केफिर पर 3 दिनों के लिए आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए केफिर आहार। केफिर आहार पर कैसे खाएं

लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी दूर नहीं है। और गर्मी छुट्टियों का मौसम है, गर्म समुद्र पर समुद्र तट। और समुद्र तट आपके नए ठाठ स्विमिंग सूट को दिखाने का एक अवसर है। जब तक कि किसी अकथनीय कारण से, यह सर्दियों में आकार में कम नहीं हुआ है।

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कैसे कम समय में अपने पुराने आकार में वापस आएं?

निष्पक्ष सेक्स बुखार से हल करना शुरू कर देता है और गर्मियों की चीजों पर कोशिश करता है, आईने में हर तरफ से खुद को गंभीर रूप से जांचता है। कुछ के लिए, ऐसा "तकनीकी निरीक्षण" इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि मूड शून्य से नीचे चला जाता है, और आक्रोश के गर्म आँसू आँखों में उबल जाते हैं। अपनों के प्रति आक्रोश। मैं सर्दियों के दौरान अपनी माँ के डोनट्स, बोर्स्ट और पाई पर मधुर हो गया! पेट गोल है और सिलवटों के साथ ऊंचा हो गया है। बट ... इस बारे में चुप रहना बेहतर है। चिपमंक की तरह गाल! इस बारे में कुछ करने की जरूरत है जबकि अभी भी समय है। पहली और कभी-कभी केवल एक चीज जो दिमाग में आती है वह है अपनी इच्छा को इकट्ठा करना और आहार पर जाना। खैर, आहार एक आहार है।

केफिर पर कुछ दिन। क्या आप कमजोर हैं?

वजन घटाने के लिए केफिर आहार बहुत लोकप्रिय है। आइए इसके बारे में और विस्तार से बात करते हैं। केफिर उन कुछ उत्पादों में से एक है जो वयस्कों, बच्चों और यहां तक ​​​​कि पोषण विशेषज्ञ भी समान रूप से अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं। केफिर पर बहुत सारे आहार हैं, जो सबसे स्वीकार्य लगता है उसे चुनें। लेकिन किसी भी आहार के दुष्प्रभावों से अवगत रहें।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?

आपके शरीर के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करने वाला सबसे महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है। यह वह है जो शरीर में वसा के चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है। कैल्शियम तेजी से अवशोषित होता है, हम तेजी से वजन कम करते हैं। केफिर में बहुत सारा कैल्शियम होता है। लेकिन रात में शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। इसलिए रात को केफिर का सेवन करना चाहिए। और रेफ्रिजरेटर से नहीं, अन्यथा केफिर भी पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगा। उत्पाद की समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें। यदि केफिर 7 दिनों से अधिक पुराना है, तो इसे बिना किसी दया के फेंक दें! बड़े अफ़सोस की बात है? फिर इसे माँ को बेकिंग के लिए दें। लेकिन डोनट्स और पाई के बारे में, और शब्द नहीं! आखिरकार, पाई आहार का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। तो, हम केफिर की मदद से अपना वजन कम करते हैं।

सबसे लोकप्रिय केफिर आहार विकल्प

केफिर आहार "3 दिन - 3 किलो"। सभी 3 दिनों के लिए 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पीने की सलाह दी जाती है। आप नहीं खा सकते। यदि आप वास्तव में पीना चाहते हैं, तो केवल साफ पानी पिएं। इन 3 दिनों को सहना आसान नहीं है, लेकिन सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, और कई लोगों के लिए केवल सद्भाव ही सुंदरता का पर्याय है! कम से कम ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए: 3 दिन - 3 किलोग्राम। और आखिरकार, भाग्यशाली महिलाएं हैं जिन्हें केफिर आहार "3 दिन" से बहुत मदद मिलती है। समीक्षा बहुत चापलूसी कर रहे हैं।

कुछ लड़कियां, वजन घटाने के पहले ब्लॉक के बाद, 3-3-3 आहार पर फिर से लौट आती हैं। स्वाभाविक रूप से, वजन कम करने की प्रक्रिया व्यक्तिगत होती है और प्रत्येक वजन कम करने के चयापचय और शरीर के वजन पर निर्भर करती है। मूल रूप से, पहले चरण में, दूसरे और तीसरे चरण की तुलना में वजन अधिक कुशलता से दूर हो जाएगा। कई महिलाएं इस डाइट को सबसे असरदार और सुरक्षित बताती हैं।

लेकिन ऐसे लोग हैं जो इस आहार को शरीर के लिए वास्तविक थकावट और पीड़ा मानते हैं। इस तथ्य के कारण कि शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं, आप आसानी से शासन को तोड़ सकते हैं और वजन वापस प्राप्त कर सकते हैं, और कभी-कभी अतिरिक्त अतिरिक्त होते हैं ...

3 दिनों के लिए आहार, जिसकी समीक्षा, जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत अलग हैं, दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप आहार के दौरान अस्वस्थ महसूस करते हैं, चक्कर आना शुरू हो जाता है, आप कमजोर हो जाते हैं और कभी-कभी बेहोश भी हो जाते हैं - आहार तुरंत बंद कर दें! स्वास्थ्य अधिक महंगा है। बस तुरंत बहुत ज्यादा खाना शुरू न करें। धीरे-धीरे अपने नियमित आहार पर वापस आएं। सबसे इष्टतम आहार सूप और सब्जी सलाद हैं। साथ ही जितना हो सके उतना पानी पिएं, लेकिन निश्चित रूप से एक घूंट में एक लीटर नहीं, बल्कि दिन में इसे 8 गिलास में बांट लें।

केफिर आहार का अधिक कोमल तरीका

केफिर आहार "3-3-3"। इस आहार का सार इस प्रकार है:
हर तीन दिन में केवल एक ही प्रकार के उत्पाद का सेवन करें। उदाहरण के लिए, 3 दिन - केवल केफिर। आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पीने की जरूरत है। लेकिन एक बैठक में नहीं, बल्कि बराबर भागों में बांटकर। अगले 3 दिनों में हम चिकन के साथ थोड़ा नाश्ता करेंगे। आपको रोजाना 500 ग्राम उबला हुआ चिकन खाना चाहिए। आनंद की प्रत्याशा में अपनी आँखें रोल करना जल्दबाजी होगी, क्योंकि मांस बिल्कुल अनसाल्टेड होना चाहिए। यहाँ यह है, केफिर आहार "3-3-3"! और पिछले तीन दिनों में, सब्जियों पर स्विच करें। क्या एक दिन में 500 ग्राम विभिन्न सब्जियों को पार करना आसान है? लेकिन बिना नमक के भी। लेकिन आप इस डाइट के दौरान जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

आपको केफिर आहार "3-3-3" कैसा लगता है? वह अधिक आकर्षक लगती है, है ना? आइए देखें कि वजन घटाने के लिए केफिर आहार को क्या रेटिंग मिली है। उन लोगों की समीक्षा जो पहले से ही आहार के पीछे हैं, बहुत अलग हैं। आहार पर बिताए समय के दौरान किसी ने 3-4 किलो वजन कम किया। यह बहुत आम है कि पिछले कुछ दिनों में वजन व्यावहारिक रूप से कम नहीं हुआ है। वे महिलाएं जिनके पास अधिक अधिक वज़न, इस अवधि के दौरान 6-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इस तरह के आहार के बाद, उनमें से कई चिकन और केफिर नहीं देख सकते। जो लोग अच्छाइयों का आनंद लेना पसंद करते हैं, उनके लिए 3-3-3 केफिर आहार एक वास्तविक परीक्षा बन जाता है। सुझाव बहुत आम हैं, जैसे कि बिना नमक और कम वसा वाले केफिर के मांस खाने की तुलना में रेफ्रिजरेटर पर ताला लटका देना बेहतर है, लेकिन जो लोग इस यातना को झेलते हैं उन्हें सुरक्षित रूप से नायक की उपाधि से सम्मानित किया जा सकता है।

क्या मुझे केफिर आहार के बारे में समीक्षाओं पर भरोसा करना चाहिए?

केफिर आहार के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी समीक्षाएं हैं। कुछ उत्साही होते हैं, दूसरों में केवल नकारात्मकता होती है। लेकिन हर चीज के लिए केफिर को दोष न दें। यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ पेय है। यदि आप आहार के बारे में भूल जाते हैं और हर दिन केफिर पीते हैं, तो यह आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। आंतों की समस्याएं गायब हो जाएंगी, क्योंकि केफिर पाचन को सामान्य करता है। आपको अच्छी नींद आएगी। केफिर टूटी हुई नसों को ठीक करेगा और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, केफिर का नियमित सेवन इस बात की गारंटी है कि मोटापा आपको दूर कर देगा।

कोई भी आहार शरीर के लिए एक झटका है। आखिरकार, वजन कम होना मुख्य रूप से निर्जलीकरण के कारण होता है। और इसकी वजह से दिमाग में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। शायद आपको अपने शरीर को ऐसी शॉक थेरेपी के संपर्क में नहीं लाना चाहिए? अक्सर ऐसा होता है कि 1-2 किलोग्राम वजन कम करने के बाद, घबराहट में एक महिला विभिन्न आहारों का अनुभव करना शुरू कर देती है, हालांकि उनके बिना वे सामान्य वजन पर लौटने में मदद करेंगे। शारीरिक व्यायामऔर खेल। सही खाना शुरू करें, और वजन की समस्या धीरे-धीरे दूर हो जाएगी। फैशन का पीछा न करें, सेहत के बारे में सोचें। आखिरकार, इसे किसी भी आहार से वापस नहीं किया जा सकता है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार व्यर्थ नहीं है, जिसे व्यक्त वजन घटाने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका कहा जाता है। इसे किसी विशेष या महंगे उत्पादों की आवश्यकता नहीं है, पकाने में समय नहीं लगता है, आसानी से सहन किया जाता है और आपको तीन दिनों में एक आकार के छोटे कपड़े पर कोशिश करने की अनुमति देता है।

चे वजन घटाने के लिए मी अच्छा केफिर

केफिर एक विशेष उत्पाद है, जो वजन घटाने के लिए आदर्श है। आम धारणा के विपरीत, केफिर एक प्रोटीन भोजन नहीं है: इसमें लगभग उतना ही प्रोटीन होता है जितना कि कार्बोहाइड्रेट, और वसा भी होते हैं। नतीजतन, केफिर में मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। वहीं, पशु मूल का दूध प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक संतृप्ति देता है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को उतारने में मदद करेगा, आंतों को साफ करेगा, इसे लाभकारी जीवित बैक्टीरिया - प्रोबायोटिक्स से आबाद करेगा, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। केफिर की सुंदरता यह है कि इसकी अनूठी संरचना के कारण, इसे आसानी से विभिन्न उत्पादों के साथ जोड़ा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कई आहार विकल्पों में से एक चुन सकते हैं: सब्जियां, फल, पनीर, अनाज के साथ।

तीन दिन की अवधि के लिए, आप कम से कम 2 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। प्रभावशाली रूपों की लड़कियां दोगुने से ज्यादा हार सकती हैं। पेट छोटा हो जाएगा, कमर और कूल्हों का आयतन दूर हो जाएगा। बेशक, तीन दिनों में शुद्ध वसा अधिकतम एक किलोग्राम लेगी, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए धीरे और सुरक्षित रूप से होगी।

3 दिनों के लिए केफिर आहार के निस्संदेह फायदे हैं:

• गारंटीकृत काम करता है, ऐसी कोई महिला नहीं है जो अपना वजन कम न करे;
• आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है;
• सभी लोगों के लिए उपयुक्त, बहुत कम मतभेद हैं;
• व्यावहारिक दृष्टिकोण से सुविधाजनक: काम पर, या घर पर, या सड़क पर, या यात्रा करते समय कोई असुविधा नहीं होती है;
• प्रोटीन और वसा के साथ लंबे समय तक संतृप्ति के कारण आसानी से सहन किया जाता है;
• वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं है;
• पोषण में विखंडन के सिद्धांत के कारण विकृत पेट की मात्रा को जल्दी से कम कर देता है।

केफिर में उत्कृष्ट मूत्रवर्धक गुण होते हैं, और यदि यह दैनिक है, तो जुलाब भी। हल्का रेचक प्रभाव आंतों और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को साफ करने और शुरू करने में मदद करता है। एडिमा गायब हो जाती है, सामान्य स्थिति में सुधार होता है, हल्कापन आता है, कई लड़कियों को ताकत में वृद्धि का अनुभव होता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: स्थिर विषाक्त पदार्थों के साथ, विषाक्त पदार्थ शरीर को छोड़ देते हैं, रक्त और लसीका को जहर देते हैं।

3 दिनों के लिए केफिर आहार के सामान्य सिद्धांत

एक युवा दैनिक केफिर को आहार के लिए उपयुक्त माना जाता है। यह वह पेय है जिसका थोड़ा रेचक प्रभाव होगा। दो दिन के दही को तटस्थ माना जाता है, लेकिन एक परिपक्व तीन दिन मजबूत होता है, यानी यह कब्ज को भड़का सकता है। एक युवा, एक दिवसीय उत्पाद पर 3 दिनों के लिए केफिर आहार करना सबसे अच्छा है।

लेकिन कम वसा या कम वसा वाले केफिर के उपयोग के माध्यम से इसकी कैलोरी सामग्री को और कम करने की कोशिश करना इसके लायक नहीं है। इसका कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर को वसा की आपूर्ति की जानी चाहिए। . इसके अलावा, वसा रहित केफिर सामान्य वसा वाले उत्पाद की तुलना में बहुत कम लाभ लाता है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए शुरू करने लायक है जो खट्टा-दूध उत्पादों से प्यार करते हैं और तीन दिनों तक नीरस खाने के लिए तैयार हैं। यदि पेट बहुत अधिक फैला हुआ है, तो भूख तब तक महसूस होगी जब तक कि अंग सामान्य आकार ग्रहण नहीं कर लेता। तथ्य यह है कि संतृप्ति का संकेत मस्तिष्क में प्रवेश करता है जब आने वाले भोजन से पेट की दीवारें खिंच जाती हैं। यह स्पष्ट है कि एक बड़े पेट में केफिर का एक गिलास "खो" सकता है।

केफिर आहार के बुनियादी नियम

वजन घटाने के लिए वांछित परिणाम लाने के लिए, आपको आहार के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। यह अवलोकन जितना सटीक होगा, प्रभाव उतना ही अधिक महत्वपूर्ण होगा।

नियम इस प्रकार हैं:

1. एक दिन के भीतर आपको डेढ़ लीटर ताजा केफिर पीने की जरूरत है। यदि कोई लड़की कैलोरी को और भी कम करना चाहती है और वसा रहित खाद्य पदार्थों से डरती नहीं है, तो वह केवल एक प्रतिशत केफिर या शून्य वसा वाला उत्पाद खा सकती है, जिससे मात्रा प्रति दिन 2 लीटर तक बढ़ जाती है।
2. केफिर तीन दिनों के लिए मुख्य भोजन बन जाता है। इसका मतलब है कि आप एक साथ डेढ़ लीटर नहीं पी सकते हैं या इसे तीन भागों में विभाजित कर सकते हैं। दिन के दौरान, सिद्धांतों का पालन करें भिन्नात्मक पोषणयानी इतने समय के बाद उत्पाद का एक गिलास पिएं। आपको लगभग छह भोजन मिलेंगे।
3. केफिर और अन्य तरल पदार्थों के एक साथ उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है। आप केफिर "डिश" के आधे घंटे से पहले चाय, पानी, कॉफी पी सकते हैं।
4. इसी समय, प्रति दिन बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी पिया जाता है, डेढ़ लीटर से कम नहीं, और अधिमानतः दो लीटर।

केफिर आहार के दौरान खूब पानी पीना आवश्यक है ताकि प्रोटीन और वसा के साथ गुर्दे को अधिभार न डालें। पानी जल्दी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा और मल त्याग में मदद करेगा।

एक अजीब स्थिति में न आने के लिए, शुक्रवार को आहार शुरू करना उचित है ताकि सप्ताहांत में रेचक प्रभाव प्रकट हो। यदि आंत केफिर सफाई के लिए तटस्थ प्रतिक्रिया करता है, तो आप किसी भी समय चुन सकते हैं।

केफिर की जगह कौन से उत्पाद ले सकते हैं

एक महत्वपूर्ण बिंदु: केफिर आहार के सभी लाभों को 3 दिनों तक प्राप्त करने के लिए, केफिर पीना आवश्यक नहीं है। इसे निम्नलिखित सूची के उत्पादों से बदला जा सकता है:

• चीनी के बिना प्राकृतिक दही;
• बिफिडोक;
• बायोकेफिर;
• रियाज़ेंका (प्रति दिन एक गिलास से अधिक नहीं);
• मट्ठा (कम पौष्टिक, आप पी सकते हैं
• केफिर के अलावा तालिका में विविधता लाने के लिए);
• खमीर;
• स्किम पनीर।

केफिर में, आप एक प्राकृतिक स्वीटनर जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्टीविया - इसका स्वाद कड़वा नहीं होता है। आहार पर ऊब न होने के लिए, आप मीठे केफिर में पिघला हुआ जिलेटिन मिलाकर अपने लिए केफिर डेसर्ट बना सकते हैं।

केफिर को प्राच्य मसालों के साथ मिलाने की अनुमति है जो वसा जलने को बढ़ाते हैं: दालचीनी, काली मिर्च, अदरक।

इसके अलावा, केफिर के साथ, आप चोकर - गेहूं, दलिया या राई खा सकते हैं। वे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं, अर्थात, वे कैलोरी सामग्री में वृद्धि नहीं करेंगे, लेकिन बस जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरते हैं और सफाई प्रभाव को बढ़ाते हैं। वजन कम करना और भी सुरक्षित हो जाएगा। आप प्रति दिन 2 बड़े चम्मच खा सकते हैं। एल चोकर।

एक और बारीकियां:कमजोर केफिर पीने की गारंटी के लिए, आप इसे स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक स्टार्टर खरीदने और निर्देशों के अनुसार एक किण्वित दूध उत्पाद तैयार करने की आवश्यकता है। खट्टा फार्मेसियों या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचा जाता है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार मेनू

मुख्य केफिर आहार मानता है कि दिन के दौरान वजन कम करने वाले केफिर के अलावा कुछ भी नहीं खाएगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि केफिर भोजन बन जाता है। प्रति दिन उत्पाद की दर 1.5 लीटर है। आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 500 मिलीलीटर केफिर, बिफिडोक, दही पीना।

केफिर आहार को चोकर के साथ पूरक करने की अनुमति है। पानी अवश्य पिएं - कम से कम 1.5 लीटर। केफिर हर 1.5 घंटे में लें ताकि भूख न लगे।

तीन दिवसीय केफिर आहार के विकल्प हैं। वे एक अन्य मुख्य घटक के साथ केफिर के संयोजन का सुझाव देते हैं। वजन घटाने की दर कम हो जाएगी, लेकिन एकरसता को सहना बहुत आसान हो जाएगा, और भोजन आनंददायक होगा। यह दूसरा उत्पाद चुनना बाकी है जिसके साथ केफिर जोड़ा जाएगा।

केफिर और हरक्यूलिस

दलिया प्रेमियों को यह केफिर आहार विकल्प पसंद आएगा। दिन में एक बार, आप अपने लिए "दलिया" बना सकते हैं: 4 बड़े चम्मच भाप लें। एल आधा गिलास उबलते पानी के साथ साधारण दलिया। जब उबलते पानी ठंडा हो जाता है, तो उबले हुए अनाज को आधा गिलास सामान्य केफिर के साथ बदलकर खाया जाना चाहिए।

"दलिया" लेने का समय मायने नहीं रखता, हालांकि वजन घटाने के लिए दोपहर 12 बजे से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करना बेहतर होता है। उबले हुए दलिया में न्यूनतम कैलोरी और बहुत सारे तथाकथित "लंबे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो लंबे समय तक संतृप्ति देते हैं। तो दलिया के बाद बहुत देर तक भूख नहीं लगेगी।

केफिर और पनीर

एक महत्वपूर्ण बिंदु: पनीर प्राकृतिक होना चाहिए। इसे एक विश्वसनीय निजी विक्रेता से खरीदना सबसे अच्छा है, क्योंकि स्टोर से खरीदे गए उत्पादों (विशेष रूप से कम वसा वाले उत्पादों) में अक्सर स्टार्च जैसे अस्वास्थ्यकर योजक होते हैं। "स्टार्च्ड पनीर" पर वजन कम करना असंभव है, और इसमें कोई लाभ नहीं है।

तीन दिनों के लिए मेनू इस प्रकार है:

• पहले दिन के दौरान, 600 ग्राम पनीर खाएं - हर दो घंटे में 100 ग्राम;
• दूसरे दिन केफिर आहार की सामान्य योजना के अनुसार केफिर पिएं, यानी डेढ़ लीटर खट्टा डेयरी उत्पादहर 1.5-2 घंटे में भी;
• तीसरे दिन, भोजन के अनुपात इस प्रकार हैं: एक लीटर केफिर और पनीर का एक पैकेट (180 ग्राम) या 750 मिलीलीटर केफिर और 350 ग्राम पनीर।

सभी तीन दिनों में भोजन सख्ती से भिन्न होता है। आप अपनी पसंद के अनुसार केफिर और पनीर को वैकल्पिक कर सकते हैं। वजन घटाने के दौरान प्लंब लाइन कम से कम 3 किलो की होगी।

केफिर और सेब
इस तथ्य के बावजूद कि सेब में शर्करा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे केफिर की एक उत्कृष्ट जोड़ी बना सकते हैं। आहार पर जाना इतना दुखद नहीं होगा, और परिणाम मानक केफिर योजना की तुलना में थोड़ा कम होगा।

मेनू इस तरह दिखता है:

• पहला दिन - शुद्ध केफिर (1.5 लीटर);
• दूसरे दिन - ताजे सेब (1.5 किग्रा);
• तीसरा दिन - फिर से केफिर या कोई किण्वित दूध उत्पाद जो इसे बदल देता है (फिर से 1.5 लीटर)।

महत्वपूर्ण बारीकियां:पेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ, आपको मीठे सेब खाने की जरूरत है, कम अम्लता के साथ - खट्टे वाले। आहार को हरी चाय के साथ और उच्च रक्तचाप की अनुपस्थिति में बहुत अच्छी तरह से पूरक करें - हर्बल संग्रहऔषधीय पौधों के साथ।

केफिर और सब्जियां

इस आहार विकल्प में केफिर के साथ कच्ची सब्जियां खाना शामिल है: गोभी, गाजर, खीरा, अजवाइन, हरी प्याज, तोरी, फूलगोभी। सब्जियों को पानी पर या कम से कम तेल के साथ उबालने की अनुमति है। इस मामले में, आप बैंगन के साथ सब्जी आहार को पूरक कर सकते हैं। आप आलू नहीं खा सकते। कच्ची सब्जियों का सलाद तैयार करने के लिए अलसी या अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल उपयुक्त है।

हर दिन आपको एक लीटर केफिर पीने और एक किलोग्राम सब्जियां, कच्ची या स्टू खाने की जरूरत होती है। इस आहार विकल्प का एक अलग रूप केफिर प्लस ताजा खीरे हैं। ये सामग्रियां गर्मियों में एक आश्चर्यजनक रूप से ताज़ा सूप बनाती हैं। इसी समय, केफिर की मात्रा अपरिवर्तित (1.5 लीटर) है, और आप जितना चाहें उतना खीरे खा सकते हैं।

महत्वपूर्ण विवरण

पहले दिन की शाम को ढीलेपन को न तोड़ने और सब कुछ खाना शुरू करने के लिए, पनीर के साथ आहार विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है। यह बेहतर संतृप्त होता है, और पनीर के बाद आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहते हैं। चीनी की तलब को कम करने के लिए आप केफिर या पनीर को मिठास के साथ मीठा बना सकते हैं।

यदि पेट कमजोर है, एक निदान अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस, अग्नाशयशोथ है, तो आपको आहार के बारे में भूलने की जरूरत है। कच्ची सब्जियों के साथ केफिर आहार का प्रकार विशेष रूप से खतरनाक है: किण्वन, पेट में दर्द, अग्न्याशय की सूजन को उकसाया जा सकता है।

आहार से बाहर निकलने पर, आपको धीरे-धीरे भोजन में से एक को केफिर से बदलने की आवश्यकता होती है। यह आपको अपना वजन कम करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए जारी रखने में मदद करेगा।

स्रोत

आप केफिर-आधारित आहार की कई दर्जन किस्में गिन सकते हैं, लेकिन उनमें से केवल कुछ ही विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, उदाहरण के लिए, 3-दिवसीय आहार केफिर 3-दिवसीय सेब। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, इसमें बारी-बारी से दो प्रकार के मोनो-डाइट होते हैं और यह इसे आसान नहीं बनाता है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे और भी कठिन बना देता है। कुछ लोग कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बाहर रहने का प्रबंधन करते हैं। जो सफल हुए हैं वे केवल आश्चर्यजनक परिणामों का दावा कर सकते हैं।

आहार सिद्धांत और मेनू

आहार के आधार को नाम से ही समझा जा सकता है। तीन दिनों के लिए आपको केवल केफिर पीने की अनुमति है, और अन्य तीन दिन - सेब खाएं।
केफिर को न्यूनतम वसा सामग्री के साथ चुना जाता है, 1-1.5% से अधिक नहीं। यह अच्छा है कि हाल ही में ऐसा पेय खोजना मुश्किल नहीं है, लेकिन रचना की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। वसा की न्यूनतम मात्रा स्वाद को बहुत प्रभावित करती है, और इसकी भरपाई के लिए, निर्माता विभिन्न वर्धक और संरक्षक जोड़ते हैं। कभी-कभी रचना में आप चीनी जैसे घटक भी पा सकते हैं, और, जैसा कि आप जानते हैं, यह वजन घटाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है।
सेब सबसे अच्छे हरे रंग के चुने जाते हैं। इनमें फ्रुक्टोज की मात्रा कम होती है। बेशक, यह चीनी का एक अधिक उपयोगी एनालॉग है और हमारे मस्तिष्क और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए ग्लूकोज का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा, लेकिन फिर भी इसकी मात्रा कम से कम होनी चाहिए, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य वजन कम करना है।
सेब या केफिर के अलावा, आहार के दौरान रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। बिना चीनी के कॉफी और चाय की भी अनुमति है। अन्य सभी उत्पादों के बारे में भूल जाओ।
यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक इस तरह के आहार से चिपके रहने के लायक है, अन्यथा विटामिन की कमी और बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे।

यह आहार क्यों प्रभावी है?

आहार 3 दिन केफिर 3 दिन सेब न केवल इसके मेनू की कम कैलोरी सामग्री के कारण प्रभावी है। इसका मुख्य रहस्य प्रत्यावर्तन में है। कुछ मायनों में, वह प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अल्टरनेशन (BUCH) नामक प्रसिद्ध आहार को दोहराती है, जिसका उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा सुखाने के लिए प्रतिस्पर्धी अवधि में किया जाता है। इसकी क्रिया के सिद्धांत को समझने के लिए, आपको वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया का थोड़ा अध्ययन करने की आवश्यकता है।
जब हमारे शरीर को भोजन से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो यह पहले अपने ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है और उसके बाद ही वसा जलने लगता है। वसा का टूटना कुछ ही दिनों में होता है, जिसके बाद सुरक्षात्मक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। इस समय, आप ताकत की कमी का अनुभव करते हैं, और आप हर समय सोना चाहते हैं। इस प्रकार, शरीर बेहतर समय तक ऊर्जा बचाता है। चूंकि चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, इसलिए वसा जलाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वजन कम नहीं होता है, भले ही आप पूरी तरह से खाना बंद कर दें।
यदि आप समय पर ऊर्जा संरक्षण की प्रक्रिया को उलट देते हैं और शरीर को ग्लाइकोजन की आपूर्ति बहाल करने की अनुमति देते हैं, तो वजन कम जल्दी और बिना असफलता के होगा।
यह वह प्रक्रिया है जो आहार को दोहराती है, जो अब सवालों के घेरे में है। केफिर के दिनों में, आप शरीर को आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, ऊर्जा का मुख्य स्रोत नहीं देते हैं। ग्लाइकोजन का सेवन करने के बाद, आप 3 केफिर दिनों में लगभग 3 किलो वजन कम करना शुरू कर देते हैं। जैसे ही हमारा शरीर ऊर्जा संरक्षण मोड में जाने के लिए तैयार होता है, जो लगभग 3 दिनों के बाद होता है, आप अपने भोजन की गुणात्मक संरचना को मौलिक रूप से बदल देते हैं, या बल्कि, केफिर को सेब से पूरी तरह से बदल देते हैं, और वे एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में जाने जाते हैं स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की। 3 सेब दिनों के लिए, ग्लाइकोजन की आपूर्ति वापस आ जाती है, और जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक आप चक्र को फिर से दोहराते हैं।
वजन धीरे-धीरे और हमेशा बराबर शेयरों में चला जाता है, हालांकि वजन घटाने, वास्तव में, केवल केफिर दिनों के दौरान होता है। औसतन, एक व्यक्ति प्रति चक्र 3 से 5 किलो वजन कम करता है। आहार के अगले दौर में, वह शायद उतनी ही मात्रा में खो देगा।
नीरस आहार के साथ, केवल पहले सप्ताह में आप लगभग 1 किलो अतिरिक्त वजन कम करेंगे, फिर वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे धीमी हो जाती है जब तक कि आप अपना वजन कम करना बिल्कुल भी बंद नहीं कर देते। यह घटना बताती है कि शरीर अंततः ऊर्जा संरक्षण मोड में बदल गया है और इस तरह के आहार के बाद, आपको फिर से वजन बढ़ने की संभावना है, और कभी-कभी इससे भी अधिक, क्योंकि अब हमारा शरीर नई भूख हड़ताल के लिए तैयार होना शुरू कर देगा और बचत करने की कोशिश करेगा। जितना संभव हो उतनी ऊर्जा। स्टॉक।
बेशक, ऐसी समस्या 3 दिन केफिर 3 दिन सेब 3 दिन केफिर के आहार के साथ भी हो सकती है, लेकिन इसे रोकना आसान है।

आहार से कैसे बाहर निकलें ताकि फिर से वजन न बढ़े?

यदि आप लंबे समय से आहार पर हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा आहार समाप्त होने के बाद पहले दिन, आप वह सब कुछ खाना चाहते हैं जिसे आपने स्वयं अस्वीकार कर दिया था। ऐसा न करें, क्योंकि आपके सारे काम नाले में गिर जाएंगे। इसके अलावा, शरीर पर इतना तेज भार आपके स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
प्रत्येक 2-3 दिनों में मोनो-आहार के बाद धीरे-धीरे एक प्रकार के भोजन को आहार में शामिल करना सबसे अच्छा है। आपको सबसे हल्के और अधिमानतः प्रोटीन भोजन से शुरू करना चाहिए। अंडे, डेयरी उत्पाद, दुबला उबला हुआ मांस सबसे उपयुक्त हैं।
फिर आलू को छोड़कर, सब्जियों को धीरे-धीरे मेनू में शामिल करें। पहले तो इन्हें उबालकर या भाप में लेना बेहतर होता है और कुछ दिनों के बाद ही आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं। यह नियम इस तथ्य के कारण है कि आहार के दौरान फाइबर केवल सेब के साथ पेट में प्रवेश करता है, और फिर 3 दिनों के लिए। फाइबर किसी भी फल और सब्जियों का एक अत्यंत स्वस्थ घटक है, लेकिन इसे पचाना मुश्किल है। मेनू में फाइबर में तेज वृद्धि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
अंत में, अनाज और फलों के रूप में धीमी कार्बोहाइड्रेट को मेनू में पेश किया जाता है। अंतिम आहार का कम से कम 2-3 सप्ताह तक पालन किया जाना चाहिए। तो आप न केवल वजन बचाएंगे, बल्कि कुछ और पाउंड भी कम कर पाएंगे।

क्या कोई मतभेद हैं?

इस तरह के आहार, वास्तव में, किसी अन्य समान, में contraindications की एक बड़ी सूची है:
- किसी भी समय गर्भावस्था।
- स्तनपान।
- सर्जरी के बाद रिकवरी।
- कोई पुराने रोगों.
- मधुमेह।
- किसी भी आंतरिक अंग के काम करने से जुड़ी समस्याएं।
वजन घटाने के दौरान विटामिन और खनिजों की कमी के कारण हो सकता है संक्रामक रोगऔर सामान्य अस्वस्थता। इस तरह से वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, कई बार सोचना और पेशेवरों और विपक्षों को अच्छी तरह से तौलना सबसे अच्छा है।

आहार समीक्षा

आहार बहुत लोकप्रिय है। कई लड़कियां कुछ ही हफ्तों में 10 किलो वजन कम कर लेती हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई नियमों का पालन नहीं करता है, और ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त वजन अपनी जगह पर लौट आता है। यह वह समस्या है जिसके बारे में अक्सर नकारात्मक समीक्षाओं में बात की जाती है। वे भूख की निरंतर भावना और ऊर्जा की कमी, मनोदशा में गिरावट, चिड़चिड़ापन का भी उल्लेख करते हैं।

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सेब-केफिर आहार वजन घटाने की एक अत्यधिक प्रभावी विधि है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें कम से कम समय में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसकी मदद से, इसमें जमा हानिकारक पदार्थों (स्लैग, टॉक्सिन्स) के शरीर को साफ करना और इसे विभिन्न विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से समृद्ध करना संभव है, जिससे त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार होगा। .

केफिर-सेब आहार के लाभ और मतभेद

आहार में पहला महत्वपूर्ण भोजन सेब है। उनका उपयोग अनुमति देगा:

• चयापचय को सामान्य करें और वसा को तोड़ें;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालें;
• सामान्य जीवन के लिए आवश्यक कई उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करें - पेक्टिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स (लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन और अन्य), फाइबर, समूह बी, ए, सी, पीपी, ई, के, फ्रुक्टोज के विटामिन .

किण्वित दूध पीने से वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:

• आंत में आवश्यक जीवाणु वातावरण का गठन;
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• नींद का सामान्यीकरण।

हमें contraindications और संभावित नुकसान के बारे में बात करने की ज़रूरत है। यह वजन घटाने का कार्यक्रम उपयुक्त नहीं है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग;
• आंतरिक अंगों के काम में समस्या वाले व्यक्ति;
• डेयरी उत्पादों से एलर्जी और असहिष्णुता वाले व्यक्ति।

इस तरह के आहार के अनुपालन से सामान्य अस्वस्थता हो सकती है, जिसके कारण वजन कम करने वाले व्यक्ति में सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने की भी ताकत नहीं होगी। इस संबंध में, केवल एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति ही इस पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करने का निर्णय ले सकता है। डॉक्टर से परामर्श करना या समय से पहले पोषण विशेषज्ञ के पास जाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

सेब और केफिर के साथ आहार नियम

ऐसा आहार 1 दिन या एक सप्ताह तक बनाए रखा जा सकता है। अवधि के बावजूद, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• रोजाना कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं, आप आहार में हर्बल काढ़े को शामिल कर सकते हैं, कॉफी पीना मना है।
• गुणवत्ता वाले उत्पादों को वरीयता दें: केफिर को एक छोटी शेल्फ लाइफ (4 दिनों से अधिक नहीं) और केवल 1% तक की वसा सामग्री के साथ खरीदें। सेब चुनते समय, ऐसे फल खरीदें जो खतरनाक कार्सिनोजेन से ढके न हों - बाइफिनाइल (यह मोम जैसा दिखता है) या ऐसे फलों का छिलका उतार दें।
• किसी भी सेब को खाने की अनुमति है, लेकिन उनमें से सबसे प्रभावी वसा बर्नर इन फलों की खट्टी और मीठी और खट्टी किस्में हैं: एंटोनोव्का, ग्लूसेस्टर, स्मिथ, सिमरेन्का, आदि।
• सेब से रस न निचोड़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
• डाइटिंग की अवधि के लिए आप खेल नहीं खेल सकते हैं, क्योंकि यह शरीर पर एक बड़ा बोझ माना जाता है।
• सोने से पहले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को ओवरलोड न करें, यानी रात को खाना न खाएं।
• आपको आहार को बुद्धिमानी से छोड़ना चाहिए: पहले 2 दिनों के दौरान आहार में ज्यादातर कम वसा वाला भोजन होना चाहिए। नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, बेकरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय खाने से मना करें।

ऐसी स्थिति में दुष्प्रभावजैसे चक्कर आना और पेट दर्द, आपको आहार का पालन करना बंद कर देना चाहिए और तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

3 दिनों के लिए सेब-केफिर आहार

विकल्प 1

इस तरह एक मेनू बनाएं:

• नाश्ता: एक सलाद जिसमें कद्दूकस किया हुआ हरा सेब और वसा रहित केफिर होता है।
• दिन का खाना(पहले भोजन के 2 घंटे बाद होता है): 400 मिलीलीटर केफिर।
• रात का खाना:पके हुए सेब (खाना पकाने के दौरान, चीनी का उपयोग करने की संभावना को बाहर रखा गया है)।
• दोपहर की चाय: 400 मिली किण्वित दूध उत्पाद।
• रात का खाना: 2-3 सेब।
• अंतिम भोजन(सोने से 2-3 घंटे पहले होता है): एक गिलास केफिर।

सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक सेब नहीं खाया जाता है और न्यूनतम वसा वाले डेढ़ लीटर ताजा केफिर पिया जाता है। इन उत्पादों के अलावा और कुछ नहीं खाया जा सकता है।

विकल्प 2

सेब और केफिर का एक विकल्प प्रस्तावित है। इस मामले में, मेनू इस तरह दिखता है:

• पहला दिन:हम एक किण्वित दूध उत्पाद (1.5 एल) पीते हैं।
• दूसरा दिन:हम केवल सेब का उपयोग करते हैं - इन फलों को 1.5 किलो से अधिक नहीं खाने की अनुमति है।
• तीसरे दिन: 1.5 लीटर केफिर पिएं।

उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने केफिर-सेब आहार के इस संस्करण की शर्तों का पालन किया, यह कुछ अधिक प्रभावी है।

7 दिनों के लिए केफिर और सेब पर आहार

इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम का मेनू पिछले पैराग्राफ में चर्चा किए गए तीन-दिवसीय संस्करण से विशेष रूप से अलग नहीं है, लेकिन एक बदलाव के लिए यह अनुमति है कि उच्च कैलोरी केले और अंगूर के अपवाद के साथ अन्य फलों को कुछ भोजन में शामिल किया जाए। . यह सुनिश्चित करेगा कि अतिरिक्त पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करें।

जब आप अकेले सेब और केफिर पर तीन दिन झेल चुके हैं, और अब तक आप परिणाम से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं, तो अगले 4 दिनों तक इस तरह खाना जारी रखें:

• नाश्ता: वसा रहित केफिर और सेब का कॉकटेल।
• दिन का खाना: केफिर के 300 मिलीलीटर।
• रात का खाना:केफिर सूप।
• दोपहर की चाय: ओवन में पके हुए सेब थोड़े से शहद के साथ छिड़के।
• रात का खाना: पनीर को किण्वित दूध उत्पाद के साथ सीज़न किया जाता है और ऊपर से किसी भी जामुन, आड़ू के स्लाइस या दालचीनी के साथ छिड़का जाता है।
• अंतिम भोजन(सोने से 2 घंटे पहले): एक गिलास केफिर।

सेब-केफिर आहार 9 दिनों के लिए

यह विकल्प सबसे कठोर लोगों के लिए उपयुक्त है जो जबरदस्त परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है, इसलिए इसे मेनू में थोड़ा विविधता लाने और इसमें कई प्रकार के उत्पादों को जोड़ने की अनुमति है - चिकन मांस (स्तन खाने के लिए सबसे अच्छा, हमेशा त्वचा के बिना), अंडे, कद्दू , वसा रहित पनीर।

केफिर-सेब आहार का पालन करने के एक सप्ताह बाद, 8 वें दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: सेब के साथ वसा रहित केफिर और कद्दू से स्मूदी।
• दिन का खाना: केफिर के 300 मिलीलीटर।
• रात का खाना:दो चिकन अंडे, सेब से अंडे का सफेद भाग।
• दोपहर की चाय: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, ग्रीन टी।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।
• अंतिम भोजन: एक गिलास केफिर, 1 सेब।

नौवें दिन का मेन्यू इस तरह होना चाहिए:

• नाश्ता: ओवन में पके हुए सेब और वसा रहित केफिर।
• दिन का खाना: झींगा, हर्बल चाय।
• रात का खाना:जामुन के साथ पनीर।
• दोपहर की चाय: केफिर सूप।
• रात का खाना: कद्दू-सेब की स्मूदी।
• अंतिम भोजन: केफिर के 300 मिलीलीटर।

केफिर-सेब आहार के लिए व्यंजन विधि

विचार करें कि मेनू पर इंगित कई व्यंजन कैसे ठीक से तैयार किए जाएं।

केफिर और सेब कॉकटेल

सामग्री:

• हरक्यूलिस - 1 चम्मच;
• दालचीनी - चाकू की नोक पर;
• सेब - 1-2 पीसी ।;
• केफिर - 1 गिलास।

क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

1. हम सेब से कोर निकालते हैं, उन्हें बेतरतीब ढंग से काटते हैं, और फिर कटे हुए फलों को ब्लेंडर बाउल में डालते हैं।
2. कॉकटेल का असामान्य स्वाद प्राप्त करने के लिए, हम दालचीनी का उपयोग करते हैं। हम इसे हरक्यूलियन फ्लेक्स के साथ ब्लेंडर बाउल में भेजते हैं।
3. केफिर के साथ सामग्री भरें। हम ब्लेंडर चालू करते हैं और उपलब्ध उत्पादों को तब तक हराते हैं जब तक कि कॉकटेल एक सजातीय स्थिरता न बन जाए।

केफिर सूप

इस लो-कैलोरी डिश को तैयार करने के लिए, आपको तैयार करना चाहिए:

• टमाटर - 1 पीसी ।;
• ककड़ी - 1 छोटा फल;
• गाजर - 1 पीसी ।;
• हरा प्याज पंख;
• डिब्बाबंद हरी मटर - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• केफिर - 1 गिलास।

हम इस तरह केफिर सूप बनाते हैं:

1. सबसे पहले गाजर को उबाल लें। इसे छोटे क्यूब्स में काट लें।
2. टमाटर और खीरे को बेतरतीब ढंग से पीस लें।
3. हरी मटर के साथ सभी सब्जियों को एक बड़े कंटेनर में भेज दें। इसकी सामग्री को केफिर से भरें, मिलाएँ।
4. अंतिम स्पर्श हरी प्याज के पंखों को काटना है। उन्हें सूप के ऊपर छिड़कें।

सेब को सही तरीके से कैसे बेक करें?

पके हुए सेब सुरक्षित रूप से आहार मेनू में शामिल हैं। यह व्यंजन एक बेहतरीन नाश्ता और हल्की शाम की मिठाई है:

1. कई फल लें (मजबूत और पके फल चुनना वांछनीय है)।
2. बहते पानी के नीचे उन्हें अच्छी तरह से धो लें।
3. सेब को बेकिंग डिश पर रखें।
4. 180-200 डिग्री से अधिक के तापमान पर 30 मिनट के लिए ओवन में रखें।

यदि फल को कम कैलोरी वाले पनीर से भरने की इच्छा है, तो इसके लिए आपको इसे एक गिलास में बदलने की जरूरत है। तो, एक तेज चाकू के साथ, बीज के साथ कोर हटा दिया जाता है, और फिर ऊपर प्रस्तुत नुस्खा के अनुसार। सुंदरता के लिए, आप नट्स और किशमिश के साथ छिड़क सकते हैं।

सेब के साथ वसा रहित केफिर से कद्दू की स्मूदी बनाने की विधि

इसे तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

• कद्दू (पकी रसदार सब्जी को वरीयता दी जानी चाहिए) - 200 ग्राम;
• सेब - 3 पीसी ।;
• शहद - 1-2 बड़े चम्मच। एल.;
• कम वसा वाले केफिर - 1.5 कप।

खाना बनाना:

1. कद्दू और सेब धो लें। सबसे पहले, त्वचा को छील लें। बीज के साथ नरम केंद्र से छुटकारा पाएं। सब्जी को छोटे छोटे टुकड़ों में काट लीजिये. इससे उन्हें ब्लेंडर बाउल में पीसने में आसानी होगी। छिलके वाले सेब के टुकड़ों को बीज से मुक्त करना चाहिए।
2. हम तैयार उत्पादों को ब्लेंडर में भेजते हैं। शुरू में उन्हें घी में बदलने के लिए, हम कम गति पर रसोई के उपकरण के साथ काम करते हैं। उसके बाद, गति बढ़ाने से हमें एक सजातीय मोटी प्यूरी मिलती है।
3. शहद और केफिर जोड़ें, एक ब्लेंडर के साथ मिलाएं। आपका लो कैलोरी ड्रिंक तैयार है।

आहार केफिर और सेब - परिणाम

यह वजन घटाने का कार्यक्रम सबसे अत्यधिक प्रभावी में से एक है। इसके सभी नियमों का अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि आहार पर होने के पहले दिनों से ही वजन कम होना शुरू हो जाता है। पहले, यानी तीन दिन के विकल्प की शर्तों का पालन करते हुए, 2 से 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव है।

मुख्य रूप से सेब और केफिर और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों पर बैठकर आप एक हफ्ते में 5 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। केफिर-सेब आहार के 9 दिनों के लिए लगभग 8 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, केफिर-सेब आहार, सही दृष्टिकोण के साथ, आपको एक अद्भुत परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसके लिए यह व्यापक हो गया है और वजन घटाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। इसका मुख्य लाभ कम समय में आकृति को बदलने, समग्र कल्याण में सुधार और शरीर को शुद्ध करने की क्षमता है।

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रेटिंग, औसत:

बारी-बारी से सेब और केफिर का आहार, इसके लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद तेजी से वजन घटानाआश्चर्यजनक परिणाम देता है। वैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि मानव स्वास्थ्य के लिए इन खाद्य पदार्थों को अलग करना बेहतर है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनका संयुक्त उपयोग आंतों की गतिशीलता को दृढ़ता से उत्तेजित करता है। यह पेट में ऐंठन की घटना तक, अत्यधिक दस्त की ओर जाता है। आहार पर आहार उत्पादों का तर्कसंगत विकल्प, दूसरों के साथ सक्षम संयोजन के अधीन, परिणाम है कि वजन कम करना हासिल करना चाहता है।

आहार विधि "3 दिन सेब, 3 दिन केफिर"

आहार का सार:आहार में दिनों का विकल्प जिसमें सेब या केफिर प्रबल होते हैं।

आहार तकनीक में आपके शरीर के तथाकथित "धोखे" शामिल हैं। मानव मस्तिष्क में अवचेतन स्तर पर एक संकेत प्रवेश करता है - कि वह भूखा है। वजन कम करना केफिर (300 मिली) लेता है - संकेत जो आपको खाने की जरूरत है वह गायब हो जाता है। तदनुसार, पाचन के लिए आवश्यक हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन नहीं होता है, और अन्य विकार नहीं होते हैं। और कैलोरी जो फैट में तब्दील हो जाती है वह नहीं आती। ये उत्पाद शरीर में शामिल कार्यक्रमों को "दस्तक" देते हैं। निष्कर्ष - मैं खाना, फल खाना चाहता था। फलों से भूख कम लगती है, लेकिन वजन नहीं बढ़ता।

शारीरिक पोषण - उत्पाद उपयोगी होते हैं। लेकिन अगर आप केवल सेब नहीं खा सकते हैं, तो अन्य आहार फलों की अनुमति है, क्योंकि एक ही खाद्य पदार्थ को लगातार 3 दिनों तक खाना बहुत मुश्किल है। वजन घटाने वाला आहार "3 दिन फल, 3 दिन केफिर" सख्त नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी भी है। आप अपने आहार में आलूबुखारा, खुबानी, तरबूज, चेरी, कीवी, संतरा, अंगूर को शामिल कर सकते हैं।

किन उत्पादों को जोड़ा जा सकता है?

तीन दिन के वजन घटाने वाले आहार पर किसी व्यक्ति के मूड को सुधारने के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों के साथ किण्वित दूध पेय और फलों (आहार के दिन के आधार पर) के उपयोग को जोड़ना चाहिए:

• चिकन - केवल उबला हुआ या उबला हुआ चिकन पट्टिका की अनुमति है;
• चावल (उबला हुआ, बिना मसाले के);
• एक प्रकार का अनाज (मेयोनेज़, केचप के बिना);
• पनीर और पनीर (वसा रहित)।

वजन घटाने के लिए नमूना मेनू

इस आहार का मेनू इस तरह दिखेगा (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना):

• 5-6 सेब और 200 ग्राम वसा रहित पनीर;
• 2-3 सेब;
• 200 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज, 5-6 "सिमिरेंकी";
• 200 ग्राम चिकन, 2-3 फल;
• 5-6 फल।

इस प्रकार, एक व्यक्ति पहले तीन दिनों तक खाता है। फिर "केफिर" के चक्र का अनुसरण करता है:

• डेयरी उत्पाद के 300 मिलीलीटर और वसा रहित पनीर के 200 ग्राम;
• किण्वित दूध पेय के 300 मिलीलीटर;
• 200 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज, 300 मिलीलीटर दूध;
• 200 ग्राम चिकन, 300 मिलीलीटर दूध पीना;
• केफिर के 200 मिलीलीटर।

उसके बाद, "फल" चक्र शुरू करने का समय आ गया है। और आहार के नियमों के अनुसार, वजन घटाने के पूरे पाठ्यक्रम के लिए कम से कम 5 ऐसे विकल्प होने चाहिए।

आहार "3 दिन केफिर, 3 दिन सेब, 3 दिन चिकन"

इस प्रकार के आहार में चिकन मांस पर आधारित आहार में 3 और दिन शामिल करना शामिल है। आहार को 5 भोजन में विभाजित किया गया है: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना।

सेब का चक्रचिकन मांस की अनुपस्थिति में उपरोक्त से भिन्न होगा:

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• 5-6 सेब, किशमिश के साथ 100 ग्राम चावल और 200 ग्राम वसा रहित पनीर;
• 2-3 फल;
• 200 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज सूखे खुबानी या prunes के साथ, 5-6 फल;
• 2-3 सेब, 100 ग्राम पनीर, थोड़ा सा आलूबुखारा;
• 5-6 सेब।

• एक डेयरी उत्पाद के 300 मिलीलीटर और 200 ग्राम वसा रहित पनीर, संतरे का रस;
• डेयरी उत्पाद के 300 मिलीलीटर, वसा रहित पनीर के 100 ग्राम;
• 200 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज, 300 मिलीलीटर केफिर, वसा रहित पनीर, संतरे का रस;
• एक डेयरी उत्पाद के 300 मिलीलीटर, वसा रहित पनीर;
• 200 मिलीलीटर दूध केफिर, संतरे का रस।

लेकिन फिर तथाकथित आता है मुर्गी चक्र।केवल उबला हुआ या उबला हुआ मांस खाने की सलाह दी जाती है:

• 200 ग्राम मांस और 1 फल;
• 100 ग्राम वसा रहित पनीर, 100 ग्राम चिकन;
• 200 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम चिकन;
• 300 मिलीलीटर केफिर, 100 ग्राम मांस;
• केफिर के 200 मिलीलीटर।

पहला भोजन 7.00 बजे, दूसरा - 9.00 बजे होना चाहिए। दोपहर के भोजन की व्यवस्था - 12.00 बजे, दोपहर की चाय 16.00 बजे, रात का खाना 18.00 बजे। वजन घटाने के लिए आहार भोजन के लिए अंतिम भोजन 18.00 बजे है। बाद में भोजन या जूस का सेवन करना मना है। वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार शुद्ध पानी पीने की अनुमति है।

सेब और केफिर पर आहार के लाभ

सिद्धांत रूप में, कुछ लोग केवल 3 दिनों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम पर रहना पसंद करते हैं - "सेब" पाठ्यक्रम लें, और वजन घटाने के कार्यक्रम को पूरा करें। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ मामलों में यह दृष्टिकोण भी उचित है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को 2-3 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन 3 दिनों के भीतर।

तभी "सेब" का चक्र अधिक सख्त होना चाहिए, आपको अन्य सभी उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है - दिन में केवल 5 बार फल खाएं और खूब पानी पिएं। एक बार के खाने के लिए कम से कम 5-6 सेब खाने की सलाह दी जाती है। इस तरह के आहार पोषण को मनोवैज्ञानिक रूप से सहन करना कहीं अधिक कठिन है।

वजन घटाने के लिए आहार की प्रभावशीलता:

यह आहार भोजन विशेष रूप से सख्त और सख्त भी नहीं है, लेकिन यह अच्छे परिणाम देता है, और इसके अलावा, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है और चयापचय को बाधित नहीं करता है। पोषण विशेषज्ञों ने इसे सुधारने का सुझाव दिया है, क्योंकि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे मांस के बिना नहीं रह सकते हैं।

वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय केफिर या सेब मोनो-आहार के बाद, आपको विटामिन का एक कोर्स करना चाहिए। आहार में कई उत्पाद शामिल हैं जो शरीर को सभी विटामिन पदार्थ प्रदान नहीं कर सकते हैं।

आहार परिणाम

इस तथ्य के आधार पर कि घरेलू और विदेशी शो व्यवसाय के कई सितारे इस वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, इसने खुद को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से साबित किया है। इसके अलावा, वजन घटाने का कार्यक्रम "3 दिन केफिर, 3 दिन फल" आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, हानिकारक पदार्थों को भी निकालने की अनुमति देता है, जो महत्वपूर्ण भी है।

आहार के फोटो परिणाम "3 दिन केफिर, 3 दिन सेब":

उच्चतम चिकित्सा श्रेणी के डॉक्टर सौता लियोनिद अलेक्जेंड्रोविच कहते हैं।

आहार, शारीरिक व्यायाम, गोलियां और लिपोसक्शन आज अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के मुख्य तरीके हैं, हालांकि, इस तथ्य को देखते हुए कि अधिक वजन वाले लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है, उनमें से कोई भी वास्तव में बड़े पैमाने पर और प्रभावी नहीं है।

प्राकृतिक वजन घटाने वाले बूस्टर गार्डिन के साथ यह सब बदल गया।

ध्यान दें - वसा को सहन करना बंद करें! आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपना वजन कम कर सकते हैं।

पेट और बाजू से वसा का गैर-सर्जिकल निष्कासन

शरीर से खतरनाक "आंतरिक वसा" को हटाता है

चमड़े के नीचे की चर्बी को कम करता है

विषाक्त पदार्थों को निकालता है, शरीर को साफ करता है

अधिक

यदि अधिक वजन की समस्या किसी स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी नहीं है, तो इसे खत्म करने के लिए आप सख्त आहार "केफिर और सेब" का सहारा ले सकते हैं। इस तरह के पोषण का उपयोग तब किया जाता है जब कम समय में एक-दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आवश्यक हो।

संचालन का सिद्धांत

अलग-अलग आहार हैं जिनमें केफिर और सेब का अलग-अलग उपयोग किया जाता है। इन 2 उत्पादों के संयोजन से भोजन अधिक संतोषजनक और स्वस्थ होता है। इसके अलावा, ऐसा पोषण विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने में मदद करता है, और चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

अकेले फल खाने से पेट की परत में जलन हो सकती है।लेकिन अगर इसे केफिर के साथ खाया जाए तो यह क्रिया नरम हो जाती है।

केफिर-सेब आहार का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि शरीर को शुद्ध करना भी है।

केफिर एक स्फूर्तिदायक और ताज़ा पेय है, जो अपने अच्छे और आसान पाचन के लिए प्रसिद्ध है। मिश्रित किण्वित दूध वर्ग का यह अनूठा उत्पाद पूरी तरह से प्यास और भूख दोनों को संतुष्ट करता है, साथ ही वजन घटाने में योगदान देता है, और वयस्कों और बच्चों के लिए समान रूप से उपयोगी है। केफिर सबसे उपयोगी और लोकप्रिय किण्वित दूध उत्पाद है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है: केफिर की प्रभावशीलता इसकी तैयारी में प्रयुक्त विशेष खमीर द्वारा समझाया गया है। इन अद्भुत स्टार्टर मशरूम के लिए धन्यवाद, हमारे महान वैज्ञानिक आई। मेचनिकोव के अनुसार, केफिर में अद्भुत लाभकारी गुण हैं। समीक्षा एक नए तरीके पर ध्यान केंद्रित करेगी: 3 दिनों के लिए केफिर आहार।

उत्पाद, जो कई सूक्ष्मजीवों का सह-अस्तित्व है, हानिकारक, रोगजनक बैक्टीरिया - कई बीमारियों के स्रोत को हराने में सक्षम है। मेचनिकोव ने गंभीर, दर्दनाक पुरानी बीमारियों के इलाज में केफिर के लाभकारी गुणों का इस्तेमाल किया, यह समझने के लिए कि किस तरह के केफिर से स्वास्थ्य को लाभ होगा, यह समझने के लिए लंबे समय तक खमीर में सुधार करने पर काम किया। वैज्ञानिक भी केफिर के बड़े पैमाने पर उत्पादन की स्थापना में लगे हुए थे।

केफिर को सुरक्षित रूप से एक सार्वभौमिक किण्वित दूध उत्पाद कहा जा सकता है, जो शरीर में पोटेशियम और कैल्शियम का एक अनिवार्य स्रोत है, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। हर कोई नहीं जानता कि पेय अच्छी तरह से दृष्टि को मजबूत करता है और इसमें विटामिन डी की उपस्थिति के कारण त्वचा के आवश्यक जल संतुलन प्रदान करता है। कैल्शियम और फास्फोरस, जो केफिर के लिए प्रसिद्ध है, कैल्सीफेरॉन (विटामिन डी) के लिए पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।

पोषण विशेषज्ञ केफिर को एक अनिवार्य पेय मानते हैं, इस कारण से वे इसे चिकित्सा और आहार पोषण की संरचना में पेश करते हैं। वजन घटाने और सामान्यीकरण की प्रक्रिया में उत्पाद के लाभों का कई वर्षों से परीक्षण किया गया है। आखिरकार, केफिर वजन घटाने को बढ़ावा देता है और आपको पूरे शरीर में अभूतपूर्व हल्कापन खोजने की अनुमति देता है।

उत्पाद विभिन्न वसा सामग्री का हो सकता है, हालांकि, इस अंतर को ध्यान में रखे बिना, यह बहुत उपयोगी है। पेय - गैस्ट्रिक स्राव का एक शक्तिशाली उत्तेजक, पाचन तंत्र के सभी अंगों पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालता है, संक्रामक रोगों के विकास को रोकता है।

परिपक्वता की डिग्री के अनुसार केफिर को तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• कमजोर (एक दिवसीय);
• मध्यम (दो दिन);
• मजबूत (तीन दिन)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए: कमजोर केफिर का रेचक प्रभाव होता है, और इसके विपरीत तीन दिन का एक फिक्सिंग प्रभाव होता है। इसलिए, इस किण्वित दूध उत्पाद के लाभ और हानि गलत उपयोग के कारण हैं।

रात में केफिर पीने से सबसे ज्यादा फायदा होता है। और यहाँ क्यों है: 3 दिनों के लिए केफिर आहार हमें विश्राम की तरह प्रभावित करता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, एक अच्छी और आरामदायक नींद प्रदान करता है। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रात में इस किण्वित दूध पीने के लाभों को मानव शरीर में कैल्शियम के साथ अधिकतम संतृप्ति द्वारा समझाया जा सकता है, क्योंकि रात में यह तत्व सबसे अच्छा अवशोषित होता है। रात के दौरान, उत्पाद पूरी तरह से पचने का प्रबंधन करता है, जिससे सुबह की भूख उत्तेजित होती है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार किसे दिखाया जाता है

केफिर के साथ तीन-दिवसीय मोनो-आहार शरीर के लिए एक प्राकृतिक शॉक शेक है, उन लोगों के लिए एक अच्छी सफाई है, जिन्होंने आहार से पहले खुद को गैस्ट्रोनॉमिक ज्यादतियों की अनुमति दी थी, उदाहरण के लिए, किसी दावत या कॉर्पोरेट पार्टी में समय पर अपनी भूख को नहीं रोका। दुर्लभ मामलों में, एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक कार्यक्रम से कुछ समय पहले लड़कियों के लिए केफिर पर अल्पकालिक उपवास आवश्यक है, अगर उनकी पसंदीदा कॉकटेल पोशाक पर चढ़ना मुश्किल है।

तीन केफिर दिनों के लिए, अनावश्यक तरल पदार्थ के नुकसान और कमर के चपटे होने के कारण आपके वॉल्यूम काफ़ी कम हो जाएंगे, जिससे आप पेट और कूल्हों में कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं। आहार उन लोगों के लिए भी आश्चर्यजनक रूप से मदद करेगा जो जिम्मेदार फोटोग्राफी की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और चेहरे पर एडिमा होने का खतरा है या अजनबियों को दिखाई देने वाली दूसरी ठुड्डी है। आमतौर पर तीन दिवसीय केफिर आहार चेहरे की अतिरिक्त परिपूर्णता के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों, गुर्दे और हृदय के गंभीर विकारों वाले लोगों के लिए 3 दिनों के लिए कठोर केफिर आहार पर बैठने के लिए इसे contraindicated है। यदि आप कठिन भावनात्मक और मानसिक स्थिति में हैं, उदाहरण के लिए, तनाव, अवसाद में, तो आपको इस आहार की ओर नहीं मुड़ना चाहिए।

केफिर आहार मेनू

मोनो-डाइट में तीन दिनों तक केवल केफिर खाना शामिल है।

यह आहार संबंधित है लंबी उतराई का दिन": इसकी शर्तों के अनुसार, आप प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक किण्वित दूध नहीं पी सकते हैं, जिसे कई खुराक में विभाजित किया गया है। कम वसा वाले केफिर चुनें, बेहतर रूप से 1% - 2.5%।

केफिर के अलावा, आप उचित सीमा के भीतर स्थिर मिनरल वाटर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप यहां दिए गए सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

हालांकि, कुछ पोषण विशेषज्ञ केफिर मोनो-आहार का कड़ा विरोध करते हैं, उनकी सिफारिशों का तर्क देते हुए कि इसके उपयोग से गैस्ट्र्रिटिस हो सकता है। इच्छानुसार आहार का विस्तार करना अस्वीकार्य है, क्योंकि कवक और बैक्टीरिया की महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पाद में निहित शराब, असीमित खुराक में केफिर के लंबे समय तक उपयोग के साथ, श्लेष्म झिल्ली और पेट की दीवारों को नष्ट कर सकती है। और एक अम्लीय वातावरण के साथ एक साथ बातचीत के साथ, गैस्ट्र्रिटिस की घटना और विकास होता है।

3 दिनों के लिए वैकल्पिक केफिर आहार

यदि आप केवल एक दही के साथ नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो ऐसे आहार का प्रयास करें जो कुछ हद तक विस्तारित आहार की अनुमति देता है। तीन दिन आपको कुछ इस तरह खाना चाहिए:

भोजन के बीच के अंतराल में, वही कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है, प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक उत्पाद का सेवन नहीं किया जा सकता है। केफिर के अलावा, आप पानी पी सकते हैं, हालांकि, थोड़ा बहुत पानी पीने से शरीर के अंदर तरल पदार्थ बना रह सकता है और वजन बढ़ सकता है।

3 दिनों के लिए शीतकालीन केफिर आहार

सिद्धांत रूप में, आप एक और मौसम में इसकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन यह सर्दियों में सबसे आरामदायक हो जाएगा - फिर आपको गर्मी बचाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आप आहार के लिए आवश्यक भोजन खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, सौकरकूट।

तीन दिवसीय शीतकालीन आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ते के लिए: 2 अंडे की सफेदी से आमलेट, 100 ग्राम सौकरकूट, बिना चीनी की एक गिलास कॉफी;
• दिन का खाना- एक कप केफिर;
• रात का खाना- क्रीम का कटोरा चिकन सूप, 1 पटाखा या टोस्ट, बिना बीन्स के 200 ग्राम विनैग्रेट और 150 ग्राम उबली हुई गाजर;
• दोपहर की चाय: 1 पके हुए सेब;
• डिनर के लिए- दुबली मछली की एक सर्विंग, 200 जीआर।, ओवन में बेक किया हुआ और 100-150 जीआर। उबले आलू;
• दूसरा रात्रिभोज(40 मिनट - सोने से एक घंटा पहले) - एक गिलास कम वसा वाला पेय।

केफिर आहार के लाभ

1. संकुचित, छोटी समय सीमा. कुछ दिनों के लिए, आप न केवल निर्माण कर सकते हैं, बल्कि सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी बहाल कर सकते हैं। हमारी व्यस्त 21वीं सदी में समय की अर्थव्यवस्था बहुत प्रासंगिक है।
2. महत्वपूर्ण बचत।केफिर आहार सीमित धन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि विज्ञापित वजन घटाने वाली दवाओं की तुलना में केफिर खरीदना बहुत आसान है। और हम लिपोसक्शन प्रक्रिया के बारे में भी बात नहीं करेंगे।
3. बहुमुखी प्रतिभा।अधिकांश महिलाओं को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अपने लिए आहार चुनना मुश्किल लगता है। कुछ एक प्रकार का अनाज बर्दाश्त नहीं करते हैं, अन्य संतरे में contraindicated हैं। तीन दिवसीय केफिर आहार लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
4. क्षमता।पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि केफिर आहार की मदद से खोए हुए अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आते हैं।

केफिर एक कम कैलोरी वाला किण्वित दूध उत्पाद है जो पेट की गतिविधि को सामान्य करने और वजन कम करने में मदद करता है। यह उत्पाद काफी लोकप्रिय है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए, और पश्चात की अवधि में, साथ ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भी निर्धारित है। केफिर में सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक विटामिन (ए, बी, सी, पीपी) और ट्रेस तत्वों (जस्ता, लोहा, मैंगनीज, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि) का एक पूरा गुच्छा होता है। कम कैलोरी सामग्री के कारण केफिर वजन घटाने के लिए अपरिहार्य है। इस उत्पाद पर आधारित कई आहार हैं। यह एक मोनो-आहार है, जिसमें इसे पूरे दिन केवल केफिर पीने की अनुमति है, और विभिन्न विविधताएं जब आप इस पेय को अन्य आहार उत्पादों के साथ जोड़ सकते हैं। लेकिन सबसे लोकप्रिय 3 दिनों के लिए केफिर आहार है।

केफिर के लाभ

केफिर की एक संख्या है उपयोगी गुणशरीर के लिए, अर्थात्:

• पाचन तंत्र के बेहतर कामकाज और अन्य उत्पादों के अवशोषण को बढ़ावा देता है;
• पेट में क्षय और किण्वन की प्रक्रियाओं को समाप्त करता है;
• लाभकारी सूक्ष्मजीवों और लैक्टिक एसिड की सामग्री के कारण अपच के लिए संकेत दिया;
• संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से पेट और आंतों को साफ करता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है।

केफिर कैसे चुनें

सही और के लिए प्रभावी वजन घटानेआपको केवल एक ताजा और उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनने की आवश्यकता है। खरीदते समय समाप्ति तिथि पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। केफिर बिना गुच्छे के सजातीय होना चाहिए। ये संकेत मौजूद हो सकते हैं यदि इस तरह के पेय की भंडारण शर्तों का उल्लंघन किया गया हो। इस मामले में, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं (उदाहरण के लिए, मास्क) या बेकिंग के लिए इसका उपयोग करना बेहतर होता है। केफिर उत्पादन की तारीख से कितने दिनों तक खर्च होता है, इसके आधार पर शरीर पर इसका अलग प्रभाव पड़ता है।


एक दिन की लागत वाला उत्पाद भोजन के तेजी से पाचन में मदद करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। पेय, जिसे दो दिनों के लिए संक्रमित किया गया है, औसत गति से अवशोषित होता है और पाचन तंत्र की गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है, और केफिर, जो पहले से ही 3 दिनों तक खड़ा है, मल को मजबूत करता है और दस्त के लिए संकेत दिया जाता है। ऐसा पेय चुनना बेहतर है जिसका शेल्फ जीवन 7 दिनों से अधिक न हो।

3 दिनों के लिए केफिर आहार

तीन दिवसीय आहार के लिए 3 विकल्प हैं:

• विकल्प 1. परहेज़ करने का यह तरीका कठोर है, लेकिन बहुत प्रभावी है। यह इस तथ्य में निहित है कि आप दिन के दौरान कुछ भी नहीं खा सकते हैं, और आप केवल केफिर (1.5 लीटर की मात्रा में) पी सकते हैं। पानी, चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थ निषिद्ध हैं;
• विकल्प 2. दूसरी विधि अधिक कोमल है। केफिर की समान मात्रा पीने के अलावा, आप दिन भर में बराबर मात्रा में एक किलोग्राम फल और सब्जियां भी खा सकते हैं। सेब, संतरा, अंगूर और तरबूज को वरीयता देना बेहतर है, लेकिन केले, आम, खजूर को नहीं। आप खट्टा-दूध पीने के अलावा और कुछ नहीं पी सकते;
• विकल्प 3. अंतिम तरीका पालन करने में सबसे आसान है, लेकिन सबसे कम प्रभावी है। नाश्ते में आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन वजह से। दोपहर के भोजन के लिए, दम किया हुआ, उबली हुई, उबली हुई सब्जियां, आहार मांस या मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और एक गिलास केफिर की अनुमति है। रात का खाना केफिर तक ही सीमित है। रात के खाने के बाद खाने के लिए कुछ नहीं।

आहार लाभ

• मुख्य उत्पाद किसी भी किराने की दुकान पर और सस्ती कीमतों पर खरीदा जा सकता है;
• आहार को थोड़े समय के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे वजन कम करने के लिए आकर्षक बनाता है,
• जो लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार पर जीवित नहीं रह सकते हैं;
• भलाई में सुधार, शरीर को साफ करना और हल्कापन महसूस करना;
• कम कैलोरी सेवन के कारण काफी प्रभावी;
• अधिक खाली समय है, क्योंकि खाना पकाने का समय नहीं है।

9 दिनों के लिए केफिर आहार

9 दिनों का आहार भी होता है, जिसे 3 दिनों के तीन चरणों में बांटा गया है। पहला विकल्प: पहले 3 दिनों के दौरान केवल कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद (1.5 लीटर) पिएं। दूसरे चरण में, फल (1 किलो) जोड़ा जाता है, और शेष तीन दिनों में, पहले चरण का आहार दोहराया जाना चाहिए। दूसरा विकल्प: पहला चरण बिल्कुल पिछले चरण जैसा ही है। 3 से 6 दिनों में आधा किलोग्राम उबला हुआ आहार मांस डाला जाता है, और अगले 3 दिनों में उतनी ही मात्रा में सब्जियां। केफिर पूरे 9 दिनों तक पिया जाना चाहिए।

केफिर पर उतारने के दिन

हाल ही में अधिक से अधिक लोकप्रिय उपवास के दिनकेफिर पर। सप्ताह में एक या दो बार उन्हें व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है। अनुपालन के नियम काफी सरल हैं - पूरे दिन केवल कम वसा वाले केफिर को पीने की अनुमति है। सेब जोड़ने के साथ उतारने का एक और विकल्प है।

नुकसान और मतभेद

केफिर मोनो-आहार के पालन के दौरान, कम कैलोरी सेवन और विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी के कारण कमजोरी और चक्कर आना हो सकता है। ऐसे में इसे रोक देना ही बेहतर है, लेकिन हानिकारक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर तुरंत झपटें नहीं। यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और नए किलोग्राम की उपस्थिति को भड़का सकता है। इसके अलावा, तीव्र गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए आहार को contraindicated है। इस पद्धति के अनुसार पोषण शुरू करने से पहले, डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

केफिर निस्संदेह सबसे अधिक में से एक है उपयोगी उत्पादमेनू में शामिल विभिन्न आहार. यदि आप इस पेय का दुरुपयोग नहीं करते हैं और आहार की शर्तों का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के अलावा, केफिर के गुणों के कारण आपका शरीर बेहतर और शुद्ध हो जाएगा।

केफिर के आधार पर, एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए आहार आमतौर पर विकसित किए जाते हैं। आहार की अवधि 1 से 14 दिनों तक होती है। एक दिन के लिए केफिर आहार, जिसमें पूरे दिन केवल खट्टा-दूध पेय का सेवन किया जा सकता है, पेट की गहरी सफाई के लिए बनाया गया है। 5 दिन, एक सप्ताह, 9 दिनों के लिए केफिर आहार त्वरित और हानिरहित वजन घटाने के लिए प्रभावी होते हैं। इस तरह का वजन कम होना तभी हानिरहित होगा जब आहार के नियमों और शर्तों का पालन किया जाए।

3 दिनों के लिए सबसे लोकप्रिय केफिर आहार। अभिनेता, बैलेरीना, पॉप गायकों ने अलग-अलग समय पर इसका सहारा लिया, जिनके लिए अच्छा दिखना एक सफल करियर की कुंजी है। केफिर आहार के 3 दिनों के लिए आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। केफिर पेट, संवहनी दीवारों, प्रतिरक्षा, त्वचा कोशिकाओं के काम के लिए उपयोगी है। केफिर का उपयोग कम समय में स्वस्थ और सुंदर शरीर का मार्ग है। यही वजह है कि टीवी स्टार्स के क्षेत्र में केफिर डाइट को इतना पसंद किया जाता है।

तीन दिवसीय आहार के आधार पर, 9 दिनों के लिए एक आहार विकसित किया गया है, जिसे केफिर आहार कहा जाता है 3 3 3। इसमें 3 दिनों के 3 ब्लॉक होते हैं, जिनमें से प्रत्येक के दौरान केफिर में एक और उत्पाद जोड़ा जाता है। इस पोषण प्रणाली का पालन करके आप 9 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार 3 3 3: पहला विकल्प

इस आहार में, आहार में कम वसा वाले केफिर और एक अन्य उत्पाद शामिल होता है जिसे हर 3 दिनों में बदल दिया जाता है। किण्वित दूध पेय के अलावा, आपको चावल, लीन चिकन और सेब का स्टॉक करना होगा।

आहार के 1, 2, 3 दिनों के लिए मेनू:

• अखमीरी उबले चावल - प्रतिदिन 100 ग्राम।

आहार के 4, 5, 6 दिनों के लिए मेनू:

• 1% की वसा सामग्री के साथ केफिर - किसी भी मात्रा में;
• त्वचा और नमक के बिना उबला हुआ चिकन मांस - प्रतिदिन 100 ग्राम।

आहार के 7, 8, 9 दिनों के लिए मेनू:

• 1% की वसा सामग्री के साथ केफिर - किसी भी मात्रा में;
• बिना प्रसंस्करण के ताजे सेब - किसी भी मात्रा में।

बहुत सारे तरल पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह वसा जलने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। मेनू का सख्ती से पालन करने की कोशिश करें, पानी का सेवन कम करें, नाश्ता न करें। आहार 3 3 3 तंत्रिका तंत्र पर कठिन है: भूख की भावना और व्यंजनों की एकरसता का सामना करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।

केफिर आहार 3 3 3: दूसरा विकल्प

फास्ट केफिर आहार का यह संस्करण पहले की तुलना में और भी कठिन है। हालांकि, परिणाम अधिक प्रभावशाली हैं - एक सप्ताह से अधिक समय में 9 किलो वजन कम करना। यदि आप भूख की निरंतर भावना और अधिकांश उत्पादों की अस्वीकृति के लिए तैयार हैं, तो अगले 9 दिनों के लिए 1% केफिर और कई किलोग्राम हरे सेब का स्टॉक करें।

1. आहार के 1, 2, 3 दिनों के लिए मेनू - किसी भी मात्रा में 1% की वसा सामग्री के साथ केफिर।
2. आहार के 4, 5, 6 दिनों के लिए मेनू - प्रतिदिन 1.5 किलो हरे सेब।
3. आहार के 7, 8, 9 दिनों के लिए मेनू - किसी भी मात्रा में 1% वसा वाले केफिर।

केफिर के सभी लाभों के बावजूद, आहार के दौरान आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रहेगा। अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें और यदि आप प्रतिकूल परिवर्तन महसूस करते हैं तो आहार बंद कर दें: कमजोरी, चक्कर आना, पाचन संबंधी समस्याएं। यदि भूख की भावना बस असहनीय है, लेकिन आहार जारी रखने की इच्छा अडिग रहती है, तो आहार में कुछ कम कैलोरी वाले फल शामिल करें। मस्तिष्क के लिए, जो इस तरह के सख्त मेनू के साथ पूरी तरह से पोषण के बिना रहता है, उसे हर दिन एक चम्मच शहद खाने की सलाह दी जाती है।

आहार के लिए कौन सा दही चुनना है 3 3 3

स्वास्थ्यप्रद केफिर एक पेय है जिसका शेल्फ जीवन 3 दिनों से अधिक नहीं है। केवल एक वास्तविक प्राकृतिक उत्पाद को इतना कम संग्रहित किया जा सकता है, अन्य सभी केफिर पेय आधे उपयोगी नहीं होते हैं।

केफिर की इतनी मात्रा के सेवन के अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि केफिर परिपक्वता की डिग्री के अनुसार हो सकता है:

1. कमजोर - एक पेय जो दिन के दौरान तैयार किया जाता है। ऐसे केफिर का उपयोग पाचन की गति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
2. मध्यम - केफिर, जो दो दिनों के लिए तैयार किया जाता है। ऐसा उत्पाद पाचन में सुधार करता है, लेकिन इसे गति नहीं देता है।
3. मजबूत - एक पेय जो तीन दिनों के लिए तैयार किया जाता है। यह केफिर एक साथ पकड़ता है, जो कब्ज वाले लोगों के लिए contraindicated है।

उत्पाद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, आप स्वयं केफिर बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको तिब्बती केफिर कवक के बीजाणुओं की आवश्यकता होगी, जिससे दूध में केवल एक दिन में आप कवक के पहले भाग को ही विकसित कर लेंगे। पाचन कार्यों में सुधार और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने के लिए इस कवक का जलसेक एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है। ऐसे केफिर वाला आहार शरीर का वास्तविक सुधार है।

3 दिनों के लिए केफिर आहार - समीक्षा

टीवी स्क्रीन के सितारे केफिर आहार का सहारा लेते हैं, क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड खोने का एक त्वरित और स्वस्थ तरीका है। तथ्य यह है कि 3 3 3 आहार प्रभावी है, इसकी पुष्टि कई तस्वीरों से होती है। केफिर आहार मात्रा में काफी बदलाव करता है, और केवल 9 दिनों में 9 किलो वजन कम करने वाला शरीर बहुत अधिक आकर्षक हो जाता है।

केफिर और शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आहार के दौरान दस्त और सूजन हो सकती है। भूख की भावना, स्वादिष्ट व्यंजनों की अस्वीकृति से तंत्रिका तंत्र का अस्थायी टूटना, तंत्रिका टूटना हो सकता है। पोषक तत्वों की कमी के कारण मस्तिष्क के भूखे रहने से सिरदर्द होता है। आहार की अवधि में वृद्धि से पुरानी बीमारियों का विस्तार हो सकता है या नई बीमारियों का उदय हो सकता है। आपातकालीन वजन घटाने की कीमत इनमें से सभी या कुछ अभिव्यक्तियाँ हैं। डॉक्टर और अनुभवी पोषण विशेषज्ञ ऐसे कठोर आहार की सलाह नहीं देते हैं।

3 दिनों के लिए केफिर आहार एक सपने देखने वाले के साथ डेट से पहले खुद को व्यवस्थित करने या छुट्टियों के लिए आपने जो खाया है उसे जल्दी से साफ करने का अवसर है। ऐसे के लिए अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन लघु अवधिअसत्य।

केफिर पर वजन कम करें क्योंकि यह आंतों को साफ करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान नहीं पहुंचाता है, जबकि 3 दिनों के लिए आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

त्वरित वजन घटाने के लिए, केफिर पर उतारने के 3 दिन आदर्श विकल्प होंगे। इस दौरान 3-4 किलो वजन कम होगा और आंतें काफी साफ हो जाएंगी। स्रोत: फ़्लिकर (लवकलावका_फोटो .))

केफिर आहार के लाभ और इसके लाभ

केफिर में बहुत सारे जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो पेट और आंतों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और पाचन में भी सुधार करते हैं।

केफिर तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए आदर्श है। यही कारण है कि केफिर आहार पोषण विशेषज्ञों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं और कई लड़कियों के बीच लोकप्रिय हैं जो अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति की परवाह करते हैं। इस बहुमुखी पेय के और क्या फायदे हैं?

• इस तथ्य के कारण कि लैक्टिक एसिड उत्पाद में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, आहार के परिणाम बालों और नाखूनों को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करते हैं।
• तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। केफिर पोटेशियम, कार्बनिक अम्ल, बी विटामिन, फास्फोरस, प्रोटीन, आयोडीन और अन्य पदार्थों की उपस्थिति के लिए भी अच्छा है जो न केवल त्वरित वजन घटाने के लिए, बल्कि सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं।
• 3 दिनों के लिए केफिर आहार आपकी प्रतिरक्षा का समर्थन करेगा और त्वचा के स्वास्थ्य में काफी सुधार करेगा।
• तीन दिवसीय केफिर आहार भी पाचन तंत्र को उत्तेजित करेगा और एक स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोफ्लोरा लौटाएगा।

मेनू और आहार विकल्प

त्वरित वजन घटाने के लिए, केफिर पर उतारने के 3 दिन आदर्श विकल्प होंगे। इस दौरान 3-4 किलो वजन कम होगा और आंतें काफी साफ हो जाएंगी।

सबसे आसान तरीका है एक दही पर 3 दिन तक जीवित रहने के लिए, हमें इसके 1.5 लीटर की जरूरत है। हर दिन। नाश्ते, दूसरे नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय और रात के खाने (पहली और दूसरी) के लिए, आपको 250 ग्राम किण्वित दूध पीने की ज़रूरत है, जबकि दूसरा रात का खाना बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। आप केफिर को सक्रियण और फलों के योगहर्ट्स से नहीं बदल सकते। केफिर को एक ही समय अंतराल पर पीना महत्वपूर्ण है, हम पानी के बारे में भी नहीं भूलते हैं। यदि "भुखमरी आहार" पर 3 दिन जीवित रहना मुश्किल है, तो केफिर दिनों को सप्ताह में एक या दो बार व्यवस्थित किया जा सकता है। आपके पास परिणाम होंगे, लेकिन वे इतने ध्यान देने योग्य नहीं होंगे: आप एक सप्ताह में एक या दो किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह स्थिर है।

तेजी से वजन घटाने के लिए 3-दिवसीय केफिर आहार के अन्य विकल्प हैं। तो, किसी भी भोजन के दौरान, 120 ग्राम केफिर को 100 ग्राम पनीर से बदला जा सकता है। यह काफी केफिर आहार नहीं है, लेकिन परिणाम क्लासिक संस्करण से भी बदतर नहीं होंगे। आधा गिलास किण्वित दूध पीने के बजाय, आप दलिया (50 ग्राम सूखे रूप में, दूध के साथ नहीं, बल्कि पानी के साथ पी सकते हैं) खा सकते हैं। एक अन्य विकल्प आपको 3 दिनों में केफिर पर अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, अगर एक गिलास को एक छोटे फल से बदल दिया जाता है: इसे कीवी, नारंगी या सेब होने दें।

त्वरित वजन घटाने के लिए 3 दिनों के लिए कई आहार विकल्प हैं, जिनमें से मुख्य उत्पाद केफिर है।

उदाहरण के लिए, एक केफिर-फल आहार है, जिसमें एक लीटर और आधा हीलिंग ड्रिंक को किसी भी मात्रा में कच्ची सब्जियों या फलों के साथ मिलाया जाता है। ऐसे आहार पर हम दिन में 6 बार खाते हैं, पर्याप्त पानी पीना न भूलें।

खीरे के साथ 3 दिवसीय केफिर आहार भी बहुत लोकप्रिय है। नुस्खा तैयार करने के लिए, तीन किलोग्राम खीरे एक grater पर या एक ब्लेंडर के साथ पीस लें, एक लीटर किण्वित दूध पेय और जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं। इस तरह के कॉकटेल पर तीन दिन 4-5 किलो वजन कम करने और त्वचा को और अधिक सुंदर और युवा बनाने में मदद करेगा।

3-3-3 केफिर आहार भी लोकप्रिय है: समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि इसका उपयोग 7 किलोग्राम निकालने के लिए किया जा सकता है। इस योजना के अनुसार, पहले 3 दिनों के लिए हम केवल अनसाल्टेड चावल (बिना तेल) खाते हैं, उसके बाद - केवल चिकन स्तन (बिना किसी चीज के भी), और "केफिर" आखिरी तीन दिन हैं।

एक ऐसा विकल्प भी है। हम कम वसा वाले केफिर (250 ग्राम) और चोकर की रोटी के एक टुकड़े के साथ नाश्ता करते हैं, हम दोपहर का भोजन लैक्टिक एसिड पेय और सब्जी सलाद के साथ कम से कम नमक के साथ या इसके बिना करते हैं। रात के खाने के लिए, केफिर को हार्ड पनीर और कुछ सेब के साथ पूरक किया जाता है। आपको केफिर के साथ विशेष रूप से नाश्ता करना चाहिए, हम इसे लगभग डेढ़ लीटर अधिकतम एक दिन में पीते हैं। आपको थोड़ा पानी भी पीना है। 3 दिनों के लिए इस तरह के केफिर आहार की भी सकारात्मक समीक्षा और परिणाम हैं: कुछ किलो निश्चित रूप से चले जाएंगे।

और अंत में, 3 दिनों के लिए एक बहुत ही आरामदायक केफिर आहार है: समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यह काफी संतोषजनक है, और आसानी से वजन कम करता है। उसका मेनू इस तरह दिखता है: नाश्ते के लिए, एक प्रोटीन आमलेट (2 अंडे), सौकरकूट (100 ग्राम) और कॉफी (चीनी की जरूरत नहीं है, लेकिन आप दूध जोड़ सकते हैं), दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास 250 मिलीलीटर केफिर है। दोपहर का भोजन हम चिकन प्यूरी सूप (200 ग्राम), टोस्ट और विनैग्रेट (मटर और बीन्स न डालें) और साथ में स्टू गाजर के साथ करते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए हम एक सेब सेंकते हैं, रात के खाने के लिए हम पकी हुई मछली खाते हैं, लेकिन कम वसा वाले (200 ग्राम), और 150 ग्राम पके हुए आलू। हम दूसरे रात के खाने के लिए वसा रहित केफिर पीते हैं।

टिप्पणी! केफिर आहार का पालन करते समय, जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, आपको न्यूनतम वसा वाले उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक प्रतिशत केफिर तृप्ति की भावना पैदा करने की संभावना नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, इसमें वसा की मात्रा 3% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

केफिर पर तीन दिन एक उत्कृष्ट उतराई है। अच्छी खबर यह है कि आहार स्वस्थ है और इससे स्वास्थ्य को नुकसान होने की संभावना नहीं है।