Яичная диета. Худеем с помощью яичной диеты по неделям Яичная диета на 7 и 5 дней

Продолжительность: 7 дней;

Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);

Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);

Результат: минус 3-5 кг;

Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю - одна из . Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость - дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета - типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира. На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами. Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны - они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая , и яичная диета на неделю - не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось - от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит - отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты - варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца - 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и , а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

• Яйца куриные отборные свежие - 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
• Грейпфруты - 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
• Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) - например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
• Морковь, свекла - по 1 кг;
• Картофель - 500 гр;
• Капуста - 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
• Свежезамороженный шпинат - 1-2 упаковки;
• Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) - по необходимости;
• Молотый кофе - 1 пачка;
• Травяной чай - 1 пачка;
• Питьевая вода без газа - 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

• Куриные грудки - 400 гр
• Постная говядина - 500 гр
• Филе морской рыбы - 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
• обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
• ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
• обед: 2 яйца, грейпфрут;
• ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
• обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
• ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
• обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
• ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
• обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
• ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

• обед: салат из любых фруктов;
• ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
• обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
• ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило - яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Девушки готовы на разного рода ухищрения, чтобы всегда быть привлекательными обладательницами самых стройных фигур. Красивое подтянутое тело вызывает восхищенные взгляды со стороны окружающих, существенно поднимая самооценку! Если же вес немного не дотягивает до желаемого, подкорректировать его способна яичная диета на 4 недели, 2 недели или же экспресс-вариант - на 7 дней.

Яичная диета Магги базируется на употреблении яиц. Ее меню достаточно однообразное, зато питательное и позволяющее получить стойкий результат. Она для тех, у кого счет лишних килограммов идет на десятки, а не на единицы. Важно обладать сильным характером и боевым духом, а также правильно организовать умеренную физическую нагрузку, чтобы получить хороший результат.

Яйца — низкокалорийный диетический продукт (калорийность одного вареного яйца — 80-100 кКал). Они способны быстро насыщать организм, устраняя чувство голода. К тому же, учеными доказано, что яйца почти полностью усваиваются организмом.

В своем составе яйцо содержит:

• витамины A, K, D, E и группы В;
• множество микроэлементов (фосфор, йод, калий, кальций, железо, цинк и др.);
• ниацин (витамин PP) — участвует в окислительных реакциях живых клеток, а также в метаболизме жиров, белков, аминокислот;
• биотин (витамин Н) — положительно влияет на обменные процессы;
• лютеин и коензим Q10 — улучшают состояние кожи, волос, укрепляют мышечную систему.

Тонкости яичной диеты:

1. Продукт, точное количество которого в меню не указано, можно есть в любом количестве до ощущения полного насыщения;
2. Все блюда простые в приготовлении, а ингредиенты — хорошо знакомые и доступные;
3. Нет необходимости в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов — яйца и другие продукты питания содержат достаточно полезных компонентов;
4. Не нужно тратить время на подсчеты калорий;
5. После месяца на яичной диете утраченные килограммы не возвращаются;
6. Это одна из немногих диет, для которых отсутствуют противопоказания. Не подходит она разве что тем, кто страдает аллергией на яйца или цитрусовые.

Яичная диета Магги не слишком категорична. Основу ее рациона составляют:

• Куриные или перепелиные яйца. Очень желательно именно домашние, ведь магазинные могут быть полны вредных химических добавок;
• Свежие фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, абрикосы, сливы, яблоки, груши, арбуз, дыня;
• Вареные или свежие овощи без масла, зато немного подсоленные и приправленные. Это могут быть кабачки или цуккини, баклажаны, морковка, стручковая либо обычная фасоль, свекла, кукуруза, цветная и белокочанная капуста, огурцы и помидоры, листовой салат, болгарский перец, любая зелень;
• Постное мясо обязательно без кожицы (наиболее популярны курятина, крольчатина, телятина);
• Рыба морская или речная;
• Нежирный сыр или обезжиренный творог.

Пить можно воду, травяной или зеленый чай. Чтобы меню не приелось, старайтесь максимально его разнообразить, ежедневно чередуя употребление разных фруктов и овощей.

От чего придется отказаться

Совсем исключите перекусы жирными блюдами и высококалорийными продуктами.

• алкогольные напитки;
• майонез;
• сметану;
• мясной бульон;
• баранину;
• хлеб и различную сдобу;
• колбасные изделия;
• картофель;
• виноград, бананы, манго, инжир и финики.

Разные вариации диеты, базирующиеся на употреблении яиц

Существует несколько вариантов диеты на яйцах. Они рассчитаны на временные промежутки разной длительности. Давайте узнаем о каждом из них поподробнее, уделив особое внимание составлению меню.

Четырехнедельная яичная диета Магги

Диета Магги свое название получила по фамилии изобретательницы, а не благодаря бульонным кубикам. Она рассчитана на 28 дней, исключает героические голодания и позволяет скинуть лишние 10-15 кг. При этом результат является стойким, если в дальнейшем придерживаться основ здорового питания.

Диета не ограничивает набор продуктов по их калорийности, а базируется на химических реакциях в организме. Ключ к успеху — четкое соблюдение режима питания. Какой-либо из продуктов в меню можно исключить, но заменить нельзя !

Кроме того, яично-апельсиновая диета 4 недели (как ее еще называют) позволяет изменить кулинарные привычки, чтобы в дальнейшем поддерживать вес на желаемом уровне.

1-я неделя

Завтраки каждый день: пара вареных яичек и половинка апельсина (грейпфрута).

Понедельник. На обед съешьте сколько хочется любых фруктов (но только одного вида), а на ужин отварите курочку, предварительно удалив с нее кожицу.

Вторник. Пообедайте курятиной. На ужин приготовьте пару яиц всмятку, салатик из овощей (помидорки, огурцы, морковка, сладкий перец, зелень), разрешается скушать тост и любой цитрус.

Среда. Сегодня можно побаловать себя белым сыром, только обязательно жирностью меньше 16-17%, несколькими помидорами и тостом. На ужин отварите курятину либо крольчатину.

Четверг. В обед можно есть много фруктов одного вида до полного утоления чувства голода. Ужин должен быть легким — мяско с листьями салата.

Пятница. На обед сварите два яйца и овощи любого одного вида на выбор. Ужин можно разнообразить вареной рыбкой, листьями салата. Обязательно скушайте апельсин или грейпфрут.

Суббота. Обед — исключительно фруктовый, а ужин — мясной с несколькими салатными листами.

Воскресенье. Полноценно пообедайте куриным мяском с приготовленными на пару овощами и свеженькими помидорами, а в качестве десерта – уже полюбившийся апельсин либо грейпфрут. Поужинать можете слегка подсоленными овощами из пароварки.

2-я неделя

Завтраки остаются те же: яйца с половинкой апельсина (грейпфрута). Не воспрещается попить зеленого чаю или черного кофе.

Понедельник. Сил на вторую половину дня придаст обед из отварного мяса и салатных листьев. Старайтесь всегда ужинать в одно и то же время. Сегодня у Вас пара яиц, оставшиеся с обеда листья салата и апельсинка.

Вторник. Пообедайте аналогично вчерашнему — мясом и салатом. Ужин состоит из двух сваренных всмятку яиц и грейпфрута.

Среда. Свой мясной обед можно разнообразить свежими ароматными огурцами. На ужин — то же самое, что и вчера.

Четверг. На обед яйца с нежирным сыром и проваренными овощами. Ужинаем скромно — всего двумя яичками всмятку.

Пятница. В последний день рабочей недели побалуйте себя отварной рыбкой. Ужин снова состоит всего из двух яиц.

Суббота. К обеду приготовьте мяско с несколькими помидорками. Десертом служит уже привычный апельсинчик. На ужин — какие-угодно фрукты, сколько душа пожелает.

Воскресенье. На обед и ужин сегодня курятинка с гарниром из вареных овощей и свежих помидоров. Затем скушайте апельсинку.

3-я неделя

Понедельник. В произвольном количестве можно лакомиться фруктами.

Вторник. В течение всего дня варите овощи (за исключением картошки). Ешьте их как по отдельности, так и комбинируя во всевозможных салатах. Без масла, но можно с луком и чесночком.

Среда. Когда проголодаетесь, кушайте вареные овощи и свежие фрукты. Пейте много воды.

Четверг. Это рыбный день. Отварная рыбка с вареными овощами — основа Вашего рациона сегодня.

Пятница. В пятницу — мяско и различные вареные овощи.

Выходные. Фруктовые разгрузочные дни. Причем в субботу — можно только какие-то одни фрукты, а в воскресенье обязательно другие.

4-я неделя

Четкого разграничения на отдельные приемы пищи на этой неделе нет. Мы приведем для Вас списки продуктов, которые нужно съедать постепенно в течение дня.

Понедельник

• 4 средних ломтика отварного филе курицы;
• баночка тунца;
• 3 помидорчика и 4 огурчика;
• гренка;
• цитрус.

• 200 гр. отварного мяска;
• снова 3 помидора и 4 огурца;
• гренка;
• что-то одно на Ваш вкус: груша, яблочко или одна долька дыни.

Хотите кое-что интересное?

• небольшая тарелочка приготовленных на пару овощей;
• 1 ст. л. сыра либо творожка;
• по два огурца и помидора;
• гренка;
• грейпфрут.

• половинка отварной курицы;
• 1 огурчик и 3 помидора;
• гренка;
• цитрус.

• 2 яичка всмятку;
• 3 помидорчика;
• листик салата;
• грейпфрут.

• 2 отваренных куриных грудки;
• по два огурца и помидора;
• гренка;
• простокваша;
• 125 гр. брынзы или творога;
• апельсинка.

Воскресенье

• баночка консервированного тунца (если он с маслом, то тщательно промойте под проточной водой);
• немного вареных овощей;
• по два огурца и помидора;
• гренка;
• ложечка нежирного творога;
• цитрус.

Если между приемами пищи терзает сильное чувство голода, можно перекусить хрустящими листьями салата или свежими огурчиками.

Яичная диета с расчетом на 2 недели

Яичная диета на 2 недели предполагает 3-разовое питание с ужином не позже 6-ти часов вечера. Любые перекусы следует полностью исключить. Эффективность диеты напрямую зависит от четкости ее соблюдения. При желании можно похудеть на 5-7 кг.

Меню на обе недели одинаковое. Каждодневный завтрак — это два яичка вкрутую, чашка черного кофе и грейпфрут.

Первый день. На обед отварите пару яиц, к ним порежьте дольками помидор. Запивать можно травяным чаем. На ужин снова два яйца, а еще из вареных овощей приготовьте винегрет (не сдабривая маслом, само собой). Пейте травяной чаек и кушайте грейпфрут.

Второй день. Обедом послужат яйца в количестве двух штук и среднего размера грейпфрут. Постное мяско и салатик из огурца, помидора, сельдерея и салатных листьев на ужин.

Третий день. Обед отличается оригинальностью — к привычным вареным яйцам добавляется шпинат. Ужинаем достаточно плотно: двумя яйцами, творожком, капустой, вареной свеклой. Пьем зеленый чай.

Четвертый день. Обедаем так же, как и вчера, но вместо чая — кофе. На ужин отварная рыбка с винегретом и кофе без сахара.

Пятый день. Обед аналогичен вчерашнему. Ужин тоже, только плюс свежая капуста.

Шестой день. На обед приготовьте салат из любимых фруктов, а на вечер — вкуснющий бифштекс и овощной салат из помидоров, огурцов, салатных листьев, сельдерея. Запиваем черным кофе.

Седьмой день. В последний день этой недели обедом служит холодная отварная курятина с одной помидоркой и грейпфрут. К ужину – курица и салат (помидор, морковка, капуста – очень вкусно!). Самое время выпить кофе.

Вторую неделю рацион питания следует повторить.

Быстрая диета на 7 дней

Рассчитанная на одну недельку яичная диета — замечательный выбор для желающих стремительно похудеть на 3-7 кг. Она способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ.

Яичная диета на 7 дней с употреблением цитрусовых наравне с яйцами выглядит так:

Первый день. Позавтракать можно парой яиц, грейпфрутом и чашечкой зеленого чая. Обед включает яйцо, 150 гр. отварной курятины, апельсин, а ужин — 200 гр. курятины со специями и стаканчик нежирного кефира.

Второй день. На завтрак съешьте два яичка и выпейте свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. На обед — 150 гр. тушеной курятины и два апельсина. Ужинаем сегодня плотно: двумя яйцами, грейпфрутом и стаканом теплого молочка.

Третий день. Позавтракайте яйцом и пробудитесь ото сна стаканом воды с соком лимона. Мясной обед из 200 гр. отварного мяска разнообразьте грейпфрутом. Поужинайте двумя яйцами и минералкой без газа.

Четвертый день. Сегодняшний завтрак особенный — это омлет из 3-х яиц с добавлением зелени. Обед состоит из двух отварных куриных ножек и салатных листьев, ужин — яичко и два средних грейпфрута.

Пятый день. С утра можно себе позволить 2 яйца и весенний салат (из натертой моркови с зеленью, заправленный ложкой нежирной сметаны). На обед – свежая морковь и стаканчик апельсинового сока. На ужин — яичко, 100 гр. тушеной морской рыбы и стакан минеральной водички.

Шестой день. Утром съешьте около 150 гр. нежирного творога, выпейте 200 мл цитрусового сока. В полдень — 2 яйца и 2 грейпфрута. Вместо ужина — минеральная вода.

Седьмой день. Завтрак последнего дня диеты — это 2 яйца с половинкой грейпфрута, обед — 200 гр. отварного мяска и апельсин. Ужин снова состоит лишь из минералки.

Выход из яичной диеты происходит постепенно. В первые дни меню должно состоять преимущественно из тех же продуктов (яйца, постное мясо, творог, цитрусовые, кефир).

1. Яйца необходимо варить всмятку — так они быстрее усваиваются (за 1-2 часа);
2. В сутки нужно выпивать до 2 л воды или зеленого чая. Иногда для разнообразия позволяется пить черный чай или натуральный кофе;
3. Если начали часто мучать запоры, ешьте больше свежих овощей;
4. Иногда яйца можно чередовать с творогом;
5. Мясо можно есть любое, кроме баранины;
6. Масло и прочие жиры — табу;
7. В качестве перекусов используйте огурец, сырую морковку или листочки салата;
8. Обед нельзя заменять ужином и наоборот;
9. Рекомендуются регулярные физические нагрузки наряду с диетой, чтобы все усилия не пошли насмарку;
10. Правильный выход из диеты — залог успешного закрепления эффекта. Не налегайте сразу на продукты, содержащие рафинированный сахар, а также резко не отказывайтесь от употребления яиц.

Яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета способна восприниматься далеко не всеми, ввиду того, что съедать ежедневно такое количество яиц (пускай даже с овощами и мясом) — не просто.

На какие только жертвы не отваживаются женщины, чтобы получить стройную фигуру. Однако многие способы похудения негативно влияют на здоровье. Поэтому в последнее время популярными становятся более щадящие методы. Одним из них является яичная диета, держать которую нужно всего 7 дней.

Сущность метода похудения на яйцах

Есть три важных аргумента в пользу яичной диеты:

Классическая диета на яйцах рассчитана на неделю. Её сущность заключается в том, что основным продуктом питания на 7 дней становятся яйца.

В них содержится биотин (витамин Н), который контролирует липидный обмен и способствует сжиганию жиров, накопившихся в теле. Этот компонент буквально съедает углеводы. На яичной диете организм не может вырабатывать глюкозу, поэтому он забирает её из жировых запасов (с талии и боков).

Также в яйцах находится лютеин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает психологический фон, поднимает выносливость организма и помогает стать коже более упругой.

На яичной диете можно быстро потерять 3–5 кг за неделю

Кроме того, в яйцах много витаминов (А, Е, D, K, группы B), микроэлементов (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и аминокислот.

Помимо яиц, в ежедневный рацион включаются овощи, фрукты, мясо. Поэтому организм во время диеты не будет испытывать дефицита во многих полезных компонентах.

Продукты, которые нельзя употреблять в период похудения на яйцах, это мучные изделия и сладкое.

По утверждениям людей, которые уже попробовали на себе 7-дневную яичную диету, за неделю теряется 3–5 кг.

Этот метод похудения довольно эффективен при «сушке» тела, которая позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу. При «сушке» для достижения идеальных рельефных форм включается пища, содержащая белки: яичный белок, курица, творог, белая рыба, т. е. те продукты, которые используются в яичной методике.

Мнение диетологов

Диетологи - врачи суровые и к каждой новой диете подходят предвзято. Эти специалисты призывают соблюдать не диеты, а режим правильного питания.

Яичную диету они также не рекомендуют, поскольку относят её к несбалансированному типу из-за отсутствия в ней углеводов. Следовательно, организм будет испытывать некий стресс. По мнению диетологов, быстро потерянные килограммы также быстро вернутся после окончания диеты, что отрицательно влияет на организм в целом.

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания, при которых яичную диету нельзя использовать для похудения:

Основные правила соблюдения яичной диеты на 1 неделю

Эффект похудения зависит от выполнения определённых правил.

Видео «Яичная диета»

Разрешённые продукты

Как было указано выше, яйца являются основным, но не единственным продуктом при яичной диете. В этом случае разрешается употреблять:

Примерное меню на 7 дней

Из разрешённых продуктов можно создать довольно разнообразное меню, которое не приедается. Благодаря этому диета переносится довольно легко. Ниже приведено ориентировочное меню на 7 дней.

Рецепты некоторых допустимых блюд

Белковый омлет

Для создания красивого рельефа тела следует соблюдать белковый режим питания. В этом случае идеальным будет омлет, который приготовлен исключительно из яичных белков. При этом масло не используется.

Ингредиенты:

Белки тщательно отделяются от желтков. Белковую массу следует поместить в посуду для микроволновки и добавить к ней молоко. Смесь нужно хорошо взбить до образования густой пены, добавить приправы и хорошо перемешать. Поставить в микроволновую печь на 3 мин.

Белковый омлет, приготовленный в микроволновке, является диетическим и сытным блюдом

Готовый омлет присыпать зеленью.

Тушёное куриное филе

Для приготовления одной порции понадобится:

Куриное филе нарезать кубиками, смешать со сметаной и оставить мариноваться на 30 мин. Замаринованное филе нужно переложить на сухую сковороду, закрыть крышкой и поставить на средний огонь на 20 мин. Во время тушения блюдо следует периодически помешивать. Затем добавить к филе перец и потомить на огне под закрытой крышкой ещё 15 мин.

Тушёное куриное филе хорошо утоляет голод

Готовое блюдо присыпать зеленью.

Как правильно выйти из диеты

Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.

Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.

Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.

Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.

Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.

Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.

Побочные эффекты

Поскольку яичная диета не является сбалансированной, у неё, как у любой низкокалорийной экспресс-диеты, возможны побочные эффекты:

– это лучшая диета для похудения, ведь она проверена практикой и временем. Яичная диета на 7 дней – это именно тот вариант избавления от лишних килограммов, о котором можно смело сказать, что это самая эффективная диета для похудения из большинства различных методик правильного питания. Яичная диета, меню которой состоит в основном из вареных яиц и цитрусовых, быстрая и эффективная, и помогает сбросить вес до 10 кг. за 7 дней.

Яичная диета на 7 дней: меню

1 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: 2 яйца, грейпфрут, 1 ст. зеленого чая
• - День: филе куриное отварное (150 г.), 1 яйцо, апельсин
• - Вечер: филе куриное отварное (200 г.), 1 ст. кефира

2 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: 2 яйца и 1 ст. любого сока из цитрусов
• - День: филе куриное отварное (150 г.), 2 апельсина, 1 ст. чистой воды
• - Вечер: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, 1 ст. молока

3 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: 1 яйцо, 1 ст. чистой воды с 1 ч. л. сока лимона
• - День: 200 гр. телятины или говядины отварной, 1 грейпфрут
• - Вечер: 2 яйца, 1 ст. минералки без газа

4 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: 3 яйца с зеленью в виде омлета
• - День: куриное мясо без шкурки (150 г.), листья салата
• - Вечер: 1 яйцо, 2 грейпфрута, 1 ст. чистой воды

5 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: салат из 2 яиц, 2 морковок вареных, 1 ст. л. обезжиренной сметаны
• - День: 2 сырые моркови, 1 ст. сока из апельсинов
• - Вечер: 1 яйцо, 100 г. тушеной или отварной морской рыбы, сбрызнутой соком лимона, 1 ст. минералки без газа

6 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: 150 г. нежирного творога, 1 ст. сока из цитрусов
• - День: 2 яйца, 2 грейпфрута
• - Вечер: минералка без газа в любом количестве

7 день яично-цитрусовой диеты

• - Утро: 2 яйца, половина грейпфрута
• - День: 200 г. телятины или говядины отварной, 1 апельсин
• - Вечер: минералка без газа в любом количестве.

Яичная диета, меню которой описано выше, даст прекрасный результат только при условии точного соблюдения рекомендованного питания.

Даже самая эффективная диета для похудения даст лучшие результаты только при соблюдении определенных правил, которых необходимо придерживаться во время и после окончания диеты. Яичная диета для похудения не исключение.

Семидневная яичная диета быстро и эффективно поможет похудеть, если:

Выбрать подходящую диету среди различных методик - сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней - настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я

Яичная диета - полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты - невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Мнение врачей и диетологов

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Залог успешной яичной диеты - полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета - не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты - универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Омлет в духовке

Ингредиенты:

Приготовление:

Глазунья в перце

Ингредиенты:

Приготовление:

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

Приготовление:

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.