भुखमरी आहार के उपयोगी और नकारात्मक गुण। एक सप्ताह के लिए भुखमरी आहार: 5 दिनों के भूखे आहार का परिणाम

कोई भी आहार एक व्यक्तिगत चीज है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, कभी-कभी आपको एक दर्जन वजन घटाने की पोषण प्रणाली का प्रयास करना पड़ता है जब तक कि आपको अपना एकमात्र नहीं मिल जाता। यह अक्सर परेशान हो जाता है और अगले आहार के बाद हार मान लेता है। प्रत्येक विफलता आपको एक उपवास तकनीक का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो कई वर्षों से लोकप्रिय है।

ऐसे मामलों में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह न केवल वजन गिट्टी के बहुप्रतीक्षित नुकसान पर जोर देता है, बल्कि एनोरेक्सिया, चयापचय संबंधी विकार और अन्य अत्यंत नकारात्मक परिणाम भी पैदा कर सकता है।

भुखमरी आहार सबसे सख्त और कठिन खाद्य प्रणालियों में से एक है। हालांकि, यह सबसे प्रभावी की सूची में शामिल है।

इसके पालन का सिद्धांत सरल है: वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, उत्पादों की खपत और एकल भाग मानदंड सख्ती से सीमित हैं। नतीजतन, शरीर को आवश्यक वसा और कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा प्राप्त नहीं होगी, जिसके बाद वह आस्थगित वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर हो जाएगा। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन 800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए और ऐसे उत्पादों से वैकल्पिक दैनिक मोनो-आहार करना चाहिए:

• मांस (दुबला चिकन और बीफ);
• पेय (हरी, हर्बल चाय, सेब या गाजर का रस, असीमित मात्रा में पानी);
• सब्जियाँ और फल;
• किण्वित दूध उत्पाद (वसा रहित पनीर, पनीर, दूध, केफिर);
• पानी पर अनाज।

भुखमरी आहार का सबसे सख्त संस्करण वजन कम करने के पूरे समय में केवल एक या दो खाद्य पदार्थ या पेय खाने पर आधारित है। वरीयताओं के आधार पर, इस प्रकार के भूखे मोनो-आहार निर्धारित किए जाते हैं: पानी पर, जौ दलिया पर, दूध पर, चाय पर, आदि।

भूखे मेनू पर स्विच करते समय मुख्य नियम:

भुखमरी आहार की मूल बातें

भुखमरी आहार की अवधि 1 दिन (तथाकथित उपवास दिवस) से लेकर 1 सप्ताह तक हो सकती है। 1-3 दिनों के लिए एक मेनू तैयार करने के लिए, मोनो-आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, चाय।इसमें पूरे दिन असाधारण रूप से शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, सब्जियों के काढ़े और हर्बल चाय का उपयोग शामिल है।

4 दिनों के लिए, आहार को निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार संकलित किया जाता है:

1. सोमवार. दिन की शुरुआत 2 पीसी से होती है। कठोर उबले अंडे + 1 पीसी। नारंगी + बिना चीनी की चाय। दोपहर के भोजन के लिए, आप 8 पीसी खा सकते हैं। आलूबुखारा (सूखे मेवे) पानी में भिगोया हुआ। रात का खाना नाश्ते से मेल खाता है।
2. मंगलवार. पहला भोजन चीनी के बिना चाय और न्यूनतम वसा सामग्री के साथ पनीर के उद्देश्य से है। दोपहर का भोजन पहले दिन के नाश्ते के समान है। रात के खाने के लिए, हम एक ताजा नाशपाती + 250 मिली परोसते हैं। स्किम्ड मिल्क।
3. बुधवार. नाश्ते में हम 0.5 लीटर हर्बल चाय पीते हैं। दोपहर के भोजन को वसा रहित पनीर, टमाटर और ककड़ी के एक टुकड़े के साथ उज्ज्वल किया जा सकता है। रात के खाने में 0.25 लीटर कम वसा वाला दूध शामिल है।
4. गुरुवार. हम दिन की शुरुआत कम वसा वाले दही के साथ मूसली के एक छोटे हिस्से के साथ करते हैं। दोपहर का भोजन पिछले दिन जैसा ही है। रात के खाने के लिए हम 2 पीसी खाते हैं। संतरा।

7-दिवसीय भूख मेनू इस तरह दिख सकता है:

• 1 दिन - पानी। हम बिना गैस के शुद्ध पानी ही पीते हैं। अधिकतम 3 लीटर।
• दूसरा दिन - दूध। न्यूनतम वसा सामग्री के साथ 1 लीटर से अधिक दूध नहीं।
• दिन 3 - सब्जी। सब्जी का सलाद परोसें। हम ब्रेक के दौरान पानी पीते हैं।
• दिन 4 - दूध। 1 लीटर से अधिक नहीं।
• दिन 5 - प्रोटीन। नाश्ते में 1 पीसी शामिल है। कठोर उबला अंडा + बिना चीनी की चाय। दोपहर के भोजन के लिए हम 100 जीआर का उपयोग करते हैं। उबला हुआ मांस (बीफ), रात के खाने के लिए - 2 पीसी। सेब
• दिन 6 - प्रोटीन। हम दिन भर सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं। हमारे पास रात का खाना 100 जीआर है। उबला हुआ गोमांस।
• दिन 7 - खट्टा दूध। आप 1 गिलास से अधिक वसा रहित केफिर नहीं पी सकते हैं और अधिकतम 100 ग्राम खा सकते हैं। कम कैलोरी वाला पनीर।

खाना है या नहीं खाना - यही सवाल है

उपवास एक कठिन चीज है। एक ओर, वास्तव में, अतिरिक्त पाउंड जितनी जल्दी हो सके चले जाते हैं, लेकिन दूसरी ओर, एक गलत कदम और शरीर गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। भूखा आहार लोगों को क्यों आकर्षित करता है?

• एक हफ्ते में आप 5 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं।
• अतिरिक्त वजन के साथ, असीमित पानी के सेवन के लिए धन्यवाद, विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ निकल जाते हैं।
• भूखा मेनू काफी सस्ता और तैयार करने में आसान है।
• छुट्टियों और समारोहों के बाद वजन गिट्टी का पूरी तरह से मुकाबला करता है। पूर्व सद्भाव को बहाल करने में मदद करता है।

कमियों के लिए, वे बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं:

• विटामिन और खनिजों की कमी आपको रोजाना एक अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के लिए मजबूर करती है।
• आहार पर भूख की भावना असहनीय है।इसके लिए बहुत धैर्य और इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है।
• शरीर एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है और कट्टरता से वसा और कार्बोहाइड्रेट का स्टॉक करना शुरू कर देता है। भूख हड़ताल के अंत में, संचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, लेकिन रुकती नहीं है। चेहरे पर बुमेरांग का असर।
• अल्प आहार देता है ऐसा दुष्प्रभाव: चक्कर आना, कमजोरी, घबराहट, मतली, चयापचय संबंधी विकार।
• तेजी से वजन कम होना झुर्रियों और खिंचाव के निशान की उपस्थिति से भरा होता है।
• गलत तरीके से बाहर निकलने से एनोरेक्सिया और आवास और सांप्रदायिक सेवाओं में व्यवधान पैदा होगा।
• गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, वाले लोगों के लिए भुखमरी आहार पर स्विच करना सख्त वर्जित है पुराने रोगों, 65 वर्ष से अधिक उम्र के, बच्चे और किशोर। एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति हर छह महीने में एक बार एक सप्ताह से अधिक समय तक अल्प आहार का पालन कर सकता है।

भुखमरी एक विकल्प नहीं है

बहुत से लोग मानते हैं कि भुखमरी आहार सबसे सरल, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी है। उदाहरण के लिए, 4 दिनों का उपवास 4 किलो को अलविदा कह सकता है अधिक वज़न. 7 दिनों के लिए भूखे आहार को खींचकर, आप वास्तव में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसी मोनो-आहार के प्रत्येक दिन में औसतन 0.5 से 1 किलोग्राम की खपत होती है।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर इस प्रकार के आहार का विरोध करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उपवास करने से नुकसान के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। इसके अलावा, पूरी अवधि के दौरान, एक व्यक्ति केवल यह सोचेगा कि भूख की भावना को कैसे संतुष्ट किया जाए।

वजन घटाने की प्रणाली का नाम भुखमरी आहार अपने लिए बोलता है और वजन घटाने की प्रक्रिया में खाद्य उत्पादों की केवल एक छोटी सूची का उपयोग करने की संभावना का सुझाव देता है। ऐसा कार्यक्रम सबसे कठिन में से एक है और इसके लिए बड़ी इच्छाशक्ति और धीरज की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसके बावजूद, वजन कम करने के बीच भुखमरी आहार बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह आपको कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है।

भुखमरी आहार के बारे में सामान्य जानकारी

कार्यक्रम को इसके असंतुलन के कारण थोड़े समय के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें दैनिक आहार की कम कैलोरी सामग्री शामिल है। इसके अलावा, हंगर डाइट सिस्टम आपको शरीर को शुद्ध और "रिबूट" करने की अनुमति देता है, जिससे वजन कम करने से पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है और ताकत बहाल होती है।

सबसे कट्टरपंथी भुखमरी आहार आपको प्रति दिन एक से तीन किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।साथ ही, कार्यक्रम में चुनने के लिए कई विकल्प शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक पारित होने और अवधि की अपनी शर्तों में भिन्न होता है। पाठ्यक्रम के लाभ और प्रभावशीलता के बावजूद, इसे हर छह महीने में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। अन्यथा, स्वास्थ्य समस्याएं और पुरानी बीमारियों का बढ़ना संभव है।

भुखमरी आहार की किस्में

सबसे कठोर और कट्टरपंथी भूख आहार में शुद्ध पानी को छोड़कर, आहार में कोई भोजन शामिल नहीं होता है। एक नियम के रूप में, महिलाएं अक्सर इस प्रणाली का सहारा लेती हैं यदि कोई अन्य उपाय या आहार मदद नहीं करता है। हालांकि, उपयोग की अधिक सौम्य शर्तों के साथ अन्य एक्सप्रेस पाठ्यक्रम हैं:

1. चार दिन का आहार इसमें पूरी अवधि के दौरान केवल विशेष रूप से चयनित कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है।
2. जौ। आपको सात दिनों तक बिना सॉस और अन्य खाद्य पदार्थ मिलाए केवल उबला हुआ अनाज खाने की अनुमति देता है। मोती जौ आहार का एक हल्का कोर्स आहार में आहार मांस, सब्जियों और फलों को शामिल करने की अनुमति देता है।
3. चाय का कक्ष। पीने के भूखे आहार की संख्या को संदर्भित करता है। पाठ्यक्रम के दौरान, आपको केवल हर्बल चाय, जलसेक और सब्जियों के काढ़े का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

कुछ मामलों में, भुखमरी आहार आपको नींबू या एक चम्मच शहद के साथ पानी पीने की अनुमति देता है। यह आपको रक्त में ग्लूकोज के स्तर को एक महत्वपूर्ण स्थिति में नहीं गिराने, साथ ही आंतों को साफ करने और वजन कम करने की भलाई में सुधार करने की अनुमति देता है।

भुखमरी आहार के फायदे और नुकसान

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या 7 दिवसीय जल फास्ट डाइट वास्तव में कम कैलोरी पाठ्यक्रमों और अन्य वजन घटाने प्रणालियों के विकल्प के रूप में चुनने लायक है, इसके पेशेवरों और विपक्षों पर विचार किया जाना चाहिए। पाठ्यक्रम के निस्संदेह लाभों में शामिल हैं:

1. क्षमता। वजन घटाने के लिए कोई भी आहार ऐसा परिणाम प्रदर्शित नहीं कर सकता है, जो व्यवस्थित रूप से भूख को दर्शाता है। इसके अलावा, कुछ वजन घटाने के कार्यक्रम कभी-कभी वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं, और ऐसी स्थितियों में भूख हड़ताल निश्चित रूप से प्रभावी होगी।
2. तेजी से वजन कम होना। वजन घटाने के लिए कोई भी प्रभावी गैर-भुखमरी आहार इतना जल्दी परिणाम नहीं दे सकता है। उपवास के पहले दिन, आप प्रारंभिक शरीर के वजन के आधार पर तीन या अधिक किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
3. शरीर की सफाई। चूंकि भोजन के दौरान भोजन व्यावहारिक रूप से पाचन तंत्र में प्रवेश नहीं करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की स्व-सफाई करता है, एक स्व-उपचार प्रणाली में चला जाता है।
4. कपड़ा नवीनीकरण। भूख के दौरान, खपत जाती है, सबसे पहले, शरीर के रोग संबंधी ऊतक। नतीजतन, भड़काऊ प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, ऊतक पुनर्जनन में तेजी आती है।
5. कम खाना पकाने का समय (पानी पर पूरी भूख खाना पकाने की आवश्यकता को पूरी तरह से समाप्त कर देती है)।
6. सस्ता (उपवास मुफ्त है)।
7. शरीर प्रणालियों की गतिशीलता और अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन। वजन कम करने वाले बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि भोजन की कमी या कमी के बावजूद वे अच्छा महसूस करते हैं और थकान महसूस नहीं करते हैं।

भुखमरी आहार के नुकसान:

1. भूख और बेचैनी की लगातार भावना। कुछ मामलों में, उपवास के ये दुष्प्रभाव नींद में बाधा डालते हैं और सामान्य जीवन जीते हैं। चिड़चिड़ापन और घबराहट होती है।
2. शक्ति की कमी। हर कोई अच्छा और ऊर्जावान महसूस करने का प्रबंधन नहीं करता है। वजन कम करने वाले कुछ लोग ऊर्जा की कमी, सुस्ती और उनींदापन, थकान और पुरानी थकान से पीड़ित होते हैं।
3. त्वचा का फड़कना और झड़ना, खिंचाव के निशान। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने अनिवार्य रूप से त्वचा की सुस्ती की उपस्थिति की ओर जाता है। लंबे समय तक उपवास रखने के लिए अतिरिक्त ऊतक को हटाने के लिए सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
4. मांसपेशियों की हानि। कम कैलोरी और भुखमरी आहार के दौरान, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों दोनों को एक साथ महत्वपूर्ण ऊर्जा में अनुवादित किया जाता है। यह, बदले में, आंकड़े को बदतर के लिए बदल सकता है।
5. पाठ्यक्रम के अंत में तेजी से वजन बढ़ने की संभावना। उपवास पूरा होने के बाद, "निकास" को सुचारू रूप से करना आवश्यक है। अन्यथा, भूख की एक मजबूत भावना प्रकट होने की संभावना है, परिणामस्वरूप, खोए हुए किलोग्राम की वापसी।

सबसे स्पष्ट रूप से नकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव पानी पर उपवास में परिलक्षित होते हैं।

आचरण और "निकास" की तैयारी

हंग्री जौ डाइट अपनाने के लिए किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, जल उपवास प्रणाली का उपयोग करते समय, यह आवश्यक है। तैयारी की अवधि, एक नियम के रूप में, उपवास के चरण के रूप में ही लंबे समय तक चलना चाहिए।स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे पूरा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों और सिफारिशों का उपयोग करना चाहिए:

• आहार से सभी पशु उत्पादों को हटा दें (आहार शाकाहारी होना चाहिए);
• फास्ट फूड और सभी हानिकारक उत्पादों, चिप्स और स्नैक्स को छोड़ दें;
• दैनिक आहार का आधार केवल फल और सब्जियां, बीज, नट और वनस्पति तेल (सीमित मात्रा में) बनाएं;
• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 किलोकैलोरी तक कम करें;
• रात का खाना सोने से चार घंटे पहले न लें;
• तैयारी का अंतिम दिन केवल शुद्ध फल और सब्जियां, बिना चीनी के जूस का सेवन करना है।

ऐसा आहार आपको यथासंभव दर्द रहित और आसानी से उपवास की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देगा, और आपको अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करेगा।

भुखमरी आहार से बाहर निकलने की अवधि पाठ्यक्रम की दो अवधियों के अनुरूप होनी चाहिए। पहले एक या दो दिनों में, बिना चीनी और नमक के सब्जियों के रस के साथ-साथ शुद्ध सब्जियों और फलों का उपयोग करना बेहतर होता है। बाद के दिनों को सब्जी और फलों के आहार पर भी बिताना चाहिए, धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल करना और कैलोरी बढ़ाना। यह दृष्टिकोण न केवल अवांछनीय परिणामों को रोकेगा, बल्कि परिणाम को भी मजबूत करेगा और वजन को और भी कम करेगा।

उपयोग पर मतभेद और प्रतिबंध

7 दिनों या उससे अधिक समय तक सभी भुखमरी आहार का संचालन करना स्वास्थ्य के लिए बड़े जोखिम से जुड़ा है, और इसलिए इसकी सीमाएँ हैं। तो, मतभेदों में से हैं:

• 16 वर्ष से कम आयु (कुछ मामलों में 18 स्वास्थ्य कारणों से);
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• 60 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, साथ ही गर्भावस्था की योजना बनाना;
• अपच, जठरांत्र संबंधी रोग;
• लंबे समय तक एंटीबायोटिक उपचार के बाद रिकवरी।

अपने आप को भुखमरी आहार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको पहले एक चिकित्सा जांच से गुजरना होगा और डॉक्टर से परामर्श करना होगा।

सकारात्मक दुष्प्रभाव

उचित पाठ्यक्रम प्रबंधन के साथ, वजन कम करने के अलावा, लोग निम्नलिखित सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देते हैं:

• पुरानी सहित कुछ बीमारियों का उन्मूलन;
• बेहतर पाचन;
• त्वचा की स्थिति में सुधार (मुँहासे और अन्य भड़काऊ प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, वसामय ग्रंथियों का काम विनियमित होता है);
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• मनोदशा और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार;
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, शरीर में हल्केपन का आभास होता है।

इन सभी सकारात्मक परिणामों को तभी नोट किया जाता है जब तैयारी प्रक्रिया, "प्रवेश" और पाठ्यक्रम का संचालन स्वयं सही ढंग से और बिना किसी व्यवधान के किया जाता है।

नकारात्मक दुष्प्रभाव और संभावित जटिलताएं

एक नियम के रूप में, भुखमरी आहार पर अपना वजन कम करने वालों में से अधिकांश पाठ्यक्रम के केवल सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देते हैं। हालांकि, गलत दृष्टिकोण, गलत पाठ्यक्रम चयन, स्वास्थ्य की उपेक्षा और व्यवधानों के साथ, निम्नलिखित जटिलताएं संभव हैं:

• "बाहर निकलने" की अनुपस्थिति में पाचन प्रक्रियाओं का उल्लंघन (निरंतर दस्त का उल्लेख किया जाता है, जो बाद में कब्ज में बदल जाता है);
• गलत "निकास" के साथ हाइड्रोजन सल्फाइड के साथ गैस बनना, नाराज़गी, डकार आना;
• पेट दर्द, मतली और पित्त की उल्टी पाठ्यक्रम के दौरान;
• चक्कर आना, माइग्रेन;
• त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में गिरावट (लंबे पाठ्यक्रमों के साथ);
• भलाई की सामान्य गिरावट;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

निष्कर्ष

ज्यादातर मामलों में, भुखमरी आहार सबसे छोटे या सबसे बड़े प्रारंभिक शरीर के वजन के साथ भी वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, ऐसा कार्यक्रम शरीर के ऊतकों को अद्यतन करने और पाचन तंत्र को साफ करने की समस्या को हल करता है। हालांकि, पाठ्यक्रम तैयार करने, बनाए रखने और छोड़ने के लिए गलत दृष्टिकोण वजन कम करने वाले व्यक्ति की भलाई और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और गंभीर अवांछनीय परिणाम भी दे सकता है।

उपवास के दौरान न केवल अतिरिक्त वजन कम होता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलता है। 5 आहारों में से एक चुनें जो आपको खाना पकाने से मुक्त करेगा और किराने का सामान बचाएगा!

एक भुखमरी आहार एक आहार प्रतिबंध के साथ कठोर प्रकार के भोजन को संदर्भित करता है जो भुखमरी के करीब है। इसके समर्थक इसकी उच्च दक्षता के कारण ऐसी प्रणाली का चयन करते हैं, क्योंकि एक भुखमरी आहार आपको केवल एक सप्ताह में 7-10 किलोग्राम अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और हर वजन घटाने प्रणाली ऐसे संकेतकों का दावा नहीं कर सकती है।

महिलाएं इसे इसलिए चुनती हैं क्योंकि वे तेजी से वजन घटाने की संभावना की सराहना करती हैं और इसे तब चुनती हैं जब बहुत सीमित समय में स्लिमर बनना आवश्यक हो: समुद्र में महत्वपूर्ण घटनाओं या छुट्टियों की पूर्व संध्या पर। लेकिन हर महिला कैलोरी की मात्रा में इतनी तेज कमी का सामना करने का प्रबंधन नहीं करती है, इसलिए वजन घटाने का कोर्स शुरू करने से पहले, अपनी क्षमताओं और इच्छाशक्ति का आकलन करना आवश्यक है।

पोषण विशेषज्ञ आम तौर पर इस तरह की कट्टरपंथी प्रणाली के बारे में नकारात्मक होते हैं, क्योंकि वे आहार के इस तरह के तेज प्रतिबंध को अनुचित मानते हैं और प्लसस की तुलना में कई गुना अधिक नुकसान पाते हैं।

स्वास्थ्य के लिए उच्च जोखिम और शरीर के संसाधनों की कमी की संभावना के कारण, छह महीने बाद फिर से भूखे आहार का उपयोग नहीं किया जाता है।

भुखमरी आहार की अवधि 4 से 10 दिनों तक है, इसे 2 सप्ताह तक जारी रखने की सख्त मनाही है, जैसा कि कुछ स्रोत सलाह देते हैं, क्योंकि पाचन तंत्र का काम अनिवार्य रूप से बाधित होता है: सबसे पहले, पेट और पित्ताशय की थैली मारो।

फायदा और नुकसान

इस प्रकार के वजन घटाने का सहारा उन मामलों में लिया जाता है जहां अन्य आहार निराशाजनक होते हैं और वांछित परिणाम नहीं देते हैं।

मोटापे के साथ, कई लोग जल्द से जल्द अपना वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं। लेकिन आपको भुखमरी आहार पर जाने से पहले सभी पेशेवरों और विपक्षों को उचित रूप से तौलना चाहिए, ताकि समय से पहले न टूटें और संभावित नकारात्मक परिणामों को खत्म कर सकें।

पेशेवरों

1. उच्च दक्षता। एक सप्ताह के लिए एक प्लंब लाइन कम से कम 7 किलो है, और शुरुआत में एक बड़े अतिरिक्त वजन के अधीन - 10 किलो या उससे अधिक तक। यह इस पैरामीटर में है कि वजन सुधार के लिए अन्य प्रणालियों के बीच भुखमरी आहार में कुछ प्रतियोगी हैं।
2. भोजन के सेवन में कमी के कारण, शरीर में स्लैग और विषाक्त संचय से सफाई की सक्रिय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।
3. ऐसे आहार के लिए उत्पादों को खरीदने की लागत काफी कम हो जाती है, क्योंकि आहार में मौजूद सभी उत्पाद सस्ते होते हैं और किसी भी सुपरमार्केट में बिना कठिनाई के खरीदे जा सकते हैं।
4. खाना पकाने का समय काफी कम हो जाता है, और यह रसोई में शाम बिताने की जबरन आवश्यकता को समाप्त करता है और विश्राम के लिए समय को मुक्त करता है।

माइनस

1. वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के साथ भूख की एक मजबूत भावना होगी, कभी-कभी इस वजह से सो जाना मुश्किल हो सकता है।
2. शरीर विटामिन और खनिजों की तीव्र कमी से तनाव में है।
3. पूरा कोर्स उनींदापन, चक्कर आना, थकान के साथ होता है, और गंभीर भूख के कारण मनो-भावनात्मक स्थिति खराब हो सकती है।
4. वजन कम करने के इस तरह के एक महत्वपूर्ण परिणाम के साथ, चमड़े के नीचे की वसा के तेजी से नुकसान और शरीर की मात्रा में कमी के कारण त्वचा लगभग हमेशा पिलपिला हो जाती है।
5. पाठ्यक्रम की पूर्ण समाप्ति के बाद, पिछला वजन बहुत जल्दी वापस आ जाता है, और यदि आप भागों के आकार को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो यह उस वजन से भी अधिक हो सकता है जो शुरुआत में था।

विधि और सुविधाओं का सार

एक भुखमरी आहार व्यक्त विधियों को संदर्भित करता है। जो चीज इसे सबसे प्रभावी बनाती है वह यह है कि यह टेबल पर समाप्त होने वाले उत्पादों के कैलोरी मूल्य पर सख्त नियंत्रण पर आधारित है।

भोजन से आने वाले पोषक तत्वों में तेज कमी से शरीर के आंतरिक आरक्षित भंडार - वसा डिपो जल जाते हैं। यह प्रक्रिया पहले दिन से बहुत सक्रिय रूप से शुरू होती है और तीसरे दिन के बाद कुछ हद तक धीमी हो जाती है, क्योंकि शरीर नए शासन के अनुकूल होने की कोशिश करता है और ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है।

भूख मोड सक्रिय शारीरिक गतिविधि की अस्वीकृति के लिए प्रदान करता है, क्योंकि शरीर में आने वाले भोजन का पर्याप्त ऊर्जा मूल्य नहीं होगा। इस कारण से, वजन कम करना सप्ताहांत या छुट्टी के साथ मेल खाना बेहतर है।

भूखे पाठ्यक्रम के लिए सबसे उपयुक्त उत्पाद:

• हर्बल, हरी या सफेद चाय;
• 2% तक की वसा सामग्री वाला दूध और कम कैलोरी सामग्री वाले खट्टा-दूध उत्पाद;
• चिकन और बटेर अंडे;
• खरगोश, बटेर, दुबला मांस और बिना त्वचा के चिकन मांस और स्किम्ड वसा के साथ;
• सेब, अंगूर, संतरा, नींबू, कैलामंडिन, अनानास की हरी किस्में;
• 1% की वसा सामग्री के साथ केफिर, कम वसा वाली सामग्री के साथ बिफिडोक, पनीर;
• मौसमी सब्जियां (आलू एक अपवाद हैं);
• सूखे मेवे सिरप में नहीं उबाले जाते (prunes, सूखे खुबानी या किशमिश);
• ताजा निचोड़ा हुआ बिना पका हुआ स्पष्ट रस - कद्दू, गाजर, सेब (उन्हें पानी 1: 1 से पतला होना चाहिए);
• फल;
• चीनी, नमक और तेल के बिना पानी पर अनाज;
• मेवे, सूखे मेवे या शहद - बहुत कम मात्रा में।

यह सूची आहार को स्वतंत्र रूप से समायोजित करना और इसे अपने स्वाद के अनुरूप लाना संभव बनाती है।

उत्पाद जो सख्त वर्जित हैं:

• कैंडीज;
• मीठा और चीनी;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सॉस;
• पास्ता;
• स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थ;
• बेकरी उत्पाद;
• नमक;
• शराब;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

पाठ्यक्रम के दौरान विटामिन लेना आवश्यक है। इस नियम को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपको आने वाले पोषक तत्वों की कमी के बावजूद स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है और शरीर पर तनाव को कम करता है।

मतभेद

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि इस तकनीक का पालन करने पर स्वास्थ्य के बिगड़ने का खतरा स्वस्थ लोगों के लिए भी मौजूद है, लेकिन इस तरह के आहार के लिए पूर्ण मतभेद हैं:

• 16 वर्ष तक की आयु, चूंकि पोषक तत्वों की तीव्र कमी एक युवा जीव के विकास को प्रभावित कर सकती है और प्रभावित हो सकती है हार्मोनल पृष्ठभूमिकिशोर;
• 60 वर्ष से अधिक आयु, क्योंकि इस अवधि के दौरान प्रतिरक्षा में धीरे-धीरे लगातार कमी आती है;
• गर्भावस्था और गर्भावस्था की योजना बनाना;
• बीमारी का कोई भी पुराना रूप, क्योंकि भोजन की कमी मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकती है;
• बच्चे को स्तनपान कराना, क्योंकि दूध अपना पोषण मूल्य खो सकता है;
• एंटीबायोटिक चिकित्सा या जटिल बीमारियों के बाद प्रतिरक्षा विकार और पुनर्प्राप्ति अवधि;
• पाचन तंत्र के किसी भी विकार, क्योंकि इस प्रकार का पोषण पाचन अंगों पर बहुत बड़ा बोझ है।

मेन्यू

उपवास आहार कई संस्करणों में विकसित किया गया है: चार दिन, पांच दिन, सात दिन और दस दिन। कम सख्त विकल्प हैं, लेकिन भूखे दिन हैं। इस सख्त कार्यप्रणाली में भी, हर कोई उस विकल्प को चुन सकता है जो विशेषताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।

शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति देने के लिए सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन लगभग हमेशा सुबह होता है।

कैलोरी सामग्री प्रति दिन 800-1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

4 दिनों के लिए

मेनू में स्नैक्स शामिल नहीं हैं, इसके बजाय, मुख्य भोजन के बीच, बिना गैस के एक गिलास पानी पीने की अनुमति है। रात का खाना 19-00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। स्थिर वजन घटाने 0.5-1 किलो प्रति दिन होगा।

पहला दिन

• नाश्ता: 1 मध्यम साइट्रस, चिकन अंडे - 2 पीसी। और हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: पानी में भिगोए हुए आलूबुखारे - 8 पीसी।
• रात का खाना: 1 मध्यम साइट्रस और 1 कठोर उबला हुआ अंडा।

दूसरा दिन

• नाश्ता: 15 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर, कॉफी (हरा हो सकता है)।
• दोपहर का भोजन: 1 चिकन या 5 बटेर के अंडे, 1 संतरा या ½ अंगूर।
• रात का खाना: 1 नाशपाती और 250 मिली दूध।

तीसरे दिन

• नाश्ता: हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: 1 टमाटर, 15 ग्राम पनीर और 1 खीरा।
• रात का खाना: 250 मिली दूध।

चौथा दिन

• नाश्ता: 3 बड़े चम्मच। एल दूध आधारित मूसली।
• दोपहर का भोजन: 1 टमाटर या ककड़ी का विकल्प।
• रात का खाना: 2 संतरे।

पांच दिनों के लिए

यह पांच दिन वजन घटाने का विकल्प इस मायने में अलग है कि इसमें शाम के भोजन का पूरी तरह से अभाव है। रात के खाने के बजाय, आपको रोजाना कम से कम 0.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इस पानी की गुणवत्ता की निगरानी करना, औसत नमक सामग्री के साथ गैर-कार्बोनेटेड को वरीयता देना महत्वपूर्ण है।

इस तरह के एक कोर्स के लिए, वजन घटाना 6 किलो तक पहुंच जाता है, लेकिन हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता, रात की नींद सबसे अधिक बार परेशान करती है। शायद पेट क्षेत्र में अस्वाभाविक असुविधा की उपस्थिति।

आहार में पूरी तरह से दो घटक होते हैं: दही और सेब। इन दोनों उत्पादों में बड़ी मात्रा में एसिड होता है, इसलिए यह विकल्प स्पष्ट रूप से उच्च अम्लता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

पहला दिन

• पूर्ण उपवास: सुबह, दोपहर और शाम को आपको 0.5 लीटर टेबल पानी पीने की जरूरत है। अगर आपको भूख लगती है, तो आप हर बार एक और गिलास पानी पी सकते हैं।

दूसरा और तीसरा दिन

• दोपहर का भोजन: 0.5 लीटर पानी।

चौथा और पाँचवाँ दिन

• सुबह: 0.15 लीटर दही जिसमें वसा की मात्रा 0.1% होती है।
• दोपहर का भोजन: 0.2 किलो हरे सेब।

7 दिनों के लिए

यह मेनू पांच-दिवसीय मेनू से कम सख्त है, लेकिन फिर भी बहुत सीमित है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना जरूरी है।

• सोमवार और शनिवार: केवल पानी (अभी भी)।
• मंगलवार और शुक्रवार: 0.1 किलो कम वसा वाला पनीर, 300 मिली कम वसा वाला दूध।
• बुधवार: 5 मध्यम आकार के जैकेट आलू, 2 कप हरी, सफेद या रूइबोस चाय (आपकी पसंद)।
• गुरुवार: 1.5 किलो खट्टे हरे सेब, पानी।
• रविवार: 1 कप हर्बल चाय और 2 चिकन अंडे (कच्चे या उबले हुए), 2% तक वसा वाले 300 मिलीलीटर दूध, 1 कच्चा केला। शाम को - 80 ग्राम उबला हुआ बीफ या ओवन में बेक किया हुआ, सब्जी का सलाद और ग्रीन टी।

सात-दिवसीय मेनू के लिए एक और विकल्प है।इसमें फाइबर अधिक होता है, लेकिन सामान्य तौर पर यह आहार बहुत संतुलित नहीं होता है। दिनों की अदला-बदली करना, उत्पादों को दूसरों के लिए प्रतिस्थापित करना और सेवा के आकार को बदलना प्रतिबंधित है। अनुशंसित मेनू का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

सोमवार: बिना मात्रा सीमा के टेबल मिनरल वाटर।

मंगलवार: 1 लीटर कम वसा वाला दूध।

बुधवार: मिश्रित सब्जियां, टेबल वाटर।

गुरुवार: 1 लीटर कम वसा वाला दूध।

• नाश्ता: 5 कड़े उबले बटेर अंडे, रूइबोस।
• दोपहर का भोजन: स्किम्ड वसा के साथ 100 ग्राम मांस।
• रात का खाना: 2 मध्यम आकार के सेब।

शनिवार: 600 मिलीलीटर सब्जी का रस, शाम को - 100 ग्राम बीफ।

रविवार: 100 ग्राम पनीर, 300 मिली कम कैलोरी वाला केफिर।

10 दिनों के लिए

आहार में पूरा पाठ्यक्रम व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट से अनुपस्थित है, लेकिन एक उच्च प्रोटीन भोजन है। इस अवधि के दौरान, यह 10-11 किलोग्राम वजन कम करता है।

दैनिक मेनू को एक उत्पाद द्वारा दर्शाया जाता है, जिसका तीन बार बराबर भागों में सेवन किया जाता है।

सोमवार: 1.5 लीटर दही।

मंगलवार: 5 चिकन अंडे।

बुधवार: 500 ग्राम उबली कम वसा वाली मछली।

गुरुवार: 1.5 लीटर बिफिडोक।

शुक्रवार: कच्ची सब्जियां।

शनिवार: 1.5 लीटर दही।

रविवार: 500 ग्राम चिकन मांस।

अगले तीन दिनों में मेनू सोमवार, मंगलवार और बुधवार को दोहराया जाता है।

आहार से बाहर निकलना

भुखमरी आहार से बाहर निकलना कई कारणों से क्रमिक होना चाहिए:

1. लंबे समय तक उपवास रखने के बाद पाचन तंत्र वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए तैयार नहीं होता है।
2. यदि आप अधिक खाने की अनुमति देते हैं, तो कुछ दिनों में खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा, और फिर इसे उन मूल्यों तक बढ़ाने का जोखिम होता है जो आहार शुरू होने से पहले शुरुआती मूल्यों से अधिक हो जाते हैं।

इसलिए, अनुकूलन अवधि के साथ, मानक आहार में एक सहज वापसी प्रदान करना आवश्यक है। यह उस अवधि से कम नहीं रहना चाहिए जब वजन घटाने का कोर्स चला। यह अवधि सीधे कैसे गुजरती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि उपवास के दौरान प्राप्त परिणामों को बनाए रखना संभव होगा या नहीं।

भुखमरी आहार के बाद, उत्पादों में सभी पदार्थ अधिक मात्रा में अवशोषित होते हैं, इसलिए आपको इस तथ्य के लिए तैयार करने की आवश्यकता है कि पहले परिचित लोगों की तुलना में भागों को कम करना होगा।

आहार से बाहर निकलना कई चरणों में होता है:

1. सबसे पहले, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड और महत्वपूर्ण खनिजों की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त 100 ग्राम उबली हुई मछली की शुरूआत से आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। इस समय, आप पतला ताजा निचोड़ा हुआ फल या फलों और सब्जियों का रस भी पी सकते हैं।
2. दूसरे दिन से आपको बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास बायोकेफिर मिलाना होगा।
3. तीसरे दिन, आप अधिक सब्जी व्यंजन कच्चे या स्टू के रूप में दर्ज कर सकते हैं। आप जैतून के तेल के साथ पानी में हल्का नमकीन अनाज भी खरीद सकते हैं।
4. चौथे दिन, वसा के बिना मांस की 1 सर्विंग की अनुमति है, अधिमानतः उबला हुआ या बेक किया हुआ।

यदि बाहर निकलने के किसी भी चरण में पेट या आंतों में असुविधा महसूस होती है, तो आपको कई दिनों तक एक ही आहार पर रहने की जरूरत है और उसके बाद ही नई सामग्री का परिचय देना जारी रखें।

वजन घटाने से बाहर निकलने के बाद, आपको बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए संतुलित आहारऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करें।

अन्य प्रकार के भुखमरी आहार

क्लासिक के अलावा, भुखमरी आहार के वैकल्पिक विकल्प हैं। वे सभी आहार की कम कैलोरी सामग्री और खपत किए गए भोजन के स्पष्ट लेखांकन की आवश्यकता से एकजुट होते हैं।

भूखा चाय कक्ष

इस प्रकार का पोषण आपको पाचन अंगों में स्थित स्लैग प्रदूषण से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है। चाय की सफाई के लिए समर्पित 3 दिनों के लिए, आप शरीर के वजन के 1.5-3 किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं, जो मुख्य रूप से वसा ऊतक में होता है।

इस प्रकार के भोजन को घर पर तीन दिनों के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ऐसे मामलों में जहां डॉक्टर लंबी अवधि निर्धारित करते हैं, किसी विशेषज्ञ की निरंतर देखरेख में उपवास होना चाहिए।

इस अवधि के दौरान मुख्य घटक चाय है: हरा, सफेद, रूइबोस, पु-एर, हर्बल चाय, हिबिस्कस। मुख्य आवश्यकता: आपको इन सभी पेय को बिना चीनी के पीने की ज़रूरत है, केवल सुबह में 1 चम्मच घोलने की अनुमति है। एक कप चाय में शहद। प्रत्येक उपयोग से पहले ताजा भागों को पीना सुनिश्चित करें। एक दिन के लिए, आप 3 कप मजबूत या 6 कप कमजोर चाय पी सकते हैं।

शाम को आप बिना नमक के सब्जी का शोरबा पी सकते हैं। तीनों दिन आप सुबह फल खा सकते हैं, दोपहर में शोरबा पी सकते हैं और शाम को सलाद खा सकते हैं।

आप हर 1.5 महीने में एक बार इस प्रकार के भोजन का उपयोग कर सकते हैं।

पानी पर

इस प्रकार का वजन घटाना कुछ पेय पदार्थों के दैनिक उपयोग पर आधारित होता है। सप्ताह के किसी विशेष दिन के लिए निर्धारित पेय की मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर पिया जाना चाहिए।

इस तकनीक के एक हफ्ते के लिए वजन घटाना 7-8 किलो तक पहुंच जाता है। आप इसे 4 महीने बाद ही दोहरा सकते हैं।

• सोमवार: दूध 2.5% - 1.5 लीटर।
• मंगलवार: बिना गैस वाला पानी।
• बुधवार: दूध, नींबू और शहद के साथ हर्बल या ग्रीन टी - 1.5 लीटर।
• गुरुवार: एक लीटर 1% केफिर, 0.5 लीटर टेबल पानी।
• शुक्रवार: गाजर और सेब का 1 लीटर रस।
• शनिवार: 1.5 लीटर अदरक की चाय।
• रविवार: 0.5 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ अनार का रस और 0.5 लीटर सेब का रस।

भूखे दिनों के साथ

भूखे दिनों में वजन कम करने की विधि का मूल सिद्धांत: एक बार में पिए जाने वाले पेय की मात्रा 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐसा आहार एक सप्ताह के लिए लगाया जाता है, जिसके बाद लंबे ब्रेक की आवश्यकता होती है, कम से कम 4 महीने। प्लंब लाइन इन दिनों 6 किलो तक पहुंचती है।

सोमवार

• सुबह : 200 मिली गर्म पानी में नींबू का रस मिलाएं।
• दोपहर का भोजन: दूध के साथ कैमोमाइल चाय।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास गाजर का रस।
• शाम: पुदीने का काढ़ा।

• सुबह: आधा कप लो फैट पनीर, 200 मिली गर्म पानी।
• दोपहर का भोजन: आधा कप गाजर का रस।
• स्नैक: गर्म पानी, 1 सेब।
• शाम: 1 गिलास कम वसा वाला पनीर, 200 मिली पानी।

• सुबह: टेबल पानी, लाल सेब।
• दोपहर का नाश्ता: 300 मिली सेब का रस।
• शाम: केफिर में भिगोए हुए सूखे खुबानी।

• सुबह: 50 ग्राम दुबला मांस, ओवन में पकाया जाता है, 150 मिलीलीटर गाजर-सेब का रस।
• दोपहर का भोजन: ताजा निचोड़ा हुआ कीनू का रस।
• दोपहर का नाश्ता: 300 मिली सेब का रस।
• शाम: 600 मिली गर्म दूध।

• सुबह: सूखे खुबानी को दही में भिगो दें।
• दोपहर का भोजन: 6 पीसी। सूखे खुबानी।
• स्नैक: केफिर 1% - 300 मिली।
• रात का खाना: केफिर में भिगोकर सूखे खुबानी।

• सुबह: 300 मिली गर्म दूध, 1 कच्चा अंडा।
• दोपहर का भोजन: गर्म दूध के साथ बिना पके मकई के गुच्छे के मिश्रण का 100 ग्राम।
• स्नैक: गर्म दूध, 1 सख्त उबला अंडा।
• रात का खाना: 600 मिली गर्म दूध।

रविवार

• सुबह: 1 आलू छिलके में बेक किया हुआ, एक कप ग्रीन टी दूध के साथ।
• दोपहर का भोजन: ताजा गाजर का रस और 1 अंडा।
• स्नैक: 2 उबले आलू, गाजर का रस।
• रात का खाना: दूध के साथ बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

मोती जौ पर

8 दिनों तक चलने का अनुमान है। इस समय के दौरान, जिम में मध्यम अतिरिक्त व्यायाम या लगातार सुबह की जॉगिंग के अधीन, आप 6-7 किलो हल्के हो सकते हैं और कमर की मात्रा में 5 सेमी तक की कमी कर सकते हैं।

तकनीक का सार आहार में वसा की अनुपस्थिति है, जो आपको वजन को आवश्यक मूल्यों पर समायोजित करने की अनुमति देता है।

पहला दिन: सुबह 4 बड़े चम्मच। एल जौ पानी में बिना चीनी, किसी भी प्रकार का तेल या नमक डाले। पूरी मात्रा को 6 बराबर भागों में बाँट लें, जिसे सुबह 8-00 से शुरू करके हर 2 घंटे में खाना चाहिए। अंतिम भोजन शाम 6 बजे होगा, जिसके बाद आप कैमोमाइल, नींबू बाम, अजवायन और पुदीना से पानी और चाय पी सकते हैं। साथ ही सुबह आप 2 हरे सेब भी खा सकते हैं।

दूसरा दिन: दलिया की मात्रा समान रहती है, लेकिन इसमें 1-2 केले मिलाए जा सकते हैं। आप इसे सीधे खाना पकाने के दौरान कर सकते हैं, या आप बस हलकों में काटकर प्लेट में जोड़ सकते हैं।

तीसरा दिन: किशमिश और कुछ अखरोट लगातार मात्रा में जोड़े जा सकते हैं। अखरोट पिछली अवधि के दौरान बनने वाले फैटी एसिड की कमी को पूरा करेगा। दलिया के एक शाम के हिस्से को पनीर के समान हिस्से से बदलने की अनुमति है।

चौथा दिन: दलिया संतरे के साथ पूरक है। रात के खाने के बजाय - शरीर को कुछ प्रोटीन देने के लिए 100 ग्राम उबला हुआ बीफ।

पांचवां दिन: दलिया में कुल 200 ग्राम वजन वाले अंगूर के जामुन डाले जाते हैं। लाल या नीले अंगूर चुनने की सलाह दी जाती है। शाम को आप पानी में शहद घोलकर पी सकते हैं।

छठा दिन: 2 पीसी। सूखे खुबानी और पानी में शहद घोलकर नाश्ते के लिए। शेष अवधि के लिए - दलिया और 1 मुर्गी का अंडा।

सातवां दिन: पिछले दिन के समान एक मेनू, लेकिन आहार में अंडे के बजाय 2 केले मौजूद होते हैं।

आठवां दिन: नाश्ते में शहद के साथ पानी होता है, दोपहर के भोजन के लिए - सूखे खुबानी के साथ पनीर, और शाम को - ताजी सब्जियों का सलाद।

आप 3 महीने के बाद जौ के दाने पर पोषण की विधि को फिर से लागू कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए एक एक्सप्रेस विधि की आवश्यकता है? यह तकनीक आपको एक हफ्ते में वजन कम करने में मदद करेगी।

भोजन के मानव उपभोग के लिए आहार नियमों का एक विशिष्ट समूह है। 7 दिन का फास्ट डाइट एक प्रकार का आहार है जो आपको थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा। वह कम वसा वाली है। इसका मतलब है कि इस दौरान व्यक्ति को वसा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।

तकनीक का सार

भुखमरी आहार खाने का एक तरीका है जिसमें वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए। इससे तेजी से वजन कम होता है कम समय. अनुमत उत्पादों में से, केवल:

1. दुबला मांस।
2. चीनी के बिना कम कैलोरी वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।
3. साइट्रस।
4. सेब (कभी-कभी केले)।
5. ताजा रस।
6. पानी।
7. अनाज की रोटी (दुर्लभ)।
8. चाय और काढ़ा।

चूंकि प्रणाली बहुत सख्त और जटिल है, इसकी अवधि 1 सप्ताह है। एक छोटा विकल्प है: 3 दिनों के लिए भुखमरी का आहार।

भूख विधि का पालन करते हुए, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• एक हफ्ते में - 5 से 10 किलो तक फेंकने के लिए।
• 5 दिनों में - लगभग 4 किलो।
• 3 दिनों के लिए - 2-3 किलो।

सिस्टम किसके लिए है?

विचार करें कि इस प्रकार के आहार का पालन कौन कर सकता है। ये वे लोग हैं जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है। यदि कोई व्यक्ति विकलांग है, लंबे समय से बीमार है, या स्वास्थ्य कारणों से उसे एक अलग आहार का पालन करना चाहिए, तो भूख हड़ताल निषिद्ध है।

उपयुक्त नहीं:

1. किशोर और बुजुर्ग।
2. स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाएं और महिलाएं।
3. कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोग।
4. पुरानी बीमारियों वाले लोग।

फायदे और नुकसान

ऐसा आहार बहुत सख्त होता है, इसलिए यह मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। विचार करें कि इस आहार के क्या नुकसान हैं:

1. कम कैलोरी वाले भोजन से लगातार कमजोरी और भूख का अहसास होता है, कभी-कभी बेहोशी हो जाती है।
2. शरीर तनावपूर्ण स्थिति में है और समाप्त होना शुरू हो जाता है: उपयोगी पदार्थ, विटामिन और खनिज इसमें प्रवेश नहीं करते हैं।
3. 30 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, अचानक वजन घटाने के कारण त्वचा के ढीले होने की संभावना होती है।
4. नर्वस या मानसिक बीमारी वाले लोगों में यह डिप्रेशन को बढ़ा सकता है।

महत्वपूर्ण:आहार पर लंबे समय तक भूख लगना चयापचय दर को धीमा कर देता है। गलत डाइट से आप पहले से भी ज्यादा किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

7 दिनों के लिए भुखमरी आहार की समीक्षा का दावा है कि इसके दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इस मामले में, मांसपेशियां कम हो जाती हैं, और बाहर निकलने के बाद वजन कम होने पर वसा अधिक हो सकती है।

हालांकि, फायदे भी हैं:

1. तेजी से वजन कम होना। 7 दिनों के लिए आप 5 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
2. विषाक्त पदार्थों और स्लैग का सक्रिय उन्मूलन। इस प्रकार का भोजन शरीर की सफाई के लिए उपयुक्त होता है।
3. उत्पादों की खरीद के लिए कम वित्तीय लागत।

वजन घटाने के नियम

वजन घटाने के दौरान कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि हालांकि खपत किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है, आप जितना चाहें उतना सादा पानी पी सकते हैं।

भुखमरी पर आहार सख्त वर्जित है:

• बहुत जोरदार गतिविधि - शरीर पहले ही थक चुका है;
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट, वसा या शर्करा अधिक हो।

व्यंजना सूची

कई प्रकार के भुखमरी आहार हैं।

पीने

पीने के आहार के दौरान, केवल पेय की अनुमति है। आप दिन में 6 बार पी सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू विकल्प:

• दिन 1: 1 लीटर गुलाब का शोरबा;
• दिन 2: मिनरल वाटर;
• दिन 3: 1.5 लीटर हर्बल चाय (आप शहद मिला सकते हैं);
• दिन 4: 1.5 लीटर स्किम दूध;
• दिन 5: 1 लीटर गाजर का रस;
• दिन 6: 1 लीटर केफिर, 0.5 लीटर मिनरल वाटर;
• दिन 7: 500 मिली सेब का रस और 500 मिली संतरे का रस।

अल्प

पहला दिन:

• दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना: बिना किसी प्रतिबंध के मिनरल वाटर, ग्रीन टी या केफिर।

दूसरा दिन:

• दोपहर का भोजन: गाजर का रस;
• दोपहर का नाश्ता: खनिज पानी और अंगूर;
• रात का खाना: वसा रहित केफिर।

तीसरा दिन:दिन में 5 सेब खाने और मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।

दिन 4:

• दोपहर का भोजन: गाजर का रस;

दिन 5:

• नाश्ता: पहले दिन के अनुसार;
• दोपहर का भोजन: केला;
• दोपहर का नाश्ता: सेब और केफिर;
• रात का खाना: 80 ग्राम बीफ, मिनरल वाटर।

दिन 6:

• नाश्ता: 1 अंडा, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: केफिर;
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दूध;
• रात का खाना: सेब और केफिर।

दिन 7:

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के साथ अनाज ब्रेड सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: केफिर;
• दोपहर का नाश्ता: केला और सेब;
• रात का खाना: 1 अंडा और अदरक की चाय।

पांच दिनों के लिए

5 दिनों के लिए मेनू एक सप्ताह के मेनू के समान है।

पहला दिन:

• नाश्ता: आधा नींबू का रस निचोड़ें और एक कप गर्म पानी में डालें;
• दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना: हरी चाय।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: वसा रहित पनीर, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर का भोजन और रात का खाना: वसा रहित केफिर;
• दोपहर का नाश्ता: मिनरल वाटर और ग्रेपफ्रूट।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: ताजा अनानास और हरी चाय के कुछ टुकड़े;
• दोपहर का भोजन: गाजर का रस;
• दोपहर का नाश्ता, रात का खाना: वसा रहित केफिर।

दिन 4:इसे दिन में 5 सेब खाने और प्रत्येक भोजन के लिए 200 मिलीलीटर केफिर पीने की अनुमति है।

दिन 5:

• नाश्ता: केला और मिनरल वाटर;
• दोपहर का भोजन: अंडा और हरी चाय;
• दोपहर का नाश्ता: सेब;
• रात का खाना: वसा रहित पनीर और हरी चाय।

3 दिन के लिए

3 दिनों का आहार लगभग 3 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

पहला दिन: 1 लीटर केफिर, पूरे दिन के लिए 0.5 मिली मिनरल वाटर।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: वसा रहित पनीर, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: वसा रहित आर्यन;
• दोपहर का नाश्ता: गाजर का रस;
• रात का खाना: अंगूर और मिनरल वाटर।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: आधा नींबू के रस के साथ गर्म पानी;
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा, मिनरल वाटर;
• दोपहर का नाश्ता: 1 सेब, वसा रहित केफिर;
• रात का खाना: वसा रहित पनीर।

कठोर भूख तकनीक - शक्ति और धीरज की परीक्षा। लेकिन जो लोग एक हफ्ते की डाइटिंग का सामना करते हैं, वे फिगर के पूर्ण परिवर्तन, तेज और अधिकतम वजन घटाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आहार का नाम खुद के लिए बोलता है: एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको एक सप्ताह के लिए सामान्य पोषण के बारे में भूलना होगा। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के आपके शरीर पर अत्याचार न करने के आह्वान के बावजूद, भूखे तरीकों के प्रशंसक कम नहीं हैं। त्वरित और ठोस परिणाम लंबे समय तक वजन कम करने की इच्छा बनी रहेगी।

आहार कैसे करें

कोई भी तरीका जो अधिकतम (या पूरी तरह से) भोजन को बाहर करता है उसे भुखमरी आहार कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आहार ने इस दिशा में लोकप्रियता हासिल की है: एनोरेक्सिक, हार्ड, लिक्विड इत्यादि। भूख तकनीक के नाम पर, अपूर्ण पोषण के कई विकल्प हैं: पीना, मोती जौ और संतुलित। आइए नीचे उनमें से प्रत्येक पर एक नज़र डालें।

किसी भी आहार विकल्प के समान नियम हैं। पहली आवश्यकता भोजन से ही संबंधित है, आप केवल वही खा सकते हैं जो मेनू में लिखा है। वादा किए गए परिणाम प्रदान करने के लिए इस नियम का कड़ाई से पालन करने की गारंटी है: प्रति दिन शून्य से एक किलोग्राम। इसे आहार में जोड़ने की भी अनुमति नहीं है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. हालांकि, भुखमरी आहार की समीक्षा से पता चलता है कि केवल कुछ प्रतिशत लोग ही बिना किसी व्यवधान के इस पाठ्यक्रम का सामना कर सकते हैं। वजन कम करने वालों में ज्यादातर महिलाएं हैं, लेकिन इस तकनीक का कोई लिंग भेद नहीं है, यह पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है।

कम पोषण के अलावा, किसी भी पूरक आहार का उपयोग करना मना है। चीनी को किसी भी रूप में समाप्त किया जाना चाहिए। भोजन को नमकीन बनाने की अनुमति नहीं है, क्योंकि नमक पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि वजन उतनी कुशलता से कम नहीं होगा। विभिन्न मसालों और मसालों को बाहर रखा गया है क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं, जिससे टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

अगली आवश्यकता पीने के शासन से संबंधित है। सभी आहार विकल्पों में, तरल मेनू का आधा हिस्सा होगा। निर्धारित रस, कॉम्पोट्स और काढ़े के अलावा, आपको बिना गैस के सादा पानी पीने की जरूरत है। इस नियम का पालन करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि पानी पूरे पाठ्यक्रम में भूख की भावना को समतल करने में मदद करेगा।

इस तरह के कठिन तरीकों के अनुयायी कहते हैं कि बड़ी मात्रा में पानी शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। दरअसल, पानी के बिना लिपोलिसिस (वसा का टूटना) की प्रक्रिया असंभव है, लेकिन इस तकनीक का उपयोग करके वजन कम करना पानी से नहीं, बल्कि भोजन की कमी से होता है। तरल बस भूख की निरंतर भावना को दूर करने और हानिकारक घटकों की एक छोटी मात्रा को हटाने में मदद करेगा।

आपको उपवास के दौरान व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। एक सुंदर शरीर के निर्माण में शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा सहायक है। लेकिन भोजन की लगभग पूर्ण कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त भार केवल नकारात्मक परिणाम देगा। खपत की गई कैलोरी आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए भी बहुत कम होगी, इसलिए शरीर संग्रहित ऊर्जा पर भोजन करेगा, यानी। टूटना और संग्रहीत वसा का उपयोग करना। अगर ऊर्जा जाती है शारीरिक व्यायाम, स्वास्थ्य काफ़ी हिल सकता है।

तकनीक के लिए मतभेद

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, सभी स्वास्थ्य जोखिमों को तौलना उचित है। यदि गंभीर बीमारियां हैं, तो contraindications की सूची से परिचित होना अनिवार्य है।

भुखमरी आहार किसी भी रूप में काम नहीं करेगा:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ;
• किसी भी प्रकार की पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान;
• बच्चों और बुजुर्गों के लिए;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ;
• यदि प्रतिरक्षा स्पष्ट रूप से कम हो गई है;
• स्तनपान और प्रसव के दौरान।

कुछ बीमारियों के इलाज के लिए डॉक्टर सख्त आहार और उपवास की सलाह दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, अग्नाशयशोथ, अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस, आदि के साथ। लेकिन सलाह दी जाती है कि डॉक्टर के अनुमोदन के बाद ही मेनू के इस तरह के कार्डिनल प्रतिबंध का सहारा लें।

संतुलित भुखमरी आहार का मेनू

इस तकनीक के लेखक का मालिक कौन है यह अज्ञात है। आहार का वितरण और लोकप्रियकरण अपरिवर्तनीय प्रभावशीलता के कारण है। इस तरह के पोषण के एक दिन के लिए, 800-1000 ग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। इसे वास्तव में संतुलित कहना असंभव है, लेकिन अन्य दो विकल्पों की तुलना में, यहां मेनू अधिक विविध है। वांछित परिणाम के आधार पर इस तरह के पाठ्यक्रम का पालन करना आवश्यक है, लेकिन इसे एक सप्ताह से अधिक के लिए नहीं बढ़ाया जा सकता है। सप्ताह के लिए सभी मेनू पर विचार करें।

सोमवार

सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाएं।

दोपहर के भोजन से पहले: दूध के साथ कैमोमाइल फूलों का काढ़ा।

दोपहर के भोजन में: एक गिलास वसा रहित दही।

शाम को: कैमोमाइल काढ़ा या अन्य हर्बल चाय।

मंगलवार

सुबह: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दोपहर के भोजन से पहले: एक गिलास गाजर का रस।

दोपहर में: ताजा गाजर का रस फिर से।

शाम: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सब्जी का रस।

बुधवार

सुबह: बड़ा सेब।

दोपहर के भोजन से पहले: कैमोमाइल का काढ़ा।

दोपहर का भोजन: एक सेब, पानी।

शाम को: कैमोमाइल चाय और सेब की चटनी (या पूरे फल)।

गुरुवार

सुबह में: 50 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, एक गिलास सेब का रस।

दोपहर के भोजन से पहले: खट्टे ताजा।

दोपहर का भोजन: सेब का रस।

शाम को: 100 ग्राम दुबला मांस, एक गिलास प्राकृतिक रस।

शुक्रवार

सुबह में: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, सूखे खुबानी के 5 टुकड़े।

दोपहर के भोजन से पहले: सूखे खुबानी या सूखे खुबानी गड्ढों के साथ।

दोपहर के भोजन में: कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास बिना एडिटिव्स के।

शाम को: सूखे खुबानी और एक गिलास दही।

शनिवार

सुबह: एक उबला अंडा, 200 मिली गर्म दूध।

दोपहर के भोजन से पहले: अनाज (अधिमानतः मकई), 100 मिलीलीटर दूध।

दोपहर का भोजन: एक उबला अंडाऔर दूध।

शाम: 400 मिली कम वसा वाला दूध।

रविवार

सुबह: ग्रीन टी और एक उबला आलू।

दोपहर के भोजन से पहले: एक उबले अंडे के साथ गाजर का रस।

दोपहर के भोजन के लिए: दो आलू और एक गिलास ताजा गाजर।

शाम को: दूध के साथ एक कप बिना चीनी की ग्रीन टी।

यह मत भूलो कि पेय बिना चीनी के होना चाहिए, और भोजन बिना नमक का होना चाहिए। भोजन के बीच हमेशा बोतलबंद पानी साथ रखें। यदि वांछित है, तो मेनू में दिनों को पुनर्व्यवस्थित किया जा सकता है। यदि किसी भी दिन स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, तो कार्यक्रम को रोक दिया जाना चाहिए। आप तुरंत नहीं खा सकते हैं, आपको धीरे-धीरे अच्छे पोषण पर लौटने की जरूरत है। आप इस कोर्स को हर 6-7 महीने में फॉलो कर सकते हैं।

भुखमरी आहार पीना

यह विकल्प सबसे कठिन में से एक है। किसी विशेष आवश्यकता के बिना ऐसे आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह के कार्यक्रम के परिणाम बहुत ठोस होंगे: प्रति दिन एक किलोग्राम। यही कारण है कि इस तरह के चरम उपायों के अनुयायियों की संख्या केवल बढ़ रही है। लेकिन, प्रभावशीलता के बावजूद, तकनीक गंभीर मोटापे (बुलिमिया) के लिए उपयुक्त नहीं है।

7 दिनों से अधिक समय तक पीने के आहार का पालन करना खतरनाक है। परिणामों में सुधार के लिए कार्यक्रम का विस्तार करने से नकारात्मक परिणाम और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

तरल की निर्धारित मात्रा को कई खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक दिन के दौरान, इसे अधिक सामान्य पानी पीना चाहिए। यदि आप बदतर महसूस करते हैं, लेकिन आप आहार जारी रखना चाहते हैं, तो आपको कम से कम मात्रा में सामान्य भोजन को आहार में शामिल करना होगा। वैसे भी वजन कम होगा, और जठरांत्र संबंधी मार्ग के गंभीर रोगों के खिलाफ स्वास्थ्य का "बीमा" किया जाएगा।

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, पहले तीन दिन सबसे कठिन होंगे, जिसके बाद कमजोरी महसूस होती है, लेकिन खाने की इच्छा थोड़ी गायब हो जाती है। इस तरह के कार्यक्रम के परिणाम बिल्कुल सभी को प्राप्त होंगे, क्योंकि शरीर के पास आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए वसा जलाने के अलावा कुछ नहीं होगा।

इस विधि को वर्ष में एक बार चुना जा सकता है, केवल तभी जब अत्यंत आवश्यक हो। बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, विटामिन का एक जटिल पीने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पोषण व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी घटक नहीं देगा। पाठ्यक्रम के दौरान और उसके एक सप्ताह बाद तक अतिरिक्त विटामिन लेना आवश्यक है।

जौ आहार

जौ के आहार को सभी भुखमरी आहारों में सबसे अधिक पौष्टिक माना जाता है। मेनू में छोटे हिस्से में दलिया के तीन से चार भोजन शामिल होंगे। आप जौ में ताजे या सूखे मेवे मिला सकते हैं, जूस पी सकते हैं और निश्चित रूप से पानी। इस आहार पर भूख अभी भी मौजूद रहेगी, भोजन की निर्धारित मात्रा बहुत कम है। लेकिन जौ में लंबे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए भूख की भावना सहनीय होगी।

यह विधि वही परिणाम देती है जैसे संतुलित आहार, लेकिन अधिक आसानी से सहन किया जाता है और पेट के लिए कम खतरनाक होता है।

पहले दिन, बिना एडिटिव्स के दलिया के 4 भोजन, प्रति सेवारत 50 ग्राम माना जाता है। दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के लिए, आपको एक-एक हरा सेब खाने की जरूरत है। पानी और बिना मीठे पेय (कॉफी को छोड़कर) सीमित नहीं हैं।

दूसरे दिन में उतनी ही मात्रा में अनाज होगा। स्नैक्स के दौरान सेब की जगह आप एक केला ले सकते हैं।

तीसरा दिन - सूखे मेवे के साथ दलिया, नाश्ते के दौरान इसे कुछ नट्स खाने की अनुमति है। रात के खाने के लिए, यदि वांछित है, तो आप 100 ग्राम वसा रहित पनीर का उपयोग कर सकते हैं। यह वह चरण है जहां सबसे अधिक ब्रेकडाउन होता है। इसलिए, यदि जौ पहले से ही खाने के लिए असहनीय है, तो इसे एक दिन के लिए सब्जियों से बदलना बेहतर है।

चौथे दिन, आपको नाश्ते के लिए 4-5 सर्विंग्स उबले हुए अनाज और ताजे फल खाने की जरूरत है। उपयुक्त सेब, कीवी, साइट्रस, नाशपाती। एक पंखे के साथ 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस खाने की अनुमति है।

पांचवें दिन में अंगूर और दलिया के चार सर्विंग्स (50 ग्राम प्रत्येक) होते हैं। रात के खाने को पूरी तरह से मीठे पानी से शहद के साथ बदल दिया जाता है।

छठा दिन उसी तरह शुरू होता है जैसे पिछला समाप्त हुआ था: मीठा पानी। पूरे दिन, बिना एडिटिव्स के दलिया के कई सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। शाम के समय आप एक मुर्गी के अंडे को उबालकर बिना नमक के खा सकते हैं।

सातवें दिन, पिछला मेनू पूरी तरह से दोहराया जाता है। आप चाहें तो रात के खाने में अंडे की जगह फल खा सकते हैं।

भुखमरी का आहार समाप्त करना

सभी कठोर आहारों के साथ सबसे आम समस्या खोए हुए वजन की तेजी से वापसी है। भुखमरी की अवधि के दौरान, शरीर समाप्त हो जाता है, कोशिकाएं पोषक तत्वों के बिना भूखी रहने लगती हैं। अक्सर, ऐसी आपातकालीन तकनीकें अधिक खाने में समाप्त हो जाती हैं, और शरीर, तनाव से पीड़ित होने के बाद, बरसात के दिनों में और भी अधिक वसा जमा करता है।

अपने पिछले वजन पर लौटने की संभावना को कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे किसी भी आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। पीने की विधि को विशेष देखभाल की आवश्यकता होगी। पाठ्यक्रम के बाद पहले सप्ताह में, केवल बिना मसाले वाली उबली या पकी हुई सब्जियों की अनुमति है। आप आहार में फल और बेरी प्यूरी, स्मूदी, मिल्कशेक शामिल कर सकते हैं। दूसरे सप्ताह से, आप उबला हुआ मांस, मछली, सूप में प्रवेश कर सकते हैं। पेस्ट्री और वसायुक्त भोजन पूरी तरह से सीमित होना चाहिए।

अन्य आहार विकल्पों में, एक सप्ताह के उपवास के बाद, आपको धीरे-धीरे सामान्य पोषण में संक्रमण के लिए एक और सप्ताह लेना होगा। आप कोई भी कम कैलोरी वाला भोजन बना सकते हैं, लेकिन भाग का आकार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। एक और सप्ताह तक वसायुक्त और तली हुई, पके हुए माल और मिठाई नहीं खानी चाहिए। अपने आप को और अधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए, भारी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।