7 दिनों के लिए प्रभावी आहार माइनस। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ सात दिवसीय आहार। इसके अलावा, निषिद्ध

एक सप्ताह! शादी, बर्थडे, वेकेशन या नया साल आने में सिर्फ एक हफ्ता बचा है। हमें तुरंत आकार में आने की जरूरत है, 7 दिनों में कई किलोग्राम वजन कम करें। एक से अधिक महिलाओं को यह समस्या हो चुकी है। यह संभव है। आपको बस एक उपयुक्त आहार चुनने की ज़रूरत है जो निश्चित रूप से कार्य का सामना करेगा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आपको भूखे अवसाद में नहीं ले जाएगा। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने की प्रणालियां जिन्होंने खुद को सकारात्मक पक्ष में साबित किया है, वे आकार को बहाल करने में मदद करेंगी लघु अवधि.

• सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

आहार "7 अनाज"

• सप्ताह के लिए मेनू

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"

• सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

• एक दिन के लिए नमूना मेनू

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

• एक दिन के लिए नमूना मेनू

रिजल्ट कैसे ठीक करें

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7 दिनों के लिए लरिसा डोलिना का आहार

लारिसा डोलिना ने पोषण प्रणाली को कभी नहीं छिपाया जिससे उन्हें जल्दी वजन कम करने में मदद मिली। एक प्रभावी प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार आपको एक सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मूल नियम छोटे भोजन करना है। भोजन की दैनिक मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। पानी का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है जिसमें वसा की मात्रा 1% तक होती है। उत्पाद को प्राकृतिक दही से बदलने की अनुमति है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: 5 उबले आलू, 500 मिली केफिर।
मंगलवार: 200 ग्राम खट्टा क्रीम 10%, 500 मिलीलीटर केफिर।
बुधवार: 200 ग्राम पनीर, 500 मिली केफिर।
गुरुवार: 500 मिलीलीटर केफिर, 500 ग्राम उबला हुआ चिकन।
शुक्रवार: 500 मिलीलीटर केफिर, 1 किलो हरा सेब।
शनिवार: 1 लीटर केफिर।
रविवार: मिनरल वाटर।

डाइट चिकन का सेवन बिना त्वचा के किया जाता है, खाना पकाने से पहले इसे कई घंटों तक पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आलू को उबाल कर या पानी में उबाल कर आप इनके छिलकों में सेंक सकते हैं. सभी उत्पादों का सेवन बिना नमक के किया जाता है। पांचवें दिन, सेब के बजाय, 300 ग्राम उबले हुए आलूबुखारे या उबली हुई गाजर का उपयोग करने की अनुमति है।

आहार "7 अनाज"

एक कुशल, सस्ता और स्वस्थ आहार, जो एक हफ्ते में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार से पहले आंतों को हल्के जुलाब या एनीमा के साथ साफ करने की सिफारिश की जाती है।

आहार का सार कुछ प्रकार के दलिया का दैनिक विकल्प है। प्रणाली एक मिश्रित दिन तक पूरी होती है, जिसके लिए एक साथ लिए गए सभी अनाज से एक डिश तैयार की जाती है। दलिया बिना नमक और चीनी डाले पानी पर तैयार किया जाता है। एक दिन के लिए 1 गिलास अनाज, 3 गिलास पानी लें। पकवान को लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज या चावल शाम को थर्मस में पीया जा सकता है या पांच मिनट के लिए उबाला जा सकता है, एक कंबल में लपेटकर इसे काढ़ा कर सकते हैं। जौ को पकाने से पहले कम से कम 4 घंटे के लिए भिगो दें, फिर पूरी तैयारी के लिए लाएं।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार: गेहूं।
मंगलवार: बाजरा।
बुधवार: दलिया दिन।
गुरुवार: चावल।
शुक्रवार: जौ का दिन।
शनिवार: मोती दिवस।
रविवार: मिश्रित दिन, सूचीबद्ध दिनों के अनाज से दलिया का सेवन किया जाता है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है: इससे पेट भोजन के लिए तैयार होगा, और खाया गया भाग बहुत छोटा होगा। बिना चीनी के गुलाब के शोरबा, हरी और काली चाय, कासनी और अन्य पेय का उपयोग करने की अनुमति है। आप एक महीने में अनाज पर आहार दोहरा सकते हैं।

सलाह! यदि आपको नमक के बिना ताजे अनाज का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे मसालों के साथ सुधार सकते हैं: काली मिर्च, अजवायन, सूखे जड़ी बूटी।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा"

"पसंदीदा" - 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार, जिसमें बारी-बारी से पूर्ण और भूखे (पीने) के दिन होते हैं। इसकी मदद से आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर को भी साफ कर सकते हैं। प्रारंभिक आंकड़ों के आधार पर औसत वजन घटाना 3 से 7 किलोग्राम है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

सोमवार: शराब पीना। असीमित मात्रा में किसी भी तरल का उपयोग भोजन के लिए किया जाता है: कम वसा वाले केफिर, शोरबा, चाय, कॉफी, बिना पके रस, कॉम्पोट्स और अन्य पेय।

मंगलवार: सब्जी। दिन के दौरान, किसी भी सब्जी को कच्चा या उबला हुआ खाया जाता है, लेकिन बिना नमक, मसाला, सॉस के। कोई आलू नहीं।

बुधवार: पीने का दिन। आहार के पहले दिन के रूप में तरल का उपयोग दोहराया जाता है।

गुरुवार: फल। ताजे, पके हुए फलों का उपयोग किया जाता है। अंगूर और केले में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण आप उन्हें नहीं खा सकते हैं।

शुक्रवार: प्रोटीन दिवस। आहार का आधार उबला हुआ चिकन, अंडे, कम वसा वाला पनीर, खट्टा-दूध पेय है।

शनिवार: पीने का दिन। आहार का आधार शोरबा और बिना मीठा पेय है।

रविवार: आहार से बाहर निकलें। इसमें संतुलित आहार में संक्रमण शामिल है। नाश्ते के लिए 2 अंडे, दोपहर के भोजन के लिए हल्का चिकन सूप, रात के खाने के लिए जैतून के तेल से सजे ताजा सब्जी का सलाद। नाश्ते के लिए, किसी भी फल और पेय का उपयोग किया जाता है।

ध्यान! यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ है, तो प्रोटीन दिवस पर अंडे की जर्दी के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, आपको आहार के दौरान शर्करा युक्त पेय, फल और जूस, चीनी और इससे युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पेय और पनीर को वरीयता देना वांछनीय है।

एक सप्ताह के लिए फल और सब्जी आहार

सब्जियां चुनते समय, गैर-स्टार्च वाले प्रकारों को वरीयता देना वांछनीय है: खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, गाजर, मूली और बीट्स। उन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। स्टार्च वाली सब्जियों में आलू, कद्दू, मटर और मक्का शामिल हैं। उन्हें उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। अंगूर, आम, केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है। खट्टे फल, सेब, नाशपाती और अनानास को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: बिना चीनी की चाय, एक सेब या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, प्रून।

दूसरा नाश्ता: ताजा खीरा या टमाटर।

दोपहर का भोजन: बीन्स या किसी अन्य के साथ शाकाहारी गोभी का सूप सब्ज़ी का सूप, कॉम्पोट।

स्नैक: कोई भी फल (नारंगी, नाशपाती, सेब)।

रात का खाना: 2-3 उबले आलू, चुकंदर का सलाद या विनिगेट का एक हिस्सा, हर्बल चाय।

रात में: एक गिलास दही या दूध के साथ एक कप बिना चीनी की चाय।

वनस्पति आहार के साथ सूजन, बढ़ी हुई गैस हो सकती है। डिल पानी या दवाएं, जैसे एस्पुमिज़न, असुविधा से छुटकारा पाने और स्थिति को कम करने में मदद करेगी।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार

हार्दिक, स्वादिष्ट और एक ही समय में प्रभावी आहार। प्रोटीन पोषण पर एक हफ्ते तक 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना आसान है। लेकिन केवल स्वस्थ लोगों को ही ऐसे आहार का पालन करने की अनुमति है जिन्हें पाचन, अंतःस्रावी, हृदय प्रणाली और गुर्दे की समस्या नहीं है।

आहार के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन और मछली का उपयोग किया जाता है। टमाटर और हरी सब्जियों की अनुमति है: सलाद, खीरा, गोभी, अजवाइन। सभी प्रकार के मसालों, नींबू के रस का स्वागत है।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 100 मिली दही, 150 ग्राम पनीर।
दूसरा नाश्ता: टमाटर के साथ प्रोटीन ऑमलेट।
दोपहर का भोजन: खीरा और हर्ब सलाद के साथ त्वचा रहित उबला हुआ चिकन।
स्नैक: प्रोटीन शेक या लो फैट दही।
रात का खाना: ओवन, डिल, नींबू के रस में 200 ग्राम उबली या पकी हुई मछली।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता कब्ज पैदा कर सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए आप गेहूं या राई की भूसी को आहार में शामिल कर सकते हैं। दैनिक भाग 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। चोकर को उबलते पानी से उबाला जाता है या एक दिन पहले किण्वित दूध उत्पाद में भिगोया जाता है।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा आपको भूखा क्यों नहीं रहना चाहिए

रिजल्ट कैसे ठीक करें

किलोग्राम का तेजी से नुकसान हमेशा उनके तेजी से सेट की ओर जाता है। लेकिन अगर आप सही तरीके से आहार से बाहर निकलते हैं तो इससे बचा जा सकता है:

1. भोजन की औसत दैनिक कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, जो 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति को रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे में आंशिक रूप से खाना जारी रखें।
3. तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करें (उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा देना बेहतर है)।
4. धीरे-धीरे उस भोजन का परिचय दें जो आहार में वर्जित था।
5. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

वजन कम करने या वजन बनाए रखने के किसी भी स्तर पर, आपको पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। तरल भूख की भावना को कम करता है, आपको बहुत अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करता है।

जो लोग जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सरल पसंदीदा आहार, जो इसकी उपलब्धता से अलग है, उपयुक्त है। समीक्षाओं के अनुसार, यह आहार वास्तव में एक सप्ताह में लगभग 4-5 किलो वजन कम करने में मदद करता है. 80-100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए, आहार और भी अधिक किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, और इसके अलावा, यह चयापचय प्रक्रियाओं का नियमन शुरू करेगा, जो आमतौर पर अधिक वजन वाले लोगों में कम हो जाते हैं।

आहार के दूसरे दिन के बाद का परिणाम पसंदीदा

शुरुआत के लिए, वीडियो देखें - लड़की प्रतिक्रिया देती है और अपने इंप्रेशन साझा करती है:

और अब हम सीधे आहार पर जाते हैं।

7 दिनों के लिए आहार मेनू: एक सौम्य विकल्प

तो, चलो प्रिय आहार मेनू पर चलते हैं। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब लाएगा। हालांकि, यदि आप देखते हैं कि आप शायद ही इस तरह के मेनू का सामना कर सकते हैं, तो आहार को बाधित करना और दूसरे का उपयोग करना बेहतर है।

पहला दिन:

इस दिन, आपको कोई भी तरल पदार्थ पीने की अनुमति है। यह कमरे के तापमान पर गैर-कार्बोनेटेड पानी, चाय, बिना चीनी वाली कॉफी, कम वसा वाले चिकन शोरबा, फलों या सब्जियों का काढ़ा हो सकता है। आप ताजा निचोड़ा हुआ और डिब्बाबंद जूस पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के। सुनिश्चित करें कि निर्माता उनमें चीनी नहीं डालते हैं।

दूसरा दिन:

इस दिन को सब्जियों को समर्पित करें। आप कच्ची या उबली सब्जियां खा सकते हैं, उनसे विभिन्न अनुपात में सलाद तैयार कर सकते हैं। आलू खाने से बचें और सलाद को मक्खन या मेयोनेज़ से न सजाएं। ड्रेसिंग में नींबू का रस या सिरका के साथ उबला हुआ पानी हो सकता है। आपको गाजर, बीट्स, पत्तेदार सब्जियां, किसी भी किस्म की गोभी, मूली, तोरी, खीरा, टमाटर, मीठी मिर्च खाने की अनुमति है, आप बैंगन को स्टू या बेक कर सकते हैं। कल्पना कीजिए और जो आपको पसंद है उसमें से चुनें। हालाँकि, कोशिश करें कि हिस्से बहुत बड़े न हों ताकि पेट की दीवारों को ज़्यादा न खींचे।

• आप दिन में लगभग 5-6 बार खा सकते हैं, और एक बार में परोसना 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

तीसरे दिन:

हम पीने के दिन को दोहराते हैं, ठंडे पेय को गर्म के साथ बदलते हैं। यह वसा के तेजी से टूटने में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने गर्म चाय पी है, तो डेढ़ घंटे के बाद, ठंडा सेब का रस पिएं, और दो घंटे के बाद, अपने लिए एक कप गर्म चिकन शोरबा तैयार करें।

चौथा दिन:

चलो फलों पर चलते हैं। इस दिन आप केले और अंगूर के अपवाद के साथ लगभग कोई भी फल खा सकते हैं, लेकिन दैनिक सेवन को 1-1.5 किलोग्राम तक सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं।

सेब, संतरे, अंगूर, कीवी, आड़ू, खुबानी का उपयोग करने की अनुमति है। आप कई प्रकार के फलों से फलों का सलाद भी बना सकते हैं, उन्हें संतरे या नींबू के रस से सजाकर।

पाँचवा दिवस:

इस दिन आप कोई भी प्रोटीनयुक्त भोजन खा सकते हैं। आप अंडे, दुबली मछली, मांस, मशरूम, पनीर, केफिर, दही, चिकन का उपयोग कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूचीबद्ध सभी खाद्य पदार्थ खाने हैं, लेकिन आप चुन सकते हैं कि फ्रिज में क्या है और एक दिन में 5-6 छोटे भोजन का मेनू बना सकते हैं।

छठा दिन:

हम पीने के दिन नंबर 3 को दोहराते हैं, ठंडे पेय को गर्म के साथ बदलते हैं। इस दिन चाय या पानी में नींबू का रस मिलाने की सलाह दी जाती है, जिससे चर्बी भी दूर होती है। आप गुलाब का काढ़ा भी बना सकते हैं, जो विटामिन की कमी की काफी भरपाई करता है।

सातवां दिन:

यह दिन सख्त आहार से सामान्य आहार में संक्रमण है। आप उन उत्पादों का मेनू बना सकते हैं जिन्हें पिछले सप्ताह अनुमति दी गई थी। उदाहरण के लिए, आप फल या सब्जी का सलाद बना सकते हैं, प्रोटीन व्यंजन खा सकते हैं, कम वसा वाला शोरबा या हल्का सूप पका सकते हैं और पीने का आहार बनाए रख सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

प्रिय आहार के सभी 7 दिनों में, आपको अतिरिक्त विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना चाहिए, और प्रोटीन, सब्जी और फलों के दिनों में किसी भी मात्रा में चीनी के बिना पानी या चाय पीना चाहिए।

जो लोग अधिक किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आप 7 दिनों के लिए प्रिय आहार के अधिक कठोर मेनू का उपयोग कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए आहार मेनू (प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो): सख्त विकल्प

• पहला दिन: शराब पीना
• दूसरा दिन: केवल एक प्रकार की सब्जी, उदाहरण के लिए, गाजर या खीरे की मात्रा 1 किलो . से अधिक नहीं होनी चाहिए
• तीसरा दिन: पीना
• चौथा दिन: केवल एक प्रकार का फल, उदाहरण के लिए, सेब 1kg
• पाँचवाँ दिन: एक चीज़ चुनें -
  - 300 ग्राम पकी या उबली हुई मछली;
  - 300 ग्राम त्वचा रहित चिकन;
  - 3 अंडे और 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
  - 300 ग्राम मांस;
  - 1 लीटर केफिर
• छठा दिन: शराब पीना
• सातवां दिन: आप 200 ग्राम चिकन, फल, मछली, सब्जियां और केफिर खा सकते हैं। आपके पास 5 भोजन होंगे।

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन कम करने की समीक्षा

जैसा कि प्रिय आहार के बारे में समीक्षा कहती है, इसे अतिरिक्त पाउंड की पूरी मात्रा के लिए रामबाण नहीं माना जाना चाहिए। यह केवल आपको वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देता है।

यहाँ एक गृहिणी, 34 वर्षीय अन्ना कहती हैं:
जब मुझे 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार लेने की सलाह दी गई तो मेरा वजन 112 किग्रा से अधिक था। मैंने शुरू किया और देखा कि मेरा वजन बहुत जल्दी कम होने लगा है। मैंने एक हफ्ते में 7.3 किलो वजन कम किया। सफलता ने मेरा सिर घुमा दिया, और मैंने अगले दो सप्ताह तक अपना वजन कम करना जारी रखने का फैसला किया। लेकिन दूसरे सप्ताह के अंत में, मुझे बहुत कमजोरी और चक्कर आने लगे, खासकर शराब पीने के दिनों में। आहार समाप्त करना पड़ा। कुल मिलाकर, मैंने दो हफ्तों में 11 किलो वजन कम किया।

और यहाँ 28 साल की प्यारी नास्त्य के आहार के बारे में समीक्षाएँ हैं, प्रारंभिक वजन 74 किलो, सचिव-टाइपिस्ट:
मेरा काम गतिहीन है, इसलिए वजन कम करना मेरे लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन प्रिय आहार पर, मैं एक हफ्ते में लगभग 6 किलो वजन कम करने में सक्षम था। इसे ले जाना आसान है, क्योंकि मैं हमेशा खुद को गर्म कॉफी या चाय बना सकता हूं। मैं भी एक गुलाब के काढ़े से बच गया, जिसे मेरी माँ ने मेरे लिए तैयार किया और एक थर्मस में डाल दिया। उन्होंने पीने के दिनों में टूटने की भावना को स्थानांतरित करने में मदद की।

नतालिया, 37 वर्षीय, रियाल्टार, वजन 69 किग्रा, ने प्रिय के आहार के बारे में निम्नलिखित प्रतिक्रिया और परिणाम भेजे:
आहार ने मुझे एक सप्ताह में 8 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद की, क्योंकि मेरा पेशा निरंतर गति से जुड़ा हुआ है, और मैंने हर समय चलने की कोशिश की। यह पहले दिन ही मुश्किल था, क्योंकि मुझे कुछ भी न खाने की आदत नहीं थी। लेकिन अगले दिन, मैंने देखा कि मेरे सामान्य हिस्से भी समाप्त नहीं हुए थे, क्योंकि पेट को कम भोजन की आवश्यकता थी। मैंने हल्का और प्रफुल्लित महसूस किया, मैंने इसे बहुत आसानी से सहन किया। मैं इसे कुछ महीनों में फिर से करने की सोच रहा हूं।

आहार के सभी दिनों से गुजरने वाली लड़की द्वारा बनाया गया वीडियो देखें, उसने वास्तव में अपना वजन कम किया है:

आहार विशेषज्ञ इरीना हुबोवेत्सकाया के अनुसार, जो व्यक्तिगत आहार विकसित करता है और उचित पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ है, 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार इस अवधि से अधिक नहीं होना चाहिए। तथ्य यह है कि पीने के दिनों में शरीर को आवश्यक पदार्थ नहीं मिलते हैं, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। आवास और सांप्रदायिक सेवाओं, गुर्दे, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए आहार को contraindicated है। मधुमेह के रोगियों में इसका उपयोग करना भी अस्वीकार्य है। अन्यथा, यह अल्पकालिक आहार वास्तव में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू कर सकता है, क्योंकि छोटे हिस्से और भिन्नात्मक पोषणवजन घटाने को बढ़ावा देना। आहार को मध्यम के साथ पूरक करना बेहतर है शारीरिक गतिविधिऔर मालिश, ताकि खिंचाव के निशान और झुर्रियों की उपस्थिति को उत्तेजित न करें जो एक तेज वजन घटाने के बाद दिखाई दे सकते हैं।

पूरी दुनिया में लड़कियां लगातार, बेरहमी से अतिरिक्त वजन से जूझ रही हैं। आदर्श मापदंडों की खोज में - सभी साधन अच्छे हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ आहार और व्यायाम विकल्पों के बारे में बहुत सावधान रहने की सलाह देते हैं। पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है। अन्यथा, आपके अपने स्वास्थ्य की सारी जिम्मेदारी पूरी तरह से आपके नाजुक कंधों पर आ जाएगी। इंटरनेट पर अभूतपूर्व रूप से लोकप्रिय "प्रिय" नामक आहार बन गया है, जिसे केवल एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। क्या यह साथ रहने लायक है? और इस मोड में और क्या है: प्लसस या माइनस?

1 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार का सार

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। "प्रिय" की मुख्य विशेषता यह है कि प्रत्येक दिन एक विशेष उत्पाद को समर्पित है। दरअसल, हर बार आपको मोनो डाइट पर ही रहना होता है।

• पहला दिन तरल पदार्थों को समर्पित है। उनका सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, इस विचार के बाद: "जो कुछ भी पानी नहीं है वह भोजन है।" इस दिन, शोरबा, बिना स्वाद के प्राकृतिक दही पीने, कम वसा वाले केफिर, कम वसा वाले दूध आदि की अनुमति है। मीठा पेय, जूस आदि छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
• दूसरे दिन सब्जियों का व्रत है। आपके मेनू में पूरी तरह से सब्जियां होनी चाहिए। सफेद गोभी को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। साथ ही, असीमित मात्रा में टमाटर, खीरा, प्याज आदि का उपयोग करने की अनुमति है।
• तीसरा दिन फिर से पीने का विषय है। आपको जितना हो सके तरल पदार्थ पीना चाहिए। "भूख की इच्छा" के साथ केफिर, नींबू के रस के साथ मजबूत चाय, आदि के लिए पहुंचें।
• चौथा दिन फलों का होता है। किसी भी फल से बिना पके फलों के सलाद पकाने की अनुमति है: केला, सेब, कीवी, तरबूज, आदि।
• पांचवां दिन - शुद्ध प्रोटीन। इस स्तर पर, आपको मछली, मांस, अंडे, कम वसा वाले पनीर, बीन्स और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के रूप में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
• छठा दिन फिर से तरल के बारे में है। बस पहले या तीसरे दिन का मेन्यू दोहराएं।
• सातवां दिन आहार से बाहर निकलना है। इस बार आपका मेनू संतुलित होना चाहिए, यानी शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्व शामिल हों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लेकिन कम मात्रा में!

2 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार का नमूना मेनू

यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आहार के दौरान कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है, तो नीचे दिए गए नमूना मेनू पर ध्यान दें:

• पीने का पहला दिन।
  नाश्ता - एक गिलास केफिर (200-350 ग्राम) और एक कप मजबूत कॉफी / बिना चीनी वाली चाय।
  दोपहर का भोजन - बिना पका हुआ और अनसाल्टेड शोरबा, अधिमानतः चिकन (200 - 300 मिली)।
  नाश्ता - स्वाद के बिना प्राकृतिक पीने के दही की एक बोतल।
  रात का खाना - एक गिलास केफिर या कम प्रतिशत दूध (200-350 ग्राम)।
• दूसरा सब्जी दिवस।
  नाश्ता - टमाटर और खीरे का बिना पका हुआ सलाद (मानक भाग - 250 ग्राम)।
  दोपहर का भोजन - सफेद गोभी, खीरे और ताजी जड़ी बूटियों का अनसाल्टेड सलाद। आप थोड़ा सा जैतून का तेल या सिरका मिला सकते हैं। मानक भाग।
  स्नैक - 1-2 खीरे साग की टहनी के साथ।
  रात का खाना - मीठी मिर्च, खीरे, जड़ी-बूटियों, टमाटर का अनसाल्टेड और बिना सीजन का सलाद। मानक भाग।
  

  2 लीटर तक साफ पानी पीना न भूलें!

• पीने का तीसरा दिन। मेनू आहार के पहले दिन के समान है!
• चौथा फल दिवस।
  नाश्ता - आपकी पसंदीदा किस्म के कुछ मध्यम सेब।
  स्नैक - एक छोटा अंगूर।
  दोपहर का भोजन - एक प्राकृतिक वसा बर्नर - कीवी के अनिवार्य जोड़ के साथ अपने पसंदीदा फलों का फल सलाद।
  रात का खाना - 250-300 ग्राम ताजा जामुन और कुछ छोटे नाशपाती।
  

  साफ पानी मत भूलना!

• पांचवां प्रोटीन दिवस।
  नाश्ता - 2 उबले अंडे, एक से जर्दी को हटाने की सिफारिश की जाती है।
  स्नैक - 150-200 ग्राम कोई भी उबली हुई मछली।
  दोपहर का भोजन - 200 ग्राम बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन और 100 ग्राम उबली हुई फलियां (बीन्स, मटर, छोले आदि)।
  रात का खाना - 250 ग्राम लो फैट पनीर।
  

  शुद्ध पानी - प्रति दिन 2 लीटर तक!

• छठा पीने का दिन पहले के समान है।
• सातवां संतुलित दिन।
  नाश्ता - 250 ग्राम लो फैट पनीर और एक कप बिना चीनी वाली चाय, कॉफी।
  स्नैक - कुछ फल (सेब, संतरा, आदि)।
  दोपहर का भोजन - अनाज (एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, आदि) के साथ एक हल्का चिकन सूप।
  स्नैक - कोई भी सब्जी या फल।
  रात का खाना - जैतून का तेल और थोड़ा नमक के साथ सब्जी का सलाद।
  

  पानी, पानी और एक बार फिर पानी, जिसे आपको दिन में 2 लीटर तक पीने की जरूरत है!

3 कठिन आहार विकल्प "पसंदीदा" 7 दिनों के लिए

यदि आपको तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो साप्ताहिक आहार "प्रिय" के चरम संस्करण के प्रस्तुत मेनू पर ध्यान दें।

• पहले और दूसरे दिन - केफिर पिएं और असीमित मात्रा में साफ पानी पिएं।
• तीसरा दिन - 2 लीटर शुद्ध पानी और 1 किलो सेब (संतरे से बदला जा सकता है)।
• चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन चिकन के मांस को अनसाल्टेड पानी में उबालने की अवधि है। त्वचा को हटाने की सिफारिश की जाती है।
• सातवें दिन के आहार में सूखी लाल या सफेद शराब और पनीर की एक बोतल होती है। एक गिलास के लिए 30 ग्राम पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

4 क्या पसंदीदा आहार 7 दिनों के लिए प्रभावी है

हमेशा के लिए याद रखें कि इस तरह का आहार वजन घटाने का एक आपातकालीन उपाय है। यह गलत वजन घटाने है, जो कुछ परिस्थितियों में बचाव के लिए आता है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हों। हालांकि, आपको हर समय ऐसे आहार से चिपके नहीं रहना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ "पसंदीदा" साप्ताहिक आहार को जीवन के अभ्यस्त तरीके के रूप में करने से मना करते हैं, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यदि आप हमेशा के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सही और स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, साथ ही लगातार शारीरिक गतिविधि के नियम का पालन करना चाहिए!

सामान्य नियम

हाल ही में, वजन घटाने के लिए "पसंदीदा" आहार अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बहुत से लोग इसे सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में बोलते हैं। इसके अलावा, इसकी मदद से आप जल्दी से 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, अक्सर सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है: यह आहार बहुत सख्त है और मानव शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है।

ऐसा आहार अलग-अलग अवधि का हो सकता है: 7, 12 और 14 दिन। आहार का प्रत्येक दिन उत्पादों के एक अलग समूह के लिए समर्पित है: फल, सब्जियां, प्रोटीन। इसके अलावा, आहार में पीने के दिनों की एक महत्वपूर्ण संख्या होती है। ऐसे दिनों में ठोस आहार का सेवन वर्जित होता है, लेकिन आप चिकन शोरबा, दूध, दही, केफिर, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक और चाय पी सकते हैं।

इसके अलावा, इस तरह के आहार के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त है - यह शारीरिक गतिविधि है। कोई भी गहन शक्ति प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं करता है, इसके अलावा, इस तरह के आहार के साथ वे बस निषिद्ध हैं। नियमित रूप से टहलने, हल्की जॉगिंग करने और पूल में आराम से तैरने की सलाह दी जाती है।

आहार "पसंदीदा" 7 दिनों के लिए

आहार का मुख्य मूल संस्करण एक सप्ताह तक रहता है। इस दौरान आप न सिर्फ अतिरिक्त वजन को अलविदा कह सकते हैं, बल्कि स्लैगिंग से भी छुटकारा पा सकते हैं, विषाक्त पदार्थों, क्षय उत्पादों।

यदि, गर्मियों की पूर्व संध्या पर, आप 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको सुरक्षित रूप से इस आहार पर जाने की सलाह देते हैं। यह पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है, खाने की आदतों को बदलने में मदद करता है, संक्रमण में एक उत्कृष्ट मदद है उचित पोषणऔर डाइट पूरी करने के बाद भी वजन कम होता है।

वह सिद्धांत जिसके द्वारा 7 दिनों के लिए प्रिय आहार का मेनू बनाया जाता है, बहुत सरल है:

• दिन 1 - पीने से, आप चीनी, केफिर, स्किम दूध, प्राकृतिक दही, चिकन शोरबा, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कभी-कभी कॉफी के बिना चाय, कॉम्पोट्स और फलों के पेय का उपयोग कर सकते हैं;
• दिन 3 - पीना;
• दिन 5 - प्रोटीन, शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करेगा;
• दिन 6 - पीना;
• दिन 7 - "पसंदीदा" आहार से बाहर निकलें।

इस आहार के बारे में समीक्षा, अक्सर उत्साही, उन्हें ढूंढना बहुत आसान है, क्योंकि आहार लोकप्रिय है।

"पसंदीदा" आहार से पहले और बाद की तस्वीरें

उनमें से एक यहां पर है:

• "... देवियों! यह एक चमत्कार है, आहार नहीं! पहले, उसे विभिन्न प्रकार के साप्ताहिक आहारों के बारे में संदेह था, लेकिन अब उसने अपना विचार बदल दिया है, इसके अलावा, आधिकारिक खेल विकिपीडिया ("स्पोर्टविकी") इस आहार को प्रभावी बताता है। आहार "पसंदीदा" बहुत प्रभावी है। मैंने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम किया, लगभग अपने आदर्श वजन तक पहुंच गया (यह 67 था, यह 62 हो गया)। आसानी से स्थानांतरित, आपको कुछ भी तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। मैंने एक ही बार में पूरे सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदा, ताकि फिर से दुकान पर न जाऊं और सभी सामान न खरीदूं। पीने के दिनों में मुख्य डर था: अच्छा, कैसे, पूरे दिन एक तरल पर बैठना। लेकिन नहीं, उन्हें आश्चर्यजनक रूप से आसानी से स्थानांतरित कर दिया गया। साथ ही मैंने आहार में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल किया ... और यहाँ फोटो में मेरा अद्यतन आंकड़ा है। मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अप्रभावी आहार और अतिरिक्त वजन से थक चुके हैं!"

12 और 14 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार

तेजी से, साप्ताहिक "पसंदीदा" आहार की उपस्थिति के बाद, लंबे विकल्प दिखाई दिए। उनमें से एक, अधिक रोगी और लगातार के लिए एक विधि - 12 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार।

सामान्य तौर पर, यह एक कम कैलोरी वाला आहार भी है: लगभग हर दिन यह मुश्किल से आवश्यक न्यूनतम 1200 किलो कैलोरी तक पहुंचता है। इससे स्पष्ट है कि आहार बिल्कुल भी संतुलित नहीं है।

• 1, 3 और 6 दिन - फिर से पीना;
• दिन 2 - आप सब्जियां किसी भी मात्रा में खा सकते हैं;
• दिन 4 - आप किसी भी मात्रा में फल खा सकते हैं;
• दिन 5 - प्रोटीन;
• दिन 7 - पीने का दिन, केवल पानी;
• दिन 8 - आप सब्जियां किसी भी मात्रा में खा सकते हैं;
• दिन 9 - केफिर;
• दिन 10 - प्रोटीन;
• दिन 11 - पीना;
• दिन 12 - पांच भोजन के साथ आहार से बाहर: अंडे, हल्का सूप, फल, सब्जियां, दुबला मांस, केफिर।

"पसंदीदा" आहार का तीसरा, सबसे लंबा संस्करण 2-सप्ताह का विकल्प है। यह 7-दिवसीय मेनू की पुनरावृत्ति पर आधारित है, लेकिन, अवधि के बावजूद, इसे अधिक बख्शा माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अब आप एक सप्ताह के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए अपना वजन कम करेंगे, और आहार पहले से ही रूपांतरित हो सकता है, हम कह सकते हैं कि समय है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सब्जी दिवस मेनू में 50 ग्राम दुबला मांस जोड़ा जा सकता है, फल के दिन केफिर का एक गिलास, और सब्जियों को प्रोटीन दिवस में जोड़ा जा सकता है।

स्वीकृत उत्पाद

प्रत्येक दिन के लिए "पसंदीदा" के भीतर, अनुमत उत्पादों की एक निश्चित सूची होती है, जिसे अक्सर दूसरे दिन उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

तो, पीने के दिनों में केवल तरल पदार्थों की अनुमति है: चीनी, दूध, चुंबन, फलों और सब्जियों की स्मूदी, केफिर, प्राकृतिक योगर्ट के बिना कॉम्पोट्स और फलों के पेय। खाना पकाने के दौरान चिकन शोरबा में गाजर, प्याज, मिर्च जोड़ने की अनुमति है, संतृप्ति के लिए, लेकिन शोरबा को सब्जियों के बिना ही सेवन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पीने के दिनों को न केवल "कठिन" और "असहनीय" बनाने के लिए, बल्कि प्रभावी भी, घर का बना अदरक और नींबू-शहद पानी, अजवाइन से हरी स्मूदी, साग पीने की सलाह दी जाती है।

सब्जी के दिनों में, आप लगभग सभी सब्जियां खा सकते हैं, नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थों को अधिक वरीयता देते हैं, जिसके पाचन से शरीर उनके साथ प्राप्त होने वाली ऊर्जा से बहुत अधिक खर्च करता है: सफेद गोभी, खीरा, अजवाइन, शतावरी, मिर्च, तोरी, गाजर, बैंगन। सब्जियों को कच्चा, दम किया हुआ और चिकन सूप के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है। अपवाद आलू है, क्योंकि वे वजन घटाने के लिए ज्यादा लाभ नहीं उठाते हैं।

फलों के दिनों के दौरान, आपको नकारात्मक कैलोरी वाले फलों और जामुनों पर भी ध्यान देना चाहिए: प्लम, ब्लूबेरी, सेब, तरबूज, क्रैनबेरी, करंट, संतरे, कीनू, अंगूर, पोमेलो, अनानास, आम, रसभरी।

प्रोटीन दिवस पर, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता होती है जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं: चिकन, टर्की, चिकन या बटेर अंडे का प्रोटीन, मछली, कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला पनीर, थोड़ी मात्रा में दाल, बीन्स।

अनुमत उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियां और साग
बैंगन	1,2	0,1	4,5	24
फलियां	6,0	0,1	8,5	57
तुरई	0,6	0,3	4,6	24
पत्ता गोभी	1,8	0,1	4,7	27
धनिया	2,1	0,5	1,9	23
प्याज़	1,4	0,0	10,4	41
जैतून	2,2	10,5	5,1	166
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
चने	19,0	6,0	61,0	364
खीरे	0,8	0,1	2,8	15
जैतून	0,8	10,7	6,3	115
काली मिर्च का सलाद	1,3	0,0	5,3	27
अजमोद	3,7	0,4	7,6	47
मूली	1,2	0,1	3,4	19
आर्गुला	2,6	0,7	2,1	25
सलाद	1,2	0,3	1,3	12
अजवायन	0,9	0,1	2,1	12
एस्परैगस	1,9	0,1	3,1	20
दिल	2,5	0,5	6,3	38
लहसुन	6,5	0,5	29,9	143
मसूर की दाल	24,0	1,5	42,7	284
फल
खुबानी	0,9	0,1	10,8	41
एवोकाडो	2,0	20,0	7,4	208
चेरी	0,8	0,5	11,3	52
अनार	0,9	0,0	13,9	52
चकोतरा	0,7	0,2	6,5	29
रहिला	0,4	0,3	10,9	42
कीवी	1,0	0,6	10,3	48
आम	0,5	0,3	11,5	67
nectarine	0,9	0,2	11,8	48
बेर	0,8	0,3	9,6	42
सेब	0,4	0,4	9,8	47
जामुन
काउबेरी	0,7	0,5	9,6	43
स्ट्रॉबेरी	0,8	0,4	7,5	41
स्ट्रॉबेरी	0,8	0,4	7,5	41
किशमिश	1,0	0,4	7,5	43
ब्लूबेरी	1,1	0,4	7,6	44
नाश्ता
फलों के चिप्स	3,2	0,0	78,1	350
अनाज और अनाज
अनाज	4,5	2,3	25,0	132
जौ दलिया	3,1	0,4	22,2	109
जंगली काला चावल	4,1	0,4	21,0	101
कच्चा माल और मसाला
तुलसी	2,5	0,6	4,3	27
गहरे लाल रंग	6,0	20,1	27,0	323
सरसों	5,7	6,4	22,0	162
अदरक	1,8	0,8	15,8	80
जड़ी बूटियों इतालवी	12,4	6,5	26,0	259
चिकना सिरका	0,5	0,0	17,0	88
डेरी
स्किम्ड मिल्क	2,0	0,1	4,8	31
केफिर 1%	2,8	1,0	4,0	40
किण्वित बेक्ड दूध 1%	3,0	1,0	4,2	40
प्राकृतिक दही 2%	4,3	2,0	6,2	60
पनीर और पनीर
मोत्ज़ारेला पनीर	18,0	24,0	0,0	240
चेद्दार पनीर	23,0	32,0	0,0	392
पनीर 0% (वसा रहित)	16,5	0,0	1,3	71
मांस उत्पादों
गौमांस	18,9	19,4	0,0	187
चिड़िया
मुर्गा	16,0	14,0	0,0	190
चिकन के	18,7	7,8	0,4	156
तुर्की	19,2	0,7	0,0	84
अंडे
मुर्गी के अंडे	12,7	10,9	0,7	157
मछली और समुद्री भोजन
शैवाल हरा	1,5	0,0	5,0	25
गेरुआ	20,5	6,5	0,0	142
मछली के अंडे	36,0	10,2	0,0	123
स्क्विड	21,2	2,8	2,0	122
फ़्लॉन्डर	16,5	1,8	0,0	83
चिंराट	22,0	1,0	0,0	97
सैल्मन	19,8	6,3	0,0	142
शंबुक	9,1	1,5	0,0	50
कस्तूरा	16,7	1,1	0,0	77
ऑक्टोपस	18,2	0,0	0,0	73
क्रेफ़िश	20,3	1,3	1,0	97
सैल्मन	21,6	6,0	-	140
छोटी समुद्री मछली	18,0	13,2	0,0	191
ज़ैंडर	19,2	0,7	-	84
टूना	23,0	1,0	-	101
ट्राउट	19,2	2,1	-	97
तेल और वसा
ऐमारैंथ तेल	0,0	81,8	0,0	736
बिनौले का तेल	0,0	99,8	0,0	898
जतुन तेल	0,0	99,8	0,0	898
शीतल पेय
प्राकृतिक जमीन सूखी कॉफी	13,9	14,4	4,1	201
लाल रंग की खट्टी बेरी का रस	0,1	0,0	10,7	41
तत्काल चिकोरी	0,1	0,0	2,8	11
हरी चाय	0,0	0,0	0,0	-
जूस और कॉम्पोट्स
बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद	0,8	0,0	14,2	60

पूर्ण या आंशिक रूप से प्रतिबंधित उत्पाद

दुर्भाग्य से, या, फिर भी, सौभाग्य से, लेकिन निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची आहार के सभी दिनों पर लागू होती है। वैसे, अपने भविष्य के आहार में इसी तरह की सूची का विस्तार करना आदर्श होगा।
इसलिए किसी भी हाल में सोडा का सेवन न करें। कोला, नींबू पानी, ब्रांडेड आइस टी कभी भी सादे पानी की तरह आपकी प्यास नहीं बुझाएगी। इस तरह के पेय केवल चीनी के कारण कमर और बाजू में कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं, जिनमें से बहुत कुछ है।

डिब्बाबंद सब्जियों और फलों से बचें। शायद वे आवश्यक संतृप्ति और ऊर्जा देने में सक्षम हैं, लेकिन साथ ही आपको चीनी, नमक, संरक्षक और हानिकारक योजक प्राप्त होंगे जो आपके आंकड़े के लिए अनावश्यक हैं।

वही डिब्बाबंद मांस, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पादों पर लागू होता है: इस तथ्य के अलावा कि आप कभी नहीं जान पाएंगे कि यह मांस किस गुणवत्ता और मूल का है, इसमें नमक, चीनी और सभी प्रकार के संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद भी हैं। .

आधुनिक परिस्थितियों में, अपने आहार का निर्माण उन ताजे उत्पादों से करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिन्हें न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरना पड़ा है। इस संबंध में, यह आहार, आपके भोजन की आदतों को बदलने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है: नमकीन, तले हुए, आसानी से तैयार होने वाले अर्द्ध-तैयार उत्पादों और तैयार उत्पादों से खुद को छुड़ाएं जिन्हें केवल गर्म करने की आवश्यकता होती है।

और, ज़ाहिर है, "पसंदीदा" आहार चीनी पर प्रतिबंध लगाता है। अब कई मिठास हैं, उदाहरण के लिए, स्टीविया पौधे की उत्पत्ति का एक प्राकृतिक स्वीटनर है, जो चीनी से 4-5 गुना मीठा होता है। यदि आपको वास्तव में मिठास की आवश्यकता है, तो ऐसी स्वस्थ "चीनी" खरीदें और इसे चाय, कॉफी, पनीर, केफिर और भविष्य में - पेस्ट्री में जोड़ें।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियां और साग
आलू	2,0	0,4	18,1	80
मक्का	3,5	2,8	15,6	101
अनाज और अनाज
सफ़ेद चावल	6,7	0,7	78,9	344
आटा और पास्ता
गेहूं का आटा	9,2	1,2	74,9	342
पास्ता	10,4	1,1	69,7	337
पकौड़ा	11,9	12,4	29,0	275
बेकरी उत्पाद
कटा हुआ पाव	7,5	2,9	50,9	264
गेहूं की रोटी	8,1	1,0	48,8	242
हलवाई की दुकान
कैंडी	4,3	19,8	67,5	453
कुकी	7,5	11,8	74,9	417
आइसक्रीम
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
कच्चा माल और मसाला
चटनी	1,8	1,0	22,2	93
मेयोनेज़	2,4	67,0	3,9	627
डेरी
चमत्कारी दही	2,8	2,4	14,5	91
पनीर और पनीर
किशमिश के साथ पनीर द्रव्यमान	6,8	21,6	29,9	343
मांस उत्पादों
सुअर का मांस	16,0	21,6	0,0	259
सालो	2,4	89,0	0,0	797
भेड़े का मांस	15,6	16,3	0,0	209
कटलेट	16,6	20,0	11,8	282
सॉस
उबला हुआ सॉसेज	13,7	22,8	0,0	260
w/स्मोक्ड सॉसेज	28,2	27,5	0,0	360
सॉस	10,1	31,6	1,9	332
सॉस	12,3	25,3	0,0	277
चिड़िया
स्मोक्ड चिकन विंग्स	29,9	19,5	0,0	290
तेल और वसा
वनस्पति तेल	0,0	99,0	0,0	899
मादक पेय
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
बीयर	0,3	0,0	4,6	42
शीतल पेय
कोला	0,0	0,0	10,4	42

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद है

आपके पसंदीदा आहार का विस्तृत मेनू

आहार मेनू "प्रिय" 7 दिनों के लिए:

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरुवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

12 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू

12 दिनों के लिए आहार मेनू पिछले एक के समान दिखता है: पहले 6 दिन आपको ऊपर दिए गए मेनू के अनुसार खाने की ज़रूरत है, और सातवें दिन को विशेष रूप से पीने और पानी पर आधारित होना चाहिए।

और अगले 8-12 दिन इस तरह के आहार पर दिखते हैं:

• दिन 8 - सब्जी का दिन;
• दिन 9 - केफिर दिन, आप केफिर 1% वसा (प्रति दिन लगभग 2 लीटर) पी सकते हैं;
• दिन 10 - प्रोटीन दिवस;
• दिन 11 - चीनी के बिना हरी चाय के आधार पर उतराई;
• दिन 12, मेनू नीचे दिया गया है।

टूटने की स्थिति में

जब आप "प्रिय" आहार से टूटते हैं, तो समय पर रुकना बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस तथ्य के कारण है कि यहां का भोजन यथासंभव प्राकृतिक है और इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यदि आप आहार के चौथे दिन कुछ वसायुक्त खाते हैं, तो आपका पेट कम से कम ऐंठन होगा, और बेचैनी आपको कुछ और समय के लिए परेशान करेगी। इसलिए, मान लीजिए कि आप सैंडविच या केक का एक टुकड़ा खाने के अंत में खुद को पहले से ही पाते हैं। बेशक, खुद को डांटते हुए, आहार को तुरंत छोड़ने और रोकने का प्रलोभन है। लेकिन एक दूसरा परिदृश्य भी है। विराम! सब्जी का सलाद काटें: मुख्य रूप से ताजी गोभी, खीरे से, आप बेल मिर्च मिला सकते हैं। यह सब फाइबर है जो शरीर को जल्दी से संतृप्त करता है, जो केक या सैंडविच के दूसरे टुकड़े को काटने में मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, यह प्लांट फाइबर है जो शरीर को 150% पर काम करता है, इसलिए आपके द्वारा खाए जाने वाले अतिरिक्त खाद्य पदार्थ आंशिक रूप से काम करेंगे।

रिलैप्स के अगले दिन, वहीं से शुरू करें जहां से आपने छोड़ा था। यही है, यदि आप पीने के दिन से चूक गए हैं - पीना शुरू करें, और फिर - प्रस्तावित योजना के अनुसार।

"पसंदीदा" आहार से कैसे बाहर निकलें?

यह व्यर्थ नहीं है कि आहार का ऐसा नाम है - "प्रिय"। अब यह बहुत लोकप्रिय है और बहुत मांग में है। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि यह वास्तव में सबसे प्रभावी अल्पकालिक आहारों में से एक है।

सौंदर्य, जो पहले से ही "प्रिय" की मदद से परिणाम प्राप्त कर चुका है और उन्हें रखना चाहता है, आहार से सही ढंग से बाहर निकलें। आहार से बाहर निकलने का सबसे अच्छा और सबसे सही तरीका उचित पोषण के लिए एक क्रमिक संक्रमण होगा। तो आप न केवल परिणाम को मजबूत करेंगे, बल्कि और भी अधिक वजन कम करेंगे, आंत्र समारोह को सामान्य करेंगे, बालों, नाखूनों, त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को प्राप्त करेंगे, और अंत में अलविदा कहेंगे सेल्युलाईट. अब, उचित पोषण आदर्श बन जाना चाहिए, न कि दो सप्ताह का तत्काल वजन घटाने।

• अधिक सब्जियां खाएं, दिन में कम से कम 2-3 बार। आप इन्हें किसी भी डिश में और किसी भी रूप में मिला सकते हैं।
• इसके अलावा, किण्वित दूध उत्पादों पर निर्भर रहें: पनीर, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही।
• मांस और मछली को धीरे-धीरे और सावधानी से पेश करें: चिकन, बीफ, वील, समुद्री भोजन, लाल और सफेद मछली।
• अनाज के बारे में मत भूलना - कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जो हमें जीवन शक्ति, शक्ति और सुंदरता देते हैं। उन्हें सूप, सलाद में जोड़ें, गार्निश या स्वतंत्र व्यंजन के रूप में उपयोग करें।
• सुबह बिना मीठे फल खाना शुरू करें, लेकिन दोपहर बाद (19:00 के बाद), अगर आपको सब्जियों और फलों के बीच चयन करना है, तो सब्जियां चुनें।
• व्यंजन की गुणवत्ता और भाग के आकार का ध्यान रखें! केवल ताजा उत्पाद चुनें, और मुख्य पकवान की तुलना में अपनी प्लेट में अधिक सब्जियां डालें।

मतभेद

"प्रिय" आहार के लिए मतभेद हैं बृहदांत्रशोथ, gastritis, गुर्दे, यकृत, हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

गर्भावस्थाऔर अवधि स्तनपान इस आहार के लिए सबसे सख्त contraindications हैं।

"पसंदीदा" आहार के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों

माइनस

मुख्य लाभ, जो "प्रिय" पर वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों द्वारा नोट किया जाता है, शरीर के लिए एक झटका है। आहार पूरी तरह से एक पठार (वजन को रोकने) के प्रभाव से मुकाबला करता है, एक लंबे मृत केंद्र से वजन को स्थानांतरित करता है। शरीर की उत्कृष्ट सफाई। इसके अलावा, आपके शरीर में जमा होने वाले हानिकारक पदार्थों से सफाई के अलावा, आपको खाने की बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है: नमकीन, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन, फास्ट फूड खाने की "आवश्यकता"। और यह, बदले में, एक बड़ी मदद है ताकि "पसंदीदा" आहार के पूरे पाठ्यक्रम को पूरा करने के तुरंत बाद, ठीक से और संतुलित भोजन करना शुरू कर दें। प्रत्येक दिन के लिए मेनू का विस्तृत विवरण है, इसलिए आपको व्यंजनों का आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन की तैयारी में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगता है, जिससे समय की बचत होती है।

इस आहार में contraindications की एक बड़ी सूची है, इसलिए, इस तकनीक का पालन करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। समीक्षाओं को देखते हुए, आहार का नुकसान पीने के दिन हैं: उन्हें सहन करना मुश्किल है। इस तरह के आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आप इस तकनीक का उपयोग 3 महीने में 1 बार से अधिक नहीं कर सकते। यह कमी के कारण है विटामिन, खनिज, और, अंत में, आहार मेनू में कैलोरी।

आहार के दौरान बहुत महत्व कई नियमों का पालन करना है जो आपको अपने सपनों के आंकड़े को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और ढीले नहीं हैं।

• 1 दिन पीना। और सबसे महत्वपूर्ण और कठिन आहार का पहला दिन है, जिस पर आगे का परिणाम निर्भर करता है। यहां, जिस मूड के साथ आप आहार में प्रवेश करते हैं, उसका बहुत महत्व है। विशेषज्ञ एक दिन पहले, 5-7 दिनों के लिए, भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करने की सलाह देते हैं ताकि आहार में प्रवेश करना आसान हो और इस तकनीक से बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकें।
• पीने के दिनों में, आपको बस चिकन शोरबा का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसका वार्मिंग और सुखदायक प्रभाव होता है। यह, बदले में, इस तरह के आहार के लिए एक बड़ा प्लस है। वैसे, कभी-कभी आप अपने आप को एक ब्रेक दे सकते हैं और शोरबा का उपयोग पीने के दिनों में भी नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जी के दिनों में, इससे सब्जी का सूप बनाना।
• फल दिवस के दौरान, अधिक पानी पीने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि फल पूर्ण संतृप्ति नहीं देते हैं, और पानी, विशेष रूप से गर्म पानी, भूख की भावना को कम कर सकता है।
• प्रोटीन दिवस पर, न केवल उबला हुआ चिकन स्तन, बल्कि अंडे का सफेद भाग, टर्की, मछली और झींगा खाना सबसे अच्छा है। यह दिन पद्धति द्वारा प्रदान किया जाता है, इसलिए आहार को पूरा करने के लिए इसे ऊर्जा के विभिन्न स्रोतों के साथ विविधता प्रदान करने का प्रयास करें।
• आहार के किसी भी दिन अधिक पानी पिएं। याद रखें कि वजन घटाने के पानी को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अद्भुत व्यंजन हैं: शहद और नींबू के साथ पानी, खीरे का पानी, अदरक का पानी। ऐसे संयोजन न केवल बहुत अधिक खाने की इच्छा को कम करते हैं, वे चयापचय और वसा जलने के त्वरण को भी प्रभावित करते हैं।
• दूसरे दिन सब्जी है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को यथासंभव शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत सारी नकारात्मक कैलोरी वाली सब्जियां खाएं और अपनी सफाई को तेज और चिकना बनाने के लिए खूब पानी पिएं। इसके अलावा, दिन की परवाह किए बिना, एक बड़ा चम्मच जई का चोकर खाएं। यह सबसे शुद्ध फाइबर है, जो संभव से बचने में मदद करेगा कब्जऔर परिपूर्णता की भावना दें। इसके अलावा, सब्जी और फलों के सलाद पर चोकर छिड़का जा सकता है, केफिर और दही में मिलाया जा सकता है।
• भारी शारीरिक परिश्रम के साथ आहार को संयोजित न करें, इससे निश्चित रूप से अच्छा नहीं होगा, क्योंकि आपके पास बस ऊर्जा नहीं होगी। खेल अच्छी तरह से भोजन पर एकाग्रता से बचाता है, लेकिन, इस मामले में, ताजी हवा में टहलना या हल्का टहलना बेहतर है, 30 मिनट तक तैरें।

पसंदीदा आहार, समीक्षाएं और परिणाम

जिन लोगों ने 7 दिनों, 12 और 14 के लिए "प्रिय" आहार के बारे में समीक्षा छोड़ दी, उन्होंने इस तरह के आहार के सभी प्रसन्नता का अनुभव किया, वे कहते हैं कि यह अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, और परिणाम स्वयं कभी-कभी आश्चर्यजनक होते हैं। "पठार" प्रभाव को तोड़ने के लिए, कई लोग इसका उपयोग जमीन से वजन कम करने के लिए करते हैं। और हां, अधिकांश ने इसमें कुछ न कुछ सफलता हासिल की है। समीक्षाओं को देखते हुए, सबसे कठिन दिन पी रहे हैं, विशेष रूप से, पहले। यह कैलोरी में तेज कमी के कारण है। इसलिए इस दिन किसी भी गतिविधि को कम से कम करना जरूरी है। इसके अलावा, आहार बहुत आसान आगे बढ़ता है। बदले में, पोषण विशेषज्ञ हर 3-4 महीने में एक बार से अधिक वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

• "... मेरे और मेरी माँ के लिए "पसंदीदा" आहार वास्तव में सबसे प्रिय है। हम हर छह महीने में इस पर बैठते हैं। मैं एक सप्ताह से अधिक नहीं बैठता, मेरी माँ लगातार रहती है, 2 सप्ताह बैठती है। यह ठीक है! एक दूसरे को प्रोत्साहित करने, मदद करने, एक दूसरे के साथ व्यंजनों को साझा करने का अवसर है। हर बार जब हम इस तरह के आहार मेनू का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो मेरा वजन 5-7 किलो कम हो जाता है, और मेरी माँ - अधिक बार - 8 से, लेकिन कई बार उसने 10 किलो वजन कम किया। यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है, हालांकि पहली बार उन्हें विश्वास नहीं हुआ। और अब यह आम हो गया है: हर 6 महीने में एक बार इस तरह की अनलोडिंग करना";
• "... मैं अब प्रिय आहार के 12 दिनों पर बैठ गया हूं। मैंने 7 से 14 दिनों के बीच कुछ चुनने का फैसला किया, बस सुनिश्चित होने के लिए। फिलहाल डाइट का 5वां दिन खत्म हो रहा है। मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में काम करता है। मैंने पहले ही 4 किलो को अलविदा कह दिया: एक सपाट पेट पहली चीज है जिस पर मैंने ध्यान दिया। और यह आनन्दित नहीं हो सकता! वैसे, VK ("VKontakte") के पास इस आहार के लिए समर्पित एक बड़ा समूह है। एक मंच बनाया गया है जहां लड़कियां वजन घटाने के लिए भागीदारों की तलाश करती हैं, व्यंजनों और रहस्यों को साझा करती हैं, अपनी सफलताओं की तस्वीरें "पहले" और "बाद" दिखाती हैं। इसलिए, यदि आपका समर्थन करने वाला कोई नहीं है, तो इस समुदाय से संपर्क करें। इतनी सफलता, समर्थन, पहले और बाद में उनकी तस्वीरों को देखकर, मैं पीछे नहीं हटना चाहता। ”

आहार की कीमत

"पसंदीदा" आहार अपने मेनू की सादगी से अलग है, क्योंकि हर दिन केवल एक प्रकार का उत्पाद होता है। इसलिए कोई भ्रम नहीं है। इसके अलावा, बजट उत्पादों का चयन किया जाता है, जिन्हें हमेशा वर्ष के किसी भी समय किसी भी दुकान पर खरीदा जा सकता है। तो, सब्जी मंगलवार की कीमत लगभग 600-700 रूबल होगी। इस पैसे से आप पूरे दिन के लिए अजवाइन, सलाद मिर्च, टमाटर, खीरा, पत्ता गोभी, साग खरीद सकते हैं।

प्रोटीन शुक्रवार आपको लगभग 500-750 रूबल खर्च होंगे: आप 100 ग्राम चिकन पट्टिका, 100-200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पनीर, 2-3 चिकन अंडे खाएंगे। सामान्य तौर पर, आहार कम लागत वाला होता है और एक सप्ताह के लिए आप भोजन पर लगभग 2500-3500 रूबल खर्च करेंगे।

टिप्पणी! साइट पर आहार के बारे में जानकारी एक सामान्य संदर्भ है, जो सार्वजनिक रूप से उपलब्ध स्रोतों से एकत्र की जाती है और उनके उपयोग पर निर्णय लेने के आधार के रूप में काम नहीं कर सकती है। आहार का उपयोग करने से पहले, एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

नमस्कार, प्रिय पाठकों!
मेरे पास वजन कम करने का एक और सुखद तरीका है। वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का पालन करना बेहद मुश्किल है। ऐसा लगता है कि सुर्ख बन्स और मांस के रसदार टुकड़े आपको हर जगह से "देखते हैं", जिनका विरोध करना असंभव है। यदि आप अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजन खाने तक सीमित नहीं रखना चाहते हैं, तो आपका पसंदीदा आहार सबसे अच्छा विकल्प होगा। वजन कम करने की इस पद्धति में आहार विभिन्न प्रकार के उत्पादों से भरपूर होता है।

पसंदीदा आहार: मुख्य सिद्धांत और विशेषताएं

आहार पसंदीदा आहार सबसे सरल मेनू पर आधारित है, जिसे तीन भोजन में विभाजित किया गया है। एक समान आहार की गणना एक सप्ताह के लिए की जाती है, जहां हर एक दिन एक विशिष्ट उत्पाद के लिए समर्पित होता है।

वजन घटाने के प्रभावी होने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण को जोड़ना होगा। वसा जलने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय हो जाएगी, जिससे हमारी आंखों के सामने अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे।

पसंदीदा आहार: बुनियादी सिद्धांत और सुझाव

आप इस डाइट को साल में तीन बार दोहरा सकते हैं। लेकिन एक कठिन विकल्प है, जिसका अर्थ है कि वर्ष में एक बार ऐसे भोजन में परिवर्तन करना। संतुलित आहार के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त वजन कम करना संभव है जो भविष्य में वापस नहीं आएगा।

वजन घटाने की यह विधि एक साथ दो पोषण प्रणालियों को जोड़ती है। यह एक अलग और पीने वाला आहार है। इसलिए आहार का शरीर पर प्रभाव तुरंत दो दिशाओं में होता है:

• अलग पोषण के लिए धन्यवाद, जिसका अर्थ है वसायुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति, पाचन अंगों के कामकाज में सुधार किया जा सकता है;
• आहार में तरल के उपयोग पर आधारित दिन होते हैं, इसलिए सभी हानिकारक घटक शरीर से बाहर निकल जाएंगे। आप अविश्वसनीय हल्कापन महसूस करेंगे।

ऐसा लग सकता है कि ये प्रभावी प्रणालियाँ, जो एक आहार में संयुक्त हैं, बहुत अच्छे परिणाम लाती हैं। लेकिन विशेषज्ञ अभी भी इस मुद्दे पर विचार कर रहे हैं, जो काफी विवाद का कारण बनता है। उनका तर्क है कि ऐसा विकल्प पेट को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं देता है। भविष्य में, अपने काम को बहाल करना मुश्किल होगा, जो खतरनाक बीमारियों के विकास से भरा है।

इसलिए इस तरह के आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। मौजूदा बीमारियों के तेज होने को बाहर करने के लिए उसे आपके शरीर की स्थिति का पूरी तरह से अध्ययन करना चाहिए। यदि विशेषज्ञ इस तरह के आहार को मंजूरी देता है, तो आप सुरक्षित रूप से मेनू के संकलन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। हालांकि, यहां कुछ सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए।

आहार दिवस और उनकी विशेषताएं

पसंदीदा आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

यदि आप इस तरह के आहार में रुचि रखते हैं, तो आपको उन दिनों की मुख्य विशेषताओं से परिचित होना चाहिए। पहला दिन पी रहा है, दूसरा सब्जी है, तीसरा फिर पी रहा है, और इसी तरह। अब यह प्रत्येक दिन पर विस्तार से विचार करने योग्य है।

पहला दिन। पीने

पहले दिन, आपको एक अलग तरल पीने की जरूरत है। यह घर का बना दही, शोरबा, पानी या चाय हो सकता है। सभी प्रकार के एडिटिव्स के बिना, 1% वसा वाला दही या केफिर चुनें। सुपरमार्केट में शेल्फ पर दुकान का रस सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।

दूसरा दिन। सबजी

आप सब्जियों को उनकी मात्रा में सीमित किए बिना खा सकते हैं। यह ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च हो सकता है। आप कई भोजन में उनकी मात्रा को विभाजित करके हल्के सूप तैयार कर सकते हैं।

तीसरे दिन। पीने

यह पहले दिन की पुनरावृत्ति है। आप इस तरह के आहार की शुरुआत में वही तरल पी सकते हैं। आप अलग-अलग पेय मिला सकते हैं, बस कार्बोनेटेड पानी से परहेज करें।

चौथा दिन। फल

फल खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन मीठे फलों का बहिष्कार करना चाहिए। अनानस और अंगूर वसा जलने में तेजी लाएंगे।

पाँचवा दिवस। प्रोटीन

यह दिन हार्दिक भोजन से भरा होना चाहिए। दिन के दौरान, आपको उबली हुई मछली या चिकन मांस, घर का बना दही, कठोर उबले या नरम उबले अंडे खाने चाहिए। भाग को 4 भोजन में विभाजित करना आवश्यक है ताकि शरीर को अधिभार न डालें।

छठा दिन। पीने

फिर से खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सादा पानी शरीर के लिए जरूरी है, इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

सातवां दिन। संतुलित आहार

आप कड़ी उबले अंडे, सब्जी या फलों का सलाद, सूप और शोरबा खा सकते हैं जो नमकीन नहीं होना चाहिए।

ये इस आहार के मूल सिद्धांत हैं। अगर आप उनसे चिपके रहते हैं, तो आप अपने फिगर को बेहतर बना सकते हैं। वह स्लिम और आकर्षक हो जाएगी।

आहार के फायदे और नुकसान

इस आहार में ताकत और कमजोरियां दोनों हैं। शुरुआत में ही आपको इसके सभी फायदों को समझने की जरूरत है:

• ये है प्रभावी तरीका, जो हर दिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाएगा;
• टेबल पर बैठने से पहले आपको कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है;
• आहार की अवधि के दौरान जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है, उन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है;
• थकान, चिड़चिड़ापन और सुस्ती जैसे नकारात्मक कारकों को बाहर रखा गया है;
• भूख आपको महत्वपूर्ण मामलों से विचलित नहीं करेगी, क्योंकि आप इसे महसूस नहीं करेंगे;
• वजन घटाना तीव्र गति से होता है;
• आप अपने लिए आहार की इष्टतम अवधि चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल 6 दिन;
• आप अपने स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आहार के सिद्धांतों का पालन करते हुए, मेनू में छोटे समायोजन कर सकते हैं;
• पीने के दिन शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना संभव बनाते हैं;
• एक संतुलित आहार आपको आंतरिक अंगों के स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करने की अनुमति देगा।

अब आइए इस प्रकार के आहार के नुकसान से निपटें:

• बहुत से लोगों को अपने अभ्यस्त आहार में भारी परिवर्तन को सहन करने में कठिनाई होती है;
• आहार आंतों के कामकाज से संबंधित समस्याओं को जन्म दे सकता है;
• हमेशा ऐसा आहार अपेक्षित प्रभाव नहीं लाता है;
• कभी-कभी रक्तचाप तेजी से गिरता है;
• यदि आपने ऐसे भोजन के दीर्घकालिक आहार के पक्ष में चुनाव किया है तो आपको शरीर में खनिजों और विटामिनों की कमी का सामना करना पड़ेगा।

लेकिन सब कुछ सीधे मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कोई अधिक वजन का सामना करता है, और किसी को नई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। इसलिए इस तरह के आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

पोषण के सिद्धांतों का पालन करके कमियों से बचा जा सकता है। मेनू में उन उत्पादों को न जोड़ें जो उपभोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। केवल इस मामले में आप इस तरह के आहार के बाद नकारात्मक परिणामों के जोखिम को पूरी तरह से समाप्त कर देंगे।

पसंदीदा आहार 7 दिन: मेनू

सप्ताह के लिए अनुमत उत्पाद और मेनू

आहार को ठीक से बनाने के लिए, आपको ऊपर वर्णित दिनों की विशेषताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके आधार पर 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार मेनू इस प्रकार है।

आहार दिवस	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	कम वसा वाले केफिर का एक हिस्सा; चाय (आवश्यक रूप से चीनी के बिना)।	चिकन मांस (200-250 ग्राम) पर पकाया गया अनसाल्टेड शोरबा।	कम वसा वाला दूध (200 मिली)।
दूसरा दिन	टमाटर (2 टुकड़े)।	गोभी और खीरे (आप सलाद बना सकते हैं)।	ताजा खीरे का सलाद, कटा हुआ डिल और काली मिर्च।
तीसरे दिन	मिल्कशेक (200 मिली)।	अनसाल्टेड लाइट शोरबा (छोटा हिस्सा)।	स्किम दूध (200 मिली)।
चौथा दिन	कोई भी साइट्रस (2 टुकड़े)।	फल काटा।	न्यूनतम प्रतिशत वसा (200 मिली) वाला दूध।
पाँचवा दिवस	कठोर उबले या नरम उबले अंडे (2 टुकड़े)।	बिना नमक के पका हुआ चिकन (150 ग्राम); मटर को डबल बायलर (100 ग्राम) में पकाया जाता है।	हार्ड पनीर (लगभग 100 ग्राम)।
छठा दिन	बिना चीनी की चाय; केफिर (200 मिली)।	नमक (200 मिली) डाले बिना तैयार चिकन शोरबा।	दूध (200 मिली)।
सातवां दिन	अंडे, नरम-उबले हुए या कठोर उबले हुए (2 टुकड़े); बिना चीनी की चाय।	चावल के अलावा मांस शोरबा में पकाया जाने वाला सूप।	वेजीटेबल सलाद।

यह एक सप्ताह के लिए एक मेनू है जो आपको शरीर को नुकसान की चिंता किए बिना अतिरिक्त वजन से निपटने की अनुमति देता है, क्योंकि आपको केवल लाभ होगा। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इस आहार से चिपके रहना चाहिए। लेकिन याद रखें कि आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उन्हें शरीर पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, लेकिन आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

अब तुम जानते हो विस्तृत मेनूआहार। लेकिन खाना पकाने के लिए किन सामग्रियों का उपयोग किया जा सकता है? अनुमत उत्पादों की सूची इस प्रकार है:

• हर्बल चाय;
• स्किम्ड मिल्क;
• जतुन तेल;
• सोया सॉस;
• अनानास, संतरे, कीवी;
• दालचीनी;
• आहार मांस;
• चिकन और बटेर अंडे;
• समुद्री भोजन।

मकई, आलू, आम, ख़ुरमा, केला और अंगूर जैसे उत्पादों को मना करना आवश्यक है। यदि आप अपने आहार पर नियंत्रण कर सकते हैं, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। जल्द ही आप बिना झुर्रियों के अपने आकर्षक और पतले फिगर का आनंद लेंगी।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

जिन लोगों के पास वजन घटाने के लिए किसी भी आहार को आजमाने का समय है, वे जानते हैं कि आहार से सही तरीके से बाहर निकलना कितना महत्वपूर्ण है। इस तरह के आहार को पूरा करने के बाद, पहले खाए गए सामान्य खाद्य पदार्थों से तुरंत व्यंजन तैयार करने में जल्दबाजी न करें।

पहले दिन नाश्ते में कम से कम उबले अंडे होने चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, आप सब्जी का सलाद और आहार मांस से बना सूप खा सकते हैं। यदि आपको नियोजित भोजन से पहले अचानक भूख लगती है, तो निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल फलों को छोड़कर, किसी भी फल के साथ नाश्ता करने की अनुमति है।

यदि आप आहार के परिणाम और इसके आगे के विकास में रुचि रखते हैं, तो अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना सुनिश्चित करें। स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों पर टिके रहें ताकि अतिरिक्त पाउंड खुद को फिर से घोषित न करें।

पसंदीदा आहार 7 दिन: परिणाम

यह ठीक वही आहार है जिसके बारे में लोग सकारात्मक राय छोड़ते हैं। यह आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, गंभीर प्रतिबंधों को समाप्त करता है जो शरीर के लिए तनाव पैदा कर सकता है। प्रिय 7-दिवसीय आहार के आश्चर्यजनक परिणाम वजन कम करने की इस पद्धति के पक्ष में बोलते हैं।

पोषण विशेषज्ञ "पसंदीदा" आहार के बारे में क्या कहते हैं?

विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि आहार का पहला दिन सबसे कठिन होता है। वे अधिक वजन से निपटने के लिए खुद को कोई रियायत दिए बिना सभी सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं।

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि केवल इस मामले में आप प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार का लाभ यह है कि आपको लगातार भूख नहीं लगेगी। इससे पेट में दर्द और आंत के कामकाज के विकारों से छुटकारा मिलेगा।

आप कितने किलोग्राम गिरा सकते हैं?

लेकिन ऐसी तकनीक के सिद्धांतों का पालन करते हुए कितने किलोग्राम फेंके जा सकते हैं? उन लड़कियों के अनुसार जो खुद पर इसका परीक्षण करने में कामयाब रही, एक हफ्ते में आप 7 अतिरिक्त पाउंड का सामना कर सकते हैं। आप एक दुबले-पतले फिगर के मालिक बन सकते हैं, जो आपके आस-पास के लोगों के लिए प्रशंसा का विषय बन जाएगा।

आहार के लिए मतभेद

सभी लोग इस तरह के आहार का पालन नहीं कर सकते हैं। यदि आप निम्न समस्याओं से पीड़ित हैं तो आपको इस तरह से अपना वजन कम करने से मना कर देना चाहिए:

• हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति;
• गुर्दे के कामकाज से जुड़े रोग;
• यदि आप का निदान किया जाता है मधुमेह, आहार सख्त वर्जित है;
• यदि आप जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से पीड़ित हैं तो ऐसे भोजन से इनकार करें;
• आहार दवा उपचार के साथ असंगत है;
• यदि आपके पास अंतःस्रावी तंत्र के अंगों का बाधित कामकाज है तो आप इस विधि को नहीं खा सकते हैं;
• पुनर्वास अवधि के दौरान, सामान्य आहार से चिपके रहें।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी इस आहार से बचना चाहिए। अगर इस तरह के आहार के दौरान अचानक आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। जठरशोथ के हमले, बार-बार चक्कर आना और अनियमित मल आना खतरनाक घंटी होनी चाहिए। अपने आप को बलिदान न करें, क्योंकि आप हमेशा कुछ अधिक उपयुक्त पा सकते हैं।

यदि आप मौजूदा समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो आपका पसंदीदा आहार वास्तव में अतिरिक्त वजन का सामना करना संभव बनाता है। हालाँकि, आपको इसके मूल सिद्धांतों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में आप शरीर को नुकसान से बच सकते हैं।

आहार, वजन घटाने

यदि आपको तत्काल अपना फिगर ठीक करने की आवश्यकता है, तो 7 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट आपकी मदद करेगी। ऐसे आहार का मेनू आमतौर पर कठिन होता है। लेकिन सिर्फ एक हफ्ते में गिरे 5-10 किलोग्राम के परिणाम खाद्य प्रतिबंधों को सहन करने के लायक हैं।

पसंदीदा आहार - 7 दिनों के लिए मेनू

पसंदीदा आहार के बहुत सारे प्रशंसक हैं। शायद इसीलिए इस तकनीक को ऐसा कहा जाता है। वजन कम करना इस कार्यक्रम को उनके शरीर को एक प्रोत्साहन देने के लिए चुनें, इसे साफ करें और इसे और भी अधिक वजन घटाने के लिए सेट करें।

तकनीक का सार मोनो-आहार का विकल्प है। भोजन तैयार करने के लिए आपको अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, और उनके लिए सामग्री हर रेफ्रिजरेटर में आसानी से मिल जाती है। हालांकि, इसकी उपलब्धता और प्रभावशीलता के बावजूद, कार्यक्रम में भी मतभेद हैं: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, गुर्दे, एलर्जी या कुछ उत्पादों के लिए असहिष्णुता।

1. पहला दिन - पीना। आप केवल तरल भोजन करें। सबसे पहले, यह शुद्ध पेयजल है, जिसे कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए। याद रखें कि गर्म और बर्फ का पानी शरीर द्वारा खराब अवशोषित होता है। कमरे के तापमान पर एक बार में 200 मिलीलीटर पानी पीना इष्टतम है। हर्बल चाय, सब्जी और मांस शोरबा की भी अनुमति है।
2. दूसरा दिन - सब्जी। अपने आहार में, विभिन्न प्रकार की सब्जियां। उन्हें कच्चा, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया जा सकता है। आलू और चुकंदर से बचें और खाना बनाते समय तेल का प्रयोग न करें।
3. तीसरा दिन - पीना।
4. चौथा दिन - फल। आप जितने चाहें उतने फल खाएं। आहार में अंगूर या अनानास को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जो स्वाभाविक रूप से शरीर से वसा को बांधते और निकालते हैं।
5. 5 वां दिन - प्रोटीन। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके निपटान में हैं: दुबली मछली, मांस और मुर्गी पालन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और अंडे।
6. छठा दिन - शराब पीना।
7. 7 वां दिन - संतुलित आहार। आप सब कुछ थोड़ा-थोड़ा खाते हैं, जिससे आपका मेनू अधिक विविध हो जाता है: सब्जियों के साथ मांस, फलों में कटौती, अंडे।

एक प्रकार का अनाज आहार - 7 दिनों के लिए मेनू

वजन घटाने की प्रणालियों में एक प्रकार का अनाज आहार एक योग्य नेता है। अनाज की समृद्ध संरचना इसे उत्पादों की "रानियों" में से एक बनाती है। एक हफ्ते तक एक प्रकार का अनाज खाने से आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इसके असंतुलन के कारण आहार की अवधि में वृद्धि सख्त वर्जित है।

दैनिक मेनू में शामिल हैं:

• नमक और अन्य एडिटिव्स के बिना 1 कप उबले हुए अनाज;
• 1% वसा सामग्री के साथ 1 लीटर केफिर;
• हरी और हर्बल चाय।

सभी उत्पादों को पूरे दिन समान रूप से वितरित करें। केफिर को एक अलग भोजन के रूप में पिया जा सकता है, और दलिया से धोया जा सकता है।

7 दिनों के लिए जापानी आहार - मेनू

जापानी आहार के फायदों में एक काफी पौष्टिक और संतुलित मेनू है, साथ ही 5-7 किलोग्राम वजन कम होता है, जो कई और वर्षों तक बना रहता है।

प्राच्य तकनीक के मेनू में शामिल हैं:

• सलाद की पत्तियाँ;
• उबले हुए चिकन अंडे;
• एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक कॉफी;
• प्राकृतिक हरी चाय;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• दुबला मछली और मांस व्यंजन;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियां।

सभी व्यंजन बिना तेल डाले पकाएं। मांस, सब्जियां, मछली सबसे अच्छा उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड होता है। कम वसा वाले दही के साथ सलाद तैयार करें। एक महत्वपूर्ण नियम रोजाना 2 लीटर साफ पानी पीना है।

आहार 7 पंखुड़ियाँ - हर दिन के लिए मेनू

इस आहार को शुरू करते हुए, 7 पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाएं और काटें। उनमें से प्रत्येक पर उस उत्पाद का नाम लिखें जिसके तहत कार्यक्रम के 7 दिनों में से 1 दिन बीत जाएगा। डाइट स्टेज पास करने के बाद पंखुड़ी को बीच से फाड़ दें। यह आपके लिए एक दिलचस्प गेमिंग क्षण होगा और साथ ही कार्यप्रणाली के नियमों का पालन करने के लिए एक प्रोत्साहन भी होगा।

साप्ताहिक प्रणाली में 7 मोनो-डाइट शामिल हैं। कुल वजन 3-7 किलो है। समीक्षाओं के अनुसार, यह कार्यक्रम आपको बिना अधिक प्रयास के अपना वजन कम करने की अनुमति देता है और तीव्र भूख से ग्रस्त नहीं होता है।

1. पहली पंखुड़ी - मछली। मछली के सभी प्रकार के व्यंजन बिना तेल और कम से कम नमक के साथ पकाएं। मछली शोरबा और मछली सूप की अनुमति है। स्वाद बढ़ाने के लिए, सूखे जड़ी बूटियों और ताजी जड़ी बूटियों का उपयोग करें।
2. दूसरी पंखुड़ी - सब्जी। आपके मेनू में - आपकी पसंदीदा सब्जियां, बिना तेल डाले पकाई गई।
3. तीसरी पंखुड़ी - चिकन। इस दिन के लिए, दुबला त्वचा रहित कुक्कुट उपयुक्त है, जिसमें से व्यंजन केवल आपकी कल्पना से ही सीमित होंगे: शोरबा, कटलेट कटलेट, बेक्ड चिकन, सोया सॉस में तेल के बिना तला हुआ कुक्कुट के टुकड़े इत्यादि।
4. चौथी पंखुड़ी - अनाज। आप अनाज, साबुत अनाज की रोटी, बीज, चोकर खाते हैं।
5. 5 वीं पंखुड़ी - दही। आपके मेनू में - बिना चीनी और एडिटिव्स के दही के साथ प्राकृतिक कम वसा वाला पनीर।
6. छठी पंखुड़ी - फल। किसी भी मात्रा में फल, कच्चा या बेक किया हुआ। बिना चीनी के ताजे रस की भी अनुमति है।
7. 7 वीं पंखुड़ी - पीना। आप पूरे दिन बिना गैस के सिर्फ पीने और मिनरल वाटर पीने से शरीर की सफाई करते हैं।

7 दिनों के लिए डुकन आहार - मेनू

प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन की तकनीक में 4 चरण शामिल हैं, जिसके दौरान आप उन सभी अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे, और आपका फिगर बिल्कुल वैसा ही बन जाएगा जैसा आप सपना देखते हैं।

स्टेज 1 शरीर की चर्बी पर सबसे आक्रामक हमला है। यह लगभग 7 दिनों तक रहता है और इसे "हमला" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, आप विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं: दुबला मांस, वील, घोड़े का मांस, मुर्गी पालन, मछली। इसके अलावा, आपके आहार में चिकन अंडे, किण्वित दूध उत्पादों में 0% की वसा सामग्री शामिल होनी चाहिए। एक शर्त 1.5 बड़े चम्मच का दैनिक उपयोग है। दलिया।

हमले के चरण के दौरान, आप 3-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। परिणाम आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। लेकिन सफलता को केवल डुकन आहार जारी रखने से ही समेकित किया जा सकता है, जिसके अगले चरण "वैकल्पिक" ("क्रूज़"), "फिक्सिंग", "स्थिरीकरण" हैं।

दलिया आहार - 7 दिनों के लिए मेनू

दलिया आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्यीकरण के लिए भी अच्छा है। दलिया में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं, जो इसे मधुमेह रोगियों के पोषण के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोगों वाले लोगों के लिए अपरिहार्य बनाता है।

बिना नमक और तेल डाले पानी पर दलिया पकाना चाहिए। बस उबलते पानी में दलिया के गुच्छे डालें और उन्हें 10-12 मिनट तक उबालें। दलिया के अलावा, आप ताजी सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।

1 दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: फलों या किशमिश के साथ हरक्यूलियन दलिया, एक कप ग्रीन टी।
• स्नैक: फल का 1 टुकड़ा या प्राकृतिक दही का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: दलिया दलिया 1 चम्मच के साथ। शहद, एक गिलास प्राकृतिक दही या केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: 1 फल।
• रात का खाना: नट्स के साथ हरक्यूलियन दलिया, 1 बिना मीठा फल, एक कप ग्रीन टी।

7 दिनों के लिए केफिर आहार - मेनू

केफिर पाचन और उत्सर्जन अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, कम ऊर्जा मूल्य के साथ, यह काफी पौष्टिक उत्पाद है। कोई आश्चर्य नहीं कि केफिर आहारआज रूस में सबसे अधिक निर्वाचित में से एक है।

तकनीक को प्रभावी बनाने और शरीर के लिए उपयोगी होने के लिए, केवल एक ताजा और प्राकृतिक उत्पाद चुनना आवश्यक है। खरीदते समय सावधान रहें और असली केफिर को केफिर उत्पाद के साथ भ्रमित न करें, जिसका मूल्य कई गुना कम है। जिस क्षण से आप बोतल खोलते हैं, केफिर एक दिन के भीतर अपने गुणों को खो देता है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि निकट भविष्य में आपको उत्पाद की आवश्यकता नहीं होगी तो कंटेनर को न खोलें।

हर दिन आपको आधा लीटर किण्वित दूध पीने की जरूरत है। केफिर के अलावा, प्रतिदिन 400 ग्राम की मात्रा में विभिन्न उत्पादों को आहार में जोड़ा जाता है।

• सोमवार: 4-5 आलू बिना तेल के पके हुए।
• मंगलवार: कम वसा वाला पनीर।
• बुधवार: फल।
• गुरुवार: उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• शुक्रवार: फल।
• शनिवार: अपने आहार में केवल शुद्ध पेयजल ही लें।
• रविवार: फल।

यह आहार एक बहुत ही प्रभावी आहार प्रणाली है। वजन कम करने और एक खूबसूरत फिगर हासिल करने के मामले में उसने बार-बार इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है। आहार लंबे समय तक नहीं रहता है - 7 दिनों तक काफी कम आहार के साथ।

आहार "प्रिय" मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है। पैसों के मामले में यह आपको ज्यादा प्रभावित नहीं करेगा। यह है अच्छी प्रतिक्रियावजन कम करने के परिणामों के अनुसार। 7 दिनों में 5 से 10 किलो वजन घटाया।

इस आहार के उपयोग में उत्साह को नियंत्रित किया जाना चाहिए - यह अतिरिक्त वजन के लिए 100% रामबाण नहीं है, और वजन कम करने की एक साथ, काफी त्वरित विधि के रूप में उपयुक्त है; दुरुपयोग के परिणाम हैं।

"पसंदीदा" आहार में, सात दिनों में से प्रत्येक का अपना आहार होता है। व्यायाम या कम से कम टहलने की उपेक्षा न करें, परिणामस्वरूप, प्राकृतिक वसा जलने को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाएगा और अधिक दक्षता प्रदान करेगा।

आहार सरल है, इसके लिए किसी भी रसोई घर में उत्पादों की आपूर्ति है। आहार - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - एक दूसरे से अलग है, कुछ भी उबाऊ नहीं है, समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

आहार "प्रिय"

• दिन 1. शराब पीना।
  हम केवल तरल पीते हैं - शोरबा, चाय, अधिक पानी, अधिमानतः गर्म।
• दिन 2. सब्जी।
  टमाटर, खीरा, प्याज, गाजर, मिर्च, गोभी (एक प्राकृतिक वसा बर्नर), सलाद दूसरे दिन के आहार के घटक हैं।
• दिन 3. शराब पीना।
  पहले दिन के समान।
• दिन 4. फल।
  हम कोई भी फल खाते हैं: सेब, संतरा, केला, अंगूर और कीवी का विशेष रूप से स्वागत है (प्राकृतिक वसा बर्नर भी)।
• दिन 5. प्रोटीन।
  हम प्रोटीन से भरपूर होते हैं - उबली हुई मछली, अंडे, दही, चिकन ब्रेस्ट। ज़्यादा मत खाओ! दिन भर में पर्याप्त 4-5 छोटे हिस्से।
• दिन 6. शराब पीना।
  पहले और तीसरे दिन के समान।
• दिन 7. संतुलित आहार लें।
  सामान्य आहार में आसानी से संक्रमण। आप कुछ कड़े उबले अंडे, सब्जी, छोटे हिस्से में फलों का सलाद, हल्का सूप या शोरबा खा सकते हैं। न्यूनतम नमक!

पसंदीदा आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

दिन के दौरान - केवल बिना पिए चाय, पानी।

निर्दिष्ट मेनू का पालन करना आवश्यक नहीं है, आप अपने विवेक पर विविधता ला सकते हैं, लेकिन आहार की सामान्य प्रवृत्ति का पालन करना आवश्यक है।

इस आहार का एक अधिक कठोर संस्करण भी है:

• पहला और दूसरा दिन - पीना, केवल पानी और केफिर, बड़ी मात्रा में।
• तीसरा दिन - सेब का दिन, उतराई का एक क्लासिक। सेब को संतरे से बदला जा सकता है। एसिड को बेअसर करने के लिए खूब पानी पिएं।
• चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन - चिकन। उबला हुआ चिकन पट्टिका और बहुत सारा तरल।
• 7 वां - शराबी। दिन में हम सूखी शराब पीते हैं और पनीर खाते हैं। एक गिलास शराब के लिए - 30 जीआर। पनीर। सूचीबद्ध आहार के साथ, विटामिन लेना अच्छा है।

क्या आप कठिनाइयों से नफरत करते हैं, यात्रा करना पसंद करते हैं और वजन कम करने का सपना देखते हैं? इन तीन आकांक्षाओं को कैसे जोड़ा जा सकता है? आपको आश्चर्य होगा, लेकिन एक रोमांचक आहार, या उनमें से एक, जो आपकी सभी जरूरतों को पूरा करेगा। हां, हां, एक साधारण 7-दिवसीय आहार एक रोमांचक गैस्ट्रोनॉमिक यात्रा में बदल सकता है जो आपके अंतरतम सपने को पूरा कर सकता है - एक आदर्श आकृति की खोज। विश्वास मत करो? वजन घटाने की अवधि के दौरान एक विदेशी पासपोर्ट तैयार करें, क्योंकि यह निश्चित रूप से आपके लिए एक आहार की मातृभूमि की यात्रा करने के लिए उपयोगी होगा जो आपके शरीर की सुंदरता को बहाल करने में आपकी मदद करेगा। लेकिन पहले आपको चुनाव करना होगा...

अमेरिकी आहार आसान नहीं हो सकता

आप शायद अनुमान लगा सकते हैं कि अमेरिकी एक ऐसा राष्ट्र है जो खुद से प्यार करता है, किसी भी समस्या को हल करने के आसान और त्वरित तरीकों की तलाश में है। क्या आप खुद को उसी जीवन शैली का प्रशंसक मानते हैं? अमेरिकी प्रणाली के अनुसार आपको वजन कम करने से क्या रोक रहा है? जब तक - उसकी अज्ञानता, लेकिन अब आप इस अंतर को भरेंगे।

तो, अमेरिकी तरीके से 7 दिनों के लिए एक अनलोडिंग आहार। इसका मुख्य "चिप" रात के खाने की कमी है। हां, यह मुश्किल है, लेकिन यह एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है, कभी-कभी प्रति दिन माइनस 1 किलो तक पहुंच जाता है। अमेरिकी आहार का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण "हाइलाइट" बिना किसी प्रतिबंध के इसका उपयोग करने की क्षमता है जब तक कि आप तराजू पर प्रतिष्ठित निशान तक नहीं पहुंच जाते। हालांकि, डॉक्टर पहले सलाह देते हैं कि एक सप्ताह के लिए आहार को बदलने की कोशिश करते हुए "बल में टोही" करें। कौन जाने आपके फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए शायद ये समय काफी होगा। यदि आपको बहुत अधिक वसा जलाने की आवश्यकता है, तो 7-दिन की अवधि के बाद, जायजा लें, एक छोटा ब्रेक लें और अमेरिकी आहार पर वापस आएं जब तक कि आप अपने संपूर्ण रूपों में वापस नहीं आ जाते।

अमेरिकी वजन घटाने प्रणाली के नियम क्या हैं, इस तथ्य के अलावा कि रात के खाने को बाहर रखा जाना चाहिए?

क्या आप अमेरिका से प्यार करते हैं, क्या आप वहां जाने का सपना देखते हैं? फिर आहार से शुरू करें, क्योंकि आपके पेट पर अतिरिक्त सिलवटों के बिना यात्रा करना अच्छा है, है ना?!

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ओरिएंटल खाना एक नाजुक मामला है

क्या आप पूर्व की पूजा करते हैं और वहां छुट्टियां बिताने का सपना देखते हैं? लेकिन गर्मी की चीजें तेजी से फट रही हैं, और मूड पूरी तरह से शून्य है? पहले पूर्वी खाद्य प्रणाली की दुनिया की यात्रा करें, कौन जानता है, हो सकता है कि उसके बाद सब कुछ ठीक हो जाए, और आप स्लिम हो कर चीन में अपना बैग पैक करने के लिए दौड़ पड़े? वजन सुधार की यह विधि, एक तरफ, अमेरिकी की तुलना में सख्त है, क्योंकि इसकी गणना कैलोरी के संदर्भ में विस्तार से की जाती है, दूसरी ओर, आपको टेबल पर 5 बार बैठने का अधिकार है। दिन।

आप एक प्राच्य आहार पर एक सप्ताह, अधिकतम 10 दिनों के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप मेनू से चिपके रहते हैं और शासन को नहीं तोड़ते हैं, तो आप कम से कम 5 किलो हल्के हो जाएंगे, हालांकि तकनीक के कुछ उपयोगकर्ता दस किलो वसा वाले गिट्टी से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं। बेशक, परिणाम शुरुआती वजन पर भी निर्भर करता है, इसका संकेतक जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आप अपना वजन कम करेंगे।

इसलिए, हल्का आहारपूर्व में 7 दिनों के लिए - मेनू का एक उदाहरण:

पूर्वी आहार के दौरान भरपूर मात्रा में पीना चाहिए, आप न केवल पानी का सेवन कर सकते हैं, बल्कि जड़ी-बूटियों का काढ़ा, चाय, कॉफी पेय भी ले सकते हैं। हालाँकि, उनमें चीनी दिन में केवल एक बार - सुबह में ही डाली जा सकती है। उपयोगी तरल की दैनिक दर डेढ़ लीटर है।

डेढ़ महीने के बाद ओरिएंटल आहार दोहराया जा सकता है। यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है, क्योंकि यह संतुलित और विटामिन से समृद्ध होता है।

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फ्रेंच में दूध बैंक

क्या आप फ्रांस का सपना देखते हैं, डेयरी व्यंजन के बिना नहीं रह सकते, पेटू व्यंजन और परिष्कृत शिष्टाचार पसंद करते हैं? फिर सबसे रोमांटिक देश से 7 दिनों के लिए हल्का आहार, जहां सभी महिलाएं सुंदर, नाजुक और स्पर्श करने वाली होती हैं, और सज्जन आकर्षक रूप से साहसी होते हैं, सरू की तरह पतले होते हैं, आपको आकार में वापस लाने में मदद करेंगे। फ्रांस लंबे युवाओं, शैली, रोमांस और ट्रेंडसेटर का निवास स्थान है, जो स्वास्थ्यप्रद खाद्य संस्कृतियों में से एक का मालिक है। इस अद्भुत देश का दौरा करने का सपना कौन नहीं देखता? लेकिन चलिए छोटे से शुरू करते हैं - फ्रेंच डाइट, जो आपके कर्व्स को इतना ग्रेसफुल बना देगी कि आपको ट्रिप से पहले अपने वॉर्डरोब को अपडेट करना होगा। इस पोषण प्रणाली के एक हफ्ते तक आप 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं। अद्भुत परिणाम, है ना?

सात-दिवसीय मेनू, जहां संख्या खाते पर आहार के दिन से मेल खाती है, इस तरह दिखती है:

जानना ज़रूरी है! नाश्ते के रूप में, फ्रांसीसी डॉक्टर खुद को एक कप शोरबा (आदर्श रूप से चिकन), या फलों का रस, या हर्बल चाय के साथ लाड़ प्यार करने की अनुमति देते हैं।

उसे कम से कम हर महीने आहार का उपयोग करने की अनुमति है, क्योंकि उसका आहार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर है। सादा पानी पीना न भूलें, क्योंकि यह एक बेहतरीन "फैट बर्नर" है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, आप सुरक्षित रूप से खेलों में जा सकते हैं या अपने आप को सक्रिय शौक (नृत्य, तैराकी, आदि) प्राप्त कर सकते हैं।

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सद्भाव की रक्षा पर तिब्बती रहस्य

क्या आपके लिए न केवल पतला होना, बल्कि शरीर को फिर से जीवंत करना भी महत्वपूर्ण है? क्या आपको तिब्बती रहस्य और प्राचीन ज्ञान पसंद है? फिर तिब्बती आहार को वरीयता दें, जो आपका संपूर्ण फिगर लौटाएगा, झुर्रियों को दूर करेगा, आपकी त्वचा में सुधार करेगा और आपको स्वस्थ बनाएगा। इस तरह के उपचार आहार का आधार पादप खाद्य पदार्थ हैं। आपको मांस और अंडे के बारे में भूलना होगा, लेकिन कम मात्रा में मछली निषिद्ध नहीं है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आप कैसे खाते हैं यह मेज पर रखे खाने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

तो, वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के क्षेत्र में तिब्बती प्रतिभाओं से पोषण के बुनियादी सिद्धांत:

तिब्बती तकनीक की अवधि एक सप्ताह है, जिसके बाद आप लगभग 4 किलो शरीर की चर्बी भूल सकते हैं।

चमत्कार तकनीक के मेनू से परिचित होने का समय आ गया है।

सोमवार:

• सुबह - 200 मिलीलीटर दूध, पटाखे;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम सलाद (टमाटर, मिर्च, प्याज), बीन्स और एक सेब;
• शाम - गोभी का सलाद (250 ग्राम), फल (150 ग्राम)।

• सुबह - सेब और मिनरल वाटर;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली (200 ग्राम), फलों का सलाद (300 ग्राम);
• रात का खाना - तोरी और टमाटर (400 ग्राम), राई की रोटी, एक कप टमाटर का रस।

• सुबह - पटाखा, दूध;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम बीन्स और सलाद (खीरे, टमाटर, लहसुन, तेल);
• शाम - चुकंदर का सलाद (200 ग्राम) काली रोटी (एक टुकड़ा), संतरे की एक जोड़ी, टमाटर का रस (एक कप) के साथ।

• सुबह - गुरुवार के मेनू के अनुसार;
• दोपहर का भोजन - लाल गोभी का सलाद (200 ग्राम), सेब की एक जोड़ी, दही का एक जार;
• शाम - 200 ग्राम बैंगन (तला जा सकता है) और मछली (आदर्श रूप से उबला हुआ), साबुत अनाज की रोटी।

चावल is कम कैलोरी वाला उत्पादअच्छे सफाई गुणों के साथ। यह शरीर से अतिरिक्त नमक और पानी को निकाल देता है। चावल ग्लूटेन मुक्त होता है, जो इसे एलर्जी पीड़ितों के लिए सुरक्षित बनाता है। भूरे रंग के लंबे दाने वाले चावल सबसे उपयोगी माने जाते हैं। इस उत्पाद में अन्य किस्मों की तुलना में सबसे अधिक मात्रा में फाइबर होता है।

चावल उपवास के दिन

आप चावल का आहार चुन सकते हैं या सप्ताह में एक बार चावल का दिन ले सकते हैं। ब्राउन राइस पर एक दिन में आप 1.5-2 किलो वजन कम कर सकते हैं। सच है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने से वजन कम होता है, न कि चमड़े के नीचे के वसा को जलाने से। लेकिन अगर आप नियमित रूप से चावल के दिनों का पालन करने का नियम बनाते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। चावल कैसे पकाने के लिए उतराई का दिन?

1. उपवास के दिन से 3 दिन पहले 100 ग्राम चावल ठंडे पानी के साथ डालें।
2. अनाज से स्टार्च हटाने के लिए हर दिन पानी बदलें।
3. चावल के दिन की शुरुआत में बिना नमक और तेल के चावल पकाएं।
4. इस तरह से तैयार चावल को बराबर छोटे-छोटे हिस्से में 3-4 बार खाएं।
5. खूब पानी पिएं, ग्रीन टी की भी अनुमति है।

7 दिनों के लिए चावल का आहार

वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए चावल का आहार आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, चावल के आहार में भी इसकी कमियां हैं। यह अनाज उपयोगी पोटेशियम लवण को हटा सकता है। चूंकि चावल कम कैलोरी वाला भोजन है, इसलिए आपको भूख लगने की संभावना रहती है। प्रोटीन की कमी मांसपेशियों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। यदि आपने पक्ष और विपक्ष का वजन किया है और चावल के आहार पर फैसला किया है, तो हम सप्ताह के लिए मेनू प्रस्तुत करते हैं।

लोकप्रिय

चावल आहार: 7 दिनों के लिए मेनू

वजन घटाने के लिए चावल के आहार के मेनू में चावल के अलावा, कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। विटामिन की कमी से बचने के लिए अपने आहार में विविधता लाएं।

पहला दिन

नाश्ता: उबले चावल, हरा सेब।

दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा, चावल, हरी चाय

रात का खाना: दम किया हुआ मशरूम के साथ चावल।

दूसरा दिन

नाश्ता: उबले चावल, फलों का सलाद।

दोपहर का भोजन: मछली के साथ चावल, टमाटर का सलाद, खीरा और मिर्च।

रात का खाना: चावल, अखरोट, उबली सब्जियां।

तीसरा दिन

नाश्ता: सूखे मेवे के साथ चावल, संतरा।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले मांस शोरबा सूप, सेम के साथ चावल, सब्जी का सलाद।

रात का खाना: उबले हुए मांस के साथ चावल, केफिर।

दिन 4

नाश्ता: चावल, आड़ू, केफिर।

दोपहर का भोजन: आलू के बिना मछली का सूप, जड़ी बूटियों के साथ चावल, सब्जी का सलाद।

रात का खाना: सामन के साथ चावल, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास दही।

दिन 5

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, फल

दोपहर का भोजन: कॉड के साथ चावल, साबुत अनाज पटाखा।

रात का खाना: फूलगोभी के साथ चावल।

दिन 6

नाश्ता: चावल, नाशपाती।

दोपहर का भोजन: चुकंदर का सलाद और कुछ अखरोट।

रात का खाना: ब्रोकोली के साथ चावल।

दिन 7

नाश्ता: शहद के साथ चावल, कम वसा वाले पनीर के साथ डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन स्तन के साथ चावल।

रात का खाना: पालक, केफिर के साथ चावल।

चावल आहार: समीक्षा

समीक्षाओं का कहना है कि यदि आप चावल के आहार का पालन करते हैं, तो वजन वास्तव में दूर हो जाता है। हालांकि, इसका अधिकांश भाग तरल में उत्सर्जित होता है। यानी आहार का परिणाम अल्पकालिक होता है। वजन कम करने के लिए चावल के आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है तेजी से वजन घटानामहत्वपूर्ण घटनाओं से पहले। किशोरों, गर्भवती महिलाओं और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए चावल का आहार contraindicated है (उन्हें दिखाया गया है

अलसू, लारिसा डोलिना, निकोल किडमैन - इन सभी स्टार महिलाओं ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है और बहुत अच्छी लगती हैं। क्या आप वही चाहते हैं? 31 मेनू विकल्पों में से एक चुनें जो आपको सूट करे और 7 किलो वजन कम करें!

सात किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य आमतौर पर उन लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो मोटापे से दूर हैं, जिनका अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए वास्तविक खतरे की तुलना में अधिक सौंदर्य संबंधी असुविधा लाता है। लेकिन, आंकड़ा आदर्श के जितना करीब होता है, वांछित रूपों को प्राप्त करना उतना ही कठिन होता है। इसलिए, जब एक आहार चुनते हैं जो माइनस 7 किलो का वादा करता है, तो आपको त्वरित परिणामों से धोखा नहीं देना चाहिए, बल्कि समझदारी से अपने और अपने शरीर की जरूरतों का आकलन करना चाहिए। और याद रखें कि कोई भी आपातकालीन वजन घटाने के तरीके भूखे बेहोशी और एक कमजोर चयापचय के लायक नहीं हैं।

7 दिनों के लिए

न्यूनतम प्रयास के साथ तेजी से परिणाम - यह शायद अधिकांश एक्सप्रेस आहारों का आदर्श वाक्य है। आखिरकार, एक व्यक्तिगत आहार क्यों विकसित करें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें और आम तौर पर उनके पास जाएं, यदि आप एक दिन में एक किलोग्राम से जल्दी और दर्द रहित तरीके से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन बात यह है कि यह दर्द रहित नहीं होगा। भूख और खराब स्वास्थ्य की एक मजबूत भावना बार-बार टूटने का कारण बनती है और प्राप्त सफलता के दीर्घकालिक रखरखाव के लिए प्रेरित नहीं करती है।

एक्सप्रेस डाइट उपयोगी हो सकती है, लेकिन केवल एक आपातकालीन उपाय के रूप में, जिसका आपको नियमित रूप से सहारा नहीं लेना चाहिए। उनके पालन के कारणों को एक खतरनाक संकेत के रूप में लेना और अपने खाने के व्यवहार के बारे में सोचना बेहतर है।

संतरा

लोकप्रिय साइट्रस का उपयोग शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड से संतृप्त करके वजन कम करने और 7 किलो वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन अत्यधिक मात्रा में, एक संतरा भी नुकसान पहुंचा सकता है: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को बढ़ाता है, दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाता है और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को भड़काता है। उम्मीद की जानी बाकी है कि एक हफ्ते में ऐसा नहीं होगा। आखिरकार, वजन कम करने के लिए हर दिन एक किलोग्राम फल खाना होगा, मोनो-मेनू को केवल दो उबले अंडे और 2 लीटर शुद्ध पानी से पतला करना होगा।

गाजर

रंग चिकित्सा की मूल बातें के अनुसार, नारंगी ऊर्जा, जीवंतता, गतिविधि और अन्य जीवन-पुष्टि गुणों का स्रोत है। शायद गाजर तकनीक के लेखक भी इस पर विश्वास करते हैं, क्योंकि केवल एक अच्छा मूड और अटूट आशावाद इस तरह के आहार को 7 दिनों तक बनाए रखने में मदद करेगा।

गाजर के साथ हल्के सब्जी सूप और सलाद, दही और बिना पके फल पीने से लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने और शरीर को पोषक तत्वों की स्वीकार्य मात्रा से संतृप्त करने की संभावना नहीं है, लेकिन अगर आपको 7 किलोग्राम वजन घटाने और आंत्र सफाई की आवश्यकता है, तो ऐसा आहार काम आएगा।

दैनिक मेनू में 6 भोजन शामिल हैं

• नाश्ता - एक गिलास प्राकृतिक दही (विटलैक्ट, एसिडोफिलस दूध या केफिर)।
• स्नैक - लाल गोभी, गाजर और हरे सेब का सलाद, नींबू के रस या सेब साइडर सिरका के साथ अनुभवी।
• दोपहर का भोजन - गाजर का सूप।
• स्नैक - गाजर के साथ फलों का सलाद।
• रात का खाना - पकी हुई सब्जियां (गाजर, चुकंदर, शिमला मिर्च, फूलगोभी)।
• शाम का नाश्ता - एक गिलास दही।

झींगा और सेब पर

आहार एक नीरस, लेकिन स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार प्रदान करता है: हरे सेब और झींगा।

समुद्री भोजन का सेवन केवल उबला हुआ, बिना सॉस के और कम से कम नमक के साथ किया जाना चाहिए। भागों का मुफ्त आकार और असीमित संख्या में भोजन वजन कम करने वाले व्यक्ति को भूखा नहीं रहने देगा, लेकिन प्रभावी रूप से 7 किलो वजन घटाने के लिए, आपको अभी भी अपनी भूख को किसी तरह के ढांचे में रखना होगा। इसके अलावा, ऐसा करना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि झींगा प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत है, सेब फाइबर हैं, और ये तत्व तेजी से कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा के साथ शरीर को अधिभारित किए बिना पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

कुछ के लिए एक अच्छा बोनस सूखी सफेद शराब के दो गिलास हो सकते हैं, जिसे आप कम से कम हर दिन पी सकते हैं। लेकिन रासायनिक सरोगेट्स और अल्कोहल को शामिल किए बिना उचित गुणवत्ता का अंगूर पेय चुनना महत्वपूर्ण है।

शहद-चावल

आहार अत्यंत सरल और तपस्वी है: दैनिक राशन ब्राउन राइस और एक शहद पेय है। इस बेहद असंतुलित आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री शायद ही कभी 800 किलो कैलोरी से अधिक होती है, इसलिए इसे 7 दिनों से अधिक समय तक रखने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक गिलास सूखे अनाज से चावल बिना नमक और मसालों के तैयार किया जाता है। तैयार दलिया को 5 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन नियमित अंतराल पर सेवन किया जाना चाहिए। ब्राउन राइस को लाल, काले या जंगली से बदला जा सकता है - माइनस 7 किलो का परिणाम इससे प्रभावित नहीं होगा, और उपयोगी तत्वों की एक उच्च सामग्री हाइपोविटामिन आहार को थोड़ा नरम कर देगी।

एक चम्मच मीठे मधुमक्खी उत्पाद और एक गिलास गुनगुने पानी से एक शहद पेय तैयार किया जाता है। प्राकृतिक शहद का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसका गर्मी-उपचार नहीं किया गया है और इसमें अशुद्धियाँ नहीं हैं। एक गिलास पेय दिन में तीन बार पिएं।

आप 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान वाले पानी में शहद को पतला नहीं कर सकते - यह न केवल सभी उपयोगी पदार्थों को मारता है, बल्कि जहरीले यौगिकों के निर्माण में भी योगदान देता है।

ऐसा 7 किलो वजन घटाने वाला आहार शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और थोड़ी मात्रा में वसा को हटाने में मदद करता है, जिससे शरीर पतला दिखता है। मुख्य बात तो यह है कि वजन भी जल्दी नहीं बढ़ता।

अनाज

साप्ताहिक वजन घटाने की तकनीक एक प्रकार का अनाज और खट्टा-दूध उत्पादों के उपयोग के साथ-साथ सब्जियों और सूखे मेवों की एक छोटी मात्रा पर आधारित है।

पीने के आहार पर विशेष ध्यान दिया जाता है: केफिर सहित किसी भी तरल पदार्थ को भोजन से 30 मिनट पहले पिया जाना चाहिए।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर में अधिकतम विटामिन और खनिज लाने के लिए, वे एक प्रकार का अनाज उबालते नहीं हैं, लेकिन इसे भाप देते हैं: रात में 1: 2.5 के अनुपात में उबलते पानी डालें और एक तौलिया के साथ व्यंजन लपेटें . दलिया तैयार करने के लिए, हरी अनफ्राइड अनाज लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें कई - तले हुए के लिए सामान्य से अधिक उपयोगी पदार्थ जमा होते हैं।

इस व्यंजन के असाधारण लाभों के बारे में कुछ "विशेषज्ञों" के आश्वासन के बावजूद, केफिर में रात भर भिगोए गए कच्चे अनाज के लिए लोकप्रिय ऑनलाइन नुस्खा का उपयोग करना उचित नहीं है। अनाज जिनका गर्मी उपचार नहीं हुआ है, वे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं और लाभ के बजाय जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान पहुंचाएंगे।

7 किलोग्राम वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको साप्ताहिक पोषण योजना का सख्ती से पालन करना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए हर दिन इसके अलावा एक प्रकार का अनाज दलिया खाया जाता है:

• एक गिलास वसा रहित केफिर या प्राकृतिक पेय दही (नाश्ते के लिए 4 दिन, दोपहर का भोजन 1, 3 और 6 दिन, रात का खाना 6 दिन);
• सेब, अंगूर या कीवी (दोपहर के भोजन में 2, 5 और 6 दिन);
• सूखे मेवे (नाश्ते के लिए 3, 5 और 7 दिन);
• सब्जी का सलाद (दोपहर के भोजन में 4 और 7 दिन);
• 100 ग्राम पनीर (दोपहर का भोजन 5 दिन);
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका (दोपहर का भोजन 7 दिन)।

इसके अलावा, सप्ताह में एक बार सूखे मेवे और ताजी सब्जियों के रस का एक गिलास काढ़ा पीने की अनुमति है, और तीन बार - 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस।

बाजरा

बाजरा बी विटामिन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा, कोबाल्ट, मैंगनीज, तांबा, मोलिब्डेनम और जस्ता की सामग्री के कारण स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक माना जाता है। बाजरा की दैनिक दर (1 कप या लगभग 200 ग्राम सूखा अनाज) शरीर को 23 ग्राम प्रोटीन, 6.6 ग्राम वसा और 133 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करेगा, लेकिन बस इतना ही। 7 किलो वजन घटाने के लिए, पानी में उबला हुआ बाजरा दलिया को छोड़कर, थोड़ी मात्रा में अपरिष्कृत के साथ बिनौले का तेलएक व्यक्ति जो अपना वजन कम कर रहा है उसे अब और नहीं खाना चाहिए।

एक बार बाजरा आहार की पूरी अवधि के लिए, आप आहार में थोड़ा विविधता ला सकते हैं, दलिया की मात्रा को आधा कर सकते हैं, इसकी भरपाई ताजी सब्जियों को जोड़कर कर सकते हैं।

मोनो-आहार पर, हरी और कैमोमाइल चाय पीने की अनुमति है, और निश्चित रूप से, बिना गैस के साफ पानी।

हरक्यूलिस पर

स्वादिष्ट और स्वस्थ दलिया के आहार पर, आप प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, यह दृढ़ता और हरक्यूलिस पर स्टॉक करने के लिए पर्याप्त है - दोनों में एक सप्ताह के लिए बहुत कुछ लगेगा।

डाइट मेन्यू में शामिल फ्लेक्स जल्दी नहीं उबालते हैं। उन्हें पकाने में लगभग 20 मिनट का समय लगेगा और स्वस्थ आहार के लिए आपको यही चाहिए, क्योंकि यह दलिया या इसी तरह के दलिया है जो कम होते हैं और ऐसे उत्पाद की तुलना में अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं होती है।

पहले तीन दिनों में वसा जलने वाला पोषण केवल दूध, मिठास और वसा के बिना दुबला दलिया होगा। सूखे गुच्छे का दैनिक सेवन 250-300 ग्राम है, तैयार रूप में यह लगभग 2 गुना अधिक है। चौथे दिन से शुरू होकर सप्ताह के अंत तक, मेनू को हरे सेब और 200 मिलीलीटर केफिर 0-1% से बदला जा सकता है।

दही

7 किलो वजन घटाने के लिए दही आहार के दैनिक आहार में केवल डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर और 300 ग्राम पनीर होता है। उत्पादों को 6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और बदले में आधा लीटर केफिर और 100 ग्राम पनीर का सेवन करना चाहिए।

पोषक तत्वों, महत्वपूर्ण विटामिन, सूक्ष्म, मैक्रोलेमेंट्स और एक स्पष्ट कैलोरी घाटे की तीव्र कमी के कारण इस तरह के पोषण के खतरों को याद रखना उचित है। इसके अलावा, इस तरह के वजन घटाने की प्रणाली को गुर्दे की बीमारी और डेयरी उत्पादों के प्रति असहिष्णुता वाले लोगों के लिए contraindicated है।

पतला-दुबला

एक कठोर आहार योजना, जो यूरोप में 100+ वजन वाले लोगों के लिए लोकप्रिय है, जिसका उपयोग अधिक दुबले-पतले लोग भी करते हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं यदि उन्हें जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है।

7 किलो वजन घटाने के लिए एक पतला आहार, सभी एक्सप्रेस वजन घटाने के तरीकों की तरह, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और यहां तक ​​​​कि खतरनाक भी हो सकता है यदि आप लंबे समय तक इसके चरम नियमों का पालन करते हैं।

और आहार के नियम बेहद सरल हैं: आपको दी गई पोषण योजना का कड़ाई से पालन करना चाहिए, और सात दिनों के बाद शरीर समान किलोग्राम को अलविदा कह देगा, लेकिन यह एक तथ्य नहीं है कि वे सभी ज़रूरत से ज़्यादा होंगे।

मेनू दिन के अनुसार

• पहला: पाश्चुरीकृत दूध 1.5% से अधिक वसा नहीं - 1 पैकेज।
• दूसरा: वसा रहित पनीर - अतिरिक्त मिठास के बिना 1 पैक और 4 गिलास (200 मिलीलीटर प्रत्येक) रस।
• तीसरा: आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं।
• चौथा: बिना नमक और तेल के उबले हुए आलू (अधिमानतः युवा) - 4 टुकड़े, रस (अनार, साइट्रस या सेब) - 4 कप।
• 5 वां: मध्यम आकार के हरे सेब - 5 टुकड़े।
• 6 वां: वसा और त्वचा के बिना मुर्गी का मांस - 200 ग्राम, रस - 4 कप।
• 7 वां: केफिर 1% से अधिक नहीं - 1 पैकेज की वसा सामग्री के साथ।

मैजिकल

आहार का पेचीदा नाम शायद किलोग्राम के तेजी से नुकसान के कारण है, जो कि जादू की तरह, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से गायब हो जाता है। लेकिन यह केवल परियों की कहानियों में होता है, और आपको थोड़े समय में आसान और आसान वजन घटाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। 7 किलो वजन घटाने वाले आहार के अनुयायियों को सद्भाव के रास्ते पर भूख, चिड़चिड़ापन और संभवतः खराब स्वास्थ्य से गुजरना होगा। और जो नहीं रुकते हैं, उनके लिए मेनू से परिचित होने का समय आ गया है।

जादुई आहार पर आहार योजना सख्त है और जंक फूड और उच्च कैलोरी "उपहार" के रूप में भोग की अनुमति नहीं देता है, लेकिन केवल कुछ "सही" खाद्य पदार्थों पर आधारित है: अंडे, केफिर, पनीर, पनीर, ताजा सब्जियाँ और फल।

सबसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है, केवल अंडे उबालें, और केवल गैर-स्टार्च और कम चीनी वाली सब्जियों और फलों का उपयोग करें।

पोषण योजना में एक दिन में तीन या दो बार भोजन करने का प्रावधान है, क्योंकि वजन घटाने के लिए नाश्ते के लिए एक कप चाय या कॉफी के अलावा कुछ भी नहीं दिया जाता है। आहार के प्रत्येक दिन का दोपहर का भोजन और रात का खाना इस प्रकार है:

• 30 ग्राम पनीर + 2 अंडे, 150 ग्राम ताजी सब्जियां;
• अंडा + सेब, अंडा;
• 100 ग्राम पनीर, 150 ग्राम सब्जियां;
• अंडा + 10 प्लम (समान मात्रा में prunes के साथ बदला जा सकता है), अंडा;
• 150 ग्राम गाजर और गोभी (आप एक चीज चुन सकते हैं), एक अंडा;
• 2 फल (नारंगी या सेब), किसी भी कम वसा वाले किण्वित दूध का एक गिलास पेय;
• 40 ग्राम पनीर + सेब या संतरा, 2 अंडे।

स्वीडिश

एक राय है कि वजन घटाने की वर्णित विधि स्वेड्स के बीच लोकप्रिय है, जो डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार सबसे पतले देशों में से एक है। यहां भोजन मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज और सब्जियों पर आधारित है, और शराब, परिष्कृत पेस्ट्री और अन्य उत्पादों को पीना सख्त मना है जो स्वास्थ्य के लिए बेकार हैं।

स्वीडिश आहार पर वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी गिनने और एक व्यक्तिगत मेनू विकसित करने की आवश्यकता नहीं है, यह किसी दिए गए पोषण योजना का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

सोमवार

• शाम को उबले हुए एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले दूध का एक गिलास।
• पनीर के साथ सब्जी का सलाद (टमाटर, शिमला मिर्च, हरी प्याज)।
• 100 ग्राम उबले हुए बीट्स का सलाद और एक चम्मच 15% खट्टा क्रीम, 3 उबले या पके हुए आलू, साबुत अनाज टोस्ट।

• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज।
• उबली हुई मछली का एक छोटा सा हिस्सा आलू और ताजी सब्जियों से सजाया जाता है।
• गोभी, प्याज और चिकन अंडे का सलाद जैतून के तेल से सजे हुए।

• राई टोस्ट पर पनीर और एक चुटकी दालचीनी के साथ 200 मिलीलीटर दूध।
• चिकन मांस, पत्तेदार साग और एक गिलास सेब का रस।
• दूध मैश किए हुए आलू, पनीर सैंडविच।

• दलिया और आधा गिलास बिना योजक के दही पीना।
• 2 टमाटर और प्याज के साथ मछली।
• एक गिलास केफिर और 2 सेब।

• उबला हुआ या उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, केफिर या दही (200 मिली)।
• एक प्रकार का अनाज सूप।
• उबला हुआ चिकन या टर्की मांस, सब्जी का सलाद।

• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज।
• पोल्ट्री मांस (कम वसा वाले) -350 ग्राम, नारंगी और सेब के साथ दम किया हुआ आलू।
• चावल का दलिया और टमाटर, खीरा और मिर्च का सलाद।

रविवार

• 100 ग्राम उबले चावल और एक गिलास दूध।
• मछली, 2 आलू और 2 खट्टे फल।
• एक दुबला मांस काट, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब और एक कप हरी चाय।

भारतीय

रंगीन भोजन प्रणाली पूरी तरह से भारत की पाक और धार्मिक परंपराओं को दर्शाती है:

• पशु मूल के उत्पादों (दूध को छोड़कर) के उपयोग को प्रतिबंधित करता है;
• मसालों और मसालों (विशेषकर करी) से परिपूर्ण;
• मुख्य रूप से चावल, सब्जियां, फल, दूध और वनस्पति प्रोटीन होते हैं;
• खाना पकाने की संस्कृति को प्रोत्साहित करता है।

पशु प्रोटीन की अनुपस्थिति, जो धार्मिक हिंदुओं के अनुसार, एक जानवर के दर्द और पीड़ा को अवशोषित करती है और मांस खाने वाले के कर्म के लिए शून्य है, सात दिनों तक वजन कम करने वाले व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह होगा वनस्पति प्रोटीन के स्वाद और अपने शरीर पर उनके प्रभाव की सराहना करने में मदद करें।

भारतीय मसाले पाचन की अग्नि को प्रज्वलित करने और मानव शरीर को शुद्ध करने में सक्षम हैं। उनके मुख्य घटकों में से एक - हल्दी - वजन कम करने, बचाव बढ़ाने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के अपने लाभों के लिए प्रसिद्ध है।

दूध, हिंदुओं द्वारा प्रेम के भोजन के रूप में पूजनीय, दूध चीनी - लैक्टोज की खराब पाचनशक्ति के कारण कुछ लोगों में पाचन समस्याओं का कारण बनता है। एक चुटकी दालचीनी के साथ गर्म दूध पीने की कोशिश करके आप सूजन और अन्य परेशानियों से बच सकते हैं।

आयुर्वेद के अनुयायी खाना पकाने की प्रक्रिया को एक विशेष अनुष्ठान के साथ शांति से और केवल सिर में सकारात्मक विचारों के साथ करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि इस तरह वे सकारात्मक ऊर्जा के साथ व्यंजन चार्ज करने में सक्षम होते हैं और अपने प्रियजनों को इससे पोषण देते हैं। यह वास्तव में कितना प्रभावी है और क्या 7 किलोग्राम वजन कम करना संभव है, यह भारतीय मेनू के सप्ताह के दौरान जांचा जा सकता है।

प्रत्येक दिन के आहार में 5-6 घंटे के अंतराल के साथ तीन भोजन होते हैं। अंतिम भोजन सोने से 1.5-2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। मेनू में मौजूद दूध का सेवन खाली पेट भोजन के बीच किया जा सकता है - इसलिए इसके सामान्य रूप से अवशोषित होने की संभावना अधिक होती है। यदि शरीर इसे बहुत बुरी तरह से मानता है, तो आप दूध को प्राकृतिक दही या केफिर से बदल सकते हैं।

नाश्ता

1. दूध के साथ केला।
2. आधा बड़ा अंगूर (या छोटे आकार का एक पूरा फल), दूध के साथ चाय।
3. कुछ कीनू या 10 कुमकुम, दूध।
4. दो खीरे, जड़ी बूटियों का सलाद और एक चम्मच जैतून का तेल, काली चाय।
5. दो मुर्गी के अंडे, दूध।
6. दो छोटे संतरे और मुट्ठी भर मेवे।
7. जैतून के तेल के साथ टमाटर और मीठी मिर्च का सलाद।

1. तीन चम्मच उबले हुए ब्राउन राइस, थोड़ा सा वेजिटेबल स्टू (टमाटर, बैंगन और करी के साथ मीठी मिर्च)।
2. छह चम्मच उबले चावल करी, दूध के साथ।
3. पांच चम्मच चावल, दालचीनी वाली काली चाय।
4. दो उबले आलू, दूध वाली चाय।
5. सिकी हुई शतावरी या हरी बीन्स, चाय।
6. छह चम्मच चावल का दलिया, दूध।
7. सात चम्मच चावल दूध के साथ।

1. सब्जी स्टू का हिस्सा (पहले दिन के दोपहर के भोजन के लिए), चाय।
2. दूसरे दिन का लंच, चाय।
3. तीसरे दिन दोपहर का भोजन, दो कीनू।
4. दो सेब और एक गाजर, स्ट्रिप्स में काट लें और नींबू के रस के साथ अनुभवी।
5. पांच बड़े चम्मच चावल का दलिया, एक जोड़ी कीनू, चाय।
6. चावल के दूध का सूप।
7. अंगूर और केला।

मेनू की विविधता के बावजूद, 7 किलो वजन घटाने के लिए भारतीय आहार अल्प और पौष्टिक रूप से असंतुलित भाग प्रदान करता है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

आहार पेटला

वजन घटाने की तकनीक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित की गई थी और इसे व्यापक रूप से "6 पंखुड़ियों" के रूप में जाना जाता है।

आहार मेनू में विभिन्न खाद्य समूह शामिल हैं, लेकिन एक दिन के भीतर, केवल एक श्रेणी के भोजन की अनुमति है, उदाहरण के लिए, केवल सब्जियां या मछली। इसलिए शरीर महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी से कम पीड़ित है, और मन उतना तनावपूर्ण नहीं है और न ही प्रतिबंधों का विरोध करता है जैसे कि एक लंबे मोनो-आहार का पालन करते समय।

मनोवैज्ञानिक तकनीक भी वजन घटाने की प्रभावशीलता को घटाकर 7 किलोग्राम कर देती है: एक फूल के रूप में छह-दिवसीय चक्र का दृश्य जिसमें पंखुड़ियों के साथ इसके चरणों का प्रतीक है:

1. मछली -0.5 किलो कॉड, हेक, पाइक पर्च या डोरैडो।
2. सब्जी - 1.5 किलो सब्जियां कच्ची, बेक्ड या उबली हुई।
3. चिकन - बिना छिलके वाला 0.5 किलो सफेद मांस।
4. अनाज - 200 ग्राम सूखा साबुत अनाज (एक प्रकार का अनाज, जई, जौ, गेहूं) और 100 ग्राम साबुत अनाज के आटे की रोटी।
5. डेयरी - 0.5 किलो कम वसा वाला पनीर।
6. फल - असीमित मात्रा में ताजे या पके हुए फल (अंगूर और केले को छोड़कर)।

भोजन में स्वादानुसार नमकीन, प्राकृतिक मसाले और नींबू का रस मिलाया जा सकता है। तेल में तलना मना है।

पेटल पोषण प्रणाली के सामान्य संस्करण में सातवां चरण शामिल है, जो प्राप्त प्रभाव को समेकित करता है और इसमें आसानी से पचने योग्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है।

कीवी आहार

वजन घटाने के लिए एक हरा ताज़ा फल बहुत उपयोगी है: इसमें कई मूल्यवान खनिज और विटामिन होते हैं, शरीर को ठीक करता है, शरीर को मजबूत करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, और, कम महत्वपूर्ण नहीं, इसके स्वाद और कम कैलोरी सामग्री से प्रसन्न होता है।

7 किलो वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए स्वतंत्र रूप से अपने मेनू की योजना बनाने की आवश्यकता है:

1. भोजन की दैनिक मात्रा की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. हर दिन की डाइट में आपको 1 किलो कीवी जरूर शामिल करनी चाहिए।
3. कीवी के अलावा, प्रतिदिन 0.5 किलोग्राम अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, जिसमें मांस, अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और साग शामिल हो सकते हैं।
4. भोजन कम वसा वाला होना चाहिए, बिना तेल के पकाया जाना चाहिए।

एक सामान्य दैनिक भोजन योजना इस तरह दिखती है:

• नाश्ता - फलों के टुकड़ों के साथ दलिया।
• स्नैक - कुछ कीवी फल।
• दोपहर का भोजन - फल के साथ पके हुए टर्की पट्टिका का एक टुकड़ा।
• स्नैक - ताजी सब्जी का सलाद, कीवी।
• रात का खाना - कम वसा वाले पनीर के कुछ टुकड़े और बची हुई कीवी।

10 दिनों के लिए

7 किलो वजन कम करने के लिए दस-दिवसीय आहार अपने साप्ताहिक समकक्षों से दूर नहीं हैं, कुछ "स्वतंत्रताएं" के अपवाद के साथ जो वजन कम करना अधिक आरामदायक बनाते हैं, लेकिन छिपे हुए जोखिमों की प्रक्रिया से वंचित नहीं होते हैं।

सफाई

आहार आंतों को साफ करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने का वादा करता है, साथ ही साथ अपने अनुयायियों को 7 किलो वजन से बचाता है।

10 दिनों तक वजन कम करने की डाइट में सब्जी शोरबा, फल, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और अनाज होगा। पोषण मूल्य बढ़ाने के लिए, कभी-कभी उन्हें कद्दू के कुछ बीज जोड़ने की अनुमति दी जाती है। वसा और रासायनिक सीज़निंग को बाहर रखा जाना चाहिए।

शोरबा, जो लगभग हर दिन आहार में उपयोग किया जाता है, 400 ग्राम सब्जी मिश्रण से तैयार किया जाता है, जिसमें गोभी, गाजर, अजवाइन, साग और डेढ़ लीटर शुद्ध पानी शामिल है।

सफाई तकनीक द्वारा प्रदान किया गया मेनू 5 दिनों के लिए निर्धारित है, जिसके बाद चक्र फिर से दोहराता है।

पहला दिन

• नाश्ता - जई के साबुत अनाज से दलिया।
• दोपहर का भोजन - शोरबा, ताजा गोभी का सलाद, अदरक की चाय।
• स्नैक - बिना गूदे के ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस।
• रात का खाना - आधा गिलास प्राकृतिक दही, सेब, शोरबा, अदरक की चाय।

अदरक की चाय बनाने के लिए एक चम्मच पिसी हुई अदरक की जड़ को 250 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और इसे 20 मिनट तक पकने दें। आप चाहें तो चाय में नींबू का एक टुकड़ा भी मिला सकते हैं।

• नाश्ता - ताजी सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर या कोई अन्य किण्वित दूध पेय।
• दोपहर का भोजन - उबले हुए आलू शोरबा और खीरे के साथ।
• स्नैक - नाशपाती और सेब की खाद।
• रात का खाना - कद्दू के बीज, हर्बल चाय के साथ फलों का सलाद।

• नाश्ता - शोरबा के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन - बिना पॉलिश किए चावल का दलिया, कॉम्पोट, कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर को जैतून के तेल के साथ छिड़का।
• स्नैक - एक कप ताजा जामुन।
• रात का खाना - दलिया, ककड़ी और गोभी के सलाद के साथ सब्जी का सूप।

चौथी

• नाश्ता - खजूर, मेवा, नाशपाती और चावल, केफिर का सलाद।
• दोपहर का भोजन - चावल के साथ सब्जी का सूप, थोड़ा सूखे खुबानी।
• स्नैक - एक मुट्ठी खुबानी।
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज-सब्जी का सूप, टमाटर।

• नाश्ता - उबले हुए चावल, अदरक की चाय।
• दोपहर का भोजन - गोभी और हरी बीन्स के साथ सूप।
• स्नैक - सब्जी शोरबा।
• रात का खाना - सब्जी स्टू के साइड डिश के साथ चावल, अदरक की चाय।

हार्दिक सब्जी सलाद के प्रशंसक कम से कम शुरुआती दिनों में इस आहार का आनंद लेंगे। लेकिन फिर भी वे अपने गैस्ट्रोनॉमिक व्यसनों पर पुनर्विचार कर सकते हैं, क्योंकि 10-दिवसीय मोनो-आहार लंबे समय तक उबली हुई सब्जियां और बीन्स खाने को हतोत्साहित कर सकता है।

आहार सर्दियों के समकक्ष के रूप में ताजा "गर्मी" सब्जियों के साथ आहार के लिए अच्छा है।

7 किलो वजन कम करने के लिए इस विकल्प का सार हल्के आहार में तैयार विनिगेट (प्रति दिन 1 किलो से अधिक नहीं) का अपेक्षाकृत मुफ्त उपयोग है: न्यूनतम आलू, बीन्स और मक्खन, अधिकतम बीट, गाजर और खीरे (सॉकरकूट भी जोड़ा जा सकता है - एक मूल्यवान स्रोत एस्कॉर्बिक एसिड)।

यहां वजन घटाने के मामले में लाभ, कम कैलोरी सामग्री और सामग्री के लाभों के अलावा, मेनू की एकरसता है। पेटू एक ही तरह का खाना खाकर ऊब जाते हैं और समय के साथ उनके हिस्से स्वाभाविक रूप से सिकुड़ जाते हैं।

अखरोट

नट्स, उनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, अक्सर वजन कम करने वालों के आहार से बाहर रखा जाता है, और यह पूरी तरह से अनुचित है। ये हार्दिक, पौष्टिक फल असंतृप्त फैटी एसिड, प्रोटीन, बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं जो तनावपूर्ण कैलोरी की कमी के दौरान शरीर का समर्थन करने के लिए मूल्यवान होते हैं। इसके अलावा, नट्स की मध्यम खपत रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है और चीनी स्पाइक्स के खिलाफ बीमा कर सकती है।

अखरोट आहार मेनू में दो दोहराए जाने वाले पांच-दिवसीय चक्र होते हैं और 7 किलोग्राम की साहुल रेखा का वादा करते हैं।

आपके पसंदीदा नट्स के 50 ग्राम (अधिमानतः उनके मिश्रण) के अलावा उत्पादों के एक दैनिक सेट में शामिल हैं: 100 ग्राम दुबली मछली, मुर्गी पालन और कम वसा वाला दूध (बेक्ड या किण्वित किया जा सकता है), एक टमाटर और ककड़ी प्रत्येक। भोजन की निर्दिष्ट मात्रा आपके विवेक पर वितरित की जा सकती है, लेकिन सबसे सफल संयोजन सब्जियों के साथ मांस या मछली, और डेयरी उत्पादों के साथ नट्स होंगे। तो आप अतिरिक्त प्रोटीन सेवन के साथ पेट को ओवरलोड किए बिना पूरे दिन भूख की तीव्र भावनाओं से बच सकते हैं।

गेहूँ

इस 7 किलो वजन घटाने वाले आहार में गेहूं दलिया (आर्टेक, पोल्टावस्काया, लेकिन साबुत अनाज गेहूं के दाने को वरीयता देना सबसे अच्छा है) और सीमित मात्रा में खट्टा-दूध पेय, सब्जियां, गैर-कैलोरी फलों का मुफ्त उपयोग शामिल है।

• नाश्ता - दलिया और बिना फिलर के कम वसा वाला एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन - गेहूं के दाने के साथ सब्जी का सूप (पानी पर, बिना भून और आलू के)।
• स्नैक - नारंगी।
• रात का खाना - एक कप ताजा जामुन, दलिया, एक गिलास दही।

दही

बल्गेरियाई छड़ी के साथ दूध को किण्वित करके प्राप्त एक किण्वित दूध उत्पाद का जठरांत्र संबंधी मार्ग पर असाधारण प्रभाव पड़ता है और सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य में सुधार होता है। उत्पाद का अम्लीय वातावरण और लाभकारी बैक्टीरिया की उपस्थिति आंत की पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं को दबा देती है, इसके माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा को साफ किया जाता है और चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। दही कैल्शियम, बी विटामिन, फॉस्फोरस और कोबाल्ट में भी समृद्ध है, और आश्चर्यजनक रूप से ताज़ा है और भूख को कम करने में मदद करता है।

1. एक लीटर दूध उबालें और 35 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा करें (अल्ट्रा-पास्चराइज्ड को आसानी से गर्म किया जा सकता है)।
2. खाना पकाने के लिए इस्तेमाल होने वाले बर्तन (थर्मस, बर्तन या दही बनाने वाला, बड़ा चम्मच) के ऊपर उबलता पानी डालें।
3. दूध में खमीर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
4. बर्तनों को लपेटें और 6-8 घंटे के लिए गर्म स्थान पर रख दें (दही बनाने वाली मशीन पर पकाने का उपयुक्त समय निर्धारित करें)।

7 किलो वजन घटाने के लिए दही आहार के दौरान, आपको प्रतिदिन 600 ग्राम दही खाने की जरूरत है, मुख्य भोजन से 40 मिनट पहले एक गिलास, जो तीन होना चाहिए:

1. नाश्ता - चीनी के बिना फल जेली, आहार मार्शमॉलो या मुरब्बा (100 ग्राम से अधिक नहीं), चाय।
2. दोपहर का भोजन - केफिर पर ओक्रोशका (आलू के बिना, सॉसेज के बजाय उबला हुआ दुबला मांस के साथ), गोभी का सलाद, प्राकृतिक पतला रस।
3. रात का खाना - उबले हुए शतावरी या हरी बीन्स, पानी के साथ जूस।

इसके अलावा, आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच बिना तेल या कुछ फलों के हल्के सब्जी सलाद के रूप में नाश्ता कर सकते हैं।

2 हफ्तों में

14 दिनों में 7 किलो वजन कम करना अभी भी पोषण विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित मानकों से बहुत दूर है। लेकिन ऐसी तकनीकों के दुर्लभ उपयोग से शरीर को गंभीर खतरा पैदा नहीं होना चाहिए।

डाइट एंजेल

कहा जाता है कि आहार को चार्ल्स पास्लर ने विक्टोरिया सीक्रेट एंजल्स, एड्रियाना लीमा में से एक के लिए विकसित किया था, जिसे गर्भावस्था के बाद वापस आकार में आने की जरूरत थी। यह सच है या नहीं, कोई केवल अनुमान लगा सकता है, लेकिन यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि परी का आहार 2 सप्ताह (13 दिन) से कम समय में 7 किलो वजन कम करने में मदद करता है, जिससे उसके अनुयायियों के आंकड़े काल्पनिक कोणीय आदर्श के करीब आते हैं।

एंजेलिक फूड सिस्टम के आहार में 4 भोजन (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) शामिल है, जिसकी सामग्री और मात्रा 7 दिनों के लिए निर्धारित है। मेनू के शेष 6 दिनों को 1 से 6 दिनों तक दोहराया जाता है।

नाश्ते के लिए, लगभग स्थिर रूप से (साप्ताहिक चक्र के 5 और 7 दिनों को छोड़कर), एक कप कॉफी बिना दूध, क्रीम और मिठास के पिया जाता है। इसके अलावा, दूसरे, तीसरे और चौथे दिन, साबुत अनाज की रोटी का एक सूखा टुकड़ा पेय में जोड़ा जाता है। पांचवें दिन, नाश्ते के लिए नींबू के रस के साथ कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर मानी जाती है, और सातवें दिन आप सुबह केवल एक कप काली चाय पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए नाश्ता

1. सेब।
2. सेब।
3. प्राकृतिक दही का एक छोटा गिलास।
4. बिना नमक और चीनी के एक छोटा सा मेवा।
5. केला।
6. दही + केला।
7. केला।

परी आहार पर दोपहर का भोजन (पहले दिन के अपवाद के साथ) एक वास्तविक प्रोटीन बम है, जिसमें दुबला मांस या मछली शामिल है।

1. कठोर उबले चिकन अंडे - 2 पीसी।, टमाटर का सलाद, पत्तेदार सब्जियां और दो उबले हुए आलू।
2. ग्रील्ड बीफ़ स्टेक, सब्जियां (टमाटर और हरी सलाद), एक कप ग्रीन टी।
3. साग और एक गिलास फलों के रस के साथ स्टेक।
4. वही बीफ़ + पत्तेदार साग और हरी चाय।
5. ग्रील्ड मछली, टमाटर और कॉफी।
6. चिकन पट्टिका, साग और प्राकृतिक कॉफी की एक जोड़ी।
7. बीफ को पत्तेदार साग से सजाया गया है।

रात्रिभोज मांस खाने वालों को खुश करना जारी रखता है, लेकिन हर दिन नहीं, जिसका अर्थ है अन्य प्रोटीन उत्पादों के साथ रसदार स्टेक को बदलना।

1. ग्रील्ड स्टेक, साग।
2. एक कटोरा सूप।
3. हैम के दो स्लाइस के साथ अंडे की जोड़ी।
4. पिछला संस्करण देखें।
5. हरी पत्तेदार सलाद के साथ बीफ स्टेक, 200 मिलीलीटर ताजा।
6. 5वें दिन रात का खाना, लेकिन बिना जूस के।
7. हार्ड पनीर और साग का एक टुकड़ा।

यूनानी

आहार संतुलित आहार, मध्यम कैलोरी सामग्री और स्वादिष्ट ग्रीक शैली के मेनू से प्रसन्न होता है।

ग्रीक वजन घटाने की प्रणाली के बाद सुखद और आसान है, मुख्य बात यह है कि स्थापित आहार योजना का पालन करना है, जिसमें तीन दिवसीय चक्र होता है जो पूरे अवधि में दोहराता है।

पहले दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता - साबुत अनाज टोस्ट, एक फ्राइंग पैन में तला हुआ जैतून का तेल, भीगे हुए पनीर का एक टुकड़ा, ब्लैक कॉफी के साथ छिड़का।
• दोपहर का भोजन - ग्रिल्ड लीन चिकन, काली मिर्च और लाल प्याज का सलाद।
• रात का खाना - कम वसा वाली उबली हुई मछली, हर्बल चाय।
• नाश्ता (नाश्ते और दोपहर के भोजन के 2.5-3 घंटे बाद) - शहद की एक बूंद के साथ एक गिलास प्राकृतिक दही, एक पनीर सैंडविच और हरी चाय।

आहार के दूसरे दिन के लिए पोषण योजना:

• नाश्ता - Caprese सलाद, ब्लैक कॉफी।
• दोपहर का भोजन - आलू, ककड़ी और जड़ी बूटियों के साथ केफिर सूप।
• रात का खाना - तोरी टमाटर, हरी चाय के साथ दम किया हुआ।
• नाश्ता - एक टमाटर, ग्रीक सलाद की एक प्लेट।

तीसरे दिन का आहार:

• नाश्ता - 200 ग्राम ग्रीक योगर्ट, कॉफी।
• दोपहर का भोजन - लीक, ताजे टमाटर के तकिए पर पकी हुई मछली।
• रात का खाना कम वसा वाला मूसका पुलाव है।
• नाश्ता - अखमीरी रोटी में लपेटा हुआ ककड़ी का सलाद, जैतून का तेल के साथ हरी प्याज, टमाटर और पनीर के स्लाइस।

अनाज

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए यह आहार अनाज और अंकुरित अनाज के उपयोग पर आधारित है, जिसे ताजी सब्जियों और खट्टा-दूध उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है। आपका दैनिक आहार इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता - 100 ग्राम साबुत अनाज दलिया।
• दोपहर का भोजन - केल्प, बेल मिर्च, खीरे और 2 बड़े चम्मच का सलाद। एल अंकुरित गेहूं।
• स्नैक - 200 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध।
• रात का खाना - टमाटर, पत्तेदार साग और 2-3 बड़े चम्मच। एल अनाज

सलाद में तेल या मेयोनीज का प्रयोग नहीं करना चाहिए। उनके स्वाद में विविधता लाने के लिए, आप उनमें थोड़ा कम नमक वाला सोया सॉस, बाल्समिक सिरका या नींबू का रस मिला सकते हैं।

हालांकि अंकुरित अनाज अब कई सुपरमार्केट और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध हैं, लेकिन इसे स्वयं बनाना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि अंकुरण प्रक्रिया के दौरान अनुचित भंडारण या उल्लंघन के कारण अनाज की गुणवत्ता खराब हो सकती है, और एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उत्पाद खतरनाक होने का जोखिम उठाता है।

अंकुरित अनाज को पकाने में 3 दिन तक का समय लगेगा, इसलिए यह काम पहले ही कर लेना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मुट्ठी भर सूखे और साफ अनाज को कांच या तामचीनी व्यंजनों की एक पतली परत में रखा जाना चाहिए, अधिमानतः एक पंक्ति में और साफ पानी से डाला जाना चाहिए ताकि यह मुश्किल से उन्हें कवर कर सके। धूल और बाहरी प्रदूषण से बचाने के लिए अनाज को धुंध से ढक देना चाहिए। 10 घंटे के बाद, तरल को सूखा जाना चाहिए, अनाज को धोया जाना चाहिए और ताजे पानी से डालना चाहिए। प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि उनमें से 2 मिमी लंबे, लेकिन 1 सेमी से अधिक नहीं, छोटे प्रकाश अंकुरित दिखाई दें, क्योंकि इस मामले में उत्पाद का जैविक मूल्य काफी कम हो जाता है। तैयार अनाज को लगभग 5 दिनों तक ठंड में रखना चाहिए और प्रति दिन 50 ग्राम खाना चाहिए।

आहार के लिए, अंकुरित नरम गेहूं, राई, मक्का, हरा एक प्रकार का अनाज उपयुक्त हैं। इस मामले में, रासायनिक उर्वरकों और कीटनाशकों के उपयोग के बिना उगाए गए असंसाधित अनाज का चयन करना आवश्यक है।

अंडा

"अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्रोत, मानव शरीर में सबसे सुपाच्य प्रोटीन, रेटिनॉल, बी विटामिन, कोबाल्ट, सेलेनियम और अन्य जैविक रूप से सक्रिय घटक भी वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। दुबलेपन की राह पर, अगले 2 हफ्तों में, चिकन अंडे आपको भूख और शुष्क त्वचा, भंगुर बाल और मांसपेशियों में जलन जैसी परेशानियों से बचाएंगे। इसके अलावा, सब्जियों, मांस, मछली और अंगूर के रूप में, आंतों को उत्तेजित करेगा और वजन कम करने के आहार को और अधिक संतुलित बना देगा।

मेनू दिन के अनुसार

• दिन 1: 6 अंडे, 2 अंगूर, एक टमाटर, विनिगेट का एक हिस्सा, एक कप कैमोमाइल चाय, कॉफी।
• दूसरा: 4 अंडे, 2 अंगूर, टमाटर, अजवाइन, खीरा, पत्तेदार साग, चिकन पट्टिका, कॉफी।
• तीसरा: 6 अंडे, अंगूर, पालक, पत्तागोभी, उबले हुए चुकंदर, कम वसा वाला पनीर, चाय, कॉफी।
• चौथा: 4 अंडे, पालक, ग्रेपफ्रूट, स्टीम्ड लीन फिश, बिना तेल, कॉफी, चाय के विनिगेट की एक छोटी प्लेट।
• 5 वां: पिछले आहार को दोहराएं।
• छठा: 2 अंडे, अंगूर, फलों का सलाद, टमाटर, खीरा, अजवाइन, पत्तेदार साग, स्टेक, कॉफी।
• 7वां: 2 अंडे, अंगूर, टमाटर, उबले हुए चिकन का एक हिस्सा, ताजी पत्ता गोभी, गाजर, कॉफी।

एक सर्विंग का अर्थ है 130 ग्राम मांस (मछली) और 250 ग्राम सलाद।

एक सप्ताह के बाद, मेनू दोहराएं।

प्रति महीने

स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना 7 किलोग्राम वजन कम करने के लिए 30 दिन एक वास्तविक समय है। इस अवधि के दौरान बिना भूख और शरीर पर संदिग्ध प्रयोगों के आप अपने फिगर को वापस सामान्य कर सकते हैं और अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार कर सकते हैं। इसके लिए बस धैर्य रखें और सरल दिशानिर्देशों का पालन करें।:

1. कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम सूखे वजन (शुरुआती वजन - 7 किलो) खाएं।
2. उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें: सभी अभिव्यक्तियों में चीनी, उच्च कैलोरी फल, आलू, सफेद आटा पेस्ट्री।
3. भोजन में वसा न जोड़ें और केवल दुबले खाद्य पदार्थों का चयन करें, असंतृप्त वसा नट और बीजों से प्राप्त किया जा सकता है।
4. आहार से मेयोनेज़, केचप, अतिरिक्त चीनी के साथ सॉस और वसा को हटा दें।
5. शराब का बहिष्कार करें।
6. साबुत अनाज अनाज और वनस्पति फाइबर से बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।
7. बिना तेल के पकाएं (भाप, ग्रिल, सूखा पैन, ओवन या उबलते पानी)।
8. भाग का आकार देखें - एक बार में 300 ग्राम से अधिक सब्जियां, 200 ग्राम दलिया या 120 ग्राम मांस नहीं (उत्पादों को मिलाते समय, उत्पादों की संख्या कम होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, 150 ग्राम दलिया + 50 ग्राम मांस , आदि।)।
9. "कुतिया" से बचें - नियत व्यक्तिगत कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हुए खाएं।
10. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं - 2-3 बार जिम जाएं या दौड़ने जाएं (बेहतर - दोनों), किसी भी अवसर पर, अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
11. सोने से 1.5-2 घंटे पहले हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि अंडा या कम वसा वाले पनीर का एक छोटा हिस्सा।
12. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं, लेकिन कट्टरता के बिना, क्योंकि इसकी अधिकता किसी कमी से कम नुकसान नहीं करती है।

अनुमानित दैनिक मेनू

• नाश्ता - दो अंडों का एक आमलेट और तीन बड़े चम्मच दूध, एक संतरा, कॉफी।
• रात का खाना - चिकन सूप- मसले हुए आलू, ताजा टमाटर, साबुत अनाज टोस्ट।
• स्नैक - एक कप पनीर और 5 सूखे खुबानी के टुकड़े।
• रात का खाना - सब्जियों के साथ मछली, हरी चाय।
• सोने से पहले - एक गिलास दही में एक चम्मच अलसी के बीज मिलाएं।

वजन घटाने के लिए सितारों और मशहूर हस्तियों का आहार 7 किलो

उज्ज्वल उपस्थिति और अतुलनीय आकृति विदेशी और घरेलू शो व्यवसाय के कई सितारों को सुशोभित करती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह उनका प्रत्यक्ष कर्तव्य है कि वे अपने प्रशंसकों को प्रसन्न और प्रेरित करें। सफल आनुवंशिकी कुछ को आकार में रहने में मदद करती है, अन्य - निरंतर और सख्त आत्म-नियंत्रण, बाकी - नियोजित आहार, जिसके बारे में लाखों लड़कियां जो तारकीय मानकों के लिए प्रयास करती हैं, जानना चाहती हैं।

एलिसिया सिल्वरस्टोन

अमेरिकी अभिनेत्री और फैशन मॉडल कभी-कभी पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कम वसा वाले आहार का सहारा लेती हैं। इसी समय, एलिसिया सिल्वरस्टोन जानवरों के मांस की खपत को स्वीकार नहीं करती है और प्रोटीन के स्रोत के रूप में सब्जी और डेयरी उत्पादों को चुनती है।

वजन घटाने की अवधि के दौरान उसका मेनू इस प्रकार है।

पहला दिन

• नाश्ता - 70 ग्राम साबुत अनाज, उबला हुआ या, आदर्श रूप से, अंकुरित (हार्दिक और स्वस्थ जई के चोकर से बदला जा सकता है), एक गिलास कम वसा वाला दूध, 170 मिलीलीटर ताजा अंगूर का रस पानी के साथ मिलाया जाता है।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबली हुई बीन्स, छोले, दाल या सोयाबीन, 170 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद बिना उच्च कैलोरी ड्रेसिंग के।
• स्नैक - 2 शाकाहारी चावल के पीस, 2 चम्मच। विन्यास या जाम।
• रात का खाना - सूखे तले हुए टोफू (115 ग्राम) मुट्ठी भर मशरूम और हरी बीन्स के साथ, 200 ग्राम कुरकुरे चावल दलिया का एक साइड डिश।

दूसरा दिन

• नाश्ता - बिना चीनी के 2-3 दलिया पेनकेक्स, 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी।
• दोपहर का भोजन - चिली सॉस के साथ सिल पर उबला हुआ मकई, 200 ग्राम ताजे फल।
• स्नैक - 150 ग्राम शर्बत और प्लम की एक जोड़ी।
• रात का खाना - 1/4 पिज्जा "मार्गेरिटा" साबुत अनाज के आटे के आधार और 300 ग्राम ताजा सब्जी मिश्रण के साथ।

तीसरा दिन

• नाश्ता - सोया क्रीम के साथ 2 राई टोस्ट।
• दोपहर का भोजन - साबुत रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम सब्जी स्टू (आलू के बिना)।
• स्नैक - एक गिलास प्राकृतिक दही और 100 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी।
• रात का खाना - मकई और ब्राउन राइस के साथ भरवां बेल मिर्च, 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकली।

3 दिन के चक्र को 3 बार दोहराएं।

इस तरह के आहार के दो सप्ताह में, आप न केवल 7 किलो अतिरिक्त वजन को अलविदा कह सकते हैं, बल्कि शाकाहारी भोजन पर भी प्रयास कर सकते हैं।

अलसौ

गायक कभी-कभी चॉकलेट पर अत्यधिक आहार का सहारा लेता है, जो एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम करता है। वे कहते हैं कि लैटिन अमेरिकी दिवा जेनिफर लोपेज भी स्वस्थ व्यवहार पर अपना वजन कम करने का विकल्प चुनती हैं, लेकिन वह शायद ही कभी ऐसा करती हैं। तथ्य यह है कि चॉकलेट आहार, हालांकि यह शरीर को कुछ पोषक तत्व प्रदान करता है, अनिवार्य रूप से भूख हड़ताल है।

इसे प्रति दिन एक बार चॉकलेट से अधिक नहीं खाने की अनुमति है, जिसे 4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। हालांकि, कॉफी या चाय के साथ काली मिठास के एक टुकड़े का आनंद लेने से काम नहीं चलेगा - "भोजन" से दो घंटे पहले और आधे घंटे पहले किसी भी तरल का सेवन करने की अनुमति नहीं है।

अनास्तासिया झारिनोवा

"रूसी में शीर्ष मॉडल" शो के प्रतिभागी का आहार आपको 10 दिनों में 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। लड़की ने खुद दो बार इस तरह के आहार का पालन किया, जिसकी बदौलत वह बच्चे के जन्म के बाद खोए हुए सामंजस्य को बहाल करने में सक्षम थी। लेकिन तीन सप्ताह का कोर्स शरीर में खराबी से भरा होता है, इसलिए अधिक कोमल दस-दिवसीय विकल्प का विस्तार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मेनू मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पादों पर बनाया गया है, जिन्हें हरे सेब और टमाटर के रस के साथ पूरक किया जा सकता है।

अनुमत उत्पाद:

• चिकन ब्रेस्ट;
• अंडे;
• सेब;
• टमाटर का रस।

यह सब पीने की अनुमति केवल शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी और बिना चीनी की चाय के साथ है।

चिकन पट्टिका और अंडे को विशेष रूप से उबाला जाना चाहिए और बिना सॉस और ड्रेसिंग के खाया जाना चाहिए।

एक अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 2 हरे सेब।
• दोपहर का भोजन - 0.5 किलो चिकन मांस।
• रात का खाना - 0.5 किलो ब्रेस्ट और 2 अंडे।

दोपहर के भोजन और रात के खाने से एक घंटे पहले एक गिलास टमाटर का रस पिया जाता है, हरे सेब के रूप में नाश्ता भी स्वीकार्य है। लेकिन अंतिम भोजन 20:00 बजे के बाद का नहीं होना चाहिए।

लरिसा डोलिना

प्रसिद्ध गायक ने एक समय में प्रशंसकों को चौंका दिया और 25 किलो वजन कम किया, जिससे लाखों महिलाओं ने सूट का पालन किया। सोवियत संघ के बाद के अंतरिक्ष में उसका आहार कई साल पहले सबसे लोकप्रिय हो गया था और अब उन लोगों के बीच अपनी प्रासंगिकता नहीं खोता है जो 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं।

तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको सख्त और अल्प आहार का पालन करना चाहिए। हर दिन, पिछले एक को छोड़कर, आपको आधा लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की जरूरत है, और खाएं भी:

• 0.4 किलो आलू, बिना नमक के उबला हुआ;
• 0.2 किलो 15% खट्टा क्रीम;
• 0.2 किलो पनीर;
• नमक के बिना 0.5 किलो दुबला उबला हुआ चिकन मांस;
• 1 किलो सेब या 0.5 किलो गाजर या 0.3 किलो आलूबुखारा;
• केफिर का 0.5 लीटर।

आहार के अंतिम, सातवें दिन, आप 1 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के अलावा कुछ भी उपयोग नहीं कर सकते।

निकोल किडमैन

अभिनेत्री अपने पतले और फिट फिगर को आनुवंशिकी के लिए इतना अधिक नहीं देती है, जितना कि उसके खाने के व्यवहार के सतर्क नियंत्रण और दो सप्ताह के कार्यक्रमों के साथ जिसके साथ वह 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने का प्रबंधन करती है।

मुख्य साहुल पहले सप्ताह में होता है, जबकि दूसरा शेष वसा को "खत्म" करता है और परिणाम को समेकित करता है।

आहार के नियम बेहद सरल हैं - यह साप्ताहिक मेनू का सख्ती से पालन करने के लिए पर्याप्त है, इसे पिछले 7 दिनों से दोहराते हुए।

1 से 6 दिनों के नाश्ते के लिए बिना मिठास वाली ब्लैक कॉफी पिया जाता है (2, 3 और 6 को इसे पटाखे के साथ पूरक किया जा सकता है), 7 वें दिन कॉफी को चाय से बदल दिया जाता है।

दोपहर का भोजन

1. 2 उबले अंडे, ताजा टमाटर और पालक।
2. उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा।
3. अजवाइन की जड़ वनस्पति तेल, 1 टमाटर और कम कैलोरी फल में तला हुआ।
4. हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, एक कप कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर और एक चिकन अंडा।
5. उबली या पकी हुई कम वसा वाली मछली।
6. चिकन पट्टिका और सलाद पत्ता।
7. मांस का एक टुकड़ा हथेली के आकार का, फल।

1. मांस और पत्तेदार साग।
2. कम वसा वाले हैम, केफिर।
3. 2 बड़ी कच्ची गाजर और 2 कड़ी उबले चिकन अंडे, कड़ी पनीर।
4. फलों का सलाद का बड़ा कटोरा।
5. 2 बड़ी गाजर।
6. 2 अंडे।
7. मछली और सब्जी का वर्गीकरण।

माया प्लिसेत्सकाया

प्रसिद्ध बैलेरीना के पास अपने संपूर्ण फिगर को बनाए रखने का एक सरल नियम था: "कम खाएं और अधिक चलें।" लेकिन कभी-कभी उसे अनाज, फल, सब्जियों और मछली पर आधारित दो सप्ताह के आहार के रूप में अपने जीवन में अस्थायी खाद्य प्रतिबंध लगाने पड़ते थे।

उत्पादों की अनुमत सूची:

• मसूर की दाल;
• जई;
• जौ का दलिया;
• गोभी (सभी प्रकार);
• आहार फल (सेब, अनानास, कीवी, अंगूर);
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां;
• कुछ कम वसा वाली मछली।

सर्विंग साइज़ की गणना के लिए कोई स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन एक बार में 200 ग्राम से अधिक उबला हुआ अनाज या 100-150 ग्राम मछली खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ताजे पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन थोड़ा अधिक किया जा सकता है।

नमूना दैनिक मेनू

• नाश्ता - पानी पर दलिया।
• दोपहर का भोजन - अनुमत सब्जियों से सूप, बिना तेल के हल्का सलाद (आप नींबू के रस के साथ सीजन कर सकते हैं)।
• रात का खाना - उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, 100 ग्राम जौ दलिया, ताजी सब्जी की थाली।

मुख्य भोजन के बीच, ताजी सब्जियों और फलों से युक्त नाश्ता करने की अनुमति है।

ईसा की माता

गायक निरंतर आधार पर मैक्रोबायोटिक पोषण का अभ्यास करता है। वह एक मजबूत यिन और यांग ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों से बचती है, जो कि आहार के रचनाकारों और अनुयायियों के अनुसार, निम्नलिखित उत्पाद हैं:

• जामुन और फलों सहित मिठाई;
• मांस, मछली, अंडे;
• दूध और उससे उत्पाद;
• शराब;
• सब्जी सहित वसा;
• रसायनों से उपचारित भोजन;
• परिष्कृत उत्पाद।

खाना बनाना भी मायने रखता है - यह न्यूनतम होना चाहिए, और आदर्श रूप से पूरी तरह से अनुपस्थित होना चाहिए।

सामान्य तौर पर, अनाज पर जोर दिया जाता है। विभिन्न आहारों में, वे 40% (बख्शते) से 100% (मठवासी) तक होते हैं। दूसरे स्थान पर सब्जियां हैं - उन्हें आहार में लगभग 30% होना चाहिए। बाकी: सूप।

पारंपरिक उत्पाद संतुलन:

• 60% अनाज;
• 30% सब्जियां;
• 10% सूप।

जो लोग पशु प्रोटीन के बिना अपने आहार की कल्पना नहीं कर सकते, उनके लिए अनुकूलित मैक्रोबायोटिक पोषण योजनाएं हैं। उनमें अनाज, सब्जियां, सूप और मुर्गी (मछली) का अनुपात इस तरह दिखता है: 40 (50): 30: 10: 20 (10)।

लेकिन, आहार के वादा किए गए चिकित्सीय प्रभाव के बावजूद, आंकड़े अन्यथा कहते हैं: मैक्रोबायोटिक्स के अनुयायियों में, स्कर्वी, लोहे की कमी वाले एनीमिया और रिकेट्स वाले रोगी अक्सर पाए जाते हैं। बच्चों में, सामान्य तौर पर, इस तरह के पोषण से विकास और मनोदैहिक विकास में रुकावट आ सकती है। इसलिए, आपको मैडोना के उदाहरण के आगे नहीं झुकना चाहिए और मैक्रोबायोटिक आहार को अपने जीवन का तरीका बनाना चाहिए, लेकिन इसके साथ 14 दिनों में 7 किलो वजन कम करने की कोशिश करना इतना जोखिम भरा नहीं है।

वजन कम करने और मैक्रोबायोटिक्स के विचार को महसूस करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों को सुनना चाहिए:

1. भोजन के प्रत्येक टुकड़े को लगभग 40 बार चबाकर बहुत धीरे-धीरे खाएं।
2. अनाज की श्रेणी में ब्राउन राइस, बाजरा, जई, गेहूं, अंकुरित अनाज शामिल करें।
3. सब्जियों में से वे चुनें जो ऐतिहासिक रूप से आसपास के क्षेत्रों में उगाई गई हों।
4. सूप विशेष रूप से अनुमत उत्पादों से तैयार किए जाते हैं।
5. यदि भोजन का ताप उपचार अपरिहार्य है, तो इसे खुली आग पर या अत्यधिक मामलों में, गैस स्टोव पर किया जाना चाहिए।

7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार को उचित पोषण पर स्विच करने से पहले एक प्रारंभिक चरण के रूप में माना जा सकता है यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वजन का है, साथ ही प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक स्वतंत्र तकनीक है।

7 दिनों के लिए एक निश्चित आहार का पालन करते हुए, आप पेट के आकार को काफी कम कर सकते हैं, जो बाद में मानव शरीर को संतृप्त करने के लिए समय की कमी को प्रभावित करेगा।

7 दिनों के लिए आहार का सिद्धांत

7 दिनों के लिए सभी आहार कम कैलोरी मेनू द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं, धन्यवाद जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है। इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति भोजन से प्राप्त होने वाली प्रति दिन अधिक कैलोरी खर्च करता है, शरीर किलोग्राम कम करना शुरू कर देता है।

7 दिनों के लिए आहार पोषण के सिद्धांत:

नियमों की इस प्रणाली के अनुसार, शरीर को कुछ ही समय में अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिल जाएगा, इसलिए सूजन गायब हो जाएगी, व्यक्ति को भोजन के सेवन को नियंत्रित करने की आदत हो जाएगी, उसे दिन में कम से कम 4 बार खाने की आदत हो जाएगी।

क्या 7 दिन का आहार स्वस्थ है?

यह कहना कि 7 दिनों का आहार उपयोगी है, असंभव है। हालांकि, यह साबित करना संभव है कि इसके हानिकारक परिणाम नहीं होते हैं।

कोई भी प्रभावी आहार एक आहार प्रतिबंध है, जो आप चाहते हैं उसे अस्वीकार करना। लेकिन साप्ताहिक अवधि में, इस तरह के प्रतिबंध शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, अंतःस्रावी तंत्र के काम को बाधित कर सकते हैं।

हालांकि, एक प्रभावी आहार मदद करता है:

• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं;
• हल्का, अधिक ऊर्जावान महसूस करें;
• एक व्यक्ति को नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है।

सात दिवसीय पोषण प्रणाली के फायदे और नुकसान

7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार के सकारात्मक पहलू:

लेकिन अन्य आहारों की तरह, एक प्रभावी साप्ताहिक आहार में इसकी कमियां हैं, इनमें शामिल हैं:

• संभव मतली;
• मेनू की कम कैलोरी सामग्री के कारण विफलता का उच्च जोखिम;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• अवसाद, अनिद्रा और भूख की निरंतर भावना की उपस्थिति;
• कार्य क्षमता में कमी;
• बार-बार चक्कर आना।

"दुष्प्रभाव" की उपस्थिति सीधे कैलोरी के दैनिक सेवन से संबंधित है, उनसे प्राप्त ऊर्जा सामान्य जीवन के लिए अपर्याप्त हो जाती है। वसा की कमी खराब स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, कामेच्छा में कमी, कार्बोहाइड्रेट की कमी एक उदास भावनात्मक स्थिति का कारण बनती है।

आहार उत्पाद

अनुमत

यदि वजन घटाने वाला आहारकर्ता अपने दम पर 7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार मेनू बनाने का निर्णय लेता है, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार मेनू के लिए स्वीकार्य उत्पादों में शामिल हैं:

• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• दुबला मांस, चिकन स्तन, मछली, समुद्री भोजन;
• मुर्गी के अंडे;
• कम कैलोरी वाले फल;
• कम कैलोरी वाली सब्जियां (आलू और बीट्स से बचें);
• चीनी के बिना चाय, कॉफी;

यह ध्यान देने योग्य है कि केला, आम, एवोकैडो और अंगूर, यदि वांछित हो, तो लंच से पहले की अवधि में कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

वर्जित

• वजन घटाने की अवधि के दौरान, नमकीन, स्मोक्ड, मीठा, वसायुक्त, तला हुआ, अर्ध-तैयार उत्पाद और आटा खाना मना है।
• आपको शराब, सोडा का सेवन सीमित करना चाहिए।
• चॉकलेट, मिठाई, सॉसेज, चीनी, ब्रेड, केक, आइसक्रीम, मेयोनेज़ 7 दिनों के लिए अपने पसंदीदा खाने की मेज पर वजन कम नहीं करना चाहिए।

सात दिवसीय आहार का मेनू

कई प्रभावी आहार हैं जो 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इनमें मोनो-डाइट और विविध मेनू विकल्प वाले आहार दोनों शामिल हैं। नीचे सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार हैं।

केफिर आहार

तालिका में सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता:केफिर के 200 मिलीलीटर। रात का खाना: 100 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पाद, 3 पीसी। बिना नमक के पके हुए आलू। दोपहर का नाश्ता: 1 जैकेट आलू। रात का खाना:एक छोटी शैल्फ जीवन (3-6 दिन) के साथ 200 मिलीलीटर केफिर।
मंगलवार	नाश्ता:बिना एडिटिव्स के किण्वित दूध उत्पाद का 1/5 लीटर। रात का खाना: 100 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय, 300 ग्राम वसा रहित पनीर बिना चीनी और खट्टा क्रीम। दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम वसा रहित पनीर। रात का खाना:केफिर के 200 मिलीलीटर।
बुधवार	नाश्ता:केफिर के 200 मिलीलीटर। रात का खाना:केफिर के 100 मिलीलीटर, 2 कीवी का सलाद, 1 सेब और 1 नारंगी, बिना एडिटिव्स के एक चम्मच दही के साथ। दोपहर का नाश्ता: 1 छोटा सेब रात का खाना:केफिर के 200 मिलीलीटर।
गुरुवार	नाश्ता:केफिर के 200 मिलीलीटर। रात का खाना:पन्नी में पके हुए 250 ग्राम चिकन स्तन। दोपहर का नाश्ता: 100 मिलीलीटर केफिर 1% वसा। रात का खाना:केफिर के 200 मिलीलीटर, चिकन स्तन के 250 ग्राम।
शुक्रवार	नाश्ता: 250 मिली प्राकृतिक केफिर। रात का खाना:खीरे, टमाटर और लाल शिमला मिर्च का सलाद। दोपहर का नाश्ता: 65 ग्राम कोलेस्लो। रात का खाना:किण्वित दूध उत्पाद के 300 मिलीलीटर।
शनिवार	नाश्ता:पानी। रात का खाना: 200 मिली बायोकेफिर। दोपहर का नाश्ता:पानी। रात का खाना:केफिर के 100 मिलीलीटर।
रविवार	नाश्ता: 200 मिलीलीटर केफिर, 1 छोटा सेब। रात का खाना: 1 नाशपाती, 2 कीनू और कीवी का सलाद। दोपहर का नाश्ता:केफिर के 100 मिलीलीटर। रात का खाना:किण्वित दूध उत्पाद के 200 मिलीलीटर, 1 सेब।

सोने से पहले केफिर पाचन में सुधार करने में मदद करता है और व्यक्ति को जल्दी सोने में मदद करता है। आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, आपको अनाज, फलों और सब्जियों के उपयोग के साथ अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है।

दलिया आहार

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता:बिना चीनी, नमक और तेल के पानी में 1 कटोरी दलिया। रात का खाना: दोपहर का नाश्ता:पानी का गिलास। रात का खाना:पानी में 100 ग्राम दलिया।
मंगलवार	नाश्ता: रात का खाना: 1 कटोरी ओटमील गुलाब के शोरबा के साथ। दोपहर का नाश्ता:पानी का गिलास। रात का खाना:पानी में 100 ग्राम दलिया।
बुधवार	नाश्ता: 1 कटोरी दलिया पानी के साथ रात का खाना: 1 कटोरी दलिया गुलाब के शोरबा में पकाया जाता है। दोपहर का नाश्ता:पानी का गिलास। रात का खाना:एक सेब के साथ पानी पर 100 ग्राम दलिया।
गुरुवार	नाश्ता:पानी पर 1 कटोरी दलिया, 1 कीवी। रात का खाना: 1 कटोरी रोज़हिप ओटमील, 1 मध्यम आकार का नाशपाती। दोपहर का नाश्ता: 1 सेब। रात का खाना:पानी में 100 ग्राम दलिया।
शुक्रवार	नाश्ता:कम वसा वाले दूध के साथ 1 कटोरी दलिया, 1 केला। रात का खाना:नमक, चीनी और तेल के बिना हरक्यूलिन दलिया। दोपहर का नाश्ता: 1 कीवी। रात का खाना:पानी में 100 ग्राम दलिया।
शनिवार	नाश्ता: 1 कटोरी दलिया पानी के साथ, आधा 1 आम। रात का खाना: 1 कटोरी ओटमील गुलाब के शोरबा के साथ। दोपहर का नाश्ता: 1 नारंगी। रात का खाना: 100 ग्राम हरक्यूलियन दलिया।
रविवार	नाश्ता:पानी पर 1 कटोरी दलिया, 1 ख़ुरमा। रात का खाना:ओटमील की 1 प्लेट गुलाब के शोरबा के साथ, 1 सेब। दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर। रात का खाना:पानी में 100 ग्राम दलिया।

एक प्रभावी दलिया आहारविषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

जापानी आहार

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता:एक कप कॉफी। रात का खाना: 2 उबले अंडे, सफेद गोभी जैतून के तेल के साथ। दोपहर का नाश्ता: 250 मिली टमाटर का रस। रात का खाना: 200 ग्राम गुलाबी सामन।
मंगलवार	नाश्ता:राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा, 1 कप कॉफी। रात का खाना: 200 ग्राम समुद्री मछली, उदाहरण के लिए, गुलाबी सामन। दोपहर का नाश्ता:कटा हुआ गाजर और गोभी का सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी। रात का खाना:पन्नी में पके हुए 100 ग्राम बीफ और केफिर के 200 मिलीलीटर।
बुधवार	नाश्ता: 20 ग्राम राई की रोटी, उबली हुई कॉफी। रात का खाना:तोरी को जैतून के तेल में ओवन में बेक किया जाता है। दोपहर का नाश्ता: 2 चिकन अंडे। रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, 100 ग्राम ताजा सफेद गोभी।
गुरुवार	नाश्ता:कसा हुआ ताजा गाजर एक नींबू के रस के साथ अनुभवी। रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई, ओवन में पकी हुई मछली। दोपहर का नाश्ता: 200 मिली टमाटर का रस। रात का खाना: 1 सेब, 1 कीवी।
शुक्रवार	नाश्ता: 1 गाजर नींबू के रस के साथ। रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली। दोपहर का नाश्ता: 250 मिली टमाटर का रस। रात का खाना: 150-200 ग्राम कम कैलोरी वाले फल।
शनिवार	नाश्ता:कॉफ़ी। रात का खाना: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, ताजा गोभी का सलाद और वनस्पति तेल में गाजर। दोपहर का नाश्ता: 1 गाजर। रात का खाना: 2 चिकन अंडे।
रविवार	नाश्ता:हरी चाय। रात का खाना:पन्नी में 200 ग्राम बेक्ड बीफ। दोपहर का नाश्ता: 150-200 ग्राम फल। रात का खाना: 1 गिलास केफिर।

एक प्रभावी जापानी आहार आपको प्रति सप्ताह 5 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस पोषण प्रणाली की एक विशेषता यह है कि पिछला वजन कई वर्षों तक वापस नहीं आता है। आहार नमक रहित होता है।

आहार "प्रिय"

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: 1 गिलास गर्म पानी, बिना चीनी की ग्रीन टी। रात का खाना:चिकन शोरबा। दोपहर का नाश्ता: 2 संतरे। रात का खाना:गोमांस शोरबा, 1 कप टमाटर का रस।
मंगलवार	नाश्ता: 1 टमाटर, 1 खीरा। रात का खाना:पके हुए तोरी. दोपहर का नाश्ता:गोभी और गाजर का सलाद। रात का खाना:विनैग्रेट।
बुधवार	नाश्ता: 1 गिलास संतरे का रस, चाय। रात का खाना:चिकन शोरबा, टमाटर का रस। दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास सेब का रस। रात का खाना:गोमांस शोरबा।
गुरुवार	नाश्ता: 100 ग्राम पनीर। रात का खाना: 250 ग्राम चिकन स्तन। दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास केफिर। रात का खाना: 100 ग्राम गुलाबी सामन।
शुक्रवार	नाश्ता:कॉफ़ी। रात का खाना:मांस शोरबा, 1 गिलास टमाटर का रस। दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास सेब का रस। रात का खाना: 1 गिलास केफिर।
शनिवार	नाश्ता: 1 केला। रात का खाना: 200 ग्राम कीवी, अंगूर और नाशपाती का सलाद। दोपहर का नाश्ता: 3 कीनू, 1 नारंगी। रात का खाना: 2 मध्यम सेब।
रविवार	नाश्ता: 1 सेब, कॉफी। रात का खाना:चिकन सूप, 1 गिलास टमाटर का रस। दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम पनीर। रात का खाना: 150 ग्राम गुलाबी सामन, ककड़ी और टमाटर का सलाद।

7 दिनों के लिए एक प्रभावी पसंदीदा आहार का मेनू विविध है, इसमें विभिन्न उत्पाद शामिल हैं, ताकि सप्ताह के दौरान शरीर में किसी भी ट्रेस तत्व की कमी न हो।

पीने का आहार

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: 1 गिलास दूध। रात का खाना: 250 मिली प्राकृतिक दही। दोपहर का नाश्ता: 1 गिलास रियाज़ेंका। रात का खाना: 2 कप केफिर।
मंगलवार	नाश्ता:चिकन शोरबा। रात का खाना:गोमांस शोरबा। दोपहर का नाश्ता:सब्जी का झोल। रात का खाना:मांस शोरबा।
बुधवार	नाश्ता:संतरे का रस। रात का खाना:अनार का रस। दोपहर का नाश्ता:पतला गाजर का रस। रात का खाना:टमाटर का रस।
गुरुवार	नाश्ता:हरी चाय। रात का खाना:काली चाय। दोपहर का नाश्ता:सफेद चाय। रात का खाना:ऊलौंग चाय।
शुक्रवार	नाश्ता:चेरी जेली। रात का खाना:सेब की जेली। दोपहर का नाश्ता:नाशपाती जेली। रात का खाना:चेरी जेली।
शनिवार	नाश्ता:सेब की खाद। रात का खाना:अंगूर की खाद। दोपहर का नाश्ता:खूबानी खाद। रात का खाना:नाशपाती की खाद।
रविवार	नाश्ता:सेब का रस। रात का खाना:अनार का रस। दोपहर का नाश्ता:अनानास का रस। रात का खाना:टमाटर का रस।

आहार पीने से पेट को काफी कम करने में मदद मिलती है।

फल और सब्जी आहार

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: 2 खीरे, जड़ी बूटियों और 150 ग्राम सफेद गोभी का सलाद। रात का खाना: 2 टमाटर। दोपहर का नाश्ता: 150 फूलगोभी। रात का खाना:टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च और जड़ी बूटियों का सलाद।
मंगलवार	नाश्ता: 1 कीवी, 1 केला। रात का खाना:खरबूजे के 4 टुकड़े। दोपहर का नाश्ता: 1 सेब। रात का खाना: 2 अंगूर।
बुधवार	नाश्ता:कीवी, सेब, केला से स्मूदी। रात का खाना: 50 ग्राम हेज़लनट्स, 1 नाशपाती। दोपहर का नाश्ता:ककड़ी और टमाटर का सलाद, 150 ग्राम गुलाबी सामन। रात का खाना:भुनी हुई सब्जियाँ।
गुरुवार	नाश्ता:फलों का सलाद, हरी चाय। रात का खाना:चिकन सूप। दोपहर का नाश्ता:गोभी का सलाद, जड़ी बूटियों और वनस्पति तेल। रात का खाना: 100 ग्राम पनीर।
शुक्रवार	नाश्ता: 250 मिली संतरे का रस। रात का खाना:सब्जी शोरबा, 1 कप हरी चाय। दोपहर का नाश्ता: 1 सेब, 1 नाशपाती। यू।: कद्दू ओवन में बेक किया हुआ।
शनिवार	नाश्ता: 200 मिली दही। रात का खाना:चिकन शोरबा। दोपहर का नाश्ता: 1 सुइट। रात का खाना:गाजर, चुकंदर, प्याज, आधा आलू, बिना चीनी की ग्रीन टी का सूप।
रविवार	नाश्ता:पानी में दलिया। रात का खाना:आलू के बिना सब्जी का सूप। दोपहर का नाश्ता: 1 सेब। रात का खाना:पत्ता गोभी और चुकंदर का सलाद, 1 किण्वित दूध पीएं।

एक फल और सब्जी आहार विटामिन से संतृप्त होता है, इसलिए इसके पालन से बालों का झड़ना, उपस्थिति में गिरावट नहीं होगी।

चावल का आहार

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: 50 ग्राम उबले चावल नींबू के रस के साथ, 1 छोटा सेब। रात का खाना:चावल, टमाटर, ककड़ी की एक प्लेट। दोपहर का नाश्ता:हरी चाय। रात का खाना: 80 ग्राम सफेद चावल और 70 ग्राम गाजर का सलाद।
मंगलवार	नाश्ता:एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ 50 ग्राम चावल। रात का खाना: 150 ग्राम चावल और 50 ग्राम तोरी को ओवन में बेक किया जाता है। दोपहर का नाश्ता: 1 अंगूर। रात का खाना: 150 ग्राम चावल और 50 ग्राम उबली हुई गाजर।
बुधवार	नाश्ता: 50 ग्राम उबले चावल। रात का खाना: 150 ग्राम उबले हुए चावल का सलाद, एक चम्मच जैतून के तेल में ताज़े खीरा और मशरूम तलें। दोपहर का नाश्ता: 1 नाशपाती। रात का खाना: 50 ग्राम सफेद चावल और 50 ग्राम सफेद गोभी।
गुरुवार	नाश्ता:50 ग्राम चावल, 29 मिली कम वसा वाला दूध।रात का खाना: 150 ग्राम चावल, ताज़ी कद्दूकस की हुई गाजर 2 मूली के साथ मिश्रित। दोपहर का नाश्ता: 1 सेब। रात का खाना: 150 ग्राम उबले चावल, 50 ग्राम उबली पत्ता गोभी।
शुक्रवार	नाश्ता:: किशमिश के साथ 50 ग्राम उबले चावल, 250 मिली केफिर। रात का खाना: 150 ग्राम उबले चावल, साग। दोपहर का नाश्ता: 50 ग्राम उबले चावल, 50 ग्राम पत्ता गोभी रात का खाना: 1 गिलास केफिर, 100 ग्राम चावल।
शनिवार	नाश्ता: 50 ग्राम उबले चावल, 1 मध्यम सेब। रात का खाना: 100 ग्राम सफेद चावल, 100 ग्राम पके हुए तोरी, सलाद पत्ता। दोपहर का नाश्ता:एक मुट्ठी बादाम। रात का खाना: 150 ग्राम उबले चावल 1 बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम, 1 नाशपाती के साथ।
रविवार	नाश्ता:50 ग्राम पके हुए सफेद चावल, 1 मध्यम आकार का सेब। रात का खाना: 100 ग्राम चावल। दोपहर का नाश्ता:सलाद और टमाटर का सलाद। रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चावल और 50 ग्राम तोरी को ओवन में बेक किया हुआ।

चावल शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

प्रोटीन आहार

दिन	मेन्यू
सोमवार	नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, चाय या कॉफी। रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा। दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम दही। रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।
मंगलवार	नाश्ता: 150 ग्राम बिना चीनी का दही, चाय या कॉफी। रात का खाना:सब्जियों के साथ 150 ग्राम बीफ स्टू। दोपहर का नाश्ता:केफिर का एक गिलास। रात का खाना: 200 ग्राम पकी हुई मछली, 200 ग्राम ताजी सब्जियां।
बुधवार	नाश्ता: 3 अंडे का सफेद भाग, कॉफी या चाय। रात का खाना: 200 ग्राम टर्की, 4-6 बड़े चम्मच। एल भूरे रंग के चावल। दोपहर का नाश्ता:बिना मीठा दही पनीर। रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, 150 ग्राम कोलेस्लो।
गुरुवार	नाश्ता: 2 दलिया कुकीज़ के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर। रात का खाना: 200 ग्राम चिकन पट्टिका, 200 ग्राम शतावरी। दोपहर का नाश्ता:एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध। रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम सब्जियां।
शुक्रवार	नाश्ता: 150 ग्राम पनीर, कॉफी या चाय। रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा। दोपहर का नाश्ता:चीनी के बिना 100 ग्राम प्राकृतिक दही। रात का खाना: 200 ग्राम स्टीम्ड बीफ, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
शनिवार	नाश्ता: 2 अंडे की सफेदी का आमलेट, चाय या कॉफी। रात का खाना:दम किया हुआ सेम - 200 ग्राम, 150 ग्राम सब्जियां। दोपहर का नाश्ता:केफिर का एक गिलास। रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम लेट्यूस।
रविवार	नाश्ता: 150 ग्राम पनीर, चाय या कॉफी। रात का खाना:सब्जियों के साथ एक कटोरी सूप, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा। दोपहर का नाश्ता: 1 पनीर दही बिना चीनी के। रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, 100 ग्राम लेट्यूस।

एक सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार के लिए वास्तव में प्रभावी होने के लिए, पूरी सख्त अवधि को झेलने के लिए, केवल उच्च प्रेरणा और अनुशासन की आवश्यकता होती है।

आप 28 वस्तुओं का एक कैलेंडर विकसित कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक को खाने के बाद काट दिया जाता है, इसलिए ऐसा लगता है कि आहार जल्द ही समाप्त हो जाएगा। आप घर के चारों ओर "सपनों के आंकड़े" की तस्वीरें भी चिपका सकते हैं, अपने स्मार्टफोन पर उपयुक्त वॉलपेपर सेट कर सकते हैं।

यदि टूटने से बचा नहीं जा सकता है, तो चिकन ब्रेस्ट या सेब को ऐसे उत्पादों के रूप में चुना जाना चाहिए जो मेनू में सूचीबद्ध नहीं हैं। पहला शरीर को संतृप्त करेगा, और दूसरा रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगा।

सात दिवसीय आहार से किसे प्रतिबंधित किया गया है?

7 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार contraindicated है:

• प्रेग्नेंट औरत;
• नर्सिंग माताएं;
• पेट की बीमारियों वाले लोग, गुर्दे और यकृत के विकार;
• मधुमेह होना।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

एक प्रभावी आहार की समाप्ति के तुरंत बाद वजन बढ़ना एक विविध आहार के लिए बहुत तेज संक्रमण से उकसाया जाता है।

हालाँकि, आपको निम्नलिखित क्रम में दैनिक आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:

7 दिनों में अधिकतम किलोग्राम वजन कम करने और अतिरिक्त पाउंड लौटाए बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों से निम्नलिखित प्रभावी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• स्थानों में दैनिक मेनू को बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• प्रति दिन भोजन की संख्या 4 है।
• आपको 1.5 लीटर से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
• सबसे चरम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है।
• बेचैनी के पहले संकेत पर, आपको अपने सामान्य आहार पर वापस लौटना चाहिए।