फास्टिंग वर्कआउट: फिटनेस और शाकाहारी पोषण को कैसे मिलाएं। लेंट के दौरान मांस की जगह क्या ले सकता है? प्रोटीन मदद! उपवास के दौरान कसरत

क्या उपवास में गर्भवती होना संभव है?

क्या मैं पोस्ट पर धूम्रपान कर सकता हूँ?

क्या पोस्ट में अनुमान लगाना संभव है?

क्या धर्मनिरपेक्ष साहित्य को पोस्ट में पढ़ना संभव है?

जवाबदार आर्कप्रीस्ट इगोर फोमिन, एमजीआईएमओ में अलेक्जेंडर नेवस्की चर्च के रेक्टर:

व्रत में क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

उपवास में क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं, इस सवाल के दो घटक हैं। पहला विशुद्ध रूप से गैस्ट्रोनॉमिक है, दूसरा सिमेंटिक है।
लेंट के दौरान भोजन पर प्रतिबंध के लिए, इस मामले में कुछ नियम हैं। उन्हें टाइपिकॉन (चार्टर) में लिखा गया है, उनका लक्ष्य मांस का संयम है। मांस और डेयरी उत्पादों, साथ ही अंडे और मछली को आहार से बाहर रखा गया है। उपवास के कुछ दिनों में, वनस्पति तेल के साथ भोजन करना भी मना किया जाता है।
प्रत्येक व्यक्ति को उपवास का अपना उपाय स्वयं निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। कोई भी उपवास को पूरा सहन कर सकता है, और यह उसके लिए अच्छा होगा। एक और, इसके विपरीत, पद को कमजोर करना चाहिए।

बीमार लोग उतनी सख्ती से उपवास नहीं कर सकते जितना कि चार्टर में लिखा है। रोग भी एक प्रकार का उपवास, देह की नम्रता है। इसके अलावा, कुछ बीमारियों के साथ, गैस्ट्रोनॉमिक व्रत आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। खुद की सुनें, डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भवती महिलाओं में इसके उपवास का उपाय; सैन्य कर्मचारी; जो व्यस्त लय या अध्ययन में काम करते हैं।

बेशक, एक विशेष विषय बच्चों की पोस्ट है। कभी-कभी बच्चों के साथ सहमत होना बेहतर होता है कि वे, उदाहरण के लिए, डेयरी और मांस भोजन में प्रतिबंध लगाने की तुलना में लेंट के दौरान कम मिठाई खाएंगे। किसी भी मामले में, उपवास के बारे में सभी संदेहों और सवालों के साथ, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने विश्वासपात्र या एक पुजारी से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि "आप उपवास पर नहीं खा सकते हैं" आपके पड़ोसी हैं। मैं क्रोध, जलन, झगड़े और किसी भी अन्य नकारात्मक कार्यों के बारे में बात कर रहा हूं जो लोगों के बीच शांति को नष्ट करते हैं। आखिर अपने पड़ोसियों का बुरा करके हम अपने और ईश्वर के बीच के सेतु को नष्ट कर देते हैं।

आप उपवास में क्या पी सकते हैं?

टाइपिकॉन, लिटर्जिकल रूल, जो चर्च के उपवासों को भी नियंत्रित करता है, कुछ दिनों में आपको थोड़ी शराब भी पीने की अनुमति मिलती है। लेकिन यहां, भोजन की तरह, आपको अपने माप को समझने की जरूरत है। "टू क्रासोवुली", यानी वाइन के दो विशिष्ट कंटेनर, जिसके बारे में टाइपिकॉन बोलता है, एक को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक और शराब को पूरी तरह से छोड़ देना है। हम सभी अपनी कमजोरियों को किसी न किसी रूप में जानते हैं, और हमें स्वयं या किसी विश्वासपात्र की सहायता से यह निर्णय लेना चाहिए कि उपवास के दौरान उनसे कैसे निपटा जाए।

जहां तक ​​चाय और कॉफी का सवाल है, सवाल अस्पष्ट है। मुझे यह पसंद है कि आज अधिक से अधिक लोग एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं और विशेष रूप से यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि जितना संभव हो प्राकृतिक और गुणकारी भोजन. ग्रेट लेंट के दौरान, हम अपनी आत्मा, प्रार्थना और पश्चाताप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जानबूझकर अपने शरीर को संयम से थोड़ा कमजोर करते हैं। क्या इस कठिन अवधि के दौरान खुद को रासायनिक इंस्टेंट कॉफी से जहर देना या कैफीन पीने से दिल पर अत्यधिक भार देना उचित है (जो, वैसे, कॉफी की तुलना में चाय में और भी अधिक है)?

यदि आप कॉफी पसंद करते हैं और इसे हर दिन पीते हैं, तो प्रयोग करके देखें। इस पेय को पूरी तरह से मना कर दें - दो दिनों के लिए। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन होगा, तो आप न केवल "कॉफी के प्रेमी" हैं, बल्कि इस पर निर्भर हैं। कोई भी लत एक पाप है जिससे लड़ने की जरूरत है।

क्या लेंट में कैफे जाना संभव है?

लेंट एक ऐसा समय है जब हम वह सब छोड़ देते हैं जो हमें विशेष रूप से पसंद है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को नमक के साथ छिड़का हुआ सूरजमुखी तेल के साथ काली रोटी पसंद है। वह इतना प्यार करता है कि कभी-कभी आधी रात में वह खुद को खुश करने के लिए रसोई में दौड़ता है। इसलिए, यदि आप किसी चीज पर इतने निर्भर हैं, तो उसे छोड़ने का प्रयास करें।
आप एक बाल्टी आलू के साथ उपवास नहीं कर सकते और मछली के एक छोटे से टुकड़े के साथ उपवास नहीं कर सकते। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे अंदर क्या चल रहा है।
जहां तक ​​कैफे का सवाल है, अगर आप लेंट के दौरान समय-समय पर वहां खाना खाते हैं तो मुझे कुछ भी गलत नहीं लगता। कई प्रतिष्ठान एक लेंटेन मेनू पेश करते हैं, और यह बहुत अच्छा है। इसके अलावा, जीवन की आधुनिक लय ऐसी है कि कुछ नागरिकों के पास बस कोई रास्ता नहीं है। या तो आप किसी कैफे में खाना खाते हैं, या फिर आप दिन भर भूखे रहते हैं।
एक और बात - "दुबला प्रसन्नता।" यदि आप एक कैफे में बहुत सारे उपवास व्यंजन खाने के लिए जाते हैं, कभी-कभी गैर-उपवास भोजन से भी अधिक विचित्र, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए, लेकिन क्या यह उपवास है?

क्या किसी पोस्ट पर हस्ताक्षर करना और शादी करना संभव है?

आप उपवास में शादी नहीं कर सकते। तो, रजिस्ट्री कार्यालय में हस्ताक्षर करना भी इसके लायक नहीं है। यह एक पवित्र परंपरा है।
बेशक, इस चर्च नियम के अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, मुझे एक मामला पता है जब एक युवक चेचन्या में युद्ध के लिए गया था, और सत्तारूढ़ बिशप ने जोड़े को उनकी शादी के लिए लेंट में आशीर्वाद दिया था।
आप उपवास में शादी क्यों नहीं कर सकते? क्योंकि शादी में वैवाहिक अंतरंगता शामिल होती है, और उपवास की अवधि और चर्च वर्ष के कुछ अन्य दिनों में इस पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है।
यदि किसी कारण से आपको लेंट के दौरान रजिस्ट्री कार्यालय में शादी करने की आवश्यकता है, तो शादी तक खुद को साफ रखें। और लेंट के तुरंत बाद शादी करना संभव होगा।

क्या उपवास के दौरान वैवाहिक अंतरंगता को चूमना और संलग्न करना संभव है?

परंपरा के अनुसार, आप अपने जीवनसाथी के साथ अंतरंगता केवल उसी दिन शुरू कर सकते हैं जब शादी की अनुमति हो। उपवास के दिनों में शादी करने की प्रथा नहीं है।
लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि चर्च निषेधों और मानदंडों का एक समूह नहीं है। यह एक जीवित जीव है, हमारे माता-पिता। एक माँ के रूप में, चर्च उसकी सलाह का पालन करने में विफलता के बारे में शिकायत कर सकता है, लेकिन वह अपने प्रत्येक बच्चे के साथ समझ और प्यार से पेश आती है। यदि एक या दोनों पति-पत्नी का शरीर क्रिया विज्ञान लंबे 40 दिनों के उपवास के दौरान अंतरंगता से पूर्ण संयम की अनुमति नहीं देता है, तो चर्च रियायतें देता है।
यदि आपका जीवनसाथी अविश्वासी है, तो आपके लिए उसे यह समझाना और भी कठिन होगा कि उपवास संयम का समय क्यों है। इस मुद्दे पर झगड़े न केवल विवाह को कमजोर कर सकते हैं, बल्कि पति या पत्नी को एक गंभीर पाप - राजद्रोह, व्यभिचार में भी धकेल सकते हैं। यदि यह पाप किया जाता है, तो दोनों दोषी होंगे।
सामान्य तौर पर, इस मामले में, सब कुछ होना चाहिए, जैसा कि प्रेरित पॉल कहते हैं, सहमति से।
चुंबन के लिए, यदि पति-पत्नी में अनुपात की भावना है, तो उनके बीच चुंबन की अनुमति है। यह कोमलता का कार्य है। खासकर अगर हम तथाकथित "पवित्र चुंबन" के बारे में बात कर रहे हैं, जब ईसाई एक दूसरे को बधाई देते हैं या अलविदा कहते हैं।

क्या उपवास में खेल खेलना संभव है?

पल्ली में पेशेवर एथलीट हैं जहाँ मैं रेक्टर के रूप में काम करता हूँ। ये पवित्र लोग हैं जो कई अच्छे काम करते हैं। खेल उनका काम है और निश्चित रूप से, उनके पास लेंट के दौरान इसे मना करने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, एथलीटों के पास भारी शारीरिक परिश्रम से जुड़ा एक विशिष्ट पोषण कार्यक्रम होता है, इसलिए सख्त खाद्य प्रतिबंध उनके लिए contraindicated हैं।
यदि आप एथलीट नहीं हैं, लेकिन फिट रहने के लिए सिर्फ शारीरिक शिक्षा कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य को जारी रखें! मुख्य बात शरीर से पंथ बनाना नहीं है।

क्या उपवास में गर्भवती होना संभव है?

प्रत्येक स्थिति को व्यक्तिगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। विश्वासपात्र के साथ परामर्श करें, चर्च साहित्य पढ़ें, प्रत्येक पति या पत्नी के चरित्र की विशेषताओं से आगे बढ़ें।
यदि आप उपवास के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने से परहेज कर सकते हैं, तो यह अच्छा है। लेकिन अगर गर्भाधान हो गया है, तो किसी भी मामले में बच्चे को "दुर्भाग्य के लिए बर्बाद" नहीं माना जाना चाहिए और इससे भी ज्यादा गर्भपात होना चाहिए। बच्चे का इससे बिल्कुल कोई लेना-देना नहीं है, उसका अपना जीवन है, जिसमें वह अपने कार्यों के लिए भगवान को जवाब देगा। क्योंकि, जैसा कि पवित्र शास्त्र लिखता है, ऐसा नहीं होता है कि "पिताओं ने खट्टे अंगूर खाए, और बच्चों ने किनारे पर दांत लगाए थे।"

क्या मैं पोस्ट पर धूम्रपान कर सकता हूँ?

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप सवाल कैसे उठाते हैं। उपवास पश्चाताप और प्रार्थना का समय है। क्या आप प्रार्थना करते समय धूम्रपान कर सकते हैं? लगभग सभी का जवाब होगा नहीं। आइए प्रश्न को अलग तरीके से रखें। क्या आप धूम्रपान करते समय प्रार्थना कर सकते हैं? बेशक, हाँ, क्योंकि आप हमेशा प्रार्थना कर सकते हैं।
धूम्रपान एक लत है, और कोई भी लत पाप है। सवाल यह है कि आप एक विश्वासी के रूप में सबसे आगे क्या रखते हैं। शायद आपको खुद को परखने की कोशिश करनी चाहिए? उदाहरण के लिए, 40 दिनों के लेंट के लिए धूम्रपान छोड़ दें। या एक दिन में एक पैकेट नहीं, बल्कि आधा धूम्रपान करना। तब यह स्पष्ट हो जाएगा कि सिगरेट आपकी है या सिगरेट आपकी है।

क्या पोस्ट में अनुमान लगाना संभव है?

यदि आप अपने जीवन को समाप्त करना चाहते हैं, तो भविष्यवाणी करने का सही तरीका है। क्योंकि अटकल एक पाप है, और पाप आध्यात्मिक मृत्यु की ओर एक कदम है।
चर्च किसी भी समय अनुमान लगाने से मना करता है, चाहे वह उपवास हो या चर्च वर्ष की कोई अन्य अवधि। यह हमें भविष्य जानने के लिए नहीं दिया गया है, यह हमारे लिए अतीत को जानने और वर्तमान में जीने के लिए पर्याप्त है। गलतियों से सीखना, जीवन की परिस्थितियों का खुले दिल से सामना करना, प्रभु में विश्वास करना, और किसी भी स्थिति में एक ईसाई के योग्य चुनाव करना।

क्या धर्मनिरपेक्ष साहित्य को पोस्ट में पढ़ना संभव है?

धर्मनिरपेक्ष साहित्य, विशेष रूप से जब रूसी क्लासिक्स की बात आती है, तो अक्सर गहरा ईसाई होता है। यदि आप इस पर संदेह करते हैं, तो मैं आपको साहित्यिक आलोचक मिखाइल दुनेव "रूढ़िवादी और रूसी साहित्य" के अद्भुत काम को पढ़ने की सलाह देता हूं।
यदि आप चाहते हैं कि लेंट एक विशेष समय बने, तो निश्चित रूप से, यह दैनिक जीवन के सभी पहलुओं पर पुनर्विचार करने के लायक है, उन्हें एक नया आयाम देना। धर्मनिरपेक्ष साहित्य पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन अगर आप अपना ध्यान आध्यात्मिक किताबों की ओर लगाएंगे तो यह मददगार होगा। इसके अलावा, अब वे आसानी से सुलभ हैं।
यदि आप पहले ही पढ़ चुके हैं, उदाहरण के लिए, अब्बा डोरोथियोस की शिक्षाएँ, तो ठीक है यदि आप उन्हें ग्रेट लेंट के दौरान फिर से पढ़ते हैं। अभी भी जॉन ऑफ द लैडर द्वारा "सीढ़ी" से परिचित नहीं हैं? इसे अपने लिए खोजें। लेंट की अवधि के दौरान सेंट ग्रेगरी थियोलॉजिस्ट के "होमली फॉर होली पास्का" का अध्ययन करें, और आप पाएंगे कि यह पास्कल कैनन है।
लेंट में हम भोजन के बोझ तले दबे नहीं होते हैं और सामान्य तौर पर हम अपने पूरे अस्तित्व के साथ ईश्वर की ओर प्रयास करते हैं, इसलिए हम किसी भी आध्यात्मिक कार्य को विशेष ध्यान से देखेंगे।

क्या उपवास के दौरान कबूल करना और भोज प्राप्त करना संभव है?

ग्रेट लेंट के दौरान, चर्चों में विशेष रूप से कई विश्वासपात्र और संचारक होते हैं। बेशक, मैं चर्च वर्ष के अन्य दिनों में उतनी ही संख्या में लोगों को देखना चाहता हूं, लेकिन किसी भी मामले में, यह संतुष्टिदायक है कि लोग फोर्टेकोस्ट का अर्थ समझते हैं। आखिरकार, ग्रेट लेंट पश्चाताप, प्रार्थना और प्रभु के साथ मिलन के संस्कार के माध्यम से एक विशेष समय है।
उपवास के दौरान आपको कितनी बार भोज लेने की आवश्यकता है? इस मुद्दे पर राय अलग-अलग है। कुछ का मानना ​​​​है कि ग्रेट लेंट के 40 दिनों के दौरान दो बार चालीसा जाना पर्याप्त है, दूसरों का कहना है कि दिन में एक बार भोज लेना चाहिए। हम में से प्रत्येक को इस मुद्दे को अपने लिए तय करना चाहिए। ताकि यह जरूरत और ताकत के अनुसार हो। क्योंकि संस्कार का संस्कार, जब हम अपने प्रिय अतिथि के रूप में मसीह को अपनी आत्मा में ग्रहण करते हैं, तो न केवल इच्छा की आवश्यकता होती है, बल्कि प्रयासों की भी आवश्यकता होती है। यह प्रार्थना, पश्चाताप, आत्म-सुधार है।
यदि आप इस बारे में संदेह में हैं कि आपको कितनी बार भोज लेना चाहिए, तो किसी ऐसे पुजारी से सलाह लें जो आपको जानता हो और आप पर भरोसा करता हो।

जवाबदार आर्कप्रीस्ट एलेक्सी मितुशिन, कोसिनो में चर्च ऑफ द लाइफ-गिविंग ट्रिनिटी के रेक्टर:

क्या लेंट में बपतिस्मा लेना संभव है?

चर्च के चार्टर के अनुसार, ग्रेट लेंट के दौरान बपतिस्मा लेना मना नहीं है। इसके अलावा, प्राचीन चर्च में, जो लोग उपवास के दौरान बपतिस्मा लेना चाहते थे, उन्होंने घोषणा सहित विशेष तैयारी की, और उपवास के अंत में, ईस्टर की छुट्टी की पूर्व संध्या पर, उन्हें महान शनिवार को बपतिस्मा दिया गया।

क्या लेंट में बच्चे को बपतिस्मा देना संभव है?

तदनुसार, वयस्कों की तरह, बच्चों को लेंट के दौरान बपतिस्मा दिया जा सकता है।

क्या ग्रेट लेंट पर हस्ताक्षर करना संभव है?

उन लोगों के लिए जो खुद को ईसाई चर्च के सदस्य मानते हैं, विशेष रूप से रूढ़िवादी, पेंटिंग के लिए एक अलग समय चुनने की सलाह दी जाती है। लेकिन एक ही समय में, पेंटिंग अपने आप में एक विशुद्ध रूप से तकनीकी क्षण है, अगर इसके बाद कोई उत्सव और जीवन की शुरुआत एक साथ नहीं होती है। एक आध्यात्मिक पिता या एक पल्ली पुजारी के आशीर्वाद से, आप रजिस्ट्री कार्यालय में और ग्रेट लेंट के दौरान हस्ताक्षर कर सकते हैं। लेकिन शादी का जश्न, यानी शादी ईस्टर के बाद की जानी चाहिए, जिसकी शुरुआत क्रास्नाया गोर्का (ईस्टर या एंटीपास्चा के बाद पहला रविवार) से होती है।

क्या लेंट में शादी करना / शादी करना / शादी करना संभव है?

आप लेंट के दौरान शादी नहीं कर सकते। यदि आप शादी के दिन ही शादी की योजना बना रहे हैं, तो आप विश्वासपात्र के आशीर्वाद से रजिस्ट्री कार्यालय में हस्ताक्षर कर सकते हैं। यह चर्च की परंपरा और चर्च के सिद्धांतों का उल्लंघन होगा।

क्या आप लेंट के दौरान मछली खा सकते हैं?

चर्च चार्टर के अनुसार, लेंट के दौरान मछली नहीं खाई जा सकती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चार्टर मुख्य रूप से भिक्षुओं के लिए बनाया गया था। फिर भी, सामान्य जन एक अलग जीवन जीते हैं, अक्सर रोज़मर्रा के संदर्भ में अधिक जटिल। लोग काम पर बहुत थक जाते हैं, सड़क पर बहुत समय बिताते हैं, बड़े शहरों के निवासी खराब हवा में सांस लेते हैं। इसलिए संसार में, परगनों में, कमजोर लोगों को मछली खाने का सौभाग्य प्राप्त होता है। लेकिन ऐसे मामले में, जैसा कि प्रेरित पौलुस ने कहा: "जो न खाए, वह खाने वाले को दोषी न ठहराए" (रोमियों 14:3)। जो कोई अपनी मर्जी से मछली नहीं खाता, वह ऐसा करने वालों की निंदा न करे।

क्या आप लेंट के दौरान समुद्री भोजन खा सकते हैं?

लेंट के दौरान आप समुद्री भोजन खा सकते हैं। लेकिन विशुद्ध रूप से व्यावहारिक सलाह: दूर मत जाओ।

क्या लेंट में झींगा और स्क्विड खाना संभव है?

उपवास में झींगा और विद्रूप खाने की अनुमति है। वे समुद्री भोजन हैं।

क्या व्रत के दौरान शहद खा सकते हैं?

ग्रेट लेंट के दौरान आप शहद खा सकते हैं। इसे अगस्त में हनी स्पा पर रोशन किया जाता है और इसे बिना किसी रोक-टोक के पूरे साल खाया जाता है। विशेष रूप से वसंत ऋतु में, बेरीबेरी और सर्दी के दौरान, ईस्टर की छुट्टी को ताकत और खुशी में पूरा करने के लिए शहद की भी सिफारिश की जाती है।

क्या आप लेंट के दौरान सेक्स कर सकते हैं?

प्रेरित पौलुस के शब्दों को याद रखें: उपवास और प्रार्थना के अभ्यास के लिये कुछ समय के लिये एक दूसरे से सहमत न हो, और फिर एक दूसरे से न हटें, ऐसा न हो कि शैतान तुम्हारे क्रोध से तुम्हारी परीक्षा करे" (1 कुरि0 7:5)।प्रश्न बहुत सूक्ष्म है, यह हमेशा बहुत चर्चा का कारण बनता है। अपने पल्ली पुजारी के साथ, अपने विश्वासपात्र के साथ बात करना उचित है।

प्रत्येक ईसाई को आदर्श रूप से एक साधु की तरह होना चाहिए। और पारिवारिक जीवन में संयम की अवधि आवश्यक है। और इसके लिए उपवास का समय सबसे अनुकूल, उपयुक्त है। लेकिन एक का संयम दूसरे के लिए प्रलोभन नहीं बनना चाहिए।

क्या आप लेंट के दौरान धूम्रपान कर सकते हैं?

धूम्रपान बिल्कुल न करें। धूम्रपान आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए स्वास्थ्य के लिए खतरा है। धूम्रपान एक लत है। ईसाइयों के लिए धूम्रपान करना अच्छा नहीं है, इसके अलावा जो लोग धूम्रपान नहीं करते उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं।

क्या लेंट में बच्चे को गर्भ धारण करना संभव है?

उपवास के दौरान बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए चर्च में कोई वास्तविक निषेध नहीं है, उपवास के दौरान वैवाहिक अंतरंगता से दूर रहने की परंपरा है। लेकिन अगर गर्भाधान हो गया है, तो इससे तबाही मचाने की जरूरत नहीं है। आपको एक बच्चे को जन्म देने की जरूरत है, प्रभु से मदद मांगें, नियमित रूप से मसीह के रहस्यों का हिस्सा बनें।

क्या ग्रेट लेंट के दौरान अखाड़ों को पढ़ना संभव है?

ग्रेट लेंट के दौरान घर पर आम लोगों के लिए अकाथिस्टों को पढ़ना संभव है, कुछ भी इसे रोकता नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, ग्रेट लेंट के दौरान हर दिन, इवर्स्काया चैपल में रेड स्क्वायर पर और साथ ही ट्रिनिटी-सर्जियस लावरा में अखाड़ों को पढ़ा जाता है। चर्चों में, अकाथिस्टों का पढ़ना बंद हो जाता है, क्योंकि अफ़काफ़ाइट्स विशेष रूप से हर्षित प्रार्थनाएँ हैं, और ग्रेट लेंट के दौरान पूरी लिटर्जिकल प्रणाली एक अधिक सख्त, पश्चाताप में बदल जाती है।

ग्रेट लेंट आ रहा है। एक दुबला आहार प्रोत्साहित करता हैप्रोटीन का सेवन कम। यह शक्ति के साथ कैसे मेल खाता है?कसरत? क्या मांसपेशियों के नुकसान से बचना संभव है? कैसेइस अवधि के दौरान तर्कसंगत रूप से भोजन योजना स्थापित करें?

बहुत से लोग पौधे-आधारित प्रोटीन-आधारित आहार को शक्ति प्रशिक्षण के साथ सफलतापूर्वक जोड़ते हैं और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करते हैं। लेकिन मैं तुरंत आरक्षण कर दूंगा - एथलीटों का आहार जो पशु प्रोटीन के बिना करते हैं, उन नियमों के साथ अच्छी तरह से नहीं चलते हैं जिन्हें चर्च लेंट के दौरान पालन करने के लिए निर्धारित करता है। एक सख्त व्याख्या, जिसमें कुछ दिनों में भोजन की संख्या सीमित होती है और गंभीर रूप से कम हो जाती है, और यहां तक ​​​​कि तेल को हटा दिया जाता है, वस्तुनिष्ठ कारणों से, गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, आपको तुरंत अपने लिए निर्णय लेना चाहिए कि किस प्रकार का उपवास किया जा रहा है, और प्राथमिकता क्या है - मांसपेशी द्रव्यमान, या सभी निर्देशों का बिल्कुल पालन करना। इसके अलावा, हमारे देश में, कई प्रोटीन स्रोत उत्पादों का आदेश दिया जाना है, लेकिन गद्य के लिए खेद है, बल्कि उन देशों से उच्च कीमतें हैं जहां शाकाहारी भोजन को सामान्य से कुछ नहीं माना जाता है। अन्यथा, यदि उपवास सख्त नहीं है, तो सब कुछ काफी करने योग्य और व्यवहार्य है।

कमी या अधिशेष?

तकनीकी रूप से, हम एक छोटे से घाटे के साथ खा सकते हैं, मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं और ताकत भी रख सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह बहुत अनुभवी एथलीटों के लिए अधिक सच है, जो इसके अलावा, लगातार प्रशिक्षण और कैलोरी दोनों की गणना करते हैं।

यदि लक्ष्य द्रव्यमान को संरक्षित करना है, तो आसान रास्ता कम नहीं होना है। लेकिन यहां दो समस्याएं हैं:

• वसा का पर्याप्त प्रतिशत कैसे सुनिश्चित करें, और इसकी महत्वपूर्ण वृद्धि से कैसे बचें;
• पौधों के स्रोतों से प्रोटीन की दर कैसे प्राप्त करें, हालांकि, यह दूसरे मामले में भी एक समस्या होगी।

व्यक्तिगत रूप से, मेरी राय है कि एक जीवन अवधि में सभी परिवर्तनों को आगे बढ़ाना इसके लायक नहीं है। क्या आपको ग्रेट लेंट देखने का कोई अनुभव है? इसे कैसे महसूस किया? और प्रोसिक के बारे में - वजन कैसे बदल गया? ईमानदार होने के लिए, मैंने व्यक्तिगत रूप से शाकाहार पर स्विच करने का प्रयास किया था, लेकिन यह पनीर और अंडे की वापसी के साथ समाप्त हुआ। विचार, बेशक, अपने मूल में पूरी तरह से अलग है, लेकिन शरीर इस तरह से बदल गया है कि पूरी प्रक्रिया आशंकित थी। मेरे लिए, यह सब "कमी के युग" का सामना करना पड़ा, और मैंने मुख्य रूप से सेम दही, साग और फलियां के साथ अनाज खाया। साथ ही सीमित मात्रा में फल, और वनस्पति तेल। यह बहुत सामान्य लगता है, लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, बीन दही एक विकल्प नहीं बन गया - बहुत अच्छी पाचनशक्ति नहीं। कुछ महीनों के बाद, प्रोटीन की कमी के सभी लक्षण दिखाई देने लगे, सूजन के साथ, मांसपेशियों में गिरावट और एक पुरानी सर्दी। खैर, काम करने का भार कम हो गया है। बेशक, फलों के साथ कच्ची सब्जियां खाने की तरह नहीं (मैंने भी ऐसा एक प्रयोग किया था, यह 5 पुनरावृत्तियों के लिए 50 किलो की उत्कृष्ट डेडलिफ्ट पर आया था, जिसके बाद सामान्य ज्ञान प्रबल हुआ), लेकिन फिर भी, वहां कुछ उठाना था जिम कोई इच्छा नहीं थी। दोहराव के लिए "सौंदर्यशास्त्र" प्रशिक्षण अभी भी ठीक है, लेकिन बारबेल नहीं।

सामान्य तौर पर, my निजी अनुभव, साथ ही साथ वैज्ञानिक स्रोत जो शरीर के वजन के प्रति 1 किलो में न्यूनतम 1.5 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं और कम से कम 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट "समर्थन" या एक छोटे से अधिशेष के लिए वोट करते हैं।

प्रोटीन की बड़ी समस्या

उत्पाद जो सामान्य रूप से सुपाच्य प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं वे बहुत सीमित मात्रा में बेचे जाते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने घरेलू से जेनेटिक लैब से केवल सोया आइसोलेट खाया, और यह मुझे एक आदर्श प्रोटीन नहीं लगा। शायद इसे तुरंत एंजाइमों के साथ जब्त करना समझ में आता है, लेकिन यह समस्याओं से अवशोषित होता है। हालांकि, यह सभी के लिए मामला नहीं है, इसे पाचन की व्यक्तिगत विशिष्टता के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पहले, मटर प्रोटीन आइसोलेट वाले प्रोटीन सूप भी एक फार्मेसी में बेचे जाते थे, लेकिन अब किसी कारण से वे गायब हो गए हैं। दोनों उत्पादों में प्रति सेवारत ग्राम प्रोटीन की काफी सामान्य मात्रा होती है।

"विदेशी" से सभ्य सोया प्रोटीन चालू है। 25 ग्राम प्रोटीन, 8 आवश्यक अमीनो एसिड, 0 ग्राम चीनी। पानी या सोया/बादाम के दूध के साथ मिश्रणीय। लेकिन यहाँ हम किसी और चीज़ में रुचि रखते हैं - इसे दलिया में जोड़ा जा सकता है, मीठे अनाज के प्रेमियों के लिए - और बाजरा के साथ चावल में भी, न केवल एक चॉकलेट स्वाद देता है (और भी हो सकता है, लेकिन मैं चॉकलेट और फ्रेंच वेनिला से मिला), लेकिन एक प्रोटीन घटक भी। यहां कोई रहस्य नहीं है - रोजाना 1-2 स्कूप प्रोटीन खाया जा सकता है। वैसे, यह कुछ "हमारे" ऑनलाइन स्टोर में भी बेचा जाता है।

कम आम ब्रांडों में से - रॉफ्यूजन, नेचुरेड, गार्डन ऑफ लाइफ। कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर के साथ तथाकथित भोजन प्रतिस्थापन सहित विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं।

टोफू और हम

टोफू औचन में बेचा जाता है, यदि आपके पास है। लेकिन आपको जानकारी को ध्यान से पढ़ने और डिब्बाबंद पनीर से बचने की जरूरत है। मुझे नहीं पता कि उन्होंने वहां क्या रखा है, लेकिन इसके बाद की सूजन सबसे खूबसूरत है। इसके अलावा, न केवल मेरे लिए, जो समस्या से ग्रस्त हैं, बल्कि कई लोगों के लिए भी जो समस्या से ग्रस्त नहीं हैं। सिल्कटोफू नामक टेट्रा-पैक में बहुत अच्छा बेचा गया

सोया "मांस" भी है, लेकिन यह उत्पाद सभी के लिए नहीं है और काफी अच्छे पाचन के साथ है।

अन्य स्रोत

बादाम और सोया दूध भी हैं, उन्हें अनाज में जोड़ा जा सकता है और उसी तरह पिया जा सकता है, लेकिन वे केवल एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में उपयुक्त हैं - प्रति 100 मिलीलीटर में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन।

क्या नियमित उत्पादों के साथ प्राप्त करना संभव है?

मांस मुक्त वातावरण में, 1 भाग छोले और 2 भाग छोले के चमत्कारी मिश्रण की अफवाहें हैं। कथित तौर पर, "यह" सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने में मदद करता है। किसी भी कैलकुलेटर के साथ एक साधारण विश्लेषण से पता चलता है कि मिश्रण में अभी भी पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। ऐसी चीजें अच्छी होती हैं जब शरीर का वजन वस्तुनिष्ठ रूप से कम होता है, और प्रोटीन की दर कम होती है।

इसके अलावा, यह रक्त परीक्षण करने और यह पता लगाने के लिए समझ में आता है कि क्या लोहे की कमी है। फिर भी, वसंत शाकाहारी भोजन एक भंडार से दूर है, भले ही आप हर दिन सलाद का एक गुच्छा खाते हैं। और इस सूक्ष्मजीव की कमी प्रशिक्षण के लिए भी एक अप्रिय चीज है।

खैर, मानक सलाह। भोजन को पचाना जितना कठिन होता है, आहार का आधार उतना ही छोटा होता है और उसकी बहुलता उतनी ही अधिक होती है। कोई गुप्त अर्थ नहीं - इसलिए भोजन बस बेहतर अवशोषित होता है।

प्रशिक्षण से भी आप इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने की दिशा में काम कर सकते हैं। अजीब तरह से, एक संशोधित आहार के संदर्भ में, अपेक्षाकृत भारी, बल्कि दुर्लभ सत्र अधिक "संरक्षित" मांसपेशियों होंगे। यह वह जगह है जहां सप्ताह में केवल एक बार एक मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण के बारे में शरीर सौष्ठव के सुनहरे नियम को याद करने का समय आता है।

मैं चाहता हूं कि आप इस मुद्दे को अपने लिए समझें और अपने सभी प्रयासों में शुभकामनाएं दें। आखिरकार, केवल केला और दलिया खाना, जिम जाने की कोशिशों के साथ, लेंट में एक बहुत ही आम समस्या है।

रूढ़िवादी में सुख, भोजन और यौन संबंधों पर इतने प्रतिबंध क्यों हैं? ऐसा लगता है कि दूसरों को कोई नुकसान नहीं होता है, अपने पड़ोसी से प्यार करने की आज्ञा का उल्लंघन नहीं होता है। अपनी इच्छाओं को "अपने शरीर को मारना" क्यों जरूरी है? स्वतंत्रता की इतनी कमी क्यों?

- हमारा शरीर भोजन और अन्य सुखों पर प्रतिबंध से नहीं, बल्कि उनमें अधिकता से मारा जाता है। और इसके अलावा, भले ही हम दूसरों को नुकसान न पहुँचाएँ और अपने पड़ोसी से प्रेम करने की आज्ञा का उल्लंघन न करें, फिर भी हमें परमेश्वर से प्रेम करने की आवश्यकता है। यह वह जगह है जहां से आनंद पर कुछ प्रतिबंध आते हैं, क्योंकि प्रेम, जब वह मौजूद होता है, तो क्रिया में, हमारे कार्यों में प्रकट होता है।

उदाहरण के लिए, यह कहना आसान है, "मैं खुद से प्यार नहीं करता," लेकिन हमारे कर्म दिखाते हैं कि हम खुद से ठीक वैसे ही प्यार करते हैं जैसे हमें भगवान से प्यार करना चाहिए। और आप उसी सहजता से कह सकते हैं: "मैं भगवान से प्यार करता हूं", लेकिन केवल शब्दों से आसान कुछ भी नहीं है - प्रेम कर्मों से जाना जाता है। और यदि हम परमेश्वर से प्रेम करना चाहते हैं, तो हम अपने आप को उस तक सीमित रखेंगे जो हमें उससे दूर करता है। ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है - न तो सांसारिक जीवन में, न ही आध्यात्मिक जीवन में - जिसके लिए हम कुछ और बलिदान नहीं करेंगे। जो कुछ भी त्याग नहीं करना चाहते उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। वे कुछ भी सार्थक हासिल नहीं करते हैं, और साथ ही साथ जो कुछ उनके पास था उसे भी खो देते हैं।

पुजारी मिखाइल नेमनोनोव
पुजारी एलेक्सी चुमाकोव जवाब (लॉस एंजिल्स)
यह सामान्य समय से किस प्रकार भिन्न है? मैं पहले से ही एक सख्त आध्यात्मिक जीवन जीने की कोशिश कर रहा हूं ... उपवास के दौरान कैसे और क्या बदलना है? सेनिया

हैलो, ज़ेनिया!

भगवान आपको एक मजबूत और खुशहाल परिवार बनाने का आशीर्वाद दें!

साभार, पुजारी अलेक्जेंडर इल्याशेंको

गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए उपवास कैसे करें?

आर्कप्रीस्ट अलेक्जेंडर इल्याशेंको, मॉस्को में चर्च ऑफ द ऑल-मर्सीफुल सेवियर के रेक्टर,12 बच्चों के पिता, "रूढ़िवादी और दुनिया" पोर्टल के संपादकीय बोर्ड के अध्यक्ष

- फादर एलेक्जेंडर, पाठकों ने हमसे जो प्रश्न पूछे उनमें से एक यह है: अक्सर कहा जाता है कि मां के उपवास का बच्चे के आध्यात्मिक जीवन पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। क्या मांस के बिना खाए हुए टुकड़े से बच्चा ठीक हो जाएगा?

बात यह है कि उपवास भगवान के लिए एक बलिदान है। अगर माँ उपवास करती है, तो उसे चाहना संभवभगवान के लिए एक बलिदान के रूप में उपवास करने के लिए, तो यह उसे प्रसन्न करता है और बच्चा भगवान की कृपा को महसूस करेगा, साथ ही मंदिर में जाने पर, माता-पिता की प्रार्थना करते समय।

"माँ ने भगवान से प्रतिज्ञा की: यदि मैं जीवित रहा, तो वह मेरे साथ संत की तीर्थ यात्रा पर जाएगी। वोरोनिश के मित्रोफ़ान। और, भगवान का शुक्र है, वह ठीक हो गया ... ... वैसे, उसने बच्चों के लिए "सोमवार" (उसने सोमवार को उपवास रखा), लेकिन उसने इसे हमेशा हमसे छुपाया। दरअसल, उसने सभी छह बच्चों (उच्च शिक्षण संस्थानों में तीन और माध्यमिक विद्यालयों में तीन) को पाला और प्रशिक्षित किया। भगवान उसे बचाओ!" मेट्रोपॉलिटन वेनामिन फेडचेनकोव। मेरे जीवन में भगवान का काम

- और पुराने दिनों में वे सख्ती से उपवास करते थे?

बेशक, लेकिन तब एक अलग माहौल और अलग खाना था। ज़ारिस्ट युग के एक काम में, एक अविश्वासी भतीजे ने अपनी चाची से कहा: "इससे क्या फर्क पड़ता है कि मैं उपवास के दौरान हैम या स्टर्जन बालिक खाता हूं?" या एक और मामला ज्ञात है जब लेंट के दौरान एक विदेशी को रूस आने की सलाह दी गई थी, जब मेज सबसे उत्तम थी। आखिरकार, दुबला भोजन स्वादिष्ट और पौष्टिक और स्वस्थ दोनों हो सकता है।

लेकिन हम शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों स्वास्थ्य में अपने पूर्वजों से बहुत अलग हैं, हमारी एक अलग पारिस्थितिकी, जीवन की गति, अधिभार है। हम अलग हैं। इसलिए, कोई भी सचमुच उन परंपराओं को नहीं अपना सकता है जो बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में भी बहुत पहले नहीं थीं। गाँव से शहरों की ओर पलायन हुआ, हमारे देश में किसान तबाह हो गया, हमारी आधुनिक भाषा में ऐसा कोई शब्द नहीं है जिसे किसान कहा जा सके। जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है। इसलिए, अब शारीरिक उपवास के रूपों का प्रश्न इतना तीव्र है: पहले लोगों के पास सुरक्षा का एक बड़ा मार्जिन था। लोगों ने अलग तरह से खाया: दूध बैग से नहीं, बल्कि गाय के नीचे से, ओवन से रोटी, झरने का पानी, स्वच्छ हवा से था। किसान के पास सक्रिय रूप से 10,000 ऑपरेशन थे। कल्पना कीजिए - हमें घोड़े का दोहन करने की पेशकश की जाएगी। हल की मरम्मत करो, झोंपड़ी को मोड़ो। उन्होंने कितने आश्चर्यजनक ढंग से कुल्हाड़ी चलाई!

"और अगर उपवास को एक आस्तिक द्वारा भी भगवान के लिए बलिदान के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन चर्च द्वारा स्थापित प्रतिबंध के रूप में, 28 नवंबर आ गया है और वह यह है, अब महीना न तो मांस है और न ही दूध है।

"बेशक, भले ही कोई व्यक्ति बिना गहराई के उपवास से संबंधित हो, लेकिन मदर चर्च की आज्ञाकारिता से उपवास करता है, तो वह आज्ञाकारिता प्रदान करता है, और आज्ञाकारिता ही पुण्य है। और अगर आप अनजाने में उपवास करते हैं, तो भगवान उपवास की गहरी समझ भरते हैं और देते हैं।

- पिता, क्या गर्भवती महिलाओं के लिए खुद को अपने पसंदीदा भोजन तक सीमित रखना और फास्ट फूड के बावजूद कम स्वादिष्ट खाना सही है? विशेष रूप से, पाठक सेंट के 8 वें सिद्धांत को याद करते हैं। अलेक्जेंड्रिया के तीमुथियुस: "वह एक महिला को आदेश देता है जिसने ईस्टर के दिन जन्म दिया था, कानूनी उपवास का पालन नहीं करने के लिए, लेकिन शराब और मध्यम भोजन के उपयोग के साथ जितना संभव हो सके खुद को मजबूत करने के लिए, उपवास का आविष्कार शरीर पर अंकुश लगाने के लिए किया गया था, और जब यह कमजोर है, इसे रोकने की जरूरत नहीं है, बल्कि पूर्व की ताकत को ठीक करने और इकट्ठा करने में मदद के लिए है।

इस नियम में, सब कुछ उच्च यूनानी शिक्षा के अनुसार कहा गया है: सुदृढ़अपने आप को भोजन में सीमित. यदि भोजन को औषधि के रूप में खाना चाहिए - खा लें, या शायद उपवास कर रहे हों और उपचार की आवश्यकता न हो? इसके अलावा, यह नियम उपवास को रद्द नहीं करता है, हमारे उपवास का कारण यहां भी इंगित किया गया है: हम अपनी इच्छाओं को सीमित करने में सक्षम होने के लिए उपवास करते हैं। लेकिन बीमारी अपने आप में एक सीमा है।

बेशक, विषाक्तता के साथ - एक दर्दनाक स्थिति, खराब स्वास्थ्य के साथ, आपको वह खाने की ज़रूरत है जो शरीर को चाहिए। लेकिन मैं एक ऐसे अधिकार पर भरोसा करना चाहूंगा जो गर्भावस्था से काफी दूर है: अलेक्जेंडर वासिलीविच सुवोरोव: “वह सैनिक जो सामान्य नहीं बनना चाहता, वह बुरा है। हर सैनिक को उसकी चाल को समझना चाहिए।"

आप किस लिए उपवास कर रहे हैं? यदि आप एक माँ हैं, तो आपका काम एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना है: आपको सही खाने की ज़रूरत है, और आपका राज्य शांतिपूर्ण, आनंदमय होना चाहिए, और यह आपके बच्चे को प्रेषित होना चाहिए। अगर आपको बुरा लगता है, तो वही खाएं जो शरीर को चाहिए। और हम पीसना शुरू करते हैं - अन्यथा यह संभव है, लेकिन यह? इसलिए, या तो आप अपने आप को एक बच्चे और एक से अधिक बच्चे को जन्म देने का कार्य निर्धारित करते हैं, या आप उपवास को फरीसी साहित्यवाद में बदल देते हैं। यदि आपका हृदय शांत, हर्षित है, तो उपलब्धि सही है, लेकिन यदि आप भगवान को एक मुनीम के रूप में मानते हैं जो आपके लिए मायने रखता है कि आपने क्या खाया, तो आप गलत हैं। लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति के लिए आराम करना और खुद को अनावश्यक भोग देना बहुत आसान है। इसके लिए आत्म-नियंत्रण, और चर्च जीवन, और एक विश्वासपात्र और इस क्षेत्र में पहले से ही अनुभव रखने वाले लोगों की सलाह पर निर्भर रहने की आवश्यकता है।

- यानी उपवास करने वाले व्यक्ति को शक्ति न खोने और भगवान के लिए बलिदान लाने के लिए स्काइला और चरीबडिस के बीच जाने की जरूरत है?

उपवास अस्पताल के लिए रेफरल नहीं है! हमें जितना हो सके उपवास करना चाहिए।

अक्सर विश्वासी अत्यधिक उपवास करना शुरू कर देते हैं: ईर्ष्या तर्क के अनुसार नहीं, मेरी राय में, परंपराओं के नुकसान से जुड़ी है। आखिरकार, उपवास के मुद्दों को, वास्तव में, पुजारी द्वारा इतना तय नहीं किया जाना चाहिए जितना कि परिवार की परंपराओं द्वारा। एक बड़े पितृसत्तात्मक परिवार में, जहाँ दादी, दादा, चाचा, चाची उपवास करते थे, बचपन से ही एक बच्चे ने उसके सामने सभी प्रकार के उपवास देखे, वयस्क कैसे उपवास करते थे, बड़े भाइयों की गर्भवती पत्नियाँ कैसे उपवास करती थीं, क्या बीमार उपवास करते थे।

अपने आप को सीमित करें, खासकर गर्भवती महिलाओं को, उचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नकारात्मक बाहरी छापों से सीमित करने के लिए, जिसका मुख्य स्रोत टीवी है, न्याय करने की आदत से, एक-दूसरे की हड्डियों को धोना। प्रेरित पौलुस कहता है, “हमेशा आनन्दित रहो। प्रार्थना बिना बंद किए। हर बात में धन्यवाद करो" (1 थिस्स. 5:16-18)। यदि आपकी स्थिति ऐसी है, तो आपका उपवास परमेश्वर को प्रसन्न करता है। यदि आप ऐसा आनंद नहीं रख सकते हैं, तो आप उपवास के मुख्य कार्य को पूरा नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर आप किसी भी तरह अपने आप को सीमित करते हैं, तो प्रभु उसे इनाम देगा, वह इरादे को चूमता है।

अपनी महिमा के लिए नहीं, बल्कि परमेश्वर की महिमा के लिए उपवास करें

आर्कप्रीस्ट इगोर पचेलिन्त्सेव , निज़नी नोवगोरोड सूबा के पादरी।

मुझे ऐसा लगता है कि उपवास स्वयं स्त्री की आध्यात्मिक और शारीरिक शक्ति पर निर्भर करता है। एक महिला के लिए जो चर्च में है, ले जा रही है, शायद उसका पहला बच्चा नहीं है, गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान एक रूढ़िवादी परिवार में रहती है, चार्टर के अनुसार उपवास करना संभव है (लेकिन उस विवेक के साथ जो सामान्य रूप से चर्च वाले व्यक्ति से अपेक्षित है) )

छोटे चर्च वाले लोग, जिनके पास ईसाई जीवन का पर्याप्त अनुभव नहीं है, उनके पास उपवास का एक अलग उपाय होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हमें मूलभूत बातों के बारे में सोचना चाहिए - मसीह में विश्वास के बारे में और सुसमाचार को जानने के बारे में। अन्यथा, बहुत से लोग अपनी महिमा के लिए उपवास (या उपवास नहीं करना) चाहते हैं, न कि परमेश्वर की महिमा के लिए, जैसा कि प्रेरित पौलुस कहता है, "मैं खाता हूं, मैं परमेश्वर की महिमा के लिए खाता हूं, मैं नहीं खाता, मैं परमेश्वर की महिमा के लिए नहीं खाता।” अपनी इच्छाओं को सामान्य रूप से शामिल न करें, लेकिन अपना मुंह भी न सिलें - एक बच्चे की तरह महसूस करें।

उपवास के लिए या उसके संकल्प के लिए आशीर्वाद के रूप में आशीर्वाद मांगने की आवश्यकता नहीं है। उपवास से पहले, विश्वासपात्र या पल्ली पुजारी से आशीर्वाद मांगें। बस एक आशीर्वाद। क्या है और क्या नहीं (और किस मात्रा में) की सूची को स्वीकार करने वाले के लिए यह आवश्यक नहीं है - यह हमारे चर्च जीवन के लिए बस अयोग्य है।

पूछे गए प्रश्नों से, हम देखते हैं कि अक्सर उपवास की समस्या सबसे पहले पोषण की समस्या होती है, लेकिन (जैसा कि आप जानते हैं) उपवास केवल भोजन से परहेज नहीं है। मन उपवास करता है, मनुष्य का हृदय उपवास करता है, जीभ उपवास करती है। पितृसत्तात्मक शिक्षा उपवास के लिए दया और दया के कार्य करने के लिए, पवित्र शास्त्रों से सीखने के लिए, पापों का पश्चाताप करने के लिए, सामान्य से अधिक कठिन प्रार्थना करने के लिए, पवित्र रहस्यों में भाग लेने के लिए सेवाओं (यदि संभव हो) में भाग लेने के लिए बुलाती है। और इसके विपरीत - अनावश्यक मनोरंजन, मन की घमंड, बेकार की बात और अन्य बुराई से दूर जाने के लिए। यह सब गैस्ट्रोनॉमी से अधिक महत्वपूर्ण है और सामान्य रूप से माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

हमेशा खुश रहो!

माटुष्का इन्ना विक्टोरोवना असमस , 9 बच्चों की मां, आर्कप्रीस्ट वैलेन्टिन असमस की पत्नी

जैसा कि सरोवर के सेंट सेराफिम ने कहा, जो चाहो खाओ, बस एक दूसरे को मत खाओ। यह हमारी मुख्य समस्या है। मुझे लगता है कि गर्भवती महिलाओं को विज्ञान के अनुसार खाना चाहिए और गर्भवती महिला को एक निश्चित उत्पाद के लिए आकर्षित करने में कुछ भी गलत नहीं है और वह इसे खाती है। उपवास प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है। किसी को न केवल पवित्र प्रेरित पॉल के शब्दों के बारे में भूलना चाहिए: "हमेशा आनन्दित रहें, हर चीज के लिए भगवान को धन्यवाद दें", ईसाई धर्म को कुछ शोकाकुल में बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।

उपवास का उपाय व्यक्तिगत है

ओल्गा दिमित्रिग्ना गेटमनोवा, 9 बच्चों की परवरिश की। 2006 में, उन्हें परम पावन पितृसत्ता एलेक्सी द्वारा पितृसत्तात्मक बैज ऑफ़ मदरहुड से सम्मानित किया गया था। एक प्रसिद्ध प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ रोमन निकोलाइविच गेटमनोव की पत्नी।

गर्भावस्था के दौरान उपवास निस्संदेह व्यक्तिगत है: यदि आप चाहें, तो मांस खाएं, यदि आप नहीं चाहते हैं, तो न खाएं। अगर आप डेढ़ महीने तक मांस नहीं खाते हैं, तो आपको या आपके बच्चे को कुछ नहीं होगा। आप पूरे साल उपवास नहीं रखेंगे। मुझे खुद आलू बहुत पसंद हैं - मुझे उनके साथ उपवास करना अच्छा लगता है। यदि आप कबाब के बिना नहीं रह सकते हैं, तो उन्हें खा लें। और अगर आपको डेयरी की जरूरत है, तो इसे खाएं। बस मत खाओ।

मैं विश्वासपात्र से यह नहीं पूछता कि मुझे गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से कैसे उपवास करना चाहिए, लेकिन मुझे पता है कि वह गर्भावस्था के दौरान डेयरी उपवास के दौरान अपने पैरिशियन को उपवास करने की अनुमति देता है।

वास्तव में, प्रोटीन का सेवन अब गर्भावस्था के दौरान नहीं, बल्कि दूध पिलाने के दौरान होता है - वह तब होता है जब यह दूध के बिना तंग होता है। आप एक हफ्ते का उपवास करते हैं और आपको लगता है कि दूध काफ़ी कम हो गया है।

एक और प्रसिद्ध तथ्य: लेनिनग्राद की नाकाबंदी के दौरान, पूरी तरह से क्षीण महिलाओं ने पूर्ण वजन वाले बच्चों को जन्म दिया। इसका मतलब है कि उन्हें अपनी जरूरत की हर चीज मां के शरीर से खुद ही लेनी पड़ती है। यह माँ के दांत हैं जो तब टूट सकते हैं और बाल झड़ सकते हैं ... (मुस्कान)"

आप जिस चीज के आदी हैं, उससे दूर रहें

माँ ऐलेना कारपेंको , तीन बच्चों की मां, पुजारी दिमित्री कारपेंको की पत्नी।

एक महिला के लिए, गर्भावस्था उसका करतब है, भगवान के लिए वह छोटा सा त्याग जो वह कर सकती है। आपको अपनी ताकत के अनुसार उपवास करने की जरूरत है, क्योंकि दुर्भाग्य से, आधुनिक महिलाएं शारीरिक रूप से और आध्यात्मिक रूप से इतनी मजबूत नहीं हैं, मुझे भी लगता है। यदि गर्भधारण के बीच में एक छोटा ब्रेक था, तो उपवास बहुत कठिन है, मैं अपने अनुभव से जानता हूं।

आपको जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने की जरूरत है और अपने आप को केवल उस चीज़ तक सीमित रखें जो विशेष रूप से आवश्यक नहीं है। प्रत्येक महिला को अपने लिए अपना आहार निर्धारित करना चाहिए, "सुनहरा मतलब" ढूंढें। मेरे लिए, उदाहरण के लिए, मिठाई से परहेज एक ऐसी सीमा बन गया है - स्वीकार करने के लिए, यह मेरी कमजोरी है। मैं ऐसे मामलों को जानता हूं जब महिलाओं ने अपनी गर्भावस्था के दौरान उपवास रखा, सख्ती से उपवास रखा और मजबूत पुरुषों को जन्म दिया। यानी अगर आप अपने आप में ताकत महसूस करते हैं और आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप उपवास कर सकते हैं।

उपवास सभी के लिए एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है ... सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों पर गुस्सा न करें। गर्भावस्था के दौरान मांस और दही से नहीं, बल्कि जिसकी आपको लत है, उससे परहेज करना आवश्यक है। आप टीवी देखने, बेकार की बातें करने से खुद को सीमित कर सकते हैं। आखिरकार, न्याय न करने का प्रयास करें, जो मांस का एक टुकड़ा न खाने से कहीं अधिक कठिन है।

आप जिस डॉक्टर से मिल रही हैं, उससे गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में प्रश्न पूछना अधिक उपयुक्त है। फिर भी, यह भोजन के बारे में सवालों के साथ नहीं, बल्कि आध्यात्मिक समस्याओं और अनुभवों के साथ स्वीकारोक्ति के लायक है।

उपवास के दौरान सही खाने का तरीका ज्ञात है, क्योंकि निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची है, यह केवल यह चुनने के लिए है कि आपको क्या पसंद है और दुबला और स्वस्थ भोजन पकाना है। खैर, खेल के लिए, क्या प्रशिक्षण जारी रखना संभव है या कुछ समय के लिए कक्षाओं को रोकना सबसे अच्छा है, और हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे।

धार्मिक पहलू

उपवास के दौरान, "शारीरिक" प्रकृति के किसी भी कार्य से परहेज करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यदि आप फिटनेस को शगल विकल्पों में से एक के रूप में समझते हैं जिसका उद्देश्य शरीर में सुधार करना है, तो इसमें कोई विरोधाभास नहीं है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि उपवास के दौरान पशु उत्पादों का सेवन करना मना है, अर्थात आप शरीर में प्रोटीन का सेवन कम से कम करें। इस वजह से, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से थकान, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि थकावट भी हो सकती है, इसलिए यदि आप उपवास के दौरान खेल को नहीं छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के उपाय करने होंगे।

कुछ िनयम

आपके पास प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा और शक्ति होने के लिए, आपको दैनिक मेनू को सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है। यदि आप केवल दलिया और रोटी खाते हैं, तो शरीर को आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं। फल, शहद, नट्स और सोया उत्पादों का सेवन अवश्य करें।

यदि आप सख्त उपवास पर हैं और आपने अपने आहार से मांस को पूरी तरह से समाप्त कर दिया है, तो आप इसे विशेष सोया प्रोटीन शेक से बदल सकते हैं जो शरीर को प्रशिक्षण के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेगा, लेकिन आप उपवास नहीं तोड़ेंगे।

कुछ एथलीटों का कहना है कि उपवास के दौरान, प्रशिक्षण के माध्यम से, वे अपने आप में नए अवसरों की खोज करते हैं। सबसे पहले, खेल खेलना थोड़ा मुश्किल होगा, क्योंकि ऊर्जा की कमी के कारण व्यावहारिक रूप से कोई ताकत नहीं है, लेकिन थोड़ी देर बाद एक नई ताकत खुलती है और आंदोलन में आसानी दिखाई देती है। इसके लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण बहुत आसान है, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, और आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं। इसे देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उपवास की अवधि के दौरान खेल शरीर को गंभीर रूप से नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

याद रखें कि उपवास एक आहार नहीं है जिसका उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि आत्म-नियंत्रण और हर चीज में प्रतिबंध है। यह भावनात्मक स्थिति, विभिन्न अत्यधिक सुखों आदि पर भी लागू होता है। इसे ध्यान में रखें, और उपवास को नियमित आहार में न बदलें।

क्या चुनना है?

यदि आप उपवास के दौरान खेल खेलने का फैसला करते हैं, तो जिम जाने से इनकार करना और इस समय के लिए एरोबिक व्यायाम को अपनी प्राथमिकता देना बेहतर है। साथ ही इस अवधि के दौरान, प्रशिक्षण को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए भार बढ़ाने वाले विभिन्न खेल उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको अपने लिए नए खेल शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, इसे कुछ समय के लिए बंद कर दें। अपने फिगर और फिजिकल शेप को बदलने के लिए नहीं, बल्कि इसे बनाए रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। अपने शरीर और भावनाओं पर भरोसा करें, अगर आपको थोड़ी सी भी अस्वस्थता महसूस होती है, उपवास के दौरान खेल खेलने से बचना सबसे अच्छा है।

उपवास और खेलकूद पर प्रतिबंध

बच्चों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही बीमार और बुजुर्गों के लिए इस समय खेल खेलने के लिए उपवास, और इससे भी ज्यादा खेलने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप सख्त उपवास का पालन करते हैं, अर्थात आप व्यावहारिक रूप से भूखे मर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना बेहतर है, क्योंकि इससे शरीर की थकावट हो सकती है, होमोस्टैसिस में व्यवधान हो सकता है, और हृदय और रक्त के साथ गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। बर्तन। उपवास शुरू करने से पहले, आप खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए इस अवधि के लिए एक इष्टतम आहार तैयार करने की सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, उपवास हर किसी को नहीं दिखाया जाता है। तो, विहित पुस्तकें स्वयं कहती हैं कि वास्तव में गर्भवती महिलाओं और बीमार लोगों के लिए उपवास करना मना है। यह युवा नाजुक जीवों और बुजुर्गों से सावधान रहने लायक है।

किसी भी रोग में उपवास वर्जित है। इसलिए कहा जाता है कि वृद्ध लोगों को व्रत रखने की जरूरत नहीं होती है। बुढ़ापा हमेशा एक या कोई अन्य पुरानी बीमारी है। और इस मामले में, उपवास - पारंपरिक पोषण से प्रस्थान के रूप में - इन बीमारियों से छुटकारा दिलाता है, स्थिति में गिरावट। यह पाचन, यकृत, गुर्दे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बच्चों के लिए उपवास भी contraindicated है। यह एक बढ़ता हुआ जीव है जिसे निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। इसकी अनुपस्थिति से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में देरी हो सकती है और विकास और विकास की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

लेकिन यहाँ विरोधाभास है: उपवास हमेशा स्वस्थ युवा लोगों को नहीं दिखाया जाता है। विशेष रूप से, जब बड़े शहर के निरंतर तनाव और गंभीर शारीरिक परिश्रम की बात आती है।

भले ही हम पूरी तरह से स्वस्थ लोगों की बात कर रहे हों, बिना जीर्ण रोग, फ्लू जैसा कोई संक्रमण नहीं, वैसे भी, उपवास के दौरान गंभीर व्यायाम तनाव, विशेष रूप से जिम, contraindicated है। उपवास के दौरान, पूरी तरह से भूखे दिन होते हैं, सूखे खाने के दिन होते हैं, और इन दिनों कक्षाएं शरीर को थका देती हैं, हृदय प्रणाली, होमियोस्टेसिस में समस्याएं पैदा कर सकती हैं। दरअसल, कक्षा में प्रोटीन की खपत होती है, जिसकी भरपाई हम कम दुबले भोजन से नहीं कर सकते। और सामान्य तौर पर, एक एथलीट का आहार बस उसके शरीर के कामकाज की ख़ासियत के कारण विविध होना चाहिए, अन्यथा शरीर में सभी छिपी और सुस्त नकारात्मक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं।

आप उन विश्वासियों को क्या सलाह दे सकते हैं जो अभी भी उपवास करना चाहते हैं, लेकिन अपनी नियमित कक्षाएं नहीं छोड़ते हैं?

यदि आप मध्यम उत्साह के साथ उपवास का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, अक्सर समुद्री भोजन खाते हैं, तो कक्षाएं जारी रखी जा सकती हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपको वैकल्पिक शक्ति और एरोबिक भार की आवश्यकता है (केवल शक्ति अभ्यास contraindicated हैं)। इसके अलावा, अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। शायद, उपवास के समय, रूप को बनाए रखने की रणनीति को चुनना चाहिए, न कि इसे बदलना।
और, ज़ाहिर है, महानगर में जीवन की गति की स्थितियों में जहाँ तक संभव हो, विविध आहार की आवश्यकता है। फिटनेस क्लबों के फास्टिंग क्लाइंट्स की आज सबसे बड़ी समस्या समय की कमी है। कार्यालय के लिए सड़क, अक्सर गतिहीन काम, क्लब के लिए सड़क, जहां आप बस शरीर की देखभाल करना चाहते हैं ताकि वह जीवित रहे और समृद्ध हो, सड़क घर ... यह सब लगभग पूरे दिन खा जाता है - वहाँ है अपने लिए खाना बनाने का समय नहीं है। और उपवास आलू, रोटी और चाय के लिए नीचे आता है। इस बीच, दुबले खाद्य पदार्थ - अगर बुद्धिमानी से संपर्क किया जाए - आश्चर्यजनक रूप से विविध हो सकते हैं। यदि आप इस विविधता का पालन करने का प्रयास करेंगे, तो उपवास का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
और आखिरी - लेकिन कम से कम - उपवास करने वालों के लिए एक नोट। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास एक आहार नहीं है, जैसा कि कई लोग इसे समझते हैं। यह खाने से इंकार नहीं है और वजन कम करने का एक तरीका है। देखा जाए तो सामान्य जीवन में हर व्यक्ति को फलियां, अनाज, अनाज नहीं दिखाया जाता है और न केवल भुखमरी की अवधि के दौरान। उपवास, सबसे पहले, हर चीज में आत्म-संयम है। यह न केवल भोजन, बल्कि नकारात्मक भावनाओं, अत्यधिक सुखों, कई क्षेत्रों, विवाहित जीवन तक की चिंता करता है। और इसलिए, सभी को यह सोचना चाहिए कि उपवास करने की उनकी इच्छा वास्तव में किसमें प्रकट होनी चाहिए।

उपवास के दौरान भोजन

व्रत के दौरान आपको संतुलित आहार लेना चाहिए। हर दिन, शरीर को 100 ग्राम वसा, 100 ग्राम प्रोटीन, 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। उसी समय, भोजन एक दिन में 4 भोजन या दिन में 5 भोजन होना चाहिए, क्योंकि पशु प्रोटीन के बिना, संतृप्ति धीरे-धीरे होती है।

1. मल्टीविटामिन लें, शहद, नट्स, बीज, बीन्स, सोया, मटर खाएं।
2. विभिन्न प्रकार के अनाज से अनाज पकाएं, जामुन खाएं, विभिन्न रूपों में सब्जियां, साग।
3. मोटे अनाज, काले, भूरे, सफेद, लेकिन समृद्ध नहीं से रोटी अधिमानतः।
4. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं: मिनरल वाटर, रोजहिप ब्रोथ, ग्रीन टी, हर्बल टी, ड्राई फ्रूट कॉम्पोट। ताजा निचोड़ा हुआ रस, जेली, सेब, केला, खजूर उपयोगी होते हैं।
5. कच्चे, अचार और अचार से सलाद आहार में विविधता लाने में मदद करेगा; सब्जियां। सब्जियों, दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, गेहूं, बाजरा, सूजी के साथ स्वादिष्ट और स्वस्थ बेक्ड आलू।
6. सब्जी सूप, लीन बोर्स्ट, गोभी का सूप पकाने की सलाह दी जाती है।

लेकिन उपवास के दौरान प्रशिक्षण के बारे में क्या, क्योंकि उन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और ऊर्जा भोजन से ली जाती है? आइए इसका पता लगाते हैं।

ताकत कहाँ से लाएँ?

याद रखें कि गति के लिए मुख्य ऊर्जा, और इसलिए प्रशिक्षण के लिए, कार्बोहाइड्रेट है। पहले से ही उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, बहुत वसा जो हमारे शरीर को विभिन्न आकृतियों के जमा से ढकती है, क्षय में शामिल होती है। तो, प्रशिक्षित करने के लिए, सबसे पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए!

इसके साथ ही पद के नियमों के अनुसार सब कुछ क्रम में है। व्रत में आप अनाज, आलू, पास्ता खा सकते हैं। इन सभी उत्पादों में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और वजन घटाने के लिए उपयुक्त - "धीमा"। "तेज" वाले (जैसे चीनी) के विपरीत, वे लंबे समय तक पचते हैं, इसलिए तृप्ति की भावना अधिक समय तक रहती है।

उपवास के दौरान, तृप्ति की भावना निस्संदेह एक समस्या है। खासकर उन लोगों के लिए जो कभी-कभी बहुत सारे मांस उत्पाद खाने के आदी होते हैं। अनाज से भरे पेट से भी ऐसा व्यक्ति भूखा रह सकता है। और प्रशिक्षण के दौरान भूख एक खतरनाक चीज है - आप आसानी से बेहोश हो सकते हैं।

चाल के लिए जाओ। अपने भोजन में मैश किए हुए सूप, आलू और अनाज को ग्रेवी और सॉस के साथ लें, खासकर प्रशिक्षण से दो से तीन घंटे पहले। वे भोजन को अधिक संतोषजनक बनाते हैं।

शानदार प्रोटीन

लेकिन पशु प्रोटीन (प्रोटीन) के साथ स्थिति इतनी आसान नहीं है। यह वह है जिससे हम लगभग पूरे पद से वंचित रहेंगे। और यह वह जगह है जहां वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा निहित है। दरअसल, प्रशिक्षण के दौरान, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, प्रोटीन का सेवन किया जाता है! इसे शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति 0.8-1.5 ग्राम की मात्रा में फिर से भरना चाहिए। निचली संख्या मध्यम व्यायाम करने वाली महिलाओं के लिए है, ऊपरी एक सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले पुरुषों के लिए है। इसके अलावा, एक शहर के निवासी के लिए, उपवास अक्सर एक नीरस आहार में बदल जाता है: पास्ता, आलू, रोटी, कभी-कभी दलिया - स्वादिष्ट और विविध भोजन पकाने का समय नहीं होता है। लेकिन जो व्यक्ति बहुत अधिक चलता है उसका आहार विविध होना चाहिए, अन्यथा उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे।

कैसे बनें? सबसे पहले कठिन ट्रेनिंग और वेट ट्रेनिंग को छोड़ दें। उपवास का व्यायाम हल्का होना चाहिए, जैसे किसी बीमारी या चोट के बाद। रनिंग को वॉकिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग - एक्सरसाइज, एरोबिक्स - वॉक में बदलना चाहिए। जहां तक ​​प्रोटीन की बात है, तो जिस दिन मछली खाने की अनुमति है उस दिन मछली खाएं। मछली में यह पर्याप्त है, और मांस की अनुपस्थिति में, यह प्रशिक्षण से उबरने में मदद करेगा। अधिक फलियां और सोया खाएं, वे प्रोटीन में भी समृद्ध हैं, हालांकि, बड़ी मात्रा में पौधे एंजाइमों के कारण यह खराब अवशोषित होता है। हालांकि, अब कई सोया उत्पाद हैं जहां प्रोटीन अपेक्षाकृत अच्छी तरह से पचने योग्य रूप में प्रस्तुत किया जाता है। वैसे, इसकी अमीनो एसिड संरचना में, यह पशु प्रोटीन के सबसे करीब है।

उपवास के "दुष्प्रभाव"

उपवास के दौरान पोषक तत्वों का "कम" सेवन कभी-कभी कुछ " दुष्प्रभाव"। वे आपके शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के कारण हो सकते हैं। रक्तचाप और रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, चयापचय में परिवर्तन होता है, और शरीर से निकालने के लिए संग्रहीत विषाक्त पदार्थों को रक्त में छोड़ दिया जाता है। उपवास के पहले दिनों के दौरान , इन परिवर्तनों से कुछ लक्षण हो सकते हैं: बेचैनी, उनींदापन, सिरदर्द, भूख और प्यास, मतली और थकान, घबराहट, कब्ज और मांसपेशियों में दर्द में वृद्धि।

हालांकि, अनुभव से पता चलता है कि जो लोग उपवास के दौरान सबसे अधिक असुविधा का अनुभव करते हैं, वे ठीक वही होते हैं जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। सबसे आम लक्षण ठंड लगना, थकान और भूख है। वैसे, लंबे उपवास के दूसरे या तीसरे दिन भूख गायब हो जाती है। सर्वोत्तम माध्यम सेइन संवेदनाओं के खिलाफ ताजी हवा, धूप में निकलना, आराम का वातावरण, गर्म स्नान और सुखदायक चाय हैं। जड़ी-बूटियों से युक्त चाय (थोड़ा सा शहद) थकान और भूख के खिलाफ अच्छी तरह से मदद करती है और सिरदर्द से राहत देती है। और कैमोमाइल चाय अनिद्रा के लिए बहुत मददगार होती है।

पानी या जूस?

कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि उपवास में शुद्ध के साथ ताजी कच्ची सब्जी और फलों का रस भी शामिल है सब्जी सूपऔर जड़ी-बूटियों के साथ शोरबा और चाय जल्दी से शरीर की बहाली और "पानी पर" भुखमरी की तुलना में विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से हटाने की ओर ले जाती है। कच्चे जूस में विटामिन, मिनरल, एंजाइम और शुगर की भरपूर मात्रा होती है। ये पोषक तत्व शरीर पर अधिक बोझ डाले बिना आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे कोशिका की मरम्मत और शरीर के समग्र कायाकल्प में तेजी लाने में मदद मिलती है। उपवास के दौरान, शरीर "जलता है" और भारी मात्रा में संचित अपशिष्ट को छोड़ता है। हम इस प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं यदि हम उपवास के दौरान पानी के बजाय क्षारीय रस पीते हैं। मैंने कई व्रत रखे हैं और उपवास की विशेषताओं पर व्यापक शोध और परीक्षण किया है, और मुझे विश्वास है कि उपवास के दौरान पानी की तुलना में फलों और सब्जियों का रस पीना कहीं अधिक प्रभावी है। यूरिक और अन्य अकार्बनिक एसिड के शरीर से निकासी में तेजी आएगी।

आप सब्जियों के रस की एक विशाल विविधता से चुन सकते हैं। गाजर, अजवाइन और अजमोद एक उत्कृष्ट संयोजन है। आदर्श अनुपात गाजर के पांच टुकड़े, दो अजवाइन और अजमोद की एक टहनी है। इसमें आयरन की मात्रा अधिक होने के कारण अजमोद का उपयोग इतनी कम मात्रा में किया जाता है। गाजर-सेब और गाजर-चुकंदर के रस बहुत लोकप्रिय हैं। यदि आप पूरे दिन अलग-अलग जूस पीते हैं, तो आप अपने शरीर को विभिन्न सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट सेट प्रदान करेंगे।

सब्जी शोरबा आलू, गाजर, हरी बीन्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, गोभी शलजम और प्याज से तैयार किया जा सकता है, जो लगभग आधे घंटे के लिए ताजा और साफ पानी में कम गर्मी पर उबाला जाता है, ढक्कन के साथ एक बड़े सॉस पैन में डाला जाता है, फ़िल्टर्ड और नशे में।

हर्बल चाय आपके मेनू में एक बढ़िया अतिरिक्त है। पुदीना, कैमोमाइल और गुलाब कूल्हों का स्वाद बहुत ही सुखद होता है। रात में एक कप कैमोमाइल पीना सबसे अच्छा है। गुलाब में विटामिन सी होता है। पेपरमिंट वर्कआउट के बाद तरोताजा करने के लिए बहुत अच्छा होता है।

प्यास लगने पर बहता पानी पिएं। आप प्रति दिन लगभग ढाई लीटर जूस और सब्जी शोरबा और उतनी ही मात्रा में पानी पी सकते हैं। एक घूंट में न पिएं। अपने ड्रिंक का आनंद लें। यदि भूख विद्रोह करती है और पेट में कटने लगती है, तो इस हत्याकांड को एक गिलास पानी से शांत करें।