Mudry i bandhy. Technika wykonania. Opis mudry Yoni

Ogólnie rzecz biorąc, w jodze istnieją różne „mudry”:

• Hasta mudry – gesty palców;
• Mana mudry - specjalne pozycje głowy i oczu (na przykład Shambhavi mudra);
• Kaya mudra – kiedy całe ciało jest zaangażowane w „gest” (na przykład mudra Viparita Karani);
• Dotyczy to również bandh („mudr” wykonywanych równolegle z uciskaniem określonych mięśni, na przykład Mula Bandha, Maha Bheda – są to zarówno mudry, jak i bandhy);
• Oraz mudry Adhara (mudry wykonywane poprzez ściskanie tylko wewnętrznych, najczęściej intymnych mięśni - na przykład mudry Ashvini).

Oto kilka ciekawych informacji, które poszerzają nasze horyzonty w praktykach hatha jogi.

A teraz do rzeczy – czyli do ćwiczeń!

10 najważniejszych i prostych hasta mudr (gestów palców) jogi klasycznej:

1. Anjali mudra („Namaste”)- Połóż dłonie razem przed klatką piersiową (knykcie kciuka dotykają środka klatki piersiowej). Ten gest równoważy energie i budzi czakrę Anahata (centrum psychoenergetyczne serca) - jest to ważne i przydatne zarówno na początku, jak i na końcu lekcji. Takie jest znaczenie wykonywania mudry „dla siebie”. A w komunikacji z innymi ludźmi ten gest oznacza „Witajcie w Boskości w was” - jest to gest jogicznego powitania (i pożegnania). Można go używać podczas spotkań z Mistrzem Jogi i między sobą. Możliwe jest również złożenie rąk na poziomie czoła (aktywacja Ajna) i powyżej korony (aktywacja Sahasrary), ale w społeczeństwie prawie nigdy nie jest to używane (można spróbować tego jako medytacji). Wykonując tę ​​mudrę, możesz zamknąć oczy. Na płaszczyźnie fizycznej mudra może pomóc w walce ze złością, drażliwością, wysokim ciśnieniem krwi i przewlekłymi chorobami serca.
2. Jnana Mudra („Gest wiedzy”)- połącz opuszki kciuka i palca wskazującego (lub dociśnij czubek palca wskazującego do nasady kciuka, tworząc „pierścień”), połóż dłonie na kolanach lub udach, dłońmi w dół. Ta pozycja dłoni jest idealna do medytacji. Jeśli w tej pozycji czujesz się senny lub smutny, spójrz poniżej. Jeśli mudrę wykonuje się jedną (prawą) ręką, wówczas dłoń podnosi się do poziomu środka klatki piersiowej. Mudra może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi, niemożnością koncentracji, lenistwem i urazą.
3. Chin Mudra („Gest wiedzy”)- to samo co Jnana mudra, ale ręce z dłońmi skierowanymi do góry. Bardziej odpowiedni dla tych, którzy starają się „Otworzyć serce”, pokonać pewne ograniczenia w komunikacji lub osób podatnych na depresję i smutek. Może pomóc wyleczyć każdą chorobę i przyspieszyć proces gojenia, a także działać jako ogólny „suplement” wzmacniający!
4. Shanmukhi Mudra („Zamykanie siedmiu bram”)— biorąc głęboki oddech, trzymając, zamknij uszy kciukami obu dłoni, oczy (powieki) palcami wskazującymi, nos (nozdrza) środkowymi palcami, usta (obie wargi) pierścieniem i małym palcami i wykonuj Mula Bandha. Nie naciskamy mocno palcami, tylko lekko. Kiedy potrzebujesz wdechu, oderwij środkowe palce, zrób wdech (Pełna Jogia) i ponownie zaciśnij nos. Medytacja Mudra (nie można łączyć z innymi technikami, wykonuje się osobno). Może przyspieszyć gojenie (ze względu na właściwość akumulacji, oszczędzania energii osobistej).
5. Mudra Bhuchari- najskuteczniejsza medytacja na czubku małego palca. . Budzi czakrę Sahasrara. Niezależna, osobna praktyka. Wspomaga koncentrację i łagodzi stres.
6. Yoni Mudra („Gest łona”)- połącz opuszki kciuka i palca wskazującego, resztę spleć, następnie rozsuń kciuki i palce wskazujące od siebie, opuść i rozluźnij dłonie, trzymając mudrę. Równoważy pracę półkul mózgowych, pomaga zachować energię. Kobieca macica ma ogromny potencjał energetyczny, ponieważ... rodzi osobę - jedna z interpretacji imienia. Dobra mudra do refleksji nad tekstami jogi i słuchania wykładów jogi. Uspokaja.
7. Bhairava mudra („Gest przerażającego Śiwy”)— siedząc w wygodnej pozycji medytacyjnej, łączymy dłonie i kładziemy je na udach: ręka prowadząca (ta, którą piszesz, jest zwykle prawa) na górze. Końce kciuków można połączyć. Czytaj więcej. Mudra nadaje się do medytacji (mężczyźni i kobiety). Działa orzeźwiająco (ostrożnie – przy nadciśnieniu, nerwowościach nie rób tego w nocy, jeśli masz problemy z zasypianiem).
8. Hridaya Mudra („Gest serca”)- przekręć palec wskazujący pod podstawą kciuka, połącz końce kciuka, palca środkowego i serdecznego, mały palec odłóż na bok. Pomaga obudzić spontaniczną, bezprzyczynową radość, wejść w stan bezpodstawnej, bezsensownej medytacji. Czasami mudrę tę stosuje się przy chorobach serca (a nawet podczas ostrych ataków!), ale jednocześnie „Hridaya” czyli „Serce” w jodze oznacza stan głębokiej medytacji (Samadhi), który nie jest bezpośrednio związany z fizycznością. sercu i w którym człowiek czuje się jak „Serce całego świata”. Taki jest cel wykonywania tej mudry.
9. Pankaj Mudra (gest lotosu)- przyciśnij dłonie do klatki piersiowej, połącz nasady nadgarstków, rozłóż palce niczym płatki w pełni przebudzonego kwiatu. Działanie jest podobne do mudry Hridaya. Łatwa do wykonania, piękna i dająca radość mudra. Idealny do śpiewania bhadżanów, mantr oraz do rozpoczynania i kończenia zajęć jogi (analogicznie do „Namaste”). Mudra jest dobra na depresję, smutek i „ciemne dni”; Można go stosować u osób starszych, w okresie menopauzy i w okresie dojrzewania. Przydatny dla każdego, kto pracuje (bezkonfliktowo) z ludźmi: budzi współczucie.
10. Prana Mudra („Gest energii”)- połącz opuszki kciuka, serdecznego i małego palca, wskazującego i środkowego - wyprostuj (na obu dłoniach). To gest, który ma na celu nabranie energii, zwiększenie witalności. Stosowany przy lenistwie, senności, utracie sił, dolegliwościach (niezwiązanych z nadciśnieniem). Budzi dolne czakry - nie ma potrzeby go nadużywać. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lepiej go unikać (zamiast tego użyj Chin Mudry, działa ona łagodniej).

Jak praktykować te i inne mudry? Bardzo prosta! Musisz usiąść w dowolnej pozycji medytacyjnej (na przykład w asanie siddha jogi, suhasanie, wadżrasanie itp.) i trzymać palce w tej szczególnej pozycji przez 3-10 minut, 1-4 razy w ciągu dnia.

Wskazówki dotyczące zajęć:

• Jeśli mudry są wykonywane jako niezależna praktyka, można je połączyć z praktyką afirmacji;
• Nie zaleca się niepotrzebnego i bez porady eksperta eksperymentowania z hasta mudrami Udana, Apany, elementów pierwotnych, mudrami przywoływania bóstw itp., a także nigdy nie „zmieniania” mudry, ponieważ wydaje się to poprawne i nie łącz mudry według własnego gustu, może to mieć negatywne skutki;
• Jeśli praktykowanie mudr odrywa cię od innych ćwiczeń: medytacji, pranajamy, rób je na razie osobno;
• Lepiej jest umieszczać mudry na lekcji po asanach, śavasanie i pranajamie, ale przed główną medytacją.

Możesz wzmocnić działanie dowolnej mudry, wykonując (głęboki i bardzo powolny, cichy) oddech, a także trzymając lub pulsując Mula Bandha:

Rosyjskojęzyczna społeczność jogi jest teraz na Telegramie!
Dołącz - https://telegram.me/ru_yoga

W starożytnych Indiach jogini praktykowali ćwiczenia palców. Gesty te, mimo pozornej prostoty, dają piorunujący efekt. Z ich pomocą ludzie zyskują ochronę bogów, poprawiają swoje zdrowie, podnoszą poziom dobrostanu, a także przyciągają miłość do swojego życia. Te gesty mają specjalną nazwę – mudry.

W tym artykule

W jaki sposób mudry przyciągają miłość i szczęście?

Mudry kojarzą się z ludzkimi energiami: fizycznymi, mentalnymi, emocjonalnymi i innymi, bardziej subtelnymi substancjami. Ponadto za pomocą tych kombinacji palców możesz regulować równowagę elementów w ciele: Ognia, Powietrza, Ziemi, Wody i Eteru.

Używając mudr, możesz dostroić system energetyczny do określonej częstotliwości wibracji. Wtedy wchodzi w życie kosmiczne Prawo Podobieństwa, które stwierdza, że ​​w świecie duchowym istnieje siła przyciągania pomiędzy podobnymi wibracjami. Na przykład, jeśli w człowieku mieszka gniew i zazdrość, będzie on otoczony przez nieżyczliwych i zazdrosnych ludzi. Ale jeśli zmienisz treść wewnętrzną, zmieni się otoczenie danej osoby. Na tej zasadzie budowane jest działanie mudr, aby przyciągać miłość i szczęście.

Oczywiście wewnętrzny nastrój miłości można osiągnąć wysiłkiem woli, działając na poziomie myśli i emocji. Przez chwilę Twoje myśli się uporządkują, poczujesz w sobie harmonię i radość. Ale ludzkie emocje są niezwykle niestabilne, więc każda nieprzyjemna sytuacja może zniszczyć kruchą iluzję szczęścia.

Praca z mudrami nie wymaga treningu umysłu i silnej woli powstrzymywania emocji. Mudry bezpośrednio kontrolują przepływy energii odpowiedzialne za stan wewnętrzny człowieka. Często przyczyną niepowodzeń w sferze miłości są blokady energetyczne zakłócające pełne funkcjonowanie czakr wpływających na seksualność, komunikację i wyrażanie współczucia.

Wykonywanie mudr pomoże skorygować przepływ energii i aktywować obwody odpowiedzialne za wewnętrzne piękno. Kobiety rozbudzą swoją kobiecą stronę, mężczyźni zyskają pewność siebie i naturalny magnetyzm. Zauważysz, że inni są Tobą zainteresowani, a z czasem przyciągniesz osobę, z którą zwiążesz swoje przeznaczenie.

Tradycja zaleca wykonywanie mudr miłosnych 2 razy dziennie i spędzanie na nich 10 minut. Najlepszy czas na trening to poranek i wieczór. Aby się uczyć, potrzebujesz spokojnego miejsca, abyś był tam zupełnie sam. Najbardziej zalecane mudry wykonuje się w pozycji siedzącej, ale w miarę zdobywania umiejętności możesz ćwiczyć te starożytne gesty, stojąc, chodząc, a nawet leżąc w łóżku przed pójściem spać.

Zacznij od pozycji siedzącej, przestrzegając jednego obowiązkowego warunku - trzymaj plecy absolutnie proste. Bardzo pożądana jest możliwość relaksu, zwiększy to efektywność medytacji. Jeśli mudra jest statyczna (nie obejmuje ruchów rąk), wówczas oczy można zamknąć. Staraj się utrzymywać głęboki i równy oddech.

Podczas medytacji ważne jest, aby skupić się na swoich pragnieniach. Muszą pochodzić z głębi duszy. Często mylimy nasze prawdziwe potrzeby z wyobrażeniami podyktowanymi przez nasze otoczenie. Na przykład kobiecie można powiedzieć, że powinna już dawno wyjść za mąż, ale rady innych osób nie zawsze prowadzą do szczęśliwego życia. Lepiej zajrzeć w swoje serce, a wtedy dowiesz się, o co prosi Twoja dusza. Jeśli poczujesz potężną reakcję w postaci przypływu energii, to warto działać w tym celu. Jeśli reakcja duszy jest obojętna, nie marnuj czasu na takie „pragnienia”.

Regularnie ćwicz odpowiednią mudrę, nie tracąc ani jednego dnia. Poczekaj na wymierne rezultaty.

Ten film przedstawia prostą mudrę mającą przyciągnąć miłość i uwagę płci przeciwnej:

Mudra, która przyciąga miłość

Osoba cierpiąca na samotność może skorzystać z opisanej poniżej mudry. Ten gest jest również odpowiedni, jeśli w twoim sercu jest pustka, ale chcesz, aby miłość w nim zamieszkała. Mudra budzi wibracje miłości i przyciąga potencjalnego partnera życiowego na Twoją orbitę.

Gest, aby znaleźć miłość

Zajmij pozycję siedzącą, trzymaj plecy prosto. Obie ręce biorą udział w mudrze. Palce środkowy i serdeczny dłoni są zgięte i ściśle przylegają do dłoni, reszta skierowana jest bezpośrednio w stronę nieba. Łokcie należy rozsunąć i unieruchomić w tej pozycji na 5 minut. Zamknij oczy i obserwuj swój oddech. Policz do ośmiu i powoli napełnij płuca powietrzem. Następnie wykonaj gwałtowny wydech, licząc raz. Podczas ćwiczenia wyobraź sobie, że otacza Cię miłość i boskie światło.

Mudra Ganeshy

Ganeśa jest jednym z bardzo popularnych i czczonych bóstw w hinduizmie. Ludzie zwracają się do niego w nadziei zdobycia bogactwa i otrzymania mądrych rad. Jeśli dana osoba doświadcza trudności w życiu rodzinnym i związkach miłosnych, czas skorzystać z mudry Ganesha.

Mudra twarzą w twarz z Ganeshą

Ten gest rozwija Anahatę, czakrę związaną z sercem. Dzięki temu człowiek staje się bardziej otwarty i zyskuje pewność siebie. Ta mudra pomaga rozwiązywać kłótnie i budować zaufanie w parze.

Połóż prawą rękę na wysokości klatki piersiowej, dłonią skierowaną w stronę ziemi, z palcami zgiętymi. Przeciwnie, lewa dłoń powinna być skierowana w stronę nieba. Zapnij obie dłonie i przesuń je w okolice serca. Podczas wdechu rozciągnij ramiona na boki, tworząc napięcie w dłoniach. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie. Wykonaj te ruchy 6 razy, a następnie zamień ręce tak, aby lewa strona znajdowała się nad prawą. Powtórz 6 razy. Usiądź w ciszy przez 2-3 minuty.

Mudra „Czysta woda”

Praktykę tę stosuje się, gdy kochasz jakąś osobę, ale nie masz pewności, czy zostaniesz odwzajemniony, lub gdy chcesz rozwiązać nieporozumienia w parze i rozwiać atmosferę nieufności. Medytacja wyeliminuje skargi i zaniedbania.

Kombinacja „Czysta woda”

Połóż prawą rękę przed sobą, tak aby palce były skierowane do góry. Umieść lewą dłoń za grzbietem prawej ręki, równolegle do podłoża. Zegnij mały palec prawej ręki w kierunku dłoni, dociskając go do góry kciukiem lewej ręki. Połącz palec serdeczny i kciuk prawej ręki w pierścień. Pozostałe dwa palce prawej ręki pozostają proste.

Umieść szczoteczkę w tej pozycji w okolicy splotu słonecznego. Podczas medytacji wizualizuj obrazy szczęścia rodzinnego: miłość, wzajemne zrozumienie, chęć wzajemnej pomocy, brak skarg i konfliktów. Ćwicz przez 5 minut rano i wieczorem. Ponadto mudra da bardziej namacalne rezultaty, jeśli zostanie wykonana w obecności partnera.

Mudra na udaną randkę

Celem tej kombinacji jest wytworzenie wibracji, które mogą przyciągnąć do Twojego życia znajomość osoby, z którą stworzysz idealne dopasowanie. Mudra stworzy wyjątkową atmosferę na randce, która zbliży Was do siebie i położy podwaliny pod silny związek pełen zaufania.

Gest gwarantujący udane spotkanie

Połóż obie ręce przed sobą. Lewa ręka skierowana jest w stronę ziemi, a prawa w stronę nieba. Połącz palce górnej i dolnej ręki - wszystkie oprócz kciuków. W ten sposób małe palce dotkną palców wskazujących, a palce serdeczne dotkną środkowych palców. Następnie należy lekko zgiąć prawą rękę i dosięgnąć kciukiem lewego kciuka. Obydwa kciuki powinny tworzyć linię prostą. Trzymaj ręce w tej pozycji przez trzy minuty. Przed randką poświęć około 10 minut na medytację, wtedy zakończy się sukcesem. Możesz także skorzystać z mudry podczas samego spotkania, ale staraj się to robić krótko (1-2 minuty) i niezauważalnie dla swojego partnera.

Śiwa lingam mudra

Śiwa jest jednym z triady najwyższych bogów Indii. Śiwa przynosi odnowę poprzez zniszczenie starego, umierającego świata. Uosabia młodość i siłę. Lingam Śiwy jest fallicznym symbolem jego mocy, źródłem życia.

Mudra na cześć potężnego Śiwy

Kobieta może skorzystać z tej mudry, gdy ma problemy z poczęciem dziecka. Ale mudrę używa się również, aby zyskać pewność siebie, przepędzić depresję i po prostu uzyskać zastrzyk energii. Zgadzam się, że ten, kto emanuje miłością do życia i optymizmem, wygląda atrakcyjniej niż ten pogrążony w depresji i melancholii.

Miskowata lewa dłoń służy jako podparcie dla prawej dłoni, która jest zaciśnięta w pięść i obrócona krawędzią od małego palca w dół. Kciuk prawej ręki jest wyprostowany i skierowany do góry. Połączenie dłoni znajduje się na brzuchu, łokcie lekko wysunięte do przodu. Mudra trwa około 5 minut.

Lotosowa mudra łagodząca samotność

Piękny kwiat lotosu jest czczony w Indiach jako symbol czystego, niewiędnącego piękna. Roślinie tej przypisuje się magiczne moce, które mogą przemieniać i podnosić człowieka. Osoby praktykujące lotosową mudrę emitują wibracje miłości i harmonii, co przyciąga płeć przeciwną. Skorzystaj z tego prostego środka, a zapomnisz, czym jest samotność.

Mudra symbolizująca kwitnący lotos

Ćwiczenie przeprowadza się w kilku etapach. Najpierw połóż ręce przed sobą, dłonie skierowane do siebie. Następnym krokiem jest złożenie obu dłoni tak, aby opuszki wszystkich palców i dolne części dłoni stykały się ze sobą.

Następnie „kwiat” powinien zakwitnąć z dłoni. Pięty dłoni, oba kciuki i oba małe palce są złączone, pozostałe palce są zgięte do tyłu. Ruch wykonywany jest podczas powolnego wdechu przez cztery liczby. Zrób wydech w dwóch liczbach i zamknij lotos. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Jednocześnie włącz swoją wyobraźnię i wyobraź sobie, jak w Twoim sercu rozkwita śnieżnobiały kwiat, pachnący aromatem miłości. Staraj się osiągnąć ekstremalny relaks podczas medytacji.

Mudra Kundalini

Kundalini jest energią życia. Jego rezerwy są nieograniczone, jednak w ciele zwykłego człowieka znajduje się w stanie uśpienia. W starożytnych traktatach Kundalini jest przedstawiana jako zwinięty wąż u samej podstawy kręgosłupa.

Jogini, którzy wiedzą, jak kontrolować tę kosmiczną siłę, nabywają nadprzyrodzone zdolności: jasnowidzenie, telepatię, a nawet lewitację – zdolność pokonywania siły grawitacji. Osiąga się to poprzez wieloletnią praktykę, obejmującą asany, pranajamę, mantry i mudry.

Ponieważ kundalini spoczywa w dolnej części ciała, jej aktywacja wpływa przede wszystkim na możliwości seksualne człowieka i pozytywnie wpływa na funkcje rozrodcze. Proponowana mudra eliminuje wszelkie problemy z tego zakresu: impotencja, oziębłość, niepłodność. Dodatkowo znacząco podnosi atrakcyjność seksualną.

Gest dający dostęp do niewyczerpanej energii

Na początek zaciśnij lewą rękę w pięść. Palec wskazujący powinien być wyprostowany i skierowany do góry. Prawą ręką chwyć ten palec wskazujący. Umieść opuszkę prawego kciuka na lewym palcu wskazującym.

Nie otwierając ramion, opuść dłonie na brzuch, bliżej okolicy łonowej. Ćwiczenie jest przeznaczone na 10–15 minut, 3 razy dziennie, jeśli występują problemy w sferze seksualnej. Aby zwiększyć seksualność, wystarczy raz dziennie wykonać mudrę.

Mudra pomagająca przywrócić poczucie szczęścia

Zdarza się, że człowiek jest zmęczony trudami życia, jego dusza stwardniała i straciła poczucie szczęścia. Nawet po spotkaniu ze swoją miłością taka osoba nie może naprawdę się otworzyć z powodu wcześniejszych negatywnych doświadczeń. Aby przywrócić pełnię emocji i poczuć radość komunikowania się z partnerem, musisz użyć specjalnej mudry.

Gest, który może dać radość bycia

Ten gest jest dość prosty do wykonania. Usiądź w wygodnej pozycji, ale postawa powinna być prosta. Umieść pędzle przed sobą. Mały i serdeczny palec obu dłoni powinien być zgięty. Następnie należy je docisnąć kciukiem do wewnętrznej powierzchni dłoni. Trzymaj palce środkowe i wskazujące wyprostowane, skierowane w górę.

Łokcie powinny być lekko rozciągnięte na boki, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Poświęć 5-10 minut na ćwiczenia, starając się oddychać głęboko i powoli.

Natalya Pravdina mówi o mudrze, aby przyciągnąć szczęście:

Mudra budząca czułość

Poniższa mudra przyda się kobietom, które chcą wyglądać bardziej delikatnie i kobieco. Gest aktywuje określone obszary mózgu, powodując uczucie spokoju i sprawia, że ​​energia staje się bardziej miękka.

Mudra podkreślająca kobiecość

Mudrę praktykuje się metodą klasyczną: w pozycji siedzącej z prostymi plecami. Dłonie należy delikatnie zacisnąć w pięści, przyłożyć do skroni i mocno docisnąć stroną dłoni, w której znajduje się mały palec. Zamknij oczy i wyprostuj rękę. Dłonie rozłóż lekko na boki, tak aby nie przeszkadzać w ruchu. Policz do dziesięciu i ponownie przyciśnij pięści do skroni. Po 10 sekundach otwórz dłoń. Powtarzaj cykl przez kilka minut, następnie opuść ręce na kolana i usiądź w ciszy przez 2-3 minuty.

Mudra zwiększająca poziom energii seksualnej

Aby zharmonizować relacje intymne, użyj mudry, którą najlepiej praktykować z partnerem. Mudra generuje wibracje atrakcyjności seksualnej, likwiduje problemy w sferze reprodukcyjnej, zwiększa energię seksualną i sprawia, że ​​intymność staje się bardziej emocjonalna.

Proste połączenie zwiększające energię seksualną

Praktyka jest niezwykle prosta – spleć dłonie i umieść je w okolicy łonowej. Mudra zwiększa seksualność, jeśli kciuk prawej ręki zostanie umieszczony na górze lewej. Jeśli lewy kciuk znajduje się w zamku u góry, gest spowoduje zwiększoną tkliwość.

Mudra „Modlitwa o szczęście”

Poniższa mudra jest uważana za skuteczną, dlatego jest klasyfikowana jako mudra królewska. Dzięki niemu pozbędziesz się wszelkich warstw negatywności i zwiększysz swój własny potencjał. Ten gest umożliwi ci połączenie z Kosmosem i doda ci siły psychicznej. Stosuj mudrę, gdy odczuwasz brak energii, a z pewnością zyskasz dostęp do oceanu Boskiej mocy.

Ta mudra zwiększy Twój potencjał energetyczny

Mudrę wykonuje się w pozycji siedzącej, utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Połóż dłonie palcami do góry, tak aby grzbiety dłoni były skierowane do siebie. Połącz obie ręce w „grzebień”, kciuki nie biorą udziału w kombinacji. Następnie kciukami dotrzyj do czubków małych palców drugiej ręki i dociśnij je. Palce serdeczne powinny być skierowane w górę. I ostatni krok: palce wskazujące przylegają do środkowych palców i pociągają je w dół.

Krótko i wyraźnie o mudrze szczęścia od Veleslavy Zaichenko:

Mudra na zdobycie pewności siebie

Czasami dana osoba ma atrakcyjny wygląd, ale brakuje jej odwagi i pewności siebie. Nie da się pokonać nieśmiałości siłą woli. W tym przypadku magia mudry pomoże Ci uwierzyć w siebie.

Mudra, która dodaje Ci pewności siebie

Połóż obie ręce przed sobą, tuż poniżej obszaru serca. Łokcie należy unieść, kierując je na boki. Zegnij trzy najbardziej zewnętrzne palce obu dłoni, od małego do środkowego palca. Złącz dłonie tak, aby te trzy palce dotykały obszaru drugiej falangi. Rozciągnij oba palce wskazujące do przodu i złącz ich poduszki. Odciągnij oba kciuki do tyłu i połącz ich końcówki, tak aby dotykały splotu słonecznego.

Praktykuj tę mudrę codziennie przez 5-10 minut.

Wniosek

Wykonując mudry, aby przyciągnąć miłość i szczęście, pamiętaj, że ich skuteczność zależy od twojego nastawienia do praktyki. Albo mechanicznie odtworzysz te gesty, albo włożysz w nie swoją duszę. Istotnymi czynnikami wpływającymi na końcowy efekt są spokojne otoczenie, maksymalny relaks i regularność ćwiczeń. Jeśli spełnisz te warunki, na pewno osiągniesz swój cel i odnajdziesz szczęście w miłości.

Trochę o autorze:

Jewgienij Tukubajew Właściwe słowa i Twoja wiara to klucz do sukcesu w perfekcyjnym rytuale. Przekażę Ci informacje, ale ich realizacja zależy bezpośrednio od Ciebie. Ale nie martw się, trochę praktyki i odniesiesz sukces!

Wiedza wedyjska zawiera niezliczoną ilość różnych mudr i ich odmian, które mają pomóc człowiekowi osiągnąć zdrowie i szczęście. Co ciekawe, współczesna nauka nie pozostała obojętna i przetestowała wpływ mudr na organizm ludzki. Dlatego te starożytne techniki są obecnie stosowane nie tylko w odległych klasztorach, ale także w nowoczesnych ośrodkach zdrowia.

Mudra Kamadhenu (dhenu lub surabhi mudra)

Ta mudra leczy następujące choroby:

Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego, impotencja i gruczolak prostaty.

Chroniczne zmęczenie.

Zapalenie korzeni, reumatyzm i artroza. W tym celu mudrę stosuje się od dawna w połączeniu z lekką dietą wegetariańską i pozytywnym myśleniem.

Pomaga realizować pragnienia, wzmacnia intencje i zapewnia sukces.

Aby to zrobić, połącz palec serdeczny jednej ręki z małym palcem drugiej - i odwrotnie. Połącz środkowy palec jednej ręki z palcem wskazującym drugiej - i odwrotnie.

Wydajność:

Dotknij małym palcem lewej ręki serdecznego palca prawej.

Zrób to samo z małym palcem prawej ręki.

Połącz środkowy palec prawej ręki z palcem wskazującym lewej.

Palec wskazujący prawej ręki pokrywa się ze środkowym palcem lewej ręki.

Rozsuń kciuki.

Wyobrażanie sobie:

Wyobraź sobie, że z każdym wydechem wydobywa się z ciebie cała negatywność w postaci ciemnego dymu lub mgły.

Po mniej więcej dwudziestym wydechu zacznij wyobrażać sobie, że wraz z wdechami dostaje się do ciebie światło. Z każdym wdechem ciało napełnia się tym światłem i jaśnieje coraz bardziej.

W ten sposób wydychany dym staje się coraz jaśniejszy, aż zmieni się w to samo jasne światło, które wdychasz. Teraz wyobraź sobie, że świecisz jasnym, białym światłem.

Ćwicz trzy razy dziennie po 15 minut.

Matsya mudra (mudra rybna)

Stymuluje pracę nerek i tarczycy.

Równoważy gospodarkę wodno-solno-elektrolitową.

Pomaga organizmowi efektywniej wchłaniać mikroelementy.

Leczy niedoczynność tarczycy, miażdżycę, przewlekłą chorobę nerek, niewydolność serca, migrenę, nadciśnienie, cukrzycę, artrozę, zapalenie wielostawowe i otyłość.

Wydajność:

Połóż prawą dłoń na lewej.

Rozłóż kciuki na boki.

Wyobrażanie sobie:

Wyobraź sobie siebie jako rybę pływającą w nieskończonym oceanie.

Gada mudra

Główny efekt tej mudry jest następujący:

Eliminuje procesy zapalne w układzie oddechowym.

Równoważy współczulny układ nerwowy i poziom hormonów płciowych.

Daje determinację, pewność siebie i wnikliwość.

Skuteczny w profilaktyce migreny, arytmii, nerwic, dystonii wegetatywno-naczyniowej i fobii.

Jnana mudra (mudra wiedzy)

Główny efekt tej mudry jest następujący:

Wzmacnia umysł i leczy zaburzenia psychiczne.

Łagodzi agresję, depresję i lenistwo.

Pomaga przystosować się do zmian klimatycznych, stref czasowych, stresu fizycznego i psycho-emocjonalnego.

Leczy bóle głowy, zespół chronicznego zmęczenia, bezsenność i inne zaburzenia snu.

Wydajność:

Połącz palce wskazujące z kciukami i wyprostuj wszystkie pozostałe palce.

Karuna mudra (mudra współczucia i współczucia)

Ta mudra skutecznie zapobiega następującym chorobom:

Stany astenoneurotyczne o różnej etiologii.

Przewlekły i ostry stres.

Dystonia neurokrążeniowa.

Kszepana mudra

Główny efekt tej mudry jest następujący:

Rozgrzewa i zwiększa odporność na przeziębienia.

Szczególnie skuteczny przeciwko chorobom zakaźnym.

Leczy przewlekłe zapalenie prostaty, impotencję, gruczolaka prostaty, duszność i dreszcze.

Pomaga pozbyć się nadwagi.

Usuwa negatywną energię i łagodzi napięcie.

Wydajność:

Splećcie ze sobą palce.

Wyciągnij palce wskazujące w górę i złącz ich końcówki.

Umieść czubek górnego kciuka w otworze pomiędzy palcem wskazującym a kciukiem drugiej ręki.

Skieruj palce wskazujące w dół, jeśli robisz tę mudrę w pozycji leżącej, po prostu skieruj palce wskazujące w stronę stóp.

Ćwicz przez 15 cykli oddechowych, koncentrując się na wydechu. Nie możesz praktykować mudry Kshepan przez dłuższy czas, ponieważ wtedy zacznie ona usuwać nie tylko negatywność z ciała, ale także czystą energię.

Wyobrażanie sobie:

Wyobraź sobie, że siedzisz na kamieniu na środku rzeki.

Podczas wydechu brudna woda wypływa z twojego ciała i jest porywana przez nurt rzeki.

Na koniec tej praktyki kąpiesz się w rzece, jeszcze bardziej chłodząc i oczyszczając.

Po treningu zrelaksuj się i wyobraź sobie, że suszysz się pod ciepłymi promieniami słońca.

Yoni mudra (mudra bogini)

Główny efekt tej mudry jest następujący:

Zwiększa ilość ojas (księżycowej, czyli energii psychicznej, która sprzyja rozwojowi intuicji i zdolności intelektualnych).

Rozwija zdolność koncentracji i dostrzegania subtelnych struktur.

Leczy patologie układu moczowo-płciowego.

Pomaga przy wyczerpaniu i wzmożonym zmęczeniu na skutek chorób przewlekłych.

Pomaga pozbyć się drażliwości, podejrzliwości i agresywności.

Odmładza organizm i zwiększa potencję seksualną.

Poprawia trawienie.

Wydajność:

Spleć ze sobą mały, serdeczny i środkowy palec.

Złóż razem wyciągnięte palce wskazujące.

Połącz kciuki ze sobą i skieruj je w stronę klatki piersiowej.

Wyciągnij palce wskazujące od siebie.

Artykuł został napisany dla
Wymagany jest aktywny link zwrotny

Mudry i bandhy to pozycje psychofizyczne szeroko stosowane w praktyce jogi w celu kontrolowania stanów psychicznych i powiązanych zjawisk.

Mudry różnią się od asan tym, że zapewniają dogłębne, ukierunkowane badanie narządów i układów. A jeśli same asany działają na organizm ludzki głównie poprzez układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy, to głównymi obiektami wpływu mudr w gęstym ciele są gruczoły dokrewne i dystrybucja krwi. Wynika to z ogromnego znaczenia roli układu hormonalnego w ogólnej regulacji i koordynacji funkcji wszystkich narządów oraz roli krążenia krwi w dostarczaniu i dystrybucji wydzieliny z gruczołów dokrewnych.

Istnieje szeroka gama mudr, począwszy od prostych pozycji dłoni i palców po złożone techniki i subtelne techniki koncentracji umysłu.

„Bandha” w sanskrycie oznacza „wiązać”, „kontrolować”, „blokować”, „trzymać”, „łączyć” i „redukować” jednocześnie. W praktyce jogi, a zwłaszcza w pranajamie, bandha odnosi się do różnych skurczów mięśni, których celem jest wpływ na krążenie krwi, układ nerwowy i gruczoły wydzielania wewnętrznego.

Z punktu widzenia teorii jogi celem bandh jest rozbudzenie subtelnej energii pranicznej obecnej w naszym ciele i kontrolowanie tej energii.

Bandhy to zestaw wewnętrznych zacisków, czyli zamków, zaprojektowanych do utrzymywania energii pranicznej lub psychicznej w określonych obszarach ciała, tak aby ściśnięta siła mogła zostać skierowana i wykorzystana zgodnie z jej przeznaczeniem, tam i wtedy, gdy jest potrzebna. Bez znajomości mudr i bandh uczeń będzie działał w bardzo ograniczonym zakresie technologii medytacyjnej i nie będzie mógł robić postępów.

Na tej stronie znajduje się jedynie niewielka liczba mudr i bandh mających na celu wstępne przygotowanie do medytacji.

Większość mudr i bandh ma potężną moc i dlatego należy się ich uczyć stopniowo i ostrożnie, uważnie obserwując ich działanie, aby nie zaszkodzić ciału ani umysłowi. Jeśli podczas praktyki pojawią się jakiekolwiek problemy ze stosowaniem mudr i bandh lub najmniejszy dyskomfort fizyczny, należy przerwać praktykę do czasu znalezienia wykwalifikowanego lidera.

Nabhi mudra – symbol podniebienia

Technika: Nabhi mudra polega na dotykaniu podniebienia czubkiem języka. Technika ta służy do zamykania pewnych obwodów krążenia prany w systemie kanałów ciała subtelnego i jest wykonywana w sposób ciągły przez całą praktykę wszystkich ćwiczeń.

Istnieją trzy główne warianty mudry Nabhi: Vayu-nabhi-mudra, Agni-nabhi-mudra i Jala-lub Soma-dhara-nab-hi-mudra.

Vayu-nabhi-mudra- jest to czubek języka dotykający podniebienia twardego bezpośrednio nad górnym dziąsłem. Jest to mudra Vayu-nabhi, która jest utrzymywana przez cały czas podczas praktyki dowolnego ćwiczenia, z wyjątkiem przypadków, gdy zalecana jest inna pozycja języka. Zamyka obwód krążenia Vayu-prany – siły powietrza, która ma kluczowe znaczenie dla ogólnej kontroli procesów zachodzących w ciele subtelnym.

Mudra Agni Nabhi- dotknięcie czubka języka do podniebienia twardego w miejscu, gdzie przechodzi ono w podniebienie miękkie. Używa się go w praktyce mudr i pranajam, gdy potrzebny jest impuls strumienia ognia w dół.

Jala lub Soma-dhara-nabhi-mudra- to dotykanie podniebienia miękkiego jak najbliżej gardła. Wykorzystuje się go w praktyce pranajamy i technik kontemplacyjnych, gdy potrzebny jest impuls przepływu mocy wody w dół lub przepływu Somy. Czasami położenie punktów styku ulega niewielkim zmianom i aby znaleźć położenie punktu zamknięcia, należy przesunąć językiem po podniebieniu w miejscu, w którym znajduje się dany punkt. Po osiągnięciu dokładnego punktu styku ciało poczuje przepływ w dół – wewnętrzny „deszcz” lub „prysznic”, a po powierzchni skóry pojawi się gęsia skórka.

Po wykonaniu każdej asany lub bloku asan należy przez jakiś czas posiedzieć w bezruchu z pionowym, prostym kręgosłupem, czekając, aż impuls praniczny przejdzie przez ciało. Jeśli czucie się nie pojawi, należy kilka razy przesunąć językiem po podniebieniu od górnych zębów do gardła i z powrotem, czyli wykonać po kolei wszystkie trzy wersje Nabhi Mudry, z których jedna na pewno „zadziała”, co wskazuje przepływ mocy, którego elementu i którego łańcucha kanałów energetycznych organizm woli używać do samoregulacji w tym konkretnym przypadku.

Działanie: Nabhi-mudra w wariancie Vayu-nabhi-mudra jest niezbędnym elementem praktyki wszystkich asan, co ma ogromne znaczenie dla nadania im jakości praktyk psychoenergetycznych. Ponadto studiowanie mudry Nabhi pozwala praktykującemu rzeczywiście poczuć przepływ praniki w ciele. Ten efekt mudry Nabhi jest znacznie wzmocniony, jeśli połączy się go z kilkoma napiętymi ruchami okrężnymi stawów barkowych do tyłu lub do przodu.

Gyan mudra (Jnana mudra)

(symboliczna pieczęć medytacji i niektórych ćwiczeń pranajamy)

Technika: Usiądź w asanie medytacyjnej. Zegnij palce wskazujące obu dłoni tak, aby ich paznokcie opierały się o wewnętrzną stronę kciuków. Rozciągnij pozostałe trzy palce każdej dłoni, tak aby były lekko rozstawione. Połóż dłonie na kolanach dłońmi w dół, wszystkie palce skierowane na podłogę przed kolanami. Niektórzy ludzie wolą wykonywać gyan mudrę, dotykając kciukami czubków palców wskazujących. To również jest prawdą.

Mudra podbródka

Mudra Chin różni się od mudry gyan jedynie tym, że dłonie obu rąk są zwrócone do góry. Obie pozycje są proste i są stosowane w padmasanie, siddhasanie, siddha yoni asanie, sukhasanie, wadżrasanie i innych asanach w celu przekierowania impulsów nerwowych z rąk w górę ciała ze względu na kolistość kanałów psychonerwowych.

Mudra Nasagary

Nasagra mudra oznacza „mudrę nosa” używaną podczas pranajamy w asanach medytacyjnych. Celem mudry jest zamknięcie jednego z nozdrzy, tak aby można było wdychać lub wydychać przez drugie nozdrze, zgodnie z zasadami pranajamy.

Technika: Usiądź w pozycji medytacyjnej. Połóż lewą rękę na lewym kolanie w mudrze gyan lub brody. Trzymaj prawą rękę przed twarzą. Połóż czubki palca środkowego i wskazującego prawej ręki na czole, w obszarze pomiędzy brwiami. Te dwa palce powinny być proste. Kciuk znajduje się przy prawym nozdrzu, a palec serdeczny po lewej stronie. Palce te służą do manipulowania nozdrzami. Mały palec jest nieaktywny. Łokieć prawej ręki znajduje się przed klatką piersiową, a ramię od łokcia do dłoni jest prawie pionowe. Niektórzy praktykujący zawieszają łokieć prawego ramienia opaską na szyi, aby zapobiec zmęczeniu ramienia podczas długiej pranajamy. Nasagra mudra może być wykonywana lewą ręką.

Yoni Mudra

Yoni mudra oznacza „pozycję wyjściową”, ale mudra ta znana jest również jako mudra shanmukhi, tj. „Pozycja Dziewięciu Bram” stosowana w Jodze Kundalini.

Technika: Usiądź w padmasanie, siddhasanie lub siddha yoni asanie. Wdychaj powoli i głęboko. Wstrzymując oddech, podnieś ręce do twarzy. Zakryj uszy kciukami, oczy palcami wskazującymi, środkowymi nozdrzami oraz serdecznym i małym palcem nad i pod wargami, aby uszczelnić usta. Utrzymując oddech tak bardzo, jak to możliwe, skoncentruj swoją uwagę na czakrze bindu. Zwolnij środkowe palce z kontaktu z nozdrzami i powoli wykonaj wydech, a następnie ponownie wdychaj. Ponownie zamknij nozdrza i kontynuuj w ten sposób.

Ostrzeżenie: Mudra ta wykorzystuje kumbhakę (tj. wstrzymywanie oddechu) i dlatego należy ją wykonywać bardzo ostrożnie.
Korzyść: Mudra pomaga odwrócić uwagę (proces pratyahary) i zanurzyć umysł w sobie.

Mudra Kechari

Khechari mudra dosłownie oznacza „pozycję w górę”. Mudra jest jedną z najbardziej podstawowych w bardziej złożonych i zaawansowanych technikach medytacyjnych, w których opanowanie mudry khechari jest warunkiem wstępnym praktyki jogi kundalini. Istnieją dwie znane formy khechari mudry: forma hatha jogi i forma radża jogi. Forma hatha jogi nie powinna być wykonywana przez ucznia bez doświadczonego przewodnictwa nauczyciela, a czytelnik powinien zrozumieć jej związek z radża jogą, czyli naturalną formą khechari mudry.

Technika:
TECHNIKA FORMY Hatha Jogi Jak już wspomniano, tę formę wykonują jedynie bardziej wykwalifikowani studenci i pod okiem doświadczonego guru. Praktyka wymaga dużej wytrwałości i cierpliwości. Ścięgna pod językiem są przycinane co tydzień. Aby to zrobić, uciekają się do operacji lub ostro zaostrzonego kamienia. Język jest stale masowany, codziennie nawilżając go mlekiem. Możesz także użyć oleju roślinnego lub innego nieszkodliwego rodzaju smaru.

Proces ten trwa wiele miesięcy, aż czubek języka dotknie środka między brwiami. Kiedy język osiągnie wymaganą długość, rozpoczyna się praktykę pełnej mudry khechari. Obróć język w przeciwnym kierunku, w kierunku gardła. Język ostrożnie przesuwa się do górnej jamy podniebienia tak daleko, jak to możliwe. Język blokuje kanały powietrzne, po czym budzi się ośrodek zwany czakrą lalana.

TECHNIKA FORMY RAJA JOGGI Zamknij się. Obróć język w przeciwnym kierunku, tak aby jego dolna powierzchnia dotykała podniebienia. Staraj się unieść czubek języka jak najdalej, bez wysiłku. W tej pozycji możesz wykonać wybraną przez siebie ujjayi pranajamę. Rób to tyle, ile chcesz. Jeśli poczujesz dyskomfort, rozluźnij język, odpocznij i powtórz blokadę języka. Stopniowo, w miarę praktyki, język będzie mógł wśliznąć się do zatok podniebienia, stymulując ośrodki nerwowe mózgu.

Oddech: Początkujący mogą oddychać naturalnie i spontanicznie. Po kilku tygodniach lub miesiącach mogą próbować stopniowo zmniejszać częstość oddechów, aż osiągnie stosunek 5–8 oddechów na minutę (westchnienie = wydech + wdech). Pod okiem doświadczonego lidera częstość oddechów można jeszcze bardziej zmniejszyć.
Ostrzeżenie: Przypominamy, że nie próbuj stosować formy hatha jogi bez doświadczonego przewodnictwa. Jeśli podczas ćwiczeń fizycznych wykonywana jest mudra khechari, w ustach może wydzielać się gorzka wydzielina, co nie jest korzystne. Dlatego też zaleca się, aby osoba szkolona natychmiast zaprzestała tej praktyki.
Korzyść: Mudra ma silny wpływ na osobę. Nad niebem, tj. na odwrotnej stronie znajdują się gruczoły i punkty kontrolujące pracę ludzkiego ciała. Kiedy język naciska na ten obszar, zaczyna się wydzielać wydzielina, co ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Jednocześnie wytwarzana jest ślina, która eliminuje pragnienie i głód. Wiadomo, że jogini po pogrzebaniu głęboko pod ziemią są w stanie utrzymać witalność organizmu przez długi czas. Mogą utrzymać oddech tak długo, jak chcą. Mudra budzi kundalini śakti, która pomaga zachować energię życiową. Praktyka mudry khechari w jej pełnej realizacji może prowadzić do oddzielenia ciała astralnego od fizycznego i przeniesienia świadomości do akashy (przestrzeni pomiędzy płaszczyzną astralną a fizyczną). W starożytnych tekstach jogicznych mudra ta była uważana za jedną z najważniejszych mudr.

Mudra Shambhavi

Shambhavi mudra oznacza „pozycję Pana Śiwy”. Ta mudra znana jest również jako bhrumadhya drishti (kontemplacja między brwiami).

Technika: Usiądź w dowolnej pozycji medytacyjnej z prostym kręgosłupem i połóż dłonie na kolanach w brodzie lub mudrze gyan. Patrz przed siebie, skupiając wzrok na jakimś punkcie. Następnie, nie podnosząc głowy, spójrz jak najwyżej. Teraz skup wzrok na środku pomiędzy brwiami i skoncentruj się na nim.

Korzyść: Ta potężna technika budzi czakrę ajna, czyli obszar połączenia pomiędzy niższą i wyższą świadomością. Fizycznie mudra wzmacnia mięśnie oczu, a psychicznie uspokaja umysł i rozprasza stres i złość.

Mudra Agochari

Nazwa „agochari mudra” oznacza „nieznaną pozycję”. Nazywa się ją także „nasikagra drishti”, tj. spójrz na czubek nosa. Podobną technikę stosuje się w wielu formach medytacji.

Technika: Usiądź w dowolnej asanie medytacyjnej. Głowa, szyja i plecy znajdują się na tej samej linii pionowej. Skup wzrok na czubku nosa.

Ostrzeżenie: Nie nadwyrężaj oczu. Stopniowo, w ciągu tygodni i miesięcy, wydłużaj czas skupiania wzroku.
Korzyść: Pogłębia się moc koncentracji, budzi się czakra muladhara, rozwija się introwersja, a praktykujący zbliża się do duchowej świadomości.

Mudra Akashi

Nazwa mudry oznacza „położenie przestrzeni wewnętrznej”. Do tej potężnej techniki należy podchodzić ostrożnie i opanowywać ją powoli i ostrożnie.

Technika: Usiądź w dowolnej asanie medytacyjnej. Odwiń język do tyłu i przesuń jego czubek jak najdalej po podniebieniu (khechari mudra). Praktykuj ujjayi pranajamę i shambhavi mudrę. Jednocześnie odchyl głowę do tyłu, tak aby tył głowy nie opierał się o górną część pleców. Oddech jest głęboki i powolny. Na początku ujjayi pranayama będzie powodować dyskomfort w okolicy gardła, ale wraz z praktyką to minie.
Korzyść: Ta mudra pomoże praktykującemu wejść w trans, gdy technika egzekucji stanie się nieskazitelna. Słowa „trans” nie należy tu rozumieć tak, jak jest ono postrzegane na Zachodzie. Jogiczne rozumienie transu ogranicza się do osiągnięcia przez praktykującego wyższego stanu świadomości. Mudra wypełnia umysł ciszą i spokojem.

Mudra Vajroli

Słowo „vajroli” oznacza „piorun”, ale jest to również nazwa nadi (kanału) w svadhisthana, poprzez który ruch prany łączy się z energią seksualną. Uważa się, że u mężczyzn podążających ścieżką medytacji istnieje naturalna tendencja do przepływu energii duchowej przez układ seksualny, gdy pragnienia seksualne zaczynają się uaktywniać i wymagają uwolnienia. Jednakże sumienna praktyka Wadżroli Mudry pozwala uczniowi przejąć ścisłą kontrolę nad swoją praną i skierować ją na kanał przebudzonej duchowości.

Istnieją dwie formy mudry wadżroli: proste i złożone dla tych, którzy są bardziej przygotowani. Praktykowanie trudnych rzeczy bez odpowiedniego przewodnictwa jest niebezpieczne.

PROSTA TECHNIKA FORMY: Usiądź w dowolnej wygodnej asanie medytacyjnej. Połóż dłonie na kolanach, zamknij oczy i zrelaksuj się. Spróbuj podciągnąć genitalia do góry, pociągając i napinając dolną część brzucha oraz ściskając układ moczowo-płciowy. Skurcz ten jest podobny do skurczu mięśni, które osoba wprawia w ruch, gdy chce oddać mocz, ale zmusza się do jego zniesienia. W takich przypadkach narządy płciowe zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet poruszają się lekko w górę.

ZŁOŻONA TECHNIKA FORMY: Technika ta może wyrządzić poważne szkody, jeśli jest wykonywana bez doświadczonego guru. Przed wytryskiem do kanału moczowego wprowadza się srebrną rurkę o długości 12 cali (tj. 30 cm) i przez tę rurkę wypływa najpierw woda, następnie mleko, miód i inne wydzieliny. Po wielu ćwiczeniach wydzielina ta jest pobierana samodzielnie przez cewkę moczową bez rurki. Rurkę lub cewnik wprowadza się najpierw do kanału na głębokość 2 cm, a następnie powoli zanurza się coraz głębiej, aż cała rurka wejdzie do środka, aż do szyi.

Korzyść: Technika ta jest bardzo pomocna dla tych, którzy dążą do czystego życia jako brahmacharyna. W ten sposób możesz nie tylko zachować energię seksualną, ale także ją przekształcić. Po opanowaniu praktyki praktykujący będzie w stanie zachować energię nawet po jej wyemitowaniu w postaci nasion. Sublimowana energia jest następnie wykorzystywana w wyższych technikach jogi

Mudra Ashwini

Ashwini mudra oznacza pozycję konia. Praktykę tę należy opanować przed nauką mula bandhy.

Technika etapu 1: Usiądź w dowolnej pozycji medytacyjnej. Rozluźnij całe ciało i zamknij oczy. Ściśnij mięśnie zwieracza odbytu na kilka sekund. Rozluźnij mięśnie zwieracza odbytu na kilka sekund. Powtarzaj to tak często, jak możesz.

Technika etapu 2: Usiądź jak w etapie I. Wykonaj wdech w trakcie napinania odbytu. Wstrzymaj oddech, nie rozluźniając mięśni odbytu. Wykonaj wydech, rozluźniając odbyt. Powtarzaj tyle razy, ile możesz. Ćwicz tak długo, jak możesz, bez dyskomfortu. Nie stresuj się!

Korzyść: Dzięki tej technice możesz nauczyć się kontrolować zwieracz odbytu, tak jak robi to koń. Osiągnąwszy doskonałość w tej mudrze, osoba jest w stanie zapobiec utracie energii pranicznej i zachować ją do dalszego wykorzystania w konstruktywnych celach, kierując ją w górę do wyższych czakr. Technika ta stanowi wstępne przygotowanie do opanowania kolejnego ćwiczenia – mula bandha.

Mula bandha

Mula bandha oznacza blokadę korzeni. Technika ta zamyka energię psychiczną w wyższej sferze ciała psychicznego i nie pozwala jej zejść do niższych obszarów. Mula bandha stymuluje czakrę muladhara mentalnym (wyimaginowanym) skurczem, który budzi kundalini.

Na początku uczeń proszony jest o skurczenie mięśni związanych z czakrą muladhara, później jednak dokładna lokalizacja muladhary zostanie ustalona przez samego praktykującego, a gdy skurcze mięśni nie będą już potrzebne, uczeń może po prostu w myślach dotknąć wymagany punkt swoją świadomością. Jeśli technika zostanie udoskonalona, ​​jej subtelne efekty będą znacznie skuteczniejsze niż fizyczne skurcze mięśni. Jednakże na wczesnych etapach zachęca się uczniów do opanowania skurczów mięśni.

Technika: Wskazane jest siedzenie w pozycji medytacyjnej, w której kolana dotykają podłogi: najlepsza jest siddhasana i siddha yoni asana, ponieważ nacisk pięt wzmacnia bandhę. Połóż dłonie na kolanach w mudrze gyan lub brody. Zamknij oczy i zrelaksuj całe ciało. Skoncentruj się na tzw „wyzwalacz” czakry muladhara. Fizyczny punkt spustowy jest zlokalizowany inaczej u mężczyzn i kobiet: u mężczyzn punkt ten znajduje się nad kroczem, pomiędzy narządami płciowymi a odbytem, ​​a u kobiet na szyjce macicy, łącząc macicę z pochwą. Spróbuj mentalnie dotknąć tego punktu, a następnie ściśnij go, utrzymując ucisk tak długo, jak możesz. Zrelaksować się. Zrób to jeszcze raz.

Komentarz: Mula bandha jest zwykle wykonywana w połączeniu z jalandhara bandha, wstrzymując oddech podczas wdechu lub wydechu.
Przestrogi: Opanuj mula bandhę powoli, stopniowo i ostrożnie. Nie stresuj się!
Korzyść: Mula bandha pociąga obszar muladhara, znajdujący się pomiędzy odbytem a genitaliami, ku górze, co znacznie wzmaga przepływ energii życiowej apana vayu w dolnych partiach ciała, poniżej pępka i łączy ten przepływ z innym przepływem energii życiowej - prana vayu, pomiędzy krtanią a sercem, ożywiająca ogólną witalność.

Ashwini – Vajroli – Mula (połączone i oddzielne)

Ta praktyka pomoże uczniowi odróżnić jedną technikę od drugiej. Często uczniowie nie dostrzegają subtelnych różnic pomiędzy ashwini, vajroli i mula i po prostu napinają wszystkie mięśnie okolicy miednicy, nie rozumiejąc, jaką technikę próbują wykonać. Takie podejście do trzech różnych technik może zniszczyć korzystne efekty wszystkich trzech.

Technika etapu 1: Usiądź w pozycji medytacyjnej (najlepiej siddhasana lub siddha yoni asana) z mudrą gyan lub brody. Wykonaj prostą formę wadżroli mudry i staraj się utrzymać wadżroli w powolnym tempie, licząc do 10. Uwolnij się od wadżroli. Wykonuj mula bandhę. Utrzymaj do 10. W kolejnych dniach możesz zwiększać liczbę od 10 do 15 i więcej.

Technika etapu 2: Wykonaj mudrę wadżroli. Dodaj mula bandha do tej mudry. Dodaj Ashwini do tych dwóch. Przytrzymaj wszystkie trzy przez kilka sekund, a następnie puść Ashwini, Mulę i Vajroli, jeden po drugim.

Uwagi: Tę praktykę można wykonywać tylko wtedy, gdy opanujesz wszystkie trzy techniki oddzielnie. Musisz skoncentrować się na wyznaczeniu trzech oddzielnych stref kompresji. Ta praktyka nie wymaga oddychania. Rób to codziennie, aż nauczysz się wyraźnie odróżniać jedno od drugiego.

Bandha Jalandhara

Bandha Jalandhara to „blokada podbródka” używana do ściskania siły pranicznej w części tułowia, która stymuluje energię kundalini.

Technika radża jogi: Usiądź w padmasanie lub siddhasanie (sukhasana jest tutaj nieodpowiednia, ponieważ kolana powinny dotykać podłogi). Ktokolwiek nie może siedzieć w tych asanach, niech wykonuje jalandhara bandhę na stojąco. Połóż dłonie na rzepkach kolanowych. Rozluźnij ciało i zamknij oczy. Weź głęboki wdech i, wstrzymując oddech, przechyl głowę do przodu, przyciskając brodę do jamy szyjnej klatki piersiowej.

Wyciągnij ramiona, opierając się na kolanach, a jednocześnie unieś ramiona do góry i do przodu, co pozwoli, aby dłonie pozostały w zamku. Trzymaj dłonie na kolanach. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz wstrzymać oddech. Następnie rozluźnij ramiona, zegnij ramiona, powoli uwolnij się z blokady i podnieś głowę. Wydech powoli. Kiedy oddech powróci do normy, powtórz czynność jeszcze raz.

Technika Kundalini Jogi: Technika ta różni się od poprzedniej tym, że jest wykonywana bez napięcia barków i ramion. Głowa po prostu opada do przodu, a podbródek opiera się na jamie szyjnej. W tej formie uczeń mobilizuje mentalną siłę sugestii, aby uświadomić sobie skurcz prany w górnej części tułowia.

Komentarz:Ćwiczenie można wykonać, wstrzymując oddech po wydechu. Bandha blokuje oddychanie i uciska różne narządy w gardle.
Ostrzeżenie: Nie wdychaj ani nie wydychaj, dopóki nie uwolnisz się od blokady, tj. dopóki nie podnieśli głów.
Ograniczenia: Bandhy Jalandhara nie powinny wykonywać osoby cierpiące na nadciśnienie, ciśnienie śródczaszkowe czy schorzenia serca.
Korzyść: Uspokaja ciało i umysł, zmniejsza tętno. W okolicy gardła znajdują się bardzo wrażliwe receptory, które mogą spowolnić lub przyspieszyć bicie serca. Masowane są tarczyca i przytarczyce, co poprawia ich funkcję, korzystnie wpływając na cały organizm. Praktyka ta eliminuje stresujące stany, zmniejsza możliwość ich ponownego wystąpienia, rozprasza złość i niepokój.

Bandha Uddiyana

Słowo „uddiyana” dosłownie oznacza „lecieć w górę”. W tej bandzie przepona i żołądek zdają się unosić w górę, ściskając pranę w górnej części ciała i wzmacniając ją, sprawiają, że również unosi się w górę.

Technika: Usiądź w pozycji medytacyjnej, opierając kolana na podłodze. Połóż dłonie na kolanach. Zamknij oczy i zrelaksuj swoje ciało. Wykonaj głęboki wydech i wstrzymaj oddech. Wykonuj jalandhara bandhę. Napnij mięśnie brzucha do wewnątrz i do góry. To jest ostateczne stanowisko. Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, przytrzymaj zamek tak długo, jak możesz. Następnie rozluźnij mięśnie brzucha, rozluźnij bandhę jalandhara i zrób wdech. Kiedy oddech się uspokoi i stanie się naturalny, możesz go powtórzyć.

Ostrzeżenie: Praktykuj uddiyanę tylko na czczo i pustych jelitach. Nie zapominaj, że przed wdechem należy zdjąć blokadę podbródka i podnieść głowę.
Ograniczenia: Bandhy nie powinny praktykować osoby cierpiące na choroby serca, wrzody żołądka i dwunastnicy oraz kobiety w ciąży.

Maha bandha (lub duży zamek)

Maha bandha (lub duży zamek) to kompleks kilku bandh: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha i bahir kumbhaka (wstrzymanie oddechu po wydechu).

Technika: Usiądź w padmasanie, siddhasanie lub siddha yoni asanie z rękami na kolanach. Wydech powoli i całkowicie. Wykonuj jalandhara bandhę. Wykonuj uddiyana bandhę. Wykonuj mula bandhę. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak długo będziesz się z nią dobrze czuć. Trzymając kompleks trzech bandh, możesz na przemian przenosić swoją uwagę z jednej bandhy na drugą, koncentrując się na każdej. Uwolnij się powoli od mula bandhy. Równie powoli – od uddiyana bandha. I na koniec – od jalandhara bandha. Podnosząc głowę, spróbuj wykonać trochę większy wydech przed wdechem, a następnie zrób wdech. Przywróć oddech i powtórz kompleks.

Ostrzeżenie: Maha bandha jest potężną i skuteczną techniką. Jeśli nie opanowałeś jeszcze trzech bandh oddzielnie, nie powinieneś rozpoczynać kompleksu wszystkich trzech. Ponadto konieczna jest znajomość wstępnych etapów Nadi Shodhana Pranajamy.
Korzyść: Technika ta stymuluje przepływ energii psychicznej i duchowej oraz przekształca umysł ekstrawertyczny w introwertyczny, co przybliża do medytacji.