पेट का वजन कम करने के लिए क्या करें। पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? छोटा भोजन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
यह अप्रिय समस्या न केवल बच्चे के जन्म के बाद निष्पक्ष सेक्स में प्रकट होती है। इसलिए, सवाल उठता है कि पोषण में खुद को सीमित किए बिना या कड़ी मेहनत के बिना आपको पेट में वजन कम कैसे करें।
अपने आप पेट में वजन कैसे कम करें?
यह सवाल उम्र की परवाह किए बिना लगभग हर महिला और लड़की को चिंतित करता है। इसे हल करते समय, शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - ऊपरी, निचले और तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए घर पर नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।बहुत बार लड़कियां कम समय में अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में वापस लाना चाहती हैं, लेकिन इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। यदि आपको घर पर अपने आप पेट या बाजू में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने खाने की आदतों की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है। आहार में बदलाव करके और मेनू में अधिक से अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करके, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री हो, आप जल्दी से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
सेवन किए गए नमक की मात्रा को कम करके या इसे पूरी तरह से छोड़ कर बहुत जल्दी वजन कम करना संभव है, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने और इसकी प्राकृतिक रिहाई को रोकने में सक्षम है। आपको अक्सर खाने की भी आवश्यकता होती है, लेकिन भाग छोटा होना चाहिए। आप आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, विभिन्न मिठाइयाँ, सॉसेज के साथ सॉस, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड नहीं खा सकते हैं।
पक्ष थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करने में भी मदद करेंगे, जिसे निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए:- शारीरिक गतिविधि दैनिक होनी चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना महत्वपूर्ण है, आपको तुरंत जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं लेने चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे;
- बिना असफलता के, प्रत्येक पाठ से पहले, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए, जिससे चोट की संभावना कम से कम हो;
- आप भोजन के तुरंत बाद प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते;
- एक सप्ताह में पेट को दूर करने के लिए, सुबह और शाम व्यायाम करना उपयोगी होता है, लेकिन रात के खाने के बाद 3 घंटे से पहले नहीं;
- प्रत्येक कसरत के दौरान, आपको पेट में वजन कम करने के उद्देश्य से कम से कम 3 अलग-अलग प्रकार के व्यायाम अवश्य करने चाहिए;
- श्वास और व्यायाम तकनीक की निगरानी करना महत्वपूर्ण है;
- प्रत्येक अभ्यास दो सेटों में किया जाता है, 25 दोहराव;
- एक पुरुष और एक महिला के लिए जल्दी से वजन कम करने के लिए, दिन में कम से कम 1.5 लीटर तरल पीना आवश्यक है (अधिमानतः अभी भी खनिज पानी);
- सभी अभ्यासों को यथासंभव धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियां कैसे काम करना शुरू करती हैं;
- अदृश्य जिमनास्टिक निचले पेट में जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा। यह बहुत आसानी से किया जाता है और काम पर भी किया जा सकता है - यह धीरे-धीरे आराम करता है, और फिर पेट अंदर खींच लिया जाता है। एक दृष्टिकोण में, आपको कम से कम 8 दोहराव करना चाहिए।
पेट पतला करने के लिए आहार
दुकानों की अलमारियों पर आज कैलोरी के उच्च प्रतिशत और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक रासायनिक योजक की उपस्थिति के साथ हानिकारक उत्पादों की एक बड़ी मात्रा है।यदि आप नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया में तेज मंदी आती है और परिणामस्वरूप वसा जमा होने लगती है, इसलिए पेट भी बढ़ता है। इसलिए, आपको अपने स्वयं के मेनू को संकलित करने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जिस पर वजन कम करने की गति सीधे निर्भर करती है।
क्या नहीं खाया जा सकता है?
- तरह-तरह की मिठाइयाँ. ये कार्बोनेटेड पानी, स्टोर से खरीदे गए जूस, आइसक्रीम हैं।
- आटा और बेकरी उत्पादों. वे बन्स, केक, केक हैं।
- अचार. जैसे कि होम कैनिंग, डिब्बाबंद भोजन को स्टोर करें।
- मादक पेय. खासकर बीयर, क्योंकि यह इस समस्या को भड़काती है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
- प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ. इस श्रेणी में डेयरी उत्पाद (न्यूनतम या बिना वसा वाले), लीन मीट और मछली शामिल हैं।
- अनाज. जैसे सूजी, दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, हरक्यूलिस।
- ताज़ा फल. सेब, अंगूर, आड़ू, अनार, अमृत और नारंगी।
- सब्ज़ियाँ. कोई भी चुनें: तोरी, गाजर, टमाटर, बैंगन और इतने पर खीरे।
तेजी से वजन घटाने के लिए दौड़ना
यदि आपको अधिक वजन की समस्या है और आपको इससे जल्दी छुटकारा पाना है, तो नियमित रूप से दौड़ना शुरू करने की सलाह दी जाती है। आप जिम में सिम्युलेटर और प्रकृति दोनों में कसरत कर सकते हैं। दूसरा विकल्प बेहतर है, क्योंकि ताजी हवा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करती है।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए सही ढंग से और धीरे-धीरे आदी बनाना, अन्यथा गंभीर चोट लगने का खतरा है और प्रशिक्षण को स्थगित करना होगा। शुरुआती लोगों के लिए, छोटी दूरी के लिए टहलना आदर्श है, जिसकी अवधि लगभग 10-20 मिनट है, लेकिन इससे अधिक नहीं।
मामले में जब शारीरिक गतिविधि को सहन करना बहुत मुश्किल होता है, तो स्पोर्ट्स वॉकिंग से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। नियमित व्यायाम से आपको कमर और पेट में जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि को 1 घंटे तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अधिकांश, नितंब और पैर तब शुरू होते हैं जब कसरत आधे घंटे से अधिक समय तक चलती है।
पेट में वजन कम करने के लिए सही ढंग से दौड़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक गति शरीर को बहुत थका देगी, और निकट भविष्य में पाठ को दोहराने की कोई इच्छा नहीं होगी। पहाड़ी इलाकों में आयोजित होने वाली कक्षाएं सबसे प्रभावी होंगी, धीमी और तेज गति वाले रनों के बीच वैकल्पिक करने की भी सिफारिश की जाती है। दूरियां कम हो सकती हैं।
केवल नियमित प्रशिक्षण से पेट और बाजू में वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि दर्द या बेचैनी दिखाई देती है, तो व्यायाम करना बंद कर देना सबसे अच्छा है। नौसिखिए एथलीटों के लिए, प्रति सप्ताह 2 कक्षाएं आयोजित करना काफी होगा, जो धीरे-धीरे दैनिक कसरत में बदल जाता है। इस नियम के लिए धन्यवाद, कमजोर मांसपेशियों का शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे आसान अनुकूलन होता है।
दौड़ से पहले, एक छोटे से नाश्ते की अनुमति है - उदाहरण के लिए, सलाद या एक गिलास फलों का रस परोसना। यह महत्वपूर्ण है कि यह संपूर्ण भोजन न हो। वर्कआउट पूरा करने के बाद एक घंटे तक खाना खाने की मनाही है, लेकिन आपको पानी पीने की जरूरत है। तेजी से जागने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए, इसे सुबह लेने की सलाह दी जाती है ठंडा और गर्म स्नान, और शरीर को आराम देने के लिए प्रशिक्षण के बाद गर्म करें।
जॉगिंग को पार्कों, सड़कों से दूर स्थित स्थानों पर करने की सलाह दी जाती है, ताकि धूल और निकास धुएं में सांस न लें। इसके लिए धन्यवाद, आप न केवल शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने में सक्षम होंगे, बल्कि नरम सतहों पर भी चलेंगे, जो कठोर डामर के विपरीत चोट की संभावना को कम करता है।
चलने के लिए मतभेद
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है, लेकिन साथ गलत कसरतआपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे मामलों में चलना मना है:- ग्लूकोमा का निदान;
- जन्मजात हृदय दोष, विभिन्न प्रकार के अतालता या माइट्रल स्टेनोसिस की उपस्थिति;
- अधिक दबाव;
- पिछले दिल का दौरा या स्ट्रोक;
- गठिया और अन्य प्रकार के संयुक्त रोग;
- गुर्दे के काम में विकार;
- मायोपिया, जो एक प्रगतिशील चरण में है।
पेट में वजन घटाने के लिए व्यायाम (वीडियो)
- घुमा. अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के पीछे लॉक में स्थित हैं। कंधे फर्श से उतर जाते हैं, पेट की मांसपेशियां यथासंभव तनावग्रस्त हो जाती हैं, और इस स्थिति में आपको थोड़ी देर रुकने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। कम से कम 10 दोहराव किए जाते हैं, एक छोटा ब्रेक और 10 बार अधिक।
- साइड ट्विस्ट. अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के पीछे हैं। अपनी कोहनी के साथ, आपको विपरीत घुटने तक पहुंचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और दूसरी कोहनी फर्श पर रहती है। प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के लिए कम से कम 2 सेट किए जाते हैं।
- साइकिल. इस व्यायाम को हर कोई बचपन से जानता है, और यह पेट और पैरों की मांसपेशियों को काम करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है।
- पैर उठाना. अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है, पैर घुटने पर मुड़े हुए हैं, पिंडली फर्श के समानांतर होनी चाहिए। प्रेस तनावग्रस्त हो जाता है, फिर कूल्हे कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठते हैं, इस स्थिति में आपको थोड़ी देर रुकने की जरूरत होती है। प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के लिए 2 दृष्टिकोण किए जाते हैं।
- पेट के बल लेटकर पैर उठाना. आपको अपने पेट के बल लेटने और अपनी कोहनी पर थोड़ा उठने की जरूरत है, फिर अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। पैर बारी-बारी से जांघ के स्तर तक उठते हैं, फर्श से टूटते हैं, और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में छोड़ देते हैं, फिर धीरे-धीरे नीचे आते हैं।
प्रत्येक युग महिला सौंदर्य की अवधारणा में अपने परिवर्तन लाता है। प्राचीन यूनानियों और रोमनों का मानना था कि एक आदर्श आकृति के लिए घुमावदार रूप मानदंड थे। बारोक समय में, बहुत अच्छी तरह से खिलाई गई महिलाओं को सबसे अधिक महत्व दिया जाता था: एक सैगिंग पेट, पूर्ण, ढीले कूल्हे, एक स्पष्ट दूसरी ठोड़ी और अन्य "आकर्षण"। और आज सद्भाव फैशन में है। आधुनिक लोगों में खाली समय की कमी के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है कि वजन कम कैसे किया जाए। ततैया कमर कैसे प्राप्त करें? पेट में वजन कैसे कम करें? 2 हफ्ते में फिट कैसे रहें? यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश प्रभावी तरीकेवजन कम करना आहार और व्यायाम है। लेकिन यह जानना पर्याप्त नहीं है कि वास्तव में आपको अपने सपनों का आंकड़ा खोजने में क्या मदद मिलेगी। इस समस्या के समाधान के लिए सही तरीके से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।
किन उत्पादों को "नहीं" कहना है?
हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि वजन कम करते समय, आपको अपने मेनू से वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा आदि को बाहर करने की आवश्यकता होती है। लेकिन वास्तव में किन उत्पादों से बचना चाहिए, यह इकाइयों को पता है। लेकिन यह जानकारी वास्तव में इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि पेट में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम किया जाए। तथ्य यह है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ अपने तरीके से हमारे पेट को संतृप्त करते हैं। पकवान उच्च कैलोरी हो सकता है, लेकिन इसे खाने के आधे घंटे बाद, आप फिर से खाना चाहते हैं। और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अधिकतम ऊर्जा देते हैं, लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, लेकिन साथ ही वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं।
यह, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट भोजन और प्रोटीन है: पास्ता, साबुत रोटी, दलिया, चावल, बीन्स और इतने पर। ताजे फल बहुत स्वस्थ होते हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि कई लोगों में वे और भी अधिक तीव्र भूख पैदा करते हैं। और यहां उन उत्पादों की एक सूची दी गई है, जिन्हें हर किसी को छोड़ देना चाहिए, जो एक बार और सभी के लिए एक सैगिंग पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं:
कपकेक, मक्खन कुकीज़, क्रोइसैन;
ताजा सफेद रोटी;
मीठा;
आइसक्रीम;
गुच्छे, खस्ता उत्पाद;
आलू;
ये सभी व्यंजन और उत्पाद तृप्ति की भावना देते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। हालांकि, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें दिन के किस समय खाया जा सकता है। वे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए खाने लायक नहीं हैं जो पेट में वजन कम करने की समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं। विशेष आहार का पालन करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ये उत्पाद लगभग किसी भी विधि में शामिल नहीं हैं। उनके उपयोग का परिणाम कमर, पेट और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर है।
वजन कम करने का सही तरीका
निर्माण करने के लिए हमें क्या जानने की आवश्यकता है? हमारा शरीर विभिन्न परिस्थितियों में कैसे काम करता है। जो लोग पेट में वजन कम करने के सवाल का जवाब खोजना चाहते हैं, वे अक्सर कठोर उपायों का सहारा लेते हैं, जैसे कि सख्त आहार और यहां तक कि भोजन से पूरी तरह से इनकार करना। यह मौलिक रूप से गलत है। केवल अस्वस्थ होने के साथ-साथ ऐसे तरीके पूरी तरह से निष्प्रभावी भी होते हैं।
हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब तनाव होता है, उदाहरण के लिए, सख्त आहार लागू करते समय, थोड़ी देर बाद यह सभी खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को पकड़ने और वापस पाने की कोशिश करता है। भूख बस अत्यधिक विकसित होती है। एक व्यक्ति, आहार को त्याग कर, दोहरा भाग खाना शुरू कर देता है। नतीजतन, वह जितना खो गया उससे अधिक पाउंड हासिल करता है। अपने दैनिक आहार को कई छोटे भोजन में तोड़ना बहुत आसान है। दूसरे शब्दों में, आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर।
दूसरी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से नकारना। इन खाद्य पदार्थों को खाने जैसा कुछ भी आपको नहीं भरता है। उन्हें आहार से बाहर करने से अतिरिक्त प्रयास के बिना भी स्वचालित रूप से वजन कम हो जाएगा। शायद किसी के मन में यह सवाल होगा: “मुझे अपना वजन क्यों कम करना चाहिए? मैं सिर्फ यह जानना चाहता हूं कि पेट में वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन यह संभावना नहीं है कि सामान्य वजन घटाने के बिना इस दोष को जल्दी से समाप्त करना संभव होगा।
कार्ब्स पर स्विच करना
न केवल महिलाएं एक कड़ा प्रेस चाहती हैं, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि भी हैं। पुरुष अधिक वजन के ऐसे "बोनस" की उपस्थिति के अधीन नहीं हैं, जैसे सेल्युलाईट। लेकिन नफरत का पेट बढ़ रहा है और वे भी। इसलिए इससे निजात पाने के लिए उन्हें महिलाओं की तरह ही सिफारिशें दी जाएंगी। आदमी के पेट में वजन कैसे कम करें? उत्तर: इन दिशानिर्देशों का पालन करें। जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू करने के लिए, और हासिल नहीं करने के लिए, आपको एक विशेष आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। आहार का आधार कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।
यह ऊर्जा का एक अपूरणीय स्रोत है। ऐसे उत्पादों के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करने वाली सभी कैलोरी रिजर्व में जमा नहीं होती हैं, बल्कि तुरंत खपत हो जाती हैं। लेकिन यह जानने योग्य है कि तथाकथित "खराब" और "अच्छे" कार्बोहाइड्रेट हैं। पहले तृप्ति की भावना देते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। थोड़े समय के बाद, हम फिर से खाना चाहते हैं। इनमें मैदा (सफेद ब्रेड, मफिन, केक और पेस्ट्री, डोनट्स, बिस्कुट, बिस्कुट), पास्ता, मिठाई, केला, ख़ुरमा, मीठा स्पार्कलिंग पानी से बने उत्पाद शामिल हैं।
"धीमी" कार्बोहाइड्रेट साबुत रोटी, संतरे, अंगूर, खुबानी, आड़ू, सफेद गोभी और ब्रोकोली, खीरे और टमाटर, गाजर, आलू, डार्क चॉकलेट, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, दलिया और इतने पर हैं। हमारे शरीर में, ऐसे उत्पाद "लंबे समय तक चलने वाले" होते हैं। वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, जबकि मध्यम मात्रा में कैलोरी होती है। और अगर आप कम खाते हैं तो आपका वजन कम होगा। लेकिन यह जानने योग्य है कि कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अच्छे पोषण के लिए वसा और प्रोटीन दोनों का सेवन करना आवश्यक है। आहार विविध होना चाहिए। केवल इस मामले में हमें एक अच्छे चयापचय की गारंटी है।
सपाट पेट के लिए आहार
ये सभी सामान्य सिफारिशें हैं। और मैं एक विशिष्ट उदाहरण पर सीखना चाहता हूं कि पेट में वजन कैसे कम किया जाए। बेशक, व्यायाम भी वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसी कक्षाओं के एक सेट पर नीचे चर्चा की जाएगी। इस बीच में नमूना मेनूआहार के प्रत्येक दिन के लिए:
सोमवार।नाश्ता: पानी पर दलिया, हरी सब्जी का सलाद, कॉफी। दोपहर का भोजन: मांस शोरबा, उबली हुई मछली, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, चाय। रात का खाना: सब्जी का सलाद, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, चाय। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर।
मंगलवार।नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, सूखे ब्रेड का एक टुकड़ा, कॉफी। दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा, उबला हुआ चिकन स्तन, सब्जी स्टू, चाय। रात का खाना: सलाद, मक्खन के साथ पास्ता। दोपहर का नाश्ता: एक सेब, एक गिलास दही।
बुधवार।नाश्ता: उबले चावल, सब्जी का सलाद, कॉफी। दोपहर का भोजन: रोटी के टुकड़े के साथ मांस शोरबा, उबली हुई मछली के टुकड़े के साथ सब्जी का सलाद, चाय। रात का खाना: प्याज और जैतून के तेल के साथ सौकरकूट सलाद। दोपहर का नाश्ता: केफिर।
गुरुवार।नाश्ता: मूसली, कॉफी। दोपहर का भोजन: उबला हुआ चुकंदर का सलाद, सब्ज़ी का सूप, चाय। रात का खाना: 200 ग्राम पनीर। दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद, चाय।
शुक्रवार।नाश्ता: उबला अंडा, हरी सब्जी का सलाद, कॉफी। दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में नूडल्स, उबले हुए बीफ़ के टुकड़े के साथ सब्जी स्टू, चाय। रात का खाना: चावल के साथ उबली हुई मछली। दोपहर का नाश्ता: केफिर, नारंगी।
शनिवार।नाश्ता: पानी पर दलिया, सूखे ब्रेड के एक टुकड़े के साथ आड़ू, कॉफी। दोपहर का भोजन: मांस शोरबा, खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद, मक्खन के साथ पास्ता, चाय। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन स्तन, चाय। स्नैक: केले को छोड़कर कोई भी फल, एक गिलास केफिर।
रविवार- उतराई का दिन (केफिर पर, सेब पर, और इसी तरह)।
सलाद को जैतून के तेल के साथ सबसे अच्छा सीज़न किया जाता है, लेकिन किसी भी मामले में मेयोनेज़ नहीं। इसकी जगह आप लो-फैट खट्टा क्रीम ले सकते हैं। एक सप्ताह के लिए यह नमूना मेनू पेट में वजन कम करने का निर्णय लेने में सभी की मदद करेगा।
एक रेचक मदद करेगा
और यहाँ एक उपाय है जो हमें तुरंत एक जोड़े से छुटकारा दिला सकता है अतिरिक्त पाउंड. उन्हें शामिल नहीं होना चाहिए। लेकिन सप्ताह में एक बार, पोषण विशेषज्ञ शरीर की ऐसी "सफाई" करने की सलाह देते हैं। हम जुलाब के उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं। कई लोगों के पास निम्नलिखित प्रश्न हो सकते हैं: "क्या ऐसी दवाओं का उपयोग करना संभव है यदि कोई आहार पहले से ही लागू किया जा रहा है? जुलाब से पेट में वजन कैसे कम करें? यहां उत्तर है: आप ऐसी दवाओं का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए।
हम में से कई लोगों के लिए, आंतें केवल 50% काम करती हैं, इसकी दीवारों पर 2 से 4 किलो तथाकथित "कचरा" जमा होता है। इसे समय-समय पर साफ करना जरूरी है, खासकर उनके लिए जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आंत में पोषक तत्वों का अवशोषण बदतर और बदतर होता जाएगा। शरीर में स्लैग और टॉक्सिन्स जमा हो जाएंगे। आपका चयापचय नाटकीय रूप से धीमा हो जाएगा। और यह अतिरिक्त पाउंड के एक सेट के लिए एक सीधा रास्ता है।
तो जुलाब का उपयोग कैसे और कब करें? ये दोनों फार्मास्यूटिकल तैयारी (फ्रूटोलैक्स, सेनाडे, क्लींजिंग टी और किसल्स), और प्राकृतिक उत्पाद (अरंडी का तेल, सेना का काढ़ा, मुसब्बर का रस, जीरा का अर्क, डिल, हिरन का सींग की छाल, और इसी तरह) दोनों हो सकते हैं। उन्हें सुबह इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, उनकी कार्रवाई, एक नियम के रूप में, शाम तक महसूस की जाती है। यह जानने योग्य है कि जुलाब का उपयोग संलग्न निर्देशों के अनुसार सावधानी से किया जाना चाहिए, और सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं। अन्यथा, यह पूर्ण अपच और अन्य समस्याओं के साथ धमकी देता है।
प्रेस के लिए अभ्यास का एक प्रभावी सेट
पेट में वजन कम कैसे करें, इस सवाल को लेकर कई महिलाएं चिंतित रहती हैं। सुंदर महिलाओं की समीक्षा कहती है कि यहां शारीरिक व्यायाम बहुत प्रभावी हैं, उदाहरण के लिए:
फर्श पर लेट जाएं, पैर सीधे। उन्हें एक समकोण पर उठाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें और उन्हें वापस नीचे करें। 10 बार दोहराएं।
अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने सिर के पीछे हाथ। शरीर को ऊपर उठाने और कम करने का प्रदर्शन करें। 20-30 बार दोहराएं। प्रत्येक नए पाठ के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएँ।
फर्श पर लेटकर, व्यायाम "साइकिल" करें - पैरों की गोलाकार गति। 10 मिनट करें।
व्यायाम "आठ"। फर्श पर लेटकर, पैरों को एक साथ बंद करके हवा में 8 नंबर "ड्रा" करें। 7 मिनट प्रदर्शन करें।
प्रारंभिक स्थिति: सीधे पैरों की कोहनी और पैर की उंगलियों पर जोर। पीठ सीधी है, चेहरा फर्श पर दिखता है। बारी-बारी से दाएं ऊपर उठाएं, फिर बाएं पैर को। प्रत्येक के लिए 10-15 बार दोहराएं।
जब आहार का भी उपयोग किया जाएगा तो व्यायाम अधिक प्रभावी होगा। पेट में वजन कैसे कम करें? इन दिशानिर्देशों का नियमित रूप से पालन करें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको लगातार वजन की निगरानी करनी चाहिए। तल तराजू - कुछ ऐसा जो एक आदर्श आकृति के लिए प्रयास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के पास होना चाहिए।
हुलाहूप हमारा सहायक है
पेट में वजन कम करने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको उन उपकरणों को देखने की जरूरत है जो अक्सर फिटनेस सेंटर में उपयोग किए जाते हैं। यह एक विशेष घेरा है जिसे हुला हूप कहा जाता है।
उसके साथ कक्षाएं न केवल आपके पेट को सपाट बनाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक ततैया कमर पाने का भी एक अवसर है। और इसे घुमाना व्यायाम करने से ज्यादा दिलचस्प है। यहां मुख्य बात सही घेरा चुनना है। एक हल्का संस्करण है - एल्यूमीनियम या प्लास्टिक हुला हूप का वजन 1 किलो तक है। उसके साथ काम करना भी मददगार होता है। लेकिन वे अधिक प्रभावी होंगे यदि आप एक भारित खोल खरीदते हैं, जिसका वजन 2 किलोग्राम तक होता है, जिसके आंतरिक व्यास के साथ रबर की मालिश की गेंदें होती हैं। इस तरह के हुला हूप को मोड़ना कठिन होता है। लेकिन कैलोरी औसतन दो गुना ज्यादा खो जाती है। और मसाज बॉल्स कमर और पेट में वसा की परत के सक्रिय विभाजन में योगदान करते हैं।
पेट में वजन कम करने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों को सुनना चाहिए:
यह संकेत कि पेट भरा हुआ है, भोजन के 20-30 मिनट बाद हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करता है। मेज पर सब कुछ खाने के सिर्फ 10 मिनट - और हम पहले ही खा चुके हैं। पेट को धोखा देने के लिए आपको भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। नाश्ते या दोपहर के भोजन की शुरुआत तक, हम पहले से ही थोड़े से भरे होंगे। भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाने की भी सलाह दी जाती है।
नाश्ता हार्दिक होना चाहिए, दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए, लेकिन रात का खाना पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। इसके बजाय, एक गिलास लो-फैट केफिर या एक सेब। और यह न केवल महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों पर भी लागू होता है जो अपने "दोष" के साथ भाग लेना चाहते हैं। आदमी के पेट में वजन कैसे कम करें? शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें। सलाह सार्वभौमिक प्रतीत होती है।
आपको छोटे हिस्से में और अधिक बार खाने की जरूरत है। इसलिए भोजन बेहतर पचता है और अवशोषित होता है। प्रति दिन भोजन की संख्या 4-8 हो सकती है।
सुबह व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। आखिरकार, शरीर अभी तक पूरी तरह से नहीं जागा है, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म नहीं किया गया है। सुबह की एक्सरसाइज से ज्यादा से ज्यादा फायदा नहीं होगा। दिन के इस समय को जॉगिंग के लिए छोड़ना बेहतर है। लेकिन शाम को काम के बाद आप एक अच्छे वर्कआउट के लिए डेढ़ घंटे का समय निकाल सकते हैं।
वजन कम करने के लिए मानसिक रूप से तैयार रहना जरूरी है। अगर कोई व्यक्ति कुछ नहीं चाहता है, तो कोई भी उसे करने के लिए मजबूर नहीं करेगा। और इसके विपरीत, जो अपने जीवन में विश्वासपूर्वक और अथक रूप से कुछ बदलना चाहता है, वह खुद पर काबू पाकर अपने लक्ष्य की ओर जाता है।
एक गिलास शुद्ध पानी में थोड़ी मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस शाम को भूख की भावना को धोखा देने में मदद करेगा।
नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। फिर उनके आवेदन का असर आपको इंतजार नहीं करवाएगा।
बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या पेट में खींचकर वजन कम करना संभव है। हाँ, आप अवश्य कर सकते हैं। खासकर यदि आप इसे अक्सर करते हैं। आखिर पेट में खींचकर और अपने कंधों को सीधा करके हम नेत्रहीन पतले हो जाते हैं। यदि आप लगातार अपने आसन की निगरानी करते हैं, तो यह न केवल समय के साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि सही सुंदर मुद्रा भी बनाएगा।
बेली डांसिंग को हां कहना
कैलोरी के सक्रिय जलने में अन्य कौन सी गतिविधियाँ योगदान करती हैं? बेशक, बेली डांसिंग।
यहां कई लोग इस कथन से असहमत हो सकते हैं। आखिरकार, यदि आप अरब नर्तकियों को देखते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि यह तरीका हमें शोभा नहीं देता। लेकिन बात यह है कि पूर्वी दुनिया में एक शानदार, लेकिन लोचदार महिला आकृति को महत्व दिया जाता है। इसे सुंदरता की निशानी माना जाता है। इसके अलावा, ओरिएंटल व्यंजन कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। महिलाओं में अच्छी भूख का भी स्वागत है। तो क्या बेली डांसिंग आपको वजन कम करने में मदद करती है? हाँ बिल्कु्ल। कूल्हों और पेट की जोरदार गति कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान करती है। इसका प्रमाण निम्नलिखित कथन है। ऐसी गतिविधियों के सिर्फ एक घंटे में, आप 500 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं। यदि प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाता है या सप्ताह में कम से कम चार बार किया जाता है तो हम क्या कह सकते हैं?
वैकल्पिक तरीके
पेट में वजन कम करने का तरीका जानने के लिए अन्य समान रूप से प्रभावी तरीके हैं। व्यायाम निश्चित रूप से अच्छे परिणाम देता है। लेकिन यह तभी सच है जब आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं। पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के वैकल्पिक तरीकों के मामले में यही स्थिति है। हम बात कर रहे हैं बॉडी रैप्स और मसाज की। पहले मामले में, एक विशेष क्रीम, स्वयं द्वारा तैयार की गई रचना (शहद, सरसों, और इसी तरह) और एक प्लास्टिक की फिल्म की मदद से घर पर प्रक्रियाएं करना अच्छा होता है। लेकिन दूसरी विधि किसी विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर है। केवल वह जानता है कि एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश कैसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से की जाती है।
हमने सबसे प्रभावी उपायों की जांच की जो हमें इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगे कि पेट में जल्दी और बिना स्वास्थ्य परिणामों के वजन कैसे कम किया जाए। यदि आप लगातार सिफारिशों का पालन करते हैं तो परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा।
निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता के बारे में सोचा। यह अपना ख्याल रखने का सही समय है, सुबह दौड़ना शुरू करें और अपने पोषण की निगरानी करें। बहुत से लोग ऐसा इसलिए नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बहुत मुश्किल है। आज हम बात करेंगे कि कैसे जल्दी से पेट में वजन कम किया जा सकता है। आप उस सिद्धांत को जानेंगे जिसके द्वारा लोग अपना वजन कम करते हैं।
अधिक वजन होने के कारण
ज्यादातर लोग अपने फिगर की देखभाल तब शुरू करते हैं जब बहुत देर हो चुकी होती है। या यों कहें, जब नग्न आंखों को दिखाई देता है
- फैला हुआ या लटकता हुआ पेट।
- एक मोटा चेहरा।
जब लोगों को अपने लिए डर लगता है कि उनके गाल भी लटक रहे हैं, तो वे वजन कम करने के बारे में सोचने लगते हैं। लेकिन लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने के लिए, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह जानने के लिए कि सामान्य वजन कैसे बनाए रखा जाए, आपको अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों को समझने की आवश्यकता है:
- आसीन जीवन शैली।
- धूम्रपान और शराब।
- फास्ट फूड और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन।
- रात का खाना और नाश्ता नहीं।
- खाना खाने के बाद कोल्ड ड्रिंक पीना।
- चयापचय संबंधी विकार विटामिन की कमी।
- स्थूलता की प्रवृत्ति।
अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं। और यह अच्छा है अगर केवल एक ही कारण है। और अगर उनमें से कई हैं, तो आपके लिए वजन कम करना कठिन होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना होगा। अर्थात्, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और उपयोगी प्राप्त करें, अधिक अनुशासित बनें।
तेजी से वजन कैसे घटाएं
निश्चित रूप से अब आम आदमी यह सोच सकता है कि, वे कहते हैं, मैं अभी डाइट पर जाऊंगा। आखिरकार, हर कोई खुद पर हावी नहीं हो पाएगा, और दौड़ना या किसी तरह का व्यायाम करना शुरू कर देगा।
सिद्धांत रूप में, कुछ आहार वास्तव में आपको परिणाम देने में सक्षम हैं। लेकिन, इस तरह से आपको ज्यादा देर तक खुजली होगी। उदाहरण के लिए, व्यायाम के बिना, आप केवल 4-5 महीनों में 7 किलोग्राम वजन कम करेंगे, और उनके साथ - 2 महीने में।
इसलिए सही खाना और शरीर को फिजिकल एक्टिविटी देना जरूरी है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये दो प्रक्रियाएं एक दूसरे से स्वतंत्र नहीं होनी चाहिए। उचित पोषण और प्रशिक्षण एक ही प्रणाली होना चाहिए - आपके जीवन का नया तरीका।
आइए शुरू करें कि किन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए:
- बीयर।
- मीठा कार्बोनेटेड पेय।
- बेकरी उत्पाद।
- कोई भी तला हुआ खाना।
- फास्ट फूड।
- फास्ट फूड उत्पाद।
इन उत्पादों के कारण ही लोगों को अधिक वजन होने की समस्या होती है। फास्ट फूड में वसा होता है जो आपके पेट पर आपके विचार से अधिक तेजी से जमा होता है। और अन्य खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है, जो वजन कम करने में भी आपकी मदद नहीं करेगी।
आइए अब बात करते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो आपको वजन घटाने के लिए खाने चाहिए:
इन सभी उत्पादों में एक बात समान है - वे आपकी कमर पर वसा के जमाव में योगदान नहीं करते हैं।. और उनमें से कुछ वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना तर्कसंगत है।
वजन कम करने की कुंजी कैलोरी अंतर है। आपको एक दिन में जितनी ऊर्जा खर्च करनी है, उससे अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। शरीर भंडार से इस अंतर की भरपाई करेगा - आपका वसा। इस प्रकार, यह जल जाएगा, और आपका वजन कम हो जाएगा।
आइए तार्किक रूप से सोचें। उदाहरण के लिए, आप लगातार फास्ट फूड, तले हुए आलू, मांस, मिठाई खाते हैं। बीयर और सॉफ्ट ड्रिंक पिएं। इस वजह से, आपके शरीर को बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और वसा प्राप्त होते हैं, और तदनुसार, बहुत सारी ऊर्जा। हालाँकि, आप इसे केवल टीवी शो देखने और सोफे पर लेटने पर खर्च करते हैं। इसलिए परिणाम - एक विशाल पेट और लटके हुए गाल।
आप वजन कम करने का फैसला करते हैं। सबसे पहले आप फास्ट फूड, पेस्ट्री और शराब छोड़ दें। उसके बाद आप उबला हुआ सफेद मांस, सब्जियां, फल खाना शुरू करें और खूब पानी पिएं। आपके शरीर को बहुत कम ऊर्जा प्राप्त होने लगी। और इसलिए आपने मोटा होना बंद कर दिया। और जब आपने अपने जीवन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना शुरू किया, तो आप भी इस ऊर्जा को खर्च करने लगे। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, इसे फिर से भरना होगा। यह आपके शरीर की चर्बी से होता है।
शारीरिक व्यायाम
वजन कम करने के लिए, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। बहुत सारे व्यायाम हैं। मुख्य बात यह है कि आप उन्हें पसंद करते हैं और बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। अधिकांश प्रभावी व्यायामवजन घटाने के लिए:
ये व्यायाम आपके शरीर को एक एरोबिक कसरत देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वजन कम करने के बाद, आप एक तराशा हुआ शरीर रखना चाहते हैं। तो, हम वजन कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण क्यों नहीं शुरू करते हैं? उपयुक्त व्यायाम:
- पुश अप।
- प्रेस पर घुमा।
- घेरा रोटेशन।
तो, आपको एक रन के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। अच्छी तरह वार्मअप करें, एक गिलास पानी पिएं और दौड़ने जाएं। एक परीक्षा लें - जहाँ तक हो सके दौड़ने की कोशिश करें। परिणाम बिल्कुल अप्रासंगिक है। हमारे लिए यह होना महत्वपूर्ण है, ताकि आगे बढ़ने के लिए कुछ हो।
उदाहरण के लिए, आप 1 किलोमीटर दौड़ने में सक्षम थे। तुम बड़े आदमी हो। अपने अगले कसरत में, 100 मीटर अधिक दौड़ने का प्रयास करें, और अपने द्वारा चलाई जाने वाली दूरी को बढ़ाना जारी रखें। यदि आप दूरी नहीं माप सकते हैं, तो घड़ी के विपरीत दौड़ें। उदाहरण के लिए, आज आपके पास 10 मिनट के लिए पर्याप्त है। अपने अगले कसरत में 30 सेकंड अधिक समय तक चलने का प्रयास करें। आपको यह मजाकिया लग सकता है। पहली नज़र में, ये आधे मिनट कुछ भी हल नहीं करते हैं। मेरा विश्वास करो, यह आपको ऐसा लगता है, जबकि आप अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं। कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद आप एक घंटे तक दौड़ेंगे।
दोपहर में दौड़ें। और शाम को और भी बेहतर, एक कार्य दिवस के बाद। ऐसा क्यों है, आप पोषण सिद्धांत खंड में पढ़ेंगे। वजन घटाने के लिए मुख्य शर्त दीर्घकालिक भार है। जब आप अपने शरीर को लंबे समय तक चलने की आदत डालते हैं, तो आपका फैट बहुत तेजी से बर्न होगा।
आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत है, क्योंकि वजन कम करने में यह मुख्य तत्व है। लेकिन बाकी व्यायाम जिनके बारे में हमने ऊपर बात की, आपको सप्ताह में 2-3 बार करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- रस्सी कूदना - जब तक पर्याप्त सांस है।
- स्क्वाट - 25-30 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- पुश-अप्स - अधिकतम दोहराव के 2 सेट।
- प्रेस पर घुमा - जलने तक 3 सेट।
इन सभी एक्सरसाइज को हफ्ते में 2 बार जरूर करना चाहिए। जब आपको निरंतर भार की आदत हो जाती है, तो आप उनके कार्यान्वयन की आवृत्ति को सप्ताह में तीन बार तक बढ़ा सकते हैं। और आपको दृष्टिकोणों में दोहराव की संख्या बढ़ाने की भी आवश्यकता है। साथ ही हर दिन एक रन के लिए जाना, और लगातार रनिंग टाइम बढ़ाना जरूरी है।
इन व्यायामों को अपने दिन की शुरुआत में सुबह के व्यायाम के रूप में करें। और शाम को काम के बाद दौड़ने जाएं। इससे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
बिना नियमित शारीरिक गतिविधि उचित पोषणआपको वजन घटाने की गारंटी नहीं है। इसलिए, यदि आप एक संकीर्ण कमर चाहते हैं, तो आपको एक विशिष्ट खाने की योजना का पालन करने के लिए धैर्य और कल्पना दिखाने की जरूरत है।
आपको कई सिद्धांतों का पालन करते हुए इसकी रचना करने की आवश्यकता है:
वजन कम करने और पतली कमर पाने के लिए एक बहुत अच्छी पोषण योजना का एक उदाहरण.
- नाश्ता - 100 ग्राम दलिया + 1 सेब। आपको सुबह 8 बजे नाश्ता करना है।
- नाश्ते के 2-3 घंटे बाद आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं। आदर्श विकल्प एक गिलास केफिर, या आधा सेब है।
- दोपहर के भोजन के लिए, आपको साइड डिश के साथ थोड़ा उबला हुआ मांस खाने की जरूरत है। आप सब्जी का सलाद भी खा सकते हैं। विभिन्न शोरबा पाचन के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। वजन घटाने के लिए आप डाइट बना सकते हैं चिकन सूप. दोपहर के भोजन का आदर्श समय 13:00 है।
- 15 बजे आप दोपहर के नाश्ते का आयोजन कर सकते हैं। आदर्श विकल्प एक संतरा या आधा नींबू थोड़ी चीनी के साथ खाना है।
- रात के 20-21 बजे भोजन करने का आदर्श समय है। टमाटर, खीरा और जड़ी-बूटियों के सलाद के साथ उबले हुए बीफ़ का स्वादिष्ट दो सौ ग्राम टुकड़ा बिस्तर पर जाने से पहले आपको खुश कर देगा, और आपकी कमर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा।
शायद अब आपके मन में यह सवाल होगा कि दोपहर की चाय और रात के खाने के बीच इतना लंबा ब्रेक क्यों होता है। यह वह जगह है जहां वजन कम करने का मुख्य रहस्य निहित है: आप खाने के 2 घंटे बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। और आप प्रशिक्षण के 2 घंटे बाद ही खा सकते हैं।
ठीक 18 बजे आपका कार्य दिवस समाप्त हो जाएगा, जिसके बाद आप दौड़ने के लिए निकलेंगे। इसके बाद 2 घंटे बीत जाएंगे और उसके बाद ही आप डिनर करेंगे। जब दोपहर के नाश्ते के बाद 2 घंटे बीत जाएंगे, तो आपने जो भी खाना खाया है वह ठीक से पच जाएगा और आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करेगा।
प्रशिक्षण के बाद, एक अवधि होती है जो 2 घंटे तक चलती है। इस अवधि के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए संसाधनों की तलाश कर रहा है। चूंकि यह बाहर से नहीं आता है, शरीर इसे आंतरिक भंडार से खींचना शुरू कर देता है - आपका वसा। इसलिए आपका वजन कम होगा।
एक हफ्ते में पेट की चर्बी कैसे कम करें
जैसा कि आप समझते हैं, वजन घटाने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है. घर पर सब कुछ किया जा सकता है। इसके अलावा, होम वर्कआउट में बहुत कम समय लगता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। खासकर तब जब आप किसी महानगर में रहते हों।
ऊपर, हमने आपको वजन कम करने का एक सौम्य तरीका पेश किया है। बख्शते हुए, यह इस कारण से है कि आपको खुद पर बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम हल्के होते हैं और ज्यादा प्रयास नहीं करते हैं। और जो व्यंजन हमने आपको दिए हैं वे बहुत स्वादिष्ट हैं। कल्पना दिखाने के बाद, आप वजन घटाने के लिए अपने मेनू में विविधता ला सकते हैं और इन व्यंजनों को और भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।
और अब हम एक कठिन तरीके के बारे में बात करेंगे जिसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है. इससे आप एक हफ्ते में करीब 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आप अपने पेट से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे, लेकिन आप देखते हैं, परिणाम बहुत अच्छा है। सिर्फ एक महीने में आप 10 किलो से ज्यादा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
यह विधि एक प्रकार का अनाज आहार है। सब कुछ बहुत आसान है. आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए, और केवल पानी पीना चाहिए। प्रस्तावित पोषण योजना में बताए गए समय के अनुसार भोजन में एक प्रकार का अनाज लेना आवश्यक है। आपको उसी तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
निष्कर्ष
अंत में, मैं आपको एक प्रेरक कहानी बताना चाहूंगा। एक अमेरिकी व्यक्ति मोटा था। डॉक्टरों ने उसे बताया कि अगर उसका वजन कम नहीं हुआ तो वह मर जाएगा। क्या आप जानते हैं कि उसने क्या किया? उसने महसूस किया कि जीवन उसे बहुत प्रिय था, और उसी दिन वह भाग गया। 4 महीने तक वह एक अमेरिकी तट से दूसरे तट पर भागता रहा। उन्होंने 5 हजार किलोमीटर की दूरी तय की। इस दौरान उन्होंने 50 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाया।
डॉक्टर से दूसरी बार मिलने के बाद, उन्हें बताया गया कि जीवित रहने का मौका है। उन्होंने प्रशिक्षण जारी रखा, और 2 साल बाद, वह एक साधारण दुबले-पतले आदमी बन गए। यहां तक कि अगर वह खुद पर काबू पाने और अपने लक्ष्य को हासिल करने में कामयाब रहा, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
वजन कम करने के लिए पेट के लिए एक आहार दूसरों से अलग नहीं है, क्योंकि इसका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, लेकिन यह पेट पर उभार और लकीरें हटाने में मदद करने का एक निश्चित तरीका है जो आपको एक सुंदर पोशाक का आनंद लेने से रोकता है, छुट्टी पर जा रहा है .
लेकिन, याद रखें - आपको सही ढंग से "भूखा" होना चाहिए, पेट के खिलाफ लड़ाई व्यवस्थित होनी चाहिए!
किसी भी महिला के शरीर में सामान्य हार्मोनल चयापचय, प्रजनन अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक वसा का 12-15% होता है। लेकिन, एक महिला के लिए एक सुंदर नरम पेट होना महत्वपूर्ण है, न कि वसा कोशिकाओं की एक परत जो उपस्थिति, आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
इसलिए, पेट में वजन कम करने के लिए आहार का सवाल लगभग सभी महिलाओं में अनिवार्य रूप से उठता है।
आइए चर्चा करते हैं - पेट पर चर्बी जमा होने के क्या कारण होते हैं।
यह:
आसीन जीवन शैली,
गतिहीन काम,
कुपोषण (फाइबर, प्रोटीन की कमी, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की एक बहुतायत, मीठा, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ),
तनाव (शारीरिक ओवरस्ट्रेन, थकान के कारण, हार्मोन कोर्टिसोल एक व्यक्ति की मिठाई खाने की इच्छा को बढ़ाता है, शरीर को भविष्य के लिए जमा करने में मदद करता है, प्रमुख स्थानों पर भंडार रखता है),
गर्भावस्था (इस समय, पेट की मांसपेशियां और त्वचा खिंच जाती है, वसा जमा दिखाई देती है),
सख्त आहार का दुरुपयोग,
आनुवंशिकी (सेब के आकार की आकृति वाली महिलाएं - उन्हें अपनी कमर, आसपास के क्षेत्रों पर बहुत ध्यान देना चाहिए। इस प्रकार से इस्किमिया, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर का खतरा होता है)।
ये कारक शरीर में चयापचय को बाधित करते हैं, पेट में वसा के जमाव में योगदान करते हैं।
पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है: चमड़े के नीचे का वसा और आंत का वसा।
उपचर्म वसा - इसे प्राप्त करना आसान है, लेकिन यह आसानी से दूर हो जाता है यदि आप सही खाना शुरू करते हैं, शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, अवधि, तीव्रता में वृद्धि करते हैं।
आंत का वसा - पेट में इसका संचय बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि यह उदर गुहा में स्थित आंतरिक अंगों को घेर लेता है। इस तथ्य के कारण इसे निकालना समस्याग्रस्त है कि यह रक्त वाहिकाओं के साथ प्रवेश करता है और शरीर के अन्य ऊतकों से "संबंधित" होता है। यही है, इसे रक्त में फैटी एसिड जारी करने का अवसर मिलता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं के विकास को भड़काता है।
आंत की चर्बी से लड़ना बेली स्लिमिंग डाइट का काम है।
यदि आपकी कमर अस्सी सेंटीमीटर (छोटी ऊंचाई के लिए), 82 सेंटीमीटर (मध्यम ऊंचाई के लिए), 89 सेंटीमीटर (लंबी ऊंचाई के लिए) से अधिक है या आपकी कमर आपके कूल्हों से बड़ी है, तो आपको निश्चित रूप से बेली स्लिमिंग आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
हम आपको एक ऐसा आहार प्रदान करते हैं जिसके साथ आप दस दिनों में पांच किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, बेली स्लिमिंग डाइट का नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए आहार नियम
वे पेट में वजन कम करने के लिए आहार के प्रभाव को मजबूत करने में मदद करते हैं:
आंशिक पोषण - हम दिन में पांच से छह बार छोटे हिस्से (दो सौ ग्राम प्रत्येक) में खाते हैं।
हम आहार में पशु प्रोटीन की उपस्थिति को नियंत्रित करते हैं (दुबला मांस - बीफ या चिकन, समुद्री भोजन, पनीर, चिकन अंडे)।
दिन में एक बार, हम ओमेगा -3, ओमेगा -6 फैटी एसिड (समुद्री मछली, बादाम, जैतून का तेल, अलसी का तेल) से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं - क्योंकि वे पुराने वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं।
नाश्ते के लिए अनाज खाएं, क्योंकि अनाज में उच्च गुणवत्ता वाला फाइबर होता है जो पानी को बरकरार रखता है, पाचन और भोजन के अवशोषण में मदद करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, गैस संचय और सूजन से लड़ता है। लेकिन - चोकर के खोल में केवल अनाज पकाने के लिए उपयोग करें (उबला हुआ बिना पॉलिश किया हुआ अनाज)। पोषक तत्वों को छोड़ने के लिए ऐसे अनाज को पकाने से पहले रात भर भिगोना चाहिए।
जिस दिन आपको दो सर्विंग सब्जियां और फल खाने होंगे, तब आपका पेट भरा रहेगा, आप अंदर रहेंगे अच्छा मूडऔर शरीर को विटामिन प्राप्त होगा। लेकिन, याद रखें, ताजी सब्जियों के अधिक सेवन से पेट फूल जाता है।
बहुत पीना आवश्यक है (प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी) - इसका उपयोग हेमटोपोइजिस, लसीका गठन, बेहतर चयापचय, कोशिकाओं से क्षय उत्पादों को हटाने, बेहतर आंत्र सफाई के लिए आवश्यक है।
अनुमत उत्पाद (निम्न के अलावा):
यदि आप प्राकृतिक रस पसंद करते हैं, तो उन्हें पतला 1:1 पिएं, लेकिन उनमें चीनी न मिलाएं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और यह शरीर के लिए हानिकारक होता है। और बेहतर - आहार की अवधि के लिए, उन्हें सूखे मेवों के काढ़े के साथ बदलें - वे आंतों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक जुलाब हैं।
साबुत अनाज की रोटी या कुरकुरी रोटी।
निषिद्ध उत्पाद:
"हल्के" कार्बोहाइड्रेट (रोल, केक, सफेद ब्रेड) न खाएं। यदि आप उन्हें पूरी तरह से मना नहीं कर सकते हैं, तो साबुत अनाज की ब्रेड खरीदें या इसे स्वयं बेक करें, या इसे ब्रेड से बदलें)।
खाने, पीने या पीने में चीनी की मात्रा बिल्कुल भी सीमित न करें।
मिठास का प्रयोग न करें, ये शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, क्योंकि। कैंसर का कारण बन सकता है।
प्रसंस्कृत मांस, स्मोक्ड उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ फिगर और शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, क्योंकि मांस को तलने और संसाधित करने की प्रक्रिया में कार्सिनोजेन्स बनते हैं और ऑन्कोलॉजी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण बनते हैं (गोभी, सेब, बीन्स, पूरा दूध, अंगूर; खाद्य पदार्थ जिनमें सोडा होता है; खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत वसा होते हैं; ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मिठास होती है; कैंडी, सोडा, शराब)।
युक्ति: संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, अर्थात आहार में शामिल होना चाहिए: 15% प्रोटीन (उनमें से 7.5% पशु हैं), 55% कार्बोहाइड्रेट (लेकिन उनमें से लगभग 90% सब्जियों, फलों, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों से आना चाहिए) , 30% वसा (जिनमें से 10% सब्जी हैं)।
पेट का वजन कम करने के लिए दस दिनों तक बारी-बारी से प्रोटीन (उबला हुआ चिकन, चिकन अंडे) और कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां - चुकंदर, गाजर, पत्ता गोभी) खाना जरूरी है।
प्रोटीन दिवस:
खाली पेट: एक गिलास पानी।
नाश्ता: एक उबला हुआ चिकन अंडा, जड़ी-बूटियों के साथ ताजा खीरा।
हमने दोपहर का भोजन किया: उबला हुआ चिकन (त्वचा को हटा दें, चिकन को उबाल लें, शोरबा को सूखा दें। इसे पानी से भरें और बिना नमक के खाना बनाना जारी रखें! परिणामस्वरूप आठ सौ ग्राम उबला हुआ मांस प्रति दिन शेष भोजन में विभाजित करें)।
टिप : रोजाना दो लीटर पानी पिएं।
कार्बोहाइड्रेट दिवस:
एक दिन में हम बिना नमक की डेढ़ किलो सब्जियां खाते हैं। हम उनसे सलाद बनाते हैं (500 ग्राम सफेद गोभी, 500 ग्राम गाजर, उन्हें बारीक काटकर, रस निचोड़ें, इसके बजाय 1 चम्मच नींबू का रस मिलाएं) और इसे एक गिलास के बराबर छोटे हिस्से में खाएं। आप एक दिन में आठ बार तक भोजन कर सकते हैं। अंतिम भोजन शाम सात बजे तक संभव है।
याद रखें: आहार के लिए सपाट पेटयदि समान विचारधारा वाले लोग हैं, तो इसका पालन करना आसान है, इसलिए, हमारे VKontakte समूह पर जाएँ और आहार पर अपनी प्रतिक्रिया दें।
वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस डाइट
यदि आपको तत्काल अपना पेट कम करने की आवश्यकता है, तो 5 दिनों के लिए त्वरित पेट वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने का प्रयास करें। लेकिन, याद रखें कि प्रमुख स्थानों पर वसा जमा होने की संभावना वाले लोगों के लिए यह आहार हानिकारक है।
खुराक:
हमने नाश्ता किया (हम प्रस्तावित पसंद से कुछ खाते हैं):
125 ग्राम लो फैट दही और एक संतरा,
दो सौ ग्राम लो फैट पनीर और कद्दूकस किया हुआ सेब,
सूखे खुबानी के 2 टुकड़े और 1 आलूबुखारा के साथ पीसा हुआ दलिया के तीन बड़े चम्मच,
चालीस ग्राम अनाज पनीर और आधा पेपरिका,
सूखे आहार की रोटी के साथ उबला अंडा।
हमारे पास एक नाश्ता है (हम प्रस्तावित पसंद से कुछ खाते हैं, प्रति दिन 1 बार, खाने के दो घंटे बाद, सोने से दो घंटे पहले नहीं):
दो सेब,
तीन बड़े चम्मच ताजा जामुन,
एक नारंगी,
एक केला,
आधा लाल शिमला मिर्च।
हमने दोपहर का भोजन किया (हम प्रस्तावित पसंद से कुछ खाते हैं):
दो सौ ग्राम ग्रील्ड चिकन पट्टिका, सलाद (ताजी सब्जियां, 1 चम्मच जैतून का तेल),
दो सौ ग्राम दुबली मछली, उबली हुई, उबली हुई सब्जियाँ,
सब्जी प्यूरी सूप और एक उबला अंडा,
सब्जी का सूप और पचास ग्राम हार्ड पनीर।
हमने रात का भोजन किया (हम प्रस्तावित पसंद से कुछ खाते हैं):
एक सौ ग्राम उबले हुए बीन्स और एक सौ ग्राम दुबला उबला हुआ मांस,
दो पके हुए आलू "वर्दी में" और सब्जी का सलाद,
उबला हुआ चिकन अंडा, दो सौ ग्राम उबले बीन्स और खीरा,
सलाद (दो टमाटर, खीरा), बिना छिलके वाला दो सौ ग्राम उबला चिकन,
दो सौ ग्राम स्टू समुद्री भोजन।
पेट वजन कम करने के लिए आहार के परिणाम को ठीक करना
आहार के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं (या समान स्तर पर वजन बनाए रखें):
- दलिया - चयापचय को गति देने, वसा जलाने में मदद करता है।
- बीन्स (डिब्बाबंद नहीं) - सफेद, काला, लाल - इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें वसा नहीं होती है।
- दाल - प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, साइड डिश के रूप में काम कर सकती है।
- ब्राउन राइस - इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
- छोले (सूखे क्षेत्रों में उगाई जाने वाली फसल, एक प्रकार का मटर) - इसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है, लेकिन इसमें संतुलित अमीनो एसिड संरचना होती है।
- मोती जौ - कम कैलोरी सामग्री के कारण खाने में उपयोगी है, यानी यह वजन कम करने में भी मदद करता है, लेकिन दलिया से कम कैलोरी वाला होता है।
ध्यान दें: एक हार्दिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप अनजाने में अन्य भोजन की कीमत पर नाश्ते से प्राप्त कैलोरी की भरपाई नहीं करेंगे!
वजन घटाने के लिए व्यायाम
पेट में वजन कम करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा न करें - उन्हें संयोजित करें।
प्रेस को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम भी करें, इससे फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज होगी। व्यायाम के बिना, कम कैलोरी वाले आहार से भी न तो वजन कम होगा और न ही मात्रा।
अपने पेट में वजन कम करने के लिए, आप फिटनेस कर सकते हैं, घर पर साधारण लेकिन दैनिक जिमनास्टिक कर सकते हैं, एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं - यहां तक कि साधारण चलने से भी आपको उपचर्म और आंत का वसा जलाने में मदद मिलेगी।
पेट में वजन कम करने के लिए घर पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं:
क्लासिक क्रंचेस (शरीर के दोनों किनारों के लिए) अधिकतम पेट की वापसी के साथ संयुक्त;
"साइकिल" व्यायाम (फर्श पर किया गया) के संयोजन में पार्श्व मोड़ - तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं;
हुला हूप ट्विस्टिंग + जंपिंग रोप (5 मिनट हूप ट्विस्ट, 5 मिनट जंप रोप, रिपीट)।
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अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है, इसलिए बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम किया जाए। अतिरिक्त वजन से निपटने के कई तरीके, आहार और तरीके हैं, लेकिन उनमें से कुछ ही प्रभावी हैं। हमें स्वयं पर विधियों की प्रभावशीलता का अनुभवजन्य परीक्षण करना होगा। यहां तक कि अगर कोई विधि आपको एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है, तो बहुत से लोग इसे ठीक करने में सफल नहीं होते हैं।
वजन घटाने के नियम
मैं आपका ध्यान कुछ नियमों की ओर आकर्षित करता हूं। यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और वजन को एक निश्चित स्तर पर रख सकते हैं।
- धीरे-धीरे वजन कम करें। साप्ताहिक वजन घटाना 1 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। विशेष गोलियां न लें, संतुलित आहार पर ही टिके रहें।
- केवल एक ठोस समाधान ही आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेगा। सभी जिम्मेदारी के साथ इस मुद्दे से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। स्वादिष्ट खाना देने पर भी मना कर देते हैं।
- व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार को मिलाएं। आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें, एक प्रशिक्षण प्रणाली पर विचार करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
- एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाएं। समाप्त कार्यक्रम उपयुक्त नहीं हो सकता है।
मैंने केवल मूल नियम बताए हैं, जिनका पालन किया जाना चाहिए। आगे की बातचीत के दौरान, हम इस विषय पर विचार करेंगे और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका खोजेंगे।
शॉर्ट स्कर्ट और ओपन ड्रेस फैशन में हैं। हर लड़की फिगर के बारे में सोचती है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार करने और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।
- भूख लगने पर खाएं। असली भूख की पहचान करना सीखें।
- वसा बनाने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। आलू, मिठाई, अनाज, रोटी। वजन बढ़ने से वसा, नमक और चीनी की अधिकता हो जाती है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर में वसा नहीं बनाते हैं। सूची में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली शामिल हैं।
- पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि मोटापे का कारण पहले कोर्स में गाढ़ा, दूसरे में साइड डिश और तीसरे में मिठास है।
- घरेलू वजन घटाने का कार्यक्रम वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करता है। विटामिन, खनिज लवण और प्रोटीन को कम न करें।
- वसा से संतृप्त खाद्य पदार्थों से इनकार करने से शरीर में कुछ विटामिनों की कमी हो जाएगी। इसलिए रोजाना एक चम्मच वनस्पति तेल का इस्तेमाल करें।
- लहसुन, सहिजन काली मिर्च, सरसों और अन्य मसाले भूख को बढ़ाते हैं। उनके उपयोग को कम से कम रखने की सिफारिश की जाती है।
- अपने आहार में उच्च फाइबर वाली सब्जियां और फल शामिल करें। वे जल्दी भर जाते हैं।
- खाना कम मात्रा में पकाएं ताकि बचा हुआ खाना आकर्षक न लगे। जितना हो सके धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि समय के साथ परिपूर्णता की भावना विकसित होती है।
- अगर आप घूमने जा रहे हैं तो एक गिलास केफिर पिएं। यह भूख मिटाएगा। खाने के बाद भी दुकान पर जाते हैं।
- खाने से पहले कमर पर बेल्ट बांध लें। भोजन के दौरान, वह आपको बताएगा कि कब रुकना है।
- फर्नीचर या घरेलू उपकरणों के लिए एक फोटो संलग्न करें हॉलीवुड स्टार. अगर आप खाना चाहते हैं तो जरा फोटो देखिए। ऐसी आकृति रखने की इच्छा भूख को शांत कर देगी।
- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक भोजन के सेवन को सात भागों में विभाजित करें। यह शरीर में इंसुलिन की रिहाई को धीमा कर देगा और वसायुक्त ऊतकों के संचय को कम करेगा।
- भोजन से पहले पानी पिएं। पानी पेट भरता है।
- सुखद और सुंदर वातावरण में भोजन करें। रसोई में एक सुंदर इंटीरियर व्यवस्थित करें।
वीडियो टिप्स
तकनीक अत्यंत जटिल और अप्राकृतिक कुछ भी प्रदान नहीं करती है, लेकिन इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। कभी-कभी केक के टुकड़े या बिस्किट को मना करना बहुत मुश्किल होता है।
बेली वेट लॉस मेथड
अतिरिक्त वसा शुरू में पेट और जांघों में स्थित होती है, और उसके बाद ही पूरे शरीर में फैलती है। कुछ मामलों में, एक फैला हुआ पेट एक निश्चित बीमारी का परिणाम है। कभी-कभी पेट में जमा चर्बी ही बीमारियों का कारण बनती है।
व्यायाम चुनते समय, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति, आनुवंशिक कारकों, आकृति की विशेषताओं, मोटापे की डिग्री को ध्यान में रखेगा और इष्टतम वजन घटाने के कार्यक्रम का चयन करेगा।
यदि आप एक स्थिर और त्वरित परिणाम का सपना देखते हैं, तो आपको जिम के लिए साइन अप करना होगा। तिरछी मांसपेशियों, निचले और ऊपरी प्रेस को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। यदि जिम जाने का समय नहीं है, तो नीचे मैं घर पर प्रदर्शन करने के लिए प्रभावी व्यायाम और नियमों की एक सूची प्रस्तुत करूंगा।
- प्रतिदिन अभ्यास करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें।
- खाने के बाद व्यायाम न करें। सुबह और शाम कक्षाओं के लिए उपयुक्त।
- प्रशिक्षण में कई प्रकार के व्यायाम शामिल होने चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को दो सेट करते हुए 20 बार तक दोहराएं।
- अभ्यास के दौरान, अपनी श्वास, तकनीक और स्वास्थ्य पर ध्यान दें। पीठ या गर्दन के क्षेत्र में अप्रिय दर्द अनुचित व्यायाम का संकेत देता है।
- सबसे प्रभावी अभ्यास एक घेरा के साथ हैं। पहले हल्के घेरा का प्रयोग करें, फिर समय के साथ एक भारी घेरा पर जाएँ।
- पेट में वजन कम करने के लिए जॉगिंग, स्विमिंग, योगा या साइकिलिंग पर विशेष ध्यान दें।
- उल्लेखनीय प्रभाव पेट टक दिखाता है। इसमें थोड़े-थोड़े अंतराल पर पेट को पीछे हटाना और शिथिल करना शामिल है।
प्रभावी वीडियो अभ्यास
जब आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आराम न करें। यह पिछले आहार और एक निष्क्रिय जीवन शैली पर लौटने के लिए पर्याप्त है, और एक सपाट पेट बिजली की गति से गायब हो जाएगा। याद रखें, पेट में वजन कम करना जीवन का एक तरीका है, अस्थायी पेशा नहीं।
पैरों में वजन घटाने के 3 घटक
बहुत से लोग इस बात से नाराज़ होते हैं कि गर्मियों की शुरुआत के बाद, वे शॉर्ट स्कर्ट नहीं पहन सकते। अगर आपको भी यही समस्या है, तो चिंता न करें। सुंदर और पतले पैर पाने के सिद्ध तरीके हैं। बस लगातार और धैर्य रखें।
याद रखें, अगर आप पूरे शरीर में जमा चर्बी को कम कर देंगे तो आप अपने पैरों को पतला बना लेंगे। एक क्षेत्र में वसा ऊतक को कम करना अत्यंत समस्याग्रस्त है।
शारीरिक व्यायाम
- पैदल चलना एक बेहतरीन लेग वर्कआउट है। अपने पैरों में वजन कम करने के लिए कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग और लाइट वेट ट्रेनिंग करें। इस तरह के व्यायाम से हृदय संकुचन की आवृत्ति बढ़ जाती है। नतीजतन, वसा जलने की दर बढ़ जाती है।
- अपने पैरों का वजन कम करने के लिए स्विमिंग, जॉगिंग या साइकिलिंग करें। मुख्य बात यह है कि नियमित कक्षाएं उबाऊ और सुखद नहीं हैं।
- अपनी कसरत धीरे-धीरे शुरू करें, खासकर अगर लगातार व्यायाम करने की आदत न हो। इष्टतम शारीरिक गतिविधि चुनें और हर दिन एक घंटे के एक चौथाई के लिए प्रदर्शन करें।
- आप घर पर और जिम में ट्रेनिंग कर सकते हैं। घर पर फेफड़े और स्क्वैट्स करें।
व्यायाम उदाहरण
खुराक
- शरीर के तापमान को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से पैरों में वजन कम होता है। परिणाम एक त्वरित चयापचय है।
- सच है, कुछ विशेषज्ञ इस तकनीक को लेकर संशय में हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों में अक्सर हरी चाय, फल और गर्म मिर्च शामिल होते हैं, जो सभी भूख को ट्रिगर करते हैं।
- डेयरी उत्पाद, अंडे, लीन मीट, हरी पत्तेदार सब्जियां अवश्य खाएं। नमक और चीनी का प्रयोग कम मात्रा में करें।
तनाव में कमी
- तनाव अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनता है। जब शरीर को खतरे का आभास होता है, तो शरीर वसा के भंडार को वितरित करना शुरू कर देता है और कैलोरी को वसा में बदल देता है। यह अस्तित्व वृत्ति के कारण है।
- आजकल बहुत कम लोग भूखे रहते हैं और शरीर में चर्बी जमा हो जाती है। योग इसे नीचे लाने में मदद कर सकता है। आप शरीर को शांत करेंगे और कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करेंगे - तनाव हार्मोन।
- एक पैर पर संतुलन बनाए रखने वाले आसन पैरों के स्वर को बढ़ाने में मदद करेंगे। कोई कम प्रभावी पोज़ नहीं है जब आपको अपने घुटनों के बल खड़े होने की आवश्यकता होती है।
मत भूलो, पैरों पर जमी चर्बी से छुटकारा पाने से आपका वजन कम होगा। संतुलित आहार लें, व्यायाम करें और अपना ख्याल रखें।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए उन नियमों का सम्मान करना आवश्यक है जिनके आधार पर शरीर कार्य करता है। यह याद रखना चाहिए कि वसा के टूटने की एक निश्चित गति होती है और इसे बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
वजन कम करने की प्रभावशीलता उम्र, लिंग, हार्मोनल व्यवधान, बीमारियों, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
हम आहार से उत्पादों को बाहर करते हैं
- मादक पेय
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद
- केचप, सॉस, मेयोनेज़
- मीठा
- बेकरी उत्पाद
- नमक और चीनी
यदि नमक छोड़ना कठिन है, तो अपने भोजन में थोड़ा सा समुद्री नमक शामिल करें।
हम आहार में शामिल करते हैं
- मौसमी फल और सब्जियां
- साग, पत्तेदार सलाद
- पागल
- दुबला मांस
- केवल मछली
- दुग्ध उत्पाद
- अनाज
भिन्नात्मक भोजन से चिपके रहें। दिन में लगभग 7 बार खाएं। एक सेवारत का द्रव्यमान 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसा पोषण चयापचय को तेज करने में मदद करता है और शरीर में वसा जमा नहीं होता है।
पेय
- इसे गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना पके हुए कॉम्पोट, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की अनुमति है। कॉफी और चाय कम मात्रा में पिएं।
- प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पिएं। प्रति किलोग्राम वजन में 30 मिलीलीटर तरल होना चाहिए।
- आपको लीटर पानी पीने की जरूरत नहीं है। पूरे दिन अपने तरल पदार्थ का सेवन वितरित करें।
साप्ताहिक आहार के साथ सबसे अच्छा संयोजन है शारीरिक गतिविधि. लंबी पैदल यात्रा और तैराकी बढ़िया विकल्प हैं! याद है तेजी से वजन घटानावाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है हार्मोनल विफलताया मधुमेह. वजन कम करने की बजाय आपको और भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
क्या बिना डाइट के वजन कम करना संभव है?
डाइटिंग अक्सर खराब स्वास्थ्य का कारण होता है। आप बिना उपवास के अपना वजन कम कर सकते हैं। मैं कुछ उपयोगी टिप्स प्रदान करता हूं जो आपको आहार का सहारा लिए बिना वजन कम करने में मदद करेंगे।
- लंबी नींद. वैज्ञानिकों के अनुसार नींद की कमी से भूख बढ़ती है। नतीजा ज्यादा खा रहा है। रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
- मेनू पर सूप. रोजाना सूप खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। सूप वेजिटेबल शोरबा और लीन मीट से बनाए जाते हैं।
- कपड़ों का एक छोटा टुकड़ा किसी विशिष्ट स्थान पर लटकाएं. यह आपको वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। सुंदर और वांछनीय कपड़े लटकाओ।
- बेकन छोड़ें. आहार से केवल इस उत्पाद को छोड़कर, आप प्रति वर्ष 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसकी जगह मीठी मिर्च खाएं।
- मशरूम और सब्जियों पर आधारित शाकाहारी पिज्जा पकाएं. सामान्य पिज्जा को भूल जाइए, जिसमें पनीर, सॉसेज और वसायुक्त मांस मिलाया जाता है।
- कम मात्रा में शक्करयुक्त पेय पिएं. मीठे सोडा में बहुत सारे रंग और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। बार-बार इस्तेमाल से वजन बढ़ेगा और सेहत को नुकसान होगा।
- छोटी प्लेट में खाओ. ऐसे व्यंजनों में थोड़ी मात्रा में भोजन रखा जाता है।
- ग्रीन टी पिएं- अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक दुर्जेय हथियार। इसके साथ, शरीर को शुद्ध करें, विषाक्त पदार्थों को हटा दें, पाचन तंत्र को सामान्य करें।
- शराब न पिएं. मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं। वे सतर्कता की सुस्ती पैदा कर सकते हैं।
- आधा सर्विंग खाएं. यदि आपने बहुत कुछ खाया है, तो आपने शायद अपना पेट बढ़ाया है। आधा सर्विंग इसकी मात्रा को कम करने में मदद करेगा। परिणाम वजन घटाने है।
- बीन्स को अपने आहार में शामिल करें. यह फाइबर युक्त कम कैलोरी वाला उत्पादमांस उत्पादों को बदलें।
- शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें. अगर आपको बाद में रात का खाना खाने की आदत है, तो हल्के और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बने व्यंजन चुनें।
- खाना खाते समय टीवी न देखें. वैज्ञानिकों का कहना है कि नाश्ते के दौरान टीवी देखने से वजन बढ़ता है। यदि आप मेज पर बैठते हैं, तो इस उपकरण को बंद करना सुनिश्चित करें। अगर आपको टीवी देखने में बहुत मजा आता है, तो विज्ञापनों के दौरान कुछ व्यायाम करें। तो आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।
3 किलो वजन कम करने का आसान तरीका
कुछ पाउंड गिराना चाहते हैं? ज्यादा घूमें और कम खाएं।
- भाग के आकार को नियंत्रित करें। यह जानना काफी है कि एक चम्मच या गिलास में कितने ग्राम उत्पाद फिट होता है।
- वसा कैलोरी का अत्यधिक केंद्रित स्रोत है। इसे कम करने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, आप आधा सलाद ड्रेसिंग ले सकते हैं।
- किसी भी रेफ्रिजरेटर में कई आकर्षक उत्पाद होते हैं। इनसे दूर रहें। वजन कम करने की प्रक्रिया में परिवार के सदस्यों को स्वस्थ भोजन खाना सिखाने की कोशिश करें।
- एक रेस्तरां या कैफेटेरिया में गिरा दिया? सलाद या बेक्ड फिश ऑर्डर करें। रोटी छोड़ दो।
- सब्जियों और फलों का सेवन अवश्य करें। उन्हें चावल और लीन मीट के साथ पेयर करें। फ्रूट डेसर्ट बनाएं।
- छोटे बर्तनों का प्रयोग करें। अपने मस्तिष्क को छोटे भागों में बदलें। नतीजतन, भूख को संतुष्ट करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होती है।
- भोजन न छोड़ें। यदि आप नियमित रूप से खाते हैं, तो भूख आपको अधिक खाने का कारण नहीं बनेगी। अपने बैग में पटाखे या कुछ फलों का एक पैकेट रखें।
- दिन भर चलते रहें। यदि यह संभव नहीं है, तो छोटे-छोटे ब्रेक लें और समय निकालें व्यायाम. शरीर पर शारीरिक गतिविधि की दैनिक अवधि कम से कम एक घंटा है।
- एक नोटबुक प्राप्त करें और अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें। आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें। इससे आपको उन उत्पादों की सूची बनाने में मदद मिलेगी जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।
- अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: बीन्स, दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया।
क्या आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? एक लंबे और कांटेदार रास्ते के लिए तैयार हो जाओ। पर जितनी जल्दी हो सकेविशेष गोलियों या लिपोसक्शन के बिना ऐसा वजन कम करना अवास्तविक है। हालांकि, गोली लेने के बाद, वजन वापस आ जाएगा, और ऑपरेशन के बाद, आपको दवाएं और एंटीबायोटिक्स लेनी होंगी।
यदि आप वास्तव में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि आप अपना मेनू और पोषण कार्यक्रम तैयार करते समय प्रति दिन लगभग 1,500 उपयोगी कैलोरी खा सकते हैं।
- केवल उपयोगी कैलोरी खाएं, प्रति दिन कुल राशि 1500 से अधिक नहीं है।
- भोजन, नाश्ते के अपवाद के साथ, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ अनुभवी हरी सलाद से शुरू होता है। मेयोनेज़ का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- मैरिनेड, अचार, पेस्ट्री, सूअर का मांस, चीनी और कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाओ। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक टुकड़ा खाने के बाद इसे रोकना मुश्किल है। कठिनाई के साथ, किलोग्राम शेड जल्दी वापस आ जाएगा।
- सुबह मजबूत शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों। कक्षा के बाद, भूख खत्म हो जाएगी। सोने से पहले व्यायाम करें। सैर पर जाएँ और सौना जाएँ।
- यदि आप वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो कठिनाइयों और बाधाओं के बावजूद इसे प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने आहार को व्यायाम के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें। एक सकारात्मक मूड और एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे।
- एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाना खरीदें। उनकी मदद से आप अपनी प्रगति को ट्रैक करेंगे और वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करेंगे।
- आहार शुरू करने से पहले, तैयार करना सुनिश्चित करें। तैयारी में भौतिक, भौतिक और नैतिक पहलू शामिल हैं। अन्यथा, एक महत्वपूर्ण दूरी को पार करने के बाद, आप ढीली तोड़ सकते हैं और सब कुछ छोड़ सकते हैं। खोया हुआ पाउंड वापस आ जाएगा, मूड खराब हो जाएगा और समय बर्बाद हो जाएगा।
वीडियो टिप्स
20 किलो वजन कम करने की कोशिश
पोषण विशेषज्ञों ने घर पर अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा।
- अपना आहार बदलें। सुबह अपना सबसे संतोषजनक भोजन करें। दलिया मत भूलना। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है और यह शरीर की सफाई करता है। दलिया को बिना चीनी, नमक और तेल के पानी में पकाएं।
- प्रत्यावर्तन के नियम को अपनाएं। कई दिनों तक नाश्ता या रात का खाना छोड़ना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप आज नाश्ता नहीं करते हैं, तो कल दोपहर का भोजन छोड़ दें।
- अपनी कैलोरी की मात्रा कम से कम रखें। अपने वजन घटाने की अवधि के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से मिलें और एक साथ भोजन योजना तैयार करें।
- हटाना हानिकारक उत्पाद: स्मोक्ड मीट, तले हुए आलू, लार्ड, पेस्ट्री, मिठाई।
- अपने शरीर को शुद्ध करें। अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा दें। खूब सारा पानी पीओ।
आहार केवल शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर अच्छा काम करता है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो अपने वर्कआउट को वॉकिंग से बदल दें।
कुछ लोग, कुछ दसियों किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला करते हुए, खुद को एक तंग समय सीमा में चलाते हैं और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों के बारे में नहीं सोचते हैं। कई सालों तक शरीर में चर्बी जमा रहती है। कुछ महीनों में इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। आहार के साथ खुद को थका देने से आप कुछ अंगों के कामकाज को बाधित कर सकते हैं।
