बुजुर्गों के लिए अच्छा विटामिन। यह बुजुर्ग और उन्नत उम्र के सभी लोगों के लिए जानना महत्वपूर्ण है। खाद्य पदार्थों में विटामिन

पेंशनभोगियों के लिए विटामिन के विशेष महत्व के कारण

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा विकसित आयु वर्गीकरण लोगों को निम्नानुसार परिभाषित करता है:

• 60 से 74 वर्ष की आयु में वृद्धावस्था में;
• 75 से 90 वर्ष की आयु तक - बूढ़ा;
• अधिक सम्मानित व्यक्तियों को शताब्दी कॉल करने की पेशकश करता है।

एक नियम के रूप में, दुनिया के अधिकांश देशों में, इस उम्र के लोग पेंशनभोगी हैं, और उनकी स्वास्थ्य समस्याएं काफी हद तक विटामिन के अपर्याप्त सेवन से जुड़ी हैं।

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विटामिन की कमी खतरनाक है, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में लगभग 50 साल की उम्र में शुरू होती है, और विटामिन 50 साल या उससे अधिक के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 50 वर्ष की आयु के बाद, शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और विटामिन डी का उत्पादन कम हो जाता है, और यदि ये तीन पदार्थ पर्याप्त नहीं हैं, तो 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। नतीजा।

पचास वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ विटामिन लेना - टोकोफेरोल, रेटिनॉल, एस्कॉर्बिक एसिड, का विशेष महत्व है। एक नियम के रूप में, इस उम्र में, लोग अभी भी उच्च सामाजिक गतिविधि बनाए रखते हैं, और 50 से अधिक लोगों के लिए एंटीऑक्सिडेंट विटामिन त्वचा की लोच और चिकनाई बनाए रखने में मदद करते हैं, और लंबे समय तक एक युवा उपस्थिति बनाए रखना संभव बनाते हैं।

वृद्ध और वृद्धावस्था में संक्रमण के साथ, विटामिन की कमी इस तथ्य से बढ़ जाती है कि चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लोग कम खाते हैं और तदनुसार, आहार का विटामिन घटक भी कम हो जाता है, हालांकि इसकी आवश्यकता होती है सभी बुजुर्ग लोगों के लिए विटामिन के कुछ समूह बढ़ जाते हैं।

बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के लिए आवश्यक विटामिन, मिलीग्राम

60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, विटामिन स्क्लेरोटिक परिवर्तनों को रोकना, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करना और कुछ हद तक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना संभव बनाता है।

बुजुर्गों के लिए विटामिन ए, सी और ई

वृद्ध लोगों के पोषण से संबंधित कई अध्ययनों में उनके आहार में विटामिन सी की महत्वपूर्ण कमी और इसके परिणामस्वरूप, शरीर में इसकी कमी को नोट किया गया है। यह विटामिन पानी में घुलनशील होता है और ऊतकों में जमा नहीं होता है, लेकिन वृद्ध लोगों को इसकी आवश्यकता युवा लोगों से भी अधिक होती है। एस्कॉर्बिक एसिड एंजाइम संश्लेषण की लगभग सभी प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और ताकत बनाए रखना आवश्यक है, इसके बिना, जीवन के लिए कोशिकाओं को ऊर्जा देने वाली सबसे महत्वपूर्ण रेडॉक्स प्रतिक्रियाएं असंभव हैं। 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, उम्र से संबंधित परिवर्तन जो फेफड़ों के कार्य को बाधित करते हैं, एक गंभीर जोखिम कारक बन जाते हैं, और फुफ्फुसीय सर्फेक्टेंट में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है, जो निमोनिया के विकास से बचाता है, जो बुजुर्गों के लिए बेहद खतरनाक है।

बेशक, बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा विटामिन ताजे फल और सब्जियां हैं, जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं। हालांकि, बुढ़ापे में, कई पुरानी बीमारियां जमा हो जाती हैं, जिससे उन्हें अपने मेनू में बहुत सतर्क और सीमित रहना पड़ता है, इसलिए विटामिन और खनिज के लिए 60 से अधिक उम्र के लोगों को पूरक आहार के रूप में दिया जाता है। डॉक्टर फार्मेसी एस्कॉर्बिक एसिड के अतिरिक्त सेवन की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "विटामिन सी प्लस" और इसकी खुराक निर्धारित करें। नुस्खे का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक विटामिन लेते हैं, तो यह बिल्कुल भी अवशोषित नहीं होगा।

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए समूह ए विटामिन (रेटिनॉल, बीटा-कैरोटीन और कुछ अन्य) को आंखों के समर्थन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार के लिए अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि ग्लूकोज और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को संश्लेषित करने के लिए यकृत द्वारा रेटिनॉल की आवश्यकता होती है, जिसमें से कुछ महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण हार्मोन।

बुजुर्गों के लिए एक और महत्वपूर्ण विटामिन टोकोफेरोल है। इसे सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट में से एक माना जाता है। एक पदार्थ के रूप में विटामिन ई के सामान्य सुदृढ़ीकरण गुण जो मुक्त कणों को शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान नहीं होने देते हैं, इसकी चिपके को रोकने की क्षमता से पूरित होते हैं। कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेसंवहनी दीवारों पर और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकें।

बुजुर्गों के लिए विटामिन डी और ग्रुप बी के खास गुण

जब वृद्ध महिलाओं के लिए विटामिन की बात आती है, तो वे हमेशा फ्रैक्चर की अच्छी रोकथाम के रूप में विटामिन डी की आवश्यकता का उल्लेख करती हैं, क्योंकि उम्र के साथ हड्डी के ऊतक नाजुक हो जाते हैं। शोध करना हाल के वर्षध्यान दें कि इसकी प्रभावशीलता, हड्डियों की ताकत के संबंध में, इस पर निर्भर करती है कि विभिन्न उम्र में विटामिन डी की खुराक किसके साथ और कैसे लेनी है। हार्मोनल परिवर्तन के दौरान एक महिला के लिए, जब एस्ट्रोजन अभी भी प्रतिस्थापन चिकित्सा द्वारा निर्मित या समर्थित है, संयोजन में विटामिन डी कैल्शियम के साथ एक अच्छा मजबूत प्रभाव देता है। लेकिन एक दादी के लिए जिसने बुढ़ापे की रेखा पार कर ली है, विटामिन का मजबूत प्रभाव बहुत कम है।

बुजुर्गों में विटामिन डी की कमी का मुख्य कारण गर्मी के मौसम में और खासकर ठंड के मौसम में थोड़ा सा धूप में निकलना माना जाता है। चूंकि यूवी किरणों के प्रभाव में त्वचा में विटामिन का उत्पादन होता है, इसलिए इसे पीने की सलाह दी जाती है यदि नियमित रूप से चलना संभव न हो। मछली वसाविटामिन डी के आसानी से पचने योग्य रूप में समृद्ध।

60 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों के लिए बी विटामिन अक्सर अधिक मात्रा में आवश्यक होते हैं, क्योंकि आंतों में विभिन्न आयु संबंधी विकारों के कारण वे पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं हो पाते हैं। अग्नाशयशोथ के साथ ये विटामिन, अक्सर बुजुर्गों में पाए जाते हैं, इंसुलिन उत्पादन में सुधार करते हैं और अग्नाशयी कोशिकाओं को विनाश से बचाते हैं। विटामिन बी 3 और बी 6 के लिए धन्यवाद, ग्लूकोज बेहतर अवशोषित होता है और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति होती है। कोलीन (विटामिन बी 4) और साइनोकोबालामिन (विटामिन बी 12) ऊतकों में स्क्लेरोटिक प्रक्रियाओं को रोकते हैं, जिससे हृदय संबंधी जोखिम कम हो जाते हैं और संवहनी समस्याएं कम हो जाती हैं। कौन सा बी विटामिन चुनना है और किस खुराक में लेना है, डॉक्टर तय करता है। वे एक दूसरे के पूरक हो सकते हैं, लेकिन अन्य दवाओं के साथ संयुक्त होने पर टूट जाते हैं।

बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज संयोजन

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विटामिन और उनके संयोजन का चुनाव कुछ कठिनाइयों से जुड़ा है। एक ओर, आपको विटामिन की कमी को यथासंभव पूरा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, अगर पोषण के माध्यम से इसकी भरपाई करने का कोई तरीका नहीं है। दूसरी ओर, किसी को उन दवाओं के बारे में पता होना चाहिए जो आमतौर पर बुजुर्गों द्वारा ली जाती हैं, और उनके संभावित, हमेशा अनुमानित नहीं, विटामिन के साथ बातचीत।

70 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए विटामिन विशेष रूप से सावधानी से चुने जाते हैं, क्योंकि इस उम्र में पाचन तंत्र की कार्यक्षमता बहुत कम हो जाती है और विटामिन का अवशोषण खराब हो जाता है। कम मात्रा में घटकों के साथ विटामिन की तैयारी को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। दिन के अलग-अलग समय पर उनका सेवन वितरित करें ताकि सक्रिय घटक अधिक पूरी तरह से अवशोषित हो जाएं। शरीर को मजबूत करने के लिए डॉक्टर रेविट (विटामिन ए, सी, बी1 और बी2), न्यूरोमल्टीविट (विटामिन बी1, बी6 और बी12 के साथ), विट्रम कैल्शियम + विटामिन डी की सलाह देते हैं।

डॉक्टर अक्सर वृद्ध लोगों को एविट की सलाह देते हैं. आप पहले से ही नाम से अनुमान लगा सकते हैं कि यह विटामिन तैयारी विटामिन ए और ई का संयोजन है। ऐसी सिफारिशों का कारण यह है कि ये विटामिन परस्पर एक दूसरे की गतिविधि को सुदृढ़ करते हैं। उन्हें एक ही प्रभाव के साथ विटामिन सी के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे एक बहु का निर्माण होता है विटामिन कॉम्प्लेक्सएंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई के साथ - उदाहरण के लिए, विट्रम एंटीऑक्सिडेंट। डॉक्टर आपको कॉम्प्लेक्स चुनने में मदद करेंगे जिसमें ये विटामिन किसी विशेष मामले में आपके लिए आवश्यक खनिजों की गतिविधि को सुदृढ़ करेंगे - उदाहरण के लिए, लोहा, सेलेनियम।

इस उम्र में महत्वपूर्ण खनिजों के संयोजन में 70 से अधिक उम्र के लोगों के लिए परिसरों में विटामिन का चयन करने की सलाह दी जाती है: मैग्नीशियम - आंतों की गतिशीलता और वासोडिलेशन में सुधार करने के लिए, पोटेशियम - हृदय संकुचन को बढ़ाने के लिए, कैल्शियम - चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए।

बुजुर्गों के लिए आवश्यक विटामिन, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ और फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को विटामिन सपोर्ट की आवश्यकता होती है। यह जरूरत विशेष रूप से वर्षों में बढ़ जाती है। चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, पाचन तंत्र से पोषक तत्वों का अवशोषण बिगड़ जाता है।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सिंथेटिक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए।

वृद्ध लोगों के लिए विकसित की गई तैयारी आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने, उम्र बढ़ने को रोकने, ताक़त और अच्छी नींद को बहाल करने की अनुमति देती है।

वृद्धावस्था के लिए विटामिन सहायता की आवश्यकता

स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको पोषक तत्वों के पूरे सेट के साथ उचित संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

60 साल बाद यह असंभव है। वर्षों से, आंतें बदतर काम करती हैं, खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व खराब रूप से अवशोषित होते हैं और शरीर से अपरिवर्तित होते हैं।

मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसे तेज करने में काफी ऊर्जा लगती है। प्राकृतिक उत्पादों से इसे प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना कई किलोग्राम ताजे फल, जड़ी-बूटियां और सब्जियां खानी होंगी। हर पाचन तंत्र इसे संभाल नहीं सकता।

बुजुर्गों के लिए अच्छे विटामिन शरीर के लिए बहुत काम करते हैं:

• आपूर्ति ऊर्जा;
• आपको पुरानी बीमारियों से लड़ने की अनुमति देता है;
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करना;
• दिल के काम को सुविधाजनक बनाना;
• रक्तचाप को सामान्य करें;
• पोषक तत्वों से भरपूर;
• मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी को रोकें।

वृद्धावस्था में ऐसा सहयोग सभी के लिए वांछनीय है। जीवन भर संचित अनेक रोग 60 वर्षों के बाद अधिक बार प्रकट होते हैं। उनसे लड़ने के लिए, आपको उस ताकत की जरूरत है जो स्वस्थ भोजन की खुराक में है।

हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण

वृद्धावस्था में स्वास्थ्य कमजोर होता है। हाइपोविटामिनोसिस अप्रिय लक्षण जोड़ता है:

• दांतों की हानि;
• शुष्क त्वचा;
• नाखूनों का प्रदूषण;
• गंजापन;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• खराब नींद, परेशान नींद;
• घबराहट, बढ़ी हुई चिंता;
• रक्तचाप में गिरावट;
• दिल के काम में लगातार विफलता;
• लगातार थकान;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• बार-बार जुकाम;
• दस्त या कब्ज के रूप में भोजन का अपच;
• वैरिकाज़ नसों का विकास, ऑस्टियोपोरोसिस।

आयु से संबंधित परिवर्तन निश्चित रूप से सभी में प्रकट होंगे। लेकिन वे आसान हैं, सभी नहीं, अगर आप बुजुर्गों के लिए विटामिन किट लेते हैं।

उन्नत वर्षों का अर्थ दुर्बलता और दुर्बलता नहीं है। पोते के साथ संवाद करने, अपने शौक को पूरा करने का यह एक नया समय है।

इसके लिए पर्याप्त शक्ति होनी चाहिए, प्रकृति के पास मनुष्य में एक क्षमता है जिसका उपयोग किया जाना चाहिए।

बुजुर्गों के लिए उपयोगी वस्तुएं

हर दिन, कुछ तत्वों का एक सेट मानव शरीर में प्रवेश करना चाहिए। एक सम्मानजनक उम्र में, विटामिन सी, समूह, ए, बी, ई, डी की आवश्यकता होती है।

एंटीऑक्सीडेंट

इस समूह का मुख्य प्रतिनिधि एस्कॉर्बिक एसिड है। यह शरीर के भीतर उत्पन्न नहीं होता है, जमा नहीं होता है, अर्थात इसे लगातार भोजन के साथ आना चाहिए। कमी मसूड़ों से खून बहने, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और तेजी से थकान से प्रकट होती है।

विटामिन सी:

• रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है;
• दिल को मजबूत करता है;
• चयापचय को गति देता है;
• अच्छी तरह से खून को पतला करता है;
• प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
• रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है;
• कैंसर ट्यूमर के विकास को रोकता है।

विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह एक वसा में घुलनशील पदार्थ है, जिसकी कमी अक्सर बड़े औद्योगिक उद्यमों वाले शहरों के निवासियों में देखी जाती है।

इसकी कमी से पेशीय रेशों की दुर्बलता, यकृत में विकार हो जाते हैं। यह बुढ़ापे में मनोभ्रंश, उम्र के धब्बे, त्वचा की उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए आवश्यक है।

वर्षों से, इस पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाती है।

सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ

बी विटामिन लेना महत्वपूर्ण है उन्हें पानी में घुलनशील कोएंजाइम भी कहा जाता है। वे शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, और उन्हें रिजर्व में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।

हर दिन, तत्वों को आंतों में अवशोषित भोजन के साथ आना चाहिए। वर्षों से, बीमारी के बाद पाचन तंत्र भोजन को अच्छी तरह से संसाधित नहीं करता है।

60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए विटामिन का सबसे अच्छा सिंथेटिक रूप में सेवन किया जाता है, जो अवशोषण के लिए तैयार होता है।

राइबोफ्लेविन (बी2) तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की रक्षा करता है, भोजन के पाचन में मदद करता है। कमी से दृष्टि में कमी, अवसाद, अधिवृक्क ग्रंथियों का विघटन होता है।

बी 6 तंत्रिका तंत्र को काम करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। कमी के साथ, अस्थिर रक्तचाप, तंत्रिका तनाव होगा।

B9 हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है। इसकी कमी को अल्जाइमर रोग के कारणों में से एक माना जाता है।

बी 12 रक्त के थक्के को सामान्य करता है, पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की बहाली को बढ़ावा देता है।
खनिज पदार्थ

खनिजों को अक्सर विटामिन परिसरों में जोड़ा जाता है। चूंकि वे उन्नत वर्षों में भी आवश्यक हैं।

कैल्शियम उपास्थि, हड्डी के ऊतकों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम रक्तचाप को सामान्य करता है, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।

आयोडीन बौद्धिक क्षमताओं को बरकरार रखता है।

अच्छी रक्त संरचना बनाए रखने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है।

लेकिन सभी को मिनरल सप्लीमेंट्स निर्धारित नहीं हैं। थायरॉयड ग्रंथि और पित्ताशय की थैली, गुर्दे की पथरी के रोगों के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक अच्छी दवा कैसे चुनें

बाजार में दर्जनों सामग्री के साथ कई एकल-घटक उत्पाद और मल्टीविटामिन किट हैं।

सही विटामिन चुनना महत्वपूर्ण है जो वृद्ध लोगों को उनकी शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है।

मोनोप्रेपरेशंस

इन उत्पादों में एक या दो अवयव होते हैं। आमतौर पर एक मुख्य, दूसरा अतिरिक्त, उदाहरण के लिए, मैग्ने-बी6, कैल्शियम डी3।

उनके फायदे यह हैं कि घटक अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, शुद्ध तत्वों में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, क्योंकि कुछ पदार्थ एक दूसरे के अवशोषण को रोकते हैं। ऐसी दवाएं सस्ती हैं।

नुकसान स्वागत का उद्देश्य है। अक्सर उन्हें एक निश्चित तत्व की कमी को पूरा करने के लिए निर्धारित किया जाता है। बुजुर्ग लोगों को हाइपोविटामिनोसिस होता है, उन्हें सभी विटामिन लेने की आवश्यकता होती है।

बड़ी खुराक में एक घटक का उपयोग सामान्य नुकसान को खत्म नहीं करेगा।

किसी विशेष बीमारी के उपचार में मदद करने के लिए युवा लोगों द्वारा मोनोप्रेपरेशन सबसे अच्छा लिया जाता है।

मल्टीविटामिन

जटिल तैयारी में 3 से 30 घटक होते हैं। यह सुविधाजनक है, आप एक बार में ढेर सारे पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।

हाइपोविटामिनोसिस वाले बुजुर्ग व्यक्ति के लिए, यह उपयुक्त है, लेकिन इसके कुछ नुकसान हैं। ऐसे परिसरों में विटामिन तत्वों की सामग्री छोटी होती है, शरीर को संतृप्त करने के लिए लंबे पाठ्यक्रमों के लिए धन लेना पड़ता है।

कुछ किटों में, निर्माताओं में ऐसे घटक शामिल होते हैं जो एक-दूसरे के अवशोषण में बाधा डालते हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन बी 12 और सी। 10 से अधिक घटकों वाली किट चुनना अधिक लाभदायक है।

सबसे अच्छा विटामिन सेट

पेश है बुजुर्गों के लिए गुणवत्तापूर्ण विटामिन उत्पादों के नाम:

• अवतरण। पोषक तत्वों की गणना दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए की जाती है। सफलतापूर्वक संक्रमण से बचाता है, एलर्जी का कारण नहीं बनता है। 45 रूबल से प्रति पैकेज सस्ती कीमत।
• हेक्साविट। आपको संक्रमण, सर्जरी के बाद जटिलताओं से बचने की अनुमति देता है, बढ़े हुए तनाव के तहत दृष्टि बनाए रखता है।
• रेविट। इसमें केवल तीन विटामिन (C, B1, B2) होते हैं, लेकिन इनकी लगातार आवश्यकता होती है, ये शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं, ये भोजन से आते हैं।
• विट्रम सेंचुरी। इसमें एंटीऑक्सिडेंट का एक सेट होता है जो उम्र बढ़ने में देरी करता है, साथ ही उपयोगी जस्ता, सेलेनियम और बोरॉन भी होता है।
• सुप्राडिन। महत्वपूर्ण तत्वों का एक समूह है। वे चयापचय में शामिल हैं, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं।

बुजुर्गों के लिए विटामिन किट की कीमतें अलग-अलग हैं। प्रस्तुत फंड सस्ते हैं।

रीढ़ के लिए मदद

50 वर्षों के बाद, आपको ऐसी दवाएं पीना शुरू कर देना चाहिए जो उम्र बढ़ने को रोकती हैं और कंकाल प्रणाली का समर्थन करती हैं।

कैल्शियम हड्डियों से बाहर निकलने लगता है। इसे लगातार भोजन के साथ पूरक होना चाहिए। इसे अवशोषित करने के लिए, अधिक बार धूप में रहने की आवश्यकता होती है, बुजुर्गों के लिए विटामिन डी लेने के लिए।

इस तरह के फंड विशेष रूप से इस आयु वर्ग के लिए विकसित किए जाते हैं, वे हड्डी और उपास्थि ऊतक की अच्छी स्थिति बनाए रखते हैं, और जोड़ों को सुरक्षा प्रदान करते हैं।

इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून, बार-बार सर्दी-जुकाम होता है।

गंभीर मामलों में, पैरों में ऐंठन होती है और रक्तचाप में गिरावट आती है। रीढ़ को सहारा देना चाहिए, क्योंकि सभी आंतरिक अंगों की स्थिति इस पर निर्भर करती है।

जोड़ों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स वृद्ध लोगों के लिए भी आवश्यक हैं। वे तुरंत मदद नहीं करते हैं।

अपने पैरों पर आदरणीय उम्र को पूरा करने के लिए, आपको समस्याओं के अभाव में भी 50 साल बाद स्वस्थ पूरक आहार लेना शुरू करना होगा।

कैल्सेमिन, कैल्सेमिन एडवांस, ऑर्थोमोल अच्छी दवाएं हैं।

मस्तिष्क के लिए मदद

एक और समस्या जो उम्र के साथ आती है वह है खराब याददाश्त, मनोभ्रंश, एकाग्रता की कमी, धीमी सोच।

विशेष रूप से मस्तिष्क को सहारा देने के लिए, 70 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं। उनमें मस्तिष्क संरचनाओं के लिए महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं जो तंत्रिका कनेक्शन को जारी रखने की अनुमति देते हैं।

विशेष औषधियों के नियमित सेवन से कई वर्षों तक जोश, मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद मिलेगी। लोकप्रिय हैं विट्रम सेंचुरी, सिनेर्जिन, अल्फाबेट 50+, कैल्शियम - डी3 न्योमेड।

नियुक्तियां एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए। इन वर्षों के दौरान, कई contraindications हैं, एक व्यक्ति अन्य दवाएं लेता है जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

दिन में एक बार ली जाने वाली छोटी ड्रेजे के रूप में उपयोगी पदार्थ जीवन के लिए शक्ति, शक्ति और स्वाद ला सकते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के वर्गीकरण के अनुसार, बुजुर्ग 60-75 वर्ष से अधिक आयु के लोग हैं। इस उम्र में शरीर की स्थिति के लिए विशिष्ट विशेषताएं सभी जीवन प्रक्रियाओं की मंदी हैं, विभिन्न पुराने रोगों, एंजाइम सिस्टम की कमी। इसमें कई दवाओं का सेवन और अक्सर काफी नीरस आहार जोड़ा जा सकता है। नतीजतन, अधिकांश वृद्ध लोगों के लिए विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट के अतिरिक्त स्रोत बस महत्वपूर्ण हैं।

बेशक, आदर्श विकल्प ताजे खाद्य पदार्थों से शरीर को विटामिन की आपूर्ति करना है। लेकिन बुढ़ापे में, यह अब सबसे संतुलित आहार के साथ भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। बुजुर्गों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स फार्मासिस्टों द्वारा विकसित किए जाते हैं, जो प्राकृतिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों और पुरानी पीढ़ी की जरूरतों को ध्यान में रखते हैं।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि वृद्ध लोग न केवल वसंत ऋतु में, बल्कि पूरे वर्ष विटामिन प्रोफिलैक्सिस लेते हैं। एक महीने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करना इष्टतम है, फिर 10-15 दिनों का ब्रेक लें, और फिर लेना फिर से शुरू करें। ठंड के मौसम में बेहतर यही होगा कि आप फोर्टिफाइंग विटामिन्स लेने में ब्रेक न लें।

कई कारक शरीर में मूल्यवान पदार्थों की कमी में योगदान करते हैं, जिनमें प्राकृतिक उम्र बढ़ना, सहवर्ती रोग और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना शामिल है। भले ही आहार सावधानी से और सक्षम रूप से चुना गया हो, शरीर अब अपनी जरूरत की हर चीज को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर सकता है। समय के साथ, विटामिन की कमी स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करना शुरू कर देती है और नई बीमारियों के विकास और पुराने लोगों की प्रगति या सभी प्रकार की जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

विटामिन की पूर्ण कमी - बेरीबेरी - बहुत कम ही होता है। परंतु हाइपोविटामिनोसिस- कमी का एक छिपा हुआ रूप एक अत्यंत सामान्य घटना है। इस मामले में, प्राप्त विटामिन और ट्रेस तत्व केवल जीवन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन वे शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

मैं ध्यान देता हूं कि सोवियत के बाद के अंतरिक्ष में एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण, अफसोस, पेंशनभोगियों के बीच व्यापक वितरण नहीं मिला है। अक्सर, पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधि वर्षों से अपनी स्थापित खाने की आदतों को नहीं बदलते हैं, अक्सर जंक फूड खाते हैं, और कभी-कभी उनके पास अपनी तालिका में विविधता लाने का अवसर नहीं होता है।

यह सब अंततः संज्ञानात्मक कार्यों, प्रतिरक्षा विकारों, हृदय के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी, रक्त वाहिकाओं, यकृत और अन्य अंगों के दमन की ओर जाता है।

तो, आइए सबसे पहले यह पता करें कि 70-80 साल बाद वृद्ध लोगों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी. वृद्ध लोग इसकी कमी का सबसे अधिक बार और तीव्रता से अनुभव करते हैं। तथ्य यह है कि शरीर के वजन के मामले में वृद्ध लोगों में विटामिन सी की आवश्यकता युवा लोगों की तुलना में अधिक होती है। वैसे, विटामिन ए, सी और ई सहित एंटीऑक्सीडेंट विटामिन की कमी से हृदय रोग और कैंसर होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

चयापचय को सामान्य करने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं, विभिन्न अंगों की रक्षा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है। प्राकृतिक विटामिन सी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सिंथेटिक एस्कॉर्बिक एसिड अग्न्याशय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

विटामिन ए(रेटिनॉल)। यह सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, जो लिपिड चयापचय में भी भाग लेता है और त्वचा, नाखूनों और बालों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। दृष्टि बनाए रखने और स्ट्रोक और हृदय रोग को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। विटामिन ए की कमी उच्च थकान, कम प्रतिरक्षा, और गैस्ट्र्रिटिस की प्रवृत्ति की विशेषता है।

बी विटामिन. उन्नत उम्र के कई लोगों के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में समस्याएं विशेषता हैं। नतीजतन, अक्सर विटामिन पीपी और समूह बी की कमी होती है, जिससे एनीमिया, चयापचय संबंधी विकार और वृद्ध लोगों के लिए एंजाइम सिस्टम की गतिविधि में कमी हो सकती है। राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) की कमी से दृष्टि बिगड़ जाती है, पाचन, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो जाती है। नतीजतन, अवसाद, तंत्रिका टूटने और लगातार श्वसन रोग संभव हैं। साइनकोबोलामाइन (विटामिन बी 12) उम्र के साथ खराब अवशोषित होता है, इसलिए इसकी कमी ज्यादातर पुरानी पीढ़ी में देखी जाती है, यहां तक ​​कि विकसित देशों में भी। दिल को सहारा देने के लिए वृद्ध लोगों को फोलिक एसिड या विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है।

विटामिन पीपी, या निकोटिनिक एसिड पाचन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है। कैंसर के विकास को रोकता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।

विटामिन डीयह कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि यह बुढ़ापे में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य की कुंजी है।

विटामिन ई, या टोकोफेरोल - "युवाओं का विटामिन", दृष्टि और मांसपेशियों का समर्थन करने, जीवन शक्ति सुनिश्चित करने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए आवश्यक है। वृद्ध लोगों को मुख्य रूप से संज्ञानात्मक विकारों, मनोभ्रंश, उम्र के धब्बे, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की रोकथाम के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

विटामिन एच, या बायोटिन - सामान्य ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने के लिए आवश्यक है।

बुजुर्गों के लिए विटामिन के औसत मानदंड (प्रति दिन खपत)

लेकिन बुढ़ापे में खनिजों के साथ, आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वर्षों से उनकी आवश्यकता कम हो जाती है। इसके अलावा, वृद्ध लोगों में, शरीर में खनिजों का संचय, विशेष रूप से कैल्शियम लवण, अक्सर पाया जाता है। नमक कार्टिलेज, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाते हैं।

हालांकि, कई ट्रेस तत्वों को नियमित पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। ये आयोडीन, सेलेनियम, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम हैं।

आयोडीन की कमीअंतःस्रावी तंत्र की स्थिति और पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है।

आयरन की कमीऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और ऊतकों की आपूर्ति को बाधित करता है। वृद्ध लोगों में, आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया विशेष रूप से आम है।

कैल्शियमबुजुर्गों के खनिज चयापचय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है और, परिणामस्वरूप, फ्रैक्चर।

मैगनीशियमआंतों को उत्तेजित करता है, पित्त स्राव को बढ़ावा देता है, इसमें वासोडिलेटिंग और एंटीस्पास्टिक प्रभाव होता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। मैग्नीशियम की कमी से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कैल्शियम जमा होने लगता है।

60, 70 या 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए कौन से विटामिन खरीदना बेहतर है, यह चुनते समय, दवा की स्वाभाविकता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यूरोपीय अध्ययनों के अनुसार, कई सिंथेटिक विटामिन न केवल कम करते हैं, बल्कि मृत्यु दर और कैंसर की घटनाओं को भी बढ़ाते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, एक आदरणीय उम्र में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

नीचे दी गई जटिल तैयारियों की सूची में, मैंने आईहर्ब पर सर्वश्रेष्ठ "कच्चे" विटामिन के नाम शामिल किए हैं, जो विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए और साथ में डिज़ाइन किए गए हैं। अच्छी समीक्षास्थल पर। मैं आपको प्रकृति के रास्ते (जीवित!) और देश के जीवन से परिसरों पर विशेष ध्यान देने की सलाह दूंगा, जो विभिन्न श्रेणियों में प्रस्तुत किए जाते हैं - ये विशेष रूप से प्राकृतिक हैं, संरचना में उत्कृष्ट हैं और "कच्चे" विटामिन, तैयारी के लिए कीमत में लोकतांत्रिक से अधिक हैं स्वयं विश्वसनीय और सिद्ध निर्माताओं से।

प्रस्तुत किए गए प्रत्येक परिसर में सामान्य रूप से शरीर के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव और समर्थन के लिए पर्याप्त मात्रा में सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए, सूची में, मैंने कुछ के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त पदार्थों के कुछ परिसरों में सामग्री पर प्रकाश डाला। अंगों और प्रणालियों।

और अतिरिक्त सामग्री के बारे में कुछ शब्द। कोएंजाइम Q10- मुख्य रूप से हृदय के कार्य के लिए आवश्यक। कैरोटीनॉयड(ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, लाइकोपीन) - दृष्टि के लिए। सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज़- एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। कोलीन और इनोसिटोल- मस्तिष्क समारोह के लिए। bioflavonoids- संचार प्रणाली के लिए। डीएचए- ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड।

वृद्ध महिलाओं के लिए विटामिन

पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन

बुजुर्गों के लिए यूनिवर्सल विटामिन

बुढ़ापा मजेदार नहीं है। इस कथन का 50 वर्ष से अधिक उम्र के कई वृद्ध लोगों द्वारा सफलतापूर्वक खंडन किया गया है, जो आंदोलन से भरा सक्रिय जीवन जी रहे हैं। अपने शरीर के अनिवार्य रूप से मुरझा जाने के बावजूद वे खुद को युवा रखने का प्रबंधन कैसे करते हैं? उनके लिए विटामिन का बहुत महत्व है। नीचे दिए गए लेख में, हम देखेंगे कि बुजुर्गों के लिए उन्हें कौन से विटामिन की अधिक आवश्यकता है, उन्हें कहाँ लेना है और अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए उन्हें सही तरीके से कैसे लेना है।

बुढ़ापा एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर के अंग और प्रणालियाँ खराब हो जाती हैं और युवावस्था की तरह अपने कार्यों को करने में असमर्थ हो जाती हैं। वृद्ध लोगों में, कोशिकाओं को अधिक धीरे-धीरे नवीनीकृत किया जाता है, शरीर के तेजी से बिगड़ने के साथ नहीं। कोशिकाओं की पोषक तत्वों को जल्दी से अवशोषित करने की क्षमता के नुकसान के कारण, उम्र से संबंधित हाइपोविटामिनोसिस विकसित होता है।

प्राकृतिक कारणों के अलावा, बुजुर्गों की जीवनशैली की विशेषताएं हाइपोविटामिनोसिस के विकास में योगदान करती हैं। उनमें से अधिकांश को विभिन्न रोगों के लिए दवाएं लेनी पड़ती हैं। चंगा करने की कोशिश करते हुए, वे इन दवाओं के खतरों और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर उनके हानिकारक प्रभाव के बारे में भूल जाते हैं। इसके अलावा, वृद्ध लोग शायद ही कभी पोषण की निगरानी करते हैं, यही वजह है कि आवश्यक विटामिन की अपर्याप्त पुनःपूर्ति होती है।

बुजुर्गों में हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण

यद्यपि 50 वर्ष की आयु ज्ञान और अनुभव से जुड़ी एक ठोस उम्र है, लेकिन इसके साथ उम्र बढ़ने के ध्यान देने योग्य संकेत आते हैं:

• बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा और नाखून, दांतों की सड़न;
• संयुक्त गतिशीलता में कमी, कठोरता और उनमें दर्द;
• तंत्रिका तंत्र की खराबी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द;
• नींद की गड़बड़ी, लगातार थकान;
• पाचन समस्याओं, कब्ज या दस्त;
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार जुकाम;
• रक्तचाप में उछाल, रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं;
• महिलाओं में 50 के बाद रजोनिवृत्ति होती है, जिसके भयानक परिणामों में से एक हड्डियों के ऑस्टियोपोरोसिस का विकास है।

इस प्रकार, 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए विटामिन एक आवश्यक उपाय है, न कि केवल एक सिफारिश। हर दशक में अधिक समस्याएं होती हैं - 60 से अधिक, 70 से अधिक और 80 से अधिक लोगों में, शरीर में अधिक से अधिक विकार दिखाई देते हैं। उम्र से संबंधित जटिलताओं की रोकथाम का ध्यान रखने से बेहतर है कि उनके होने पर उनका इलाज किया जाए।

युवाओं के लिए विटामिन

ऐसे परिवर्तनों को कम ध्यान देने योग्य और ध्यान देने योग्य बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित विटामिनों के पर्याप्त सेवन के बारे में सोचने की आवश्यकता है:

1. विटामिन डी(कैल्सीफेरोल्स) - कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है, उसके स्वर को बनाए रखता है, झुर्रियों के गठन को धीमा करता है। 50 साल बाद इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता है 2.5 एमसीजी.
2. विटामिन K(फाइलोक्विनोन) - कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, रक्त के थक्के में सुधार करता है, रक्तस्राव को रोकता है, जो संवहनी कमजोरी के कारण बुजुर्गों की विशेषता है। हर दिन औरतसेवन करना चाहिए 65 एमसीजीविटामिन, और पुरुष 80 एमसीजी।
3. विटामिन एफ- पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक संयोजन, जिसके कारण वजन सामान्य होता है, रक्त वाहिकाओं को साफ किया जाता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटा दिया जाता है, नाड़ी और दबाव संकेतक में सुधार होता है। विटामिन एफ की दैनिक मात्रा होनी चाहिए 1000 मिलीग्राम.
4. विटामिन ए(रेटिनॉल) - त्वचा की दृश्य तीक्ष्णता और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करेगा, शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करेगा, वायरस के प्रति इसका प्रतिरोध करेगा, पाचन क्रिया में सुधार करेगा। उपयोग करने के लिए पर्याप्त 800 एमसीजीहर दिन।
5. बी विटामिन(1, 2, 6, 12) - तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य तत्व। इन विटामिनों की कमी का परिणाम अवसाद, मानसिक प्रदर्शन में कमी, सामान्य थकान, अनिद्रा, भूख न लगना, त्वचा, नाखून और बालों का बिगड़ना है। 50 वर्षों के बाद विटामिन बी की खपत का मानदंड इस प्रकार है: बी 1 - प्रति दिन 60 मिलीग्राम; बी 2 - 1-1.2 मिलीग्राम प्रति दिन; बी 6 - 4-7 मिलीग्राम प्रति दिन; बी 12 - 2 एमसीजी प्रति दिन।
6. विटामिन सी(एस्कॉर्बिक एसिड) - इसकी बढ़ी हुई चिपचिपाहट के साथ रक्त को पतला करता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाता है, कोलेस्ट्रॉल जमा को तोड़ता है। 50 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक मूल्य 60 मिलीग्राम.
7. विटामिन पीपी(निकोटिनिक एसिड, निकोटिनमाइड) - शरीर की त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, और कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। बुजुर्गों को चाहिए 13-15 मिलीग्रामप्रति दिन विटामिन पीपी।
8. विटामिन ई(टोकोफेरोल) - त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, रंजकता की उपस्थिति को रोकता है, अल्जाइमर रोग और बूढ़ा मनोभ्रंश से बचाता है, मोतियाबिंद के विकास को रोकता है, रक्त संरचना में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, दक्षता बढ़ाता है। महिलाओं को प्रतिदिन 8 IU विटामिन E की आवश्यकता होती है, पुरुषों को 10 IU की आवश्यकता होती है।

कई विटामिन केवल एक दूसरे के साथ संयोजन में अपना प्रभाव डालते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, एक साथ उपयोग नहीं किए जा सकते हैं। इसलिए, अपेक्षित सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए उनकी बातचीत का थोड़ा अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इसके बारे में हमारे लेख विटामिन संगतता में और पढ़ें।

बुजुर्गों के लिए विटामिन के स्रोत

बुजुर्ग लोगों को आवश्यक मात्रा में उपयोगी पदार्थ दो तरह से मिल सकते हैं - भोजन से या दवा की तैयारी से। उनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान क्या हैं?

विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

यद्यपि वृद्ध लोग आमतौर पर अपनी सरलता के कारण बहुत संयम से खाते हैं, यह समझना चाहिए कि विविधता यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि शरीर को सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसलिए, आहार में सब्जियां और फल, अनाज, नट, बीज, फलियां, डेयरी उत्पाद, अंडे, यदि संभव हो तो मांस और मछली, साग शामिल होना चाहिए।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो शरीर को कमजोर करते हैं। उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में चाय या कॉफी से बी विटामिन की कमी हो जाती है। और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और सभी प्रकार के स्टोर-खरीदे गए "उपहार" पेट और आंतों के स्वास्थ्य के साथ समस्याएं जोड़ते हैं, जिससे विटामिन का अवशोषण बिगड़ जाता है अंग।

विटामिन प्राप्त करने की इस विधि का क्या नुकसान है?

1. सबसे पहले, एक सक्षम रचना करना काफी कठिन है, संतुलित आहार. कुछ विटामिन की कमी या अधिकता का खतरा होता है।
2. दूसरे, हर किसी के पास विविध खाने का अवसर नहीं होता है, क्योंकि कुछ उत्पाद बहुत महंगे होते हैं।
3. तीसरा, मेगासिटी के निवासियों के पास प्राकृतिक खाद्य उत्पादों तक पहुंच नहीं है और उन्हें सुपरमार्केट में बेची जाने वाली चीजों से संतुष्ट होना पड़ता है, और ये आमतौर पर सब्जियां, फल, दूध या मांस होते हैं, जो रसायनों से भरे होते हैं, विटामिन में खराब होते हैं।

एक रास्ता है और इसे एक फार्मेसी में बेचा जाता है।

मल्टीविटामिन की तैयारी

एक फार्मेसी से विटामिन परिसरों में, विटामिन संतुलित मात्रा में निहित होते हैं जो खाद्य किलेबंदी में अंतराल को भरने में मदद करते हैं। नीचे हम उन दवाओं को सूचीबद्ध करते हैं जिन्होंने खुद को बाकी की तुलना में बेहतर साबित किया है:

1. वर्णमाला 50+।यह विटामिन ए, ई, डी, पीपी, के, बी, सी, एच का एक परिसर है, जो क्रोमियम, कैल्शियम, तांबा, लोहा, आयोडीन, मैग्नीशियम और अन्य के साथ पूरक है। ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त लोगों के साथ-साथ दृष्टि समस्याओं वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित। कीमत 60 गोलियों के एक पैकेट के लिए 200 रूबल से शुरू होती है। निर्माता - रूस।
2. Doppelgerz सक्रिय मैग्नीशियम + बी विटामिन।इस तैयारी में विटामिन बी 1, बी 6, बी 12, साथ ही मैग्नीशियम और फोलिक एसिड शामिल हैं। ये पदार्थ तंत्रिका तंत्र के लिए, मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से हृदय के लिए उपयोगी होते हैं। इस निर्माता के पास पोटेशियम और कैल्शियम के साथ कॉम्प्लेक्स हैं। दवा की कीमत 30 गोलियों के लिए 280 रूबल से है। उत्पादन - जर्मनी।
3. विट्रम सेंचुरी।इस तैयारी में 13 अलग-अलग विटामिन और 17 सूक्ष्म और स्थूल तत्व शामिल हैं, जिन्हें 50 साल बाद बुढ़ापे की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चुना गया है। 30 कैप्सूल के पैक के लिए कीमत 540 रूबल से शुरू होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्पादित।
4. अवतरण।तैयारी में दैनिक खुराक में 11 विटामिन और खनिज होते हैं। 50 रूबल से 50 ड्रेजेज पैक करने की लागत। निर्माता - रूस।

वृद्ध पुरुषों और वृद्ध महिलाओं के लिए कम ज्ञात विटामिन की तैयारी में गेरोविटल, गेरिमाक्स, सेंट्रम सिल्वर हैं।

किलेबंदी की इस पद्धति की कमियों के बारे में बोलते हुए, हम केवल पैसे खर्च करने की आवश्यकता का उल्लेख कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको पहले एक डॉक्टर के पास जाना होगा जो एक व्यापक परीक्षा के बाद सबसे अच्छा विकल्प चुनने में आपकी मदद करेगा।

सेवानिवृत्त लोगों के लिए यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय और सतर्क रहना बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त किलेबंदी के साथ, यह आसान होगा। इसलिए, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, विटामिन लें, और फिर आप आने वाले लंबे समय के लिए अपने ज्ञान और अनुभव को युवाओं के साथ साझा करने में सक्षम होंगे।

बेशक, आदर्श विकल्प ताजे खाद्य पदार्थों से शरीर को विटामिन की आपूर्ति करना है। लेकिन बुढ़ापे में, यह अब सबसे संतुलित आहार के साथ भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। बुजुर्गों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स फार्मासिस्टों द्वारा विकसित किए जाते हैं, जो प्राकृतिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों और पुरानी पीढ़ी की जरूरतों को ध्यान में रखते हैं।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि वृद्ध लोग न केवल वसंत ऋतु में, बल्कि पूरे वर्ष विटामिन प्रोफिलैक्सिस लेते हैं। एक महीने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करना इष्टतम है, फिर 10-15 दिनों का ब्रेक लें, और फिर लेना फिर से शुरू करें। ठंड के मौसम में बेहतर यही होगा कि आप फोर्टिफाइंग विटामिन्स लेने में ब्रेक न लें।

कई कारक शरीर में मूल्यवान पदार्थों की कमी में योगदान करते हैं, जिनमें प्राकृतिक उम्र बढ़ना, सहवर्ती रोग और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना शामिल है। भले ही आहार सावधानी से और सक्षम रूप से चुना गया हो, शरीर अब अपनी जरूरत की हर चीज को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर सकता है। समय के साथ, विटामिन की कमी स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करना शुरू कर देती है और नई बीमारियों के विकास और पुराने लोगों की प्रगति या सभी प्रकार की जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

विटामिन की पूर्ण कमी - बेरीबेरी - बहुत कम ही होता है। लेकिन हाइपोविटामिनोसिस - कमी का एक छिपा हुआ रूप - एक अत्यंत सामान्य घटना है। इस मामले में, प्राप्त विटामिन और ट्रेस तत्व केवल जीवन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन वे शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

मैं ध्यान देता हूं कि सोवियत के बाद के अंतरिक्ष में, एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण, अफसोस, पेंशनभोगियों के बीच व्यापक वितरण नहीं मिला है। अक्सर, पुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधि वर्षों से अपनी स्थापित खाने की आदतों को नहीं बदलते हैं, अक्सर जंक फूड खाते हैं, और कभी-कभी उनके पास अपनी तालिका में विविधता लाने का अवसर नहीं होता है।

यह सब अंततः संज्ञानात्मक कार्यों, प्रतिरक्षा विकारों, हृदय के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी, रक्त वाहिकाओं, यकृत और अन्य अंगों के दमन की ओर जाता है।

तो, आइए सबसे पहले यह पता करें कि 70-80 साल बाद वृद्ध लोगों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी । वृद्ध लोग इसकी कमी का सबसे अधिक बार और तीव्रता से अनुभव करते हैं। तथ्य यह है कि शरीर के वजन के मामले में वृद्ध लोगों में विटामिन सी की आवश्यकता युवा लोगों की तुलना में अधिक होती है। वैसे, विटामिन ए, सी और ई सहित एंटीऑक्सीडेंट विटामिन की कमी से हृदय रोग और कैंसर होने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

चयापचय को सामान्य करने, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं, विभिन्न अंगों की रक्षा और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है। प्राकृतिक विटामिन सी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सिंथेटिक एस्कॉर्बिक एसिड अग्न्याशय पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
विटामिन ए (रेटिनॉल)। यह सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, जो लिपिड चयापचय में भी भाग लेता है और त्वचा, नाखूनों और बालों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। दृष्टि बनाए रखने और स्ट्रोक और हृदय रोग को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। विटामिन ए की कमी उच्च थकान, कम प्रतिरक्षा, और गैस्ट्र्रिटिस की प्रवृत्ति की विशेषता है।

बी विटामिन. उन्नत उम्र के कई लोगों के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में समस्याएं विशेषता हैं। नतीजतन, अक्सर विटामिन पीपी और समूह बी की कमी होती है, जिससे एनीमिया, चयापचय संबंधी विकार और वृद्ध लोगों के लिए एंजाइम सिस्टम की गतिविधि में कमी हो सकती है। राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) की कमी से दृष्टि बिगड़ जाती है, पाचन, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो जाती है। नतीजतन, अवसाद, तंत्रिका टूटने और लगातार श्वसन रोग संभव हैं। साइनकोबोलामाइन (विटामिन बी 12) उम्र के साथ खराब अवशोषित होता है, इसलिए इसकी कमी ज्यादातर पुरानी पीढ़ी में देखी जाती है, यहां तक ​​कि विकसित देशों में भी। दिल को सहारा देने के लिए वृद्ध लोगों को फोलिक एसिड या विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है।

विटामिन पीपी, या निकोटिनिक एसिड, पाचन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है। कैंसर के विकास को रोकता है और रक्तचाप को सामान्य करता है।

कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि यह बुढ़ापे में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य की कुंजी है।

विटामिन ई, या टोकोफेरोल, दृष्टि और मांसपेशियों का समर्थन करने, जीवन शक्ति सुनिश्चित करने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए आवश्यक "युवाओं का विटामिन" है। वृद्ध लोगों को मुख्य रूप से संज्ञानात्मक विकारों, मनोभ्रंश, उम्र के धब्बे, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की रोकथाम के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

विटामिन एच, या बायोटिन, ग्लूकोज के सामान्य स्तर को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने के लिए आवश्यक है।

बुजुर्गों के लिए विटामिन के औसत मानदंड (प्रति दिन खपत)

लेकिन बुढ़ापे में खनिजों के साथ, आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वर्षों से उनकी आवश्यकता कम हो जाती है। इसके अलावा, शरीर में खनिजों का संचय, विशेष रूप से कैल्शियम लवण, अक्सर वृद्ध लोगों में पाया जाता है। नमक कार्टिलेज, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाते हैं।

हालांकि, कई ट्रेस तत्वों को नियमित पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। ये आयोडीन, सेलेनियम, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम हैं।

आयोडीन की कमी अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति और पूरे जीव के काम को प्रभावित करती है।

आयरन की कमी से कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित होती है। वृद्ध लोगों में, आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया विशेष रूप से आम है।

बुजुर्गों के खनिज चयापचय में कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है और, परिणामस्वरूप, फ्रैक्चर।

मैग्नीशियम आंतों को उत्तेजित करता है, पित्त स्राव को बढ़ावा देता है, इसमें वासोडिलेटिंग और एंटीस्पास्टिक प्रभाव होता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। मैग्नीशियम की कमी से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कैल्शियम जमा होने लगता है।

60, 70 या 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए कौन से विटामिन खरीदना बेहतर है, यह चुनते समय, दवा की स्वाभाविकता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यूरोपीय अध्ययनों के अनुसार, कई सिंथेटिक विटामिन न केवल कम करते हैं, बल्कि मृत्यु दर और कैंसर की घटनाओं को भी बढ़ाते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, एक आदरणीय उम्र में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है!

नीचे दी गई जटिल तैयारियों की सूची में, मैंने iherb पर सर्वश्रेष्ठ "कच्चे" विटामिन के नाम शामिल किए हैं, जिन्हें विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए और साइट पर अच्छी समीक्षाओं के साथ डिज़ाइन किया गया है। मैं आपको प्रकृति के रास्ते (जीवित!) और देश के जीवन से परिसरों पर विशेष ध्यान देने की सलाह दूंगा, जो विभिन्न श्रेणियों में प्रस्तुत किए जाते हैं - ये विशेष रूप से प्राकृतिक हैं, संरचना में उत्कृष्ट हैं और "कच्चे" विटामिन, तैयारी के लिए कीमत में लोकतांत्रिक से अधिक हैं स्वयं विश्वसनीय और सिद्ध निर्माताओं से।

प्रस्तुत किए गए प्रत्येक परिसर में सामान्य रूप से शरीर के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव और समर्थन के लिए पर्याप्त मात्रा में सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, इसलिए, सूची में, मैंने कुछ के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त पदार्थों के कुछ परिसरों में सामग्री पर प्रकाश डाला। अंगों और प्रणालियों।

और अतिरिक्त सामग्री के बारे में कुछ शब्द। कोएंजाइम Q10 - मुख्य रूप से हृदय के कार्य के लिए आवश्यक है। कैरोटीनॉयड (ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, लाइकोपीन) - दृष्टि के लिए। सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज़- एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। कोलीन और इनोसिटोल- मस्तिष्क समारोह के लिए। बायोफ्लेवोनोइड्स - संचार प्रणाली के लिए। डीएचए एक ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड है।

वृद्ध महिलाओं के लिए विटामिन

पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन

बुजुर्गों के लिए यूनिवर्सल विटामिन

लेख evehealth.ru . के लिए लिखा गया था