क्या ओमेगा जल्दी से वजन कम करने और फिगर को ठीक करने में मदद करता है? वजन घटाने के लिए मछली का तेल वजन घटाने के लिए ओमेगा 3

अधिकांश वजन घटाने की खुराक के विपरीत, जिसमें आम तौर पर कैफीन और अन्य उत्तेजक होते हैं, ओमेगा -3 एस आपको बेचैन या चिड़चिड़े महसूस नहीं कराएगा, और उन्हें लेने के बाद आपकी ऊर्जा का स्तर कभी कम नहीं होगा।

वजन घटाने की खुराक लेने से अक्सर कुछ दुष्प्रभाव होते हैं और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। जब ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के तेल की खुराक लेने की बात आती है, तो इसके विपरीत, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसके अलावा, रोजाना मछली के तेल की खुराक लेने से वजन कम करने के अलावा मस्तिष्क, हृदय और जोड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है। कोई दूसरा वज़न घटाने वाला उत्पाद आपके शरीर के लिए ये काम नहीं कर सकता।

कैसे ओमेगा -3 आपको वजन कम करने में मदद करता है

यहां हम वजन कम करने में मदद करने के लिए ओमेगा -3 की खुराक लेने के 4 अलग-अलग प्रभावों की सूची और व्याख्या करते हैं। पढ़ने के बाद, आप देखेंगे कि यह सस्ता और लोकप्रिय उत्पाद आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद कर सकता है।

मछली का तेल (ओमेगा -3) आपको वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

रोजाना मछली के तेल के दो कैप्सूल लेने से आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। आपको बस इतना करना है कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक लेना शुरू करें। एक अध्ययन में, रोगियों ने 6 सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 2 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड (EPA और DHA) लिया। अध्ययन के अंत में, उन्होंने 1 किलोग्राम से अधिक वसा खो दिया था और लगभग 0.5 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया था। आश्चर्यजनक रूप से, विषयों ने अपना सामान्य आहार नहीं बदला और वजन कम करने के लिए अन्य प्रयास नहीं किए। उन्होंने बस इतना किया कि उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल के दो कैप्सूल प्रतिदिन लें।

मछली का तेल (ओमेगा-3) भूख को कम करता है

यदि आप भोजन के बीच अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं, तो भोजन के बाद मछली के तेल के कुछ कैप्सूल लेने से मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने भोजन के बाद ओमेगा -3 मछली का तेल लिया, उन्होंने भोजन के बाद अधिक समय तक भरा हुआ महसूस किया और कुल मिलाकर कम खाया। समय के साथ, यह भूख को महसूस किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेगा, जो हमेशा तब होता है जब हम वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं। मछली का तेल आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करने का सबसे संभावित कारण यह है कि यह सेरोटोनिन नामक रसायन की रिहाई को नियंत्रित करने में सक्षम है। सेरोटोनिन भूख और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह प्रभाव इस तथ्य के कारण भी है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। कुछ विशेषज्ञों का यह भी दावा है कि मछली का तेल लेने से शुगर की क्रेविंग खत्म हो सकती है।

ओमेगा -3s आपके आहार और वजन घटाने के कार्यक्रम को और अधिक प्रभावी बनाते हैं

मछली के तेल की खुराक लेने से आपके वजन घटाने के आहार और व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन में, मछली का तेल लेने वाले रोगियों को अधिक नुकसान हुआ अधिक वज़नप्लेसबो की खुराक लेने वालों की तुलना में। दोनों समूहों ने एक आहार का पालन किया जिसके लिए उन्हें कम खाना चाहिए और सप्ताह में कई बार व्यायाम भी करना चाहिए।

मछली का तेल (ओमेगा -3) वसा संचय को कम करने में मदद करता है

एक अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा -3 (मछली के तेल) की खुराक आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के शरीर में वसा के रूप में जमा होने के जोखिम को कम कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। आपके शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील रखना वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। आपकी कोशिकाएं जितनी अधिक इंसुलिन के प्रति संवेदनशील होंगी, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के वसा के रूप में जमा होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

ओमेगा -3 (मछली का तेल) की खुराक खरीदते समय क्या देखना है

ओमेगा -3 (मछली के तेल) की खुराक की तलाश करते समय, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों को खरीदते हैं जो दूषित पदार्थों और संभावित हानिकारक पदार्थों जैसे भारी धातुओं और कीटनाशकों से मुक्त होने की गारंटी देते हैं। आपके द्वारा चुने गए पूरक भी केंद्रित होने चाहिए, जैसा कि पैकेज पर दर्शाया गया है। इसका मतलब है कि आपको एक बार के खाने में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलेगा। एक अच्छा उत्पादइसमें कम से कम 750mg EPA और DHA शामिल होंगे, जो आपके शरीर के लिए सबसे फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रकार हैं।

ओमेगा -3 एस लेने से क्या अपेक्षा करें

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 2-3 ग्राम मछली का तेल लेने से आपको प्रति माह लगभग 1 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि यह बहुत अधिक नहीं है, यदि आप लंबे समय तक दैनिक सेवन से चिपके रहते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर में सुधार कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी अतिरिक्त प्रयास की भी आवश्यकता नहीं है और यह बहुत सस्ता है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक ऐसा आहार खाना शुरू कर सकते हैं जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और साधारण शर्करा को समाप्त करता है, और सप्ताह में 3-5 दिन सिद्ध और प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम करना शुरू कर देता है।

वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 (मछली का तेल) कैसे लें

आमतौर पर, केंद्रित मछली के तेल की खुराक में 320 मिलीग्राम ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और 200 मिलीग्राम डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड प्रति कैप्सूल होता है। निर्माता प्रति दिन 2 कैप्सूल से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं, हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड के अधिकतम दैनिक सेवन की अभी तक पहचान नहीं की गई है और कुछ विशेषज्ञ सभी प्रकार के ओमेगा -3 को मिलाकर 3000 मिलीग्राम तक लेने की सलाह दे सकते हैं। लेकिन उन सिफारिशों का पालन करना सबसे अच्छा है जो आप पैकेज पर देख सकते हैं।

ओमेगा -3 का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है, क्योंकि इन पोषक तत्वों को आमतौर पर शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से लिया जाता है जटिल उपचारविभिन्न रोग। यह देखते हुए कि पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 की खुराक लेने पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, और एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए जोखिम कम से कम होता है, वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 लेना निश्चित रूप से हर तरह से फायदेमंद होता है।

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ओमेगा 3 क्या है?

ओमेगा 3s पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) हैं, जो असंतृप्त फैटी एसिड के परिवार से संबंधित हैं। इसके सबसे आम रूप हैं:

ये एसिड अपरिहार्य हैं, अर्थात, शरीर स्वयं उन्हें संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है और उन्हें अन्य स्रोतों से प्राप्त करना चाहिए। वे बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल हैं।

ओमेगा 3 के मुख्य कार्य:

अधिक विशेष रूप से, ओमेगा 3 एसिड आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। श्लेष द्रव में जमा होकर, वे जोड़ों की गति को सुविधाजनक बनाते हैं। मेरे लगभग सभी ग्राहकों के पास व्यायाम करते समय कुछ "कुरकुरे" होते हैं - या तो घुटने या कलाई। परिचित स्थिति? यह शरीर में ओमेगा 3 की कमी का एक प्रमुख उदाहरण है। और हां, ये एसिड सक्रिय रूप से वसा जलने में योगदान करते हैं। लेकिन उस पर और अधिक।

वजन घटाने में ओमेगा 3 एसिड की भूमिका

इस तथ्य के बावजूद कि हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं, कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि ओमेगा 3 एसिड का व्यवस्थित उपयोग तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया में योगदान देता है, जिससे चयापचय दर में वृद्धि होती है। ये क्यों हो रहा है?

ओमेगा 3 रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है, अधिक सटीक रूप से इसकी तेज छलांग को नियंत्रित करता है। इसे अतिरंजित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीरे-धीरे होता है, तदनुसार, रक्त में इंसुलिन शिखर नहीं बनते हैं, और कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित नहीं होते हैं।

दूसरी ओर, ओमेगा 3 हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबा देता है। इसे अक्सर "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। जब हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, तो शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। तदनुसार, आप मांसपेशियों को खो देते हैं, और वसा के भंडार का कहीं भी सेवन नहीं किया जाता है। यदि कोर्टिसोल सामान्य है, तो वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जाता है, और आप "दुबला मांसपेशी द्रव्यमान" प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें ओमेगा 3 को मानव आहार में शामिल किया गया था। उन सभी ने दिखाया कि नियमित प्रशिक्षण और सही आहार का पालन करने से, ओमेगा 3 को शामिल करने से वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

ओमेगा 3 स्रोत

मछली और समुद्री भोजन में ओमेगा 3 बड़ी मात्रा में पाया जाता है। अगर हम पौधों के स्रोतों के बारे में बात करते हैं, तो ये नट, अलसी और जैतून का तेल, विभिन्न बीज, मुख्य रूप से अलसी हैं।
हालांकि, आहार में ओमेगा 3 की सामग्री को सटीक रूप से ट्रैक करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए एक अच्छा विकल्प ओमेगा 3 सप्लीमेंट लेना है। वे फार्मेसियों और दुकानों दोनों में बेचे जाते हैं। खेल पोषण. अब यह पूरक आमतौर पर जेली-लेपित कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, जो तरल मछली के तेल लेने से कहीं अधिक सुखद है।

हमें कितना ओमेगा 3 चाहिए?

मैंने पहले ही आहार में "अच्छे" और "खराब" वसा की आवश्यक मात्रा के बारे में लिखा है। हालांकि, ओमेगा -3 की कोई सटीक मात्रा नहीं है जिसे आपको लेने की आवश्यकता है। अनुशंसित खुराक लिंग, आयु और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, औसतन, यह माना जाता है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1-1.5 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह शरीर की मूलभूत आवश्यकता है।

वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए इन एसिड की आवश्यक मात्रा पर कोई सटीक आंकड़े भी नहीं हैं। सभी अध्ययनों को अलग-अलग डेटा को ध्यान में रखते हुए आयोजित किया गया था, प्रति दिन 1.5 ग्राम और औसतन 6 तक। मैं प्रति दिन 1.5-2 ग्राम से 4 ग्राम तक का उपयोग करने की सलाह दूंगा। यदि आप ओमेगा 3 सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो एक कैप्सूल में पदार्थ की सामग्री पर ध्यान दें। एक नियम के रूप में, 500 मिलीग्राम ओमेगा 3 है। तदनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 3 कैप्सूल का सेवन करने की आवश्यकता है।

विमो.फिटनेस

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड: वजन घटाने के परिणाम

आज, वैज्ञानिक कई अध्ययन कर रहे हैं जो शरीर पर फैटी एसिड के प्रभाव से संबंधित हैं। इन अध्ययनों के अनुसार, फैटी एसिड का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसके अलावा, ओमेगा 3s वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं।

वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के तीन समूहों - ओमेगा 3, 6 और 9 में अंतर करते हैं। स्वास्थ्य और किलोग्राम के प्रभावी जलने के लिए सबसे बड़ा मूल्य ओमेगा 3 फैटी एसिड है।

ओमेगा 3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक समूह है जो शरीर की सभी कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए लाभकारी विशेषताएंवजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए ओमेगा 3:

• फैटी एसिड हृदय प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हैं।
• ओमेगा 3 रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करता है।
• पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड निम्न रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, एक्जिमा, सोरायसिस को ठीक करने, दृष्टि और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 फैटी एसिड का संकेत दिया जाता है, क्योंकि वे भ्रूण के विकास में सुधार करते हैं। पुरुषों के लिए, वे कम उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि उनका प्रजनन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• एसिड का यह समूह उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 अपरिहार्य है, क्योंकि यह भूख को कम करता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखता है। इससे वजन कम होने से खाना कम होता है, फैट बर्न होता है और इसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम होता है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के मुख्य स्रोत

दुर्भाग्य से, कुछ आहार संबंधी आदतों या अधिक कीमत वाले खाद्य पदार्थों की अनुपलब्धता के कारण अधिकांश लोगों के आहार में फैटी एसिड की कमी होती है। किसी भी मामले में, आपको वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची पढ़नी होगी। बड़ी संख्या में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पाए जाते हैं:

• लाल मछली;
• समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में;
• समुद्री भोजन;
• कुछ अपरिष्कृत तेल, अर्थात् अलसी या तिल;
• बीज, नट, विशेष रूप से पाइन नट;
• सभी प्रकार की गोभी;
• मछली का तेल;
• दुग्ध उत्पाद।

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 का रिसेप्शन: दैनिक दर

नुकसान न करने के लिए, लेकिन इसके विपरीत, शरीर को बेहतर बनाने के लिए, वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 के दैनिक मानदंड का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यह महिलाओं के लिए 1.1 ग्राम फैटी एसिड और पुरुषों के लिए 1.6 ग्राम है।

खुराक को समझना आसान बनाने के लिए, हम संकेत देते हैं कि सामान्य कामकाज के लिए प्रति दिन खाने की सिफारिश की जाती है:

• रेपसीड तेल का एक बड़ा चमचा;
• अलसी के तेल का एक बड़ा चमचा;
• पांच से 10 दान किए गए पाइन नट्स;
• 90 ग्राम डिब्बाबंद सार्डिन या टूना।

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3: कैसे लें, निर्देश

यदि आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त उत्पादों को पेश करने का कोई अवसर नहीं है, तो आप फार्मेसी में उनकी सामग्री के साथ विशेष पूरक खरीद सकते हैं। पूरक चुनते समय, मछली के तेल के आधार पर बने कैप्सूल को वरीयता दी जानी चाहिए।

मछली के तेल पर आधारित कैप्सूल में वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 की खुराक:

• 2 फैटी एसिड कैप्सूल दिन में 3 बार (प्रत्येक में 15 मिलीग्राम) प्रतिदिन लें।
• उपचार और प्रभावी वजन घटाने का कोर्स लगभग एक महीने तक रहता है।
• उपलब्धि के लिए अच्छा परिणामइस योजना के अनुसार कम से कम तीन पाठ्यक्रम लेने की सलाह दी जाती है: पूरक लेने का एक महीना - 2-3 महीने का ब्रेक।

मछली का तेल लेने के मूल नियम इस प्रकार हैं:

• खाली पेट कैप्सूल न लें, क्योंकि ओमेगा 3 फैटी एसिड पेट खराब कर देता है।
• खुराक का ठीक से पालन करना और स्वीकार्य मात्रा से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, रक्तस्राव, मतली और दस्त शुरू हो सकते हैं।
• एक महीने से अधिक समय तक दवा पीना अवांछनीय है। लंबे समय तक दवा का सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

ओमेगा 3 को अपने आप लेने से कुछ नहीं होगा प्रभावी वजन घटाने. शरीर को आकार में लाने के लिए, आपको इसके उपयोग को उचित रूप से चयनित आहार और व्यायाम के साथ जोड़ना चाहिए। आहार से मीठा, आटा, नमकीन बाहर रखा जाना चाहिए। खेल प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए।

ओमेगा 3 के उपयोग के लिए मतभेद

वजन कम करने और सामान्य स्वास्थ्य सुधार में फैटी एसिड के महान लाभों के बावजूद, उनके कुछ मतभेद हैं। ऐसे मामलों में पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड का समूह contraindicated है:

• ओमेगा 3 के प्रति असहिष्णुता के मामले में;
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं के साथ;
• गुर्दे और मूत्र पथ में पत्थरों की उपस्थिति में;
• थायराइड समारोह में वृद्धि के मामले में;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान;
• पर पुराने रोगोंपाचन तंत्र;
• उच्च रक्तचाप के साथ, खराब रक्त के थक्के।

यदि उपरोक्त में से कम से कम कोई भी मतभेद हैं, तो आपको ओमेगा 3 लेने का निर्णय लेने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

ओमेगा 3 के साथ वजन कम करने के परिणाम इस प्रकार हैं: कैप्सूल लेने के एक महीने के लिए, उचित पोषणऔर नियमित शारीरिक गतिविधि, आप 3-5 . से छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंड, साथ ही शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार करता है।

डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि अगर सही तरीके से, बिना किसी मतभेद और पूर्व परामर्श के, फैटी एसिड की खुराक बहुत प्रभावी और बिल्कुल सुरक्षित है।

इंटरनेट पर, इस तरह से वजन कम करने वाली महिलाएं वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 के उपयोग के बारे में केवल सकारात्मक समीक्षा छोड़ती हैं। यहाँ हमारे नियमित पाठकों की कुछ प्रतिक्रियाएँ हैं:

“बचपन से, मुझे मछली के तेल की केवल अप्रिय यादें थीं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि आज कैप्सूल में पूरक हैं, न कि तरल रूप में, मैं निर्देशों के अनुसार उन्हें नियमित रूप से लेता हूं। कैप्सूल निगलने में आसान होते हैं और इनमें कोई अप्रिय स्वाद नहीं होता है। महीने के लिए मेरा परिणाम 3 किलो मिनट है।

“ओमेगा 3 अलसी के तेल के रूप में मेरे शरीर में आता है। मैं पिछले दो हफ्तों से दिन में तीन बार पूरक के 4 कैप्सूल पी रहा हूं। मैं हल्का और ऊर्जावान महसूस करता हूं, मेरी त्वचा और बालों की स्थिति में काफी सुधार हुआ है और 2 किलो अतिरिक्त वजन भी कम हुआ है।"

"मैं लगभग दो वर्षों से मछली के तेल के कैप्सूल ले रहा हूं, स्वाभाविक रूप से 2-3 महीने के ब्रेक के साथ, जैसा कि निर्देशों में बताया गया है। साथ ही, मैं अपने आहार को नियंत्रित करता हूं, ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाता हूं और खेलकूद के लिए जाता हूं। मुझे बस बहुत अच्छा लग रहा है।"

अधिक जानकारी

ओमेगा 3 एसिड अपरिहार्य हैं और हमारे शरीर के सभी कार्यों के काम में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। ओमेगा 3 स्रोतों, शरीर में उनकी भूमिका और वजन कम करने के लिए मछली के तेल का कितना सेवन करना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानें।

मैंने पहले ही उल्लेख किया है कि जब लोग आकार में आना चाहते हैं तो मुख्य गलतियों में से एक आहार में वसा का कार्डिनल प्रतिबंध है। ऐसा लगता है कि हम जितना कम वसा प्राप्त करेंगे, उतना ही शरीर इसे अपने स्वयं के भंडार से ऊर्जा के रूप में उपयोग करेगा। हालांकि, ऐसा नहीं है, और ऊर्जा खपत की प्रक्रिया कुछ अलग है। इसलिए, मैं दोहराता हूं - वसा हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, और उनकी कमी से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है, खासकर महिलाओं के लिए, क्योंकि यह प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है। अक्सर "डाइटिंग के बाद" लड़कियों को बालों के झड़ने, भंगुर नाखून और शुष्क त्वचा की शिकायत होती है। यह प्रत्यक्ष परिणाम है वसा और विटामिन का अपर्याप्त सेवन.

मैं मछली के तेल के बारे में बात करना चाहूंगा, और विशेष रूप से ओमेगा 3 एसिड के बारे में, जिसमें यह समृद्ध है।

ओमेगा 3 क्या है?

ओमेगा 3 है पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs)जो असंतृप्त वसीय अम्लों के परिवार से संबंधित हैं। इसके सबसे आम रूप हैं:

• ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए)
• डोकोसाहेक्सिनोइक एसिड (डीएचए)
• अल्फा लिनोलिक एसिड

ये एसिड अपरिहार्य हैं, अर्थात, शरीर स्वयं उन्हें संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है और उन्हें अन्य स्रोतों से प्राप्त करना चाहिए। वे बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।

ओमेगा 3 के मुख्य कार्य:

• हृदय और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव
• कैंसर के खतरे को कम करना
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं का दमन
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को कम करना
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सुधार

अधिक विशेष रूप से, ओमेगा 3 एसिड आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार. में जमा होकर, वे जोड़ों की गति को सुविधाजनक बनाते हैं। मेरे लगभग सभी ग्राहकों के पास व्यायाम करते समय कुछ "कुरकुरे" होते हैं - या तो घुटने या कलाई। परिचित स्थिति? यह शरीर में ओमेगा 3 की कमी का एक प्रमुख उदाहरण है। और हां, ये एसिड सक्रिय रूप से वसा जलने में योगदान करते हैं। लेकिन उस पर और अधिक।

वजन घटाने में ओमेगा 3 एसिड की भूमिका

इस तथ्य के बावजूद कि हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं, कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि ओमेगा -3 एसिड का व्यवस्थित उपयोग तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता हैचयापचय दर में वृद्धि करके। ये क्यों हो रहा है?

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स रक्त इंसुलिन के स्तर को विनियमित, अधिक सटीक रूप से अपनी तेज छलांग को नियंत्रित करता है। इसे अतिरंजित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण धीरे-धीरे होता है, तदनुसार, रक्त में इंसुलिन शिखर नहीं बनते हैं, और कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित नहीं होते हैं।

दूसरी ओर, ओमेगा 3 हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबा देता है। इसे अक्सर "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। जब हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, तो शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। तदनुसार, आप मांसपेशियों को खो देते हैं, और वसा के भंडार का कहीं भी सेवन नहीं किया जाता है। यदि कोर्टिसोल सामान्य है, तो वसा का उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जाता है, और आप "दुबला मांसपेशी द्रव्यमान" प्राप्त कर सकते हैं।

कई अध्ययन किए गए हैं जिनमें ओमेगा 3 को मानव आहार में शामिल किया गया था। उन सभी ने दिखाया कि नियमित प्रशिक्षण और सही आहार का पालन करने के साथ, ओमेगा 3 के अतिरिक्त के साथ वसा जलने की प्रक्रिया तेज होती है.

ओमेगा 3 स्रोत

ओमेगा 3 बड़ी मात्रा में पाया जाता है मछली और समुद्री भोजन. अगर हम पौधों के स्रोतों के बारे में बात करते हैं - यह है नट, अलसी और जैतून का तेल, विभिन्न बीज, मुख्य रूप से लिनन।
हालांकि, आहार में ओमेगा 3 की सामग्री को सटीक रूप से ट्रैक करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए एक अच्छा विकल्प ओमेगा 3 सप्लीमेंट लेना है। वे फार्मेसियों और खेल पोषण स्टोर दोनों में बेचे जाते हैं। अब यह पूरक आमतौर पर जेली-लेपित कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है, जो तरल मछली के तेल लेने से कहीं अधिक सुखद है।

हाल ही में, चिकित्सकों ने शरीर में फैटी एसिड की कम सामग्री और एक अवसादग्रस्तता के बीच संबंध की खोज की है। एक सख्त कम वसा वाले आहार के बाद, एक व्यक्ति न केवल भूख की निरंतर भावना का अनुभव करता है, बल्कि सभी उत्साह भी खो देता है। वहीं, पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 प्राकृतिक वसा होने के साथ-साथ काफी अच्छी तरह से मदद करता है। इस प्रकार, ओमेगा -3 एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि एक अच्छे मूड और तंदुरूस्ती में भी रह सकते हैं।

प्रारंभ में, चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए इन एसिड के उपयोग पर आधारित आहार विकसित किया गया था। यह मस्तिष्क, हृदय प्रणाली, त्वचा, नाखून और बालों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, ओमेगा -3 एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकता है, मधुमेह, त्वचा रोग, स्ट्रोक, आदि। ओमेगा -3 की मदद से, आप अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि इस पदार्थ से समृद्ध खाद्य पदार्थ, एक नियम के रूप में, कैलोरी में काफी कम होते हैं, लेकिन साथ ही वे संतृप्त कर सकते हैं पेट अच्छी तरह से और लंबे समय तक। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मानव शरीर ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है। इनका मुख्य स्रोत है।

पिछले एक दशक में, पिछले वर्षों की तुलना में अवसाद के मामलों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। वैज्ञानिकों के अनुसार इसका मुख्य कारण कुपोषण है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 पदार्थ नहीं होता है। इसी समय, प्रयोग के परिणामों के अनुसार, मछली का नियमित सेवन अवसादग्रस्तता की स्थिति के संकेतों के विपरीत आनुपातिक है। सीधे शब्दों में कहें, अध्ययन समूह ने जितने अधिक मछली व्यंजन खाए, उनका मूड उतना ही बेहतर होगा।

डॉक्टर सप्ताह में कम से कम दो बार ओमेगा -3 एसिड से भरपूर मछली खाने की सलाह देते हैं। इस तरह के भोजन का न केवल स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, बल्कि हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को भी काफी कम करता है, और यह स्तन कैंसर के खिलाफ एक अच्छी रोकथाम भी है।

ओमेगा-3एस से वजन कम करने के लिए इस पदार्थ का रोजाना सेवन करना चाहिए। यह मछली (हेरिंग, सार्डिन, ईल, सामन, एंकोवी, आदि में), समुद्री भोजन (मसल्स, श्रिम्प, सीप में ...), नट्स, में पाया जाता है। बिनौले का तेल, गोभी, ब्रोकोली, डेयरी उत्पाद, अंडे, आदि। जैसा कि आप देख सकते हैं, पसंद काफी बड़ी है, इसलिए इनमें से कम से कम एक उत्पाद को अपने दैनिक आहार में शामिल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा। हालांकि, अगर आपको उपरोक्त में से कोई भी पसंद नहीं है, तो आप ओमेगा -3 कैप्सूल का उपयोग कर सकते हैं - वे किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं। इसी समय, इन कैप्सूल में कोई रासायनिक योजक नहीं होता है, इसलिए आप उनके लगातार उपयोग के बारे में चिंता नहीं कर सकते।
अपने शरीर को वसा जलाने में मदद करने के लिए, नियमित रूप से ओमेगा -3 का सेवन करें। शारीरिक गतिविधि. यदि दुर्बल मोनो-डाइट आपको प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, तो ओमेगा -3 आपको बहुत ताकत और जोश देगा। आप सिमुलेटर पर कसरत कर सकते हैं, सुबह दौड़ सकते हैं, यहां जा सकते हैं

शरीर का वजन कम करने के कई तरीके हैं। लेकिन सख्त आहार शारीरिक व्यायामबड़ी इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। गोलियों में अक्सर रसायन इतने मजबूत होते हैं कि दुष्प्रभावउपचार के दौरान, उन्हें पूरी तरह से जीने और काम करने की अनुमति नहीं है।

ओमेगा स्लिमिंग तैयारी में केवल प्राकृतिक तत्व शामिल होते हैं और लेने पर असुविधा नहीं होती है। वे वजन कम करते हैं और पूरे जीव के कामकाज में सुधार करते हैं। यह नैदानिक ​​परीक्षणों में सिद्ध हो चुका है।

ओमेगा 3 असंतृप्त वसीय अम्लों के समूह के अंतर्गत आता है। इन्हें मछली का तेल भी कहा जाता है, क्योंकि इनमें से अधिकांश लाभकारी पदार्थ वहां पाए जाते हैं। वे न केवल एक सुंदर आकृति की गारंटी देते हैं, बल्कि हृदय प्रणाली के रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम भी करते हैं।

वजन घटाने के लिए ओमेगा थ्री दवा का प्रभाव

वजन घटाने के लिए आहार के प्रमुख बिंदुओं में से एक आहार में वसा को कम करना है। फिर ओमेगा 3 वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है? उन पर आधारित तैयारी तृप्ति की तेज भावना पैदा करती है। यह दिन के दौरान भोजन के हिस्से और इसकी मात्रा को कम कर देता है।

इसके अलावा, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड:

शरीर पर ऐसा जटिल सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में योगदान देता है कि यह घड़ी की कल की तरह काम करना शुरू कर देता है। यदि आप चयापचय संबंधी विकारों को खत्म कर देते हैं, तो यह आपको शरीर की चर्बी से अपने आप बचा लेगा - शरीर उन्हें जलाना शुरू कर देगा। वे दवा बंद करने के बाद भी दिखाई नहीं देंगे।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के स्रोतों में मछली (सैल्मन, मैकेरल), समुद्री भोजन, मछली का तेल या विशेष रूप से तैयार ओमेगा 3 स्लिमिंग कैप्सूल शामिल हैं।

उपयोग के संकेत

मानव शरीर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड को स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। उन्हें भोजन से या आहार पूरक के रूप में प्राप्त किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों में उपयोग करने के लिए ओमेगा 3 की सिफारिश की जाती है:

वजन घटाने के लिए रोजाना ओमेगा-3 का सेवन मस्तिष्क, जोड़ों और हृदय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके सक्रिय तत्व त्वचा, बालों, नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करते हैं, सेल्युलाईट से लड़ते हैं। मछली के तेल के कैप्सूल उन लोगों द्वारा लिया जा सकता है जो कई बीमारियों और कम मानसिक गतिविधि के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए भ्रूण के समुचित विकास के लिए पर्याप्त पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

आप अपनी जीवन शैली को समायोजित करके वजन घटाने के लिए ओमेगा एसिड पर आधारित उत्पाद के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। अच्छा पोषण और आराम, शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक दृष्टिकोण आपके फिगर और सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

मिश्रण

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 विटामिन में कैफीन या अन्य सक्रिय उत्तेजक नहीं होते हैं। वे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित नहीं करते हैं और मूड नहीं बदलते हैं। कैप्सूल में एक प्राकृतिक स्रोत - मछली के तेल से प्राप्त शुद्ध पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। भोजन की तुलना में दवा का लाभ पोषक तत्वों की उच्च सांद्रता है।

फैटी एसिड के अलावा, उत्पाद में विटामिन ए और डी होता है।

जिलेटिन कैप्सूल तरल मछली के तेल की तुलना में अधिक सुखद और अधिक सुविधाजनक होते हैं। उनके पास कोई अप्रिय स्वाद नहीं है, उन्हें सड़क पर या काम पर ले जाया जा सकता है।

खरीदने से पहले सक्रिय पदार्थों की खुराक पर ध्यान दें: यह सस्ते एनालॉग्स में कम है।

खुराक और प्रशासन

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 विटामिन दवा के निर्देशों में सिफारिशों का पालन करते हुए लिया जाना चाहिए।

1. कैप्सूल भोजन के साथ या भोजन के बाद लिया जाता है, अन्यथा वे अपच का कारण बन सकते हैं;
2. वे बिना चबाए निगल जाते हैं और पानी से धोए जाते हैं;
3. निवारक उद्देश्यों के लिए, प्रति दिन एक कैप्सूल पर्याप्त है। उपचार में - एक कैप्सूल दिन में दो से तीन बार;
4. थेरेपी का पूरा कोर्स -1 महीने। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे दो महीने के ब्रेक के बाद दोहराया जाना चाहिए।

मतभेद

किसी भी चिकित्सा उत्पाद की तरह, शरीर के वजन में सुधार के लिए ओमेगा 3 कैप्सूल के उपयोग की सीमाएँ हैं। उपकरण contraindicated है:

विपरित प्रतिक्रियाएं

कई सकारात्मक समीक्षाएं इस बात पर जोर देती हैं कि वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 अच्छी तरह से सहन किया जाता है। मुख्य बात खुराक का निरीक्षण करना है। कुछ मामलों में, उपाय का उपयोग करने के बाद ऐसी नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ संभव हैं:

1. पाचन प्रक्रिया का उल्लंघन, दस्त, पेट फूलना;
2. अग्नाशयशोथ और अन्य पुरानी बीमारियों का तेज होना;
3. एलर्जी की चकत्ते, लालिमा।

ऐसी स्थितियों में, दवा बंद कर देनी चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

ओमेगा 3 फैटी एसिड, या बस मछली का तेल, मानव आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर वजन घटाने के दौरान। यह विरोधाभासी है कि मानव शरीर इन अम्लों का उत्पादन नहीं करता है, लेकिन उन्हें आनंद के साथ आत्मसात कर लेता है।

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड: बुनियादी नियम

प्रशिक्षण और आहार के संयोजन में वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 लेने के नियम:

• 2 कैप्सूल (15 मिलीग्राम) मछली का तेल दिन में 3 बार
• एक महीने के भीतर लें
• इसे लेने के बाद दो-तीन महीने का ब्रेक लें।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इसके विपरीत, इसे मजबूत और मजबूत बनाने के लिए, महिलाओं के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की दैनिक खुराक 1.1 ग्राम है, पुरुषों के लिए - 1.6 ग्राम।

महत्वपूर्ण! खाली पेट न लें, खुराक के साथ इसे ज़्यादा न करें, बिना किसी रुकावट के न लें। परिणाम अपच, दस्त, रक्तस्राव हो सकता है।

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड डॉक्टरों / वैज्ञानिकों की समीक्षा

मछली का तेल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा 3 मानव आहार का एक सक्रिय पूरक है। दो अध्ययनों के उदाहरण:

पहला अध्ययन रेकजाविक (आइसलैंड) के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था। चार हफ्तों के दौरान, अधिक वजन वाले विषयों ने लिया: विभिन्न मछली, ओमेगा -3 कैप्सूल, और सूरजमुखी का तेल। कुछ समय बाद, परिणाम इस प्रकार हैं: आहार के साथ कैप्सूल लेने वाले युवा लोगों में, वजन कुल संकेतक से 1 किलो कम था, उन लोगों के विपरीत जो फैटी एसिड नहीं लेते थे।

निम्नलिखित अध्ययन दक्षिण ऑस्ट्रेलिया से क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल से है। आहार और ओमेगा 3 (वजन घटाने के लिए फैटी एसिड) के उपयोग में, शक्ति भार जोड़ा गया। 4 समूहों का गठन किया गया:

• जो लोग सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल करते हैं
• तेल + कसरत
• मछली वसा
• मछली का तेल + कसरत

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड लेने वाले सबसे अच्छे परिणाम वाला समूह 4 था। 12 सप्ताह में, उन्होंने कुल 2 किलो वजन कम किया। अन्य समूहों में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुए।

इन अध्ययनों में केवल एक चीज को ध्यान में नहीं रखा गया था, वह थी व्यक्तिगत सर्विंग्स। कोई कैलोरी नियंत्रण नहीं था।