आदर्श आहार। सभी पेशेवरों और विपक्षों के साथ विभिन्न मॉडल आहार 3 दिनों के लिए मॉडल आहार परिणाम

प्रत्येक मॉडल को अपने जीवन में कम से कम एक बार कास्टिंग, अनुबंध पर हस्ताक्षर करने या दिखाने से पहले आपातकालीन शरीर को आकार देने का सहारा लेना पड़ा। हजारों सुंदरियों ने कई कोशिश की है प्रभावी आहार, जिसके कारण इसे मॉडल कहा जाता है।

एक मॉडल आहार क्या है

मॉडल का शरीर संगठनों को प्रदर्शित करने या कैमरों के सामने प्रस्तुत करने के लिए उसका काम करने वाला उपकरण है। मॉडलिंग व्यवसाय में सुंदरता के सख्त मापदंड हैं। एक सहयोग समझौते का समापन करते समय, मॉडल उपस्थिति के कुछ मानकों का पालन करने का वचन देता है, जिसमें अन्य बातों के अलावा, वजन और शरीर की मात्रा शामिल है। कई किलोग्राम या कमर में 2-3 सेंटीमीटर की वृद्धि से लड़की को अनुबंध करना पड़ सकता है।

कम कैलोरी वाले आहार मॉडल 3-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस समय के दौरान, 2.7 से 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना यथार्थवादी है। एक सख्त तीन-दिवसीय आहार में सुबह का भोजन शामिल होता है, और एक साप्ताहिक आहार एक कार्यक्रम का पालन करने और भागों को कम करने पर आधारित होता है। आदर्श आहार का सार प्रति दिन 1000 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना है। वजन घटाने के उपयोग पर आधारित है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, पीने के नियम का अनुपालन, पेशा व्यायामअधिमानतः बाहर।

सख्त आहार न केवल सुपर मॉडल के लिए उपयुक्त है, बल्कि उन सभी के लिए भी उपयुक्त है जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। आपातकालीन मामलों में, जब एक छुट्टी या एक महत्वपूर्ण घटना की अप्रत्याशित रूप से योजना बनाई जाती है और आप आश्चर्यजनक दिखना चाहते हैं, तो शीर्ष मॉडलों द्वारा उपयोग किए जाने वाले आहारों में से एक मदद करेगा। पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों या व्यक्तिगत संकेतकों के लिए आहार का प्रतिबंध contraindicated है।

आहार नियम

शीर्ष मॉडल या फैशन मॉडल की सही उपस्थिति के पीछे बहुत प्रयास होता है। अनियमित काम का शेड्यूल, थकाऊ शो, कई घंटों के फोटो शूट, चेहरे, शरीर, बालों पर टन सौंदर्य प्रसाधन लगाना - यह सब सबसे अच्छे तरीके से उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। शो से 12 घंटे पहले स्नैकिंग, नींद की कमी, तरल पदार्थ प्रतिबंध पाचन समस्याओं, वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। मॉडल के लिए एक अल्पकालिक आहार, जिसमें निम्नलिखित नियम हैं, जल्दी से शरीर को सामान्य स्थिति में लाएगा:

1. नाश्ता मुख्य भोजन है, इसे कभी भी नजरअंदाज न करें।
2. अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। भिन्नात्मक पोषणपाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करता है।
3. जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, साधारण लोगों को पूरी तरह से खत्म करें।
4. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ अलग-अलग समय पर खाएं।
5. भारी भार से बचें। जिमनास्टिक और लाइट ट्रेनिंग (योग, पिलेट्स, डांसिंग) करें।
6. जितना आप बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी प्राप्त करें। जितना हो सके हिलें।
7. पीने के शासन का निरीक्षण करें। प्रतिदिन कम से कम 1.7 लीटर शुद्ध पानी पिएं। पेय बिना योजक के होना चाहिए, हर्बल चाय की अनुमति है।
8. अपना खाना मत पियो। भोजन से आधा घंटा पहले या भोजन के 60 मिनट बाद पियें।
9. मिठाई और पेस्ट्री न खाएं, कन्फेक्शनरी को सूखे मेवे या शहद से बदलें।
10. केवल स्वीकृत खाद्य पदार्थ ही खाएं। आधार स्वस्थ आहारसब्जियां, फल, अनाज होना चाहिए। BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) का संतुलन बनाए रखें।
11. पाचन को तेज करने और बेहतर बनाने के लिए अपने भोजन में बेलसमिक सिरका, नींबू का रस या नीबू का रस मिलाएं।
12. नमक का सेवन कम से कम करें, यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के प्रतिधारण में योगदान देता है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

मॉडलों के आहार में शामिल हैं उपयोगी उत्पादकम कैलोरी के साथ। नाश्ते और दोपहर के भोजन में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन होना चाहिए। दोपहर में, वे सब्जियां, मीठे और खट्टे फल और जामुन पसंद करते हैं। जितनी बार हो सके अनानास का सेवन करना चाहिए, ये फल प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम - ब्रोमेलैन के कारण वसा जलने में योगदान करते हैं। भोजन के लिए स्वीकार्य खाद्य मॉडल की तालिका:

स्वीकृत उत्पाद	कैलोरी सामग्री (केकेसी)		कार्बोहाइड्रेट, जी
सब्जियां और साग
गोभी
ब्रॉकली
ब्रसल स्प्राउट
हिमशैल सलाद
मिठी काली मिर्च
अजमोद
चकोतरा
सीके हुए सेब
अनाज और अनाज
चावल जंगली
पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया
पानी पर दलिया
पानी पर बाजरा के दाने
मसाले और मसाले
सिरका बाल्सामिक
दूध के उत्पाद
स्किम्ड मिल्क
केफिर 0% वसा
वसा रहित पनीर
मांस और अंडे
मुर्गे की जांघ का मास
नरम उबले चिकन अंडे
वनस्पति वसा
जतुन तेल

कुछ लोग घमंड कर सकते हैं कि वे सब कुछ खाते हैं और बेहतर नहीं होते हैं। आदर्श शरीर आकृति के साथ एक पतला फिगर रोजमर्रा का काम है। सुंदर रूपों को बनाए रखने के लिए, आपको आहार का सख्ती से पालन करना होगा, सुपर मॉडल के आहार के नियमों का पालन करना होगा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना होगा। जो लोग हमेशा स्लिम रहना चाहते हैं उन्हें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

निषिद्ध उत्पाद	कैलोरी सामग्री (केकेसी)		कार्बोहाइड्रेट, जी
सब्जियां और साग
भुट्टा
आलू
फल और जामुन
अंगूर
आटा और पास्ता
स्पघेटी
पास्ता
वरेनिकी
बेकरी उत्पाद
हलवाई की दुकान
कारमेल
चॉकलेट कैंडीज
सूरजमुखी कोज़िनाकी
मकई की छड़ें
केक
कचौड़ी का आटा
मीठे पटाखे
सॉस और मसाले
मेयोनेज़ दुबला
शराब मिठाई

फायदे और नुकसान

प्रत्येक आहार के अपने फायदे और नुकसान होते हैं, और आदर्श आहार कोई अपवाद नहीं है। इसके अलावा, सख्त भोजन प्रतिबंध सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कम कैलोरी आहार नर्सिंग माताओं और गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों या पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए तीन या सात-दिवसीय पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, सुपरमॉडल आहार के पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखें:

मॉडल आहार मेनू

मूल्यवान पदार्थों के अधिकतम संरक्षण के साथ व्यंजन तैयार किए जाते हैं। सब्जियां उबली हुई होती हैं, इसलिए वे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। दलिया को कम कैलोरी बनाने के लिए पानी में उबाला जाता है। चयापचय को तेज करने के लिए सलाद को खट्टे फलों के रस के साथ पकाया जाता है। एक अत्यधिक प्रभावी 7-दिवसीय मॉडल आहार में उत्पादों का सही संयोजन शामिल होता है। अकेले या सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ सेवन करने पर प्रोटीन खाद्य पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट को सलाद के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आहार की अवधि के लिए वसा पूरी तरह से छोड़ दिया जाता है या कम से कम हो जाता है।

3 दिन के लिए

3 दिनों के लिए एक अल्पकालिक मॉडल आहार का उपयोग आपातकालीन मामलों में किया जाता है जब शरीर की मात्रा को जल्दी से कम करना आवश्यक होता है। हर 30 दिनों में एक बार से अधिक उपयोग नहीं किया जाता है। शाम 4 बजे के बाद खाने की मनाही है, केवल पानी पीने की अनुमति है। यदि आप तरल का गर्म रूप में उपयोग करते हैं, तो भूख की भावना सुस्त हो जाती है। हर्बल काढ़े पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन मिठास के बिना। तीन दिवसीय एक्सप्रेस कोर्स सख्त और कोमल है। अत्यधिक 3-दिवसीय वजन घटाने का कोर्स:

• नाश्ता (पहला) - 1 कठोर उबला अंडा।
• नाश्ता (दूसरा) - 150 ग्राम वसा रहित पनीर और ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन - 0% वसा सामग्री और हर्बल चाय के साथ 150 ग्राम पनीर।

कमजोर सेक्स का हर प्रतिनिधि सख्त आहार का सामना करने में सक्षम नहीं है। एक बख्शने वाला विकल्प भी सकारात्मक परिणाम देगा, शायद 1-2 किलोग्राम कम। शीर्ष मॉडलों का मध्यम तीन दिवसीय आहार:

• नाश्ता - 2 नरम उबले अंडे या 150 ग्राम दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा) पानी पर।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबली हुई मछली और 300 ग्राम किसी भी हरी सब्जी का सलाद। मछली को चिकन पट्टिका (100 ग्राम) या कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम) से बदलने की अनुमति है। आहार सलाद कई प्रकार के सागों से तैयार किया जा सकता है और नींबू के रस या बाल्समिक सिरका के साथ अनुभवी किया जा सकता है।
• स्नैक - एक कप ग्रीन टी, 2 बिना कैलोरी वाले फल। ताजे फलों को मुट्ठी भर सूखे मेवों से बदलने की अनुमति है।
• रात का खाना I - राई की रोटी के 2 स्लाइस मक्खन या दही द्रव्यमान के साथ शून्य प्रतिशत वसा सामग्री, हर्बल चाय के साथ।
• सपर II - सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा।

7 दिनों के लिए

साप्ताहिक आहार मॉडल हर 60 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किए जा सकते हैं। शरीर को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, इसलिए सुपरमॉडल आहार का उपयोग शरीर की मात्रा को कम करने के लिए एक आपातकालीन उपाय के रूप में किया जाता है। हर लड़की ऐसे दौर को बर्दाश्त नहीं कर सकती। 7 दिनों के आहार के दौरान भूख के मुकाबलों से मुक्ति ग्रीन टी है, जो ताक़त देती है और भूख को कम करती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए, इसे जड़ी-बूटियों के काढ़े से बदल दिया जाता है जिसमें वसा जलने का प्रभाव होता है। नमूना मेनूसप्ताह के दौरान हर दिन के लिए मॉडल (विकल्प संख्या 1):

• नाश्ता: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम; अजमोद के साथ हरी सब्जियों का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ फूलगोभी - 200 ग्राम; 1 नरम उबला हुआ अंडा; दही द्रव्यमान के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता: हरी चाय; अंगूर मध्यम आकार;
• रात का खाना: चावल (100 ग्राम) स्टू ब्रोकोली (150 ग्राम) के साथ।

आप सामग्री को अपने विवेक पर जोड़ सकते हैं। भाग के आकार में मामूली वृद्धि महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात केवल अनुमत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है (विकल्प संख्या 2):

• नाश्ता: पानी पर जौ दलिया - 150 ग्राम; ककड़ी और जड़ी बूटियों के साथ सफेद गोभी का सलाद, बेलसमिक सिरका के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन: आलू के बिना सब्जी का सूप - 250 मिलीलीटर; कठोर उबला हुआ अंडा (2 टुकड़े); राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता: हर्बल चाय; अनानास - 150 ग्राम;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम) दम किया हुआ फूलगोभी (150 ग्राम) के साथ।

आदर्श आहार से बाहर निकलना

आहार में अचानक बदलाव शरीर के लिए तनावपूर्ण है। कम कैलोरी वाले आहार के दौरान, न केवल वसा का टूटना होता है, बल्कि पूरे शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की सफाई भी होती है। यदि, आहार की समाप्ति के बाद, आप अचानक सुपरमार्केट से सामान्य परिष्कृत भोजन खाना शुरू कर देते हैं, सूखा नाश्ता करते हैं, शराब पीते हैं, तो आप पाचन प्रक्रिया को काफी बाधित कर सकते हैं। सुपरमॉडल के आहार से सही निकास के लिए सिफारिशें:

• धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटें;
• अपने आहार की समीक्षा करें हानिकारक उत्पादहमेशा के लिए, और न केवल आहार की अवधि के लिए;
• आहार प्रतिबंध के बाद चौथे या आठवें दिन हल्के भोजन (सलाद, पानी पर अनाज, फल, सब्जियां, आदि) के साथ शुरू करें;
• सामान्य चयापचय को बनाए रखने और शरीर को हानिकारक पदार्थों से मुक्त करने के लिए पीने के शासन का पालन करना जारी रखें;
• छोटे हिस्से में, आंशिक रूप से खाएं।

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क्लाउडिया शिफर, सिंडी क्रॉफर्ड, नतालिया वोडियानोवा सुंदरता और सद्भाव के उदाहरण हैं। उनमें से प्रत्येक के पास अतिरिक्त पाउंड से सुरक्षा के अपने रहस्य हैं। जानें कि मशहूर मॉडल कैसे खाते हैं और अपने सही आकार में वापस आ जाते हैं!

मॉडल के आंकड़े की प्रशंसा की जाती है, कई फैशन मॉडल के रूप में पतले होने का सपना देखते हैं। हालांकि, ऐसा दिखने के लिए कैटवॉक की लड़कियां न सिर्फ जिम में काफी समय बिताती हैं, बल्कि खाने में भी खुद को सीमित कर लेती हैं। आज हम सबसे लोकप्रिय और प्रभावी मॉडल आहार के बारे में बात करेंगे।

फैशन मॉडल के वजन घटाने के तरीके बहुत कठिन हैं, हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है। अपने प्रयासों के परिणामों को अधिकतम करने के लिए और अपने स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ भूखे दिनों से गुजरने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करें।

छोटा खाओ।

आदर्श आहार का सार दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करना है। यह ध्यान में रखते हुए कि आपको न्यूनतम भागों से संतृप्त होना है, अधिक बार खाने की कोशिश करें, शाब्दिक रूप से हर 2.5-3 घंटे में, ताकि भूख के मुकाबलों से पीड़ित न हों।

मीठे, नमकीन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें।

वसा जलाने के लिए किसी भी परिसर का मुख्य सिद्धांत जंक फूड का प्रतिबंध है। थोड़ी देर के लिए, आपको अपने पसंदीदा पेस्ट्री, मीठे, फैटी, नमकीन को छोड़ना होगा।

फल और सब्ज़ियां खाएं।

भूख के अगले दौर में, आटिचोक या अनानास खाएं। पूर्व, अजमोद की तरह, भूख को दबाता है। दूसरे में ब्रोमेलैन होता है, जो वसा के जमाव को रोकता है। इसके अलावा, पादप खाद्य पदार्थ आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं, जो आहार के दौरान आवश्यक होता है।

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें।

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को तेजी से हटाने में योगदान देता है, इसलिए किलोग्राम अधिक आसानी से निकल जाएंगे। इसके अलावा, यह पानी है जो खाए गए भोजन की मात्रा को कम करेगा। वजन कम करना चाहते हैं, बिना गैस, ग्रीन टी, हर्बल काढ़े, ब्लैक कॉफी के बिना पानी (अधिमानतः खनिज नहीं) पिएं।

यह साबित हो गया है कि कुछ लोग प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं। खाने के लिए चाहिए? पानी पिएं, अगर 20 मिनट के बाद भी भूख कम नहीं हुई है, तो खाने के लिए बैठ जाएं।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

आहार के दौरान खेल को छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इसके विपरीत, एक तेज वजन घटाने के साथ, यह आवश्यक है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप अनाकर्षक सिलवटों और ढीली त्वचा के मालिक नहीं बनना चाहते। हालांकि, तीव्र भार को कम करना या उन्हें बाहरी सैर, योग, नृत्य और जिमनास्टिक के साथ बदलना वांछनीय है।

आयोजन के लिए ठीक से तैयारी करें।

एक अच्छी साहुल रेखा प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको किसी भी आहार की तैयारी करने की आवश्यकता है।
मैराथन शुरू करने से पहले अपने आहार की समीक्षा करें। टोस्ट और शहद के साथ दूध में पनीर या दलिया के साथ नाश्ता करें। चावल परोसने के साथ उबली हुई मछली, चिकन या लीन मीट पर भोजन करें। शाम को (18:00 के बाद नहीं), पनीर या सब्जी का सलाद खाएं। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो सोने से एक या दो घंटे पहले न्यूनतम वसा सामग्री का एक गिलास केफिर पीना मना नहीं है। उचित तैयारी के बिना, खोए हुए किलोग्राम को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मतली, कमजोरी, भंगुर बाल और नाखूनों की समस्याओं से बदल दिया जाएगा।

मतभेद

फैशन मॉडल के आहार का दुरुपयोग आम लोगों को नहीं करना चाहिए जो इस तरह के गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों के आदी नहीं हैं। महीने में एक से अधिक बार सिस्टम को दोहराना खतरनाक है। स्वाभाविक रूप से, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों, बुजुर्गों के साथ-साथ की उपस्थिति में आहार को छोड़ दिया जाना चाहिए जीर्ण रोगजठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य प्रणाली। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति मानते हैं, तो भी आयोजन शुरू होने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें!

मेन्यू

ऐसे दर्जनों तरीके हैं जिनके द्वारा मॉडल खुद को आकार में रखते हैं। सबसे लोकप्रिय, लेकिन साथ ही सबसे खतरनाक, तीन दिवसीय मॉडल आहार हैं। कुछ लंबे समय तक अभ्यास करते हैं - एक सप्ताह या एक महीने के लिए भी। किसे चुनना है, यह उन लोगों पर निर्भर करता है जो अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलविदा कहना चाहते हैं, यह सब स्वाद वरीयताओं, इच्छाशक्ति और वास्तव में, इन्हीं सेंटीमीटर की संख्या पर निर्भर करता है।

3 दिन के लिए

तीन दिवसीय विधि एक वास्तविक भूख हड़ताल है। दैनिक अधिकतम कैलोरी 1000 किलो कैलोरी तक सीमित है। ऐसा पोषण आपको वजन कम करते समय माइनस 5 किलो का परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन ध्यान रखें कि उनमें से ज्यादातर पानी हैं, जो जब आप सामान्य मोड में लौटते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी वापस आ जाएंगे। एक्सप्रेस कार्यक्रम के दुष्प्रभावों में कमजोरी, चक्कर आना और थकान शामिल हैं।

विकल्प संख्या 1

शायद सबसे कठोर आहारों में से एक। निचली पंक्ति - 15:00 के बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आपको केवल सादा पानी पीने की अनुमति है।

• 8:00 पूर्वाह्न: कठोर उबला हुआ अंडा;
• 12:00 और 15:00: 150 ग्राम पनीर, एक कप ग्रीन टी।

विकल्प संख्या 2

पूर्ण भोजन सहित मॉडल आहार का अधिक संतुलित संस्करण।

• नाश्ता: पानी पर दलिया।
• दोपहर का भोजन: भाप मांस - 150 ग्राम।
• हम दोपहर के नाश्ते के लिए खाते हैं: पनीर - 100 ग्राम।
• रात का खाना: मिश्रित गैर-स्टार्च वाली सब्जियां अनसाल्टेड सोया सॉस या नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी।

विकल्प संख्या 3

इस प्रणाली के मूल नियम असीमित मात्रा में केवल गर्म पानी या चाय पीना है। कैलोरी का दैनिक भाग 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

• नाश्ता: नरम उबले अंडे की एक जोड़ी; उबला हुआ चिकन पट्टिका - 80 ग्राम; एक गिलास गर्म तरल।
• हमने दोपहर का भोजन किया: बेक्ड पोलक - 100 ग्राम; ग्रीष्मकालीन सलाद - 300 ग्राम; सेब - 2 पीसी ।; हरी चाय।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास पानी।
• हमने रात का खाना खाया: दो ब्रेड रोल; चाय।
• सोने से पहले: बिना चीनी वाली चाय।

विकल्प संख्या 4

कई मायनों में, तीन दिनों के लिए मॉडल आहार का यह संस्करण ऊपर प्रस्तावित आहार के समान है। हालांकि, दोपहर के भोजन और अधिक हार्दिक रात के खाने को शामिल करके, आप चाहें तो आहार का अभ्यास कर सकते हैं और 7 दिनों तक कोई मतभेद नहीं हैं। इस अवधि के दौरान, प्लंब लाइन कभी-कभी 7 किलो तक पहुंच जाती है।

• 8:00: 5 उबला हुआ बटेर के अंडेया उनमें से एक आमलेट (यदि वांछित है, तो 150 ग्राम उबले हुए चिकन के साथ बदलें), गर्म चाय;
• 11:00 पूर्वाह्न: मक्खन, गर्म पानी के साथ राई ब्रेड सैंडविच का छोटा टुकड़ा;
• 13:00: एक गिलास गर्म चाय;
• 15:00: 150 ग्राम उबला हुआ टर्की या मछली, सेम के साथ सब्जी का सलाद;
• 17:00: पानी का गिलास;
• 19:00: 400 ग्राम हरी सब्जियां।

संकेत के अलावा, ताजे और सूखे मेवे दिखाए जाते हैं, लेकिन दुरुपयोग न करें!

7 दिनों के लिए

एक सप्ताह के लिए विशेषज्ञों द्वारा संकलित एक पोषण प्रणाली है, जो इतनी कम अवधि में कुछ लोगों को अपना वजन कम करने और 5-8 किलोग्राम तक हल्का होने देती है।

मेन्यू

पहला दिन

• सुबह: कठोर उबला हुआ अंडा; बिना एडिटिव्स के वसा रहित प्राकृतिक दही।
• दिन: सब्जी का सूप; राई पटाखा; खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद।
• शाम: स्टू - 100 ग्राम; पनीर के कुछ स्लाइस; केफिर का एक गिलास।

• सुबह: घर का बना आहार हैम - 50 ग्राम; टुकड़ा; चाय।
• दिन: उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम; समुद्री भोजन और जड़ी बूटियों के साथ सलाद - 100 ग्राम; वसा रहित दही।
• शाम: उबले हुए फूलगोभी सोया सॉस के साथ बूंदा बांदी; टुकड़ा।

• सुबह: कम वसा वाला पनीर - 50 ग्राम; ब्लैक कॉफ़ी।
• दिन: गोभी मशरूम के साथ दम किया हुआ; कीवी - 2 पीसी।
• शाम: पके हुए पोलक - 100 ग्राम; दही - 200 मिली।

चौथी

• सुबह: रोटी; चकोतरा।
• दिन: सब्जी स्टू; भूरे रंग के चावल; चाय।
• शाम: सेम के साथ सब्जी का सलाद; चाय।

• सुबह: वसा रहित पनीर - 100 ग्राम, हैम - 50 ग्राम।
• दिन: उबले हुए बीट जैतून के तेल के साथ छिड़के - 100 ग्राम; उबला हुआ चावल - 100 ग्राम; प्राकृतिक टमाटर का रस - एक गिलास।
• शाम: सब्जी स्टू (आलू के बिना); टुकड़ा।

• सुबह: मलाई रहित दूध में पकाई गई मूसली - 100 ग्राम; छोटा केला।
• दिन: स्टू बीफ़ जिगर - 150 ग्राम; अंडा; दही।
• शाम: पनीर - आधा पैक; दूध - आधा गिलास; पनीर के दो टुकड़े।

• सुबह: पानी पर दलिया फलों के टुकड़ों के साथ।
• दिन: गोभी का सूप; पटाखे
• शाम: नींबू के रस के साथ गोभी और गाजर का "ब्रश"; जोड़ा आहार रोटी; कीवी।

16 दिनों के लिए

एक और मूल है, लेकिन फिर से काफी गंभीर आहार है, जिसका उपयोग यूरोपीय एजेंसियों के मॉडल महत्वपूर्ण शो से पहले करते हैं। प्रणाली को "2468" कहा जाता है और यह कई पारंपरिक लोगों की तरह न तो 14 और न ही 21 दिनों तक रहता है, लेकिन 16. लब्बोलुआब यह है कि आपको प्रतिदिन खाए जाने वाले कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। तो, पहले दिन, मानदंड 200 किलो कैलोरी, दूसरे पर - 400, तीसरे पर - 600, चौथे पर - 800, पांचवें पर - फिर से 200, आदि होना चाहिए।

2468 मॉडलों के आहार के लिए विशेषज्ञों का रवैया अस्पष्ट है। कुछ का मानना ​​​​है कि ऐसा पोषण चयापचय संबंधी विकारों को भड़काता है। दूसरों का मानना ​​​​है कि शरीर के लिए ऐसा तनाव, इसके विपरीत, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे त्वरित वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है।

कैलोरी के न्यूनतम हिस्से के बावजूद, मेनू को इस तरह से बनाने की कोशिश करें कि आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पौधों के उत्पाद हों।

मेनू उदाहरण

• नाश्ता: मिश्रित टमाटर; हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नरम उबला हुआ अंडा; भाप ब्रोकोली; पानी का गिलास।
• दोपहर का नाश्ता: एक प्रतिशत केफिर - 100 मिली।
• रात का खाना: पनीर का एक टुकड़ा; सलाद पत्ते; हरी चाय।

• नाश्ता: हैम - 15 ग्राम; नींबू के निप्पल के साथ कुछ खीरे और लेट्यूस के पत्तों का मिश्रण; सूखे खुबानी - 7 टुकड़े; पानी।
• दोपहर का भोजन: मटर और अजमोद के साथ सब्जी का सूप; कॉड (65 ग्राम) उबली हुई गाजर (50 ग्राम) के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: अंगूर; हरी चाय।
• रात का खाना: अरुगुला के साथ चुकंदर का सलाद - 40 ग्राम; हार्ड पनीर - 10 ग्राम; केफिर 1% - 200 मिली।

• नाश्ता: एक नॉन-स्टिक पैन में दो अंडे की सफेदी से आमलेट; डिब्बाबंद बीन्स - 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: साबुत गेहूं पास्ता - 100 ग्राम; दम किया हुआ टमाटर - 2 पीसी ।; पनीर - 10 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: बादाम - 12 पीसी।
• रात का खाना: टूना, अपने रस में डिब्बाबंद - 150 ग्राम; उबला हुआ एक प्रकार का अनाज - 3 बड़े चम्मच।

• नाश्ता: नरम उबले अंडे की एक जोड़ी; चकोतरा; चीनी के बिना ब्लैक कॉफी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका - 100 ग्राम; सबज़ी मुरब्बा।
• स्नैक: स्किम्ड मिल्क - 1 कप।
• रात का खाना: दुबला बेक्ड बीफ़ - 100 ग्राम; सब्जी मिश्रण।

आहार से बाहर निकलने के नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा खोए हुए किलोग्राम निकट भविष्य में वापस आ जाएंगे।

एक महीने के लिए

प्रस्तुत आहारों में से कोई भी 4 सप्ताह तक अभ्यास नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक को असंतुलित माना जाता है। निस्संदेह, करने के लिए पोषित आंकड़ातराजू पर आप करीब आते हैं, लेकिन कीमत बहुत अधिक है - आपका स्वास्थ्य। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इसे जोखिम के बिना करते हैं, तो आपको उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर दीर्घकालिक कार्यक्रमों का चयन करना चाहिए और खेल से दोस्ती करनी चाहिए। एक आहार है जिसे मॉडल एक महीने तक अभ्यास करते हैं, और कुछ इसे जीवन शैली में भी बदल देते हैं।

नमूना मेनू

• हमने नाश्ता किया: एक गिलास दही / केफिर रोटी या चोकर (या पनीर के साथ एक आमलेट)।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन - 120 ग्राम; उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा; ताज़ा
• हम दोपहर के नाश्ते के लिए खाते हैं: कुछ फल।
• हमने रात का खाना खाया: ग्रील्ड मछली - 150 ग्राम; चावल - 50 ग्राम; सलाद।

फलियां और समुद्री भोजन की भी अनुमति है। असीमित मात्रा में आपको पानी, ग्रीन टी पीनी चाहिए।

प्रसिद्ध मॉडलों के आहार

ऊपर वर्णित प्रणालियों को सामान्य माना जाता है। हालांकि, कुछ प्रसिद्ध मॉडलों के वजन कम करने के अपने तरीके हैं, जो पेशेवर पोषण विशेषज्ञों द्वारा व्यक्तिगत रूप से उनके लिए विकसित किए गए थे, शरीर की विशेषताओं और जीवन की लय को ध्यान में रखते हुए।

क्लाउडिया शिफ़र

90 के दशक में, क्लाउडिया शिफ़र ने सबसे सफल मॉडलों की बड़े पैमाने पर रेटिंग का नेतृत्व किया। इस तथ्य के बावजूद कि आज वह पहले से ही 45 वर्ष से अधिक की है, वह अभी भी शानदार और आकर्षक दिखती है। मौजूदा कार्यक्रमों में से कई को गलती से जर्मन स्टार के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, लेकिन वास्तव में, क्लाउडिया केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करती है और प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं करती है। यदि उसे कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वह 6 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार का अभ्यास करती है, जिसकी मुख्य आवश्यकता यह है कि आप प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं।

नमूना मेनू

• नाश्ता: अंकुरित अनाज के साथ दही - 150 ग्राम; बिना पके फल या जामुन - 150 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: फलों के साथ मिल्कशेक - 100 मिली।
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी स्टू, अजवाइन की जड़, फलियां और साग।
• स्नैक: उबला हुआ चिकन पट्टिका - 100 ग्राम; मक्खन के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: फल पिलाफ।

इसी तरह के मेनू का पालन सोमवार से शुक्रवार तक किया जाना चाहिए, शनिवार को 15:00 बजे तक आपको कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति है।

नाओमी कैंपबेल

नाओमी कैंपबेल पहली बार कैटवॉक पर दिखाई दीं जब वह केवल 15 साल की थीं। चमकदार उपस्थिति के कारण, "ब्लैक पैंथर" बहुत लोकप्रिय है। सुपरमॉडल ने बार-बार कहा है कि उसका शानदार फिगर जीन की योग्यता है, न कि सख्त तरीके या सर्जनों के हस्तक्षेप। हालांकि, एक संस्करण है कि नाओमी एक नींबू पानी आहार का पालन करती है, जिसे हर 6 महीने में एक से अधिक बार अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

कार्यक्रम का सार 1.5-3 लीटर नींबू पानी का दैनिक उपयोग है। एक लीटर पेय तैयार करने के लिए, आपको चाहिए: 4 कप आसुत जल, 8 बड़े चम्मच नींबू का रस और उतनी ही मात्रा में मेपल सिरप, 2/3 चम्मच लाल मिर्च। शुद्ध पानी और पुदीने का शोरबा नींबू पानी के अतिरिक्त होगा, 10 दिनों तक और कुछ नहीं खाया जा सकता है।

सब्जी सलाद और मसालों के लिए नाओमी का प्यार भी नाओमी के फिगर पर नज़र रखने में मदद करता है, खासकर लाल मिर्च और अदरक। वह मिठाई को आर्टिचोक से बदल देती है। ब्लैक पैंथर मांस नहीं खाता है। और वह बहुत सारा पानी पीता है। फुफ्फुस से बचने के लिए, मॉडल नमक का सेवन कम करने और निश्चित रूप से खेल खेलने की सलाह देता है। नाओमी खुद हर दिन कम से कम डेढ़ घंटा हॉल में बिताती हैं।

केट मोस्स

90 के दशक में, जब स्त्री रूप फैशन में थे, केट मॉस को उनके एनोरेक्सिया के कारण कुछ "एंटी-मॉडल" कहा जाता था। वर्तमान में, हजारों लोग मॉस जैसी आकृति का सपना देखते हैं। इसे कैसे प्राप्त करें? केट खुद आश्वस्त हैं कि उनका पतलापन एक सक्रिय जीवन शैली का परिणाम है। लेकिन यह पहचानने योग्य है कि अपने खाली समय में वह वास्तव में भोजन पर निर्भर नहीं होती है, बिना चीनी के कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देती है। वह खेलों के लिए भी जाती है - वह लगातार जाती है जिम, ध्यान और योग कक्षाएं।

केट मॉस को यकीन है कि न केवल मॉडल्स को फास्ट फूड से मना करना चाहिए, बल्कि स्लिम बॉडी का सपना देखने वाली हर महिला भी। स्टार से कुछ और टिप्स: शाम 6 बजे के बाद न खाएं, और भूख न लगे, बर्फ के साथ पानी पिएं।

केट का जीवन एक कठिन दौर था जब उन्होंने कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ाया। वजन कम करने के लिए, उसने निम्नलिखित आहार पर स्विच किया।

• 8:00 पूर्वाह्न: 2 गिलहरी, 2 अनानास वेजेज;
• 13:00: 150 ग्राम आहार उबला हुआ मांस, मिश्रित हरी सब्जियां;
• 17:00: चाय या मिनरल वाटर।

तारा शायद ही कभी आहार का सहारा लेता है, लेकिन उपवास के दिनवह नियमित रूप से खर्च करती है, सब्जी, फल और डेयरी मेनू को प्राथमिकता देती है।

नतालिया वोडियानोवा

नतालिया वोडियानोवा, शायद, सबसे सफल घरेलू मॉडलों में से एक कहा जा सकता है। उनकी प्रसिद्धि का रहस्य उनकी शानदार उपस्थिति और परिश्रम में है। फिट रहना एक गंभीर काम है, जिसमें कठोर पोषण प्रणाली उसकी मदद करती है।

सबसे ज्यादा कैलोरी वाला खाना सुबह 10 बजे से पहले खाना चाहिए। रात का खाना कम होना चाहिए। और रात का खाना लगभग न के बराबर है।

मेनू उदाहरण

• हमने नाश्ता किया: गुलाब का शोरबा - 1 गिलास; गोभी का सलाद - 200 ग्राम; ब्रेड/टोस्ट/सैंडविच का टुकड़ा।
• रात का खाना: नींबू के रस के साथ मिश्रित सब्जियां।
• हम दोपहर के नाश्ते के लिए उपयोग करते हैं: एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी या गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: हर्बल काढ़ा - 2 कप।

इरीना शायक

खूबसूरत इरीना शायक को एक बार क्रिस्टियानो रोनाल्डो से प्यार हो गया था। वह वर्तमान में अमेरिकी अभिनेता और फिल्म निर्माता ब्रैडली कूपर को डेट कर रही हैं। सुपरमॉडल के शानदार रूप हैं, लेकिन आप उसे पतला नहीं कह सकते। इरीना ने आश्वासन दिया कि वह किसी भी पारंपरिक आहार का अभ्यास नहीं करती है, इसके अलावा, वह स्वीकार करती है कि कभी-कभी वह खुद को हानिकारक, लेकिन हैम्बर्गर, फ्राइज़ इत्यादि जैसे स्वादिष्ट भोजन की अनुमति देती है। तो वह खाने और वजन बढ़ाने का प्रबंधन कैसे करती है?

तथ्य यह है कि इरीना सप्ताह में कम से कम 5 बार फिटनेस रूम का दौरा करती है। और यह वहाँ है कि वह खाए गए हर अतिरिक्त कैलोरी को "काम" करती है। इसके अलावा, शायक मुक्केबाजी में लगे हुए हैं, पिलेट्स, सुबह दौड़ते हैं।

इरीना शायक कहती हैं, "अगर आप टीवी स्क्रीन के सामने बैठकर केक के पांच टुकड़े खाते हैं, लेकिन जिम नहीं जाते हैं, तो स्वीकार करें कि आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।"

इस तथ्य के बावजूद कि मॉडल को मिठाई और फास्ट फूड पसंद है, उसके मुख्य आहार में प्राकृतिक और स्वस्थ तत्व शामिल हैं: मांस, सब्जियां, समुद्री भोजन।

महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले कुछ वजन कम करने के लिए, इरीना अनलोडिंग की व्यवस्था करती है। पसंदीदा मेनू - अनाज, ताजी सब्जियों का रस और वसा रहित पनीर। मुख्य नियम बहुत सारा पानी पीना है, और तारा खाली पेट एक-दो गिलास पीता है।

एड्रियाना लीमा

2012 में विक्टोरिया सीक्रेट की एक मॉडल ने दूसरी बेटी को जन्म दिया और 20 किलोग्राम वजन बढ़ाया। अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए, एड्रियाना लीमा ने न्यूयॉर्क के एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, चार्ल्स पास्लर द्वारा उनके लिए विकसित आहार का उपयोग किया। आहार सब्जियों (आटिचोक, सफेद गोभी, ब्रोकोली) पर आधारित है, प्रोटीन हिलाता है, नट और कम कैलोरी बार।

मौलिक नियम

1. आंशिक रूप से खाएं।
2. ताजा या कम से कम पका हुआ खाना खाएं।
3. कैफीन और अल्कोहल को "बस्ता" कहें।
4. चीनी से परहेज करें और हो सके तो नमक से परहेज करें।
5. पास्ता, ब्रेड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।

मेनू उदाहरण

• सुबह: मसला हुआ ब्रोकोली; मुट्ठी भर किशमिश; चाय।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• दिन: उबली हुई मछली/मांस; उबली हुई सब्जियां।
• स्नैक: कीवी या नारंगी।
• शाम: सलाद।

एल्सा होस्की

एड्रियाना लीमा की सहयोगी एल्सा होस्क हाल ही में वीएस एंजल्स के रैंक में रही हैं, लेकिन पहले से ही जनता का प्यार जीतने में कामयाब रही हैं। स्वेड अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं है - उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी, महत्वपूर्ण शो से पहले, वह एक आहार पर भी है, और उसका पसंदीदा प्रोटीन है।

मेन्यू

सोमवार

• नाश्ता: उबले अंडे की एक जोड़ी; ब्लैक कॉफ़ी।
• दोपहर का भोजन: हरा सेब।
• दोपहर का भोजन: पके हुए आलू - 2 पीसी ।; टमाटर का रस - 1/2 कप।
• रात का खाना: ग्रील्ड बीफ़ - 150 ग्राम; पत्तेदार सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: साबुत अनाज टोस्ट; एस्प्रेसो।
• दोपहर का भोजन: कल की तरह।
• दोपहर का भोजन: आलू के बिना सब्जी का सूप; टमाटर; हरी चाय।
• रात का खाना: कल की तरह ही।

• नाश्ता: हैम टुकड़ा; ब्लैक कॉफ़ी; सेंकना।
• दोपहर का भोजन: प्राकृतिक दही।
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मांस; ताज़ा
• रात का खाना: चिकन अंडे की एक जोड़ी।

• नाश्ता: टोस्ट; सामान्य सुबह का पेय।
• दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर मेवे।
• दोपहर का भोजन: स्टेक; हरी चाय।
• रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ आमलेट।

• नाश्ता: केला; ब्लैक कॉफ़ी।
• दोपहर का भोजन: फल और सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड कॉड; टमाटर।
• रात का खाना: उबला हुआ टर्की; कसा हुआ गाजर नींबू के रस के साथ छिड़का;

• नाश्ता: अमेरिकन।
• दोपहर का भोजन: दही।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• रात का खाना: दुबला बीफ़ स्टेक; हरा वर्गीकरण।

रविवार

• नाश्ता: एक मग काली चाय।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• दोपहर का भोजन: पके हुए मांस।
• रात का खाना: ग्रीक सलाद।

इसके अलावा, महत्वपूर्ण शो से एक दिन पहले, एल्सा अपने लिए प्रोटीन उतारने की व्यवस्था करती है - वह सुबह 8 उबले अंडे खाती है, और दिन भर में ढेर सारा पानी पीती है।

मिरांडा केर

ब्यूटी मिरांडा केर बचपन में एक पोषण विशेषज्ञ बनने का सपना देखती थी, इसलिए वह उचित पोषण के सिद्धांतों के बारे में बहुत कुछ जानती है। इसीलिए, अपने बेटे के जन्म के बाद, वह जल्द से जल्द अपना वजन कम करने, उत्कृष्ट आकार में लौटने और पोडियम पर पहुंचने में सफल रही। वेब पर जानकारी है कि मिरांडा ब्लड ग्रुप डाइट का अभ्यास करती है। यह देखते हुए कि मॉडल का दूसरा समूह है, उसके आहार का आधार क्षारीय खाद्य पदार्थ होना चाहिए, अर्थात्: बीन्स, तोरी, खट्टे फल और टमाटर, साथ ही सब्जियों के साथ पके हुए चिकन मांस।

कुछ लोग कहते हैं कि मिरांडा केर 80/20 सिद्धांत का पालन करती हैं, यानी उनके आहार का 80% स्वस्थ भोजन और 20% स्वादिष्ट और पसंदीदा खाद्य पदार्थ होते हैं।

ऐसे अन्य नियम हैं जो वीएस परी को शानदार दिखने और अच्छे मूड में रहने की अनुमति देते हैं:

1. दिन के दौरान असीमित मात्रा में तरल पिएं: पानी, ताजा जूस, चाय और हमेशा एक गिलास नोनी जूस।
2. खाली पेट पानी, एप्पल साइडर विनेगर और नींबू के रस का कॉकटेल लें।
3. प्रोटीन के साथ नाश्ता।
4. खूब फल और सब्जियां खाएं।
5. केवल ताजा तैयार भोजन है।
6. जिम जाएँ।

सिंडी क्रॉफर्ड

सिंडी क्रॉफर्ड, इस तथ्य के बावजूद कि उनका मॉडलिंग करियर अतीत में है और आज बहुत अच्छा लग रहा है। होठों के कोने पर तिल के साथ एक पचास वर्षीय घातक सुंदरता स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करती है। फिर भी, जब उसे तत्काल कुछ पाउंड खोने की जरूरत होती है, तो वह गोभी के सूप पर अपनी खुद की डिटॉक्स विधि का अभ्यास करती है, जिसे न केवल मॉडलिंग व्यवसाय में, बल्कि हॉलीवुड में भी कई सितारों ने सराहा।

आहार के केंद्र में, आपने अनुमान लगाया, गोभी का सूप है। इसके अलावा, असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है, साथ ही:

सोमवार, मंगलवार और बुधवार को - असीमित सब्जियां और एक गिलास प्राकृतिक दही;

गुरुवार - 500 ग्राम उबला हुआ चिकन;

शुक्रवार को - 500 ग्राम उबला हुआ वील;

शनिवार और रविवार - पहले 3 दिनों के समान।

विक्टोरिया सीक्रेट एंजल्स

ऊपर, हमने कई विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल के आदर्श आकृति के रहस्यों का खुलासा किया, हालांकि, स्वर्गदूतों का एक तथाकथित आहार है, जिसका नाम उनके नाम पर रखा गया था। मैराथन केवल 13 दिनों (7 + 6) तक रहता है, लेकिन इस अवधि के दौरान काफी ठोस प्लंब लाइन प्राप्त करना संभव है - 8 किलो तक। प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन आहार में प्रबल होते हैं, और कॉफी और पौधों के खाद्य पदार्थ उन्हें पूरक करते हैं। यही कारण है कि इस तकनीक की तुलना अक्सर जापानी और रासायनिक आहार से की जाती है।

सुनहरे नियम

1. चीनी और नमक से इनकार।
2. मांस को ग्रिल पर या ओवन में सेंकना या भाप देना उचित है।
3. सब्जियों को जैतून के तेल के साथ स्वाद के लिए मना नहीं किया जाता है।
4. रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

भोजन योजना

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• दोपहर का भोजन: कठोर उबले अंडे की एक जोड़ी; टमाटर; कई हिमशैल के पत्ते।
• रात का खाना: स्टेक; सलाद।

• नाश्ता: कॉफी; रोटियों की एक जोड़ी।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड बीफ़; गर्मियों का सलाद; हरी चाय।
• रात का खाना: आहार सूप।

• नाश्ता: कल जैसा ही।
• दोपहर का भोजन: प्राकृतिक दही - 125 मिली।
• दोपहर का भोजन: भाप टर्की; पालक सलाद; नारंगी ताजा।
• रात का खाना: दो अंडे; दुबला हैम के कुछ स्लाइस।

चौथी

• नाश्ता: सामान्य।
• स्नैक: मुट्ठी भर बादाम।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन; भाप फूलगोभी; हर्बल काढ़ा।
• रात का खाना: कल जैसा ही।

• नाश्ता: कटे हुए गाजर नींबू के रस के साथ छिड़के।
• दोपहर का भोजन: केला।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए सामन; टमाटर; अमेरिकनो।
• रात का खाना: ग्रील्ड वील; एस्परैगस; ताज़ा

• नाश्ता: एस्प्रेसो।
• दोपहर का भोजन: केले के स्लाइस के साथ दही।
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन आपके पसंदीदा तरीके से पकाया जाता है; सब्जी मिश्रण; एडिटिव्स के बिना ब्लैक कॉफी।
• रात का खाना: स्टेक; पत्तीदार शाक भाजी।

• नाश्ता: बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: केला।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ ग्रील्ड मांस।
• रात का खाना: हार्ड पनीर - 50 ग्राम; सलाद।

उसके बाद, आपको पहले से छठे दिन आहार मेनू को दोहराना होगा।

आहार से कैसे बाहर निकलें

आदर्श आहार आश्चर्यजनक परिणाम देता है, लेकिन यदि आप इससे बाहर निकलने के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो खोए हुए किलो बहुत जल्द वापस आ जाएंगे, सभी प्रयासों को कम कर देंगे।

प्रभाव को ठीक करने के लिए:

1. 5-6 भोजन की व्यवस्था करें।
2. पौधों के भोजन और मांस/मछली के हिस्से को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
3. प्रत्येक दिन एक नई सामग्री का परिचय दें।
4. दिन में कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पिएं।
5. खेलकूद करते रहो।

घटना से बाहर निकलना कम से कम एक सप्ताह तक चलना चाहिए।

आहार मॉडल कई महिलाओं को स्लिमर और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करते हैं। इस लेख में, आप शीर्ष मॉडल से वजन कम करने के तरीकों से परिचित होंगे, पता करें कि तीन, चार और सात दिनों के आहार की ख़ासियत क्या है।

वजन घटाने के मॉडल के तरीके

लगभग सभी मॉडलों ने तला हुआ, आटा और स्मोक्ड मना कर दिया। यह संभावना नहीं है कि आप उन्हें अपने हाथों में केक के टुकड़े के साथ देखेंगे, अगर यह एक फोटो शूट के लिए एक कल्पित परिदृश्य नहीं है। सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है, और प्रसिद्ध हस्तियां इसे अपने अनुभव से अच्छी तरह से जानती हैं। मॉडल के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं, सार्वभौमिक से लेकर ब्रांडेड तक, लेकिन उन सभी का एक सामान्य लक्ष्य है - एक ऐसे व्यक्ति की मदद करना जो काफी कम समय में अपना वजन कम कर रहा है ताकि वसा की परतों को जलाकर अपने फिगर को बेहतर बनाया जा सके।

3 दिवसीय वजन घटाने का कार्यक्रम

यदि आने वाले दिनों में आपकी कोई महत्वपूर्ण घटना होने वाली है, लेकिन कई किलोग्राम के अतिरिक्त वजन के कारण आप अपने पहनावे में फिट नहीं हो सकते हैं, तो कम कार्ब वाला आहार जो सिर्फ तीन दिनों के लिए बनाया गया है, आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। इस कार्यक्रम के आहार का पालन करते हुए, आप 3 से 5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

एक्सप्रेस डाइट का परिणाम काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। यह जितना बड़ा होगा, उतने ही अधिक किलोग्राम जाएंगे। आपको आहार से अच्छे मूड मॉडल की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, आपको भूख की भावना की गारंटी है, क्योंकि कार्यक्रम काफी कठिन है। खाने की इच्छा को दूर करने के लिए, काम करें, वह करें जो आपको पसंद है और खूब पानी पिएं।

नाश्ते में एक नरम उबला अंडा लें। पानी में उबाल आने के बाद पकाने की अवधि 3 मिनट है। कुछ घंटों के बाद, आप बिना चीनी या इसके विकल्प के एक मग चाय पी सकते हैं, दूसरे नाश्ते के रूप में, कम से कम वसा के साथ 125 ग्राम पनीर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए वही मेनू दोहराएं। आहार का सख्ती से पालन करें और अन्य खाद्य पदार्थ न खाएं। आप इस तरह के आहार पर महीने में एक बार से अधिक नहीं बैठ सकते हैं। खोए हुए किलोग्राम को वापस न करने के लिए, इस वजन घटाने के कार्यक्रम से धीरे-धीरे बाहर निकलें, धीरे-धीरे अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और प्रकार को बढ़ाएं।

3-4 दिनों के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम

कुछ मॉडल ब्लिट्ज डाइट पर हैं, जिसे 3-4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान 1 से 2 किलो वजन कम होता है। दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता:दो चिकन अंडे, उबले हुए नरम-उबले हुए। वैकल्पिक रूप से, अंडे के बजाय, आप 50 ग्राम उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा या मक्खन की एक पतली परत के साथ टोस्ट खा सकते हैं। हरी या हर्बल बिना चीनी वाली चाय को पेय माना जाता है।
• दोपहर का भोजन:बिना चीनी के हर्बल टी या ग्रीन टी। इसके बजाय, आप कमरे के तापमान पर एक मग साफ पानी पी सकते हैं।
• रात का खाना:लीन फिश या लीन मीट को ओवन में 100 ग्राम की मात्रा में बेक किया जाता है। सलाद (300 ग्राम) की अनुमति है, जिसके घटक लेट्यूस, बीन्स और थोड़ा जैतून का तेल, आपकी पसंद का फल और बिना चीनी वाली चाय हैं।
• रात का खाना: 300 ग्राम की मात्रा में हरी सब्जियों के टुकड़ों और कुछ टोस्टों का मिश्रण। बाद में, सादा पानी या बिना चीनी की हर्बल चाय पिएं।

सात दिनों के लिए आहार

मॉडल का तीन दिवसीय आहार बहुत कठोर कार्यक्रमों की श्रेणी में आता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह एक्सप्रेस वजन घटाने का कार्यक्रम आपकी शक्ति से परे है या आपको आंतरिक अंगों के कुछ गंभीर रोग हैं, तो आप सात दिनों के लिए ध्यान दे सकते हैं। विकल्प, जिसे सहन करना आसान है और अधिक विविध मेनू का उल्लेख किया गया है।

• सोमवार।वजन घटाने के कार्यक्रम के पहले दिन की शुरुआत जौ के दलिया से करें, इसे मक्खन से सीज करें और साइड डिश के रूप में कच्ची गाजर का उपयोग करें। अगर आप ब्रेड खाने के आदी हैं, तो आप काली ब्रेड का पतला टुकड़ा ले सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी स्टू तैयार करें, और इसके बजाय एक गोभी और प्याज सलाद की भी अनुमति है। डिश को बेहतर स्वाद देने के लिए, सलाद को थोड़े से जैतून के तेल से सजाएं। एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी और गाजर सलाद पर भोजन करें।
• मंगलवार।नाश्ते के लिए, मोती जौ दलिया का एक हिस्सा (अनाज कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर, हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव डालता है) और जर्जर गोभी और गाजर से बना सलाद परोसा जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, दलिया तैयार करें (यह तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है), इसके लिए आप समान अनुपात में दूध के साथ पानी और पानी दोनों का उपयोग कर सकते हैं। शाम के समय गेहूं का दलिया (जठरांत्र संबंधी समस्याओं से बचाता है) का एक हिस्सा खाएं, साथ ही चुकंदर का सलाद भी खाएं।
• बुधवार।थोड़ी मात्रा में जैतून के तेल के साथ जौ दलिया और गाजर का सलाद - मॉडल के साप्ताहिक आहार के तीसरे दिन का नाश्ता इस तरह दिखता है। साधारण सब्जी के सूप के साथ भोजन करें, केवल खाना पकाने के दौरान, गाजर और कटा हुआ प्याज तुरंत बिना तलने के पैन में फेंक दें। यदि आप सूप नहीं चाहते हैं, तो ओवन में पकी हुई सब्जियां खाएं। रात के खाने में नए आलू उबाल लें और सफेद गोभी का सलाद बना लें।
• गुरूवार।कम से कम वसा वाले पदार्थ के साथ एक गिलास केफिर या दही के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए बिना मसाले वाली सब्जी का सलाद बनाएं और चिकन लेग को छिलका हटाकर पकाएं। रात के खाने के लिए पके हुए सेब के साथ अपने शरीर का इलाज करें, साथ ही कड़ी कद्दूकस की हुई पनीर और टमाटर के साथ उबली हुई फूलगोभी।
• शुक्रवार।नाश्ते के लिए किसी भी सब्जी और एक प्रकार का अनाज दलिया का सलाद, मांस के बिना अचार (250 ग्राम), दोपहर के भोजन के लिए ताजा खीरे और टमाटर, रात के खाने के लिए चावल अनाज दलिया और विनैग्रेट की अनुमति है।
• शनिवार।आहार के छठे दिन नाश्ते के लिए सौकरकूट और जौ का दलिया माना जाता है। कुछ घंटों के बाद, सब्जी का सूप और दम किया हुआ गोभी पर भोजन करें। शाम को रात के खाने में सब्जी का सलाद लें।
• रविवार।नाश्ते में दलिया खाएं और कुछ घंटों के बाद बिना मसाले के स्वादिष्ट क्राउटन के साथ सब्जी का सूप खाएं. शाम को, एक उबला हुआ चिकन अंडा और एक ताजा सब्जी का सलाद परोसा जाता है।

एक तरल के रूप में, आप चीनी के बिना केवल पानी, चाय या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं। मादक पेय, साथ ही मीठा स्पार्कलिंग पानी निषिद्ध है। साप्ताहिक आहार के आहार का पालन करते हुए, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

कैसे प्रसिद्ध मॉडल वजन कम करते हैं

1. अपनी उपलब्धियों को एक डायरी में दर्ज करें।आप जो खाते-पीते हैं उसका रिकॉर्ड रखें ताकि दिन, सप्ताह या महीने के अंत में आप अपने आहार की समग्र तस्वीर का मूल्यांकन कर सकें। प्रत्येक भोजन के विपरीत खपत कैलोरी को लिखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
2. तनाव मत खाओ।यदि आपके पास अप्रिय स्थिति है, तो आपको अपनी चिंताओं के कारण फिगर को खराब नहीं करना चाहिए, बेहतर है कि कुछ ऐसा करें जिससे खुशी मिले। भोजन को न केवल शौक से बदला जा सकता है, बल्कि फिटनेस, जॉगिंग और सिनेमा जाने से भी बदला जा सकता है।
3. बहुत पानी पियो।कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज अधिक पानी पिएं, और मॉडल इस नियम का पालन करते हैं। पानी चयापचय को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और भूख की भावना को कम करता है।

क्लाउडिया स्लेट से वजन घटाने का कार्यक्रम

जर्मन सुपरमॉडल क्लाउडिया शिफ़र का कम कैलोरी वाला आहार आपको 5 दिनों में 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। इस तरह के कार्यक्रम को "5+" भी कहा जाता है, क्योंकि पांचवें दिन के बाद छठा आता है, जब आपको कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति होती है, लेकिन केवल 16:00 बजे तक। हर कोई कार्यक्रम का सामना नहीं कर सकता, क्योंकि प्रति दिन केवल 1200 कैलोरी का सेवन किया जा सकता है।

अपने आप को एक गिलास विभिन्न कटे हुए फल और 1 बड़ा चम्मच जामुन के साथ नाश्ता करें। एक चम्मच अंकुरित अनाज और 100 ग्राम दही। अंगूर, अंजीर और केले पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। ढाई घंटे के बाद एक गिलास फ्रूट ड्रिंक में 100 मिली दही और 100 मिली जूस मिलाकर पिएं। 1 बड़ा चम्मच मटर, 1 गाजर, 1 शिमला मिर्च, फूलगोभी, आधा प्याज, अजमोद और अजवाइन की जड़ से बने सब्जी स्टू पर भोजन करें। सॉस के रूप में, आप 1 चम्मच नींबू का रस, 100 ग्राम छाछ और 1 बड़ा चम्मच के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। जैतून का तेल के बड़े चम्मच। दोपहर के नाश्ते के लिए, अपने आप को चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्रेड के स्लाइस के रूप में एक सैंडविच तैयार करें, और रात के खाने के लिए - 50 ग्राम उबले हुए चावल और 100 ग्राम फल और जामुन से पिलाफ। क्या आपने परिणाम देखा है और क्लाउडिया स्लेट से फिर से वजन घटाने के इस कार्यक्रम के माध्यम से जाना चाहते हैं? कम से कम एक महीने तक प्रतीक्षा करें ताकि पेट के काम में खलल न पड़े।

वजन कम कैसे करें एड्रियाना लीमा

जिस किसी ने भी कम से कम एक बार विक्टोरिया सीक्रेट शो देखा है या इस अधोवस्त्र ब्रांड का प्रशंसक है, वह अच्छी तरह से जानता है कि एड्रियाना लीमा कैसी दिखती है। इस तथ्य के बावजूद कि मॉडल खुद दावा करती है कि उसके जीवन में कोई आहार नहीं है, वह अक्सर शो से पहले सख्त आहार पाठ्यक्रमों का सहारा लेती है।

शो से 12 घंटे पहले एक बार एड्रियाना ने पानी पीने से भी मना कर दिया था। मॉडल के अनुसार, इस तरह के प्रतिबंध का परिणाम 3.5 किलो वजन कम हो सकता है। बेशक, स्टार ऐसी चीजों को करने की सलाह नहीं देता है, उचित संतुलित आहार से चिपके रहना बेहतर है।

नाश्ते के लिए, आप मैश की हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं। किशमिश के साथ पनीर भी उपयुक्त है, और पेय के रूप में - चीनी के बिना कॉफी। ताजी सब्जियों और स्टीम फिश पर भोजन करें या लीन मीट को उबालें। शाम के समय फ्रूट सलाद बनाएं या हरी सब्जियां खाएं। वैसे, लेखन के मुख्य तरीकों के बीच, आप खट्टे फल या शहद पर नाश्ता कर सकते हैं। पीने या गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के लगातार उपयोग के बारे में मत भूलना।

1. नमक और चीनी भूल जाओ।बेशक, इन अवयवों को अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप उनकी खपत को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। वैसे, कम से कम दो सप्ताह तक बिना चीनी और नमक के करने की कोशिश करें और आप समझ जाएंगे कि आपका शरीर पहले से ही इसका अभ्यस्त है।
2. कैफीन और मादक पेय के बारे में भूल जाओ।अल्कोहल कैलोरी है जो शरीर के लिए अनावश्यक है (अल्कोहल कॉकटेल में अभी भी बहुत अधिक चीनी होती है), जो तुरंत वसा में बदल जाती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और मांसपेशियों की वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अगर आपको अधिक वजन होने के साथ-साथ कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है तो शराब से सावधान रहें।
3. भिन्नात्मक भोजन से चिपके रहें।अगर आपको लगता है कि एक मशहूर सुपरमॉडल शायद ही कभी खाती है, तो आप गलत हैं। एड्रियाना लीमा दिन में 5-6 बार खाती हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। आंशिक भोजन अधिक खाने पर नियंत्रण रखने का एक शानदार अवसर है।
4. पास्ता, पके हुए सामान और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।शरीर को साधारण कार्बोहाइड्रेट से क्यों संतृप्त करें जो शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाते हैं ?!
5. कम से कम गर्मी उपचार वाले खाद्य पदार्थ खाएं।किसी डिश को हीट ट्रीटमेंट के अधीन करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या ताजा खाना खाना बेहतर है ताकि उत्पाद शरीर के लिए उपयोगी कई पदार्थों को न खो दे।
6. लीन मीट ही खाएं।यदि आप अपने आप को शाकाहारी मानते हैं, तो आप इस मद को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, अन्यथा, आपको यह देखना चाहिए कि आप मांस व्यंजन तैयार करने के लिए वास्तव में क्या उपयोग करते हैं। केवल लीन मीट (चिकन, खरगोश, टर्की, वील, बीफ टेंडरलॉइन) चुनें।
7. एक चम्मच शहद के बिना न जाएं।नाश्ते के रूप में, मॉडल खट्टे फल या शहद का उपयोग करने की सलाह देता है, जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है।

मिरांडा केर, विक्टोरिया सीक्रेट एंजल्स की एक लोकप्रिय शीर्ष मॉडल, अपने आकर्षण की बदौलत दुनिया के पोडियम पर विजय प्राप्त करती है। लाखों महिलाएं और पुरुष उसकी आकृति की प्रशंसा करते हैं, लेकिन इस तरह के सुंदर रूपों के लिए, मिरांडा न केवल नियमित रूप से शारीरिक प्रशिक्षण में समय बिताती है, बल्कि निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करते हुए सही खाती है:

1. ब्लड ग्रुप के अनुसार खाएं।अमेरिकी डॉक्टर जेम्स डी एडमो का दावा है कि खाने वाले व्यक्ति के रक्त के प्रकार के आधार पर खाद्य पदार्थों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया जाता है। विभिन्न प्रकार के रक्त के लिए खाद्य पदार्थों का एक ही सेट अलग-अलग परिणाम दिखाएगा। अपने रक्त प्रकार को जानकर, आप उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर कर सकते हैं जो खराब पचते हैं, यह विधि वजन घटाने के महान परिणाम प्राप्त कर सकती है। मिरांडा दूसरे रक्त समूह की मालकिन है, इसलिए वह कम मांस खाने की कोशिश करती है, सामन, विभिन्न जामुन, फलियां, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देती है।
2. खूब सारा पानी पीओ।शीर्ष मॉडल स्वीकार करती है कि वह हमेशा पीने के बारे में डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करती है। मिरांडा एक दिन में लगभग दो लीटर पीने के पानी का सेवन करती है, जो उसकी त्वचा की स्थिति और सामान्य रूप में परिलक्षित होता है।
3. कई फल और सब्जियां हैं।जब भी संभव हो, मिरांडा शरीर को संतृप्त करने का प्रयास करती है। उपयोगी विटामिनऔर फलों और सब्जियों से प्राप्त सूक्ष्म पोषक तत्व, जो पाचन में सुधार करते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति को भी बढ़ाते हैं।

नाश्ते के लिए, मिरांडा केर एक कप बिना चीनी की चाय, अदरक के साथ शुद्ध पानी या नींबू का एक टुकड़ा पी सकते हैं। भोजन के लिए, मॉडल कभी-कभी एक अंडे और एक पके एवोकैडो के साथ फलों का सलाद या टोस्ट खाती है। कुछ घंटों के बाद, आप फिर से अलग-अलग नट्स की थोड़ी मात्रा में पी सकते हैं और नाश्ता कर सकते हैं। दोपहर का भोजन इस तरह दिख सकता है - टूना सलाद, ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी के ग्रीन टी। शाम को, शीर्ष मॉडल अक्सर ग्रील्ड सामन के साथ ताजी सब्जियां खाती है, और सोने से 3-4 घंटे पहले - बिना चीनी वाली चाय और फल।

3 दिनों के लिए या 7 दिनों के लिए मॉडल आहार अतिरिक्त पाउंड खोने का एक बहुत ही कठिन और बेहद प्रभावी तरीका है लघु अवधि. मॉडल खुद शो से पहले वजन कम करने के लिए इस आहार का उपयोग करते हैं, और सामान्य लड़कियां इस आहार को, एक नियम के रूप में, छुट्टियों के बाद या छुट्टियों से पहले शामिल करती हैं। क्लासिक आहार विकल्पों के अलावा, 2 और 5 दिनों के लिए मॉडल हैं।

स्लिम फिगर की चाहत में दुनिया भर में लाखों लड़कियां मशहूर फैशन मॉडल्स की डाइट को बिल्कुल कॉपी करती हैं।

लेकिन रूस में, किसी कारण से, तथाकथित "आदर्श आहार" दूसरों की तुलना में अधिक लोकप्रिय है। केवल तीन "आधे भूखे" दिनों में, आप 3-4 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

होनहार नाम के बावजूद, इस आहार का वास्तविक शीर्ष मॉडल से कोई लेना-देना नहीं है। किसी भी मामले में, कैटवॉक के "सितारे" इसे शो से पहले आकार में आने के तरीके के रूप में संदर्भित नहीं करते हैं।

हालांकि, कई लड़कियां छुट्टियों के लिए "खाए गए भोजन" से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए इस आहार का उपयोग करती हैं। क्या यह फास्ट डाइट कारगर है? हाँ निश्चित रूप से! लेकिन क्या अचानक वजन कम होना आपकी सेहत के लिए खतरनाक नहीं है? आइए इसका पता लगाते हैं...

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि क्लासिक मॉडल आहार में अनिवार्य दैनिक कसरत शामिल है। और शो की पूर्व संध्या पर, मॉडल दिन में दो या तीन बार प्रशिक्षण लेती हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि योग, पिलेट्स, दौड़ना, कार्यात्मक प्रशिक्षण, मुक्केबाजी और बैले व्यायाम पूरी तरह से "मॉडल फिगर" बनाते हैं।

इसके अलावा, मॉडल का आहार अचानक शुरू नहीं किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह के दिन)। पूर्व संध्या पर, शरीर को आगामी तनाव के लिए तैयार करना आवश्यक है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से। तैयारी के दो या तीन दिन उतराई के दिनों की तुलना में थोड़े अधिक संतोषजनक होने चाहिए।

तीन दिनों के लिए क्लासिक मॉडल आहार मेनू

रूस में, मॉडल आहार का सबसे कठोर संस्करण, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लोकप्रिय है। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री केवल 900-1000 किलो कैलोरी है।

दैनिक मेनू विविधता या पोषण मूल्य से अलग नहीं है:

नाश्ता: नरम-उबला हुआ या सख्त उबला अंडा और एक कप ग्रीन टी।

शेफ स्टेपानोव मिखाइल (@chefstepanov) से प्रकाशन 19 नवंबर 2015 10:16 पीएसटी पर

दोपहर का भोजन: 170 ग्राम कम वसा वाला पनीर(मुट्ठी भर जामुन के साथ संभव) और एक कप ग्रीन टी।

रात का खाना: (17.00 बजे के बाद नहीं): 170 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक कप ग्रीन टी।

भोजन के बीच और रात के खाने के बाद आप पानी पी सकते हैं (बेशक, पानी में मसाले या फल डालना मना नहीं है) या ग्रीन टी। स्वाभाविक रूप से, पूरे आहार में नमक और चीनी को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

फिटनेस पोषण ⚡EMS+VR द्वारा पोस्ट किया गया (@ healthhack.ru) फ़रवरी 25, 2016 पूर्वाह्न 11:52 पीएसटी

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आपको मॉडल आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की आवश्यकता है! सामान्य सिफारिशें: शुरुआती दिनों में, पौधों के खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहें और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - प्रति दिन 100 किलो कैलोरी।

मॉडल आहार इतना प्रभावी क्यों है

सबसे पहले, यह 3-दिवसीय आहार है, इसे हल्का, कम कैलोरी: प्रति दिन केवल 900-1000 किलो कैलोरी। एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति के लिए (इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व भी), यह बहुत छोटा है।

दूसरे, एक कार्बोहाइड्रेट की कमी और उच्च प्रोटीन आहार शरीर को जल्दी से "सूख" देता है। कार्बोहाइड्रेट के सेवन को रोककर आप रिकॉर्ड समय में शरीर से पानी निकाल देते हैं।

फिटनेस पोषण ⚡EMS+VR द्वारा पोस्ट किया गया (@ healthhack.ru) अप्रैल 20 2016 6:17 PDT पर

तीसरा, किसी भी अन्य एक्सप्रेस आहार की तरह, मॉडल आहार से चीनी, नमक, मिठाई, शराब, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है। इसके अलावा, सभी तीन दिनों में आपको 17.00 बजे के बाद "भूखा" रहना होगा और प्रति दिन तीन लीटर शुद्ध पानी पीना होगा।

अन्य मॉडल आहार विकल्प

एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया आहार तीन दिन के कठिन विकल्प की तुलना में थोड़ा अधिक विविध और कैलोरी (प्रति दिन 1000-1200 किलो कैलोरी) होता है। लेकिन इसे अंत तक सहना उतना ही कठिन है जितना कि शास्त्रीय। साप्ताहिक आहार पर अपना वजन कम करने वाली लगभग सभी लड़कियां सामान्य कमजोरी और खराब स्वास्थ्य की शिकायत करती हैं।

तो, नाश्ता: दो उबले अंडे(एक विकल्प के रूप में, उबला हुआ चिकन का 100 ग्राम), मक्खन की एक पतली परत के साथ राई की रोटी, गर्म हरी चाय।

दूसरा नाश्ता: एक कप ग्रीन टी।

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम दुबला मांस (मछली) और बीन्स और साग का सलाद। मिठाई के लिए - कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद।

दोपहर का भोजन: ग्रीन टी या सिर्फ गर्म पानी।

रात का खाना (18.00 से बाद में नहीं): 300-400 ग्राम बिना स्टार्च वाली हरी सब्जियां।

मास्को में खाद्य वितरण से प्रकाशन (@sekta_food) जून 1, 2016 पूर्वाह्न 5:52 पीडीटी

एक सप्ताह के लिए आदर्श आहार का दूसरा विकल्प कहलाता है। किंवदंती के अनुसार, विक्टोरिया सीक्रेट शो के प्रतिभागी प्रत्येक शो के सामने खड़े होते हैं।

"एंजेलिक" आहार की कोई भी सुबह एक कप ग्रीन टी या कॉफी से शुरू होती है (कुछ दिनों में आप साबुत अनाज टोस्ट खा सकते हैं)। एक सेब या एक गिलास प्राकृतिक दही रात के खाने तक सहने में मदद करेगा। दोपहर का भोजन और रात का खाना - दुबला मांस, मछली, हैम या ताजी सब्जियों के साथ अंडे। रात का खाना 17.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। आहार की पूरी अवधि के लिए, रोटी, चीनी और नमक को आहार से बाहर रखा गया है।

एंजेल डाइट आपको प्रतीकात्मक हिस्से के आकार, कार्बोहाइड्रेट की कमी और उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देती है।

आदर्श आहार के लाभ

1) शीर्ष मॉडल आहार आपात स्थिति के लिए आदर्श है। यह आपको केवल तीन दिनों में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है (उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों के बाद या छुट्टी से पहले)। आमतौर पर वॉल्यूम भी अच्छी तरह से चलते हैं - आपकी पसंदीदा पोशाक या जींस में फिट होने का मौका है।

2) आदर्श आहार को सबसे सरल और सबसे सस्ता आहार माना जाता है। तीन दिनों के आहार में तीन अंडे, लगभग एक किलोग्राम पनीर और हरी चाय शामिल हैं। कैलोरी की गिनती, भोजन की अनुकूलता और जटिल व्यंजनों के साथ "परेशान" करने की आवश्यकता नहीं है।

एक मॉडल आहार के विपक्ष

1) यह सबसे "भूखे" आहारों में से एक है - उसका आहार बेहद खराब और नीरस है। वजन कम होने से लगातार भूख लगने, चिड़चिड़ापन और नींद में खलल की शिकायत होती है। कुछ मामलों में तो चक्कर आना और बेहोशी भी आ जाती है।

3) तीन दिनों में खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाते हैं। एक नियम के रूप में, यह स्थिति मॉडल आहार के गलत तरीके से उकसाती है। तीन दिवसीय "भूख हड़ताल" के बाद, अधिक खाने का विरोध करना लगभग असंभव है।

4) आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल नहीं होते हैं, जिससे कैलोरी, फाइबर, विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कच्चे खाद्य आहार का अभ्यास करते हैं।

मॉडल आहार को सहन करने वालों की समीक्षा

रूस में, मॉडल के आहार का उपयोग दो मामलों में वजन घटाने के लिए किया जाता है: एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, या, इसके विपरीत, "पूर्ण" छुट्टियों के बाद भी।

लगभग हर कोई आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है। तीन दिनों के लिए "अंडे और पनीर पर" यह एक से चार किलोग्राम (शुरुआती वजन के आधार पर) लेता है। इसके अलावा, वॉल्यूम स्पष्ट रूप से पिघल रहे हैं।

दुर्भाग्य से, मॉडल आहार में बहुत सारे "दुष्प्रभाव" हैं: कमजोरी, चक्कर आना, मतली, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी और भूख की निरंतर भावना। इसके अलावा, पांच में से चार लड़कियां स्वीकार करती हैं कि तीन दिनों में गिरा हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाता है।

ModelFit विशेषज्ञ पेशेवर मॉडल को वांछित "नाजुकता और वायुहीनता" बनाए रखने में मदद करते हैं। बेशक, वजन कम करने के लिए एक मॉडल आहार एक बहुत ही कठिन और विशिष्ट विकल्प है, लेकिन फैशन व्यवसाय से लड़कियों के लिए आहार बनाने की सामान्य सिफारिशें कई लोगों के लिए रुचिकर होंगी।

1. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अलग करें (मांस और मछली को बिना स्टार्च वाली सब्जियों के साथ खाएं, न कि ब्रेड, पास्ता या अनाज के साथ)।

मास्को में खाद्य वितरण से प्रकाशन (@sekta_food) 25 मई, 2016 5:10 PDT

फिटनेस पोषण ⚡EMS+VR द्वारा पोस्ट किया गया (@ healthhack.ru) जून 14 2016 12:30 पीडीटी पर

3. कभी भी खाना न पिएं, लेकिन। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट (क्वास या बीयर) वाले पेय से बचें।

4. अपने आप को ग्रीन टी या मटका टी (इसे "मटका" भी कहा जाता है) का आदी बनाएं। माचा जापानी ग्रीन टी पाउडर है। ऐसा माना जाता है कि मटका में विटामिन और खनिजों की अधिकतम मात्रा होती है।

5. मत खाओ तले हुए खाद्य पदार्थ. वही मशरूम, मांस और मछली बहुत अधिक उपयोगी होते हैं (आंकड़े के लिए और स्वास्थ्य के लिए दोनों) पके हुए या ग्रील्ड।

6. अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं - एक दो मेवे (लेकिन तला हुआ नहीं) खाएं। वैसे नट्स भी शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं - इनके बाद आपको जरूर पीना चाहिए।

फिटनेस पोषण ⚡EMS+VR द्वारा पोस्ट किया गया (@ healthhack.ru) अप्रैल 13, 2016 पूर्वाह्न 6:32 पीडीटी

7. आपको सुबह की शुरुआत हल्के भोजन से करनी चाहिए, अगले भोजन में अधिक खाना चाहिए, और दिन के अधिकतम हिस्से को रात के खाने के लिए छोड़ देना चाहिए (हाँ, यह बिल्कुल भी नहीं है जिसकी हमें आदत है)।

8. अपने विचारों को समय-समय पर व्यवस्थित करें: ध्यान, फ्रीराइटिंग (राइटलाइट से युक्तियों के साथ लिखने के लिए सबसे अच्छा), या सुगंधित तेलों के साथ गर्म स्नान। तनाव की स्थिति में स्पष्ट रूप से वजन कम करना असंभव है - जल्दी या बाद में एक ब्रेकडाउन होगा।

🌹 Ekaterina | . द्वारा पोस्ट किया गया 💡 स्व-विकास 👆 (@katyafili) मार्च 16, 2016 पूर्वाह्न 8:25 पीडीटी

ध्यान दें कि हर पोषण विशेषज्ञ ModelFit की सिफारिशों से सहमत नहीं है। फिर भी, फैशन मॉडल उपस्थिति के लिए सख्त आवश्यकताओं के साथ एक बहुत ही विशिष्ट पेशा है।

और यदि आपका लक्ष्य किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले केवल कुछ पाउंड खोना नहीं है, बल्कि वास्तव में सुंदर और स्वस्थ शरीर पाना है, तो हम पढ़ने की सलाह देते हैं

वेलेंटीना मालिनोव्स्काया

अपने आप में निवेश करें

आहार का संक्षिप्त विवरण. प्रकार: प्रोटीन, कम कैलोरी। अवधि: 3, 7, 30 दिन। परिणाम: 3-7 किग्रा। कठिनाई: उच्च।

कल्पना कीजिए कि 175 सेमी की ऊंचाई के साथ एक लड़की के कपड़े का आकार 34-40 है - कुछ के लिए वह बहुत पतली लगेगी, जबकि अन्य इस प्रकार की आकृति को आदर्श मानेंगे। वास्तव में, ये विश्व मानक हैं जो फैशन मॉडल के पास होने चाहिए। हां, अतिरिक्त पाउंड निश्चित रूप से ऐसे मापदंडों में फिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन लोग उन्हें कई वर्षों तक काम पर रखने का प्रबंधन कैसे करते हैं? एक विशेष पोषण प्रणाली है, जिसे आदर्श आहार कहा जाता है। यह आपको कई लोगों के लिए पोषित आंकड़ों के करीब जाने की भी अनुमति देता है।

बुनियादी सिद्धांत

मॉडल का क्लासिक 3-दिवसीय आहार वजन घटाने के लिए अन्य आहारों से काफी अलग है। इसके मुख्य सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

1. 14.00 के बाद (कुछ मामलों में - 15.00 के बाद) आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। आप केवल पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं।
2. भोजन मुख्य रूप से सब्जी और प्रोटीन होना चाहिए, मांस से केवल चिकन स्तन की अनुमति है, और फिर भी सीमित मात्रा में।
3. भाग आकार न्यूनतम हैं।
4. दिन में तीन बार भोजन करना: लगभग 8, 11 और 14 घंटे (हर 3 घंटे में)।
5. दैनिक मानदंड केवल 500 किलो कैलोरी है।

ऐसी कठोर परिस्थितियाँ आपको 3 दिनों में 2-4 किलो वजन कम करने देती हैं। चूँकि हर कोई उनका निरीक्षण नहीं कर सकता (18 घंटे तक भोजन के बिना रहना दृढ़ता के लिए एक अविश्वसनीय परीक्षा है), उन्हें कुछ हद तक राहत मिली। उनके आधार पर, एक सप्ताह के लिए एक नरम, लेकिन अभी भी सख्त मॉडल आहार बनाया गया है: आखिरी बार जब आप 18.00 बजे खा सकते हैं, तो दैनिक कैलोरी सामग्री 1,000 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है, अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची थोड़ा विस्तारित होती है। परिणाम सबसे अधिक बार 3-5 किलोग्राम होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो प्रतिदिन 1 किलो वजन कम करते हैं।

मतभेद

मॉडलों के लिए आहार द्वारा पेश किए गए कठोर आहार प्रतिबंध शरीर को सदमे की स्थिति में डाल देते हैं। उसके पास एक नए आहार में समायोजित करने का समय नहीं है, यह नहीं जानता कि ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें और जल्दी से अतिरिक्त तरल पदार्थ (इस अवधि के दौरान भारी शराब पीने के प्रभाव में) से छुटकारा पाना शुरू कर देता है, मांसपेशियों के तंतुओं और एडिपोसाइट्स को तोड़ देता है। इस बीच, पेट भूख के बारे में मस्तिष्क केंद्रों को लगातार संकेत भेजता है, जिसे संतुष्ट होना चाहिए।

ऐसी तनावपूर्ण स्थिति स्वास्थ्य को काफी खराब कर सकती है और स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकती है। इसलिए, वजन कम करने की इस पद्धति के कई मतभेद हैं:

• तीव्र चरण में कोई भी बीमारी;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• खराब स्वास्थ्य, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, लगातार तनाव;
• मानसिक और खाने के विकार;
• हृदय, पेट, यकृत और गुर्दे की विकृति;
• गर्भावस्था, दुद्ध निकालना;
• किशोरावस्था और बुढ़ापा।

स्वस्थ लोगों में भी, शीर्ष मॉडल के आहार से बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं: सुस्ती और उनींदापन से लेकर भूख से बेहोशी तक। इसके बाद बहुतों को ईटिंग डिसऑर्डर, थकावट का इलाज कराना पड़ता है। ऐसी जटिलताओं से बचने के लिए, निर्णय लेने के चरण में भी, आपको अपनी शारीरिक स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इस तरह के परीक्षण के लिए आपका शरीर तैयार है या नहीं, यह तो डॉक्टर ही बता सकते हैं, हालांकि कोई भी अनुभवी चिकित्सक इस तरह की कठोर और खतरनाक भूख हड़ताल को निश्चित रूप से मना करेगा।

फायदे और नुकसान

लाभ:

• थोड़े समय में वजन कम होना;
• उच्च दक्षता;
• अधिकृत उत्पादों की उपलब्धता;
• विदेशी उत्पादों और खाना पकाने के लिए समय पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

नुकसान:

• मतभेदों की लंबी सूची, एकाधिक दुष्प्रभावऔर जटिलताओं;
• भूख की एक मजबूत भावना, जिसके कारण कई टूट जाते हैं;
• असंतुलित आहार, जिसके परिणामस्वरूप बेरीबेरी हो सकता है।

विकल्प

मॉडल आहार के कई रूप नहीं हैं, और उनमें से अधिकांश समय से संबंधित हैं:

• 3 दिनों के लिए - कम कैलोरी पोषण की एक कठोर प्रणाली, जब दोपहर 2 या 3 बजे के बाद खाने से मना किया जाता है;
• 7 दिनों के लिए - उत्पादों की एक विस्तृत सूची और बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री के साथ एक सख्त, लेकिन अधिक हल्की योजना;
• एक महीने के लिए - विशेष रूप से महिला मॉडल के लिए एक आहार, जिसे हर समय अपने वजन और शरीर के मापदंडों को सही स्थिति में बनाए रखने की आवश्यकता होती है, साप्ताहिक संस्करण की निरंतरता है।

पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टरों की तरह, इस आहार के बारे में बेहद संशय में हैं और सलाह देते हैं, यदि आप इसे चुनते हैं, तो केवल साप्ताहिक संस्करण में, जो स्वास्थ्य के लिए सबसे कम खतरनाक है।

उत्पादों के लिए, मॉडल आहार हो सकते हैं:

• सख्ती से शाकाहारी (अंडे, दूध, मछली और मांस को पूरी तरह से बाहर करें);
• पीना (केवल तरल व्यंजन ही खाए जा सकते हैं);
• मोनो-डाइट (जब 1 डिश या उत्पाद खाया जाता है)।

सभी विकल्पों की एक विशिष्ट विशेषता एक गारंटीकृत परिणाम है और ज्यादातर मामलों में भलाई का बिगड़ना, खासकर अगर तीन-दिवसीय योजना को चुना गया हो।

अपने शरीर पर भरोसा नहीं - आदर्श आहार पर वजन कम करना भी शुरू न करें। यह उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें समय-समय पर या लगातार स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

यदि वजन कम करने की प्रक्रिया में, पेट में तेज दर्द या ऐंठन, बेहोशी तक चक्कर आना और आंखों में मक्खियां आने लगी हैं, तो आपको अपनी ताकत का परीक्षण जारी नहीं रखना चाहिए। इस मामले में विशेषज्ञों की राय स्पष्ट है: आपको एक लंबी और नरम प्रणाली चुनने की आवश्यकता है।

मॉडलों के लिए, तीन-दिवसीय आहार विकल्प आदर्श होता है, क्योंकि सुबह वे आमतौर पर आराम करते हैं और ताकत हासिल करते हैं (जिसका अर्थ है कि वे खा सकते हैं), और शाम को वे दिखना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार, वे 14-15 घंटों के बाद न खाने की लगातार आदत बनाते हैं। उनके लिए, यह पेशे की लागत है, लेकिन बाकी सभी के लिए ऐसा शेड्यूल पूरी तरह से बेकार है। इसलिए, साप्ताहिक विकल्प को चुनने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

सुबह खेलकूद या जॉगिंग करके स्थिति को और न बढ़ाएं। शरीर को जगाने और सोने से पहले चलने के लिए ताजी हवा से संतृप्त करने के लिए आप अधिकतम 5 मिनट कर सकते हैं। किसी भी तनाव (शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक) को पूरी तरह से छोड़ देना और इन दिनों के लिए एक दिन की छुट्टी लेना बेहतर है।

आपको ज्यादा से ज्यादा मिनरल या सादा पानी पीने की जरूरत है। केवल वह भूख के मुकाबलों के दौरान मोक्ष बन सकती है। इसके अलावा, यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाएगा, जिससे अंतिम परिणाम में सुधार होगा।

व्यंजन उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए, लेकिन तला हुआ नहीं। आदर्श रूप से, अनसाल्टेड।

प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आहार से एक सक्षम निकास आवश्यक है, जिसमें दैनिक आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करना शामिल है। यदि, भूख हड़ताल की समाप्ति के तुरंत बाद, आप फास्ट फूड और अन्य खतरों के ढेर में खाते हैं, तो न तो पेट और न ही यकृत इतने तेज भार का सामना कर सकता है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 200 किलो कैलोरी और भाग के आकार को प्रतिदिन 30-50 ग्राम तक बढ़ाएं, उन्हें सामान्य मानदंड तक लाएं।

आप मॉडल आहार को वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

उत्पाद सूचियाँ

अनुमत:

• न्यूनतम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (1.5% से कम);
• मछली से केवल कॉड, मांस से - चिकन स्तन;
• अंडे सा सफेद हिस्सा;
• न्यूनतम चीनी सामग्री वाले फल;
• ड्रेसिंग के लिए - बाल्समिक सिरका और नींबू का रस;
• मशरूम;
• और चाय, मिनरल वाटर।

निषिद्ध:

• कॉफ़ी;
• नमक;
• मीठा, कृत्रिम और प्राकृतिक मिठास सहित;
• बेकरी;
• सॉस, मसाले, मसाले;
• वनस्पति तेल;
• मादक, कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय, रस;
• आलू, मक्का, फलियां, बीट्स, गाजर;
• केले, अंगूर, ख़ुरमा, अनानास, आम;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद (1.5% से अधिक);
• लगभग सभी प्रकार के मांस और मछली;
• नट, सूखे फल;
• अनाज।

यदि 7 दिनों के लिए विकल्प चुना जाता है, तो इसे आहार में अन्य कम कैलोरी, कम वसा वाली मछली (पोलक, ब्लू व्हाइटिंग, पाइक, फ्लाउंडर) और मांस (टर्की, बीफ, खरगोश), ब्लैक कॉफी शामिल करने की अनुमति है। (यदि आप इसके बिना बिल्कुल नहीं कर सकते हैं), अनानास एक उत्कृष्ट वसा बर्नर के रूप में और पानी पर अनाज पकाने के लिए अनाज ()।

मेन्यू

नमूना मेनू अनुमत उत्पादों से आहार के निर्माण में आपका मार्गदर्शन करेगा। मॉडल के तीन दिवसीय आहार में 15 घंटे के बाद किसी भी मात्रा में ग्रीन टी (बिना एडिटिव्स), मिनरल और साधारण पानी, हर्बल इन्फ्यूजन का उपयोग शामिल है। जंगली गुलाब का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है, जो ताकत देता है और भूख से अच्छी तरह से मुकाबला करता है।

3 दिनों के लिए मेनू

7 दिनों के लिए मेनू

महीने के लिए मेनू

एक महीने के लिए आहार का विस्तार करते समय, मॉडल निम्नलिखित मेनू के अनुसार खाने की कोशिश करते हैं:

• नाश्ता: 200 ग्राम वसा रहित केफिर या पनीर / 2 अंडे, साबुत अनाज की रोटी।
• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, किसी भी रूप में 150 ग्राम सब्जियां, 200 मिलीलीटर रस (रात के खाने के आधे घंटे बाद)।
• स्नैक: 2 कोई भी फल।
• रात का खाना: 150 ग्राम अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज), 100 ग्राम उबली हुई मछली, किसी भी रूप में कुछ सब्जियां।

आदर्श आहार मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए बनाया गया था जो हर तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं और भूख की पीड़ा और इसके लिए इस तरह के गंभीर आहार प्रतिबंधों के दुष्प्रभावों को सहने के लिए तैयार हैं। दुर्भाग्य से, स्वास्थ्य के लिए परिणाम बहुत खतरनाक हो सकते हैं: 3 दिनों में इसे कम करके आंका जा सकता है, इसलिए इसे हफ्तों तक इलाज करना होगा। इसलिए, डॉक्टर वजन घटाने के लिए ऐसी पोषण प्रणालियों की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं।

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