घर पर वजन कम करें। घर पर जल्दी से वजन कम कैसे करें: प्रभावी आहार और उपयोगी सिफारिशें। साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

अब एक साल से, मैंने समुद्र में एक और वजन घटाने के बाद फिर से वजन नहीं बढ़ाया है। इस समय मैं अपना पसंदीदा खाना 18:00 बजे के बाद और कभी 23:00 बजे के बाद बहुत खाता हूं। लेकिन मैं अब पहले की तरह मोटा नहीं होता!

मेरे क्लाइंट जिनसे मैंने संपर्क किया है, उन्होंने अपनी छुट्टी से एक सप्ताह पहले डाइटिंग और जंपिंग कार्डियो बंद कर दिया है, और सही वजन घटाने की रणनीति चुनी है। वे अब इस बात से परेशान नहीं हैं कि उनका वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है (प्रति माह 2 किलो), वे खुश हैं कि उन्हें जीवन के त्वरित परिणाम के बारे में अंतहीन विज्ञापन से सच्चाई का टीका मिला!

यदि आप इस समय किसी अन्य आहार पर हैं, तो अपने लिए एक बड़ा सैंडविच बनाएं और इस लेख को पढ़ने के लिए वापस आएं! आइए एक बार और सभी के लिए वजन कम करने के बारे में बात करते हैं। या कम से कम वह सब कुछ तैयार करें जो आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है।

वीडियो में, मैं सैकड़ों आम लोगों और पेशेवर एथलीटों को विटाली सोबोलेव को सही आकार में लाने के समृद्ध इतिहास के साथ शीर्षक वाले कोच से वजन घटाने और प्रशिक्षण के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्न पूछता हूं।

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हम अपना वजन क्यों कम करते हैं

सबसे पहले, आइए जानें कि वजन कम करने की प्रक्रिया कैसे होती है? तो, वजन कम करने के लिए, हमें एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है। यानी आपको मिलने वाली कैलोरी से ज्यादा खर्च करने की जरूरत है। कैलोरी की कमी पैदा करने के दो तरीके हैं: भोजन और व्यायाम। एक तीसरा भी है जो भोजन और फिटनेस का पूरक है और वजन घटाने का एक अलग विकल्प नहीं है: अतिरिक्त कसरत गतिविधि (आपके पसंदीदा 10,000 कदम)।

कमी विकल्प

यानी आप भोजन को आवश्यक घाटे में काट सकते हैं और बिना जिम जाए अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। या आप जितना खाया था उससे ज्यादा चॉकलेट खा सकते हैं और जिम में वर्कआउट कर सकते हैं। दोनों ही मामलों में आपका वजन कम होगा।

और आप वास्तव में क्या वजन कम करेंगे, कमर या नितंब, अज्ञात है। परिणाम अनुमानित नहीं है। दोनों ही मामलों में। लेकिन परिणाम बचाने के लिए वजन कम करने के बाद क्या करें? दुर्भाग्य से, यह किसी भी आहार की सिफारिशों में नहीं लिखा गया है।

जैसा कि कहा जाता है: "जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आपको इसलिए प्यार नहीं किया गया क्योंकि आप मोटे थे, बल्कि इसलिए कि आप मूर्ख थे!" इस मजाक में, मुझे वजन कम करने की प्रक्रिया और परिणामस्वरूप आप जिस स्थिति में आते हैं, उससे जुड़ा एक गहरा अर्थ मिला।

कहां से शुरू करें, या सबसे महत्वपूर्ण

तो कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले, अपने लक्ष्यों को परिभाषित करके अपने लिए वजन घटाने की रणनीति चुनें। यदि आप एक महीने में एक रिसॉर्ट में रहना चाहते हैं और अपने पेट को चूसते हुए, इंस्टाग्राम के लिए कुछ खूबसूरत तस्वीरें लेते हैं या अपने सपनों के आदमी को जीतते हैं, तो आप अपने पूरे स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं, क्योंकि यह आपको खर्च नहीं करता है कुछ भी जबकि यह वहाँ है! तेजी से वजन घटानासिर्फ तुम्हारे लिए आविष्कार किया! शरीर के लिए कुछ गंभीर तनाव के लिए तैयार हो जाइए! "डुकन" पर जाओ - और एक महीने में आप 4-5 किलो पानी, 2-3 किलो वसा और मांसपेशियों को मिलाएंगे।

यदि आप हमेशा के लिए अपना वजन कम करने के लिए तैयार हैं, तो आइए एक साथ यह पता लगाएं कि यह रणनीति सही क्यों है और आप क्या परिणाम प्राप्त करेंगे।

कैलोरी की कमी

चलो भोजन से शुरू करते हैं। इंटरनेट से कोई भी आहार एक बहुत बड़ा कैलोरी घाटा है, जो आपके सामान्य 2300-2500 से 1000 किलो कैलोरी प्रति दिन भोजन में कटौती करता है। भोजन अपने आप में बहुत कम महत्व रखता है। किसी भी आहार का उद्देश्य अधिकतम घाटा पैदा करना है। तदनुसार, घाटा जितना अधिक होगा, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।

लेकिन एक बड़ा घाटा मुख्य रूप से हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन और टूटने का एक उच्च जोखिम है।

लंबी अवधि के वजन घटाने की रणनीति में, कैलोरी की कमी कम होनी चाहिए - 200, अधिकतम 400 किलो कैलोरी प्रति दिन। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कभी भी 1500 किलो कैलोरी से कम न करें! 16 साल से अधिक उम्र की महिला के लिए यह सबसे कम स्वस्थ सीमा है।

कम कैलोरी की कमी और जिम में उचित काम के साथ, आप चमड़े के नीचे की वसा के कारण ठीक से अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं। इष्टतम वजन घटाने का सूत्र 3 सप्ताह की कमी है, फिर 3 सप्ताह की अवधारण। यानी पहले 3 हफ्ते तक आप अपने डेली अलाउंस से 200-400 किलो कैलोरी कम खाते हैं, फिर 3 हफ्ते तक डेली अलाउंस खाते हैं। लेकिन इसे पार मत करो! क्या यह महत्वपूर्ण है। एक दो किलो वजन घटाया। फिर एक नया चक्र: घाटा - प्रतिधारण। और इसी तरह जब तक आपको मनचाहे नंबर नहीं मिल जाते। मैं कटौती के बिना घाटे पर बैठने की सलाह नहीं देता, क्योंकि ऐसे ब्रेकडाउन होंगे जो आपको इस महत्वपूर्ण काम को करने के लिए प्रेरित करेंगे, जो निश्चित रूप से आपके जीवन को 180 डिग्री के आसपास बदल देगा।

अपनी दर की गणना कैसे करें?

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। और जब 200 किलो कैलोरी की कमी की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आदर्श के साथ गलती न करें। इस संबंध में, पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के पास आपके माप के आधार पर सूत्र हैं। लेकिन अगर इस तरह के परीक्षण को पास करना संभव नहीं है, तो सबसे आसान तरीका है कि आप अपने शरीर को प्रेक्षणों के माध्यम से सुनें। कई दिनों तक दिन में 3 बार स्वच्छ भोजन (अनाज, मांस, मछली, अंडे, सब्जियां और 20 ग्राम मक्खन और वनस्पति तेल) खाने की कोशिश करें और वजन में बदलाव देखें, और भोजन की मात्रा भी गिनें। यदि आप चीनी और स्वादिष्ट सॉस नहीं डालते हैं या सब कुछ भूनना शुरू करते हैं तो ऐसी खाने की टोकरी के साथ पेट भरना बहुत मुश्किल है। 1-2 सप्ताह के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना करने और वजन को देखने के बाद, जो कि बदतर के लिए बदलने की संभावना नहीं है, आप अपनी दैनिक दर की गणना करेंगे। यह डेटा बिल्कुल आपका शरीर होगा, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

तब आप घाटा पैदा करने के लिए इस मानदंड से 200 - 400 किलो कैलोरी लेंगे। किस पर, 200 300 या 400 से बेहतर है!

इसमें क्या है?

वजन कम करने के लिए इसे कैसे खाया जाए, और अपने पैर को कैसे लहराया जाए, ताकि आपका पांचवां बिंदु गोल हो, इसके बारे में सभी सूचनात्मक अराजकता उन्हीं फाइटोनी के लिए फाइटोनी की सामग्री से ज्यादा कुछ नहीं है जिनके पास दुकानों के आसपास दौड़ने के लिए बहुत खाली समय है। और दोपहर के भोजन के लिए खुद को चिया बीज खोजें। साधारण लोग जो 8 या अधिक घंटे काम करते हैं, बच्चों की परवरिश करते हैं, और अन्य महत्वपूर्ण मुद्दों से निपटते हैं, उनके पास ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करने का समय और अवसर नहीं होता है। अपने साथ काम करने के लिए भोजन का एक कंटेनर ले जाना अच्छा है, सामान्य केबीजेयू के साथ तैयार भोजन का आदेश देना बहुत सुविधाजनक है। लेकिन वजन कम करने के मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन कंटेनरों से कुछ हफ़्ते के बाद थकते नहीं हैं और आप एक महत्वपूर्ण उपक्रम को नहीं छोड़ते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा भोजन कक्ष में दोपहर के भोजन के समय सहकर्मियों के साथ चैट करने के आदी हैं, तो इस आनंद का आनंद लें! अब आप हर जगह सब कुछ पा सकते हैं। मुख्य बात चुनने में सक्षम होना है! याद रखें कि प्रभावी वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि आपको सहज होना चाहिए। जब हर कोई दोपहर के भोजन के लिए बाहर होता है, तो आपको रसोई में दाल पर घुटन की तरह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।

खुराक

वैसे भी आप अपने आहार की योजना कैसे बनाते हैं? वजन कम करने की प्रक्रिया में, केवल कैलोरी की कमी मायने रखती है, न कि आपका आहार (एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए)! आप चॉकलेट और बर्गर खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप स्वादिष्ट उच्च कैलोरी भोजन को "सही" (हम कम कैलोरी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं) से बदलते हैं, तो संतृप्ति बहुत तेजी से होती है और आहार अधिक आरामदायक होता है। और सही भोजन वह है जो आपकी मांसपेशियों को पोषण देता है, जिसमें आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं, जो आपको टूटने की ओर नहीं ले जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को शुरू करने में मदद करता है।

बीजू

BJU का फॉर्मूला भी सबके लिए अलग होता है. कोई आराम से भोजन में वसा में कमी और प्रोटीन में वृद्धि को मानता है और वजन कम करना शुरू कर देता है। जब मैंने अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट बढ़ाया तो मैं अपनी आंखों के सामने पिघल गया! हाँ, हाँ, हर दिन पास्ता और अनाज - जबकि माइनस 16 किलो शुद्ध वसा! यह प्रश्न व्यक्तिगत है, आपको तालिका में एक भी सूत्र नहीं मिलेगा, आपको मेनू के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है जब तक कि आपको सही सूत्र न मिल जाए। किसी भी मामले में, आप कैलोरी की कमी के साथ अपना वजन कम करेंगे, लेकिन एक संतुलित आहार आवश्यक प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा। कभी-कभी प्रोटीन की ओर कार्बोहाइड्रेट कम करने से आपकी भूख असंतुलित हो जाती है और आप चॉकलेट के लिए बेतहाशा तरस जाते हैं। याद रखने का मुख्य सिद्धांत यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। और लक्ष्य सही खाने की आदत बनाना होना चाहिए। पोषण पोषण की एक संस्कृति है जो उन्हें विकसित करने में मदद करती है।

"हार्मोनल" की बहाली के लिए पोषक तत्व स्वयं बहुत महत्वपूर्ण हैं। हार्मोनल विकार वाले व्यक्ति के लिए, पोषण विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आप अपने आहार को अपने दम पर संतुलित कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को अपने लिए जटिल न करें, अन्यथा आप परिणाम प्राप्त किए बिना छोड़ देंगे! तथ्य यह है कि आप थोड़ी देर के लिए कैलोरी गिन रहे होंगे, यह पहले से ही भावनात्मक रूप से बहुत जटिल है। यदि किसी विशेषज्ञ से मेनू बनाना संभव नहीं है तो सरल शुरुआत करें। कार्बोहाइड्रेट में संतुलन 70% जटिल और 30% तेज के स्तर पर रखें। आपके वजन के 1-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम की दर से प्रोटीन (आपके प्रशिक्षण की मात्रा के आधार पर भिन्न होता है) और वसा न्यूनतम राशि है। लेकिन वसा रहित खाद्य पदार्थों के साथ इसे ज़्यादा मत करो, आपको निश्चित रूप से वसा की भी आवश्यकता है! वसा की मात्रा के लिए 5% पनीर बहुत अच्छा है।

विभिन्न फ़ार्मुलों के अनुसार BJU के अनुपात को बदलें और अपने आप को देखें कि आप 200 किलो कैलोरी की कमी को बेहतर ढंग से कब सहन करते हैं और जब आप अपना वजन कम करते हैं।

एक और भोजन प्रश्न

क्या आप छह के बाद खा सकते हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय खाते हैं। 6 के बाद नहीं खाने की सिफारिश इस तथ्य के कारण है कि इस मामले में आप एक भोजन छोड़ देते हैं, जो स्वचालित रूप से आपके आहार में 25-30% की कटौती करता है, जिससे कैलोरी की कमी हो जाती है - और आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं। यदि आप पहले से ही घाटा बना चुके हैं, तो आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर खा सकते हैं।

सोने से दो घंटे पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। खैर, सामान्य तौर पर, चयापचय प्रक्रियाएं 16:00 के बाद धीमी हो जाती हैं, इसलिए इस राय का समर्थन है कि छह के बाद नहीं खाना चाहिए। लेकिन वे धीमे हो रहे हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि वे रुक जाते हैं, बस काम और धीमी गति से चल रहा है। यह एक औसत अस्पताल का तापमान है, क्योंकि यदि आपकी मुख्य गतिविधि और प्रशिक्षण दोपहर में पड़ता है, तो आपका चयापचय शायद अलग तरह से काम करता है। मैं 5 महीने में 16 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, हर शाम 22:00 - 23:00 बजे, चयापचय के बावजूद!

कसरत चुनना

इसलिए, आपके द्वारा पोषण स्थापित करने के बाद, यह प्रशिक्षण को छांटने के लायक है: कौन सा कार्यक्रम चुनना है, क्या भार, क्या व्यायाम और सामान्य तौर पर फिटनेस का प्रकार। कई विकल्प हैं, आप रुचियों से शुरू कर सकते हैं। लेकिन आप शायद सोच रहे हैं कि इतने सारे लोग जिम क्यों जा रहे हैं और अभी भी आदर्श से कम हैं, या मैराथन दौड़ में इतने मोटे लोग क्यों हैं।

खेल और गतिविधि का चुनाव आपके लक्ष्यों से संबंधित होना चाहिए। अगर हम एक सुंदर शरीर बनाने और जीवन के लिए वजन कम करने की बात कर रहे हैं, तो मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण से जुड़ी गतिविधि 70-80% होनी चाहिए।

लड़कियों के लिए मांसपेशियां

हम लड़कियों को मसल्स मास की आवश्यकता क्यों होती है, आप पूछें। ठीक है, कम से कम अधिक खाने के लिए और बेहतर नहीं होने के लिए। अच्छे मसल्स मास के साथ, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और ठोस मात्रा में खाने का खर्च उठा सकते हैं।

ठीक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप एक सुंदर शरीर चाहते हैं तो मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। समान वजन और मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के विभिन्न प्रतिशत वाले लोगों पर ध्यान दें। 60 किग्रा की अच्छी मांसपेशियों वाली लड़की 50 किग्रा की लड़की की तुलना में बहुत पतली और अधिक आकर्षक दिखती है, लेकिन समान मांसपेशियों के एक छोटे प्रतिशत के साथ। ऐसा क्यों? यह सिर्फ इतना है कि वसा की एक ढीली संरचना होती है और नेत्रहीन 50-किलोग्राम की एक छोटी लड़की एक मोटा थम्बेलिना जैसा दिख सकती है। और 60-65 किलोग्राम की रसदार मांसल महिला अंडरवियर के लिए एक आदर्श मॉडल होगी।

ताकत बनाम कार्डियो

शक्ति प्रशिक्षण को अभी भी प्राथमिकता क्यों दी जाती है? लेकिन क्योंकि इनसे ही हम मसल्स मास बढ़ा सकते हैं, जो एक खूबसूरत शरीर के लिए बहुत जरूरी है। दूसरी ओर, कार्डियो वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को भी जलाता है। और वजन कम करने की प्रक्रिया पर उनके कई मतभेद और नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। कार्डियो से, आप वास्तव में खाना चाहते हैं, जिससे पोषण में व्यवधान होता है और अगर हम कम आपूर्ति में हैं तो भयानक असुविधा होती है। इसके अलावा, कार्डियो से कोर्टिसोल में तेज उछाल आता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लेकिन लोगों को कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी व्यय की तुलना करने के लिए उपयोग किया जाता है, बिना इस बात पर ध्यान दिए कि हमें प्रशिक्षण से क्या चाहिए। हालांकि कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है, यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में लंबी होती है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद एक दिन के भीतर कैलोरी की खपत होती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्डियो का मांसपेशियों के विकास से कोई लेना-देना नहीं है, जो कि बहुत जरूरी है।

आपको कोच की आवश्यकता क्यों है

जब आप "5 बेस्ट बट वर्कआउट" या "फैट बर्निंग फुल बॉडी वर्कआउट" आदि जैसे वाक्यांश सुनते हैं, तो यह सिर्फ एक अमूर्त और रूपक है जो किसी एक वर्कआउट के किसी एक टूल का वर्णन करने में मदद करता है। और कई वर्षों तक एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, हमें सबसे पहले प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में बात करनी चाहिए। इसमें ताकत से लेकर मात्रा प्रशिक्षण, और वजन की प्रगति, और अलग-अलग झुकाव पर एक ही मांसपेशी समूह के लिए विभिन्न अभ्यास, और आकृति की विशेषताओं के कारण विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अलग-अलग भार, और विभिन्न कार्यात्मक कौशल का विकास शामिल होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मैं एक पेशेवर प्रशिक्षक को खोजने की सलाह देता हूं जो विषय में गहराई से डूबा हुआ है, जिसे समान कार्यों का अनुभव है और गलत तकनीक के साथ स्व-अध्ययन से चोट से बचने में आपकी मदद करेगा। ठीक है, यदि आपका कोच एक करिश्माई विशेषज्ञ निकला, जो न केवल आपके शरीर के साथ सक्षम रूप से काम कर सकता है, बल्कि आवश्यक मनोवैज्ञानिक सहायता और प्रेरणा भी प्रदान कर सकता है, तो यह आपके परिवर्तन की प्रक्रिया में 90% सफलता है।

कृपया ध्यान दें कि जब एक पेशेवर एथलीट किसी प्रतियोगिता की तैयारी करता है, तो उसके पास एक कोच होना चाहिए, भले ही यह एथलीट खुद आसानी से अन्य लोगों को प्रतियोगिताओं के लिए तैयार कर सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक पेशेवर के लिए भी खुद को प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल है। हम अपने लिए खेद महसूस करते हैं और आवश्यक कुछ दोहराव को कम करते हैं, जो लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव देगा। ठीक है, यदि आप खेल से संबंधित नहीं हैं, तो अपने लिए एक कार्यक्रम बनाना और एक तकनीक स्थापित करना बहुत मुश्किल है, जो कई लोगों के उदाहरणों से साबित होता है जो नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं और यहां तक ​​कि नहीं भी करते हैं वांछित आंकड़ा बनाने में कोई भी औसत परिणाम हासिल किया।

महत्वपूर्ण बिंदु जिन्हें अक्सर अनदेखा किया जाता है

यह सपना है। इस बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा जा चुका है। मैं सिर्फ इतना कहूंगा: यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो प्रशिक्षण में आपके प्रयासों का प्रभाव लगभग आधा हो जाता है और पोषण का टूटना निश्चित है। नींद के दौरान हमारे मांसपेशी फाइबर बहाल हो जाते हैं, और अगर सोने के लिए थोड़ा समय था, तो मांसपेशियां ठीक नहीं हुईं, और इसलिए नहीं बढ़ीं। और हमने पाया है कि शरीर में मांसपेशियों की उपस्थिति एक सुंदर आकृति की कुंजी है।

वजन घटाने की दर

इष्टतम वजन घटाने 1.5-3 किलो प्रति माह है। बेशक, मैं शुद्ध वसा के बारे में बात कर रहा हूँ। आपको समझना होगा कि प्रति माह 2 किलो वजन कम करना बहुत अच्छा है, हालांकि तान्या की प्रेमिका ने प्रति माह 7 किलो वजन कम किया - और यह एक बुरा परिणाम है। यहाँ अधिक का अर्थ है बदतर! मैं इस पर ध्यान क्यों दे रहा हूं? क्योंकि आपको इस प्रक्रिया की पर्याप्त समझ होनी चाहिए। हमारे ग्राहकों में से एक, एक महीने के गहन प्रशिक्षण और पोषण के सामान्यीकरण के बाद, वजन घटाने के कार्यक्रम का विस्तार नहीं करना चाहता था, और मैंने उससे पूछा: "क्या बात है?" उसने जवाब दिया: "मैंने आपके प्रशिक्षण से केवल 5 किलो वजन कम किया है, यह बहुत कम है ..." केवल! जरा सोचिए कि एक महिला ने एक महीने में 5 किलो वजन कम किया, और अगर एक साल में, तो यह 60 किलो होगा! कुछ?

कृपया विवेकपूर्ण बनें और दीर्घकालिक सोचें! परफेक्ट फिगर बनाने के लिए दो साल का समय लें और इस अवधि के दौरान आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप पहले छह महीनों में कपड़ों के आकार में 2-3 की कमी कर सकते हैं, लेकिन बाकी समय अनुपात और राहत बनाने में खर्च किया जाएगा।

और आगे! वजन पर ध्यान न दें। वह लंबे समय तक खड़ा रह सकता है, और फिर तेजी से माइनस 1-2 किलो दिखा सकता है। यह वसा हानि की ख़ासियत के कारण है। अंत में, आपको केवल शुद्ध वसा खोने की परवाह करनी चाहिए। एक साधारण सेंटीमीटर टेप आपके लिए घरेलू संदर्भ के रूप में काम कर सकता है। और पेशेवर रूप से - कैलीपर या शरीर रचना का निदान।

हार्मोन के बारे में क्या?

यदि आप हार्मोनल समस्याओं से अवगत हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ जो आपको ठीक कर देगा हार्मोनल पृष्ठभूमि. और नतीजतन, वजन घटाने का एक साइड इफेक्ट होगा। उसके बाद, आप स्वतंत्र रूप से अपने पोषण को संतुलित करने में सक्षम होंगे।

और अगर आपको समुद्र की यात्रा के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?

यह समझने के लिए कि आप ऐसा करेंगे या नहीं, यहां दो रणनीतियों के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन तालिका है। तुलना करें और तय करें कि क्या यह यात्रा आपके शरीर के लिए एक और हार्मोनल उछाल के लायक है और फिर कुछ और अतिरिक्त किलो लौटाएं।

यदि यह अभी भी इसके लायक है, तो सलाह सामान्य है: एक बड़ा घाटा और बहुत सारा प्रशिक्षण। थकाऊ कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छी मदद करेगा। एक उत्कृष्ट और सबसे प्रभावी परिणाम HIIT प्रशिक्षण द्वारा दिया जाता है, साथ ही EMS प्रशिक्षण उसी उच्च-तीव्रता पद्धति का उपयोग करके एक कार्यक्रम के साथ दिया जाता है।

शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर विचार करेंगे और खुद पता लगाएंगे कि वजन कैसे कम किया जाए, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना क्या बहुत महत्वपूर्ण है।

इस लेख में, मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ आहार के बिना प्रभावी वजन घटाने के वास्तविक तरीकों को साझा करूंगा। इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से उच्च आत्माओं में होंगे।

लेख से आप सीखेंगे:

• बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?
• एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
• वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए?
• वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें।

वापस बैठो और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान सीखो, और याद रखें कि एक व्यक्ति को दिखने से आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।

खैर, चलिए लेख पर आते हैं।

1. घर पर वजन कम कैसे करें - जीवन के अर्थ के रूप में वजन कम करना

प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल होते हैं जब लक्ष्य प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना होता है, और फिर नया वजन रखना, स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना, और शायद इसे सही करना है।

कई उच्च-प्रदर्शन एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों, 10 या एक सप्ताह में भी अपना वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख एक स्थायी प्रभाव के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए समर्पित है। क्या कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। एकमात्र सवाल यह है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कितनी जल्दी वापस किया जाए।

के लिये स्वस्थ वजन घटानेसबसे पहले आपको इसे मानसिक रूप से ठीक से ट्यून करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत, खाया और रची हुई कैलोरी" के साथ भाग लेने के लिए तैयार है और इसका विरोध नहीं करेगा, जो कि किलोग्राम को धीरे-धीरे, लेकिन पिघल जाएगा। इस तरह के प्रशिक्षण में शामिल हैं:

• अच्छा मूड(आपको बल के माध्यम से सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से यह देखने के लिए कि अंत में क्या परिणाम की प्रतीक्षा है और किसके लिए प्रयास करना है);
• स्वर (आपको सक्रिय होने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगले कसरत तक सोफे पर गिरने की आवश्यकता नहीं है);
• नींद (शरीर को अच्छी नींद के 8 घंटे के भीतर ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
• मनोरंजन (उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं के साथ अपने जीवन को संतृप्त करें, और फिर वजन कम करने के बारे में लगातार सोचने का समय नहीं होगा);
• तनाव-विरोधी (जीवन के कठिन दौर में एक आदर्श शरीर के लिए कठिन चढ़ाई शुरू न करें, यह उपरोक्त सभी वस्तुओं से वंचित हो जाएगा)।

वजन कम करने का असरदार तरीका एकीकृत दृष्टिकोण है। पहेली के कम से कम एक टुकड़े का अभाव चित्र को अधूरा बना देता है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

2. बिना डाइट के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब की असली वजन घटाने की कहानी + गुप्त आहार

बिना डाइट के वजन कैसे कम करें?निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। अगर योजना फास्ट फूड खाने और अच्छाइयों में लिप्त होने की है, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। गहन प्रशिक्षण के साथ भी, ऐसा पोषण आपको अपना वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। लेकिन अगर हम इतने भारी शब्द "आहार" को बदल दें, जो सभी नैतिक शक्ति को छीन लेता है, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।

स्वयं पोषण के प्रति दृष्टिकोण को बदलना कहीं अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको बहुत सारी अच्छी आदतें भी देगा, जो कि, केवल 21 दिनों में बन जाती हैं। वजन कम करने के लिए, हम कई नियमों के पालन में मदद करेंगे:

1. अत्यधिक आहार कटौती के बिना पोषण सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म तत्वों के अनुसार पोषण संतुलन; बड़े हिस्से के साथ दूर मत जाओ। एक अच्छा तरीका यह है कि नियमों को धीरे-धीरे पेश किया जाए, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में ध्वनि करें। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक लोगों से बदलना"। एक हफ्ते के बाद, आप "एक दिन में 5 ताजे फल / सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
2. विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई. मोनो-डाइट की मदद से डिटॉक्स दिनों को बदलने के लिए, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए एंटरोसॉर्बेंट तैयारी आती है।
3. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, खर्च की गई ऊर्जा से कम भोजन का सेवन करें. गणित को समझना मुश्किल नहीं है। बहुत सारे इंटरनेट संसाधन व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और दैनिक भत्ते की गणना करने की पेशकश करते हैं।

वजन घटाने का इतिहास अन्ना सोलोगुब

अपने वजन घटाने की पद्धति को संकलित करने से पहले, मैंने बहुत सी सलाह की कोशिश की और वजन घटाने के लिए विभिन्न उत्पादों और तैयारियों को खरीदा, जो अंत में बहुत ही अस्वास्थ्यकर निकला।

बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझे वांछित प्रभाव नहीं लाया! और सभी प्रकार के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। मैंने वजन घटाने पर कुछ लेखों का अध्ययन किया, भुगतान किए गए पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ्त पढ़े, और अंत में मैंने आहार के बिना अपनी खुद की विधि विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाई खाना बहुत अच्छा होता है।

अपने आप पर तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान आकर्षित किया! अपने वजन घटाने के ज्ञान को अपने दोस्तों के साथ साझा करने के बाद, उन्होंने वजन कम करने का निर्णय भी लिया। और... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरी कार्यप्रणाली के लिए धन्यवाद 3 हफ्तों में दर्द रहित तरीके से 19 किलो वजन कम किया। और, ज़ाहिर है, मैं इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को सलाह देता हूं जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!

मेरे आहार का आदर्श वाक्य था:

अगर आप खाना चाहते हैं - एक सेब खाओ! यदि आप एक सेब नहीं चाहते हैं, तो आपको भूख नहीं है!

मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताता हूँ। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" वापस ले लिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छा शक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।

गुप्त आहार:

1. पूरी तरह से हार मान लें: तला हुआ, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, बेशक, शराब, ब्रेड सहित आटा उत्पाद।इसे मॉडरेशन में राई की रोटी खाने की अनुमति है।
2. चीनी छोड़ दो. आखिरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और हमारे शरीर पर जमा हो जाता है, खासकर पक्षों पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और चाय के बदले मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें।
3. उपभोग करनाअधिक दुग्ध उत्पादजैसे केफिर।
4. अधिक फाइबर खाएंसब्जियों, चोकर और फलों में भी इसकी मात्रा अधिक होती है।
5. और अधिक खाएं सब्जियां, एक एकल सब्जी को छोड़कर - यह एक आलू है, क्योंकि यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है! सब्जियों में, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आलू से अधिक आनंद लेते हैं, जैसे कि गाजर या बीट्स। यदि आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसकी खपत को काफी कम कर दें।
6. और अधिक खाएं प्रोटीन. ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं फल या केफिर के साथ पनीर के साथ शाम के खाने की भी अत्यधिक सलाह देता हूं।
7. और अधिक खाएं सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
8. पेय के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं अदरक के साथ ग्रीन टी पीना, और आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी. जैसा कि आप जानते हैं कि दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
9. पर जोर दें स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ। अधिमानतः 22:00 - 23:00 - सोने का सबसे अच्छा समय, और रात में आप निश्चित रूप से खाना नहीं चाहेंगे।

महत्वपूर्ण बिंदु!

रात को खाना न खाएं। सोने से 3 घंटे पहले फ्रूट स्नैक लें या केफिर पिएं।

1. यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार, परिवहन द्वारा यात्रा करने से मना कर देते हैं, और घर चल देते हैं।

यहां मुख्य बिंदु दिए गए हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।

याद है!

तीव्र वजन घटाने से भविष्य में कुछ भी नहीं होगा। गंभीरता से और लंबे समय तक वजन कम करने का फैसला करने के बाद, आप अपने आहार में क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें जो आपको अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। शुरू करने के लिए, यह चर्चा करने योग्य है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:

• भोजनबार-बार स्वागत छोटे हिस्से में;
• नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
• कोमल खाना पकाने के तरीके: स्टीम्ड, दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ या ग्रिल्ड;
• रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
• मेनू पर विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का सेवन करना चाहिए: अनाज - वजन घटाने के लिए एक प्रभावी घटक, दूध, ताजे फल, सब्जियां, साग; मछली न केवल एक प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा -3 एसिड, वसा (जानवरों को सब्जियों के साथ बदलने के लिए वांछनीय है) का एक स्रोत है, "हानिकारक" मिठाइयों को नट्स, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
• नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।

तालिका एक।

ऐसा आहार वास्तव में वजन कम करने, शरीर को बेहतर बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए

कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियों की पूर्व संध्या पर, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणना इस निष्कर्ष पर ले जाती है कि मुख्य बात यह है कि भोजन के साथ आने से रोजाना अधिक कैलोरी खर्च करना है।

बहुत हो गया आहार को 300 किलो कैलोरी कम करें. यह एक चॉकलेट बार या बन है जिसे मालिक पसंद करते हैं। अतिरिक्त पाउंड. आहार में इस तरह की लगभग अगोचर कमी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।

इसका तात्पर्य समीकरण के समाधान से है: एक महीने में इस तरह के शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम होगा।

5. वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें - चरण दर चरण निर्देश + सही प्रेरणा के उदाहरण

प्रेरणा की कमी आपको इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने और वजन कम करने की अनुमति नहीं देती है, अगर आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन बिना किसी विशिष्टता, इच्छा के अस्पष्ट बनी हुई है। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और स्पष्ट समय सीमा होनी चाहिए।वस्तुनिष्ठ रूप से मापन योग्य भी हो ताकि आम तौर पर इस लक्ष्य के संबंध में आपके स्थान को समझना संभव हो सके।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना तैयार करना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और धुंधला लगता है, लेकिन "20 पुशअप्स और 30 स्क्वैट्स हर दिन"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको अपना वजन कम करने और समय सीमा निर्धारित करने की कितनी आवश्यकता है। फिर यह केवल कार्य को हल करने के लिए बनी हुई है, सफलता के करीब।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने की प्रेरणा पर निर्भर करता है। तो ये रहा उचित प्रेरणा के उदाहरण आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए:

• कपड़ों पर जोर . सबसे सरल, वह सबसे प्रभावी में से एक है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़े इसमें अच्छे सहायक होते हैं। यह बहुत अच्छा है जब कपड़ों में "फिटिंग" के साथ कोई समस्या नहीं है।
• पोषण पर जोर . पोषण पर बहुत सारे सिद्धांत सामने रखे गए हैं और विकसित किए गए हैं, यह आपको जो पसंद है उसे चुनना बाकी है।
• पर्यावरण पर जोर . अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां एक अच्छा उदाहरण हो सकती हैं, या जब परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे रहा हो तो वे आपके शरीर पर काम करना जारी रखने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकते हैं।
• जीवनशैली पर ध्यान दें . शुरुआत से ही, निरंतर परिवर्तनों पर ध्यान देने योग्य है: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को पेश करना। आखिरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
• सोच पर जोर . समग्र रूप से स्थिति के प्रति हमारे दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के तरीके के बारे में क्यों हैं , और सामान्य तौर पर, यह वजन कम करना कितना आवश्यक है। शायद यह सिमुलेटर और बेस्वाद अल्प भोजन पर भारी और लंबे "आत्म-यातना" का डर है जो हस्तक्षेप करता है। वास्तव में, हो सकता है कि आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता हो।
• स्वास्थ्य पर जोर . स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, प्रशिक्षण शक्ति और धीरज - क्या यह युवा, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी नहीं है?!
• प्रोत्साहन पर जोर . बिना जबरदस्ती के वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक नज़र लौटाएं - जो भी हो। हर बार आंतरिक दानव आपको भटकाने की कोशिश करता है, मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर वापस आ जाता है और 20 तक गिनता है।

6. वजन घटाने के लिए व्यायाम

अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पूरी तरह से अलग तरीके से किया जाता है और, एक नियम के रूप में, वे वित्तीय उपलब्धता और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। दौरा कर सकते हैं जिम या स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना है।

आप नामांकन कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराआदि। लेकिन, जब विभिन्न कारणों से यह सब फिट नहीं होता है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। शायद सबसे अधिक उत्पादक दौड़नातथा फिटबॉल व्यायाम(इंटरनेट तैयार परिसरों से भरा है)।

अच्छे परिणाम देता है घेरा मरोड़. और आप वजन या केवल अपने वजन के उपयोग से क्लासिक अभ्यास कर सकते हैं। यह पुश अप, उठक बैठक, पुल अप व्यायाम, और भी ट्विस्ट. कक्षा खत्म करें खींच.

7. 5 वास्तविक वजन घटाने के तरीके + सितारों के वजन घटाने के रहस्य

वजन कम करने का सही तरीका बताते हैं सितारे:

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ बनाना होगा सकारात्मक बदलावआपके जीवन में:

• गंभीरता से उत्पादों का सीमित विकल्पपोषण;
• ढेर सारा पानी पीने के लिए;
• गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक गतिविधि(केवल आधे घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी चला सकते हैं);
• स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच मत भूलो(फल, अनाज बार उपयुक्त हैं);
• और कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम की नींद 2 किलो तक बढ़ जाती है)।

हर दिन इन सरल प्रक्रियाओं को करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और शरीर में भी सुधार होगा!

निष्कर्ष

यहां हम आपके साथ हैं और इस प्रश्न को हल किया: "वजन कम कैसे करें।" प्रिय मित्रों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा का मंदिर है। इसलिए, इसकी देखभाल करें और इसे अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!

और अंत में, मैं चर्चा करने वाला एक छोटा वीडियो देखने के लिए प्रदान करना चाहता हूं वजन घटाने के 5 नियम :

एक स्वास्थ्य बहाली विशेषज्ञ के रूप में, जब इस तरह से प्रश्न का उच्चारण किया जाता है तो मुझे बहुत खुशी होती है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति भविष्य के बारे में सोचकर, होशपूर्वक वजन घटाने की प्रक्रिया में आता है।

इस लेख में, मैं एक ऐसी योजना के बारे में विस्तार से बताऊंगा जो पहले से ही कई महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रभावी साबित हुई है। यह शरीर क्रिया विज्ञान के मूल सिद्धांतों, पाचन की प्रक्रियाओं की समझ और मस्तिष्क और शरीर के बीच संबंधों पर आधारित है।

कारण और प्रभाव संबंध

पहली बात जो महसूस करना महत्वपूर्ण है, वह यह है कि अतिरिक्त वजन अचानक कहीं से नहीं आया, यह चौड़ी हड्डी या धीमा चयापचय नहीं है। यह आपके दैनिक विकल्पों का परिणाम है।

आपकी वर्तमान जीवनशैली, आपके कार्यों (या निष्क्रियता) के कारण शरीर में अवांछित परिवर्तन हुए हैं। और भले ही मेटाबॉलिज्म धीमा हो, मधुमेहया लेप्टिन प्रतिरोध - यह सब एक निश्चित जीवन शैली और आहार का परिणाम है।

मुझे आशा है कि आपने अब मानसिक रूप से अपनी आँखें नहीं घुमाईं, यह कहते हुए कि मैं आपको यहाँ पढ़ा रहा हूँ। नहीं, मैं नैतिकता नहीं पढ़ूंगा। मुझे यकीन है कि आप स्वयं स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के लिए अपनी जिम्मेदारी को जानते और समझते हैं।

इसलिए, सद्भाव और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, आपको अन्य क्रियाएं करने की आवश्यकता है। हम धीरे-धीरे खाने की आदतों को बदलेंगे, पानी-नमक संतुलन को बहाल करेंगे और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेंगे।

और हम करेंगेप्रक्रिया का आनंद ले रहे हैं, न कि पीड़ा और निषेध में।

सख्त आहार केवल त्वरित परिणाम या विशिष्ट एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रभावी होते हैं। जब बहुत मजबूत बाहरी प्रेरणा होती है। वे सामान्य जीवन के लिए उपयुक्त नहीं हैं। और अगर आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कोई सख्त प्रतिबंध नहीं होना चाहिए।

क्या आप जानते हैं कि क्या होता है जब आप आहार पर जाते हैं और आहार से सामान्य मिठाइयों को अचानक हटा देते हैं, उन्हें खीरे, सेब और चिकन स्तन से बदल देते हैं (मैं अतिशयोक्ति करता हूं, लेकिन कई लोग ऐसा ही करते हैं)?

इस तरह के आहार के एक हफ्ते के बाद, आप अपने नए टोंड शरीर के बारे में सपना नहीं देखते हैं, लेकिन यह सब कब खत्म होगा और आप अपना पसंदीदा केक कैसे खाएंगे। मस्तिष्क को सामान्य भोजन, पसंदीदा मिठाइयों की आवश्यकता होती है, क्योंकि तेज कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और आनंद प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है।

हम मस्तिष्क को फिर से तार-तार करने जा रहे हैं। यह आपका दिमाग है जो आपके शरीर को नियंत्रित करता है, न कि दूसरी तरफ। इसलिए आहार या जीवन शैली में कोई भारी बदलाव नहीं। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से हम अपने लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें

अनुक्रमण

पूरी प्रक्रिया को सशर्त रूप से 4 चरणों में विभाजित किया गया है।

आप जितनी देर चाहें, हर चरण में रह सकते हैं।

अंत में, भले ही आप एक वर्ष में सही आदतें बना लें, आप जीवन भर एक सुंदर और दुबले-पतले शरीर में रहेंगे। और आपको कभी भी गर्मियों में, नए साल तक, किसी दोस्त की शादी से, इत्यादि से अपना वजन कम नहीं करना पड़ेगा।

प्रथम चरण- आहार का विश्लेषण और समायोजन करें, जल संतुलन बहाल करें, विषाक्त पदार्थों को हटा दें

चरण 2- आंतों की सफाई, पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार

चरण 3- आहार का समायोजन, भोजन का समय

चरण 4- सर्विंग्स में कमी (हालांकि आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है और पहले तीन चरण पर्याप्त होते हैं)

हमारे खाने की आदतें हमारे माता-पिता द्वारा तय की जाती हैं। दुनिया की सबसे स्वादिष्ट माँ की बोर्स्ट, पेनकेक्स, आलू, पकौड़ी, पाई। और रात के खाने के बाद चाय और बिस्कुट।

इस तरह के मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट आहार से कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन होता है। और भोजन से प्राप्त अतिरिक्त ऊर्जा, शरीर निश्चित रूप से वसा डिपो में जमा करेगा।

इसके अलावा, गैर-प्राकृतिक घटक जिन्हें शरीर अवशोषित नहीं कर सकता है, लेकिन उनके पास हटाने का समय नहीं है (संरक्षक, रंजक, ट्रांस वसा, स्वाद बढ़ाने वाले)वसा कोशिकाओं को भी भेजा जाता है।

अतिरिक्त पाउंड का संचय आमतौर पर वर्षों में होता है।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को अचानक पता चलता है कि तराजू पर पहले से ही + 30-40 किलो है। और इंटरनेट पर एक तरीके की तलाश में चल रहा है "स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें।"

पानी से शुरू करें

सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको अभी करना सीखना है वह हैरोजपानी के अपने शारीरिक मानदंड को पिएं।

हमने अभी तक भोजन को छुआ नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप पहले मिठाई के मामले में खुद को संयमित रखते थे, तो अब आप लगातार सब कुछ खाना शुरू कर सकते हैं।

बस दिन भर में साफ पानी पीने पर ध्यान दें।

यदि एक अधिक वज़न 20 किलो से अधिक, हम अपने सशर्त आदर्श वजन के लिए गणना करते हैं। औसतन, आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी मिलता है।

चाय, कॉम्पोट, जूस, फल - गिनती मत करो! शुद्ध जल।

क्यों? क्योंकि पानी में घुलनशील विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए, और हमारे पास उनमें से 80% हैं, हमें बिल्कुल पानी की आवश्यकता है।

कोई रस नहीं, डिटॉक्स स्मूदी कोशिकाओं और अंतरालीय तरल पदार्थ को शुद्ध करने में मदद करेगी। ये सभी विपणक की चालें हैं, साथ ही वजन घटाने के चमत्कारी इलाज के बारे में परियों की कहानियां भी हैं।

सफाई प्रभाव को बढ़ाने के लिए, हम अपने ग्राहकों को उपयोग करने की सलाह देते हैं एंटीऑक्सीडेंट के साथ मूंगा पानी. यह वास्तव में स्वास्थ्यप्रद पानी है जिसे आप लगातार पी सकते हैं।

और वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए - लेसितिणतथा संयंत्र एंजाइम. एंजाइम पाचन में सुधार, रक्त को शुद्ध और पतला करने में मदद करते हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ वेन, रेत और पत्थरों के रूप में विभिन्न जमाओं को तोड़ते हैं।

, इन एडिटिव्स से युक्त। और मैं अपने वेबिनार का वीडियो देखने की सलाह देता हूं। यह आपके शरीर में प्रदूषण की डिग्री निर्धारित करने में मदद करेगा।

व्याख्यात्मक स्लाइड के साथ वेबिनार रिकॉर्डिंग (30 मिनट)

तो, पहला लक्ष्य पीने के पानी की मात्रा को नियंत्रित करना है।

भाड़े:

आवश्यक मात्रा के पात्र को सुबह भरकर शाम तक खाली कर लेना चाहिए

अगर आप ज्यादातर समय घर पर रहते हैं तो 4 आधा लीटर पानी की बोतलें प्रमुख जगहों पर रखें, शाम तक खाली हो जाएं

एक अच्छी बोतल खरीदें और यदि आप दो घंटे से अधिक समय के लिए घर से बाहर निकलें तो अपने साथ पानी अवश्य ले जाएं।

सब्जियां जोड़ें

सबसे पहले, सब्जियां कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जबकि पूरी तरह से संतृप्त। खासकर जब प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है।

दूसरे, फाइबर पाचन, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, और स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा के विकास में भी योगदान देता है।

लक्ष्य - आहार का 50% गैर स्टार्च सब्जियां और फल

आप उन्हें कच्चा (कटा हुआ, सलाद), बेक किया हुआ या स्टू, स्टीम्ड उपयोग कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि जब आप किसी कैफे-रेस्तरां में आते हैं, तो सबसे पहले आप सब्जी के सलाद का एक बड़ा हिस्सा ऑर्डर करते हैं और खाते हैं। और फिर बाकी सब।

आधार: खीरा, टमाटर, बेल मिर्च, कोई भी गोभी, साग (पालक, डिल, अजमोद, सीताफल), अजवाइन, मूली, मूली, बीट्स, गाजर, तोरी, बैंगन।

जरा सोचिए कि आप उनसे कितने अलग-अलग व्यंजन बना सकते हैं।

और हम पीने के तरीके को नियंत्रित करना जारी रखते हैं!

केवल इन दो नियमों का पालन करके, आप आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देंगे। क्योंकि जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही कम आप खाना चाहते हैं - यह एक सच्चाई है। और जितनी अधिक सब्जियां आप खाएंगे, उतनी ही कम जगह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए होगी।

यदि आप कोरल डिटॉक्स प्रोग्राम के साथ इस चरण से गुजरते हैं, तो आप पहले महीने में (स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना) अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

आप महसूस करेंगे कि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ कैसे निकल जाएगा। यह शरीर की मात्रा को प्रभावित करेगा। हालांकि, शायद, वजन अभी के लिए वही रहेगा।

अगर आपके लिए पानी पीना आसान है, तो बढ़िया!

आप तुरंत अपने आहार में समायोजन करना शुरू कर सकते हैं।

कम हानिकारक - अधिक उपयोगी

कोई भी गैर-प्राकृतिक घटक सामान्य रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है। वे पाचन में हस्तक्षेप करते हैं, रासायनिक प्रतिक्रियाओं को धीमा करते हैं, प्रदूषित करते हैं।

ट्रांस वसा, कृत्रिम रंग, स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक - क्या आप इससे एक सुंदर पतला शरीर बनाने की उम्मीद करते हैं?

बेशक, यदि आप कुल कैलोरी की कमी पैदा करते हैं तो आप बर्गर खाकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन हम यहां बात कर रहे हैं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें। और सिंथेटिक भोजन से हमारे स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होता है।

अपने आहार में जंक फूड की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें और इसे स्वस्थ और अधिक प्राकृतिक स्नैक्स से बदलें।

ईसीओ स्टोर पर जाएं, जहां आपको प्राकृतिक सामग्री से बनी आइसक्रीम, और स्वादिष्ट फ्रूट बार, शुगर-फ्री कुकीज और कॉर्न स्टिक, मार्शमैलो, कैरब चॉकलेट और कई प्राकृतिक मिठाइयां मिलेंगी।

फ्रुक्टोज के लाभों के बारे में मिथकों से मूर्ख मत बनो। साबुत फल, सूखे मेवे, या फल मार्शमैलो एक चीज है। लेकिन फ्रुक्टोज के अतिरिक्त बार पूरी तरह से अलग हैं, उनमें शून्य लाभ है।

सिद्धांत सरल है - चीनी उतनी हानिकारक नहीं है जितनी इसकी मात्रा। और इतनी चीनी ही नहीं, आधुनिक मिठाइयों के संघटन में कितना रसायन शेष है। रचना पढ़ें।

मेयोनेज़ के बजाय, सलाद में वनस्पति तेल, प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध या खट्टा क्रीम जोड़ें।

सॉसेज, सॉसेज, केकड़े की छड़ें खरीदना बंद करें। उनके पास कुत्ते के भोजन के समान ही मांस है। एक-घटक प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें। मांस, मछली, समुद्री भोजन, चरबी, अंडे, कैवियार।

सार्वजनिक खानपान की तुलना में घर पर अधिक बार खाने की कोशिश करें। सबसे पहले, आप उपयोग किए गए उत्पादों की स्वाभाविकता और ताजगी को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। दूसरे, कुछ अतिरिक्त खाने का मोह कम होता है।

इसका उद्देश्य आहार में सिंथेटिक खाद्य पदार्थों को हटाना है

मेयोनेज़, केचप, सॉस उनके आधार पर

अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज, सॉसेज, केकड़ा मांस/छड़ें

चीनी (घर पर रिफाइंड चीनी खरीदना बंद करना बेहतर है)

स्वादिष्ट दही और दही, झटपट नाश्ता

फास्ट फूड (सबसे सस्ते उत्पाद, विकल्प, स्वाद बढ़ाने वाले का उपयोग किया जाता है)

हम आइसक्रीम, फ्रूट मार्शमॉलो, मिठाई, जूस और फ्रूट प्यूरी, डार्क चॉकलेट खरीदते समय लेबल का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं।

⇒ दही (खट्टा क्रीम, केफिर, पनीर) उत्पाद पनीर नहीं है (खट्टा क्रीम नहीं, केफिर नहीं, पनीर नहीं)!

⇒ 82% से कम वसा वाला मक्खन मार्जरीन होता है (इसमें ट्रांस वसा होता है)

⇒ उत्पादों की संरचना में "वनस्पति वसा" वाक्यांश ट्रांस वसा है (जब तक कि आप वनस्पति तेल नहीं खरीदते हैं, निश्चित रूप से)

यदि आप इसे हर समय खरीदने के अभ्यस्त हैं तो उपरोक्त सभी को एक पल में खाने से रोकने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे बदलें।

मैं आपको केवल लगातार यह याद नहीं दिला रहा हूं कि आहार में भारी बदलाव नहीं करना महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग को फिर से समायोजित करने का समय दें।

यदि आप जीवन भर तीन बड़े चम्मच चीनी और बिस्कुट के साथ चाय पीने के आदी हैं, तो आपको पहले बिस्कुट को कुछ अधिक उपयोगी के साथ बदलना होगा और इतना मीठा नहीं। फिर चाय में शहद मिलाकर देखें, या चीनी के 3 बड़े चम्मच के बजाय 2 डालें।

बेशक, चीनी पूरी तरह से एक अलग मुद्दा है।

बहुत देर तक मैंने उन लोगों को विशेष सम्मान की नजर से देखा जो बिना चीनी की चाय और कॉफी पीते हैं और मिठाई नहीं खाते हैं। सामान्य तौर पर, वे कुकीज़, केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम, या यहां तक ​​कि एक छोटी रैफैलो कैंडी भी नहीं खाते हैं। मुझे विश्वास नहीं हुआ जब उन्होंने कहा कि वे यह बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

यह कैसे हो सकता? आप कैंडी बार या चीज़केक कैसे नहीं खाना चाहेंगे?

मैंने फिल्म "सुगर" देखी (वैसे, मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं), इसके खतरों, फ्रुक्टोज के लाभों के बारे में मिथकों और विभिन्न विशेषज्ञों की राय के बारे में बहुत सारी जानकारी का अध्ययन किया।

यह पता चला है कि यह समझने के लिए पर्याप्त नहीं है कि बड़ी मात्रा में चीनी, ट्रांस वसा और विभिन्न प्रकार के रंगों से हमारे शरीर को क्या गंभीर नुकसान होता है जो आधुनिक कन्फेक्शनरी का आधार बनते हैं।

मिठाई अतिशयोक्ति के बिना एक दवा है।

हम वास्तव में आसानी से उनके आदी हो जाते हैं।

और अधिकांश लोगों के लिए "मीठी लत" से छुटकारा पाने का मार्ग काफी लंबा और कठिन है।

मैं कोई अपवाद नहीं हूं। यह एक गंभीर आंतरिक संघर्ष था। अधिकांश लड़ाइयाँ मैं हार गया, प्रलोभनों के आगे झुक गया। धूर्तता से, उसने चॉकलेट बार या आइसक्रीम खरीदी, साथ ही साथ चीनी के खतरों के बारे में जानकारी प्रसारित की। लेकिन इस लड़ाई में एक बात जरूरी है कि आखिरी लड़ाई किसकी होगी!

अब मैं पूरे विश्वास के साथ कह सकता हूं कि मैं मिठाई से मुक्त हूं। और हाँ! वह समय आ गया है जब मुझे वास्तव में हानिकारक मिठाइयाँ नहीं चाहिए। मस्तिष्क का "चमकता" सफलतापूर्वक पूरा हो गया है!

किस चीज ने मुझे मीठे की लत से छुटकारा पाने में मदद की

सबसे पहले, पीने के नियम का अनुपालन। नियमित रूप से "विषहरण" और "शरीर का क्षारीकरण" पढ़ें।

दूसरे, आंतों की सफाई और लाभकारी जीवाणुओं को उपनिवेशित करना।

यानी, मैंने "स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने" या "कार्बोहाइड्रेट की लत से छुटकारा पाने" के लक्ष्य को ध्यान में नहीं रखा। मैंने पीने के नियम को बनाए रखने, कृत्रिम खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो सके प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ बदलने, आंतों को साफ करने आदि पर ध्यान केंद्रित किया।

माइक्रोफ्लोरा की संरचना हमारी स्वाद वरीयताओं को गंभीरता से प्रभावित करती है। जितने अधिक रोगजनक बैक्टीरिया को सरल कार्बोहाइड्रेट की "आवश्यकता" होती है, उतना ही आप मिठाई के लिए तरसेंगे।

अभ्यास के वर्षों में, हमने विभिन्न सफाई कार्यक्रमों की कोशिश की है और Colo Vada Plus सिस्टम में वापस आ गए हैं। यह एकमात्र लक्षित कार्यक्रम है जो आपको पूरी लंबाई के साथ आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने की अनुमति देता है। 2-4 किलोग्राम संचय से छुटकारा पाने में मदद करता है, चिकित्सीय भुखमरी का थोड़ा प्रभाव पड़ता है।

इस प्रणाली के अनुसार शुद्ध किए गए अधिकांश लोग ध्यान दें कि कोलो वड़ा के बाद, उन्हें वास्तव में मीठी और हानिकारक चीजों का मन नहीं करता है। यदि आप पोषण के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 14 दिनों में स्वाद कलिकाएं "शून्य" हो जाती हैं। इसका मतलब है कि आपके लिए स्वस्थ आहार का पालन करना जारी रखना बहुत आसान होगा।

सफाई के तुरंत बाद, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के लिए काम करना जारी रखना आदर्श है।

इसके लिए टारगेट प्रोग्राम है। इसे "स्वस्थ आंत" कहा जाता है, लेकिन इसका अग्न्याशय, पित्त, यकृत, आंतों, पेट और पूरे पाचन तंत्र पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है।

अपने लिए देखें, विटामिन, खनिज, एंजाइम, फैटी एसिड के लिए एक उत्कृष्ट रचना है। स्पष्ट रूप से अंशांकित मात्रा में कुल 19 उत्पाद।

इस तरह हम रास्ते में चुपचाप आपके साथ 2 महत्वपूर्ण चरणों से गुज़रे प्रभावी कमीस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन।

जल्द ही परी कथा कहती है, लेकिन जल्द ही काम पूरा नहीं होता है। यहां तक ​​​​कि डिटॉक्स और कोलन क्लींजिंग के सबसे तेज़ विकल्प में भी 6 सप्ताह लगेंगे। और साथ में हेल्दी गट प्रोग्राम - 10 सप्ताह।

4 सप्ताह - कोरल डिटॉक्स- पानी पीना सीखा, भोजन की बर्बादी से आहार को साफ किया

2 सप्ताह - कोलो वड़ा- पूर्ण आंत्र सफाई

4 सप्ताह - स्वस्थ आंत- पूरे पाचन तंत्र के अंगों के कार्यों को बहाल किया

चरण 3 पर जाएं - मोड का सुधार

हम खाने के लिए समय सीमा को समायोजित करना शुरू करते हैं।

विशेषज्ञों ने इस पद्धति को "आंतरायिक उपवास" कहा (एक अन्य विकल्प "आंतरायिक उपवास" है)।

सामान्य अर्थ सख्ती से सीमित समय अवधि में खाना है, और बाकी समय उपवास की अवधि है। उदाहरण के लिए, हम 8 घंटे खाते हैं - हम 16 घंटे उपवास करते हैं।

मैं आपको फिर से याद दिला दूं, हम सब कुछ धीरे-धीरे और समझदारी से करते हैं।

क्या है विस्तार से जानने के लिए तैयार हैं? जाओ!

यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ हमें बार-बार याद दिलाते हैं कि उत्तम आहारउचित पोषण है। आहार के बिना वजन कम करना आपके विचार से आसान है, लेकिन स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन करना, लेकिन साथ ही वजन कम करना काफी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ आहार पर टिके रहें और एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत बनाएं जो आपके दांतों को सुबह ब्रश करने और शाम को एक नई किताब के 10 पृष्ठों के समान सामान्य हो जाएगी।

अभी शुरू करने के लिए तैयार हैं? नीचे बाईस युक्तियां दी गई हैं जो आपको बिना आहार और किसी भी महत्वपूर्ण प्रतिबंध के वजन कम करने में मदद करेंगी। जादू की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

धीरे - धीरे खाओ

यदि आप "उल्कापिंड की तरह" दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने के आदी हैं, तो धीमा करने का प्रयास करें, क्योंकि यह उस गति के कारण हो सकता है जो आप आवश्यकता से अधिक खाते हैं। और, परिणामस्वरूप, आप उनसे छुटकारा पाने के बजाय अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। पहले कुछ हफ्तों में, आपके फ़ोन पर एक टाइमर मदद करेगा: इसे 20 मिनट पर सेट करें, और सुनिश्चित करें कि खाने में इतना समय लगता है। पानी की एक घूंट लेने के लिए ब्रेक लें और प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं।

पर्याप्त सोया

पोर्टल वेबएमडी मिशिगन विश्वविद्यालय (मिशिगन विश्वविद्यालय) के एक शोधकर्ता के शब्दों को उद्धृत करता है, जिन्होंने स्वीकार किया कि हर दिन एक अतिरिक्त घंटे की नींद ने उन्हें एक वर्ष में 7 पाउंड वजन कम करने में मदद की। इस परिदृश्य से पता चलता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं जिससे मस्तिष्क भूख और तृप्ति के संकेतों को जल्दी से भेजने की क्षमता खो देता है।

अधिक सब्जियां खाएं

यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि ताजी या ग्रिल्ड (जो भूनने के लिए स्वास्थ्यवर्धक हैं - यहां पढ़ें) सब्जियां हमेशा आपकी टेबल पर हों। स्पष्ट उपयोगिता के अलावा, वे पकवान के आकार को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं, ताकि आपको निश्चित रूप से यह महसूस न हो कि आपने पूर्ण होने के लिए बहुत कम खाया है। इसमें उच्च जल सामग्री जोड़ें, जो इष्टतम जलयोजन बनाए रखने में मदद करेगी और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेगी। सहायक संकेत: सब्जियों को बिना तेल के पकाएं, और नींबू के रस और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ सीजन करें।

सूप मत भूलना

मेनू में चिकन शोरबा या हल्का जोड़ें सब्ज़ी का सूप, और आप यह नहीं देखेंगे कि अतिरिक्त पाउंड आपको हमेशा के लिए कैसे छोड़ देंगे। सूप भोजन की शुरुआत में विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, आपकी भूख को कम करता है, और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकता है। अन्य बातों के अलावा, यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो शोरबा तेजी से ठीक होने और ठंड के लक्षणों से राहत के लिए रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन मलाईदार सूप से सावधान रहें जो वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।

साबुत अनाज में निवेश करें

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, जौ, जई, एक प्रकार का अनाज और गेहूं, आपको कम कैलोरी से भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, और साथ ही रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। लेकिन, सबसे अच्छी बात यह है कि अब साबुत अनाज बेहद आकर्षक उत्पाद बन गए हैं। उदाहरण के लिए, वफ़ल और मफिन, पिज्जा बेस और पास्ता, साथ ही "सफेद" पूरी गेहूं की रोटी। मुख्य बात पैकेज पर दी गई जानकारी का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना है।

बेकन छोड़ें

अपने सुबह के तले हुए अंडे या दोपहर के भोजन के लिए एक टर्की और बेकन सैंडविच में बेकन जोड़ना छोड़ दें और 100 कैलोरी खत्म हो जाती है। यह ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन एक हफ्ते में आपको अतिरिक्त 700 कैलोरी से छुटकारा मिल जाएगा, और दो में - 1500 कैलोरी से, जो कि जामुन के साथ एक छोटे केक की "लागत" के बराबर है। वैसे, कम कैलोरी वाले टमाटर, दानेदार सरसों या ताजी जड़ी-बूटियों के साथ नरम पनीर भी पकवान को अधिक सुगंधित बना सकते हैं।

अपने पसंदीदा व्यंजन संशोधित करें

प्यार पिज्जा? मना करने का कोई कारण नहीं है! बस अपनी पसंद के बारे में होशियार रहें: पतले-पतले पिज्जा, जैतून का तेल और कम वसा वाले पनीर के लिए पूछें। यह संभावना नहीं है कि एक पिज़्ज़ेरिया एक आदेश को पूरा करने से इंकार कर देगा, लेकिन फिर भी, ध्यान रखें कि आज उपभोक्ता बड़ी संख्या में निर्माताओं से चुन सकता है और चुनना चाहिए। तो शायद यह एक नई जगह खोजने का समय है जिसे आप "अपना" कह सकते हैं।

चीनी कम करें

एक मीठा पेय (जैसे सादे पानी के साथ एक गिलास सोडा) बदलें और आप 10 बड़े चम्मच चीनी से बचेंगे। पैमाना प्रभावशाली है, है ना? और अगर आप पानी में नींबू, पुदीना या फ्रोजन स्ट्रॉबेरी मिलाते हैं, तो स्वाद और भी बेहतर होगा, और आनंद सामान्य कोला से भी अधिक होगा। मीठे सोडा का खतरा क्या है? सबसे पहले, तथ्य यह है कि तरल चीनी हमारे शरीर द्वारा पूर्ण भोजन के रूप में तय नहीं की जाती है। तो एक बोतल से, आप 450 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं जो किसी का ध्यान नहीं जाएगा। एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि, अध्ययनों के अनुसार, जो लोग मिठाई के लिए अपने लालसा में सोडा के बजाय मिठाई या चॉकलेट पसंद करते हैं, औसतन उनका वजन कम होता है।

लम्बे और संकरे गिलास का प्रयोग करें

पोषण के क्षेत्र से एक और जीवन हैक - अपने सामान्य गिलास को एक लंबे और संकीर्ण के साथ बदलें, और आपका वजन बिना डाइटिंग के कम हो जाएगा। क्योंकि इस तरह आप 25-30% कम जूस, सोडा, वाइन या कोई अन्य पेय पीएंगे। यह काम किस प्रकार करता है? कॉर्नेल विश्वविद्यालय में पीएचडी ब्रायन वानसिंक बताते हैं कि दृश्य प्रवंचना मस्तिष्क को फिर से तार कर सकती है। ग्रंथों से पता चला है कि अनुभवी बारटेंडर भी लंबे और संकीर्ण गिलास की तुलना में कम और चौड़े गिलास में अधिक पेय डालते हैं।

शराब सीमित करें

हम सहमत हैं, ऐसी स्थितियां हैं जब आप नहीं कर सकते हैं, और शायद, शराब के साथ एक मजेदार घटना को मना नहीं करना चाहते हैं। लेकिन शराब मस्तिष्क की तृप्ति और भूख की रिपोर्ट करने की क्षमता को अवरुद्ध करती है, और बड़ी मात्रा में इस तंत्र को पूरी तरह से नष्ट कर देती है, इसलिए बेहद सावधान रहें। पोषण विशेषज्ञ पैटर्न का पालन करने की सलाह देते हैं: मादक पेय, पानी का गिलास, मादक पेय, दो गिलास पानी, मादक पेय। अपने आप को नियंत्रण में रखना आसान था, याद रखें कि शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है।

ग्रीन टी पिएं

जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए ग्रीन टी सबसे सही विकल्प है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि कैटेचिन नामक फाइटोकेमिकल्स की क्रिया के माध्यम से इसे अस्थायी रूप से सक्रिय किया जा सकता है। कम से कम, आपको वैसे भी एक टन कैलोरी के बिना एक स्वादिष्ट ताज़ा पेय मिलेगा।

योग का अभ्यास करें

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं, उनका वजन अन्य खेलों का अभ्यास करने वालों की तुलना में कम होता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि योग का उद्देश्य न केवल शरीर, बल्कि मन में भी सामंजस्य स्थापित करना है। इसलिए जो लोग योगाभ्यास करते हैं वे इसके साथ मेडिटेशन भी करते हैं। यह उन्हें अधिक शांत होने, तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने और ध्यान से भोजन करने की अनुमति देता है।

घर पर खाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन घर का बना खाना खाएं। उपभोक्ता रिपोर्ट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि यह "सफल वजन घटाने" की मुख्य आदतों में से एक है। इस तथ्य के अलावा कि आप अंततः सीखेंगे कि अपने पसंदीदा लसग्ना और पेस्टो को अपनी रसोई में कैसे पकाना है, इस दृष्टिकोण में कई अन्य बोनस हैं। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण बचत और अपने लिए किसी भी डिश का पुन: आविष्कार करने की क्षमता। खैर, और, ज़ाहिर है, इस तरह आप चीनी, नमक और वसा की खपत की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपकी कमर को फायदा होगा।

खाने से ब्रेक लें

अधिकांश लोगों के पास एक प्राकृतिक "ईटिंग पॉज़" होता है - वह क्षण जब वे अपनी प्लेट में एक दो मिनट के लिए कांटा या चम्मच डालते हैं। इस क्षण पर नज़र रखें क्योंकि इसका मतलब है कि आप अभी अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह एक संकेत है कि आपका पेट भरा हुआ है (लेकिन भरा नहीं है)। और, दुर्भाग्य से, हम में से लगभग सभी इसे याद करते हैं।

पुदीना गम चबाएं

जब आपको लगे कि आप बर्गर और फ्राई खाने वाले हैं, तो पुदीने के तीखे फ्लेवर के साथ शुगर-फ्री गम चबाएं। काम के बाद रात का खाना, किसी पार्टी में गपशप करना, टीवी देखना या नेट पर सर्फिंग करना कुछ ऐसे खतरनाक परिदृश्य हैं जो बिना सोचे-समझे स्नैकिंग कर सकते हैं। गोंद में पुदीना अधिकांश स्वादों और सुगंधों पर हावी हो जाता है, इसलिए "खराब" भोजन अब उतना आकर्षक नहीं होगा। सावधानी: इस सलाह का प्रयोग केवल चरम स्थितियों में ही करें, ताकि भूख लगने पर गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित न करें और पाचन तंत्र को नुकसान न पहुंचे।

एक छोटी प्लेट लें

प्रोफेसर ब्रायन वेन्सिंक ने प्रयोगों की एक श्रृंखला के माध्यम से पाया है कि जब लोग बड़ी प्लेटों का उपयोग करते हैं तो लोग अधिक खाते हैं और अधिक बार खाते हैं। बस आधे आकार की प्लेट चुनें, और आपको प्रति दिन 100-200 कैलोरी और प्रति वर्ष 7-9 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलेगा। यह उल्लेखनीय है कि भोजन प्रयोग में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को थाली में कमी के साथ भूख नहीं लगी, और उनमें से अधिकांश ने बस इस पर ध्यान नहीं दिया।

छोटा भोजन करें

कंज्यूमर रिपोर्ट्स के सर्वेक्षणों के अनुसार दुबले-पतले लोगों की सबसे अच्छी आदत यह है कि वे बहुत कम लेकिन अक्सर खाते हैं। दूसरे शब्दों में, दिन में पांच बार भोजन करना आदर्श है, जिससे वे केवल गंभीर परिस्थितियों में ही विचलित होते हैं। और आपको लगता है कि यह मुश्किल है। ऐसी पोषण प्रणाली के अनुयायी स्वीकार करते हैं कि एक सप्ताह के लगातार खाने के बाद, आप अब नहीं कर पाएंगे, अन्यथा आप बहुत सहज महसूस करेंगे।

80/20 नियम का प्रयास करें

शीर्ष मॉडल गिसेले बुंडचेन सहित कई हस्तियां स्वीकार करती हैं कि 80/20 पोषण उन्हें खुद को आकार में रखने की अनुमति देता है और साथ ही साथ अपने पसंदीदा भोजन से वंचित नहीं रहता है। इसका सार इस तथ्य पर उबलता है कि आपको एक सुविधाजनक अवधि (दिन या सप्ताह) का चयन करना चाहिए, और फिर सुनिश्चित करें कि इस समय के दौरान भोजन का 80% स्वस्थ भोजन है, और 20% स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है।

खाना सही से ऑर्डर करें

रेस्तरां के भोजन में आपके विचार से अधिक कैलोरी और वसा होने के लिए जाना जाता है। तो कुछ रेस्तरां रणनीतियों को ध्यान में रखें जो पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको भागों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी: एक दोस्त के साथ भोजन साझा करें, मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें, बच्चों के मेनू से कुछ चुनें, या मुख्य पाठ्यक्रम को गैर- साबुत सलाद। , लेकिन हरी सलाद के कुछ पत्ते।

लाल चटनी चुनें

पास्ता या बेक्ड आलू के लिए सॉस चुनते समय, लाल विकल्पों पर रुकें, यह साल्सा, अदजिका, बोर्डो या लाल पेस्टो होगा। तथ्य यह है कि टमाटर आधारित सॉस, एक नियम के रूप में, कम कैलोरी और मलाईदार और विशेष रूप से मेयोनेज़ सॉस की तुलना में बहुत कम वसा होता है। लेकिन याद रखें कि भाग का आकार अभी भी मायने रखता है।

कभी कभी शाकाहारी हो जाओ

शाकाहारी भोजन करना वजन घटाने की एक बेहतरीन आदत है। नहीं, कोई भी आपको पूरी तरह से मांस छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, खासकर यह देखते हुए कि यह अस्वास्थ्यकर हो सकता है। हालाँकि, आज हर दूसरे बर्गर में और हर पहले इतालवी कैफे में आप बीन या दाल कटलेट के साथ हैमबर्गर और पालक और धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ पास्ता पा सकते हैं, जिसके स्वाद की विशेषताएं आपको सुखद आश्चर्यचकित कर देंगी।

अपने आप को संतुष्ट करो

जब आपने सात में से कम से कम पांच दिनों के लिए सोडा के बिना जाना सीख लिया है, या चिप्स के बजाय सेब के स्लाइस पर अधिक खाने की आदत डाल ली है, तो अपनी प्रशंसा करें। आप करने में सक्षम थे, हालांकि सरल, लेकिन साथ ही साथ एक बहुत ही कठिन कार्य - उचित पोषण के लिए ट्यून करना। अब सब कुछ आसान और सरल हो जाएगा, यह हम निश्चित रूप से जानते हैं। हालांकि, भोजन के भोग के बारे में मत भूलना, जो अधिक खाने के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। पेडीक्योर के लिए जाएं, एक नई पोशाक खरीदें, या चीज़केक का एक टुकड़ा लें। क्योंकि भोजन के साथ स्वस्थ संबंध के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण उपरोक्त सभी की तुलना में लगभग अधिक महत्वपूर्ण है।

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खुद को भूखा रखे बिना घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? यह सवाल हर कोई जल्दी या बाद में पूछता है। और लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। दरअसल, अधिक वजन कई समस्याओं को जन्म देता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक शामिल हैं। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप इस प्रक्रिया में अधिकतम प्रयास करके ही अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, किसी को किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, एक परीक्षा से गुजरना चाहिए, जिसके आधार पर एक व्यक्तिगत उपलब्धि योजना तैयार की जा सकती है।लेकिन क्या होगा यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है? हिम्मत न हारिये! हम आपको बताएंगे कि कैसे और दीर्घकालिक परिणाम के साथ।

घर पर वजन कम करें: मिथक या वास्तविकता?

घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! यह आपके शरीर को आकार में लाने का एक बहुत ही वास्तविक अवसर है। और आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई अब इस तरीके का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई काम में बहुत व्यस्त है और इतना थक गया है कि उसके पास जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की ताकत नहीं है। तीसरे प्राथमिक बस विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए वित्त का भुगतान करने की अनुमति नहीं देते हैं: एक प्रशिक्षक और एक आहार विशेषज्ञ अपने काम के लिए "साफ" राशि की मांग करेंगे।

घरेलू वजन घटाने के फायदे स्पष्ट हैं: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से अपने लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, आपको किसी विशिष्ट समय के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो ग्राहक के लिए सुविधाजनक होने पर एक विशेषज्ञ को घर पर बुलाया जा सकता है।

बेशक, वजन कम करने की इस शैली का एक और नकारात्मक पक्ष है। सबसे पहले, घर पर अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, आहार द्वारा निषिद्ध किसी भी उत्पाद या कसरत को स्थगित करने के लिए लुभाने का एक उच्च जोखिम है। दूसरे, हालांकि यह एक काफी बजटीय तरीका है, फिर भी आपको फोर्क आउट करना होगा, उदाहरण के लिए, डम्बल के लिए, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक। इसके अलावा, यह एक तथ्य नहीं है कि घर के बाकी लोग आहार व्यंजनों की सराहना करेंगे, इसलिए आपको थोड़ा और खाना बनाना होगा।

घरेलू वजन घटाने के नियम

घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के तरीके के बारे में बोलते हुए (कुख्यात किलोग्राम वापस किए बिना), कुछ सामान्य सुझाव दिए जाने चाहिए:

1) अधिक पानी पिएं - कोई भी आहार और पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित होती है। हां, और रोजमर्रा की जिंदगी में यह सलाह प्रासंगिक बनी हुई है। आखिरकार, पानी शरीर को शुद्ध करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से इस हिस्से को काफी कम करने में मदद मिलेगी। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "हम पानी पर अपना वजन कम करते हैं।" उसने अपनी प्रभावशीलता दिखाई। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है;

2) चीनी और आटे के उत्पाद निषिद्ध हैं। बेशक, ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो मिठाई (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको अपने आप को चुनना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा देना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई मांगेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। यदि आप वास्तव में अपने आप को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, तो सूखे मेवे खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, प्रून या खजूर। बेशक, अगर यह चुने हुए बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;

3) शारीरिक व्यायाम के बिना, एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है। कोई भी महिला जिसने बिना डाइटिंग के अपना वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम सीधे शारीरिक गतिविधि के समानुपाती होता है। जिम जाना जरूरी नहीं है (हालांकि यह वांछनीय है), आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं। सुबह भी चलती है या सकारात्मक परिणाम देगी;

4) सकारात्मक दृष्टिकोण। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आराम करने में मदद करेगा, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं, बल्कि लक्ष्य की ओर सही और स्पष्ट रूप से जाने के लिए। अधिक बार आपको अपने आप को सही आकार में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, इसलिए वांछित निश्चित रूप से सच होगा। यहां तक ​​​​कि पुरानी जींस भी जिसमें आप आसानी से फिट हो सकते थे, या एक सुंदर पोशाक जो अचानक छोटी हो गई, प्रेरित कर सकती है;

5) सोने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणाली अलग हैं, लेकिन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना सबसे अच्छा है। बहुत से लोग कहते हैं कि आपको 18 या 19 घंटे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। एक तरफ, वे सही हैं, लेकिन दूसरी तरफ, हर कोई 21-22 घंटे बिस्तर पर नहीं जाता है। तदनुसार, अपने स्वयं के आहार के अनुसार अपने लिए अंतिम भोजन की एक प्रणाली तैयार करना बेहतर है;

6) सप्ताह में एक बार आपको व्यवस्था करने की आवश्यकता है उपवास के दिन. वे किसी भी मोनो आहार पर आधारित हो सकते हैं।

मोनो-आहार

नारे के साथ: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" - तथाकथित मोनो-डाइट अधिनियम। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण, परिणाम बिजली तेज होगा। शायद ही, एक मोनो-आहार में कोई दो उत्पाद होते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। प्रोटीन उत्पाद, अनाज, फल और सब्जियां घटकों के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इसका प्रभाव न केवल शीघ्र परिणाम में होता है, बल्कि शरीर की सफाई में भी होता है। उत्पादों की संख्या के अनुसार, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• "संतुलित"। दो खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, साथ ही आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (बिना अनाज के एक गिलास उबाल लें) नमक, दिन में 2 सेब भी खाने की अनुमति है)। बहुत सारे विकल्प। औसतन एक हफ्ते में आप 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
• "तेज़"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद है) इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप उस पर पांच दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं।

सबसे आम फास्ट मोनो-डायंट्स:

• एक प्रकार का अनाज (एक दिन के लिए अनाज का एक उबला हुआ गिलास);
• केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
• मछली (तेल के बिना पकाई गई किसी भी मछली की अनुमति है);
• तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।

कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए बहुत बड़ा स्ट्रेस होता है। ताकि दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम तुरंत वापस न आए, आहार से बाहर निकलने का पालन करना आवश्यक है, अर्थात हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तला हुआ आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों को वरीयता देना बेहतर है, पानी पर कम कैलोरी वाले अनाज, उदाहरण के लिए, दलिया।

Reduxin® Forte की रिहाई के साथ चयापचय नियंत्रण का एक नया स्तर हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन आपको वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि। दवा भूख की भावना को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है, चयापचय को बढ़ाती है।

Reduxin® Forte लेने के दौरान, वजन कम करने वाले शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है: नई आदतें बनती हैं उचित पोषण. इसीलिए वजन घटाने में शामिल रोगियों के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम की अवधि का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अल्पावधि आहार

अगर पूरे हफ्ते एक या दो खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है तो जल्दी से वजन कैसे कम करें? आप संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित आहार लेने की कोशिश कर सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल का विश्लेषण करें:

1) "पसंदीदा आहार"। दैनिक उत्पाद रोटेशन के आधार पर। क्रम को तोड़ना मना है। एक सप्ताह तक रहता है (7 वां दिन - बाहर निकलें)। पहले दिन, किसी भी तरल (बेशक, बिना पका हुआ) का सेवन करना आवश्यक है: चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन आपको सब्जियां किसी भी रूप और मात्रा में (बेहतर, बेशक, कच्ची) खानी चाहिए। गोभी को विशेष वरीयता दें। तीसरे दिन, पहला, पीना, दोहराया जाता है। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, अधिमानतः खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: मांस, मछली और बिना तेल के पकाए गए मुर्गे, पनीर भी, बिना एडिटिव्स के दही, आदि। छठे दिन हम फिर से कोई तरल पदार्थ का प्रयोग करते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी पर अनाज, सब्जियों और फलों की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;

2) एक और समान आहार - "6 पंखुड़ी"। यह स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर के "धोखे" पर न केवल जोर दिया जाता है (इस वजह से, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू पर भी। एक फूल को काटना आवश्यक है, जिसमें से 6 पंखुड़ियों पर उत्पादों पर हस्ताक्षर करने और दिनों को गिनने के लिए आवश्यक है। पंखुड़ी के बाद पंखुड़ी को फाड़कर, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद पर गर्व करता है - एक और दिन बिना टूटने के पीछे है;

3) "जापानी आहार" ने भी उच्च दक्षता दिखाई। यह अधिक जटिल है। तो, एक दिन आपको एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, चाय या कॉफी पीएं। मेनू इस तरह से बहुत विविध और संतुलित है कि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;

4) "लारिसा डोलिना का आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात यह है कि एक निश्चित समय पर खाएं, 500 ग्राम लो-फैट केफिर प्रतिदिन पिएं। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: पके हुए आलू, पनीर, फल, चिकन मांस, खनिज पानी - ये प्रत्येक दिन के आहार के घटक हैं।

पावर सिस्टम: यह क्या है?

यदि आप अपने आप से सवाल पूछते हैं: 20 किलो या उससे अधिक वजन प्रभावी ढंग से कैसे कम करें - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए एक आहार पोषण प्रणाली चुनें। आहार विशेषज्ञ का काम उनमें से प्रत्येक पर लगाया जाता है, यह व्यवस्थित रूप से चलेगा, अचानक नहीं। यदि आप लगातार इस आहार का पालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।

सभी प्रणालियाँ कुछ बाधाओं और सिद्धांतों पर बनी हैं। कहीं केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, कहीं अलग भोजन या कच्ची सब्जियां खाने की।

सामान्य बिंदुओं के लिए, इसे बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करना चाहिए (नियम "पानी पर वजन कम करने" के समान है), चीनी, आटा उत्पादों को सीमित करें, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाएं निर्धारित हैं: स्क्रब, शरीर लपेटता है, मालिश करता है।

इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार मानना ​​बहुत गलत है। बाद में, खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार पोषण प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो आपको घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेंगे।

यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय संघटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को मोनोसेकेराइड में तोड़ देता है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। यह बड़ी मात्रा में जहरीली गैसों के निर्माण के साथ भोजन को आंतों में सड़ने से रोकता है, और इसका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

"माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना डाइट के 60 किलोग्राम वजन कम किया, वह उसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।

प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिनों से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि मीठा "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। खाने की मेज पर अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार व्यंजन होना चाहिए: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि सूप को मांस शोरबा में पकाया जाता है, तो इसे पास्ता और आलू के बिना पकाया जाता है। रात के खाने के लिए (जो 18:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए), ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई कुरकुरा या केवल मांस (चिकन, मछली)।

मिरिमानोवा ने स्क्रब का उपयोग करने के लिए कॉल किया शारीरिक व्यायाम. ऐसी पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है, यह आपको भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना, अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेगी।

डुकानो के अनुसार आहार

डुकन डाइट लो-कार्ब या नो-कार्ब डाइट है। यह मांस, पनीर और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रेमियों से अपील करेगा। कई लोग इसकी व्यवस्थित और सुसंगत प्रकृति की सराहना करते हैं।

आहार के सभी समय को कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहला, "हमला", अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। यह विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होता है। अगला ("क्रूज़" या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के करीब पहुंचने का काम है। यहां थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "फिक्सिंग" - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और आगे - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ। डुकन अपने पूरे जीवन को खाने की पेशकश करते हैं।

पानी के अलावा, जई का चोकर खाना आवश्यक है, जो पाचन तंत्र को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। डुकन चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। वे अनिवार्य को भी विनियमित करते हैं व्यायाम तनावप्रत्येक चरण में: प्रति दिन 20 से 30 मिनट।

प्रोतासोव का आहार

एक और प्रणाली दोनों को जल्दी से वजन कम करने और स्लैगिंग के शरीर को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोटासोव की प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: कच्ची सब्जियां ही खाएं।

इसे किण्वित दूध उत्पादों, 3 हरे सेब और 1 . का उपयोग करने की भी अनुमति है उबला अंडाएक दिन में। यहां मुख्य बात अनुपात से चिपके रहना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए, 30 प्रतिशत प्रोटीन का सेवन करें। दो हफ्ते बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में पेश किया जाता है।

सिस्टम को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट और वनस्पति तेल) के अतिरिक्त एक व्यवस्थित निकास की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए आहार की खुराक

वर्तमान में, कई कॉम्प्लेक्स हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं: वसा जलने वाली चाय और कॉफी से लेकर पूरे कॉम्प्लेक्स और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।

आपको उनका सावधानी से इलाज करने की जरूरत है, उनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ, शरीर को सहारा देने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जिसके लिए खाने के सामान्य तरीके में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।

प्राकृतिक वसा जलने वाले प्रभाव वाले सबसे कम उत्पाद:

• अदरक;
• प्याज और लहसुन;
• खट्टे फल (सर्वश्रेष्ठ अंगूर);
• एक अनानास;
• हरी चाय।

घर पर शारीरिक गतिविधि

किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि इसकी उपेक्षा की जाती है, तो शरीर का वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह शिथिल और कुरूप हो जाएगा। त्वचा को टाइट करने और मसल्स को टोन करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। हम शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ साधनों की सूची देते हैं:

1) चलना। दिन में कम से कम 25-30 मिनट काफी तेज गति से चलना जरूरी है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक चलने की छड़ें;

2) रस्सी कूदना। 15 मिनट की छलांग आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी;

3) घेरा, या हुला हूप। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी जो कमर पर अतिरिक्त चर्बी से जूझ रहे हैं;

4) सुबह की दौड़। वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन को भी ट्यून करेंगे;

5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी व्यवस्थित करेंगी।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

एक आहार के दौरान सुंदर त्वचा के लिए संघर्ष न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक वजन के साथ अपना वजन कम करते हैं, तो खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएं ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:

1) "सोडा से वजन कम करें।" इस उत्पाद के साथ स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में निहित पदार्थ शरीर से पानी को निकालने में मदद करेंगे, चयापचय को "तेज" करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) लपेटता है। उनके लिए, सामान्य एक उपयुक्त है। विशेष साधन और प्राकृतिक दोनों को शरीर पर लागू किया जा सकता है: शहद, वनस्पति और आवश्यक तेल, मिट्टी, आदि;

3) स्क्रब। औद्योगिक के अलावा, ग्राउंड कॉफी पर आधारित एक स्क्रब बहुत प्रभावी है: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने और इसे टोन करने में सक्षम है;

4) क्रीम। ममी के साथ क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत आसान है: इस मूल्यवान उत्पाद के एक टुकड़े को अपनी पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में घोलें;

5) मालिश। शायद यह ढीली त्वचा और सेल्युलाईट का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी उपाय है। खासकर यदि आपको कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।

मतभेद हैं। निर्देशों को पढ़ना या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।