हार्मोनल वजन बढ़ना। जब हार्मोन शरारती होते हैं: वजन कम कैसे करें और आकार में वापस कैसे आएं? हार्मोनल विफलता के प्रकार के आधार पर वजन कम होना

प्रत्येक महिला के शरीर में लगभग 70 हार्मोन कार्य करते हैं, जो चयापचय दर के लिए जिम्मेदार होते हैं, आंतरिक अंगों और ऊतकों के कामकाज को नियंत्रित करते हैं। महिलाओं में हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम कैसे करें, जब ऐसा लगता है कि सद्भाव हासिल करने का कोई भी प्रयास विफलता के लिए बर्बाद है? बाहरी कारकों के प्रभाव में, सेक्स हार्मोन की मात्रा में कमी या वृद्धि हो सकती है - असमान छलांग के परिणामस्वरूप, अंतःस्रावी तंत्र विफल हो जाता है और महिला का वजन तेजी से बढ़ता है। अधिवृक्क ग्रंथियों, अंडाशय, थायरॉयड या अग्न्याशय के कामकाज में खराबी का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

कभी-कभी वजन इतना तेज और भारी होता है कि यह डरावना होता है। पोषण विशेषज्ञ प्रारंभिक परीक्षा में पहले से ही समस्या की पहचान करने में सक्षम हैं। एक अनुभवी विशेषज्ञ के लिए, शरीर में वसा के स्थान बहुत कुछ कहते हैं, लेकिन निर्धारित करने के लिए हार्मोनल स्तरअतिरिक्त परीक्षणों की आवश्यकता है।

हार्मोन का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

एस्ट्रोजन की कमी एक महिला को अतिरिक्त कैलोरी की तलाश करने के लिए मजबूर करती है, और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन तरल पदार्थ को बाहर नहीं निकलने देता है, जिससे पैरों या बाहों में सूजन हो जाती है। एस्ट्रोजेन एक सुरक्षात्मक कार्य करता है और शरीर को आपात स्थिति के लिए एक वसायुक्त परत प्रदान करने की कोशिश करता है, सक्रिय रूप से कूल्हों या नितंबों पर वसा जमा करता है। प्रोलैक्टिन की अधिकता पीठ और छाती में मात्रा में वृद्धि का संकेत देती है और संकेत देती है कि शरीर गर्भ धारण करने और बच्चे को जन्म देने के लिए पूरी तरह से तैयार है। भारी, पिलपिला पक्ष, मोटा चेहरा खराब थायराइड समारोह का परिणाम है। थायराइड विकारों के साथ वजन कम करना बेहद मुश्किल है: बहुत कम हार्मोन का उत्पादन करके, यह शरीर को भोजन को संसाधित करने की अनुमति नहीं देता है, और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की परतों में जमा हो जाता है।

यौवन के दौरान लड़कियां अक्सर मोटी हो जाती हैं, और मेनोपॉज के समय परिपक्व महिलाएं। आनुवंशिक स्वभाव द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है: एक परिवार में जहां घुमावदार रूप प्रबल होते हैं, आप शायद ही कभी एक पतले, पतले रिश्तेदार से मिलते हैं। नहीं उचित पोषण, एक गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान, शराब, शक्तिशाली हार्मोनल दवाओं का उपयोग या गर्भपात, केवल स्थिति को बढ़ा देता है।

हार्मोनल विकारों के लक्षण:

• यदि थायरॉयड ग्रंथि खराब हो जाती है, तो व्यक्ति लगातार सुस्ती, उनींदापन, जलन महसूस करता है;
• मुश्किल दिन देर से आते हैं, शेड्यूल लगातार बदल रहा है;
• पीठ, चेहरे, बाहों पर बाल उगते हैं;
• नाखून टूटते हैं, मुँहासे दिखाई देते हैं;
• अक्सर सिरदर्द, मानसिक गतिविधि बिगड़ जाती है;
• लगातार अवसाद, नर्वस ब्रेकडाउन से पीड़ित।

मोटापे की डिग्री को चार चरणों में विभाजित किया गया है: पहला - 29-30% की वृद्धि, दूसरा - 30-49%, तीसरा - 50-98%, चौथा महत्वपूर्ण - 100%। चरण के आधार पर, डॉक्टर हार्मोनल दवाओं, एंटीसाइकोटिक्स या पोटेशियम युक्त दवाओं को निर्धारित करता है। लेकिन मुख्य लक्ष्य स्वस्थ बनाए रखना है तर्कसंगत पोषण. गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन प्राकृतिक माना जाता है और समय के साथ सामान्य हो जाता है। यदि पाउंड किसी अन्य कारण से फंस गए हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, भले ही आप हार्मोनल गोलियों का सहारा लेने का फैसला करें। किसी भी दवा को एक विशेषज्ञ के साथ सहमत होना चाहिए, और उपचार के दौरान शारीरिक व्यायाम द्वारा समर्थित होना चाहिए ताकि मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से अनुबंधित हों। मोटापे के साथ, आप दौड़ नहीं पाएंगे, इसलिए सबसे अच्छा तरीका है चलना, ताजी हवा में चलना, शरीर का लचीलापन, योग। खेल के साथ शरीर को अधिभारित करना अवांछनीय है: दिन में 15-20 मिनट पर्याप्त हैं। सौना, स्नान या साधारण तैराकी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल देगी, दे अच्छा मूडऔर पूरे दिन के लिए ऊर्जा। पूरे आठ घंटे की नींद लेना न भूलें।

सही कैसे खाएं

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सावधानीपूर्वक गणना की जानी चाहिए। दैनिक आहार में जोड़ें विटामिन कॉम्प्लेक्सआयोडीन सामग्री के साथ, सक्रिय पोषक तत्वों की खुराक। हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करने के लिए, ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है:

• तले हुए आलू, सूअर का मांस, चरबी, स्मोक्ड मांस, नमक;
• सफ़ेद ब्रेड;
• चीनी रेत, बन्स, मिठाई, सोडा वाटर, मक्खन;
• शराब;
• मेयोनेज़, अचार।

शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए, कम वसा वाले आहार टर्की मांस, दलिया, ताजा रस, जंगली मशरूम, फल (अंगूर, सेब), प्राकृतिक योगर्ट खाएं। करी मसाला, दालचीनी, समुद्री केल, मछली, ताजा खीरे, साग चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। भोजन धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर, छोटे-छोटे भागों में बाँट कर खाना चाहिए। एक बड़ी प्लेट को एक छोटे से बदलना और रात के खाने को जितना संभव हो उतना हल्का बनाना बेहतर है: पनीर, एक गिलास केफिर, सब्जी का सलाद। नाश्ते से पहले, एक गिलास साफ पानी पिएं, जितना हो सके तरल पियें - प्रति दिन 1.5-2 लीटर। नींबू बाम, लिंडन, अजवायन की पत्ती से हर्बल काढ़ा अच्छी तरह से मदद करता है।

केवल दृढ़ता, समय और सभी सिफारिशों के अनुपालन से आपको स्लिम फिगर हासिल करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

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विषय

हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम करने के बारे में डॉक्टरों की सलाह में महिलाओं के पोषण का संतुलन और आहार का पालन करना शामिल है। ये मुख्य कारक हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेंगे और आपके फिगर में सामंजस्य स्थापित करेंगे। उपचार से पहले, शरीर में हार्मोन के असंतुलन के कारण के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए। निदान किए जाने के बाद, आप अपने स्वास्थ्य को ठीक करना शुरू कर सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन क्या है

चिकित्सा में, हार्मोनल विफलता अंतःस्रावी और न्यूरोरेगुलेटरी सिस्टम में हार्मोन उत्पादन की विकृति को संदर्भित करती है। यह शिथिलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि लोग हार्मोनल मोटापा प्राप्त करते हैं, जिससे अपने आप छुटकारा पाना मुश्किल होता है। विफलता के लक्षण हैं:

• मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
• वजन बढ़ना, भूख लगना, पसीना आना;
• अंगों, चेहरे की सूजन;
• राज्य की चिड़चिड़ापन;
• अशांति, अवसाद।

निम्नलिखित संभावित अभिव्यक्तियों को आमतौर पर विकारों के विकास के कारक कहा जाता है:

• कुपोषण, कार्बोहाइड्रेट, मीठा भोजन;
• गर्भनिरोधक और अन्य हार्मोनल दवाएं लेना;
• संक्रमण;
• यौवन, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, रजोनिवृत्ति, प्रसव।

कौन से हार्मोन महिलाओं को मोटा बनाते हैं?

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हार्मोनल मोटापा अधिक आम है। यह महिला जननांग अंगों में उछाल के कारण होता है - एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, जिसका सामान्य अनुपात शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देता है। पहली बार वे यौवन के दौरान शरीर के पुनर्गठन के दौरान उत्पन्न होते हैं, जब भोजन को वसा के रूप में भंडारित किया जाता है। शरीर इसे याद रखता है, और अगली छलांग के दौरान वह वही करता है - वजन बढ़ता है।

सेक्स हार्मोन के अलावा वजन बढ़ने पर थायरॉयड ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि के काम करने से भी प्रभावित होता है। थायरोक्सिन, ट्राईआयोडोथायरोनिन चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। थायरॉइड ग्रंथि, जो इन हार्मोनों का उत्पादन करती है, जितनी अधिक सक्रिय होती है, उतनी ही तेजी से भोजन संसाधित होता है। विफलता की स्थिति में, चयापचय में मंदी आती है, व्यक्ति मोटा हो जाता है। हार्मोनल ड्रग्स लेने के बाद वजन कम कैसे करें जिससे वजन में संभावित वृद्धि हुई, डॉक्टर को बताना चाहिए।

पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन

पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन के लिए यह असामान्य नहीं है। पहली बार यौवन के दौरान हार्मोन का उत्पादन होता है, उनके अनुचित कार्य से मोटापा होता है। अधिक उम्र में, पुरुषों को मधुमेह होने का खतरा होता है, बीयर पीने से। यदि एक मधुमेहथायराइड ग्रंथि के आंतरिक कामकाज और उसके द्वारा उत्पादित हार्मोन के खराब होने के कारण मोटापा होता है, फिर झागदार पेय पीने से महिला सेक्स हार्मोन की उपस्थिति के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है।

कैसे प्रबंधित करें

उपचार के लिए, रोगी के परीक्षण के बाद व्यक्तिगत खुराक में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित दवाओं का उपयोग किया जाता है। Phytopreparations, उचित पोषण, आहार भी सेक्स हार्मोन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करेंगे। उचित नींद, बुरी आदतों और खेलकूद की उपेक्षा न करें। विफलता के मामले में फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं में से मालिश और नमक स्नान प्रभावी रूप से मदद करते हैं।

खुराक

उपचार में सबसे ज्यादा ध्यान पोषण पर देना चाहिए। यह मुख्य कारक है जो आपको अपना पिछला वजन वापस पाने में मदद करेगा। उचित पोषण के लिए संक्रमण शरीर को ठीक से काम करता है, और बड़ी मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ लगाने से चयापचय बढ़ता है, कैलोरी बर्न होती है। परिणाम प्राप्त करने और विफलता को ठीक करने के लिए, चरणों का पालन करें:

• भोजन की कैलोरी सामग्री देखें;
• आंशिक रूप से खाएं;
• द्रव संतुलन बनाए रखें;
• नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें;
• डेयरी उत्पादों, विटामिन, जस्ता, सेलेनियम, आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं।

वजन घटाने के लिए मेटाबोलिक हार्मोनल आहार

विशेषज्ञों ने तीन चरणों से मिलकर वजन घटाने के लिए हार्मोनल विफलता के लिए एक चयापचय आहार विकसित किया है। उनमें से प्रत्येक पर भोजन आंशिक है, सेवारत आकार 300 ग्राम से अधिक नहीं है, आपको हर तीन घंटे में खाने की जरूरत है और सोने से तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें। विफलता के मामले में आहार के प्रत्येक चरण के बारे में अधिक जानकारी:

1. 14 दिनों तक रहता है, आपको अंडे, मछली, समुद्री भोजन, पोल्ट्री पट्टिका, खरगोश खाने की अनुमति देता है। मशरूम, सब्जियां, चूना, नींबू, जड़ी-बूटियां, 2% किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है। रोजाना एक चम्मच जैतून का तेल लें।
2. नाश्ते के लिए, पहले चरण के एक तत्व के साथ एक उच्च कैलोरी उत्पाद (कन्फेक्शनरी, मिठाई, सॉसेज, तले हुए आलू, पनीर, चॉकलेट) खाने की अनुमति है। दूसरा नाश्ता, दोपहर की चाय और दोपहर के भोजन में बीफ, नट्स, चोकर, ब्रेड, फल, अनाज और 4% डेयरी उत्पाद शामिल हैं। रात्रिभोज पहले चरण के उत्पादों से बना है। उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस के साथ पूरक करें। वजन संतुलित होने के बाद, तीसरे चरण पर आगे बढ़ें।
3. नाश्ते और दोपहर के भोजन पर कोई प्रतिबंध नहीं है, रात के खाने में पहले चरण के उत्पाद, दूसरे चरण के नाश्ते और दूसरे से दोपहर की चाय शामिल है।

सेलेनियम-जस्ता आहार

वजन कम करने के लिए, एक सेलेनियम-जस्ता आहार जिसमें इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ और पूरक शामिल हैं, मदद करेगा। आपको उच्च स्तर के पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की जरूरत है, उन पर ध्यान केंद्रित करें। आहार का पालन करने के नियमों को परिभाषित करें:

1. अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित जस्ता और सेलेनियम की खुराक लें।
2. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: सीप, गेहूं के बीज, कद्दू के बीज, ब्लूबेरी, दलिया।
3. सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: सीप मशरूम, पोर्सिनी मशरूम, पिस्ता, नारियल।
4. मेनू से शहद, चीनी, मफिन, गाढ़ा दूध, स्टार्च, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज को बाहर करें।

एक महिला के हार्मोनल संतुलन के लिए उत्पाद

हार्मोन के असंतुलन के साथ, सुधारात्मक उत्पाद वजन कम करने में मदद करेंगे। उपयोगी पौधे खाद्य पदार्थ - मशरूम, सब्जियां और फल, जामुन। वे फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, जो महिला सेक्स हार्मोन की क्रिया के समान होते हैं। जब पिट्यूटरी ग्रंथि में खराबी होती है, तो प्रोलैक्टिन का उत्पादन होता है, जिससे वजन बढ़ता है। इसे संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

कौन से खाद्य पदार्थ प्रोलैक्टिन बढ़ाते हैं: सफेद ब्रेड, मफिन, परिष्कृत चीनी, गाय का दूध और पशु प्रोटीन। पैथोलॉजी को खत्म करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को आहार से हटा दें, उन्हें साबुत अनाज, ताजे फल, जड़ी-बूटियों और फाइबर से बदलें। किशमिश, मेवा, अपरिष्कृत तेल, शीतल पेय जल, प्रोबायोटिक्स का उपयोग करना उपयोगी है। दूध को बकरी या डेयरी उत्पादों से बदलें।

व्यायाम तनाव

न केवल उचित पोषण और परहेज़ आपको वजन कम करने में मदद करेगा। हार्मोनल विफलता के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। तैराकी, ताजी हवा में घूमना, साधारण खेल और योग को प्राथमिकता दें। सप्ताह में तीन बार सक्रिय रहें, भरपूर आराम करें और कम से कम सात घंटे की नींद लें। दिन के दौरान, आप थोड़ा सो भी सकते हैं, और सप्ताहांत पर सौना या स्नानागार जा सकते हैं।

फ़ाइटोथेरेपी

एक सुंदर शरीर की लड़ाई में एक और सहायक हार्मोनल विफलता के लिए हर्बल दवा है। यह आपको काढ़े का उपयोग करके वजन कम करने की अनुमति देता है औषधीय जड़ी बूटियाँ. अजवायन, हॉप्स, लिंडेन फूल, सन बीज, खेत लौंग, ताजा प्रोपोलिस के सूखे कच्चे माल काढ़ा करने की सिफारिश की जाती है। एक चम्मच के लिए, उबलते पानी का एक गिलास लें, आधे घंटे के लिए काढ़ा करें, एक गिलास का एक तिहाई दिन में तीन बार तीन सप्ताह तक लें। यह पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करेगा, और आहार और खेल के साथ - वजन कम करेगा।

हार्मोनल विफलता होने पर क्या करें

यदि आप विकारों के लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो अपने सामान्य चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। वे एक सामान्य रक्त परीक्षण और हार्मोन लिखेंगे, एक विकृति खोजेंगे और उपचार लिखेंगे। आपको अपने दम पर पृष्ठभूमि को सामान्य करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - हार्मोन और वजन कम करना एक नाजुक चीज है, इसलिए शरीर को संभावित नुकसान से बचने के लिए पेशेवरों की सलाह का पालन करें। थेरेपी में उन कारणों को समाप्त करना शामिल है जिनके कारण विफलता हुई, और दवाओं के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य किया गया। यह इंजेक्शन, गोलियां और अन्य दवाएं हो सकती हैं।

हार्मोनल गोलियों के बाद वजन कम कैसे करें

यदि मोटापा विशेष साधनों के उपयोग के कारण होता है, तो रोगियों में रुचि होगी कि हार्मोनल ड्रग्स लेने के बाद वजन कैसे कम किया जाए। आपको सिफारिशों का पालन करके उन्मूलन प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए:

• एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करें;
• दैनिक चालू करें शारीरिक व्यायाम;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा को स्थिर करें;
• आहार से मिठाई, वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन, तली हुई, मेयोनेज़ को हटाने के लिए उपयोगी है;
• सफेद चावल, ब्रेड, सूजी, आलू, पूर्ण वसा वाले दूध और पनीर का सेवन सीमित करें;
• पानी का संतुलन बनाए रखें, कॉफी को ग्रीन टी या अजमोद के काढ़े से बदलें, मूत्रवर्धक न पिएं;
• हर 3.5 घंटे में खाएं;
• विटामिन और खनिज लें।

हार्मोनल गोलियां लेते समय वजन कम कैसे करें

यदि दवाओं के उपयोग के दौरान वजन बढ़ना शुरू हो गया है, तो आपको खुद को परिचित करना चाहिए कि हार्मोनल गोलियां लेने से वजन कैसे कम होता है। अधिक वजन की समस्या से निजात पाने का पहला नियम है पोषण पर पुनर्विचार करना। आहार की सिफारिशें एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती हैं, लेकिन जल्दी से वजन कम करने के लिए सामान्य नियम हैं:

• भोजन सीमित करें, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• व्यवस्थित करना उपवास के दिन- केफिर, खीरे, फल पर;
• फिटनेस के प्रकारों में से, चलना, नृत्य करना, पिलेट्स, दौड़ना, योग चुनें, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण नहीं;
• प्रतिदिन 30 मिलीलीटर शुद्ध पानी प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार लें।

हार्मोनल विफलता के बाद वजन कम कैसे करें

हार्मोनल दवाओं के बाद वजन कम करने के लिए, जिसके सेवन को मजबूर किया गया और विफलता का कारण बना, डॉक्टर से परामर्श करें। वह एक अल्ट्रासाउंड करेगा, एक रक्त परीक्षण करेगा और चिकित्सा लिखेगा। विशेष तैयारी के साथ सुधार की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आपको आहार में बदलाव करने की आवश्यकता होगी - सीमा हानिकारक उत्पादऔर आहार में उपयोगी लोगों के अनुपात में वृद्धि करें, पानी के संतुलन को सामान्य करें और खेलों के लिए जाएं। ठीक होने के लिए, आप ऋषि, अजवायन, हॉप्स, दूध के साथ मैलो और बिछुआ का काढ़ा ले सकते हैं।

वीडियो: महिलाओं में हार्मोन और अधिक वजन

हार्मोनल असंतुलन शरीर के लिए कई नकारात्मक परिणामों से भरा होता है। न केवल स्वास्थ्य अक्सर हार्मोनल विफलता से ग्रस्त होता है, बल्कि आंकड़ा, हार्मोनल विफलता और अधिक वज़नअक्सर परस्पर जुड़े होते हैं, और दोनों लिंगों के प्रतिनिधि इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन महिलाओं में हार्मोनल पुरुषों की तुलना में अधिक आम है। इस लेख से आप सीखेंगे कि हार्मोनल विफलता के बाद वजन कम कैसे करें और यह क्या है।

हार्मोनल मोटापा क्या है, वसा के जमाव के स्थान के आधार पर कारण और लक्षण

प्रश्न का उत्तर "क्या हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम करना संभव है?" - शायद ऩही। आहार और व्यायाम अप्रभावी होंगे, क्योंकि वे मूल कारण को प्रभावित नहीं करते हैं। सबसे पहले आपको हार्मोनल संतुलन बहाल करने की आवश्यकता है. हार्मोनल विफलता के कारण वजन बढ़ना "सामान्य" से भिन्न होता है, मुख्य रूप से वसा के असमान वितरण में आहार संबंधी मोटापा। फैटी जमाओं के स्थानीयकरण से, यह निर्धारित करना संभव है कि किस हार्मोन का उत्पादन बिगड़ा हुआ है।

महिलाओं में पीठ के ऊपरी हिस्से, छाती में चर्बी जमा होना:

पीठ और छाती में वसा जमा के लिए, हार्मोन प्रोलैक्टिन का अतिरिक्त उत्पादन, जो प्रजनन प्रणाली द्वारा निर्मित होता है और स्तनपान के लिए जिम्मेदार होता है, जिम्मेदार होता है। इस हार्मोन के अत्यधिक उत्पादन को प्रोलैक्टिनीमिया कहा जाता है और यह सूजन और शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को भड़काता है।

प्रोलैक्टिनीमिया के अन्य लक्षण:

• स्तन की संवेदनशीलता में वृद्धि;
• मजबूत भूख;
• मासिक धर्म की कमी;
• बांझपन।

कमर और पेट पर चर्बी जमा होना:

कमर की मात्रा में वृद्धि से थायरॉयड या अग्न्याशय की खराबी होती है।

• चयापचयी लक्षण। हाइपरिन्सुलिज़्म। अग्न्याशय के एक हार्मोन इंसुलिन का गलत उत्पादन, चीनी चयापचय और वसा के टूटने की प्रक्रिया को बाधित करता है और एक व्यक्ति को लगातार भूखा बनाता है।
• हाइपोथायरायडिज्म। थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता चयापचय को धीमा कर देती है और हाइपोथायरायड मोटापा का कारण बनती है, क्योंकि ग्लूकोज ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, लेकिन पेट में जमा हो जाता है। अतिरिक्त लक्षण हैं पुरानी थकान, थकान में वृद्धि और गालों की सूजन.

जांघों और नितंबों पर जमा।

इस क्षेत्र में वसा के बढ़ते जमाव में, अक्सर अपर्याप्त एस्ट्रोजन उत्पादन को दोष दिया जाता है। यह समस्या अन्य लक्षणों की विशेषता है:

• चिड़चिड़ापन और अस्थिर मूड;
• थकान में वृद्धि;
• यौन इच्छा की कमी;
• व्याकुलता, विस्मृति;
• बांझपन।

एस्ट्रोजन के उत्पादन में समस्याएं अन्य हार्मोन से जुड़ी हैं:

• कूप-उत्तेजक हार्मोन - पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस द्वारा उत्पादित अंडाशय में रोम के विकास को उत्तेजित करता है;
• ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन - कूप-उत्तेजक हार्मोन से निकटता से संबंधित, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित प्रमुख कूप के टूटने के लिए जिम्मेदार है।

हार्मोनल मोटापे के अन्य कारण

• बिगड़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन। वास्तव में, यह मोटापा नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में वृद्धि है। इस मामले में वसा जमा नहीं होती है। आकृति एक आदमी के सदृश होने लगती है। लेकिन एक महिला के वजन और आयाम में वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन की अधिकता को जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो कि अक्सर अत्यधिक अवांछनीय होता है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है:
  • पॉलीसिस्टिक या सूजे हुए अंडाशय;
  • अधिवृक्क प्रांतस्था की जन्मजात शिथिलता;
  • अज्ञातहेतुक हिर्सुटिज़्म;
  • वायरलाइजिंग ट्यूमर।

पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी से मोटे होते हैं, क्योंकि यह वसा जलाने और मांसपेशियों में ऊर्जा वितरित करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके परिणामस्वरूप पुरुषों में भी महिला हार्मोन की मात्रा में वृद्धि होती है। सबसे उल्लेखनीय उदाहरण पुरुषों में बीयर बेली है, जो बीयर और बीयर पेय में निहित फाइटोएस्ट्रोजेन की अधिकता के कारण प्रकट होता है।

• हाइपरकोर्टिसोलिज्म। अधिवृक्क ग्रंथियों का उल्लंघन, जिसमें वे बहुत अधिक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का उत्पादन करते हैं, जिससे चयापचय संबंधी विकार, यौन इच्छा विकार, उच्च रक्तचाप, हृदय की विफलता होती है। कोर्टिसोल, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, भूख को उत्तेजित करता है और चयापचय को धीमा कर देता है;
• पिट्यूटरी या हाइपोथैलेमस के काम में गड़बड़ी। पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस अंतःस्रावी तंत्र और चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं। यह काफी तर्कसंगत है कि उनके कार्य के उल्लंघन के मामले में, वजन बढ़ सकता है, और हाइपोथैलेमस का अनुचित कामकाज तृप्ति की भावना को प्रभावित करता है और अधिक खाने को उकसाता है। अतिरिक्त लक्षण: लगातार प्यास, पुरानी थकान, सिरदर्द, छाती और जांघों पर बैंगनी रंग के खिंचाव के निशान, डायबिटीज इन्सिपिडस;
• एस्ट्राडियोल में कमी। एस्ट्राडियोल एस्ट्रोजेन में से एक है। वृद्ध महिलाओं में हार्मोनल मोटापा इस तथ्य के कारण है कि समय के साथ एस्ट्राडियोल की सामग्री कम हो जाती है।

महिलाओं में हार्मोनल विफलता के कारण

हार्मोनल मोटापा अक्सर निम्नलिखित मामलों में पाया जाता है:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, शरीर के पुनर्गठन के दौरान, महिलाओं को अक्सर बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल मोटापे का सामना करना पड़ता है।
• यौवन, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, सेक्स हार्मोन के केंद्र सक्रिय होते हैं, जो अक्सर एक अस्थायी लेकिन तेज वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है;
• रजोनिवृत्ति;
• संक्रमण और नियोप्लाज्म जो शरीर में हार्मोनल केंद्रों को प्रभावित कर सकते हैं;
• कुछ हार्मोनल दवाएं लेना: मौखिक गर्भ निरोधकों या एंटीहिस्टामाइन हार्मोनल मलहम, ऐसी दवाओं के उन्मूलन के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि अक्सर अपने आप सामान्य नहीं हो सकती है;
• रोगों या जन्मजात विसंगतियों के परिणामस्वरूप अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों का उल्लंघन।
• लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो भूख बढ़ाता है और चयापचय को धीमा कर देता है, और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को भी दबा देता है, जो प्रोलैक्टिन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
• आहार संबंधी मोटापा। वसा ऊतक भी हार्मोनल रूप से सक्रिय है, यह हार्मोन लेप्टिन उत्पन्न करता है, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है और इंसुलिन की क्रिया में हस्तक्षेप करता है, जो शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है और शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।

हार्मोनल असंतुलन के लक्षण और संकेत

लक्षण रोग की अभिव्यक्तियाँ हैं जो रोगी स्वयं, जिसे विशेष ज्ञान नहीं है, नोटिस कर सकता है:

• मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं: अवधि का उल्लंघन, भारी निर्वहन, मासिक धर्म रक्तस्राव;
• बिना किसी कारण के मिजाज;
• शरीर पर बालों की वृद्धि में वृद्धि;
• यौन इच्छा में कमी;
• स्तन ग्रंथियों से दूध का स्राव;
• बाल झड़ना।

संकेत - परीक्षण, अध्ययन और रोगी की शिकायतों के परिणामों के आधार पर डॉक्टर द्वारा देखे जाने वाले रोग की अभिव्यक्तियाँ:

• ओव्यूलेशन की समाप्ति;
• चक्र के चरणों में परिवर्तन (उनमें से एक को छोटा या लंबा करना);
• डिम्बग्रंथि पुटी या कॉर्पस ल्यूटियम;
• मायोमा;
• एंडोमेट्रियम की मोटाई या बहुत पतली परत;
• रोम के गठन का उल्लंघन।

क्या हार्मोनल मोटापे से वजन कम करना संभव है? यदि हाँ, तो कैसे और क्या करना चाहिए?

क्या हार्मोनल विफलता के बाद वजन कम करना संभव है? मोटापा, जो हार्मोनल विफलता के परिणामस्वरूप होता है, से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। आमतौर पर यह चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इस बीमारी के लिए चिकित्सा और कभी-कभी शल्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण करना आवश्यक है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि किस हार्मोन के कारण मोटापा होता है और एक उपयुक्त उपचार आहार विकसित होता है। कुछ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हार्मोनल गर्भ निरोधकों वाली महिलाओं में हार्मोनल विफलता का इलाज करना पसंद करते हैं। यह डॉक्टरों के लिए सुविधाजनक है, क्योंकि यह पता लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि कौन सा हार्मोन समस्या है, क्योंकि ओके में मासिक धर्म चक्र के हर दिन के लिए सभी महिला हार्मोन का सिंथेटिक एनालॉग होता है। यह दृष्टिकोण नकारात्मक परिणामों से भरा है:

• संभव असहिष्णुता;
• पाठ्यक्रम को रद्द करने के बाद उच्च प्रजनन क्षमता;
• वापसी के बाद हार्मोनल विफलता के बढ़ते संकेत, हर 8 वें रोगी ने नोटिस किया कि वह हार्मोनल दवाओं से और भी अधिक ठीक हो गई है।

एक व्यक्तिगत उपचार आहार अधिक बेहतर होता है, जिसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा परीक्षणों के परिणामों के अनुसार विकसित किया जाता है। अतिरिक्त उपचार के रूप में, मालिश, फिजियोथेरेपी और नमक स्नान का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी आहार की गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं।

हार्मोनल विफलता के लिए पोषण

दवाएं हार्मोनल विफलता को ठीक करेंगी, लेकिन वसा जमा को नष्ट नहीं करेंगी जो पहले ही प्रकट हो चुकी हैं। अधिग्रहित परिपूर्णता दूर जाने के लिए, आहार की समीक्षा करना और कार्डियो व्यायाम (पुरुष भी, लेकिन वे हार्मोनल मोटापे से बहुत कम पीड़ित हैं) को जोड़ना आवश्यक है। वजन घटाने के लिए एक हार्मोनल असंतुलन आहार आपको अपना वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।

• आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी की खपत की निगरानी करें;
• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• नमक, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें, मसालों और स्मोक्ड मीट को सीमित करें;
• डेयरी उत्पादों की मात्रा में वृद्धि;
• विटामिन, आयोडीन, जिंक और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।

विभिन्न हार्मोन के साथ समस्याओं के लिए, विशेष सिफारिशें हैं।

• फल, विशेष रूप से खजूर, सब्जियां, शहद;
• मांस और डेयरी उत्पाद;
• हरी चाय और हिबिस्कस;
• जई का दलिया;
• स्टीविया;
• विटामिन सी;
• नद्यपान जड़, 6 सप्ताह से अधिक नहीं;
• पुदीना और इवान-चाय का काढ़ा;
• फाइटोस्टेरॉल युक्त उत्पाद (तिल, कद्दू के बीज, अलसी का तेल)।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ:

• मछली और समुद्री भोजन
• लाल शराब;
• मुर्गी के अंडे;
• बादाम

एस्ट्रोजन की कमी के साथ, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

• फलियां;
• अंकुरित गेहूं;
• साग और मशरूम;
• अंडे;
• गौमांस;
• जई का दलिया;
• दुग्धालय;
• कद्दू के बीज और पागल।

हार्मोनल असंतुलन के लिए विशेष आहार

चयापचय चिकित्सा आहार

इसे हार्मोनल भी कहा जाता है। वजन घटाने के लिए एक हार्मोनल आहार इंसुलिन के उत्पादन और शरीर में वसा के गठन को नियंत्रित करता है।

इस आहार के अनुसार, सभी उत्पादों को 4-बिंदु प्रणाली के अनुसार विभाजित किया जाता है।

आहार में 3 चरण होते हैं:

• प्रथम चरण- तैयारी। 7 से 14 दिनों तक रहता है। 0 अंक वाले उत्पादों का उपयोग करना उचित है। कार्बोहाइड्रेट सख्ती से सीमित हैं, अनाज, फल और जामुन खाने की मनाही है। वसा से - नाश्ते से पहले 1 बड़ा चम्मच तेल। रक्त शर्करा में कमी के कारण, यह चरण अक्सर खराब सहन किया जाता है, कमजोरी और सामान्य अस्वस्थता परेशान कर सकती है। इस मामले में, आप पानी में शहद मिला सकते हैं और दूसरे चरण में आगे बढ़ सकते हैं।
• दूसरा चरण. एक दिन में पांच भोजन। नाश्ते से लेकर रात के खाने तक संतृप्ति कम हो जाती है। अंक निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं: नाश्ता - 4, दोपहर का भोजन और रात का खाना - 2, दोपहर की चाय - 1 और रात का खाना - 0. मात्रा की सेवा - 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं। दूसरा चरण समय तक सीमित नहीं है, वांछित परिणाम प्राप्त होने तक इसे इस तरह से खाया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, इसका लंबे समय तक पालन किया जा सकता है।
• तीसरा चरण- वजन बनाए रखना। इसकी कल्पना एक प्रकार के भोजन के रूप में की जाती है और इसकी कोई समय सीमा नहीं होती है। योजना दूसरे चरण के समान है, लेकिन रात के खाने के अपवाद के साथ, प्रत्येक भोजन में 1 अंक जोड़ा जाता है। यदि वजन लगातार गिर रहा है - एक और बिंदु जोड़ने की अनुमति है, यदि वजन बढ़ता है - बिंदु को हटा दिया जाना चाहिए।

महिलाओं में हार्मोनल विफलता के लिए आहार कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। वे चीनी और इंसुलिन रिलीज में अचानक स्पाइक्स का कारण नहीं बनते हैं।

अवांछित उत्पाद- सफेद ब्रेड, आलू, चीनी और डेसर्ट, वसायुक्त मछली, सॉसेज, सूअर का मांस, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, तेल में डिब्बाबंद भोजन, पास्ता और सूजी, फल, स्मोक्ड मीट, नमक।

दूसरे चरण के लिए नमूना मेनू:

वजन घटाने के लिए हार्मोनल आहार एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा विकसित किया गया था। भोजन की मात्रा में प्रतिबंध और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के आहार में कमी के कारण, शरीर के वजन में एक क्रमिक लेकिन स्थिर कमी होती है - प्रति माह 3-4 किलोग्राम।

चयापचय आहार के नुकसान के बीच, सूजन को नोट किया जा सकता है, जो कभी-कभी फाइबर की बढ़ी हुई मात्रा के कारण हो सकता है। कुछ महिलाओं को प्रारंभिक अवस्था में तेजी से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी के कारण आहार को सहन करना मुश्किल होता है।

चयापचय आहार के साप्ताहिक आहार की लागत लगभग 1300-1400 रूबल है।

सेलेनियम-जस्ता आहार

सेलेनियम-जस्ता आहार एक आहार अनुशंसा से अधिक है जो आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा। सेलेनियम और जिंक हार्मोनल व्यवधानों के लिए बहुत उपयोगी हैं, और यह आहार मोटापे और हार्मोनल व्यवधान के मुख्य उपचार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

आहार योजना स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों का पालन करती है: कम खाएं और अक्सर, बचें सरल कार्बोहाइड्रेटनमक, मसाले, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, नाश्ता अवश्य करें और भारी भोजन न करें, सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं। अपने आहार में जिंक और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

निकालना:बेकरी उत्पाद, चीनी, शहद, गाढ़ा दूध, डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज।

आहार के अलावा, अपने डॉक्टर से सेलेनियम-जस्ता विटामिन कॉम्प्लेक्स चुनें।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद वजन कम होना

जन्म देने का अनुभव रखने वाली हर तीसरी महिला जानती है कि बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल विफलता क्या होती है, और यह नोट करती है कि उसने गर्भावस्था के दौरान और / या स्तनपान के दौरान वजन बढ़ाया। कई महिलाओं को इस समस्या का सामना करना पड़ता है क्योंकि गर्भावस्था हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए "प्रसव के बाद हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम कैसे करें" सवाल इसकी प्रासंगिकता नहीं खोता है। वजन कम करने का सिद्धांत सामान्य रूप से हार्मोनल मोटापे के समान ही रहता है, लेकिन इस प्रक्रिया की अपनी बारीकियां हैं:

• बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होने में अधिक समय लग सकता है, क्योंकि गर्भावस्था में हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है और शरीर को ठीक होने में समय लगता है। औसतन, इसमें 6 महीने लगते हैं - एक वर्ष;
• स्तनपान से भी ऊर्जा लगती है, इस पर प्रतिदिन लगभग 500 किलो कैलोरी खर्च होती है। इस अवधि के दौरान कैलोरी लगभग 2000 किलो कैलोरी होनी चाहिए;
• आहार विशेष रूप से प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होना चाहिए, क्योंकि गर्भ में विकसित होने वाला भ्रूण कंकाल बनाने के लिए मां की हड्डियों से कैल्शियम लेता है, वही स्तन के दूध के साथ होता है;
• भारी भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि कमजोर शरीर के लिए इसे पचाना मुश्किल होगा। उन्हीं कारणों से, छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है;
• खिलाने की अवधि के बाद, कैलोरी प्रति दिन 1600-1800 किलो कैलोरी कम करें।

गर्भावस्था, प्रसव और दूध पिलाना शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। वर्ष के दौरान, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख की सिफारिश की जाती है ताकि खुद को और बच्चे को नुकसान न पहुंचे, वजन कम हो और वजन वापस न बढ़े।

महिलाओं में हार्मोनल मोटापा एक सामान्य घटना है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। आहार में हार्मोनल विफलता के बाद वजन कम करने के लिए और दवा से इलाजआपको व्यायाम जोड़ने की जरूरत है। शाम को नाश्ते और/या योग करने से पहले थोड़ा व्यायाम करें। हार्मोनल रूप से सक्रिय वसा ऊतक को जलाने के उद्देश्य से कार्डियो व्यायाम और व्यायाम पर जोर दिया जाना चाहिए। उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार, परिसर को एक फिटनेस प्रशिक्षक के साथ संकलित किया जा सकता है, या हार्मोनल मोटापे का मुकाबला करने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) में कक्षाओं में भाग ले सकता है।

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क्या आप जानते हैं कि सख्त आहार और कुछ प्रकार के व्यायाम वास्तव में वसा को अधिक दर से जमा करते हैं? शायद सद्भाव का एक आंकड़ा देने के असफल प्रयास हार्मोनल विकारों का परिणाम हैं, क्योंकि यह हार्मोन हैं जो सेलुलर स्तर पर वसा जलने को नियंत्रित करते हैं।

इसलिए, यदि आप संदेशों और कुछ हार्मोन के प्रभाव को नियंत्रित करते हैं, तो आप वसा संचय की प्रक्रिया को रोक सकते हैं और उलट सकते हैं।

हार्मोनल वजन बढ़ने के लिए कौन से विकार होते हैं

हार्मोन छोटे रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो हमारी भूख को नियंत्रित करते हैं और हमारे चयापचय को उत्तेजित (या दबाना) करते हैं। वे तय करते हैं कि वसा को स्टोर करना है या जलाना है।

याद है:

1. यदि शरीर में इंसुलिन का उच्च स्तर है, तो वसा जमा हो जाएगी।
2. यदि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होगा, तो वसा जमा हो जाएगी।
3. यदि शरीर में ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) का निम्न स्तर है, तो वसा जमा हो जाएगी।

हार्मोन स्विच की तरह होते हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, आपकी आदतों और आपके द्वारा किए जाने या न करने वाले व्यायामों पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह कथन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सही है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि महिलाओं की वसा कोशिकाएं पुरुषों की तुलना में 9 गुना अधिक "जिद्दी" होती हैं। इसलिए महिलाओं के लिए पुरुषों की तुलना में अनावश्यक हार्मोनल वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है।

हार्मोनल वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 3 प्रभावी रणनीतियाँ

हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए कठोर आहार और गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। आपका काम वसा जलने को सक्रिय करना और वसा जमा करने वाले हार्मोन को दबाना होगा। यह इस तरह है कि आप वसा की कोशिकाओं से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, जो पेट, जांघों और बाहों पर आराम से स्थित होती है।

हार्मोनल वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए तीन बुनियादी कदम:

1. उत्पादों के संयोजन में गलतियों से बचना;

2. सही व्यायाम चुनना;

3. हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए आहार।

हार्मोनल वजन कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों को मिलाने की गलती न करें

आप स्वस्थ खाने की कल्पना कैसे करते हैं? शक्तिशाली फैट बर्निंग हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए क्या खाएं?

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 24 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से वजन कम होता है, सीरम ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है, और कम वसा वाले आहार की तुलना में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट कम करने से वसा का सेवन कम करने की तुलना में 2.2 गुना अधिक वजन कम हुआ।

इसलिए, वसा को छोड़े बिना कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के पक्ष में चुनाव करना बेहतर है। जब आप अपनी कोशिकाओं को फैट-बर्निंग मोड में डालते हैं, तो आप देखेंगे कि अतिरिक्त वजन आपको छोड़ रहा है - यह तराजू और दर्पण दोनों पर दिखाई देगा।

सभी प्रकार के व्यायाम आपको हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देते हैं

फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टर दोनों ही स्वास्थ्य के लिए कार्डियो ट्रेनिंग के लाभों और महत्व के बारे में बात करते हैं। और वे वास्तव में मददगार हैं। हालांकि, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस प्रकार का व्यायाम न केवल वसा जलाने में विफल रहता है, बल्कि तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल में भी वृद्धि करता है।

और चयापचय शक्ति प्रशिक्षण वजन बढ़ाने वाले हार्मोन (कोर्टिसोल) को दबा देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक व्यायाम अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है, खासकर मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म की उपस्थिति में।

तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से हार्मोनल वजन से छुटकारा पाने के लिए चयापचय प्रशिक्षण का विकल्प चुनें।

यदि आप 20 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले चयापचय कसरत के साथ एक लंबे कार्डियो कसरत को बदलते हैं, तो आप 3 मुख्य वसा जलने वाले हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं और चयापचय रूप से सक्रिय ऊतक के विकास को सुनिश्चित कर सकते हैं।

हार्मोनल वजन घटाने के लिए सभी आहार अच्छे नहीं होते हैं

एक तरफ यह धारणा तर्कसंगत है कि वसा खाने से उसका संचय होता है, दूसरी तरफ, यह पूरी तरह से गलत है। व्यायाम, दैनिक गतिविधियों और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपके पास दो विकल्प हैं - कार्बोहाइड्रेट या वसा।

हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम कैसे करें? यह सवाल बहुत से लोगों को चिंतित करता है, क्योंकि हार्मोनल असंतुलन आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। कई बीमारियां इसकी गवाही देती हैं, लेकिन मुख्य चीज है मोटापा। वजन कम करना आसान है, लेकिन आपको चिकित्सा के कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

क्या हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम करना संभव है और किन नियमों का पालन करना है?

एक हार्मोनल विकार हमेशा मोटापे को भड़काता है, जिससे हर व्यक्ति छुटकारा पा सकता है। भले ही इसका कारण थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता का उल्लंघन हो। मुख्य बात यह है कि उपस्थित चिकित्सक के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करना है। विभिन्न कारणों से हार्मोन का असंतुलन होता है - शराब के सामान्य उपयोग से लेकर शरीर में गंभीर रोग संबंधी विकारों तक। घटना के एटियलजि के आधार पर, शरीर के वजन को कम करने के लिए चिकित्सा का चयन किया जाता है। लेकिन सामान्य तौर पर, परेशान हार्मोनल पृष्ठभूमि वाले रोगी को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आप न तो भूखे रह सकते हैं और न ही ज्यादा खा सकते हैं। लेकिन आपको खपत कैलोरी और भूख को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
2. आपको छोटे भोजन और अक्सर खाने की जरूरत है।
3. एक ही भोजन के समय से चिपके रहने की सलाह दी जाती है।
4. उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से बचें। ये तेज कार्बोहाइड्रेट हैं जो वसा के संचय में योगदान करते हैं - गेहूं के आटे, मिठाई, पास्ता, आदि से बने पके हुए सामान।
5. आपको बहुत अधिक स्मोक्ड मीट, अत्यधिक नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। ऐसे उत्पाद ऊतक परतों में द्रव बनाए रखते हैं।
6. अपने आहार में विटामिन प्रीमिक्स, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों से भरपूर स्वस्थ भोजन शामिल करें। ये सब्जियां, जामुन, फल, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे और बहुत कुछ हैं।
7. अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें ताकि शरीर अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों को छोड़े। या के बारे में और पढ़ें।
8. खूब सारे तरल पदार्थ और विशेष रूप से शुद्ध पानी पिएं। यह वसा के टूटने और शरीर से विषाक्त जमा को हटाने को बढ़ावा देता है। पानी की न्यूनतम खुराक प्रति दिन 2 लीटर है। पीने के आहार को प्राकृतिक रस, ग्रीन टी, कॉम्पोट के साथ पूरक करें।
9. रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले खाएं।
10. खाने से 15-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। इससे भूख कम लगेगी और आप कम खाना खायेंगे।
11. खेलकूद के लिए जाएं, ताजी हवा में टहलें।
12. चीनी की जगह शहद लें और मिठाइयों की जगह सूखे मेवे खाएं।
13. आपकी दिनचर्या इस प्रकार होनी चाहिए:
    • सुबह 10 बजे से पहले नाश्ता करें;
    • दूसरा नाश्ता दोपहर के बाद नहीं होना चाहिए;
    • दोपहर 2 बजे से 3 बजे के बीच दोपहर का भोजन करें;
    • शाम के 5-6 बजे के करीब दोपहर के नाश्ते की व्यवस्था करें;
    • रात का भोजन 20:00 बजे के बाद न करें, लेकिन यह केफिर या फल होना चाहिए।

यदि आप हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम करने के कगार पर हैं, तो धीरे-धीरे भागों को कम करने की सिफारिश की जाती है। नहीं तो शरीर को तनाव झेलना पड़ेगा। और अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

प्रस्तुत वीडियो से अंतःस्रावी मोटापे की विशेषताओं के बारे में जानें, साथ ही साथ हार्मोनल विकारों के साथ वजन कम करना इतना मुश्किल क्यों है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आहार आहार

परहेज़ मोटापे के लिए सामान्य चिकित्सा का एक अभिन्न अंग है। किसी भी आहार के सिद्धांत समान होते हैं, लेकिन कुछ मामलों में महिला और पुरुष आहार में अंतर होता है। क्यों? क्योंकि विभिन्न हार्मोनों के असंतुलन के कारण हार्मोनल विफलता होती है। तो, महिला सेक्स हार्मोन (प्रोजेस्टेरोन या एस्ट्रोजन), साथ ही साथ थायरॉयड और पिट्यूटरी हार्मोन (ट्राईआयोडोथायरोनिन या थायरोक्सिन) में असंतुलन के कारण महिलाएं बेहतर हो जाती हैं। यदि ये सभी हार्मोन उस मात्रा में उत्पन्न नहीं होते हैं जिसकी शरीर को आदत होती है, तो वसा जमा होने लगती है। पुरुषों में मोटापा अन्य कारणों से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, हार्मोनल असंतुलन के कारण, इसके अंदर महिला हार्मोन शरीर के वजन में वृद्धि को भड़काते हैं।

1. सक्रिय वसा जल रहा है।यह चरण अधिकतम 14 दिनों तक रहता है। रोगी को केवल समुद्री भोजन, अंडे, दुबली मछली और खरगोश, टर्की या चिकन का सिरोलिन खाना चाहिए। मशरूम, ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियों के व्यंजन स्वीकार्य हैं। फलों से इसे नींबू और नीबू खाने की अनुमति है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और वनस्पति तेल का सेवन अवश्य करें।
2. स्थायी वसा हानि।इस अवधि के दौरान, आपको पहले चरण के समान भोजन खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों में से एक के साथ आहार को पतला करने की सलाह दी जाती है। यह तले हुए आलू, वसायुक्त चीज, सॉसेज, डार्क चॉकलेट हो सकता है। दिन में तीन बार (पहले नाश्ते और रात के खाने को छोड़कर) आपको कम मात्रा में नट्स, उबला हुआ बीफ या वील और सब्जियों का रस खाने की जरूरत है।
3. वजन का स्थिरीकरण और रखरखाव।पहले नाश्ते के लिए और दोपहर के भोजन के दौरान, आप बिल्कुल कोई भी व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, रात के खाने से पहले, दूसरे चरण के उत्पादों का सेवन किया जाता है।

पहले चरण की ख़ासियत यह है कि भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है, आहार को कई बार विभाजित किया जाता है, लेकिन भोजन के बीच का अंतराल 2-3 घंटे होना चाहिए।

जिंक और सेलेनियम पर आधारित आहार

हार्मोनल असंतुलन वाला यह आहार आपको विभिन्न स्वस्थ व्यंजन खाने की अनुमति देता है, लेकिन छोटी खुराक में। मेनू का मुख्य घटक सेलेनियम और जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ होना चाहिए। ये हैं समुद्री भोजन (विशेषकर सीप), कद्दू के बीज, अंकुरित गेहूं के दाने, दलिया। इसके अलावा ब्लूबेरी, नारियल, मूंगफली, पिस्ता और मशरूम। इन खनिजों से युक्त तैयारी अवश्य करें। लेकिन एक डॉक्टर को उन्हें लिखना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के हार्मोनल स्तर नाटकीय रूप से बदलते हैं। लेकिन रोग संबंधी विकारों की अनुपस्थिति में, समाप्ति के 2 महीने के भीतर इसे बहाल कर दिया जाता है स्तनपान. कभी-कभी इसमें बहुत कम समय लगता है। हार्मोन का सही उत्पादन कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल विफलता के साथ वजन घटाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• पूरी तरह से आराम करो और सो जाओ;
• आहार को समायोजित करें;
• रोगों से छुटकारा;
• पर्याप्त विटामिन और अन्य पोषक तत्वों का सेवन करें;
• तनावपूर्ण स्थितियों और अनुभवों को खत्म करना;
• दवाएँ लें - बायोकैल्शियम, बायोज़िंक, एस्ट्रिनॉल, कॉर्डिसेप्स, आदि।

आपको यह जानने की जरूरत है कि डॉक्टर की नियुक्ति के बिना, आप किसी भी विटामिन की खुराक, आहार की खुराक, और इससे भी अधिक दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते। यह न केवल एक नर्सिंग महिला के शरीर को, बल्कि बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

विभिन्न प्रकार के हार्मोनल व्यवधानों के साथ वजन कम करने के मुख्य तरीके

हार्मोनल विफलता का उपचार व्यापक होना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने की गति और प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। हार्मोनल असंतुलन के कारण के आधार पर थेरेपी के तरीके निर्धारित किए जाते हैं। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों द्वारा एक उपयुक्त परीक्षा से गुजरना होगा। बिना असफल हुए, सफल वजन घटाने और हार्मोनल असंतुलन के कारणों को समाप्त करने के लिए, व्यक्तिगत स्तर पर एक विशेष आहार निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, अन्य तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

बिना शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन घटानेअसंभव। इसके अलावा, एक बोनस के रूप में, आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण रूप से कस लेंगे और अपने आंकड़े को समायोजित करेंगे। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि हार्मोनल विफलता के साथ, आप अनियंत्रित रूप से खेल नहीं खेल सकते हैं, इसलिए आपको विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है। अक्सर, महिलाओं को इस तरह सौंपा जाता है अभ्यास का सेट:

1. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और घुटनों पर झुकें, और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने नितंबों को कसते हुए श्वास लें और अपने श्रोणि क्षेत्र में खींचें। सांस छोड़ते हुए आराम करें। गति धीमी होनी चाहिए। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले अंगों को आराम दें और अपने श्रोणि को आगे की ओर रखें। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और अपने पैरों की मांसपेशियों को कस लें। स्कूली पाठ्यक्रम के अनुसार श्रोणि के साथ गोलाकार गति करें। गति को थोड़ा बढ़ा दें। दृष्टिकोणों की संख्या 15 है।
4. अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और घुटनों पर थोड़ा झुकें, और अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। श्रोणि को अलग-अलग दिशाओं में धीमी गति से हल्का-हल्का हिलाना। 10 बार करें।
5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को अपने बगल में रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती की ओर खींचें। सिर और कंधे के ब्लेड भी पैरों की ओर खिंचते हैं। औसत गति से 6 स्विंगिंग मूवमेंट करें। दृष्टिकोणों की संख्या 5 है।
6. बर्च व्यायाम धीमी गति से करें।
7. अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनी मोड़ें। पेट पर थोड़ा सा रेंगें।
8. अपने पेट के बल लेटकर और अपने निचले पैर को अपने हाथों से पकड़कर, हिलते-डुलते हरकतें करें।

अक्सर निर्धारित कई दवाओं में से निम्नलिखित हैं:

1. "डुफास्टन" हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का सिंथेटिक एनालॉग है। महिलाओं को सौंपा।
2. "COC" (संयुक्त मौखिक गर्भनिरोधक) का उपयोग हार्मोनल असंतुलन वाली महिलाओं के लिए किया जाता है। इन दवाओं में से एक निर्धारित है: नोविनेट, डायने -35, रेगुलॉन, लिंडिनेट, जेनाइन।
3. होम्योपैथिक तैयारी: "फेमिग्लैंडीन", "स्टेला", "एपिफैमिन", "इंडोल -3" या "गिनोपॉवर"। ये दवाएं औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित हैं।
4. विटामिन ई और ए, साथ ही कुछ खनिजों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

लोक उपचार

यह ज्ञात है कि हार्मोनल विफलता मानसिक विकारों के साथ हो सकती है, इसलिए हर्बल दवा, यानी पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उपयोगी हो जाएगा काढ़े और टिंचरइन जड़ी बूटियों से:

1. एक कप 1 टेबल-स्पून में डालें। एल जड़ी बूटियों ऋषि और उबलते पानी के 200 मिलीलीटर डालना। इसे पकने दें और ठंडा होने दें। भोजन से पहले हमेशा 2 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 70-100 मिलीलीटर लें।
2. पिछली विधि के अनुसार हंस सिनकॉफिल खरीदें, काढ़ा करें और पिएं।
3. अजवायन की पत्ती बहुत ही गुणकारी होती है। यह न केवल उपयोगी है, बल्कि स्वाद के लिए भी सुखद है। 1 कप उबलते पानी के लिए आपको सूखे जड़ी बूटियों के कुछ बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। इसे खाने से पहले 150 मिलीलीटर दिन में दो बार पीने की अनुमति है।
4. एक थर्मस में साधारण हॉप्स काढ़ा (उबलते पानी के 4,000 मिलीलीटर में 2 बड़े चम्मच घास की आवश्यकता होती है)। 7-9 घंटे जोर दें। मौखिक रूप से 150 मिलीलीटर दिन में 2 बार लें।

औषधीय जड़ी बूटियों को केवल सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन कभी-कभी मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, विशेषज्ञों से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

फिजियोथेरेपी वजन घटाने के तरीके

फिजियोथेरेपी विधियां आपको हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करने और तेजी से वजन घटाने में योगदान करने की अनुमति देती हैं। फिजियोथेरेपी एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। यह निम्नलिखित हो सकता है:

1. क्लिनिक के भौतिक कक्ष में वैद्युतकणसंचलन, विद्युत उत्तेजना, मालिश और एक्यूपंक्चर किया जाता है।
2. अलग से, आप हिरुडोथेरेपी, यानी जोंक के साथ उपचार लागू कर सकते हैं। लेकिन इस पद्धति का उपयोग कुछ बीमारियों की उपस्थिति में किया जाता है।
3. लेजर थेरेपी सर्जिकल हस्तक्षेप को अधिक संदर्भित करती है। ऑपरेशन के दौरान, लेजर बीम रक्त और अन्य आंतरिक अंगों को प्रभावित करती है।

प्रत्येक व्यक्ति एक विशेष आहार का सामना करने में सक्षम नहीं है, और विशेष रूप से एक हार्मोनल विफलता के साथ (आखिरकार, मानस परेशान है)। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप निश्चित रूप से एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लें। इससे रोगी को अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।