के लिए सबसे प्रभावी आहार तेजी से वजन घटाना: विवरण, नियम, लाभ, संभावित कठिनाइयों और contraindications के साथ सर्वोत्तम प्रणालियों और तकनीकों का चयन।

घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

वजन कम करने का फैसला करते हुए महिलाएं अपने आहार की समीक्षा कर रही हैं। दो विकल्प हैं: संतुलित पोषण और व्यायाम आहार, और प्रति सप्ताह शून्य से 0.5-2 किलोग्राम के मोड में वजन को सामान्य पर वापस लाएं, या अत्यधिक लेकिन प्रभावी आहार में से किसी एक पर जल्दी से वजन कम करें। आपको कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगता है? कई लड़कियां वजन कम करने के लिए त्वरित तरीके चुनती हैं क्योंकि वे कुछ ही दिनों में परिणाम देखना चाहती हैं!

हालांकि, तेजी से प्रभावी आहार में एक नकारात्मक पहलू है: परिणाम अल्पकालिक है। उपवास से खोए हुए किलो जाते ही वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के चरम तरीके लगभग डिस्पोजेबल हैं। वे एक या दो बार वजन कम करने में मदद करते हैं। लेकिन समय के साथ वे काम करना बंद कर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तीव्र कैलोरी की कमी की अवधि शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है, और धीरे-धीरे यह इसका विरोध करना "सीखता" है। इसलिए, अधिक से अधिक लड़कियां वजन घटाने के चरम तरीकों को पसंद नहीं करती हैं, लेकिन एक स्वस्थ संतुलित आहार जो दीर्घकालिक परिणामों की गारंटी देता है।

लेकिन कभी-कभी आपको अभी भी जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है: खेल प्रतियोगिताओं, विशेष तिथियों या आयोजनों से पहले। कुछ व्यवसायों के लिए आवश्यकताओं की सूची वजन मानदंडों को इंगित करती है, और यदि आप मानक से बाहर हैं, तो केवल एक त्वरित और प्रभावी आहार ही समस्या का समाधान कर सकता है। हमने सबसे लोकप्रिय आहार एकत्र किए हैं जो 5-10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन उचित सावधानी बरतें! गंभीर आहार प्रतिबंधों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

शीर्ष 5 सबसे प्रभावी आहार

घर पर कुछ पाउंड खोने का सबसे आसान और तेज़ तरीका मोनो-डाइट है। उनके पास कई कमियां हैं: व्यंजनों की एकरसता, जो विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी का कारण बनती है, खोए हुए किलोग्राम की तेजी से वापसी, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता। और फिर भी वे एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से हैं।

किम प्रोटासोवा

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सब्जियां पसंद करते हैं और आसानी से मांस के बिना कर सकते हैं। प्रोतासोव द्वारा संकलित आहार 5 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कच्ची सब्जियों पर खट्टा-दूध उत्पादों के एक छोटे से जोड़ के साथ बनाया गया है। मेनू कुछ इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी, कम वसा वाला दही, सेब;
• दूसरा नाश्ता: घर का बना पनीर के साथ खीरे;
• दोपहर का भोजन: चाय, सेब, कसा हुआ पनीर के साथ सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: गाजर, सलाद पत्ता, सेब;
• रात का खाना: उबला अंडा, जड़ी बूटियों और केफिर के साथ टमाटर।

आलसी के लिए आहार

कभी-कभी खाना पकाने का समय और जटिल व्यंजनना। अच्छी खबर यह है कि वहाँ हैं प्रभावी आहारजिसे पाक प्रसन्नता की आवश्यकता नहीं है। "आलसी" आहार का मुख्य सिद्धांत: खाने से पहले आपको 2 गिलास साफ गर्म पानी पीने की जरूरत है। निश्चित रूप से सिर्फ गर्म! लब्बोलुआब यह है कि गर्म पानी भूख की भावना को बुझाता है, साथ ही आपको अधिक खाने से रोकता है।

वजन कम करने के लिए इस पद्धति के हिस्से के रूप में, आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है, उत्पादों पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। हालांकि मिठाई, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ शराब और कार्बोनेटेड पेय को मना करना बेहतर है।

अनाज

इस मोनो-डाइट से आप प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, एक प्रकार का अनाज दलिया उबला नहीं जाना चाहिए, लेकिन उबला हुआ। इस वजह से यह इतना स्वादिष्ट तो नहीं बनता, बल्कि वजन कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, अनाज को धो लें, उबलते पानी डालें और अनाज के पूरी तरह से फूलने की प्रतीक्षा करें। इसमें बहुत समय लगता है, इसलिए आपको दलिया को 12 घंटे में भाप देना होगा। इसे शाम के समय करना सबसे अच्छा होता है। एक प्रकार का अनाज में थोड़ा नमक, मसाले, एक चम्मच सोया सॉस मिलाएं।

अनाज की परिणामी मात्रा को 5 भोजन में विभाजित करें और दिन में खाएं। अंतिम भोजन सोने से 5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। आप बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं। लेकिन आपको इस प्रभावी आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप जठरांत्र संबंधी मार्ग के "कमाई" रोगों का जोखिम उठाते हैं।

डुकन का आहार

यह एक प्रोटीन आहार है, जो कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति पर आधारित है। पियरे डुकन ने आश्वासन दिया कि इस तरह आप हर समय खा सकते हैं, मेनू में विविधता ला सकते हैं। और फिर भी, डुकन द्वारा बनाया गया आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिन्हें 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है और जो परिणामों के लिए एक महीने या उससे अधिक समय तक इंतजार करने के लिए तैयार हैं।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार में संक्रमण कई चरणों में होता है। सबसे पहले, आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, उन्हें प्रोटीन से बदल देते हैं। फिर वजन को स्थिर करते हुए सब्जियों और प्रोटीन को वैकल्पिक करें। फिर आप आहार में कार्बोहाइड्रेट को थोड़ा सा पेश कर सकते हैं, लेकिन उनका हिस्सा अभी भी उत्पादों की कुल संख्या के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए।

सबसे आसान आहार

मोनो-आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं: आहार की एकरसता, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी और विशेष खाद्य पदार्थों की तलाश की आवश्यकता के कारण उन्हें सहना मुश्किल हो सकता है। लेकिन कई जटिल पाक स्थितियों के बिना वजन कम करने के तरीके हैं।

केफिर आहार

आपातकालीन वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक केफिर मोनो-आहार है। इसका सामना करना आसान नहीं है, लेकिन आहार और भोजन कार्यक्रम की योजना बनाने में कोई कठिनाई नहीं है। लब्बोलुआब यह है कि आप प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर पीते हैं, भले ही वह वसायुक्त हो, और बस। तो आप प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, आप 3-5 दिनों से अधिक समय तक एक दही पर नहीं बैठ सकते, अन्यथा शरीर थकावट से पीड़ित होने लगेगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए मोड

अल्पावधि में गंभीर खाद्य प्रतिबंध प्रभावी है। इसलिए, एक केफिर या एक प्रकार का अनाज दलिया पर बैठकर, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे। लेकिन आप अपने खुद के आहार का पुनर्निर्माण कर सकते हैं ताकि वजन कम किया जा सके और इसे उसी स्तर पर ठीक किया जा सके, प्लस या माइनस 2 किलो। ऐसा करने के लिए, आपको आंशिक रूप से खाना चाहिए: बड़े हिस्से में दिन में तीन बार नहीं, बल्कि छोटी खुराक में 5 बार। आपको सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा:

• कार्बोनेटेड मीठे पेय;
• शराब;
• मिठाई;
• तला हुआ और बेक्ड आलू;
• वसायुक्त लाल मांस;
• सॉसेज और सॉसेज;
• अनाज, फास्ट फूड नाश्ता;
• फास्ट फूड;
• सफेद गेहूं के आटे से बने मफिन और अन्य पेस्ट्री।

आहार का आधार ताजी सब्जियां और फल, दुबली मछली और सफेद मांस, सफेद चावल के अपवाद के साथ अनाज होना चाहिए। सभी भोजन, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भोजन को ध्यान में रखते हुए, एक खाद्य डायरी रखना उपयोगी है। आपको अपने वजन और जीवन शैली के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना भी करनी चाहिए, इसमें से 300-500 यूनिट घटाएं, और केवल इतनी कैलोरी सामग्री से चिपके रहें।

वजन कम करने के असरदार उपाय

आपातकालीन वजन घटाने के इन तरीकों के अलावा, अन्य भी हैं।

5 दिनों के लिए आहार प्रभावी

"सीढ़ी" - 5 दिनों में 3-8 किलो वजन कम करने की तकनीक। यह पोषण के पांच चरणों पर आधारित है, सप्ताह के 5 दिनों के बराबर:

1. शुद्धिकरण दिवस : नित्य शुद्ध जल पीकर उपवास करें।
2. रिस्टोरेटिव: आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।
3. ऊर्जा: आपको किशमिश, शहद और अन्य प्राकृतिक उत्पादों की मदद से ग्लूकोज के साथ शरीर को खुश करने की जरूरत है।
4. बिल्डिंग: इस स्तर पर हम प्रोटीन खाते हैं।
5. वसा जलना: फाइबर की आवश्यकता होती है, जो भूख की भावना को संतृप्त और संतुष्ट करता है।

सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे आसान तरीका एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर का आहार है। हां, यह नीरस निकला, लेकिन आप 5 किलो तक वजन कम करते हैं। एक प्रकार का अनाज उसी तरह पकाया जाना चाहिए जैसे एक प्रकार का अनाज विधि के लिए: उबला हुआ, उबला हुआ नहीं। हम प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पीते हैं।

10 दिनों के लिए प्रभावी आहार

वजन घटाने के लिए सुपर डाइट का सार: एक दिन में आप 1 किलो तक की मात्रा में केवल एक उत्पाद खा सकते हैं। वजन घटाना 10 दिनों तक रहता है, जिससे आप लगभग 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि हालांकि यह तरीका वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, अस्वस्थता के पहले संकेत पर, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। और अस्वस्थता से बचने के लिए, इन सिद्धांतों का पालन करें:

• प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें;
• आहार से वसायुक्त, मीठा, स्मोक्ड, रेड मीट, शराब को बाहर करें;
• एक भोजन कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहें;
• खाने में नमक की मात्रा कम करें।

वजन घटाने की इस पद्धति के लिए उपयुक्त खाद्य विकल्प: उबले हुए आलू, ताजी गोभी, उबले हुए बीट, कच्ची गाजर। ताजे खीरे, सेब और उबले हुए चावल की भी सिफारिश की जाती है। आप "केफिर" और "डेयरी" दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।

आप शाकाहारी भोजन भी आजमा सकते हैं। यह एक सुरक्षित विकल्प है, लेकिन आप 3 किलो तक वजन कम करेंगे। विधि का सार पनीर, अंडे और दूध सहित अन्य सभी व्यंजनों को छोड़कर केवल सब्जियां और फल खाना है।

2 सप्ताह के लिए आहार प्रभावी

चौदह मिनट में, आप वजन कम करने का एक चरम तरीका आजमा सकते हैं, यानी भोजन को लगभग पूरी तरह से मना कर देना। आपको बहुत कम स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है ताकि पेट भरा हुआ महसूस न हो। आप लगातार भूख का अनुभव करेंगे, उपवास के पहले सप्ताह में आप मुख्य किलोग्राम खो देंगे, फिर वजन घटाने की दर धीमी हो जाएगी।

हालांकि, यह आहार सभी के लिए, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए उपयुक्त नहीं है। उपवास शरीर के लिए तनावपूर्ण है, और दो सप्ताह के कुपोषण में एक पूरा गुच्छा होता है दुष्प्रभाव. इसलिए, हम शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए कम कठोर तरीके की सलाह देते हैं: एक दिन के लिए एक उत्पाद का पहले से ही परिचित आहार। इसे 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रति दिन 2 लीटर पानी और वैकल्पिक खाद्य पदार्थ पीना न भूलें।

एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार: भोजन मेनू

BeFit सेवा एक तैयार साप्ताहिक आहार और मेनू प्रदान करती है उपयोगी उत्पादजो वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं। हमने एक संतुलित और स्वादिष्ट आहार विकसित किया है, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का भी आनंद लेंगे। हमारे सिस्टम के अनुसार एक महीने के पोषण के लिए, आप 10 किलो तक वजन कम करेंगे। परिणाम बेहतर होगा यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार को जोड़ते हैं।

10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

शरीर के वजन को 10 किलो कम करने के तीन प्रकार हैं: कठोर, सफाई और कोमल। हम आपको सलाह देते हैं कि जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, कठोर तरीकों का सहारा न लें, क्योंकि उनके कई दुष्प्रभाव हैं। लेकिन अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप इस विकल्प को आजमा सकते हैं: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति और कम कैलोरी वाले आहार में संक्रमण। अधिकतम दैनिक कैलोरी की मात्रा 1300 कैलोरी है। भूख की निरंतर भावना से बचने के लिए, आपको भोजन को 7-8 भोजन में विभाजित करना होगा।

एक अधिक कोमल विकल्प: एक सफाई विधि, जिसमें पशु उत्पादों की अस्वीकृति के साथ-साथ तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उन्हें सब्जियों, फलों, अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बदला जाना चाहिए। लेकिन इस मामले में, दिन में 5 बार छोटे हिस्से खाना जरूरी है।

एक संयमित आहार सहन करने में सबसे आसान है, इसे एक महीने के भीतर 10 किलो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, डेसर्ट, मफिन, मीठे और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। हम वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड भी मना करते हैं। इसके बजाय, हम काली और खमीर रहित रोटी, थोड़ा बासी बिना मीठा बन, मक्खन, अजवाइन, दूध, सब्जियां और फल खाते हैं। आप अनाज, फलियां, लीन मीट और मछली भी खा सकते हैं। हम ग्रीन टी, केफिर, फलों का जूस पीते हैं। लेकिन पैक्स से नहीं, बल्कि अपने हाथों से निचोड़ा हुआ!

आसान आहार रहस्य

वजन कम करने के लिए प्रेरित रहना जरूरी है: अपने लक्ष्य को याद रखें। इस अवधि को सुखद बनाने का भी प्रयास करें: अपने आप को बंद न करें, संवाद करें, ताजी हवा में चलें, खेल खेलें। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध मिनरल वाटर पीना न भूलें, छोटे हिस्से में खाएं, और फिर आहार को स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का आहार, के लिए सबसे लोकप्रिय और मांग वाली विधि है तेजी से गिरावटमाइनस 2, 4, 8 और 10 किलो वजन, जैसा कि आमतौर पर हर कोई अपने फिगर और निर्माण की आवश्यकता को याद करता है, एक नियम के रूप में, आगामी घटना से एक सप्ताह पहले, या समुद्र में छुट्टी। इस तरह के आहार आहार के दो सकारात्मक पहलू हैं जो इतनी उच्च लोकप्रियता के साथ साप्ताहिक आहार प्रदान करते हैं, यह एक छोटी अवधि है और परिणाम संकेतक बहुत महत्वपूर्ण है - यह प्रति सप्ताह 4 से 11 किलोग्राम अतिरिक्त वजन और उत्कृष्ट स्वास्थ्य से कम है।

एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार आहार मोनो-आहार और काफी संतोषजनक आहार आहार दोनों हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल सही चुनने की आवश्यकता है उपयुक्त आहार, जिसके कार्यान्वयन के लिए जीवन के सामान्य तरीके और असंभव अस्थिर प्रशिक्षण में कार्डिनल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं होगी। यह समीक्षा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए बुनियादी नियमों पर चर्चा करती है, एक सप्ताह के लिए सबसे सरल वजन घटाने वाला आहार, जिसकी प्रभावशीलता 7 दिनों में माइनस 10 किलोग्राम है, साथ ही साथ महत्वपूर्ण विशेषज्ञ सलाह भी है।

7 दिनों में वजन घटाने के लिए लगभग हर प्रभावी आहार, खपत किए गए भोजन की मात्रा और इसकी विशाल विविधता में एक निश्चित स्तर के प्रतिबंध का प्रतिनिधित्व करता है। और, यदि माइनस 8 या अधिक किलो वजन कम करने के लिए बहुत तेज़ साप्ताहिक आहार चुना जाता है, तो नियोजित वजन घटाने की योजनाओं को लागू करने के लिए, अच्छी इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण और केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना आवश्यक है।

इसके अलावा, एक सप्ताह के लिए किसी भी वजन घटाने के नियम के साथ, वजन घटाने के लिए निम्नलिखित शर्तों का पालन किया जाना चाहिए:

• शरीर की मनोवैज्ञानिक तैयारी, जिसमें आपकी सामान्य जीवन शैली में छोटे-छोटे समायोजन करने से पहले आपके शरीर का सही मूड होता है। एक सप्ताह के लिए आहार पर विचार करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन शामिल होगा, जिससे न केवल माइनस 8-10 किलोग्राम वजन कम होगा, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में भी मदद मिलेगी।
• छोटी मात्रा के व्यंजनों के साथ मानक व्यंजनों को बदलकर आपके शरीर को कम भोजन खाने के लिए छोटी चाल का उपयोग कटलरी पर भी लागू होता है।
• शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए ढेर सारा पानी पीना, वजन घटाने की एक हल्की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है।
• आहार से नमक, चीनी, फास्ट फूड, आटा उत्पाद और मादक पेय जैसे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, जो मानव शरीर के शत्रु हैं।
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, सही आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसमें अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन कम मात्रा में।
• किसी विशेष आहार का चयन करते समय, विकसित आहार का पालन करना और केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो इस आहार द्वारा प्रदान किए जाते हैं।
• ज़्यादातर के लिए प्रभावी वजन घटानेआपको अपने जीवन को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों, फिटनेस, तैराकी, या साधारण जिमनास्टिक अभ्यासों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।

उपरोक्त नियमों का पालन करने के लिए पूरी तत्परता के साथ, आप प्रभावी वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहारों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं।

आहार "लुबिमका"

आहार का अर्थ माइनस 10 किलो तक के अतिरिक्त वजन को खत्म करने के उद्देश्य से सख्त आहार का पालन करना है। तेल में तली हुई चीनी, नमक और उत्पादों के उपयोग को बाहर करना आवश्यक है।

साप्ताहिक मेनू:

• सोमवार:पूरे दिन केवल तरल (चाय, दूध, केफिर, जूस);
• मंगलवार:केवल सब्जियां, सफेद गोभी की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है;
• बुधवार:फिर से, केवल तरल पदार्थों का उपयोग, किण्वित दूध उत्पादों पर मुख्य जोर देने के साथ;
• गुरुवार:केवल फल - संतरा, सेब, कीवी, अंगूर, नाशपाती।
• शुक्रवार:एक विशेष दिन जब आप पर्याप्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ (दुबला मांस, मछली, पनीर, अंडे और कड़ी चीज) प्राप्त कर सकते हैं;
• शनिवार:रस, चाय, फलों के पेय, या वसा रहित केफिर के रूप में केवल तरल;
• रविवार:आहार से बाहर निकलने के उद्देश्य से आहार संतुलित होना चाहिए। नाश्ता: चिकन अंडा, ग्रीन टी और फल। दोपहर का भोजन: चावल का सूप, या पानी और फल पर एक प्रकार का अनाज। रात का खाना: सब्जी का सलाद।

यदि आप इस आहार के शासन का उल्लंघन नहीं करते हैं और अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो एक हफ्ते में आप माइनस 10 किलो तक से छुटकारा पा सकते हैं। अतिरिक्त वसा।

केफिर पर आहार

यह कार्यक्रम शरीर के लिए एक अच्छा उतराई है, खासकर नए साल या जन्मदिन जैसी छुट्टियों के बाद। मुख्य खाद्य उत्पाद कम प्रतिशत केफिर है, जिसे रोजाना डेढ़ लीटर पिया जाना चाहिए। एक बड़ा प्लस केफिर आहारअतिरिक्त भोजन लेने की संभावना है।

जो दिन के हिसाब से बांटे जाते हैं:

• सोमवार: 5 पीसी तक उबला हुआ आलू ।;
• मंगलवार: 100 जीआर। चिकन ब्रेस्ट;
• बुधवार: 100 जीआर। गौमांस;
• गुरुवार: 100 जीआर। मछली;
• शुक्रवार: ताजी सब्जी या फलों की फसल;
• शनिवार: कम प्रतिशत केफिर;
• रविवार: साफ पानी।

यह आहार पाचन तंत्र में प्राकृतिक प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है और माइनस 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि भोजन के बीच 180 मिनट से अधिक नहीं गुजरना चाहिए, यदि एक निश्चित अवधि के बाद भूख नहीं लगती है, तो आपको केवल 200 मिलीलीटर पीने की आवश्यकता है। पानी।

आहार "दवा"

यह परिणामों की अच्छी दर के साथ बहुत प्रभावी है। पहले और तीसरे दिन के आहार में केवल पानी होना चाहिए। दूसरे दिन आप दूध पी सकते हैं। ये 3 दिन बहुत कठिन लग सकते हैं, जैसे लक्षणों के साथ:

• चक्कर आना;
• मतली की भावना;
• कमजोरी की भावना।

चौथे दिन की शुरुआत के साथ, आपको कम तरल का सेवन करने की आवश्यकता है, इसे सब्जियों के साथ बदल दें। लेकिन, पांचवें दिन फिर से केवल दूध पीना जरूरी है। अंतिम दो दिन आहार से बाहर निकलने के लिए शरीर की तैयारी कर रहे हैं। छठे दिन: नाश्ता - चिकन अंडा और चाय, दोपहर का भोजन - दुबला मांस, रात का खाना - सेब। सातवें दिन: केवल दोपहर का भोजन - केफिर के साथ पनीर और रात का खाना - चाय। यह डाइट बहुत कारगर है, इसकी मदद से आप माइनस 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर आहार

यह एक काफी आसान और प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम है, जिसमें एक प्रकार का अनाज का उपयोग होता है, जिसे शाम को उबलते पानी से डालना चाहिए। एक प्रकार का अनाज और पानी के अनुपात को आपकी पसंद के अनुसार चुना जा सकता है। अनाज को केवल उबला हुआ पानी डालना चाहिए, एक तंग ढक्कन के साथ कवर किया जाना चाहिए, और सुबह आप पीना शुरू कर सकते हैं।

आहार के दौरान, आप उपयोग कर सकते हैं:

• मुर्गा शोर्बा;
• ताजा सब्जी फसलें;
• तरल की बड़ी मात्रा;
• दुबला मांस और मछली।

आहार के दौरान चाय बिना चीनी के पीना बेहतर है। जितना अधिक आप एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हैं, उतना ही अधिक किलोग्राम माइनस में चला जाएगा।

ध्यान दें: यदि एक प्रकार का अनाज के कारण एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ होती हैं, तो एक प्रकार का अनाज का उपयोग बंद कर देना चाहिए और एक अलग आहार पर स्विच करना चाहिए, या वजन घटाने के कार्यक्रम को बदलना चाहिए

आहार "प्याज"

यह साप्ताहिक कार्यक्रम कम कैलोरी वाला और प्रभावी है। आहार का अर्थ प्याज के सूप का दैनिक उपयोग है। आखिरकार, प्याज एक प्राकृतिक घटक है, जिसका उद्देश्य वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से जलाना है। साथ ही, इस आहार के लिए बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है।

सूप निम्नलिखित उत्पादों के सेट से तैयार किया जाता है:

• प्याज - 6 सिर;
• अजवाइन - 1 गुच्छा;
• सफेद गोभी - 1 पीसी ।;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• शिमला मिर्च - 2 पीसी।

पकाने की प्रक्रिया: सब्जियों को काट लें, पानी डालें और मध्यम आँच पर रखें। सूप में उबाल आने के बाद, इसे बिना नमक और अन्य मसालों के और 10 मिनट तक पकाएं, जिसके बाद आंच को कम करके इसे पूरी तरह से तैयार कर लें। ताजी सब्जियों और फलों के साथ-साथ असीमित पानी के सेवन से आहार में विविधता आ सकती है। आहार की क्रिया का लक्ष्य माइनस 7-10 किग्रा है।

आहार "शाकाहारी"

यह बहुत ही स्वस्थ आहारजो वजन कम करने में मदद करता है और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। शाकाहारी आहार के दौरान, जठरांत्र प्रणाली को एक अच्छा आराम मिलेगा, और समग्र कल्याण संतोषजनक से अधिक हो जाएगा। शाकाहारी भोजन का तात्पर्य सरल नियमों के कार्यान्वयन से है, जो इस प्रकार हैं:

• पशु मूल के सभी भोजन का बहिष्कार;
• वनस्पति वसा वाले खाद्य पदार्थों की न्यूनतम खपत;
• आहार के आधार में अनाज, सब्जियां, फल और सूखे मेवे शामिल होने चाहिए;
• मध्यम मात्रा में सूखी शराब की अनुमति है।

मेनू आपके स्वाद और रंग के लिए बनाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि यह उपरोक्त नियमों का अनुपालन करता है। एक शाकाहारी भोजन एक साधारण, सौम्य आहार है जिसमें वजन घटाने की धीमी दर, शून्य से 2-3 किलोग्राम तक होती है। हफ्ते में।

वजन घटाना एक बहुत ही जटिल, समय लेने वाली, लेकिन साथ ही मानव शरीर के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी प्रक्रिया है। वजन कम करने के लिए दृष्टिकोण बहुत गंभीर और अत्यंत सावधान होना चाहिए, स्वास्थ्य और सामान्य भलाई के लिए किसी भी नुकसान को छोड़कर।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ सही लड़ाई के सिद्धांतों को जानने के लिए, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों के निम्नलिखित सुझाव मदद करेंगे:

• अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
• नाश्ता नियमित होना चाहिए और इसमें ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए;
• मिठाई से, डार्क चॉकलेट की एक पट्टी या एक चम्मच प्राकृतिक शहद की अनुमति है;
• खूब पानी पिएं, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर;
• शराब युक्त उत्पादों को लेने से रोकने और उनका दुरुपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
• स्वस्थ नींद दिन में कम से कम 7 घंटे मौजूद होनी चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए।

और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

आहार परिणाम

कई महिलाएं और लड़कियां जो पहले से ही साप्ताहिक आहार का अनुभव कर चुकी हैं, ज्यादातर केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया छोड़ती हैं। कोई माइनस 3 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, तो कोई माइनस 8 गिरा।

कृपया ध्यान दें: यह याद रखने योग्य है कि कम से कम समय में बड़ी मात्रा में आक्रामक वजन घटाने के उद्देश्य से व्यक्त आहार पूर्व किलोग्राम को दोगुनी मात्रा में वापस करने की धमकी देते हैं, साथ ही साथ स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति भी।

इसके अलावा, कई विकसित आहार राशन में वे पोषक तत्व होते हैं जो कुछ व्यक्तियों के लिए contraindicated हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है। वजन कम करने के उद्देश्य से आहार आहार, निश्चित रूप से एक स्लिम फिगर और स्त्रीत्व प्राप्त करने में मदद करते हैं। परंतु, सबसे अच्छा परिणामउचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली होगी, जिसमें किसी आहार की आवश्यकता नहीं है। और केवल स्वस्थ भोजन और सक्रिय जीवन खाने से शरीर में चयापचय की सभी प्राकृतिक प्रक्रियाओं में सुधार होगा।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

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वजन कम करते समय, आप एक ऐसा आहार चुनना चाहते हैं जो आपको एक त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करे, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू उपलब्ध उत्पादों से बना है। इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, जबकि अन्य नहीं। हर कैलोरी की गणना करना जरूरी नहीं है, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

विभिन्न आहार विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, सादे पानी से वजन कम करना। भोजन से पहले कई गिलास तरल पिएं। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, ऐसे वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है। वजन घटाने के इस नुस्खे का एक अलग नाम है - आलसी के लिए आहार। बिना ज्यादा परेशानी के वजन कम करने का एक और आसान तरीका है कि शाम 6:00 बजे के बाद खाना न खाएं।

दिन में आप अलग-अलग खाना खा सकते हैं, लेकिन शाम होते ही आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाला खाना भी मना है। सबसे सरल आहार किसी व्यक्ति को कठोर ढांचे में नहीं ले जाता है, यही वजह है कि यह लोकप्रिय है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप मिठाई को बाहर कर सकते हैं, बिना चीनी की कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे हल्का आहारआलसी के लिए, यह लंबा नहीं होना चाहिए, आप इस तरह के आहार का दुरुपयोग नहीं कर सकते, इष्टतम आहार अवधि 7 दिन है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार, जो कठोर मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला केफिर शामिल है। दैनिक एक या दो नए शामिल करने की अनुशंसा की जाती है कम कैलोरी वाला उत्पाद. यह पके हुए या उबले हुए आलू की जड़ें, साग, सूखे मेवे या दलिया हो सकता है। एक दिन के लिए, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाला साधारण भोजन खाना चाहिए। नतीजतन, आप हर दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। दलिया उन लोगों के लिए भी हो सकता है जिन्हें पेट की समस्या है, एक प्रकार का अनाज आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को बी विटामिन, विटामिन ए से संतृप्त करेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार पर बैठना मना है। साप्ताहिक सरल एक प्रकार का अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

जल्दी वजन घटाने के लिए हल्के आहार में पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। यह आहार 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। नमूना मेनू:

सप्ताह के दिन		दूसरा नाश्ता (ग्राम में)	दोपहर का भोजन (ग्राम में)	दोपहर का नाश्ता (ग्राम में)	रात का खाना (ग्राम में)	सोने से पहले (ग्राम में)
सोमवार	केफिर या दूध का प्याला	चावल दलिया 200	उबला हुआ बीफ 150	वेजीटेबल सलाद	सब्जी का सलाद 200	सेब का रस 200
	चीनी के बिना चाय, कॉफी	वसा सामग्री के साथ दही 0%, 100	उबला हुआ चिकन मांस 150. जैतून के तेल से सजे सब्जी का सलाद	उबले चावल 100, आधा सेब	टमाटर का सलाद 200	टमाटर का रस 200
	कॉफी या चाय, चीनी नहीं	उबला हुआ बीफ 100	उबली हुई मछली 150. चावल 100	आधा सेब	मटर, पत्ता गोभी, जड़ी बूटियों और प्याज का ताजा सलाद 150	सेब का रस 200
	बिना चीनी वाली कॉफी या चाय	उबला हुआ बीफ या चिकन 100	सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा		उबला हुआ मांस 100. सब्जी का सलाद	सेब का रस 200
	केफिर या दूध, रोटी या पटाखा	गाजर का सलाद 100	उबली हुई मछली 150. उबले या पके हुए आलू का एक जोड़ा	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद 150	उबला हुआ दुबला भेड़ का बच्चा 100	लो-फैट केफिर या चाय 100
	कॉफी या चाय	उबले अंडे और दो पटाखे	उबला हुआ चावल 100 उबला हुआ मांस 100	सेब या 2 कीवी	चावल 100 उबली हुई मछली 100	संतरे का रस 200
रविवार	कॉफी या चाय	सॉसेज और ब्रेड का एक टुकड़ा	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद 150. चावल 100	मटर और पत्ता गोभी का सलाद 100	उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा 200	केफिर या चाय 200

सबजी

आकृति को सुंदर और पतला होने के लिए, और पक्षों से वसा गायब होने के लिए, आपको अपने आप को स्टार्चयुक्त मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। स्मोक्ड मीट का दुरुपयोग न करें, खाना बनाते समय नमक का इस्तेमाल न करें, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सब्जियों पर एक सरल और प्रभावी आहार भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा। इस तरह वजन कम करना आसान है। एक महीने के लिए यह 10 किलो तक अतिरिक्त वजन लेता है।

आप नए सरल सब्जी व्यंजनों को आजमाने के लिए खुद को मना नहीं कर सकते, वे कुछ व्यंजनों को साप्ताहिक सब्जी आहार से भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जिन व्यंजनों में चावल, चिकन ब्रेस्ट और सब्जियां शामिल हैं, उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक साधारण साप्ताहिक सब्जी आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताजा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन या वनस्पति आहार में केवल ताजा भोजन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए सही खाना जरूरी है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस सरल मेनू का उपयोग करें:

सप्ताह के दिन
सोमवार		सब्ज़ी का सूप	पनीर पुलाव	बेक किया हुआ चिकन और उबले आलू
	सब्जियों के साथ आमलेट	सेंवई के साथ चिकन सूप	फुलगोबि कासेरोल	मछली केक
	बाजरा दलिया	एक प्रकार का अनाज के साथ मछली पुलाव	पनीर पुलाव	आलसी गोभी रोल
	पनीर के साथ बाजरा दलिया	हरी मटर और स्क्वीड के साथ चावल का सूप	पनीर पुलाव	मछली पट्टिका कटलेट
	सेल दलिया	भुनी हुई सब्जियों के साथ दुबला मांस	सेब के साथ चावल का बाबका	चिकन कटलेट और एक प्रकार का अनाज दलिया
	सिकी अंडे	पालक और मीटबॉल के साथ सूप	संतरे के साथ केक, पनीर	सब्जी रैगआउट
रविवार		सब्ज़ी का सूप	पनीर पुलाव	भरवां तोरी

वीडियो: वजन घटाने के लिए आसान आहार

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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विचार-विमर्श करना

वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार का मेनू

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
2. आपके प्रभावी आहार के खाद्य पदार्थों का स्वाद आपको अच्छा होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
3. अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

1. विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय, यह दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
2. इसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
3. दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
4. ब्राजील का आहार सब्जियों, फलों और पर आधारित है सब्जी सूप. सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
5. अंतराल आहार या तीन दिन का आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन चरणों में विभाजित होता है, प्रत्येक तीन दिनों में, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
6. आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - दलिया को पहले से उबलते पानी के साथ उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
7. प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
8. 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का भोजन नहीं करते हैं और केवल पानी पीते हैं।
9. और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
10. तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) नींबू के रस से सजे सब्जी सलाद के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी की चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के उनकी खाल में पके हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में उनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आप बिना मसाले या नमक, या केले के उबले हुए आलू को कितना भी पसंद करें, कुछ लोगों को ऐसा लगता है इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की दावत।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना मीठी चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें, यह इसका एक कठिन संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कट जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।

आहार की एक विशाल विविधता वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाती है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सबसे अच्छा आहार, आपको contraindications के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना न भूलें - यह न केवल चयापचय को गति देगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, यह कड़ाई से याद किया जाना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर बने रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए, सही की प्रणाली संतुलित पोषणअर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन का अनुभव नहीं करता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित खाने की आदतें (और किसी भी तरह से व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा।

घर पर वजन घटाने के लिए पोषण- कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने का आधार। अधिक वजन होने से व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हर कोई दुर्बल आहार का उपयोग नहीं करना चाहता। आइए बात करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं।

प्रभावी वजन घटाने के तरीके और सिद्धांत

सख्त आहार के उपयोग से अतिरिक्त वजन कम करना आश्चर्यजनक परिणाम दिखाता है, और थोड़े समय में। खोए हुए किलोग्राम को रखना कभी-कभी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए तनाव।गंभीर भूख हड़ताल के बाद, शरीर भविष्य के लिए वसा जमा करने के लिए मस्तिष्क को संकेत देता है।

घर पर वजन घटाने के लिए उचित पोषण आपको तनाव, अवसाद और चिंता से बचने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से मौखिक रूप से लिए गए भोजन को देखता है, पहले स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान का विश्लेषण करता है।

प्रभावी वजन घटाने के कई सिद्धांत हैं:

वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है।

जो महिलाएं और पुरुष शरीर के अतिरिक्त वजन को हटाना चाहते हैं, उन्हें पता नहीं है कि कहां से शुरू करें:

आहार के बिना पोषण

आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रक्रिया में बहुत समय लगेगा और इसके लिए स्व-संगठन की आवश्यकता होगी।

एक पोषण विशेषज्ञ के सुझाव स्वस्थ और पौष्टिक आहार बनाने में मदद करेंगे:

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

तालिका में सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

हफ्ते का दिन	मेन्यू
सोमवार	: पानी पर एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम), पनीर के टुकड़े के साथ रोटी, नींबू के साथ हर्बल पेय। दिन का खाना:हरा (1 पीसी), एक गिलास गर्म गैर-कार्बोनेटेड पानी। रात का खाना:विनैग्रेट (100 ग्राम), टर्की के साथ सब्जी का सूप (200 मिली), बिना चीनी के सूखे मेवे (200 मिली)। दोपहर का नाश्ता:(200 मिली), पाव रोटी। रात का खाना:ककड़ी और टमाटर का सलाद, सब्जियों के साथ चावल (100 ग्राम), उबला हुआ टर्की पट्टिका (100 ग्राम), शहद के साथ हर्बल चाय।
मंगलवार	नाश्ता:बिना योजक और रंजक (100 ग्राम), उबला हुआ (2 पीसी), चाय के बिना प्राकृतिक दही। दिन का खाना:फलों का सलाद (100 ग्राम), एक गिलास पानी। : मशरूम के साथ सूप (200 मिली), कटा हुआ ककड़ी (50 ग्राम), सब्जियों के साथ खरगोश का मांस (150 ग्राम), बेरी का रस। दोपहर का नाश्ता:पनीर (50 ग्राम), एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी। रात का खाना:सब्जी का सलाद (100 ग्राम), बेक किया हुआ (100 ग्राम), एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
बुधवार	नाश्ता:पानी पर दलिया दलिया (100 ग्राम), मक्खन के साथ रोटी, पीएं। दिन का खाना:अंगूर, बिना गैस का पानी। रात का खाना: croutons के साथ क्रीम सूप (150 मिलीलीटर), ताजा गोभी के साथ सलाद (70 ग्राम), शहद के साथ हरी चाय। दोपहर का नाश्ता:अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और दही पनीर, रस। : सब्जी स्टू (100 ग्राम), कम वसा वाली उबली हुई मछली (100 ग्राम), नींबू के साथ पिएं।
गुरुवार	नाश्ता:उबले हुए प्रोटीन आमलेट, पनीर के साथ ब्रेड का टुकड़ा, जूस। दिन का खाना:नाशपाती, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी। रात का खाना:ताजा सेब और गाजर का सलाद (50 ग्राम), चिकन स्तन (150 ग्राम) से भरा हुआ, बिना पके हुए सूखे मेवे। दोपहर का नाश्ता:बिना डाई का दही (100 ग्राम), बिना गैस वाला सादा पानी। रात का खाना:अनुमानित (100 ग्राम), शहद और नींबू के साथ चाय।
शुक्रवार	नाश्ता:जामुन, हरी चाय के साथ पानी पर दलिया। दिन का खाना:नारंगी, सादा पानी। रात का खाना:गोभी का सलाद (50 ग्राम), कम वसा वाली मछली के टुकड़ों के साथ मछली का सूप (200 मिली), चाय। दोपहर का नाश्ता:केफिर 1% (200 मिली) रात का खाना:सब्जी पुलाव (150 ग्राम), सेब, नींबू के साथ पिएं।
शनिवार	नाश्ता:दूध के साथ अनाज और फलों के टुकड़े, रोटी, बिना चीनी की चाय। दिन का खाना:पनीर के साथ अनाज की रोटी, अभी भी पानी। रात का खाना:हरी बीन सलाद (50 ग्राम), चिकन ब्रेस्ट के साथ बेक्ड गाजर (150 मिली), क्रैनबेरी जूस। दोपहर का नाश्ता:रियाज़ेंका, रोटी। रात का खाना:ग्रीक सलाद (200 ग्राम), ब्रेड, शहद और नींबू के साथ।
रविवार	नाश्ता:फलों का सलाद (150 ग्राम), नींबू के साथ चाय। दिन का खाना:पनीर (100 ग्राम), एक गिलास पानी। रात का खाना:टमाटर, खीरे और मकई (50 ग्राम), उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम), कुक्कुट कटलेट (100 ग्राम), संतरे का रस के साथ सलाद। दोपहर का नाश्ता:सब्जी पुलाव (100 ग्राम), पानी। रात का खाना:स्टू (100 ग्राम), ताजी सब्जियां (100 ग्राम), नींबू के साथ चीनी के बिना चाय।

उचित पोषण के लिए व्यंजन विधि

व्यंजनों के लिए चरण-दर-चरण व्यंजनों के विकल्पों पर विचार करें जो आपको सही खाने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

सब्ज़ी का सूप

एक स्वस्थ और पौष्टिक व्यंजन। सामग्री की संकेतित मात्रा से, वह 200 ग्राम के 3-4 सर्विंग्स प्राप्त करता है।

उत्पाद:

• गाजर - 150 ग्राम;
• आलू - 300 ग्राम;
• - 100 ग्राम;
• डिब्बाबंद मटर - 50 ग्राम;
• शलजम - 1 छोटा सिर;
• ताजा डिल - 10 ग्राम।

खाना बनाना:

पनीर पुलाव

उत्पाद:

• - 300 ग्राम;
• सूजी - 40 ग्राम;
• चिकन अंडा - 2 पीसी ।;
• दूध - 60 मिलीलीटर;
• चीनी - 1 चम्मच;
• जैतून का तेल - 10 मिलीलीटर;
• जामुन - 1 कप।

खाना बनाना:

चिकन मांस और सब्जियों के साथ पुलाव

उत्पाद:

• गाजर - 100 ग्राम;
• पोल्ट्री पट्टिका - 0.2 किलो;
• फूलगोभी - 150 ग्राम;
• चिकन शोरबा - 1 कप;
• हार्ड पनीर - 50 ग्राम;
• - 1 छोटा चम्मच;
• क्रीम - 100 मिलीलीटर;
• चिकन अंडा - 2 पीसी ।;
• इच्छानुसार और स्वादानुसार मसाले।

खाना बनाना:

उत्पाद:

• सफेद गोभी - 300 ग्राम;
• - 50 ग्राम;
• ताजा ककड़ी - 50 ग्राम;
• मीठी शिमला मिर्च -50 ग्राम;
• नमक - एक चुटकी;
• चीनी - 1 चम्मच;
• जैतून का तेल - 2.5 बड़े चम्मच;
• 9% - 1 चम्मच

खाना बनाना:

चिकन कटलेट

उत्पाद:

• पोल्ट्री पट्टिका - 0.3 किलो;
• प्याज शलजम - 1 सिर;
• लहसुन - 3 लौंग;
• स्वाद और इच्छा के लिए मसाले।

खाना बनाना:

तेजी से वजन घटाने के लिए पोषण

उचित पोषण के साथ वजन घटाने में त्वरित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। हालांकि, प्राप्त परिणाम लंबे समय तक रहता है।

घर पर वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे बनाएं?

एक पोषण कार्यक्रम को घर पर स्वतंत्र रूप से विकसित और संकलित किया जा सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला लागू करना होगा:

• पुरुष - 12.7 * ऊंचाई + 6.3 * वजन -6.8 * आयु + 66 = बुनियादी चयापचय;
• महिला - 4.7 * ऊंचाई + 4.3 * वजन -4.7 * आयु + 655।

प्राप्त परिणाम एक आराम करने वाले व्यक्ति द्वारा आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को इंगित करता है। इस कारण से, गतिविधि की डिग्री को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

सूत्र के अनुसार गणना करते समय, निम्नलिखित गुणांक का उपयोग किया जाता है:

• यदि जीवन शैली 0.8 से 1.0 तक गतिहीन है;
• लगातार चलने और 7 दिनों में 1-2 वर्कआउट की उपस्थिति के साथ जिम 0.9 से 1.1 तक;
• सक्रिय जीवन शैली 1.0 से 1.2 तक।

एक घर आधारित वजन घटाने पोषण कार्यक्रम सेवन और व्यय के बीच एक कैलोरी अंतर पैदा करता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। किसी भी मामले में, अंतर 300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

परिणाम सहेजने के नियम

आप प्राप्त परिणाम को बनाए और समेकित कर सकते हैं, बशर्ते कि उचित पोषण जीवन का अर्थ बन जाए:

• भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करते समय, संकेतकों को कम मत समझो।
• व्यायाम करना जारी रखें।
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें।
• आवश्यक मात्रा में पानी पिएं और समय पर भोजन करें।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं, बल्कि इसके विपरीत, पोषण विशेषज्ञों की व्यावहारिक सलाह से उनकी भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी:

• 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को उचित पोषण के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इस उम्र में, शरीर में खनिज काफी कम हो जाता है;
• आहार से कैफीनयुक्त पेय और शराब को पूरी तरह से बाहर करें;
• कोलेस्ट्रॉल इंसान का दुश्मन है। बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन और खाद्य पदार्थों को खत्म करके आप रक्त वाहिकाओं को साफ कर सकते हैं।

उचित पोषण और पीने का आहार

खेल

कोई शारीरिक व्यायामत्वरित चयापचय के कारण जल्दी से वजन कम करें।खाने के बाद या आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए परिणाम को बनाए रखने के लिए, व्यायाम के आवश्यक सेट का प्रदर्शन करते हुए, सप्ताह में 2-3 बार जिम जाना पर्याप्त है।

शारीरिक व्यायाम घर पर या फिटनेस रूम (पिलेट्स, स्विमिंग) में किया जा सकता है। गर्मियों में साइकिल को पैडल मारना कारगर होगा। इस तरह के भार के दोहरे लाभ हैं - ताजी हवा और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना, एक सक्रिय जीवन शैली।

• . वे न्यूनतम भार के साथ किए जाते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की मजबूती है।
• : सरल, डम्बल के साथ।
• पुश-अप्स (मुख्य बात व्यायाम को सही ढंग से करना है)।

कक्षाओं के मुद्दे के अधिक सुविधाजनक समाधान के लिए आप एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सौंदर्य उपचार

आप अतिरिक्त वजन को हटा सकते हैं और अतिरिक्त साधनों का उपयोग करके त्वचा की उपस्थिति, स्थिति में सुधार कर सकते हैं:

वजन की परवाह किए बिना हर किसी को किसी भी मामले में सही खाने की जरूरत है। कम कैलोरी वाला आहार आपको अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर की चर्बी को हटाने की अनुमति देगा।