Хорошие витамины для пожилых людей. Это важно знать всем людям людям пожилого и приклонного возраста. Витамины в продуктах

Причины особой важности витаминов для пенсионеров

Возрастная классификация, разработанная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), определяет людей так:

• от 60 до 74 лет в пожилой возраст;
• от 75 до 90 лет – старческий;
• более почтенных особ предлагает называть долгожителями.

Как правило, в большинстве стран мира люди этого возраста – пенсионеры, и нарушения здоровья у них в значительной мере связаны с недостаточным поступлением витаминов.

Для людей старше 50-ти лет недостаток витаминов опасен на фоне гормональной перестройки, которая примерно в 50 лет начинается и у женщин и мужчин, и витамины за 50 и более лет обретают особую важность. Исследования показали, что после 50-ти лет в организме снижается выработка эстрогена, прогестерона и витамина Д , и если этих трех веществ недостаточно, то у людей старше 50-ти лет значительно возрастает риск инсультов и заболеваний сердца с печальным исходом.

Для тех, кому больше пятидесяти лет, на фоне гормональной перестройки особую важность обретает прием витаминов с антиоксидантным эффектом – токоферола, ретинола, аскорбиновой кислоты. Как правило, в этом возрасте люди еще сохраняют высокую социальную активность, а антиоксидантные витамины для людей за 50 лет помогают поддержать упругость и гладкость кожи, дают возможность дольше сохранять молодой внешний вид.

С переходом в пожилой и старческий возраст недостаток витаминов усугубляется тем, что на фоне замедления обменных процессов люди едят меньше и, соответственно, витаминная составляющая рациона тоже уменьшается, хотя потребность в отдельных группах витаминов для всех людей пожилого возраста увеличивается.

Необходимые витамины для людей пожилого и старческого возраста, мг

Людям старше 60-ти лет витамины дают возможность предотвратить склеротические изменения, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и в некоторой степени затормозить процессы старения.

Витамины А, С и Е для людей пожилого возраста

Многие исследования, касающиеся питания пожилых людей, отмечают значительную нехватку витамина С в их рационе и, как следствие, его дефицит в организме. Этот витамин водорастворимый и в тканях не накапливается, но пожилым людям он нужен даже сильнее, чем молодым. Аскорбиновая кислота принимает участие практически во всех реакциях синтеза ферментов. Она необходима для сохранения эластичности и прочности стенок кровеносных сосудов, без нее невозможны самые важные окислительно-восстановительные реакции, дающие энергию клеткам для жизни. Для людей старше 80-ти лет серьезным фактором риска становятся возрастные изменения, нарушающие работу легких, а витамин С в большом количестве содержится в легочном сурфактанте, защищающем от развития пневмоний, крайне опасных для стариков.

Безусловно, лучшие витамины для пожилых людей – это свежие фрукты и овощи, в которых много витамина С. Однако в пожилом возрасте накапливается немало хронических заболеваний, вынуждающих очень осмотрительно и ограниченно включать эти продукты в меню, поэтому витамины и минералы для пожилых людей старше 60 лет вводятся в виде биодобавок. Врач может порекомендовать дополнительный прием аптечной аскорбиновой кислоты, например, «Витамин С плюс» и назначит его дозировку. Важно соблюдать назначение, поскольку если принять слишком много витамина, он вообще не усвоится.

Витамины группы А (ретинол, бета-каротин и некоторые другие) для людей старше 60-ти лет рекомендуют и в качестве поддержки для глаз, и для улучшения обменных процессов, поскольку ретинол нужен печени для синтеза глюкозы и полезного холестерина, из которого вырабатываются некоторые жизненно важные гормоны.

Еще один важный витамин для человека преклонных лет – токоферол. Он считается одним из наиболее сильных антиоксидантов. Общеукрепляющие свойства витамина Е как вещества, не позволяющего свободным радикалам повреждать клетки и ткани организма, дополняются его способностью не допускать налипания холестериновых бляшек на сосудистые стенки и предотвращать атеросклероз.

Особые свойства витаминов Д и группы В для пожилых людей

Когда речь идет про витамины для пожилых женщин, обязательно упоминают о необходимости витамина Д как хорошей профилактики переломов, поскольку костная ткань с возрастом становится хрупкой. Исследования последних лет отмечают, что его эффективность, в отношении прочности костей, зависит от того, кому, с чем и как принимать в разном возрасте препараты витамина Д. Для женщины в период гормональных изменений, когда эстроген еще вырабатывается или поддерживается заместительной терапией, витамин Д в сочетании с кальцием дает хороший укрепляющий эффект. Но для бабушки, перешагнувшей рубеж старческого возраста, укрепляющее действие витамина намного ниже.

Основной причиной недостатка витамина Д у пожилых людей считается малое пребывание на солнце и в период летнего тепла, и особенно в холодное время года. Поскольку витамин вырабатывается в коже под действием УФ-лучей, то в случае невозможности регулярных прогулок рекомендуется пить рыбий жир, богатый легкоусвояемой формой витамина Д.

Витамины группы В для пожилых людей старше 60-ти лет часто требуются в повышенном количестве, потому что они могут недостаточно усваиваться из-за разных возрастных нарушений в работе кишечника. Эти витамины при панкреатите, часто встречающемся у стариков, улучшают выработку инсулина и предохраняют клетки поджелудочной железы от разрушения. Благодаря витаминам В3 и В6 лучше происходит усвоение глюкозы и снабжение организма энергией. Холин (витамин В4) и цианокобаламин (витамин В12) предупреждают склеротические процессы в тканях, благодаря чему отступают сердечные риски и уменьшаются сосудистые проблемы. Какие витамины группы В выбрать и в какой дозировке принимать, решает врач. Они могут дополнять друг друга, но разрушаться при сочетании с другими препаратами.

Важные витаминно-минеральные сочетания для людей преклонного возраста

Выбор витаминов и их сочетаний для людей старше 60-ти лет сопряжен с определенными трудностями. С одной стороны – нужно постараться максимально восполнить витаминный дефицит, если нет возможности компенсировать его за счет питания. С другой – следует помнить о лекарствах, которые обычно принимают люди преклонного возраста, и их возможном, не всегда предсказуемом, взаимодействии с витаминами.

Витамины для пожилых людей старше 70-ти лет подбираются особенно тщательно, поскольку функциональные возможности пищеварительной системы в этом возрасте сильно снижаются и усвоение витаминов нарушается. Рекомендуется отдавать предпочтение витаминным препаратом с небольшим количеством компонентов. Распределить их прием на разное время суток, чтобы активные компоненты усваивались более полно. Для укрепления организма врач рекомендует «Ревит» (витамины А, С, В1 и В2), «Нейромультивит» (с витаминами В1, В6 и В12), «Витрум Кальций + Витамин Д».

Часто врачи рекомендуют пожилым людям «Аевит». Уже из названия можно догадаться, что этот витаминный препарат представляет собой сочетание витаминов А и Е. Основания для таких рекомендаций в том, что эти витамины взаимно усиливают активность друг друга. Они могут с таким же эффектом сочетаться с витамином С, формируя мультивитаминные комплексы с антиоксидантным действием – например, Витрум Антиоксидант. Врач поможет выбрать комплексы, в которых эти витамины будут подкреплять активность нужных в конкретном случае минералов – например, железа, селена.

Витамины в комплексах для пожилых людей старше 70-ти лет желательно подбирать в сочетаниях с важными в этом возрасте минералами: магнием – для улучшения перистальтики кишечника и расширения сосудов, калием – для усиления сердечных сокращений, кальцием – для стимулирования обменных процессов.

Подробнее о необходимых витаминах для пожилых людей, о богатых витаминами продуктах и об аптечных витаминных комплексах смотрите в видео ниже.

Для здоровья человеку необходима витаминная поддержка. Особенно увеличивается такая потребность с годами. Обменные процессы замедляются, всасывание питательных элементов из системы пищеварения ухудшается.

Для поддержания здоровья надо принимать синтетические витаминные комплексы.

Разработанные для людей старших лет препараты позволяют нормализовать функционирование внутренних органов, приостановить старение, вернуть бодрость и хороший сон.

Потребность витаминной поддержки для преклонных лет

Для поддержания самочувствия в хорошем состоянии надо правильное сбалансированное питание с полным набором питательных элементов.

Такое невозможно после 60 лет. С годами кишечник работает хуже, питательные элементы из продуктов плохо усваиваются и выводятся из организма в неизменном виде.

Метаболизм замедляется, для его ускорения требуется много энергии. Для её получения из натуральных продуктов придётся съедать по несколько килограммов свежих фруктов, зелени и овощей ежедневно. Не каждая система пищеварения это выдержит.

Хорошие витамины для пожилых людей выполняют для организма большую работу:

• снабжают энергией;
• позволяют бороться с хроническими заболеваниями;
• укрепляют стенки кровеносных сосудов;
• облегчают работу сердца;
• нормализуют артериальное давление;
• обогащают питательными элементами;
• препятствуют кислородному голоданию мозга.

Такая поддержка в старшем возрасте желательна каждому. Многочисленные заболевания, накопленные за всю жизнь, проявляются чаще после 60 лет. Для борьбы с ними необходимы силы, которые есть в полезных добавках к пище.

Признаки гиповитаминоза

Здоровье в старшие годы слабеет. Гиповитаминоз добавляет неприятные симптомы:

• потеря зубов;
• сухость кожи;
• расслаивание ногтей;
• облысение;
• боли в мышцах и суставах;
• плохой сон, нарушение засыпания;
• нервозность, повышенная тревожность;
• перепады артериального давления;
• частые сбои в работе сердца;
• постоянная усталость;
• ослабленный иммунитет;
• частые простуды;
• не переваривание пищи в виде диареи или запоров;
• развитие варикоза, остеопороза.

Возрастные изменения непременно будут проявляться у всех. Но они протекают легче, не все, если принимать витаминные наборы для пожилых людей.

Преклонные годы не означают дряхлость и немощь. Это новое время для общения с внуками, занятия своими увлечениями.

На это должно хватать сил, природой заложен в человеке потенциал, который надо использовать.

Полезные элементы для преклонных лет

Ежедневно в организм человека должен поступать набор определённых элементов. В солидном возрасте необходимы витамины С, группы, А, В, Е, Д.

Антиоксиданты

Главный представитель этой группы – аскорбиновая кислота. Она не вырабатывается внутри организма, не накапливается, то есть постоянно должна поступать с едой. Недостаток проявляется кровоточивостью дёсен, высоким уровнем холестерина, быстрым утомлением.

Аскорбиновая кислота:

• укрепляет стенки сосудов;
• укрепляет сердце;
• ускоряет метаболизм;
• хорошо разжижает кровь;
• усиливает иммунитет;
• препятствует формированию тромбов;
• предупреждает разрастание раковых опухолей.

Витамин Е также относится к антиоксидантам. Это жирорастворимое вещество, недостаток которого часто отмечают у жителей городов с большими промышленными предприятиями.

Дефицит приводит к слабости мышечных волокон, нарушениям в работе печени. Он необходим для борьбы в старости со слабоумием, пигментными пятнами, увяданием кожи.

С годами необходимость в этом веществе возрастает.

Самые значимые вещества

Важно принимать витамины группы В. Их ещё называют водорастворимыми коферментами. Они в организме не синтезируются, про запас их накопить не получится.

Ежедневно элементы должны поступать с едой, усваиваться в кишечнике. С годами пищеварительная система после болезней плохо перерабатывает пищу.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет лучше употреблять в синтетическом виде, готовом к усвоению.

Рибофлавин (В2) защищает клетки нервной системы, помогает в переваривании пищи. Дефицит ведёт к снижению зрения, депрессии, нарушению работы надпочечников.

В6 помогает работать нервной системе, поддерживает иммунитет, укрепляет сердце и сосуды. При недостатке будет неустойчивое артериальное давление, нервное перенапряжение.

В9 способствует кроветворению. Недостаток считается одним из оснований болезни Альцгеймера.

В12 нормализует свёртывание крови, помогает усваивать питательные вещества, способствует восстановлению клеток нервной системы.
Минералы

Часто в витаминные комплексы добавляют минералы. Так как они тоже необходимы в преклонные годы.

Кальций позволяет укреплять хрящевую, костную ткань и зубы.

Магний нормализует артериальное давление, повышает стрессоустойчивость.

Йод сохраняет интеллектуальные способности.

Железо требуется для поддержания в хорошем состоянии состава крови.

Но не всем назначают минеральные добавки. При болезнях щитовидной железы и желчного пузыря, камнях в почках надо проконсультироваться с врачом.

Как выбрать хороший препарат

В продаже имеются много средств с одним компонентом и поливитаминные наборы с десятками ингредиентов.

Важно правильно подобрать, какие витамины нужны пожилым людям, будут отвечать их физиологическим потребностям.

Монопрепараты

В таких средствах один или два ингредиента. Обычно одно основное, другое добавочное, например, Магне-В6, Кальций Д3.

Их достоинства в том, что компоненты хорошо усваиваются, чистым элементам ничего не мешает, ведь некоторые вещества препятствуют всасыванию друг друга. Такие препараты стоят дёшево.

Недостатком будет цель приёма. Часто их назначают, чтобы восполнить дефицит определённого элемента. У людей преклонных лет наблюдается гипоавитаминоз, им нужно принимать все витамины.

Употребление одного компонента в большой дозировке не устранит общего недостатка.

Монопрепараты лучше принимать молодым людям, для помощи при лечении того или иного заболевания.

Поливитамины

Комплексные препараты содержат от 3 до 30 компонентов. Это удобно, за один приём можно получить много питательных веществ.

Для человека преклонных лет с гиповитаминозом подходит, но имеет некоторые минусы. Содержание витаминных элементов в таких комплексах маленькое, для насыщения организма приходится принимать средства длительными курсами.

В некоторые наборы производители включают компоненты, которые мешают друг другу усваиваться, например, витамины В12 и С. Выгоднее выбирать наборы, содержащие не более 10 компонентов.

Лучшие витаминные наборы

Представляем названия качественных витаминных средств для пожилых людей:

• Ундевит. Питательные элементы рассчитаны, чтобы удовлетворить суточную потребность. Успешно защищает от инфекций, не вызывает аллергии. Дешёвая цена за упаковку от 45 рублей.
• Гексавит. Позволяет избежать осложнений после инфекций, оперативного вмешательства, поддерживает зрение при повышенных нагрузках.
• Ревит. В составе всего три витамина (С, В1, В2), но они требуются постоянно, в организме не синтезируются, поступают с пищей.
• Витрум Центури. Имеет в составе набор антиоксидантов, которые отодвигают старение, также полезный цинк, селен и бор.
• Супрадин. Имеет набор важных элементов. Они участвуют в метаболизме, улучшают состояние сосудов, поддерживают иммунитет.

Цены на витаминные наборы для пожилых людей бывают разные. Представленные средства относятся к недорогим.

Помощь для позвоночника

После 50 лет надо начинать пить средства, которые приостанавливают старение и поддерживают костную систему.

Кальций начинает вымываться из костей.Его необходимо постоянно добавлять с пищей. Чтобы он усваивался, требуется чаще бывать на солнце, принимать витамин Д для пожилых людей.

Такие средства разрабатывают специально для этой возрастной категории, поддерживают хорошее состояние костной и хрящевой ткани, обеспечивают защиту суставов.

Дефицит ведёт к раздражительности, сухости кожи, ломкости ногтей, частым простудным заболеваниям.

В тяжёлых случаях наблюдаются судороги в ногах и перепады артериального давления. Позвоночник необходимо поддерживать, так как от него зависит состояние всех внутренних органов.

Также необходимы пожилым людям витаминные комплексы для суставов. Они не помогают мгновенно.

Чтобы встретить почтенный возраст на своих ногах, надо начинать принимать полезные добавки уже после 50 лет даже при отсутствии проблем.

Хорошими препаратами являются Кальцемин, Кальцемин Адванс, Ортомол.

Помощь головному мозгу

Ещё одна проблема, приходящая с возрастом – плохая память, слабоумие, потеря концентрации внимания, замедление мышления.

Специально для поддержки головного мозга разработаны витаминные комплексы для пожилых людей старше 70 лет. Они включают важные элементы для структур мозга, которые позволяют сохраняться нейронным связям.

Регулярный приём специальных препаратов поможет сохранять бодрость, ясность ума долгие годы. Популярностью пользуются Витрум Центури, Синергин, Алфавит 50+, Кальций – Д3 Никомед.

Назначения должен делать врач. В эти годы много противопоказаний, человек принимает другие лекарственные средства, что должно учитываться.

Полезные вещества в виде маленького драже, принятого один раз в день, способны принести силу, бодрость и вкус к жизни.

В соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения, пожилые – это люди старше 60-75 лет. Характерные черты для состояния организма в этом возрасте – замедление всех жизненных процессов, различные хронические заболевания, истощение ферментных систем. К этому можно добавить прием множества лекарств, а зачастую и достаточно однообразное питание. Как следствие, дополнительные источники витаминов и микроэлементов для большинства пожилых людей попросту жизненно необходим.

Разумеется, идеальный вариант – снабжать организм витаминами из свежих продуктов. Но в пожилом возрасте этого может быть уже недостаточно даже при самом сбалансированном питании. Витаминные комплексы для пожилых людей разрабатываются фармацевтами с учетом естественных возрастных изменений и потребностей представителей старшего поколения.

Врачи рекомендуют пожилым людям проводить витаминную профилактику не только весной, но и в течение всего года. Оптимально принимать мультивитаминные препараты в течение месяца, затем делать перерыв в 10-15 дней, а после этого возобновлять прием. В холодное время года перерывов в приеме общеукрепляющих витаминов лучше не делать.

Нехватке ценных веществ в организме способствует множество факторов, включая естественное старение, сопутствующие заболевания и замедление метаболических процессов. Даже в случае, если рацион тщательно и грамотно подобран, организм уже не может усваивать все необходимое в полном объеме. Со временем дефицит витаминов начинает отражаться на общем состоянии здоровья и может привести к развитию новых заболеваний и прогрессированию старых или всевозможным осложнениям.

Полное отсутствие витаминов – авитаминоз – случается достаточно редко. А вот гиповитаминоз – скрытая форма дефицита – крайне распространенное явление. В этом случае получаемых витаминов и микроэлементов достаточно только для того, чтобы поддерживать жизнь, однако их не хватает на поддержание всех значимых процессов в организме.

Отмечу, что на постсоветском пространстве здоровый образ жизни и правильное питание, увы, так и не нашли широкого распространения в среде пенсионеров. Зачастую представители старшего поколения не изменяют своим устоявшимся пищевым привычкам годами, питаются часто нездоровой пищей, а иногда просто не имеют возможности разнообразить свой стол.

Все это приводит в итоге к угнетению когнитивных функций, расстройству иммунитета, нарушениям в нормальной работе сердца, сосудов, печени и других органов.

Итак, разберемся прежде всего, какие витамины нужны старым людям после 70-80 лет.

Витамин С . Его дефицит пожилые люди испытывают наиболее часто и остро. Дело в том, что потребность в витамине С у старых людей в пересчете на массу тела выше, чем у молодых людей. Кстати, нехватка витаминов-антиоксидантов, включая витамины А,С и Е, значительно усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Витамин С нужен еще и для нормализации обмена веществ, восстановительных процессов, защиты различных органов и для иммунной системы. Важно получать именно натуральный витамин С, поскольку многие научные исследования показывают, что синтетическая аскорбиновая кислота оказывает негативное влияние на поджелудочную железу.

Витамин А (ретинол). Это один из мощнейших антиоксидантов, принимающий также участие в липидном обмене и отвечающий за состояние кожи, ногтей и волос. Важен для сохранения зрения и профилактики инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина А характеризуется высокой утомляемостью, снижением иммунитета, склонностью к гастриту.

Витамины группы В . Для многих людей почтенного возраста характерны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. В результате нередко возникает нехватка витаминов РР и группы В, следствием которой для пожилых людей может быть анемия, нарушения обмена веществ и снижение активности ферментных систем. Из-за нехватки рибофлавина (витамина В2) ухудшается зрение, расстраивается пищеварение, нервная и иммунная системы. Как следствие, возможны депрессии, нервные срывы и частые респираторные заболевания. Цианкоболамин (витамин В12) с возрастом хуже усваивается, так что его дефицит наблюдается у большинства представителей старшего поколения даже в развитых странах. Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна пожилым людям для поддержки сердца.

Витамин РР , или никотиновая кислота поддерживает пищеварительную и центральную нервную системы. Препятствует развитию онкологических заболеваний и нормализует артериальное давление.

Витамин D необходим для усвоения кальция, а значит, особенно важен именно в пожилом возрасте. Это залог здоровья костей.

Витамин Е , или токоферол – «витамин молодости», необходимый для поддержки зрения и мышц, обеспечения жизненного тонуса и нормализации артериального давления. Пожилым людям он нужен в первую очередь для профилактики когнитивных расстройств, слабоумия, возрастных пигментных пятен, замедления процесса увядания.

Витамин Н , или биотин – необходим для поддержания нормального уровня глюкозы и профилактики гипертонии и атеросклероза.

Средние нормы витаминов для пожилых людей (потребление в сутки)

А вот с минералами в преклонном возрасте следует быть осторожным, поскольку потребность в них с годами снижается. Мало того – у пожилых людей нередко встречается накопление минеральных веществ в организме, в особенности солей кальция. Соли откладываются в хрящах, суставах и на стенках кровеносных сосудов.

Тем не менее, ряд микроэлементов нуждается в регулярном пополнении. Это йод, селен, железо, кальций, магний.

Йододефицит отражается на состоянии эндокринной системы и работе всего организма.

Нехватка железа ухудшает снабжение клеток и тканей кислородом. У немолодых людей особенно часто встречается железодефицитная анемия.

Кальций особенно значим в минеральном обмене пожилых людей, поскольку предотвращает развитие остеопороза и как следствие — переломов.

Магний стимулирует работу кишечника, способствует желчевыделению, имеет сосудорасширяющее и антиспастическое действие, снижает холестерин в крови. При нехватке магния кальций начинает откладываться на стенках сосудов.

Выбирая, какие витамины лучше купить для пожилых людей старше 60, 70, а то и 80 лет, особое внимание стоит обратить на натуральность препарата. Согласно данным европейских исследований, ряд синтетических витаминов не только не снижает, но и повышает смертность и заболеваемость раком. Надо ли говорить, что в почтенном возрасте это особенно критично!

В списки комплексных препаратов ниже я включила названия лучших на iherb “сырые” витаминов, разработанных специально для представителей пожилых людей и с хорошими отзывами на сайте. Я бы посоветовала обратить особое внимание на комплексы от Nature’s Way (Alive!) и Country Life, которые представлены в разных категориях — это исключительно натуральные, прекрасные по составу и более чем демократичные по цене для “сырых” витаминов препараты от вызывающих доверие и хорошо зарекомендовавших себя производителей.

Каждый из представленных комплексов содержит все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве для общеукрепляющего действия и поддержки организма в целом, поэтому в списке я выделила содержание в тех или иных комплексах дополнительных веществ для здоровья тех или иных органов и систем.

И несколько слов о дополнительных ингредиентах. Коэнзим Q10 — нужен в первую очередь для работы сердца. Каротиноиды (лютеин, зеаксантин, ликопен) — для зрения. Супероксиддисмустаза — мощный антиоксидант. Холин и инозитол — для работы мозга. Биофлавоноиды — для кровеносной системы. ДГК — полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3.

Витамины для пожилых женщин

Мультивитамины для мужчин

Универсальные витамины для пожилого возраста

Старость — не в радость. Это утверждение с успехом опровергают многие пожилые люди старше 50 лет, ведя активную жизнь, наполненную движением. Благодаря чему им удается сохранять себя молодыми, несмотря на неизбежное увядание их организма? Большое значение для них имеют витамины. В статье ниже мы рассмотрим, какие витамины для пожилых нужнее им в большем количестве, где их брать и как правильно принимать, чтобы получить ожидаемый эффект.

Старение — процесс, при котором органы и системы организма изнашиваются и становятся неспособными выполнять свои функции тем же образом, что в молодости. У людей в возрасте клетки обновляются медленнее, не успевая за стремительным износом организма. Из-за потери клетками способности быстро всасывать полезные вещества, развивается возрастной гиповитаминоз.

Кроме естественных причин, свою лепту в развитие гиповитаминоза вносят особенности образа жизни пожилых. Большинству из них приходится принимать лекарства от различных болезней. Пытаясь подлечиться, они забывают о вреде данных препаратов и их пагубном влиянии на обменные процессы в организме. Также пожилые люди редко следят за питанием, из-за чего происходит недостаточное восполнение необходимых витаминов.

Симптомы гиповитаминоза у пожилых

Хотя 50 лет — это солидный возраст, который ассоциируется с мудростью и опытом, но вместе с этим приходят и заметные признаки старения:

• выпадение волос, сухость кожи и ногтей, разрушение зубов;
• снижение подвижности суставов, скованность и боли в них;
• сбои нервной системы, раздражительность, головные боли;
• нарушения сна, постоянная усталость;
• проблемы с пищеварением, запоры или диарея;
• снижение иммунитета, частые простуды;
• скачки артериального давления, проблемы с сосудами и сердцем;
• у женщин после 50 наступает менопауза, одним из грозных последствий которой является развитие остеопороза костей.

Таким образом, витамины для пожилых людей старше 50 лет — необходимая мера, а не просто рекомендация. Проблем становится больше с каждым десятилетием — у людей старше 60, старше 70 и старше 80 лет появляются все новые нарушения в работе организма. Лучше всего позаботиться о профилактике возрастных осложнений, чем лечить их по мере возникновения.

Витамины в борьбе за молодость

Чтобы подобные изменения были меньше заметны и ощутимы, нужно подумать о достаточном приеме следующих витаминов:

1. Витамин D (кальциферолы) — способствует усвоению кальция, помогает коже сохранять влагу, поддерживает ее тонус, замедляет образование морщин. Суточная потребность в этом витамине после 50 лет составляет 2,5 мкг .
2. Витамин К (филлохинон) — помогает в усвоении кальция, улучшает свертываемость крови, предупреждает кровотечения, которые свойственны пожилым из-за слабости сосудов. В сутки женщинам нужно употреблять 65 мкг витамина, а мужчинам 80 мкг.
3. Витамин F — совокупность полиненасыщенных жирных кислот, благодаря которым происходит нормализация веса, очищаются сосуды, выводится лишний холестерин, улучшаются показатели пульса и давления. Суточное количество витамина F должно составлять 1000 мг .
4. Витамин А (ретинол) — позволит сохранить остроту зрения и красоту кожи, укрепит иммунную защиту организма, его сопротивляемость вирусам, улучшит пищеварительную функцию. Достаточно употреблять 800 мкг в сутки.
5. Витамины В (1, 2, 6, 12) — незаменимые элементы для здоровья нервной системы. Следствием дефицита этих витаминов являются депрессия, снижение умственной работоспособности, общая утомляемость, бессонница, потеря аппетита, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Норма потребления витаминов В после 50 лет такова: В1 — 60 мг в сутки; В2 — 1-1,2 мг в сутки; В6 — 4-7 мг в сутки; В12 — 2 мкг в сутки.
6. Витамин С (аскорбиновая кислота) — разжижает кровь при ее повышенной вязкости, укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность сосудов, разбивает холестериновые отложения. Дневная норма для мужчин и женщин старше 50 лет — 60 мг .
7. Витамин РР (никотиновая кислота, никотинамид) — поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек организма, улучшает работу ЦНС и ЖКТ, нормализует давление, помогает в борьбе с раковыми клетками. Пожилым необходимо 13-15 мг витамина РР в день.
8. Витамин Е (токоферол) — замедляет процесс старения кожи, предотвращает появление пигментации, защищает от болезни Альцгеймера и старческого слабоумия, предупреждает развитие катаракты, улучшает состав крови, понижает давление, повышает работоспособность. Женщинам нужно 8 МЕ витамина Е в сутки, мужчинам — 10 МЕ.

Многие из витаминов оказывают свое действие только в сочетании друг с другом, другие, наоборот, нельзя употреблять вместе. Поэтому лучше всего немного изучить их взаимодействие, чтобы добиться ожидаемого положительного результата. Об этом читайте подробно в нашей статье Совместимость витаминов.

Источники витаминов для пожилых

Получить необходимое количество полезных веществ пожилые люди могут двумя способами — из продуктов питания или из аптечных препаратов. В чем преимущества и недостатки каждого из них?

Продукты, богатые витаминами

Хотя пожилые люди обычно питаются очень скромно в силу своей непритязательности, нужно понимать, что разнообразие — залог того, что в организм поступят все питательные вещества. Поэтому в рационе должны быть овощи и фрукты, крупы, орехи, семечки, бобовые, молочные продукты, яйца, по возможности мясо и рыба, зелень.

Есть также продукты, которые обедняют организм. Например, большое количество чая или кофе приводит к дефициту витаминов В. А полуфабрикаты и всевозможные магазинные «вкусности» добавляют проблем со здоровьем желудка и кишечника, из-за чего ухудшается всасывание этими органами витаминов.

В чем недостаток такого способа получения витаминов?

1. Во-первых, довольно трудно составить грамотный, сбалансированный рацион. Остается риск возникновения дефицита или переизбытка какого-то витамина.
2. Во-вторых, не у всех есть возможность питаться разнообразно, так как некоторые продукты стоят очень дорого.
3. В третьих, жители мегаполисов не имеют доступа к натуральным продуктам питания и им приходится довольствоваться тем, что продается в супермаркетах, а это обычно напичканные химией овощи, фрукты, молоко или мясо, бедные витаминами.

Выход есть и он продается в аптеке.

Препараты-поливитамины

В витаминных комплексах из аптеки витамины содержатся в том сбалансированном количестве, которое помогает восполнить пробелы продуктовой витаминизации. Ниже перечислим препараты, зарекомендовавшие себя лучше остальных:

1. Алфавит 50+. Это комплекс витаминов А, Е, D, РР, К, В, С, Н, дополненный микроэлементами хромом, кальцием, медью, железом, йодом, магнием и другими. Рекомендуется к употреблению людям, склонным к остеопорозу, а также имеющим проблемы со зрением. Цена начинается от 200 рублей за упаковку 60 таблеток. Производитель — Россия.
2. Доппельгерц Актив Магний+витамины группы В. В этом препарате содержатся витамины В1, В6, В12, а также магний и фолиевая кислота. Эти вещества полезны для нервной системы, для здоровья мышц, особенно сердечной. У этого производителя есть комплексы с калием и кальцием. Цена на препарат от 280 рублей за 30 таблеток. Производство — Германия.
3. Витрум Центури. Этот препарат содержит 13 разных витаминов и 17 микро- и макроэлементов, подобранных с учетом особенностей пожилого возраста после 50 лет. Цена начинается от 540 рублей за упаковку из 30 капсул. Производит США.
4. Ундевит. Препарат содержит 11 витаминов и минералов в суточной дозе. Стоимость упаковки 50 драже от 50 рублей. Производитель — Россия.

Среди менее известных витаминных препаратов для пожилых мужчин и пожилых женщин можно назвать Геровитал, Геримакс, Центрум Сильвер.

Говоря о недостатках данного способа витаминизации, можно упомянуть лишь необходимость затратить средства. Также предварительно придется посетить врача, который поможет подобрать самый оптимальный вариант после всестороннего обследования.

Для пенсионеров очень важно как можно дольше оставаться активными и бодрыми. При достаточной витаминизации это будет несложно. Поэтому заботьтесь о своем здоровье, принимайте витамины и тогда вы сможете еще долго делиться с молодежью своими мудростью и опытом.

Разумеется, идеальный вариант - снабжать организм витаминами из свежих продуктов. Но в пожилом возрасте этого может быть уже недостаточно даже при самом сбалансированном питании. Витаминные комплексы для пожилых людей разрабатываются фармацевтами с учетом естественных возрастных изменений и потребностей представителей старшего поколения.

Врачи рекомендуют пожилым людям проводить витаминную профилактику не только весной, но и в течение всего года. Оптимально принимать мультивитаминные препараты в течение месяца, затем делать перерыв в 10-15 дней, а после этого возобновлять прием. В холодное время года перерывов в приеме общеукрепляющих витаминов лучше не делать.

Нехватке ценных веществ в организме способствует множество факторов, включая естественное старение, сопутствующие заболевания и замедление метаболических процессов. Даже в случае, если рацион тщательно и грамотно подобран, организм уже не может усваивать все необходимое в полном объеме. Со временем дефицит витаминов начинает отражаться на общем состоянии здоровья и может привести к развитию новых заболеваний и прогрессированию старых или всевозможным осложнениям.

Полное отсутствие витаминов - авитаминоз - случается достаточно редко. А вот гиповитаминоз - скрытая форма дефицита - крайне распространенное явление. В этом случае получаемых витаминов и микроэлементов достаточно только для того, чтобы поддерживать жизнь, однако их не хватает на поддержание всех значимых процессов в организме.

Отмечу, что на постсоветском пространстве здоровый образ жизни и правильное питание, увы, так и не нашли широкого распространения в среде пенсионеров. Зачастую представители старшего поколения не изменяют своим устоявшимся пищевым привычкам годами, питаются часто нездоровой пищей, а иногда просто не имеют возможности разнообразить свой стол.

Все это приводит в итоге к угнетению когнитивных функций, расстройству иммунитета, нарушениям в нормальной работе сердца, сосудов, печени и других органов.

Итак, разберемся прежде всего, какие витамины нужны старым людям после 70-80 лет.

Витамин С . Его дефицит пожилые люди испытывают наиболее часто и остро. Дело в том, что потребность в витамине С у старых людей в пересчете на массу тела выше, чем у молодых людей. Кстати, нехватка витаминов-антиоксидантов, включая витамины А,С и Е, значительно усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Витамин С нужен еще и для нормализации обмена веществ, восстановительных процессов, защиты различных органов и для иммунной системы. Важно получать именно натуральный витамин С, поскольку многие научные исследования показывают, что синтетическая аскорбиновая кислота оказывает негативное влияние на поджелудочную железу.
Витамин А (ретинол). Это один из мощнейших антиоксидантов, принимающий также участие в липидном обмене и отвечающий за состояние кожи, ногтей и волос. Важен для сохранения зрения и профилактики инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина А характеризуется высокой утомляемостью, снижением иммунитета, склонностью к гастриту.

Витамины группы В . Для многих людей почтенного возраста характерны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. В результате нередко возникает нехватка витаминов РР и группы В, следствием которой для пожилых людей может быть анемия, нарушения обмена веществ и снижение активности ферментных систем. Из-за нехватки рибофлавина (витамина В2) ухудшается зрение, расстраивается пищеварение, нервная и иммунная системы. Как следствие, возможны депрессии, нервные срывы и частые респираторные заболевания. Цианкоболамин (витамин В12) с возрастом хуже усваивается, так что его дефицит наблюдается у большинства представителей старшего поколения даже в развитых странах. Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна пожилым людям для поддержки сердца.

Витамин РР , или никотиновая кислота поддерживает пищеварительную и центральную нервную системы. Препятствует развитию онкологических заболеваний и нормализует артериальное давление.

Витамин D необходим для усвоения кальция, а значит, особенно важен именно в пожилом возрасте. Это залог здоровья костей.

Витамин Е , или токоферол - «витамин молодости», необходимый для поддержки зрения и мышц, обеспечения жизненного тонуса и нормализации артериального давления. Пожилым людям он нужен в первую очередь для профилактики когнитивных расстройств, слабоумия, возрастных пигментных пятен, замедления процесса увядания.

Витамин Н , или биотин - необходим для поддержания нормального уровня глюкозы и профилактики гипертонии и атеросклероза.

Средние нормы витаминов для пожилых людей (потребление в сутки)

А вот с минералами в преклонном возрасте следует быть осторожным, поскольку потребность в них с годами снижается. Мало того - у пожилых людей нередко встречается накопление минеральных веществ в организме, в особенности солей кальция. Соли откладываются в хрящах, суставах и на стенках кровеносных сосудов.

Тем не менее, ряд микроэлементов нуждается в регулярном пополнении. Это йод, селен, железо, кальций, магний.

Йододефицит отражается на состоянии эндокринной системы и работе всего организма.

Нехватка железа ухудшает снабжение клеток и тканей кислородом. У немолодых людей особенно часто встречается железодефицитная анемия.

Кальций особенно значим в минеральном обмене пожилых людей, поскольку предотвращает развитие остеопороза и как следствие — переломов.

Магний стимулирует работу кишечника, способствует желчевыделению, имеет сосудорасширяющее и антиспастическое действие, снижает холестерин в крови. При нехватке магния кальций начинает откладываться на стенках сосудов.

Выбирая, какие витамины лучше купить для пожилых людей старше 60, 70, а то и 80 лет, особое внимание стоит обратить на натуральность препарата. Согласно данным европейских исследований, ряд синтетических витаминов не только не снижает, но и повышает смертность и заболеваемость раком. Надо ли говорить, что в почтенном возрасте это особенно критично!

В списки комплексных препаратов ниже я включила названия лучших на iherb “сырые” витаминов, разработанных специально для представителей пожилых людей и с хорошими отзывами на сайте. Я бы посоветовала обратить особое внимание на комплексы от Nature’s Way (Alive!) и Country Life, которые представлены в разных категориях — это исключительно натуральные, прекрасные по составу и более чем демократичные по цене для “сырых” витаминов препараты от вызывающих доверие и хорошо зарекомендовавших себя производителей.

Каждый из представленных комплексов содержит все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве для общеукрепляющего действия и поддержки организма в целом, поэтому в списке я выделила содержание в тех или иных комплексах дополнительных веществ для здоровья тех или иных органов и систем.

И несколько слов о дополнительных ингредиентах. Коэнзим Q10 — нужен в первую очередь для работы сердца. Каротиноиды (лютеин, зеаксантин, ликопен) — для зрения. Супероксиддисмустаза — мощный антиоксидант. Холин и инозитол — для работы мозга. Биофлавоноиды — для кровеносной системы. ДГК — полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3.

Витамины для пожилых женщин

Мультивитамины для мужчин

Универсальные витамины для пожилого возраста

Статья написана для сайта evehealth.ru