गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से उपवास के दिनों की व्यवस्था की जा सकती है। दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन। गर्भावस्था के दौरान सेब पर उतारने का दिन

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है यदि वजन सामान्य से अधिक हो। आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन औसतन 12 किलो बढ़ जाता है।

अत्यधिक वजन बढ़ना उच्च रक्तचाप, सांस की तकलीफ, सूजन, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान, भ्रूण की ऑक्सीजन की कमी जैसी जटिलताओं से भरा होता है। साथ ही, अधिक वजन गर्भवती मां की रीढ़ पर अत्यधिक भार डालता है और स्वयं बच्चे पर दबाव डालता है।

इन नकारात्मक पहलुओं से बचने के लिए, कब्ज से छुटकारा पाने और बच्चे के जन्म के बाद एक फिगर बनाए रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त दीर्घकालिक आहार सख्त वर्जित हैं। एक नियमित आहार पूर्ण होना चाहिए और इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर शामिल होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के नियम

अक्सर उपवास के दिन डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। यह आमतौर पर अधिक या असमान रूप से बढ़ते वजन के साथ किया जाता है, जिसमें फुफ्फुस और प्रीक्लेम्पसिया की अन्य अभिव्यक्तियाँ होती हैं। डिलीवरी के दौरान अतिरिक्त पाउंड का भी फायदा नहीं होगा।

यदि गर्भवती माँ अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करती है, तो आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि क्या यह उसके लिए संभव है, और सबसे उपयुक्त उपवास दिन चुनने पर परामर्श करें। एक अनलोडिंग दिन में, आप 300-800 ग्राम खो सकते हैं। मूल रूप से, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ है।

उपवास के दिनों को पूरा करते समय, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं, जिन्हें सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: "पूर्ण" और "प्रकाश"। विभिन्न प्रकार के आहार के लिए, उन्हें वैकल्पिक किया जाना चाहिए। केफिर, फल, सब्जी और जूस के दिन सबसे इष्टतम और उपयोगी हैं। आपको डेयरी और मांस के दिनों से सावधान रहने की जरूरत है।

उपवास के किसी भी दिन का एक निश्चित चिकित्सीय प्रभाव और contraindications है। एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के लिए खट्टे दूध के दिनों, उच्च रक्तचाप के लिए ककड़ी के दिनों, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी के लिए सेब और तरबूज के दिनों की सिफारिश की जाती है। मांस उपवास के दिनों को जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय रोगों के साथ-साथ धूम्रपान करने वाली महिलाओं के पुराने रोगों में contraindicated है।

"पूर्ण" उतराई के दिन

"पूर्ण" उतराई उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खाद्य प्रतिबंधों को सहन करना मुश्किल है, साथ ही साथ आहार में अचानक परिवर्तन के खिलाफ भी। प्रत्येक दिन के आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 700-1000 किलो कैलोरी होती है।

मांस दिवस

400 ग्राम दुबला मांस उबालें, नमक नहीं। प्रत्येक सर्विंग को बिना चीनी की एक गिलास चाय से धोया जा सकता है। बिना मसाले और नमक के कुछ कच्ची सब्जियां डालने की अनुमति है।

मछली दिवस

400 ग्राम कम वसा वाली मछली उबालें: पाइक, पर्च, पाइक पर्च, ब्रीम, कॉड। आप दूध के साथ 2-3 कप गुलाब का शोरबा या 2 कप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं। कुछ उबली हुई सब्जियों (फूलगोभी, टमाटर, हरी बीन्स, बैंगन, तोरी) की अनुमति है। ताकि मछली पूरी तरह से ताजी न लगे, आप इसमें नींबू का रस डाल सकते हैं।

आलू का दिन

1 किलो उबले आलू को 2 खुराक में बाँट लें। आप 2 गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।

समुद्री भोजन दिवस

500 ग्राम समुद्री भोजन (2-3 प्रकार) बिना नमक के उबालें या बेक करें। आप ताजी सब्जियां मिला सकते हैं, कमजोर चाय पी सकते हैं।

चावल का दिन

150 ग्राम ब्राउन राइस उबाल लें। आप प्रत्येक परोसने में कद्दूकस किया हुआ सेब, गाजर या मीठी मिर्च मिला सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दिवस

एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबाल लें या रात भर थर्मस में उबलते पानी डालें। चावल की तरह खाओ।

"लाइट" अनलोडिंग दिन

ऐसे दिन शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त करते हुए, पाचन तंत्र को दैनिक भार से जितना संभव हो आराम करने की अनुमति देते हैं।

सेब का दिन

दिन में 1.5-2 किलोग्राम सेब अपने शुद्ध रूप में खाएं या नींबू के रस और जैतून के तेल, जड़ी-बूटियों, अजमोद या अजवाइन की जड़ के साथ उनका सलाद बनाएं। सेब को बेक भी किया जा सकता है, लेकिन मीठा नहीं। बिना चीनी की कमजोर ग्रीन टी पिएं। लोहे की कमी वाले एनीमिया की रोकथाम के लिए ऐसा उपवास दिन बहुत अच्छा है, लेकिन गैस्ट्र्रिटिस में contraindicated है।

तरबूज का दिन

1.5 किलोग्राम तरबूज का गूदा दिन में खाने के लिए। पानी पीना न भूलें।

फल दिवस

केले और अंगूर को छोड़कर किसी भी फल का 1.5 किलो।

सब्जी दिवस

रस दिवस

सब्जियों, फलों या जामुन से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन भर में लगभग 1 लीटर प्रति दिन पिएं।

कॉम्पोट डे

1.5 लीटर पानी में 1 किलो ताजे सेब या 100 ग्राम सूखे मेवे उबालें, 4 बड़े चम्मच से ज्यादा चीनी न डालें।

खट्टा दूध दिवस

किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का 1.5 लीटर लें जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही।

पनीर का दिन

कम वसा वाले पनीर के 600 ग्राम को 5-7 खुराक में विभाजित करें। आप मलाई वाला दूध पी सकते हैं। इस दिन पनीर के अलावा और कुछ भी किण्वित दूध नहीं खाया जा सकता है। कॉटेज पनीर फलों और सब्जियों की तुलना में अधिक तृप्ति की भावना देता है। स्वाद के लिए आप इसमें कुछ सेब काट सकते हैं।
यदि ऐसे उपवास के दिनों में यह बहुत कठिन है, तो आप निम्नलिखित विकल्पों को आजमा सकते हैं:

फलों का सलाद

1-1.5 किलो विभिन्न फल 300 मिलीलीटर वसा रहित दही से भरते हैं। रात में एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।

पनीर के साथ जामुन

गर्मियों में, आप 800 ग्राम बेरी (स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, करंट, चेरी) और 400 ग्राम वसा रहित पनीर ले सकते हैं। कमजोर चाय पिएं।

यदि गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए आप 10 - 12 किलोग्राम से अधिक नहीं प्राप्त करते हैं, तो बच्चे के आगमन के साथ आपको वजन कम करने के लिए किसी भी आहार का सहारा नहीं लेना पड़ेगा। और यह गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों के सक्षम उपयोग में काफी मदद कर सकता है।

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1. गर्भावस्था के दौरान लोड करने के दिनों का महत्व

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ना एक सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसकी बदौलत भ्रूण के अंडे में बच्चा बढ़ता है और उसे पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस अवधि के दौरान वजन धीरे-धीरे बढ़ता है और एक महिला बॉडी मास इंडेक्स पर ध्यान केंद्रित कर सकती है (इसके बाद आपको बीएमआई और प्रत्येक सप्ताह के लिए वृद्धि की दर की गणना के लिए सूत्र मिलेगा), ताकि वृद्धि को सीमित किया जा सके। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त पाउंड में और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोकें . गर्भवती महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है उपवास के दिनों की व्यवस्था करना, अपने आहार को समायोजित करना ताकि विकासशील भ्रूण में पोषक तत्वों की कमी न हो। इस लेख में आपको उपवास के दिनों के लिए व्यंजनों और मेनू के उदाहरण मिलेंगे। हम आपको उन कारणों के बारे में भी बताएंगे जो प्रभावित करते हैं .

कैसे सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। तालिका और सूत्र .

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। बच्चे को जन्म देने के शुरुआती या देर के चरणों में कई कारक अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काते हैं:

विषाक्तता। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था की पहली तिमाही में क्रोनिक टॉक्सिकोसिस के कारण वजन कम होने का अनुभव होता है। बाद की तारीख में, विषाक्तता महिला शरीर भी पीछे हट जाता है, पहली तिमाही में ध्यान देने योग्य वजन घटाने की भरपाई करता है, और शरीर के वजन में तीव्रता से वृद्धि करना शुरू कर देता है। वजन को सामान्य करने के उद्देश्य से उपवास के दिनों और अन्य गतिविधियों की योजना बनाते समय, आपको विषाक्तता की अवधि के दौरान बीएमआई संकेतकों पर नहीं, बल्कि गर्भावस्था से पहले अपने वजन पर ध्यान देना चाहिए।

विकासशील भ्रूण का वजन। यदि आप काफी बड़े बच्चे (जन्म के समय 3800 जीआर - 4200 जीआर) को ले जा रहे हैं, तो प्लेसेंटा का द्रव्यमान औसत से अधिक हो जाएगा;

गर्भवती महिला की उम्र। यदि आप अपने पहले बच्चे को 30-40 वर्ष की आयु में ले जा रहे हैं, तो दूसरी-तीसरी तिमाही में महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की संभावना है;

जुड़वां बच्चों की गर्भावस्था। यदि आप अद्भुत जुड़वाँ या जुड़वाँ बच्चों की भावी माँ हैं, तो गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ने की दर औसत से अधिक हो जाएगी;

पॉलीहाइड्रमनिओस। यह मधुमेह वाली महिलाओं के साथ-साथ कई गर्भधारण में होता है , रीसस संघर्ष के विकास के साथ। एमनियोटिक द्रव की अधिक मात्रा शरीर के वजन में वृद्धि की ओर ले जाती है।पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ डॉक्टर के साथ नियमित परीक्षाओं से गुजरना सुनिश्चित करें;

शोफ। प्रिक्लेम्पसिया से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में एक आम घटना . प्रीक्लेम्पसिया महिला शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के प्रतिधारण की ओर जाता है, जिससे अतिरिक्त वजन की उपस्थिति होती है। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एडिमा जैसा लक्षण किसी विशेषज्ञ से तत्काल अपील करने का कारण है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपने दैनिक भोजन को 5-6 भोजन में विभाजित करें। गर्भावस्था के दौरान एक या दूसरे एक दिवसीय आहार का चयन करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें मतभेद हो सकते हैं। आप हर 2 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

2. गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वजन बढ़ना

विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए 8-15 किलोग्राम वजन का सामान्य बढ़ना माना जाता है। इस मामले में, एक महिला के शरीर, उम्र, वंशानुगत कारकों, आदि को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के लगभग 20-21 सप्ताह में सक्रिय वजन बढ़ना शुरू हो जाता है . लेकिन सामान्य तौर पर, वजन में असमान रूप से वृद्धि होती है, क्योंकि एक महिला के शरीर में बच्चे के सामान्य विकास के लिए, कई घटक मात्रा में वृद्धि करते हैं:

भ्रूण ही - 3.2-3.8 किग्रा तक;

प्लेसेंटा - 0.6 -0.9 किग्रा तक;

गर्भाशय - 0.7-0.9 किग्रा तक;

एमनियोटिक द्रव - 0.9 - 1.2 किग्रा तक;

स्तन ग्रंथियां, वसा ऊतक - 3.5 - 5 किलो तक;

रक्त की मात्रा - 1.4 - 1.9 किग्रा तक।

बच्चे के जन्म के बाद, अतिरिक्त पाउंड तुरंत गायब नहीं होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, जन्म देने वाली महिला में अधिक वजन होता है बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में औसतन 3-4 किलो। वजन घटाने के उद्देश्य से आहार और व्यायाम बहुत धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके पेश किया जाना चाहिए ताकि स्तनपान के दौरान स्तन के दूध की मात्रा कम न हो।

3. गर्भवती महिलाओं के लिए डाउनलोडिंग दिवसों को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करें

उपवास के दिनों की तैयारी में आपकी मदद करने के लिए 4 महत्वपूर्ण सुझाव:

1) किसी भी वजन प्रबंधन गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को contraindicated है।

2) इस बात की चिंता न करें कि वजन सुधार के दिनों में बच्चे में पोषक तत्वों की कमी होगी, जिससे उसका विकास प्रभावित हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर ने पर्याप्त मात्रा में भंडार जमा कर लिया है, जो कि टुकड़ों को खिलाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

3) उपवास के दिन से ठीक पहले, अधिक आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल खाने का प्रयास करें। यह वांछनीय है कि दिन का अंतिम भोजन शाम 6-7 बजे से पहले हो। सोने से पहले आप प्राकृतिक जूस या फ्रूट ड्रिंक पी सकते हैं। जल्दी सोने की कोशिश करें।

4) उपवास के दिन से पहले आप क्लींजिंग एनीमा बना सकते हैं

गर्भवती महिला के लिए उतराई का दिन। शरीर के लाभ के लिए इसे कैसे खर्च करें और अतिरिक्त वजन से थोड़ा छुटकारा पाएं:

तैयार खाद्य पदार्थों को छह छोटे भागों में विभाजित करें जिनका आप उपवास के दिन सेवन करेंगे। नियमित अंतराल पर धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। नमक और काली मिर्च खाना नहीं खाना चाहिए। पेय में चीनी न डालें। लेकिन अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो एक दो चम्मच प्राकृतिक शहद चोट नहीं पहुंचाएगा।

इस दिन बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से संबंधित सभी गतिविधियों को स्थगित कर दें। आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुईवर्क।

केवल साफ और गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह दी जाती है। खाना न पिएं - खाने से आधा घंटा पहले पानी पिएं।

यदि आप अस्वस्थ या गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो उपवास के दिन को बाधित कर देना चाहिए और सामान्य दैनिक दिनचर्या में वापस आ जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। हम उनमें से कुछ को नीचे देखेंगे:

प्रोटीन।

600 ग्राम उबले हुए बीफ या चिकन के छह बराबर भागों में विभाजित करें। हम नियमित अंतराल पर भाग खाते हैं। पेय के रूप में, हम कम वसा वाले केफिर (1 एल) का चयन करते हैं।

दही।

दिन के दौरान, हम वसा रहित पनीर खाते हैं, जिसे 5-6 सर्विंग्स में भी विभाजित किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर - पूरे दिन के लिए 500-600 ग्राम। दही उपवास के दिन की शुरुआत और अंत में आप आधा कच्चा सेब खा सकते हैं। साथ ही दिन में हम साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी (एक लीटर से ज्यादा नहीं) पीते हैं।

एक कद्दू पर।

यदि आपकी गर्भावस्था शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में गिर गई, तो आप पके हुए कद्दू (1.5 किलो तक वजन) की मदद से शरीर के "उतराई" को व्यवस्थित कर सकते हैं। कद्दू जठरांत्र संबंधी मार्ग को पूरी तरह से साफ करता है और शरीर से अतिरिक्त पानी को भी निकालता है। आहार पिछले संस्करणों की तरह ही है - हम उत्पाद को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और पूरे दिन नियमित अंतराल पर प्रत्येक लेते हैं। पीना - शुद्ध और कार्बोनेटेड पानी नहीं (1 लीटर)।

अधिक भिन्न विकल्प:

4. वीडियो निर्देश। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन

गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे खाएं। टिप्स और वीडियो रेसिपी

क्या आप खुद इस पर आई थीं या किसी ने इसका सुझाव दिया था, लेकिन आप सोच रही हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था करना संभव है। सामान्य तौर पर, हम इसका उत्तर हां में दे सकते हैं, और कुछ मामलों में यह बहुत आवश्यक भी है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी होता है: कई गर्भवती माताओं के लिए, किसी भी अनलोडिंग को contraindicated है। तो सब कुछ व्यक्तिगत है। हालांकि, चलो सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

वास्तव में, उपवास के दिनों को डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। और यह आमतौर पर सूजन और अन्य अभिव्यक्तियों के साथ, अधिक या असमान रूप से बढ़ते वजन के साथ किया जाता है। लेकिन अक्सर गर्भवती माताएं खुद को उतारने की व्यवस्था करने का फैसला करती हैं - एक निवारक उपाय के रूप में या अधिक के साथ, उनके दृष्टिकोण से। यह, सिद्धांत रूप में, भी बुरा नहीं है, जन्म देने के बाद महीनों तक वापस उछलने से बहुत बेहतर है। हां, और डिलीवरी के दौरान अतिरिक्त पाउंड का बिल्कुल भी फायदा नहीं होता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप गर्भधारण के 28वें सप्ताह के बाद ही बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकती हैं, जब बच्चे के सभी मुख्य अंग और प्रणालियां पहले ही बन चुकी हों। आप हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक "अनलोड" नहीं कर सकते। और किसी भी मामले में, आपको पहले अपने लिए इस संभावना के बारे में व्यक्तिगत रूप से और सबसे उपयुक्त उपवास के दिन के बारे में परामर्श करना चाहिए।

इस दिन पालन करने के लिए जो नियम अनिवार्य है, वह यह है: आश्रित उत्पादों के पूरे हिस्से को 5-6 समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसे नियमित अंतराल पर खाना चाहिए। भोजन को ध्यान से, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे चबाएं: केवल इस तरह से यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा और अधिक संतृप्ति लाएगा। साथ ही इस दिन आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। भूख की एक अप्रतिरोध्य भावना के साथ, एक गिलास कम वसा वाले दही या केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

एक राय है कि सप्ताह के एक ही दिन उपवास के दिनों की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है: इस तरह शरीर भोजन प्रतिबंधों को अधिक आसानी से महसूस करेगा, आगामी सफाई के लिए पहले से तैयारी कर रहा है।

गर्भावस्था के दौरान अनलोडिंग दिनों के विकल्प

गर्भावस्था के दौरान उतारने के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं। डॉक्टर लंबे समय तक आहार का सहारा लिए बिना, एकल उपवास के दिनों को चुनने की सलाह देते हैं।

यह मांस, केफिर, डेयरी और अन्य उपवास के दिन हो सकते हैं। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी फल, सब्जी और जूस हैं:

• सेब का दिन: पूरे दिन आप 1.5-2 किलोग्राम सेब शुद्ध रूप में या सलाद के रूप में जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, साग या अजवाइन की जड़ें और अजमोद। आप सेब को सेंक सकते हैं और दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं, लेकिन मीठा न करें।
• तरबूज दिवस: प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तरबूज का गूदा। पानी के बारे में भी मत भूलना।
• फल दिवस: सेब और अन्य फलों से बदला जा सकता है - कुल 1.5 किलो वजन। केवल यह नहीं होना चाहिए और केले नहीं होना चाहिए।
• वेजिटेबल डे: आप फलों की जगह 1.5 किलो ताजी सब्जियां खा सकते हैं। तोरी, कद्दू, खीरे की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा थोड़ा सा वनस्पति तेल या कम वसा वाली खट्टा क्रीम निषिद्ध नहीं है।
• जूस डे: इसमें पीना शामिल है, खाना नहीं। सब्जियों, फलों या जामुन से पियें - दिन भर में 1 लीटर।
• कॉम्पोट डे: अगर ताजा जूस खराब हो गया है, तो उन्हें कॉम्पोट से बदल दें। 1 किलो ताजे सेब या 100 ग्राम सूखे मेवे 1.5 लीटर पानी में 4 बड़े चम्मच से अधिक चीनी के साथ उबालें। और दिन भर पियें।
• खट्टा-दूध का दिन: इस दिन उतारने के लिए, आपको कम प्रतिशत वसा (1.5% से अधिक नहीं) के साथ अपना पसंदीदा खट्टा-दूध उत्पाद चुनना होगा। केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही प्रति दिन 1.5 लीटर तक पिया जा सकता है, पनीर को 6 खुराक में प्रति दिन 600 ग्राम तक खाया जा सकता है।

यदि आपको खाद्य प्रतिबंधों को सहन करना मुश्किल लगता है, और आपको उपवास के दिन की आवश्यकता है, तो अधिक "पूर्ण विकल्प" आज़माएं। शायद गर्भावस्था के दौरान इन अनलोडिंग दिनों में से एक आपके लिए अधिक उपयुक्त है:

• मांस का दिन: 400 ग्राम दुबला मांस बिना नमक के उबला हुआ। प्रत्येक सर्विंग को बिना चीनी की एक गिलास चाय से धोया जा सकता है। कुछ कच्ची सब्जियां जोड़ने की भी अनुमति है - बिना मसाले और नमक के प्रति दिन 800 ग्राम तक।
• मछली दिवस: सब कुछ समान है, केवल मांस के बजाय - मछली की कम वसा वाली किस्में (पाइक, पर्च, पाइक पर्च, ब्रीम, कॉड)। आप चाहें तो जंगली गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं - दिन में 2-3 गिलास। यदि यह कठिन है, तो कुछ उबली हुई सब्जियाँ (फूलगोभी, हरी बीन्स, मीठी मिर्च, टमाटर, बैंगन, तोरी) डालें।
• आलू दिन: 1 किलो उबले आलू। अगर भूख का अहसास होता है - 2 कप लो-फैट केफिर डालें।
• राइस डे: 150 ग्राम ब्राउन राइस को उबाल कर 3 बराबर भागों में बाँट लें। इसे एक चुटकी दालचीनी, कसा हुआ सेब या कटी हुई मीठी मिर्च के साथ स्वाद देने की अनुमति है।

हालांकि, याद रखें कि उपवास के प्रत्येक दिन का अपना चिकित्सीय प्रभाव और मतभेद होते हैं। उदाहरण के लिए, मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए खट्टे दूध के दिनों, उच्च रक्तचाप के लिए ककड़ी के दिनों, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों के लिए सेब और तरबूज के दिनों की सिफारिश की जाती है। लेकिन मांस उपवास के दिनों को पाचन अंगों और हृदय संबंधी बीमारियों के पुराने रोगों में contraindicated है।

एक अनलोडिंग दिन में, आप 300-800 ग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। मूल रूप से, यह अतिरिक्त तरल पदार्थ है। लेकिन हम एक बार फिर ध्यान देना चाहते हैं कि अनलोडिंग के आयोजन से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है!

विशेष रूप से- ऐलेना किचाको

अनुभवी पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अधिक खाने की समस्याओं का सक्षम रूप से इलाज करने की सलाह देते हैं। अधिक भोजन का सेवन न केवल फिगर को खराब करता है, बल्कि भ्रूण की ओर से नकारात्मक परिणाम भी देता है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। इसके अलावा, पोषण पूर्ण होना चाहिए और बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल होना चाहिए। चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, उपवास के दिनों का परिचय दिखाया गया है, जिसके न केवल बहुत सारे फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की अनुमति है?

गर्भावस्था के दौरान सबसे आम गलती यह है कि न केवल खुद को बल्कि बच्चे को भी खिलाने के लिए माताओं को दोगुना खाना चाहिए। एक गर्भवती महिला को विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित (गुणात्मक और मात्रात्मक दृष्टि से) भोजन की आवश्यकता होती है। अधिक खाने से वजन बढ़ता है और कई बीमारियां होती हैं जो भ्रूण के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करती हैं।

चरम विकल्पों को तुरंत बाहर रखा जाना चाहिए, महिलाओं को भूखा नहीं रहना चाहिए, जिससे उनके शरीर को पूरी तरह से सीमित कर दिया जाए, यहां तक ​​​​कि कुछ समय के लिए, प्रोटीन, विटामिन और अन्य उपयोगी खाद्य घटकों में। ऐसी स्थितियों में जहां गर्भवती मां स्वतंत्र रूप से अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होती है, उपवास के दिन बचाव के लिए आते हैं।

उपवास के दिन आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करने के उपायों का एक समूह है। उनका भ्रूण और मां के शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके कार्यान्वयन से पहले, व्यक्तिगत संकेतों और मतभेदों की सूची को स्पष्ट करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

उपवास का दिन और आहार दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं। आहार 2 दिनों या उससे अधिक का जटिल होता है, जब कोई व्यक्ति अपने आहार को सीमित करता है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग अनिवार्य रूप से विभिन्न पोषक तत्वों की कमी का कारण बनेगा। अनलोडिंग का दिन हमेशा एक जैसा होता है।

पहली तिमाही में

गर्भावस्था के पहले से 13वें सप्ताह के अंत तक, बच्चे के अंगों और प्रणालियों का बिछाने होता है। कोई भी बाहरी कारक (यहां तक ​​कि आहार में त्रुटि) इस सुव्यवस्थित और प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित कर सकता है।

पहली तिमाही में, आमतौर पर उपवास के दिन लागू नहीं होते हैं। यदि संतुलित आहार के सभी मानदंडों का पालन किया जाता है और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि लागू की जाती है, तो साप्ताहिक वजन प्रति सप्ताह 350 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस अवधि में उपवास के दिनों की शुरुआत की जाती है यदि प्रत्येक सप्ताह के लिए वजन 600 ग्राम के निशान से अधिक हो जाता है। अक्सर, शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए केफिर या पनीर वाले दिनों का उपयोग किया जाता है।

यदि सामान्य वजन बढ़ता रहता है, तो प्रयोग करना इसके लायक नहीं है। इसके अलावा, 13 सप्ताह तक की गर्भवती महिला में स्वाद संवेदनाओं और गंध की धारणा में बदलाव होता है, जो आहार बदलते समय अतिरिक्त समस्याएं पैदा करेगा। गर्भवती माँ को सही आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (बीन्स, मटर, अंडे, सोयाबीन, चिकन मांस, दूध);
• कार्बोहाइड्रेट (अनाज);
• फोलिक एसिड (एक प्रकार का अनाज, केला, पालक, कद्दू);
• मैग्नीशियम (बादाम, गोभी);
• लोहा (एक प्रकार का अनाज, चॉकलेट, जिगर, मशरूम, मछली);
• कैल्शियम (डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली);
• असंतृप्त एसिड (सन तेल, जैतून का तेल) के संयोजन में वनस्पति वसा।

दूसरी तिमाही में

16 से 24 सप्ताह की अवधि बच्चे के सक्रिय विकास का समय है, जिसे एक अच्छी तरह से डिजाइन किए गए पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। माँ का शरीर अपनी सीमा पर काम कर रहा है। आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि अतिरिक्त कैलोरी के साथ अपने अंगों को अधिभार न डालें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ आहार का पालन करें, पेस्ट्री और मिठाई के साथ-साथ तले और मसालेदार भोजन से बचें। सभी संभावित एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है - टमाटर, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, विदेशी फल। आपको सेब, डेयरी उत्पाद, अनाज अधिक खाना चाहिए। भोजन की आवृत्ति दिन में 6 बार होती है।

उपवास के दिनों को प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं और केवल फल या सब्जी के आधार पर लागू किया जा सकता है। बगीचे से ताजा उपहारों को वरीयता दी जाती है।

तीसरी तिमाही में

तीसरी तिमाही में, आहार संरक्षित है। दूसरी तिमाही की तरह ही सिफारिशों का पालन किया जाता है। अपवाद भोजन की आवृत्ति दिन में 4 बार तक है। उतारने के दिनों की अनुमति है। सब्जी सलाद, सेब, पनीर का उपयोग करना बेहतर है।

सबसे महत्वपूर्ण बात भूख और पोषण संबंधी कमियों की संभावना को बाहर करना है। भ्रूण के विकास के अंतिम सप्ताह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है, और यह उसके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने लायक नहीं है।

संकेत और मतभेद

माँ के शरीर में चयापचय में सुधार के अलावा, उपवास के दिनों का संकेत दिया जाता है:

• गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली मां;
• एक गर्भवती महिला के साप्ताहिक वजन में वृद्धि (आदर्श के 150% से अधिक, या प्रति सप्ताह 300-500 ग्राम);
• बड़े फल (4-5 किलो से अधिक);
• एडिमा (प्रोटीन दिन निर्धारित हैं, जिससे ऑन्कोटिक रक्तचाप में वृद्धि होती है और अंतरालीय स्थान से तरल पदार्थ निकलता है, जिससे एडिमा को कम करने में मदद मिलती है);
• प्रारंभिक विषाक्तता (मतली, उल्टी);
• प्रीक्लेम्पसिया की उपस्थिति (आपातकालीन स्थितियों से राहत के बाद - दौरे, रक्तचाप में वृद्धि);
• क्रोनिक किडनी और लीवर की बीमारियों का बढ़ना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, सूजन, डकार और कब्ज के साथ।

उपवास के दिनों को अपनाने से पहले, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, क्योंकि। उनके पास कई contraindications हैं। अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तीव्र चरण में गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के लिए उपवास के दिनों का उपयोग करने से मना किया जाता है (उदाहरण के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता, मतली के साथ)।

ऐसी स्थितियों में, रोगों के लक्षण स्पष्ट रूप से बढ़ेंगे और गर्भावस्था के दौरान गंभीर विकृति पैदा कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, संकीर्ण विशेषज्ञ शामिल हो सकते हैं - एक हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, आदि।

मतभेद:

• गर्भावस्था से पहले कम वजन;
• कम साप्ताहिक वजन बढ़ना (सामान्य के 100% से कम या प्रति सप्ताह 300 ग्राम से कम);
• हृदय प्रणाली के रोग;
• अंतःस्रावी रोग (हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह मेलेटस);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
• दमा।

डॉक्टर उपवास के दिनों की शुरूआत के लिए एक कार्यक्रम विकसित करने में मदद करता है। उनमें से अधिकतम लाभ को "निचोड़ने" के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. एक डॉक्टर और चिकित्सा परीक्षा के साथ प्रारंभिक परामर्श।
2. उपवास के दिनों की शुरुआत (मतभेदों की अनुपस्थिति में) गर्भावस्था के 7 वें महीने का अंत है।
3. आवृत्ति - प्रति सप्ताह 1 दिन।
4. तरल की मात्रा प्रति दिन 2.5 लीटर से अधिक है। मां के शरीर की स्थिति के आधार पर पानी की संरचना को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि स्पष्ट एडिमा या उच्च रक्तचाप है, तो तरल की खुराक कम से कम 1.5-2 लीटर तक कम हो जाती है।
5. भोजन लगातार होना चाहिए - हर 2-3 घंटे में 5-6 भोजन तक। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मध्यवर्ती अंतराल भूख या चिंता की स्पष्ट भावना के साथ नहीं हैं।
6. यदि भूख को नियंत्रित करना असंभव है, तो आपको एक गिलास कम वसा वाला दही पीने की जरूरत है।
7. उत्पाद नमक और चीनी से मुक्त होना चाहिए।
8. गर्भावस्था की किसी भी जटिलता (तीव्र अवधि में) की उपस्थिति में, उपवास के दिनों को contraindicated है।
9. उतराई का दिन शारीरिक और मानसिक अधिभार से रहित होना चाहिए।
10. भोजन की औसत कैलोरी सामग्री 1000 और 1500 कैलोरी के बीच होनी चाहिए।
11. अनलोडिंग दिन का प्रारंभ समय पिछले दिन का 18-00 है।
12. अधिक मात्रा में भोजन सुबह और दोपहर के समय करना चाहिए।
13. मसालों में से केवल दालचीनी का उपयोग किया जा सकता है।
14. उपवास के दिन का अंत हमेशा क्रमिक होता है। अगली सुबह, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में, आहार की अधिकतम विविधता को देखते हुए।

उतराई के दिनों की किस्में

विभिन्न मेनू के साथ उपवास के दिनों की कई किस्में हैं। प्रत्येक प्रजाति के विशिष्ट लक्ष्य होते हैं।

उदाहरण के लिए, धमनी उच्च रक्तचाप के साथ - सेब और तरबूज के दिन, मोटापे के साथ - केफिर, एडिमा के साथ - एक प्रकार का अनाज। बढ़ते दबाव के साथ, ककड़ी उतराई ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। मांस के दिनों का उपयोग जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों के लिए किया जाता है।

साथ ही उपवास के दिनों को "पूर्ण" और "भूखे" में विभाजित किया जाता है। पहले मामले में व्यंजनों का दैनिक ऊर्जा मूल्य हमेशा 1000-1500 कैलोरी से अधिक होता है, जबकि मेनू बहुत विविध होता है। इस समूह में मांस, पनीर, एक प्रकार का अनाज, फलों के दिन शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए "भूखा" विकल्प आवश्यक है और, एक नियम के रूप में, इसे सहन करना अधिक कठिन है। इस समूह में सब्जी, तरबूज, सेब और केफिर के दिन शामिल होने चाहिए।

नीचे उपवास के दिनों के लिए सबसे आम और सिद्ध विकल्प दिए गए हैं, जिनका यदि सभी नियमों का पालन किया जाए, तो लाभ ही होगा।

सेब का दिन

गर्भवती महिला को 24 घंटे के अंदर 1.7 से 2 किलो सेब का सेवन करना चाहिए। आप इन्हें किसी भी रूप में खा सकते हैं - साफ, बेक, दलिया और मैश किए हुए आलू। आप आहार को दही या ग्रीन टी के साथ पूरक कर सकते हैं। मुख्य बात चीनी नहीं डालना है।

आमतौर पर, इस तरह की उतराई अच्छी तरह से सहन की जाती है, लंबे समय तक भूख और प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं होती है। सेब में कई विटामिन, आयरन और फाइबर होते हैं, जो आंतों की सामान्य गतिशीलता (कब्ज के लिए प्रभावी) को बहाल करने में मदद करते हैं। आदर्श विकल्प हरे रंग के सेब हैं, स्वाद में थोड़े खट्टे हैं।

सेब पर दिनों की विशेषताएं गैस्ट्र्रिटिस, पेट के पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी के लिए इस विकल्प के उपयोग की अनुमति नहीं देती हैं। एसिड, जो सेब का हिस्सा है, श्लेष्म झिल्ली की जलन और पुरानी बीमारियों को बढ़ा देगा।

एक प्रकार का अनाज पर

एक प्रकार का अनाज खनिजों और विटामिन, फोलिक एसिड के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और गर्भावस्था के दौरान एक मूल्यवान अमीनो एसिड - लाइसिन का भंडार है। एक प्रकार का अनाज हर गर्भवती माँ के लिए एक आदर्श उत्पाद है, लेकिन इसे उबाला नहीं जा सकता। आप 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ अनाज डाल सकते हैं और इसे थर्मस या सॉस पैन में कई घंटों के लिए एक तौलिया में कसकर लपेटकर छोड़ सकते हैं।

खाना पकाने का एक और विकल्प है। बिना चीनी के केफिर या दही के साथ अनाज (1.5-2 बड़े चम्मच) डालना चाहिए और ठंडे स्थान पर 10-14 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए (लेकिन रेफ्रिजरेटर में नहीं, तापमान 5-15 डिग्री होना चाहिए)। परिणामी उत्पाद का सेवन एक दिन के भीतर किया जाना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, आप एक प्रकार का अनाज में ताजा सलाद, गाजर, मीठी मिर्च, सेब मिला सकते हैं। किसी भी परिस्थिति में नमक नहीं डालना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है, रक्त के लिपिड स्पेक्ट्रम को सामान्य करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, चयापचय को बहाल करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, वजन कम करता है, एडिमा और कब्ज से निपटने में मदद करता है। कोई मतभेद नहीं हैं।

केफिर दिवस

यह किस्म गर्भवती महिलाओं द्वारा आसानी से सहन नहीं की जाती है। दिन के दौरान आपको 1.5-2 लीटर केफिर का सेवन करने की आवश्यकता होती है, इसे पानी से पतला किया जा सकता है।

उपवास का दिन पाचन तंत्र के काम को सुगम बनाने और आंतों को साफ करने के लिए आदर्श है। एक किण्वित दूध पेय एडिमा से निपटने में मदद करता है, रक्तचाप बढ़ता है और प्रति माह 3 किलो वजन कम करता है।

उतारने के केफिर दिवस का उपयोग करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। केफिर दिवस को एक प्रकार का अनाज या मांस के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है, प्रत्येक दिन के आहार को 50% तक कम कर देता है।

पनीर पर

पनीर का दिन सबसे आसान और सबसे हानिरहित दिन है। उसके पास कोई मतभेद नहीं है।

इसमें 400-600 ग्राम पनीर लगेगा, जिसका सेवन 6-8 खुराक में करना चाहिए। एक नीरस आहार को 400 ग्राम जामुन और 200 मिलीलीटर केफिर से पतला किया जा सकता है, जिसे रात में पिया जाता है।

उत्पाद प्रोटीन से संतृप्त होता है, जो शरीर से अनावश्यक पानी को तीव्रता से हटाता है, और कैल्शियम की कमी को पूरा करता है, जो हड्डियों के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है। पनीर आयरन, फास्फोरस, फ्लोरीन, पोटेशियम, मूल्यवान अमीनो एसिड (लाइसिन, कोलीन, मेथियोनीन) से भरपूर होता है। इसमें विटामिन (ए, बी, सी) का एक परिसर भी होता है, जो चयापचय, यकृत और गुर्दे के कार्यों को सक्रिय करता है।

बच्चे को जन्म देते समय उचित पोषण का कोई छोटा महत्व नहीं है, क्योंकि यह माँ पर निर्भर करता है कि उसका बच्चा कितना स्वस्थ पैदा होगा। इसलिए, माताओं को विशेष रूप से स्वस्थ उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता होती है जो बच्चे को विकसित करने और उसे आवश्यक पोषण प्रदान करने में मदद करेंगे। कई माताएँ अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के साथ तीसरी तिमाही में सामान्य आहार को कम कर देती हैं, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाती हैं।

आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनानी चाहिए, सबसे उपयोगी चुनना

उपवास के दिनों में, एक महिला शरीर से संचित खराब पदार्थों को निकाल सकती है, और अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बच सकती है।

• अल्पकालिक मोनो-डाइट चयापचय प्रक्रियाओं को गति देने में मदद करते हैं और शरीर को ऊर्जा की जरूरतों के लिए अतिरिक्त वसा भंडार का उपयोग करने में मदद करते हैं।
• इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में माताओं को शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, सूजन को सफलतापूर्वक समाप्त कर देगा। उसी समय, बच्चा बिल्कुल पोषण की कमी का अनुभव नहीं करेगा, इसलिए, इस तरह के उतारने से कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है।
• गर्भवती महिला का आहार संतुलित और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से युक्त होना चाहिए। तीसरी तिमाही में डब्ल्यू / बी / सी का अनुपात सामान्य होना चाहिए, साथ ही साथ खनिज, विटामिन घटकों की सामग्री भी।
• यदि एक महिला केवल दो के लिए बहुत कुछ खाती है, जैसा कि वे कहते हैं, तो इससे उसे कोई फायदा नहीं होगा। एक गर्भवती महिला के लिए पोषण दो के लिए सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए, न कि दो के लिए। केले के अधिक खाने से बहुत सारी जटिलताएँ हो सकती हैं, यह प्राकृतिक अंतर्गर्भाशयी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित करता है, बच्चे में विभिन्न विकृति के विकास को भड़काता है।

दूसरी तिमाही में कठोर आहार, साथ ही अन्य समय में, contraindicated हैं। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन वजन नियंत्रण के लिए सबसे उपयुक्त होता है। आप सप्ताह में एक या दो बार इस तरह की अनलोडिंग की व्यवस्था कर सकते हैं, क्योंकि स्वास्थ्य और गर्भावस्था की अनुमति देगा। यदि आप उतराई के नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो इन दिनों माँ के शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। नतीजतन, सामग्री चयापचय और रोगी के स्वास्थ्य के अन्य संकेतकों में सुधार होगा। स्त्री रोग विशेषज्ञ तीसरी तिमाही को इस तरह की अनलोडिंग के लिए सबसे अच्छा समय मानते हैं, जब बच्चा आखिरकार बनता है।

सब्जियों के साथ लीन बीफ एक बढ़िया विकल्प है

गर्भ के अंतिम तिमाही में, बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बन चुका होता है, उसके छोटे शरीर में, परिपक्वता और प्रणालियों और अंगों में सुधार होता है। लेकिन इन हफ्तों के दौरान उचित पोषण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। पोषण कार्यक्रम भी संतुलित रहना चाहिए, लेकिन उपवास के दिनों की संख्या प्रति सप्ताह 2 तक बढ़ाई जा सकती है। गोमांस (या चिकन स्तन) और मछली पर उतारना सबसे उपयोगी है। लेकिन आप आहार और अपने पसंदीदा पकवान से समायोजित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में लाभ के लिए, चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, कोई केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ परिणामों की आशा कर सकता है, जबकि आहार को सीमित करने की अनुमति 2 आर / सप्ताह से अधिक नहीं है। मोनो-डाइट को बदलना भी महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, पहले एक दिन एक प्रकार का अनाज पर, फिर केफिर पर, और अगली बार सेब पर, आदि। भोजन को यथासंभव आसानी से अवशोषित करने के लिए, आपको इसे चबाना होगा अच्छी तरह से और रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

एक दिन से अधिक के लिए एक मोनोरेशन बनाए रखना असंभव है, अन्यथा नकारात्मक परिणामों से बचा नहीं जा सकता है। भोजन की मात्रा की गणना करना आवश्यक है ताकि सब्जी के दिनों में मात्रा डेढ़ से दो किलोग्राम से अधिक न हो, और मांस और मछली के दिनों में - 0.5-0.7 किलोग्राम। इस मामले में, भोजन की दैनिक मात्रा को 6 भागों में विभाजित करना आवश्यक है। दिन की शुरुआत में अनलोडिंग शुरू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप इसे शाम 6 बजे कर सकते हैं और अनलोडिंग दिन को अगली शाम 18:00 बजे समाप्त कर सकते हैं। साथ ही मोनो-डाइट के दिनों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचने की सलाह दी जाती है।

लाभ और संकेत

यदि आप आहार प्रतिबंध के दौरान गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पोषण में इस तरह के ब्रेक से भौतिक विनिमय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बहाल करने और पूरे शरीर की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्यीकृत होता है, जो स्लैग और विषाक्त जमा से साफ होता है।
2. गुर्दे की गतिविधि पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इस तरह के पोषण से आप अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल सकते हैं। नतीजतन, मां की फुफ्फुस कम हो जाती है, नाखून और बाल मजबूत होते हैं, और रंग में सुधार होता है। इसलिए, एडिमा के लिए इस तरह के एक दिवसीय डिस्चार्ज की सिफारिश की जाती है।
3. अधिक वजन के साथ उपवास के दिनों को बिताने की सिफारिश की जाती है, जो कि प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह या भ्रूण में मोटापे के विकास, प्रसव के दौरान दर्दनाक चोटों से भरा होता है।
4. इसके अलावा, विशेषज्ञ देर से विषाक्तता के लिए ऐसे एक दिवसीय मोनो-डाइट की सलाह देते हैं, जो समय से पहले प्रसव, बढ़े हुए दबाव और ऐंठन वाली मांसपेशियों के संकुचन के लगातार हमलों को भड़काता है, जो भ्रूण के हाइपोक्सिया के लिए खतरनाक है।
5. और, ज़ाहिर है, फुफ्फुस से पीड़ित माताओं के लिए उपवास के दिनों में बैठना बेहद जरूरी है, क्योंकि ऐसी घटनाएं आंतरिक अंगों को पूरी तरह से काम करने से रोकती हैं।

सामान्य तौर पर, उपवास के दिनों को एक उपयोगी प्रक्रिया माना जाता है और अक्सर उन रोगियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें गर्भावस्था के दौरान समस्या होती है।

विपक्ष और मतभेद

कोई भी खाद्य प्रतिबंध - केवल चिकित्सकीय देखरेख में

लेकिन डॉक्टर इस बात से इंकार नहीं करते हैं कि अल्पकालिक मोनो-डाइट से नकारात्मक प्रभाव भी देखा जा सकता है। यही कारण है कि इस तरह के अनलोडिंग पर अपने दम पर निर्णय लेना असंभव है, केवल एक डॉक्टर को ऐसे दिनों के लिए एक मेनू का चयन करना चाहिए। इसके अलावा, आपको सप्ताह में 1-2 बार से अधिक शरीर को साफ करने की एक समान विधि का सहारा नहीं लेना चाहिए, अन्यथा भ्रूण की भुखमरी हो सकती है, जो विभिन्न परिणामों से भरा होता है।

केवल एक विशेषज्ञ ही उत्पादों के लाभकारी और नकारात्मक गुणों का सही आकलन कर सकता है, संभावित जोखिम का अध्ययन कर सकता है और एक महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है। तीसरी तिमाही में, उतराई को सबसे सुरक्षित माना जाता है, गर्भ के अन्य समय में, इस तरह के अभ्यास से बचना बेहतर होता है।

कुछ रोगियों के लिए, ऐसे मोनो-आहार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। इनमें गर्भ के दौरान धीमी गति से बढ़ना या वजन कम होना, विभिन्न प्रकार के पुराने संक्रमण और विकृति की उपस्थिति, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं शामिल हैं। एक महिला को पहले एक व्यापक परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है, जिसमें एंडोक्रिनोलॉजिकल, कार्डियोलॉजिकल परामर्श और अन्य विशेषज्ञ शामिल हैं।

क्या उतारना है

कई अलग-अलग मोनो-आहार हैं, इसलिए डॉक्टर प्रत्येक माँ के लिए सबसे पसंदीदा और सुरक्षित मेनू चुनने में सक्षम होंगे। मांस या केफिर के साथ सब्जी उतारने के परिवर्तन के साथ मोनो-राशन का विकल्प महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ अभी भी सब्जियों, केफिर या फलों पर मोनो-आहार को सबसे बड़ी प्राथमिकता देते हैं, क्योंकि प्रोटीन आहार के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली की संरचनाएं अविश्वसनीय अधिभार के अधीन होती हैं।

छाना

मोनो-डाइट का सबसे सरल और सरल संस्करण दही का अनलोडिंग माना जाता है, क्योंकि इस तरह के आहार पूर्ण संतृप्ति प्रदान करते हैं, लेकिन साथ ही, दैनिक कैलोरी का सेवन स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा शरीर को अतिरिक्त द्रव भंडार से छुटकारा पाने में मदद करती है। उसी समय, शरीर, और इसलिए, बच्चे को बहुत सारे उपयोगी पदार्थ जैसे कैल्शियम और विटामिन ए, पोटेशियम और लाइसिन, फ्लोरीन, आदि प्राप्त होते हैं।

दिन के दौरान, आप कम वसा वाले उत्पाद का चयन करते हुए, दही या दूध के साथ सीजन करते हुए, 0.5-0.6 किलोग्राम से अधिक पनीर नहीं खा सकते हैं। अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आहार को थोड़ी मात्रा में जामुन या फलों के साथ पूरक किया जा सकता है, और रात में 200 मिलीलीटर केफिर पीने की सिफारिश की जाती है।

केफिर

केफिर अनलोडिंग भी माताओं के बीच काफी लोकप्रिय है।

• आंतों की सफाई के लिए केफिर पर एक दिन का मोनो-डाइट प्रभावी माना जाता है।
• यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यक्षमता और कार्यक्षमता में सुधार करता है।
• केफिर आहार कब्ज को खत्म करने और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करने में मदद करता है।
• केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, इसलिए यह अतिरिक्त पानी को निकालने और हाइपरएडेमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• इस तरह के एक दिवसीय मोनो-आहार पर, सप्ताह में एक बार किया जाता है, अतिरिक्त पाउंड प्रति माह 1-2 से दूर हो जाते हैं, जिसे गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे इष्टतम माना जाता है।

केफिर दिन के दौरान, माँ को कम वसा वाले किण्वित दूध के डेढ़ से दो लीटर तक पीना चाहिए। केफिर को पीने के दही या किण्वित पके हुए दूध से बदलने की भी अनुमति है।

अनाज

भोजन सुखद होना चाहिए

पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद माना जाता है। गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, इसमें बहुत सारे उपयोगी घटक संरक्षित होते हैं। एक प्रकार का अनाज कैल्शियम और लाइसिन, खनिज और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड में समृद्ध है। एक प्रकार का अनाज दलिया कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सामग्री विनिमय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, साथ ही हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।

अनलोड करने के लिए दलिया को बिना नमक डाले पकाएं। इसे पकाने की अनुमति नहीं है, लेकिन बस इसे रात के लिए उबलते पानी से भाप दें, ढक्कन को कसकर बंद करें और इसे गर्म कंबल से लपेटें। सुबह नाश्ते से एक प्रकार का अनाज खाने के लिए तैयार हो जाएगा। आप स्वाद के लिए सेब, सूखे मेवे या सोया सॉस मिला सकते हैं।

मांस

मांस उतारना उन माताओं के लिए अधिक उपयुक्त है जो भोजन में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं। प्रोटीन से भरपूर ऐसा मेनू पूरी तरह से संतृप्त होता है, जिससे भूख न लगने में मदद मिलती है। मुख्य बात यह है कि मांस के दैनिक मानदंड को 6 खुराक में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं। मांस उबला हुआ, स्टीम्ड या स्टू किया जा सकता है। लीन वील या चिकन चुनना बेहतर है।

आप कद्दू, गोभी, काली मिर्च, मक्का जैसी सब्जियों के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं, जिन्हें बेक या उबालने की भी सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि तीसरी तिमाही में मांस पर नहीं, बल्कि मछली पर बैठें, क्योंकि यह उत्पाद मोनो-आहार के लिए अधिक उपयुक्त है।

फल

यदि माँ मांस के बजाय फल पसंद करती हैं, तो फल उतराई उसके लिए आदर्श है। ऐसे आहार दिवस के लिए 1 किलो जामुन या फल लें और उनसे सलाद तैयार करें। इसे लो-कैलोरी योगर्ट या लो-फैट खट्टा क्रीम के साथ सीज़न किया जा सकता है।

सलाद की परिणामी मात्रा को 4 खुराक में विभाजित करना और दिन के दौरान खाना आवश्यक है, और बिस्तर पर जाने से पहले, लगभग आधे घंटे के लिए, आपको एक गिलास दही या केफिर पीने की आवश्यकता है।

सेब

सेब का आहार काफी उपयोगी माना जाता है, क्योंकि इस फल में बहुत सारा आयरन होता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी होता है, खासकर एनीमिया के साथ। और सेब में मौजूद फाइबर आंतों की संरचना को साफ करने और गर्भवती महिलाओं को कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है, जो कि तीसरी तिमाही में काफी आम है।

गैस्ट्र्रिटिस और अन्य गैस्ट्रिक विकृति वाले रोगियों के लिए सेब अनलोडिंग को contraindicated है, क्योंकि सेब से एसिड गैस्ट्रिक दीवारों की जलन को भड़काएगा और बढ़ी हुई अम्लता के कारण रोग को बढ़ा देगा।

दिन के दौरान, माँ को 2 किलो सेब खाने की ज़रूरत होती है, जिसका सेवन ताजा, बेक किया हुआ, दही के साथ सलाद में कटा हुआ आदि किया जाता है। सेब के आहार को बिना चीनी की हरी चाय के साथ पूरक करना सबसे अच्छा है। ऐसे दिन शुद्ध पानी की सिफारिश नहीं की जाती है।

सब्ज़ियाँ

सब्जी उतराई भी कम लोकप्रिय नहीं है:

1. जब उनका उपयोग किया जाता है, तो शरीर को बहुत सारे विटामिन प्राप्त होते हैं, और आंतें बिना असफलता के काम करना शुरू कर देती हैं;
2. गर्भवती स्थिति की विशिष्ट कब्ज और अन्य पाचन समस्याएं समाप्त हो जाती हैं।
3. मेनू के लिए सब्जियां चुनना सबसे अच्छा है जिसमें तटस्थ स्वाद है, उदाहरण के लिए, तोरी, कद्दू, खीरे, आदि।

उत्पादों को बारीक कटा हुआ और कम वसा वाले दही या सूरजमुखी के तेल के साथ अनुभवी किया जाता है, और कम वसा वाले खट्टा क्रीम करेंगे।

तरबूज़

ऐसी उतराई के लिए 1.5-2 किलो पका तरबूज तैयार करना जरूरी है, जिसे करीब पांच से छह भागों में बांटा गया है। यह आपका दैनिक भत्ता है, यानी 5-6 भोजन। तरबूज के सेवन के बीच के अंतराल में महिला को सादे पानी का सहारा लेना चाहिए।

दिन के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर साधारण पीने का पानी पीने की जरूरत है। पानी पीना बेहद जरूरी है, क्योंकि तरबूज एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है, इसलिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको इतना पानी पीने की जरूरत है।

उतराई से बाहर निकलें

उतारने के बाद, आप पूरी तरह से नहीं आ सकते हैं और तृप्ति तक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा एक दिन का मोनो-आहार व्यर्थ और बेकार होगा। हां, और अनलोडिंग से इस तरह के गलत निकास वाले शरीर को शक्तिशाली तनाव का अनुभव होगा, जो पूरी तरह से अनुपयोगी है। अनलोडिंग डाइट के अगले दिन, आपको हल्का भोजन जैसे सब्जी सलाद, कम वसा वाली स्टीम्ड या स्टू मछली, और दही के साथ कम वसा वाला पनीर खाने की जरूरत है।

उतारने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, अतिरिक्त पानी बाहर निकलता है, गर्भवती महिला के शरीर में सामग्री के आदान-प्रदान और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। आपको बस इस अभ्यास को सही तरीके से लागू करने की जरूरत है, तभी फायदा होगा।