गैलिना ग्रॉसमैन का आहार - "भुखमरी और शारीरिक परिश्रम के बिना अतिरिक्त वजन कम करें।" गैलिना निकोलेवना ग्रॉसमैन के बारे में नकारात्मक समीक्षा। ग्रॉसमैन सेंटर और वास्तविक लोगों की समीक्षाओं के बारे में पूरी सच्चाई! मिस्टर ग्रॉसमैन खाना और कुछ हलचल

2215

(1 रेटिंग, औसत: 5,00 5 में से)

यदि आपके पास एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड से जुड़ी कमियां हैं, और आप उनसे हमेशा के लिए लड़ना चाहते हैं, तो इस समस्या को हल करने में गैलिना ग्रॉसमैन का आहार आपका सबसे अच्छा सहायक होगा।

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार पर एक सप्ताह के लिए मेनू का पालन करते हुए, बिना अधिक प्रयास के, केवल एक महीने में आपके शरीर से बड़ी मात्रा में नफरत वाले किलोग्राम निकालना संभव है।

और आप भविष्य में सुनिश्चित हो सकते हैं कि खोए हुए किलोग्राम भविष्य में वापस नहीं आएंगे।

पता करें कि कितना आसान है तरबूज आहार पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें!

गैलिना ग्रॉसमैन का आहार किस पर आधारित है?

गैलिना ग्रॉसमैन के संपूर्ण आहार का आधार सामंजस्यपूर्ण रूप से चयनित भोजन है। इस पद्धति के अनुसार अधिक वजन वाले युद्ध के पूरे पाठ्यक्रम को चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए, एक नियम के रूप में, उनमें से केवल दो हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, पहला चरण कम से कम 30 दिनों तक चलता है और इसमें केवल प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। लेकिन दूसरा चरण दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए और इस अवधि के दौरान आहार बहुत अधिक व्यापक हो जाता है।

प्रमुख रूप से पहले 30 दिनों के लिए, गैलिना ग्रॉसमैन का आहार(नीचे साप्ताहिक मेनू) शरीर के लिए अनावश्यक अतिरिक्त पाउंड की सबसे बड़ी मात्रा को जला देता है।यह क्रिया इसलिए होती है क्योंकि:

1. इस अवधि के दौरान आहार में कैलोरी की न्यूनतम संख्या होती है।

2. भोजन कड़ाई से समय पर निर्धारित किया जाता है।

इस आहार के फायदे और नुकसान

यदि हम वजन कम करने की विधि की विस्तृत जांच के लिए आगे बढ़ते हैं, जिसे गैलिना ग्रॉसमैन द्वारा प्रचारित किया जाता है, तो हम इसके कुछ लाभों पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• सप्ताह के मेनू में विशेष रूप से ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो वजन कम करने वाले शरीर के लिए आपस में स्वस्थ और संतुलित हैं, जिसका अर्थ है कि गैलिना ग्रॉसमैन के संपूर्ण आहार के दौरान, आपके पेट को असुविधा महसूस नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि यह भूखा भी नहीं रहेगा।
• अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का यह तरीका बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह न केवल वसा जलता है, बल्कि शरीर को पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया (विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने, रक्तचाप को सामान्य करने, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को मजबूत करने और भी बहुत कुछ) में मदद करता है। वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए भी उपयुक्त है, जिसकी समीक्षा लिंक पर क्लिक करके देखी जा सकती है।
• गैलिना ग्रॉसमैन के आहार का पालन करते हुए सभी सिफारिशों का सटीक कार्यान्वयन आपको न केवल बड़ी संख्या में नफरत वाले शरीर में वसा को हराने की अनुमति देगा, बल्कि इस तथ्य के बारे में चिंता करने की भी नहीं कि वे वापस आ सकते हैं।

इस आहार के नुकसान के लिए, वे व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। शायद वसा के खिलाफ इस युद्ध में सबसे महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि कोई भी भोजन पूरी तरह से घड़ी से मेल खाता है।

यह हमेशा खाने का एक सुविधाजनक तरीका नहीं होता है और इसलिए इस पद्धति का पालन करने वाले वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए परेशानी पैदा कर सकता है।

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं

वजन कम करने वाले सभी लोगों के बीच शायद सबसे आम सवाल यह है कि वजन कम करने की एक या दूसरी विधि का उपयोग करके वे कितने वसा पाउंड खो सकते हैं। तो, उदाहरण के लिए, गैलिना ग्रॉसमैन का आहार (के अनुसार सही मेनूएक सप्ताह के लिए) प्रति माह लगभग आठ किलोग्राम जलाने में मदद करेगा।

अगर शुरू में आपका वजन बहुत ज्यादा था तो इस बात की काफी संभावना है कि आप इसी अवधि में 15 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। सभी गणनाएं केवल उस व्यक्ति के प्रारंभिक वजन पर आधारित होती हैं जो वजन कम कर रहा है, जितना अधिक होगा, वसा जमा छोड़ने की प्रक्रिया उतनी ही अधिक होगी।

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार के पहले चरण में, मांस और मछली खाने की अनुमति है जिसमें न्यूनतम प्रतिशत वसा, किसी भी मात्रा में सब्जियां, कोई भी किण्वित दूध भोजन, बिना पके फल और उनसे ताजा निचोड़ा हुआ रस, बिना चीनी के चाय और कॉफी , साथ ही थोड़ी मात्रा में काली रोटी।

दूसरे चरण में, यानी दो सप्ताह, निम्नलिखित उत्पादों के साथ अपने दैनिक आहार में विविधता लाने की अनुमति है:

1. शायद ही कभी और कम मात्रा में तेल में (और सूखे फ्राइंग पैन में सबसे अच्छा) हल्का तला हुआ मांस या मछली।

2. आप एक सप्ताह में 50 ग्राम से अधिक मिठाई का सेवन नहीं कर सकते हैं, इस राशि को तीन खुराक में विभाजित करना और सप्ताह के अलग-अलग दिनों में इसे बिखेर देना सबसे अच्छा है।

3. उनमें से मीठे फल और रस मिलाए जाते हैं, लेकिन कम मात्रा में।

क्या आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं? प्रविष्टि पढ़ें: सबसे सरल उत्पादों से कम कैलोरी वाला भोजन करके वजन कम कैसे करें।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

गैलिना ग्रॉसमैन का आहार प्रभावी होने और वांछित परिणाम लाने के लिए, आपको निश्चित रूप से यह याद रखना चाहिए प्रत्येक भोजन कड़ाई से समय पर होता है।

नाश्ता सुबह 9 बजे से पहले और 10 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। दोपहर का भोजन सख्ती से दोपहर एक से दो बजे तक होता है। दो रात्रिभोज होना चाहिए। पहला शाम 5 से 6 बजे तक चलता है, जबकि दूसरा रात 9 बजे शुरू होता है और रात 10 बजे के बाद खत्म नहीं होता है।

आहार पर रहने वाले किसी भी व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त पानी होना चाहिए, इसलिए गैलिना ग्रॉसमैन अपने तरीके से पानी का उपयोग बहुत बड़ी और असीमित मात्रा में करने की सलाह देती हैं।

बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड के तेज नुकसान के साथ, त्वचा अपनी लोच खो देती है और परतदार हो जाती है। इससे बचने के लिए, आहार की पूरी अवधि के लिए, आपको नियमित रूप से जिम जाना चाहिए। यह न केवल वसा को तेजी से जाने देगा, बल्कि शरीर को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करेगा।

इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास के दिनों का होना अनिवार्य है। उपवास के दिनपूरे दिन में केवल तरल पदार्थ के सेवन पर आधारित है।

यह या तो खनिजों वाला पानी हो सकता है, लेकिन बिना गैस के, या केफिर या किसी अन्य तरल के बिना।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

1. पहला नाश्ता- दो प्रोटीन और एक जर्दी का एक आमलेट, आप कटा हुआ साग जोड़ सकते हैं।
2. दोपहर का भोजन- एक गिलास ताजा तैयार जूस।
3. रात का खाना- केवल सब्जियों से लाल बोर्श और दो छोटे पके हुए आलू।
4. पहला डिनर- हरी सब्जियों से ही सलाद।
5. दूसरा रात्रिभोज- बिना वसा वाली मछली और उबली सब्जियां।

मंगलवार

1. पहला नाश्ता- एक गिलास अंगूर का रस या संतरे से बदला जा सकता है।
2. दोपहर का भोजन- स्किम पनीर।
3. रात का खाना- सूप, 300 जीआर से अधिक नहीं। कोई भी सब्जी, आप सलाद के रूप में, कम वसा वाले दही को मिठाई के रूप में ले सकते हैं।
4. पहला डिनर- पनीर या लाल मछली, साथ ही सब्जियों और फलों का विकल्प, आप एक गिलास केफिर 1% का उपयोग कर सकते हैं।
5. दूसरा रात्रिभोज- केवल सूखे मेवे।

बुधवार

1. पहला नाश्ता- एक उबला अंडाऔर सब्जियां।
2. दोपहर का भोजन- कम वसा वाले दूध के साथ राई की रोटी।
3. रात का खाना- कोई भी तरल व्यंजन, लेकिन केवल सब्जियों के साथ और बिना मांस के, साथ ही दुबले मांस के साथ सब्जी का सलाद।
4. पहला डिनर- वसा सामग्री के बिना पनीर।
5. दूसरा रात्रिभोज- सब्जियां, केफिर।

गुरूवार

प्रत्येक गुरुवार को उपवास का दिन होना चाहिए, यानी पूरे दिन केवल तरल का सेवन किया जाना चाहिए। भोजन सख्त वर्जित है।

शुक्रवार

1. पहला नाश्ता- उबली हुई सब्जियां, चाय और थोड़ी मात्रा में शहद।
2. दोपहर का भोजन- केफिर 1% और काली रोटी का एक टुकड़ा।
3. रात का खाना- सब्जी स्टू, उबला हुआ मांस।
4. पहला डिनर- बिना वसा वाला दही।
5. दूसरा रात्रिभोज- सब्जियां, आप सलाद, चाय के रूप में ले सकते हैं।

शनिवार

1. पहला नाश्ता- शहद के साथ दलिया
2. दोपहर का भोजन- एक टमाटर या एक गिलास इसका जूस.
3. रात का खाना
   

गैलिना निकोलेवन्ना के 20 से अधिक वर्षों के काम के लिए धन्यवाद,

कई हजार महिलाएं पहले ही 15 किलो से अधिक वजन कम कर चुकी हैं।

कुछ समय पहले तक, वजन घटाने के कार्यक्रम पर कक्षाएं केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध थीं, जिन्होंने ग्रॉसमैन सेंटर में व्यक्तिगत रूप से अपना वजन कम किया था।

वजन कम करने वालों में: राज्य ड्यूमा के लोगों की एक बड़ी संख्या, प्रसिद्ध लोगव्यवसाय दिखाएं और केवल वे महिलाएं जो युवा और सुंदर बनना चाहती हैं।

देखें कि गैलिना निकोलेवन्ना कैसे काम करती है

विश्वविद्यालय के बाद, गैलिना निकोलेवन्ना भाग्यशाली थी कि वह तुरंत बायोफिज़िक्स संस्थान की वैज्ञानिक टीम में शामिल हो गई।

टीम का मुख्य कार्य जहां गैलिना निकोलेवना ने काम किया था: अंतरिक्ष उड़ानों के लिए मानव जीवन समर्थन का निर्माण।

कार्य बहुत बड़ा है: अंतरिक्ष में लंबी दूरी की उड़ानों के लिए बंद पारिस्थितिक तंत्र के मॉडल विकसित करना आवश्यक था

पहले सैद्धांतिक आधार विकसित किया गया, फिर व्यवहार में परीक्षण किया गया।

हम उस चीज़ से आगे बढ़े जो मानवता पहले से ही जानती थी: पोषण, गैस विनिमय और जीवन के अन्य आवश्यक कारकों के बारे में।

पहला प्रयोग परीक्षण अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा किया गया था। उन्हें अंतरिक्ष उड़ान की स्थिति में रखा गया था जो जमीन पर नकली थे। उन्हें पदार्थ और ऊर्जा में बंद पारिस्थितिकी तंत्र में अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करनी थी।

मानव जीवन समर्थन पर प्रयोगों के परिणामों के विश्लेषण के आधार पर, डॉ ग्रॉसमैन:
पता चला कि शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य पदार्थों की आदर्श मात्रा क्या है
जांच की कि शरीर द्वारा क्या अवशोषित किया जाता है, क्या अवशोषित नहीं होता है, और शरीर के लिए असली जहर क्या है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रोटीन आंतों की दीवार में प्रवेश कर सकते हैं और एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।
स्वयंसेवकों के प्रयोगात्मक समूहों में इसके विकास की सफलतापूर्वक पुष्टि की - परीक्षक

पारिस्थितिक तंत्र को डिजाइन करते समय आप गलत नहीं हो सकते। अंतरिक्ष उड़ानों में लोगों को वही मिला जो वैज्ञानिकों ने उनके लिए विकसित किया था और उनके पास कुछ और पाने के लिए कहीं नहीं था। वे पूरी तरह से अपने विकास पर निर्भर थे। विशेष रूप से, यह पोषण से संबंधित है (सब कुछ उतना आसान नहीं है जितना लगता है)।

जैसा कि ज्ञात हो गया, इंटरप्लेनेटरी स्टेशन एक बंद मानव जीवन समर्थन प्रणाली है। जैसे "ईडन का बगीचा"।

गैलिना निकोलेवन्ना ने पदार्थों के बंद परिसंचरण के साथ कृत्रिम जीवन समर्थन पारिस्थितिकी तंत्र बनाने के सिद्धांतों को विकसित किया
ये सिद्धांत अंतरिक्ष में प्राकृतिक मानव जीवन समर्थन प्रणालियों के निर्माण का आधार हैं।

कई साल पहले, पेरेस्त्रोइका के बाद, पश्चिमी वैज्ञानिकों की भागीदारी के साथ एक अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन आयोजित करना संभव हो गया, जहां गैलिना निकोलेवना ने बात की।

वैज्ञानिक टीम में काम के दौरान, गैलिना निकोलेवन्ना ने काम करने वाले ज्ञान का गहन अध्ययन और व्यवस्थित किया। मुझे ऐसी चीजें मिली हैं जो आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह पता चला कि हमें काफी ताजा साग खाना चाहिए। यह उन अप्रत्याशित निष्कर्षों में से एक है जो गैलिना निकोलेवन्ना अपनी शोध गतिविधियों के दौरान आए थे।

इस प्रकार, व्यावहारिक अनुभव द्वारा पुष्टि किए गए कई वर्षों के वैज्ञानिक अनुसंधान ने वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार बनाया।

सबसे पहले, इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, केवल एस्टोनिया में केंद्र के प्रतिभागी छोटे और पतले हो सकते थे। लेकिन जैसे ही इस अमूल्य ज्ञान को दुनिया भर में बड़ी संख्या में महिलाओं तक पहुंचाने का मौका मिला, गैलिना निकोलेवन्ना ने तुरंत इसका फायदा उठाया। अब कोई भी डॉ. ग्रॉसमैन के अनूठे विकास को प्राप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इंटरनेट से कनेक्ट करने की आवश्यकता है।

गैलिना निकोलेवना ग्रॉसमैन को एक कलाकार, कोरियोग्राफर, ओपेरा गायक, संगीतकार के रूप में जानें:

डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज गैलिना निकोलेवना ग्रॉसमैन के वैज्ञानिक कार्यों की सूची

ग्रॉसमैन गैलिना निकोलायेवनाक्रास्नोयार्स्क स्टेट यूनिवर्सिटी के जैव रसायन संकाय से स्नातक किया। अपने डिप्लोमा का बचाव करने के बाद, उन्हें वैज्ञानिक कार्यों के लिए एक सिफारिश मिली और उन्हें यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज की साइबेरियाई शाखा के भौतिकी संस्थान में आमंत्रित किया गया। किरेन्स्की, जहां उन्होंने कई वर्षों तक "बंद पारिस्थितिक तंत्र के प्रायोगिक मॉडलिंग" विषय पर वैज्ञानिक शोध किया।

यह विषय डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज बीजी कोवरोव द्वारा तैयार किया गया था। उस समय, यह एक नया वैज्ञानिक क्षेत्र था और अंतरिक्ष में आत्म-सहायक मानव जीवन समर्थन प्रणालियों के सिद्धांत को विकसित करने के साथ-साथ कृत्रिम जीवमंडल बनाने की आवश्यकता के संबंध में उत्पन्न हुआ। बंद पारितंत्र बनाने और उनका अध्ययन करने के लिए वैज्ञानिक तरीके विकसित किए गए हैं। ऐसे पारिस्थितिक तंत्र के कामकाज का एक सिद्धांत विकसित किया गया है। देश के विभिन्न क्षेत्रों में विभिन्न शैक्षणिक और वैज्ञानिक संस्थानों के कई विशेषज्ञों को प्रशिक्षित किया गया है। लेकिन यूएसएसआर के पतन के बाद, संस्थान और विषय को ही समाप्त कर दिया गया।

1989 में, गैलिना निकोलेवना ने एस्टोनिया में सेंटर फॉर ह्यूमन बायोलॉजी एंड इकोलॉजी (ग्रॉसमैन सेंटर) खोला, जहाँ अतिरिक्त मानव वजन और व्यसन की समस्याओं का अध्ययन करने के लिए काम शुरू हुआ। वैज्ञानिक ने व्यसनों के उपचार के लिए एक जैव-प्रतिपूरक पद्धति विकसित की है, जो आपको धीरे-धीरे विनाशकारी आदतों, जैसे कि अधिक भोजन, शराब पीना, धूम्रपान आदि को जैविक रूप से स्वस्थ, उपयोगी आदतों से बदलने की अनुमति देती है।

गैलिना ने प्रायोगिक समूहों को इकट्ठा करना शुरू किया, परीक्षण किया कि कौन सी लय लोगों को प्रभावित करती है, कौन से शब्द, प्रभाव, सत्र, और निश्चित रूप से, किस तरह का भोजन। शोध का मुख्य लक्ष्य 3-5 किलो वजन कम करना था। और सुंदर शरीर। और प्रयोगों में भाग लेने वाले लोगों ने न केवल लक्ष्य हासिल किया, बल्कि काफी अधिक वसा भी गिराया - 16 किलो तक। चार सप्ताह में महिलाएं, और पुरुष 18-20 किग्रा।

स्थानीय अखबारों ने इस बारे में लिखना शुरू किया, पूरे एस्टोनिया से लोग ग्रॉसमैन सेंटर पहुंचे। प्रायोगिक समूहों के अनुसंधान और परीक्षण के परिणामों के आधार पर, गैलिना निकोलेवन्ना ने 4 सप्ताह तक चलने वाले गहन स्वास्थ्य-सुधार वजन घटाने का अपना पाठ्यक्रम विकसित किया, जिसके दौरान लोग 8 से 16 किलो वजन कम करते हैं। अधिक वजन, पतला, फिट, कई बीमारियों से छुटकारा।

कक्षा में, ध्यान ऊर्जा सत्रों की मदद से, गैलिना ने लोगों की ऊर्जा, उनकी मनोदशा को बढ़ाया, उनमें चलने, अभ्यास करने की तत्परता जगाई। जिन लोगों को बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता थी वे फिर से वजन घटाने के पाठ्यक्रमों में आ गए। डॉक्टर ने नए और नए सत्र किए। रूसी और एस्टोनियाई आए।

जब पर्याप्त वैज्ञानिक और प्रायोगिक ज्ञान और अनुभव जमा हो गए, तो उन्होंने समूहों में पढ़ाना बंद कर दिया और स्वतंत्र घरेलू उपयोग के लिए विशेष पाठ्यक्रम बनाए। गैलिना ग्रॉसमैन की साइट दिखाई दी। "बायो-टमी टक", "योर वेनिस", "ब्लॉसमिंग गार्डन" और कई अन्य जैसे पाठ्यक्रमों ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है, जिन्हें बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा मिली है। अब हर व्यक्ति रिकॉर्डिंग में डॉ. ग्रॉसमैन के ऊर्जा प्रभाव को प्राप्त कर सकता है।

वर्तमान में, ग्रॉसमैन सेंटर बहुत लोकप्रिय है। उसी समय, गैलिना निकोलेवन्ना ने एक YouTube चैनल, सामाजिक नेटवर्क में समूह "लूज़ वेट99" प्रोजेक्ट का नेतृत्व किया। उनकी किताब, वेलनेस वेट लॉस कोर्स, कायाकल्प प्रशिक्षण आदि बहुत लोकप्रिय हैं।

गैलिना ग्रॉसमैन के पाठ्यक्रमों का अध्ययन करने और सरल लेकिन मौलिक सुझावों और निर्देशों का पालन करने से, आपको एक स्थायी परिणाम मिलेगा। आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि एक साल में और पांच साल में आप छोटे और अधिक सुंदर दिखेंगे। आपके पास अच्छा पोषण, उत्कृष्ट स्वास्थ्य होगा, आपको कठिन व्यायामों से खुद को प्रताड़ित नहीं करना पड़ेगा, पूरक आहार लेना, भूखा रहना आदि नहीं होगा।

दशकों के सफल अभ्यास के दौरान, उसके पास पहले से ही 40,000 से अधिक ग्राहक हैं।

द्वारा जंगली मालकिन के नोट्स

गैलिना ग्रॉसमैन- एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, जिन्होंने लेखक की शरीर कायाकल्प की अवधारणा के विकास के लिए एक दर्जन से अधिक वर्षों को समर्पित किया है। अतिरिक्त वजन होने पर शरीर शुद्ध और कायाकल्प नहीं कर सकता है - इसलिए, अतिरिक्त पाउंड की समस्या, कुपोषण और शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई गैलिना ग्रॉसमैन द्वारा विकसित वसूली पाठ्यक्रम में केंद्रीय लोगों में से एक है।

"गैलिना ग्रॉसमैन का आहार वजन को सामान्य करने, कायाकल्प करने और शरीर को साफ करने का एक प्रभावी तरीका है।"

समय पर भोजन और वसा जलने के संतुलित सेवन से वजन कम होता है। तत्काल प्रभाव के अलावा, आहार आपको कष्टप्रद नाराज़गी से छुटकारा पाने, रक्तचाप को सामान्य करने, शरीर से लवण और विषाक्त पदार्थों को निकालने, घुटने के जोड़ों और रीढ़ की स्थिति में सुधार करने की भी अनुमति देता है।

बुनियादी सिद्धांत

मुख्य नियम जो गैलिना ग्रॉसमैन पालन करने की सलाह देते हैं: आहार को शारीरिक गतिविधि और दैनिक दिनचर्या के पालन से पूरक होना चाहिए। केवल इस मामले में परिणाम संभव होगा - नुकसान 8 से 15 किग्रा जो एक महीने में दूर हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ इस तरह की पहचान करता है सिद्धांतों:

• भोजन घंटे के हिसाब से लिया जाता है, शेड्यूल को तोड़ना असंभव है (शिफ्ट की अनुमति केवल रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोगों के लिए है)।
• न केवल अनुमत उत्पादों की सूची का कड़ाई से पालन करें, बल्कि अनुशंसित मात्रा में उनका उपयोग भी करें।
• प्रत्येक गुरुवार (या किसी भी स्पष्ट रूप से चिह्नित दिन) को "पानी" बनाया जाना चाहिए - इसके लिए सामान्य से डेढ़ से दो गुना अधिक पानी पीना चाहिए।
• अपने आप को वर्जित खाद्य पदार्थों से इनकार करते हुए, कभी भी पानी न छोड़ें - शरीर को जितनी आवश्यकता हो उतनी ही पियें।

कैसे होता है वजन कम?

संपूर्ण आहार में दो भाग होते हैं - अतिरिक्त का वास्तविक निष्कासन और वजन को स्थिर दर पर लाना। उत्तरार्द्ध आवश्यक है ताकि अचानक कूद और वजन न बढ़े, जैसा कि अक्सर अन्य आहारों के बाद होता है।

अनुमानित एक दिन के लिए गैलिना ग्रॉसमैन का आहार मेनू निम्नलिखित नुसार:

नाश्ता। 9.00 से 10.00 . तक

• 100-150 ग्राम प्रोटीन भोजन। यह स्टीम्ड या बेक्ड फिश, लीन बीफ टेंडरलॉइन, टर्की मीट, सीफूड, 1 हार्ड उबला हुआ अंडा या पनीर) हो सकता है।
• 250 ग्राम सब्जी स्टू या सलाद (सलाद का मौसम न करें, आलू और "भारी" सब्जियों को बाहर करें)।
• काली रोटी का 1 टुकड़ा।
• एक गिलास केफिर या टमाटर का रस (नमक और काली मिर्च निषिद्ध है)।

रात का खाना। 13.00 से 14.00 तक

• कोई भी मांस शोरबा - जड़ी बूटियों के साथ 300-400 मिलीलीटर।
• कच्ची सब्जियों से 100 ग्राम सब्जी का सलाद; ईंधन भरने के बिना।
• बिना एडिटिव्स के कम वसा वाला बिना मीठा दही का एक गिलास। आप 1 बड़ा चम्मच मूसली या चोकर मिला सकते हैं।
• बिना चीनी और दूध के एक छोटा कप चाय या कॉफी।

पहला रात का खाना। 17.00 से 18.00 . तक

• 200 ग्राम फल - नारंगी, सेब, नाशपाती उपयुक्त हैं। आप केला नहीं खा सकते।
• एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस या कम वसा वाला केफिर। इसे चाय से बदला जा सकता है।

दूसरा रात का खाना। 21.00 से 22.00 तक

• Prunes के 5 टुकड़े या बड़े सूखे खुबानी।
• आधा गिलास केफिर या एक कप बिना चीनी की चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह मेनू यथासंभव संतुलित है, सख्त नहीं है और सख्त प्रतिबंधात्मक आहार के बजाय एक स्वस्थ आहार जैसा दिखता है। इस मोड में, आपको 4 से 6 सप्ताह तक खाना चाहिए - बेशक, उत्पादों को उनके कैलोरी मूल्यों को बनाए रखते हुए अलग-अलग करना चाहिए।

हर कोई गुरूवार (ग्रॉसमैन इस विशेष दिन की सिफारिश करते हैं, लेकिन, सिद्धांत रूप में, किसी अन्य को चुना जा सकता है) आपको भूखा रहना चाहिए। यह पानी का दिन है, आपको सामान्य से अधिक (1 - 1.5 लीटर) पानी पीना चाहिए। "भूखे दिन" के अगले दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से नहीं, बल्कि एक गिलास टमाटर के रस से होनी चाहिए। नाश्ते के बजाय, एक और गिलास जूस या केफिर पिया जाता है। और केवल दोपहर का भोजन निर्धारित समय पर ही किया जा सकता है।

आहार के दौरान, शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया जाता है - ग्रॉसमैन खेल खेलने या कम से कम सड़क पर एक से डेढ़ घंटे तेज चलने की सलाह देते हैं। आदर्श विकल्प है कि आप सुबह नृत्य करें, योग करें या दौड़ना शुरू करें।

स्थिरीकरण

वजन स्थिरीकरण के चरण में, आहार से "निकास" होता है। आपको अभी भी घड़ी के हिसाब से खाना चाहिए, लेकिन उत्पादों की श्रेणी व्यापक हो सकती है। कभी-कभी अपने आप को रोटी, तली हुई, अलग-अलग रस और फलों की अनुमति दें, थोड़ा मीठा शामिल करें (प्रति दिन 50 ग्राम तक, और फिर भी हर दिन नहीं)।

वजन स्थिरीकरण का समय न केवल शारीरिक है, बल्कि प्रभाव का मनोवैज्ञानिक निर्धारण भी है। परिणाम को सहेजना आवश्यक है न कि भविष्य में "तोड़ना"। स्थिरीकरण के दौरान उपवास के जल दिन बिताना भी जरूरी है - लेकिन उन्हें महीने में 1-2 बार ही किया जा सकता है।

निर्देशों का उचित पालन आपको 4-6 सप्ताह में 8-15 किलो वजन कम करने और इस उत्कृष्ट परिणाम को बनाए रखने की अनुमति देगा।

सद्भाव और स्वास्थ्य के लिए प्रयास करने वालों के बीच गैलिना निकोलेवना ग्रॉसमैन का नाम अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। अक्सर, ये अतिभारित प्राणियों के रूप में हमारे भाग्य को कम करने के उनके प्रतिभाशाली प्रयासों के आभारी प्रशंसक हैं: भोजन, काम, सिर में मूर्खता और आदतों में विचित्रता से भरा हुआ।

वह इस भाग्य से राहत पाने में कामयाब रही। न केवल त्वरित और काफी आसान वजन घटाने, बल्कि कायाकल्प, एक युवा और स्वस्थ शरीर की ताजगी और हल्केपन की वापसी - ये इसके मूल परिणाम हैं, जो शरीर की उम्र बढ़ने के तंत्र के दीर्घकालिक अध्ययन पर आधारित हैं। उसके ऊर्जा सत्रों का हमारे शरीर के मानसिक और शारीरिक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे पुनर्प्राप्ति और कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू होती है।

हजारों लोग उसके देखभाल करने वाले हाथों से गुजरे हैं और उसके कायाकल्प के तरीके को आजमाया है। 25 से अधिक वर्षों से, वह अद्भुत परिणामों के साथ उनका संचालन कर रही है। चिकित्सा जीव विज्ञान के क्षेत्र में उनका शोध कई वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित हुआ है और सम्मेलनों में प्रस्तुत किया गया है।

जीवनी

गैलिना निकोलायेवना एक सुदूर एस्टोनियाई गाँव में पली-बढ़ी। वह बचपन से ही पारंपरिक चिकित्सा और अन्य लोगों की उपचार क्षमताओं की शौकीन थीं।

उसने क्रास्नोयार्स्क विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान का अध्ययन किया, बाद में अपनी थीसिस का बचाव किया। उन्होंने यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज के भौतिकी संस्थान में अपना वैज्ञानिक करियर शुरू किया। उन्होंने यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज के प्रायोगिक जीवविज्ञान संस्थान में भाग लिया।

1996 से, वह एस्टोनिया में सेंटर फॉर ह्यूमन बायोलॉजी एंड इकोलॉजी के प्रमुख रहे हैं, जहाँ उन्होंने अपनी शोध और व्यावहारिक गतिविधियाँ जारी रखी हैं। वह नियमित रूप से सत्र आयोजित करती है शरीर कायाकल्प और अतिरिक्त वजन कम करें।

गैलिना निकोलेवन्ना कई सालों से वजन कम करने और वजन सामान्य करने की समस्या से जूझ रही हैं। उसने कई लोगों को अधिक खाने और दर्दनाक अतिरिक्त वजन की बीमारी से उबरने में मदद की है। उसने बड़ी संख्या में वीडियो पाठ्यक्रम रिकॉर्ड किए हैं, नियमित रूप से प्रशिक्षण, मास्टर कक्षाएं और वेबिनार आयोजित करती हैं, और परामर्श देती हैं। अधिक वजन के प्रति उनका दृष्टिकोण मानव स्वभाव की समझ और इस तथ्य की मान्यता पर आधारित है कि हम मूल रूप से एक हैं और मूल रूप से परिपूर्ण हैं। हम बस अपने सांसारिक शौक में थोड़ा खो गए हैं और खुद को कई अनावश्यक चीजों से भर दिया है: अतिरिक्त बायोमास, आदतें जो हमारे लिए हानिकारक हैं और सिर और चेतना में कृत्रिम दृष्टिकोण, जो बीमारियों और विकारों को जन्म देते हैं।

इसका मुख्य कार्य (जैसा कि मैंने इसे वैसे भी समझा, इसके तरीकों से और अधिक विस्तार से परिचित होना) एक व्यक्ति को यह समझ देना है कि शुरू में हम सभी अपने जीवन को खुशी से जीने के लिए पूर्ण और पूर्ण, आत्मनिर्भर बनाए गए हैं। और प्रभावी ढंग से, आसानी से और खुशी से इसके माध्यम से जाओ, नृत्य . और यह व्यर्थ नहीं है कि उसकी एक ट्रेनिंग नृत्य को समर्पित है। वह हमें सिखाती है कि हमारे जीवन को कैसे नृत्य करना है: दोनों बाहरी और आंतरिक रूप से नृत्य में शामिल हैं।

नृत्य क्या है? यह सौंदर्य की गति में एक अभिव्यक्ति है - वह संपूर्ण और मौलिक सौंदर्य, जिस पर संपूर्ण जीवित प्राकृतिक दुनिया, सभी जीवित पदार्थ टिके हुए हैं। इस सौंदर्य को अपने आंदोलनों, अपने विचारों, भावनाओं, इशारों और कार्यों के साथ व्यक्त करना जीवन, सत्य, सद्भाव और पूर्णता की शाश्वत और अमर दुनिया के साथ एक व्यक्ति का सह-निर्माण है। और कोई भी व्यक्ति इसे सीख सकता है और जीवन की इस लय का पालन कर सकता है। केवल उसे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करने की जरूरत है, अपनी मूल क्षमता को याद रखें और उसे रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाने के लिए उसे थोड़ा काम दें। और गैलिना निकोलेवन्ना, एक असली जादूगरनी की तरह, हमें इसके बारे में याद रखने में मदद करती है और वास्तव में, एक नए जीवन के लिए पुनर्जन्म लेती है। और उनके कई प्रशंसकों और छात्रों की तरह और कभी-कभी उनकी समीक्षा भी इस बात की सबसे स्पष्ट पुष्टि है।

उसका केंद्र वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है। उनमें से एक है लिपोपॉलिटिक्स- गैलिना निकोलेवन्ना का विकास। लिपोलिटिक्स, मोटे महिलाओं के लिए सुलभ सरल आंदोलनों और विशेष सत्रों के साथ नृत्य को जोड़ती है। स्वयं व्यक्ति की चेतना के आंतरिक स्वर को बढ़ाकर, लिपोलाइटिक्स वसा जलने को बढ़ावा देता है, वजन घटाने और स्वास्थ्य की बहाली में उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है।

हालांकि वजन घटाने का आधार अभी भी पोषण प्रणाली है। उसने जो आहार विकसित किया वह विभिन्न प्रकार के आहारों पर आधारित है और इसका उद्देश्य मुख्य रूप से आम लोगों के लिए है जो सब कुछ खाने के आदी हैं: मांस, मछली, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, आदि। यदि आप शाकाहारी हैं या यहां तक ​​कि कच्चे खाद्य पदार्थ भी हैं, तो आपको इस दृष्टिकोण के प्रति पूर्वाग्रह हो सकते हैं।

लेकिन जीवन सबसे पहले अपनी अभिव्यक्ति के विभिन्न रूपों में समृद्ध है। और इसके अलावा, सभी लोग अपनी क्षमताओं, विशेषताओं और विवरणों में भी बहुत भिन्न होते हैं। और यदि कोई फलाहारी वर्षों तक केवल फल और जूस खाकर अच्छा महसूस कर सकता है, तो इसका मतलब केवल यही है कि यही उसका मार्ग और उसका वर्तमान जीवन कार्य है। दूसरे के जीवन में एक लक्ष्य है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आंतरिक सामान अलग है, उसे अभी भी भारी भोजन की मदद का सहारा लेना पड़ता है।

और गैलिना नकोलेवना ऐसे लोगों के लिए, जो अपने स्वभाव और शरीर में थोड़े खोए हुए हैं और स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण के लिए बचाव का रास्ता नहीं खोज सकते, ऐसे लोगों के लिए एक बढ़िया रास्ता पेश करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, खाने का व्यवहार सहज होता है। अधिक वजन वाले लोगों ने खाने की प्राकृतिक प्रवृत्ति को दबा दिया है, और खाने की प्रक्रिया को भावनात्मक स्तर पर माना जाता है: भोजन लगभग आनंद का एकमात्र स्रोत बन जाता है। जब एक स्वस्थ खाने का परिदृश्य सक्रिय होता है, तो ऐसे लोग अपनी रोग संबंधी भूख खो देते हैं, या जैसा कि वे कहते हैं - पेट का गड्ढा . वे सहज रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना शुरू कर देते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अस्वीकार कर देते हैं। वजन कम करने के लिए यह पहला कदम है। और विषय सीधे बीमारियों की समस्या से संबंधित है और, परिणामस्वरूप, शरीर की उम्र बढ़ने से।

और शरीर आनुवंशिक कारणों से बूढ़ा नहीं होता (हालाँकि वे भी इसे प्रभावित करते हैं)। हम सभी लगातार बाहरी तनाव की स्थिति में रहते हैं। हमारा शरीर और हमारी इंद्रियाँ, प्रकृति, पर्यावरणीय कारकों से लगातार नकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं जो जीवन के साथ असंगत हैं। नतीजतन, हम इन विनाशकारी कारकों का सामना करने के लिए अपनी लगभग सभी आंतरिक शक्ति, अपने सभी संसाधनों को खर्च करते हैं: पानी और भोजन की रासायनिक संरचना से, प्राकृतिक से बहुत दूर, कठोर आक्रामक स्पंदनों के मनोवैज्ञानिक हमले तक, लगभग जानबूझकर वातावरण में फेंक दिया जाता है। मीडिया उद्योग और मीडिया के माध्यम से हमें नियंत्रण में रखने के लिए और हमारी आंतरिक संभावनाओं के पंखों को फैलने नहीं देने के लिए। उन्हें खाना, किसी तरह इस दमनकारी प्रभाव से अलग होना कई लोगों के लिए लगभग एक दवा की आदत बन जाता है, अगर धरती माता के सभी आधुनिक निवासियों ने, जिन्होंने हमें पूरी तरह से अलग भाग्य की कामना की, ने हमें पूरी तरह से अलग अर्थों और अहसासों के लिए जन्म नहीं दिया।

इसलिए, अधिकांश लोग हमारे आनुवंशिक कार्यक्रम में निर्धारित की तुलना में बहुत कम जीते हैं। गैलिना निकोलेवन्ना के कायाकल्प सत्र और उम्र की जटिलता को दूर करने की विधि नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करने में मदद करती है, किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींचती है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। कायाकल्प सत्र(यदि हम विवरण के बारे में बात करते हैं) तो आपको इसे हर दिन 2 सप्ताह तक करने की आवश्यकता है। फिर इसे महीने में एक बार 3 महीने तक दोहराया जाता है। फिर सत्रों को आवश्यकतानुसार किया जाता है। आत्म-अनुशासन का अच्छा अभ्यास।

हमारी जादूगरनी के तरीकों में से एक तरीका है चेहरे का कायाकल्प. इसमें दो चरण होते हैं। पहले चरण में आप त्वचा की जवांपन वापस लौटाते हैं, दूसरे चरण में आप अपने चेहरे को लंबे समय तक इसी अवस्था में बनाए रखते हैं। तकनीक का आधार किसी के चेहरे की पूरी जागरूकता है। यह मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण है, एक प्रकार का ध्यान। अवचेतन स्तर पर, हम उस छवि का निर्माण करते हैं जो हम अपने अंदर रखना चाहते हैं।

गैलिना निकोलेवन्ना के पास भी एक तकनीक है चेहरे के आकार में कमी. खैर, उसके वीडियो सत्र शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, विशेष रूप से, पेट में वसायुक्त ऊतकों में, नितंबों और जांघों पर वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

गैलिना ग्रॉसमैन कितनी पुरानी है?

खैर, अब मैं अपने लेख के मुख्य प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार हूं: गैलिना निकोलेवना ग्रॉसमैन की उम्र कितनी है? मुझे नहीं लगता कि अगर मैं कहूं कि एक महिला (और न केवल उसे - यह पुरुषों पर भी लागू होती है) उतनी ही पुरानी है जितनी वह दिखती है, या दिखना चाहती है। और गैलिना निकोलेवन्ना आत्मा और शरीर दोनों में सुंदर दिखती है। ऐसा करने के लिए, बस फिर से उसकी तस्वीर देखें। ठीक है, अगर किसी को अभी भी त्सिफिरी की जरूरत है, तो मैं एक संकेत-संकेत दे सकता हूं।

1974 से, उन्होंने क्रास्नोयार्स्क में यूएसएसआर एकेडमी ऑफ साइंसेज के बायोफिजिक्स संस्थान में काम किया है। और 1988 से तेलिन में सेंटर फॉर बायोमेडिकल प्रॉब्लम्स एंड ह्यूमन इकोलॉजी में। मैंने 1977 में मास्को विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और मैं 60 वर्ष का हूँ। इस अंकगणितीय समस्या का अंतिम चरण आपका गृहकार्य है। शायद पाठ्यपुस्तक के अंत में उत्तर अभिसरण होगा। लेकिन वह कहां है, वह पाठ्यपुस्तक...