वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज। बॉडीफ्लेक्स - वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम। प्रशिक्षण क्यों काम नहीं करता

बिडिफ्लेक्स व्यायाम निष्पादन के दौरान सही सांस लेने की एक तकनीक है। व्यायाम, चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में योगदान। यह जल्दी से वजन कम करने, मांसपेशियों की टोन को बहाल करने और डर्मिस की गहरी परतों में जमा वसा जमा को जलाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है। कई महिलाओं ने नोट किया कि मरीना कोरपैन के साथ एक सप्ताह के उत्पादक बॉडीफ्लेक्स अभ्यास के बाद, वे बहुत छोटी दिखने लगीं, शरीर ऊर्जा से भर गया, और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने में आने में लंबा समय नहीं था।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग जिम्नास्टिक सिस्टम मांसपेशियों के स्नायुबंधन को खींचने के लिए विशेष पोज़ का एक संयोजन है और एक "डायाफ्रामिक" व्यायाम है जो आंतरिक वसा को जलाने में मदद करता है। यह तेज़ है और प्रभावी तरीकाशरीर की मात्रा कम करें, वजन घटाने को सक्रिय करें और शरीर पर "नारंगी के छिलके" की दृश्य अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाएं।

श्वसन वजन घटाने की विधि का सार मानव शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति और कार्बन डाइऑक्साइड के उत्पादन के संतुलन में निहित है, जिसके कारण दबाव बढ़ जाता है, पसीने के स्राव का स्तर बढ़ जाता है और रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो वसा के टूटने में योगदान करती हैं। अणु। इसी समय, पोषण, मुद्रा और अन्य संबंधित कारक जो वजन कम करने की उत्पादकता को प्रभावित कर सकते हैं, बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं हैं। आप घर पर पढ़ाई कर सकते हैं, कमरे साफ कर सकते हैं या खाना बना सकते हैं, लेकिन साथ ही निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार सही ढंग से सांस लें:

• अपनी श्वास को शांत अवस्था में लाएं ताकि नाड़ी लगभग 60-70 बीट प्रति मिनट हो। एक गहरी सांस लें और महसूस करें कि आपके फेफड़े ऑक्सीजन से भर गए हैं।
• अपने मुंह से आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें ताकि आपके होंठ एक ट्यूब में मुड़े हों। उसी समय, पेट में खींचें ताकि पूर्वकाल पेट की दीवार रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को छू ले।
• अपने होठों को बंद रखते हुए अपनी नाक से तेज सांस लें। श्वास लेना आवश्यक है ताकि पेट जितना हो सके थपथपाया और आगे झुक गया.
• अब आपको "ग्रोइन" कहते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ना शुरू करना है, ताकि फेफड़ों में बिल्कुल भी ऑक्सीजन न बचे। जिसमें पेट को रीढ़ की भीतरी दीवार से "चिपकना" चाहिए।
• 8 से 10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें ताकि पेट की मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से आपस में जुड़ें। पीठ सम है।
• हवा में सांस लेना शुरू करें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

श्वास प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि साँस छोड़ने और साँस लेने की तीव्रता को नियंत्रित करते हुए, मापा कैसे साँस लें। मरीना कोरपैन "कमर" साँस छोड़ने के क्षण पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, इसे मांसपेशियों की प्रणाली पर दबाव डाले बिना आराम की स्थिति में करने की कोशिश करते हैं। तब पेट पसलियों के ऊपर जितना संभव हो उतना "जाएगा", इस प्रकार एक खोखला "कटोरा" बन जाएगा।

सांस लेने के बारे में अधिक जानकारी के लिए ट्रेनर से वीडियो देखें:

शरीर का क्या होता है

प्रशिक्षकों का कहना है कि पाठ शुरू करने का सबसे अनुकूल समय सुबह का होता है। यह हल्का व्यायाम, आधे घंटे का जिमनास्टिक या उचित श्वास हो सकता है, जो बिस्तर से उठे बिना किया जा सकता है।

"श्वास-श्वास-पकड़" योजना के निष्पादन के दौरान, निम्नलिखित होता है:

• चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, जीवन शक्ति में सुधार, एक व्यक्ति को ऊर्जावान, हंसमुख और हंसमुख बनाकर पुरानी थकान के लक्षणों का उन्मूलन;
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है और वर्ष के अर्ध-मौसम और सर्दियों की अवधि में सर्दी की संभावना कम हो जाती है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की छूट और तनाव के प्रभावों का स्थानीयकरण;
• पसीने के स्राव में वृद्धि, जिसके माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
• आंतरिक वसा, महत्वपूर्ण अंगों को ढंकते हुए, टूट जाती है और पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से उत्सर्जित होती है;
• प्रमुख धमनियों का विस्तार होता है, और परिणामस्वरूप, कोशिकाएं ऑक्सीजन के अधिकतम अवशोषण के लिए तैयार होती हैं, जिसके कारण शरीर में मौजूद हवा का "उपयोग" होता है, जिससे शरीर में वसा का टूटना होता है;
• मांसपेशियों के कोर्सेट को कड़ा किया जाता है, जिससे कमर की रूपरेखा अधिक परिष्कृत और स्पष्ट हो जाती है;
• यह सब धूम्रपान की लालसा से निपटने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और रक्त से निकोटीन और टार क्षय उत्पादों को तेजी से हटाने की सुविधा प्रदान करता है।

वजन घटाने के लिए 10 ब्रीदिंग एक्सरसाइज का एक सेट

नीचे तस्वीरों में कमर, पेट, कूल्हों और बाजू के लिए 10 व्यायाम दिए गए हैं।

यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया भी घर पर अतिरिक्त शरीर की मात्रा को हटाने के लिए आसानी से इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, प्रसवोत्तर पेट की मांसपेशियों की टोन को बहाल कर सकता है, स्ट्रेचिंग के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल कर सकता है और सिल्हूट की एक स्पष्ट रूपरेखा तैयार कर सकता है। जाओ?

योजना यह है:

1. निम्नलिखित में से कोई एक स्थिति लें, जो नीचे दी गई तस्वीरों में है;

व्यायाम हीरा

हाथ पीछे खींचना

पार्श्व खिंचाव

साधारण प्रेस

कैंची क्षैतिज

कैंची खड़ी

नाव

एक प्रकार की रोटी

कुत्ता

बिल्ली

सांस लेने की विधि किसके लिए उपयुक्त है?

मरीना कोरपैन ने बार-बार इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित किया है कि अनिवार्य देरी के साथ सांस लेने का पैटर्न किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, सामाजिक स्थिति, लिंग और आयु मानदंड की परवाह किए बिना। वजन कम करने में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करते हुए, एक महिला, एक लड़की, एक दादी और मानवता के मजबूत आधे हिस्से के सभी प्रतिनिधि अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करने के लिए सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल कर सकते हैं।

सलाह! यदि आप पेट को हटाना चाहते हैं, बाजू को कसना चाहते हैं या दो महीने में माइनस दस किलोग्राम का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह श्वास व्यायाम योजना आपके अनुरूप होने की गारंटी है। श्वसन परिसर को सही ढंग से करने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए मुख्य बात यह है कि वीडियो ट्यूटोरियल मुफ्त में देखें।

वजन घटाने के लिए शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम का यह सेट तीन प्रकार के व्यायामों पर आधारित है, जो उचित श्वास के साथ, एक पुरुष या महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे मांसपेशियों को काम करने और चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने के लिए मजबूर किया जाता है। मुख्य परिसरों में व्यायाम शामिल हैं:

• आइसोमेट्रिक, जो आपको एक मांसपेशी समूह को विस्तार से काम करने की अनुमति देता है, जिससे वे पूरे शरीर की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक लोचदार, लोचदार और स्पष्ट हो जाते हैं;
• आइसोटोनिक, जिसका उद्देश्य कई मांसपेशी समूहों के काम को सक्रिय करना है, उन पर एक समान प्रभाव डालना;
• स्ट्रेचिंग, आपको जिमनास्टिक के कौशल में महारत हासिल करने और पूरे जीव की पेशी प्रणाली को काफी मजबूत करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने की प्रक्रिया यथासंभव उत्पादक होने के लिए, अनुभवी प्रशिक्षक और पेशेवर एथलीट नियमित कसरत की सलाह देते हैं जिसमें तीनों प्रकार के व्यायाम शामिल होंगे।

यदि आप वजन घटाने के समय को तेज करना चाहते हैं, तो मानक कसरत को 15 से 20 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, इसे हर दिन किसी भी सुविधाजनक समय पर करें।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऑनलाइन वीडियो को ध्यान से देखें, जिसमें प्रशिक्षण बिना रुके होता है। यदि आप स्वयं इस परिसर में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा समाधान एक घरेलू प्रशिक्षण पाठ्यक्रम होगा, जिसके पहले आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में बॉडीफ्लेक्स पर एक परीक्षण पाठ का दौरा करेंगे।

विशेषज्ञों और डॉक्टरों की राय

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने की तकनीक में समर्थक और विरोधी हैं। हालांकि, लगभग सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि सुबह के समय किए जाने वाले इस कॉम्प्लेक्स का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऑक्सीसाइज प्रणाली के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो शरीर की प्रतिक्रियाओं पर उचित श्वास और एकाग्रता के एक मिनट पर आधारित है।

डॉक्टर सलाह देते हैं:

• बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पेट को मजबूत करने के लिए बॉडीफ्लेक्स का उपयोग करें (सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं के अपवाद के साथ);
• लेटते समय साँस लेने का व्यायाम करें यदि आपका पैर या हाथ स्ट्रोक के कारण शोषित हो गया है;
• साँस लेने के व्यायाम के दौरान अंगों को ऊपर न खींचें, ताकि गठिया से क्षतिग्रस्त जोड़ में दर्द न हो;
• बहती नाक के मामले में, मेन्थॉल, पेपरमिंट या नींबू के सुगंधित या ईथर एसेंस के साथ स्नान में बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का काम करें;
• मजबूत शारीरिक परिश्रम से बचने के लिए और कक्षाओं के समय को 5 मिनट तक कम करने के लिए यदि पहले मुश्किल जन्म हुआ था, एक कूल्हे या नितंब क्षतिग्रस्त हो गए थे, और पूरे सप्ताह में निम्न रक्तचाप संकेतक देखा गया था:
• बॉडीफ्लेक्स के दौरान जिमनास्टिक स्ट्रेचिंग को छोड़ दें यदि ग्लूटियल तंत्रिका प्रभावित होती है, कंधा घायल हो जाता है, या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारी का निदान किया जाता है।

यदि आप इस प्रणाली में एक युवा शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे सांस लेने की विधि में महारत हासिल करना शुरू करें, सब कुछ ठीक करने की कोशिश करें और ट्रेनर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।

चेहरे और गर्दन के लिए 15 व्यायाम

वे चेहरे पर झुर्रियों और गहरी सिलवटों को चिकना करने में मदद करते हैं, दूसरी ठुड्डी को कसते हैं, गालों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उन्हें शिथिल होने से रोकते हैं, परिणामस्वरूप, त्वचा की लोच में सुधार होता है।

स्कीमा समान है:

1. सबसे पहले, सांस लेने का व्यायाम करें, अपनी सांस रोककर रखें, अपने पेट को अंदर खींचे;
2. निम्नलिखित में से कोई एक स्थिति लें, जो नीचे दी गई तस्वीरों में है;
3. 8-10 सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और श्वास लें।

नंबर 1: ऊपरी होंठ के ऊपर के क्षेत्र पर काम करता है

नंबर 2: निचले होंठ के नीचे के क्षेत्र का काम करता है

नंबर 3: नासोलैबियल फोल्ड पर काम करता है

नंबर 4: गालों की मांसपेशियों को मजबूत करता है

#5: सबसे गहरी क्रीज को कम करता है

नंबर 6: चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कसता है

नंबर 7: दूसरी ठुड्डी को हटाता है

नंबर 8: गर्दन पर झुर्रियों को चिकना करता है

नंबर 9: गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

नंबर 10: चेहरे की त्वचा को टोन करता है

#15: माथे की झुर्रियों को चिकना करता है

साँस लेने की तकनीक के लिए मतभेद

स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने और वजन कम करने में वांछित संकेतक प्राप्त करने के लिए, उन contraindications की सूची का अध्ययन करना आवश्यक है जो लंबी सांस रोककर सांस लेने के अभ्यास को प्रतिबंधित करते हैं। मरीना कोरपैन उन लोगों को सलाह देती हैं जो इससे पीड़ित हैं:

• मौजूदा कार्डियोवस्कुलर डिस्टोनिया या इस्केमिक मस्तिष्क रोग से बढ़े हुए उच्च रक्तचाप;
• हृदय रोग जो जन्मजात या अधिग्रहित होते हैं;
• तीक्ष्ण रूप पुराने रोगोंमहत्वपूर्ण अंग, भले ही रोग छूट में हो;
• दृष्टि के अंगों के रोग जो गंभीर हैं (यह सुनिश्चित करने के लिए, एक परीक्षण करें जिसमें विभिन्न आकारों के आंकड़ों के साथ एक चित्र दिखाया गया है);
• अस्थिर मल, जिसे जठरांत्र संबंधी मार्ग के उल्लंघन, मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति या अग्न्याशय की खराबी द्वारा समझाया गया है।

इसके अलावा, उपस्थिति पर प्रतिबंध उन लोगों पर लगाया जाता है जिन्हें थायरॉयड ग्रंथि, शिरापरक वैरिकाज़ नसों की समस्या है या अचानक आतंक हमलों के हमलों से पीड़ित हैं। कक्षाओं को स्थगित करना बेहतर है यदि अगले दो हफ्तों में आप शक्तिशाली दवाओं के उपयोग के साथ स्ट्रिप ऑपरेशन, प्रसव या अन्य चिकित्सा जोड़तोड़ करेंगे।

प्रशिक्षण क्यों काम नहीं करता

यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं जो वजन घटाने की राह पर चल पड़े हैं। आइए तुरंत उन मुख्य गलतियों की पहचान करें जो शुरुआती करते हैं:

1. विटामिन और खनिज घटकों से भरपूर एक व्यक्तिगत मेनू को संकलित करने की उपेक्षा। यदि आप अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को भोजन में सीमित नहीं करना चाहिए, दुर्बल आहार से खुद को पीड़ा देना चाहिए, या इसके विपरीत, अधिक भोजन करना चाहिए। विशेषज्ञ छोटे हिस्से में खाने की सलाह देते हैं और पूरक आहार के बारे में मत भूलना।
2. प्रशिक्षण में नियमितता का अभाव। यदि आप एक कैलेंडर सप्ताह के दौरान 1-3 बार श्वास व्यायाम करते हैं, तो परिणाम की प्रतीक्षा करना व्यर्थ होगा। प्रशिक्षकों को यकीन है कि दिन में 15 मिनट न्यूनतम है जो प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए आवंटित कर सकता है।
3. हार्मोनल ड्रग्स, गर्भनिरोधक या शामक लेना। ये पदार्थ सेलुलर स्तर पर चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, इसलिए, प्रशासन का कोर्स खत्म होने के बाद ही वजन कम करने के लिए श्वास अभ्यास शुरू करना आवश्यक है।

"बॉडीफ्लेक्स" आपको छुटकारा पाने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंडयदि आप बुरी आदतों को छोड़ देते हैं और स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं तो यह वापस नहीं आएगा। तब आपका शरीर स्पष्ट रूप से मजबूत होगा, आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, और एक पतले शरीर के सुंदर वक्र आपकी छवि पर प्रयोगों के लिए असीमित गुंजाइश खोलेंगे!

दोस्तों इस लेख में हम समझेंगे कि बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज क्या हैं। यहां आपको इस प्रणाली की उपस्थिति का इतिहास मिलेगा, बॉडी फ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल अभ्यासों की एक पूरी सूची, और निष्कर्ष में - इस बारे में निष्कर्ष कि क्या यह प्रणाली प्रभावी है, किसके लिए इसे डिजाइन किया जा सकता है और निश्चित रूप से, क्या इसके बारे में बॉडी फ्लेक्स स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे दिखाई दिया?

बॉडीफ्लेक्स अभ्यास एक अमेरिकी गृहिणी और तीन बच्चों की मां, ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा आविष्कार किए गए अभ्यासों की एक प्रणाली है। अपने तीसरे बच्चे को जन्म देने के बाद, ग्रीर बेहद सख्त हो गई। अपने निजी जीवन में समस्याओं का सामना करते हुए, कम आत्मसम्मान, एक अलमारी चुनने में असमर्थता, ग्रीर ने कई अलग-अलग चीजों की कोशिश की, लेकिन उनमें से कोई भी ठोस परिणाम नहीं लाया। आईने में प्रतिबिंब घृणा को प्रेरित करता रहा, मैं घर नहीं छोड़ना चाहता था, और मेरे पति के आसपास, जो क्लिनिक में एक सर्जन के रूप में काम करता था, युवा नर्स लड़कियों ने चारों ओर घुमाया, जो ग्रीर को परेशान करने में भी मदद नहीं कर सका।

पारंपरिक तरीकों से परिणाम प्राप्त करने के लिए बेताब, ग्रीर, एक पड़ोसी की सिफारिश पर, एक निश्चित स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट के साथ कक्षाओं के लिए सैन फ्रांसिस्को गया, जिसने अमीर अमेरिकी महिलाओं को वजन कम करना सिखाया। शरीर विज्ञानी अपने शुरुआती बिसवां दशा में एक खूबसूरत लड़की बन गई, जिसने व्यायाम करते समय सांस लेने के तरीके के बारे में बात करना शुरू कर दिया।

ग्रीर निराश था। किसी लड़की के लिए डेढ़ हजार डॉलर का भुगतान करने के लिए जिसके पास अपने बच्चे भी नहीं हैं उसे सिखाने के लिए - चालीस वर्षीय "माँ-नायिका" कुछ बकवास? हालांकि, ग्रीर ने फिर भी अभ्यास करना शुरू कर दिया, बजाय इसके कि वह दिलेर लड़की पर अपनी नाक पोंछना चाहता था और यह साबित करना चाहता था कि उसका सिस्टम (रोल्स-रॉयस-स्तरीय अभ्यास) वास्तविक प्रभाव की उम्मीद करने के बजाय काम नहीं करता है। करने के लिए कुछ नहीं था, पैसे पहले ही चुका दिए गए थे, क्यों न ऐसे ही घर वापस आ जाएं? आपको कम से कम उस चीज़ का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए जिसके लिए आपने पहले ही भुगतान किया है।

हालाँकि, कुछ दिनों की कक्षाओं के बाद, ग्रीर ने पाया कि साँस लेने के व्यायाम करने से वह अब परेशान नहीं होती। इसके विपरीत, अधिक ऊर्जा है, स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार हुआ है। ठीक है, ग्रीर ने सोचा, अगर मैं अपना वजन कम नहीं करता, तो कम से कम मैं बेहतर महसूस करूंगा। और वह अभ्यास करती रही।

कोर्स खत्म करने के बाद, ग्रीर को अपनी आँखों पर विश्वास नहीं हुआ। 10 पाठों के लिए, वह अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में 1-2 सेंटीमीटर खोने में सफल रही। कुल मिलाकर, सभी खोए हुए संस्करणों को जोड़कर, ग्रीर ने 26 सेंटीमीटर गिना। बेशक, यह बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन इससे पहले, आकार बिल्कुल भी नहीं गए थे! जो कुछ हुआ था उसे एक वास्तविक चमत्कार के रूप में लेते हुए, वह खुश थी।

बॉडीफ्लेक्स रोल्स-रॉयस स्तर की व्यायाम प्रणाली पर जी. चाइल्डर्स के काम का परिणाम है, जिससे वह सैन फ्रांसिस्को में परिचित हुई थी।

हालांकि, एक समस्या थी - औसत अमेरिकी महिलाएं लिमोसिन नहीं खरीदती हैं। अधिकांश अधिक वजन वाली गृहिणियों के पास चमत्कारिक पाठ्यक्रमों के लिए भुगतान करने के लिए केवल $1,500 नहीं होते हैं। ग्रीर ने वापस सैन फ्रांसिस्को की यात्रा की। रोल्स-रॉयस-स्तर के पाठ्यक्रमों को पढ़ाने वाले एक फिजियोलॉजिस्ट के साथ बैठक में, ग्रीर को जवाब मिला कि कीमत कम करना असंभव था, क्योंकि सिस्टम मूल रूप से अमीर अमेरिकियों के लिए डिज़ाइन किया गया था और अभिजात वर्ग के लिए डिज़ाइन किया गया था।

इसके बाद ग्रीर ने अपने जीवन का दूसरा जीवन बदलने वाला निर्णय लिया। उसने खुद को औसत अमेरिकी महिलाओं को वह चमत्कारी तरीका बताने का फैसला किया जिसने उसे पतला बना दिया। वह बिल्कुल नहीं समझती थी कि यह इतना प्रभावी क्यों था और इसके प्रभाव के सिद्धांतों का प्रतिनिधित्व नहीं करता था, लेकिन वह निश्चित रूप से एक बात जानती थी - यह विधि काम करती है। इसलिए, हर किसी को इसके बारे में पता होना चाहिए, जिसे इसकी बहुत जरूरत है!

जी. चाइल्डर्स जिस किताब में अपने सिस्टम के बारे में बात करते हैं, उसे "एक शानदार फिगर इन 15 मिनट ए डे!" कहा जाता है।

और इसलिए विशेष श्वास की विधि के आधार पर ग्रीर चाइल्डर्स की अपनी व्यायाम प्रणाली के निर्माण की शुरुआत हुई। ग्रीर ने उनकी राय में सबसे प्रभावी और कुशल अभ्यासों का चयन करते हुए कार्यक्रम को काफी कम और सरल बनाया। उसने संयुक्त राज्य अमेरिका के चारों ओर बहुत यात्रा की और विभिन्न विशेषज्ञों और डॉक्टरों से परामर्श किया, कार्यक्रम के सिद्धांत को समझना चाहता था, जिसने उसे और उसके पड़ोसी को वजन कम करने की इजाजत दी। यह मानते हुए कि तकनीक की प्रभावशीलता की वैज्ञानिक व्याख्या है, ग्रीर ने खुद सबक देना शुरू किया।

ग्राहकों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद, उद्यमी गृहिणी ने कई वीडियो टेप रिकॉर्ड किए और स्थानीय टेलीविजन पर दिखाई दी। एपोथोसिस ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा लिखी गई पुस्तक थी - "दिन में 15 मिनट में एक शानदार आकृति", जहां ग्रीर ने पूरे कार्यक्रम को सरल और सबसे समझदार तरीके से रेखांकित किया। उसने अपनी खुद की व्यायाम प्रणाली को "बॉडीफ्लेक्स" कहा।

बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विचार

बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विपणन विचार यह है कि शारीरिक प्रशिक्षण के बिना कोई भी औसत व्यक्ति, सरल व्यायाम करते हुए सही तरीके से सांस लेना सीखता है, दिन में केवल 15 मिनट में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है। यह वास्तव में शानदार लगता है, लेकिन इस प्रणाली ने पूरी दुनिया में, विशेष रूप से लेखक की मातृभूमि में - संयुक्त राज्य अमेरिका में सहज लोकप्रियता हासिल की है।

बॉडीफ्लेक्स अभ्यास मूल रूप से विशेष प्रशिक्षण के बिना लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए थे। तो, ग्रीर चाइल्डर्स के मुख्य दर्शक अमेरिकी गृहिणियां थीं।

बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज की प्रभावशीलता के बारे में समीक्षा "कट्टरपंथियों" के उत्साही रोने से भिन्न होती है, जो दावा करते हैं कि चमत्कारिक कसरत ने उन्हें असाध्य बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद की, उन लोगों के क्रोधित रोने के लिए जो दावा करते हैं कि बॉडी फ्लेक्स ने उनके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाया है।

आइए अज्ञात लोगों के शब्दों के आधार पर सिस्टम का न्याय न करें, लेकिन आइए सिस्टम को तोड़ दें और इसके पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करें। यह हमें बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली की प्रभावशीलता और इसकी सुरक्षा के बारे में उचित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देगा।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

एक बच्चे की तरह सांस लें - डायाफ्रामिक श्वास

प्रभाव प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त, जैसा कि ग्रीर चिड्रेस कहते हैं, विशेष श्वास है। इसके विकास के साथ ही कक्षाएं शुरू होती हैं। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास के बिना ठोस लाभ नहीं लाएगा।

यह समझाने में कि "डायाफ्राम श्वास" क्या है, ग्रीर शिशुओं के उदाहरण का उपयोग करता है। नवजात शिशुओं में सांस लेते समय, पेट प्रेरणा पर उठता है, न कि छाती पर, जैसा कि वयस्कों में होता है। बॉडीफ्लेक्स तकनीक में पेट के साथ सांस लेना भी शामिल है। खुद को नियंत्रित करने के लिए, ग्रीर फर्श पर लेटने और अपने पेट पर एक छोटी सी किताब रखने का सुझाव देता है। सांस लेने के सामान्य तरीके से, पुस्तक लगभग गतिहीन रहती है। लेकिन डायाफ्रामिक श्वास के साथ, प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ पुस्तक उठेगी और गिरेगी।

बॉडीफ्लेक्स में विशेष रूप से तथाकथित "डायाफ्रामिक" श्वास पर ध्यान दिया जाता है - पेट के साथ श्वास।

इस तकनीक में कैसे महारत हासिल करें?

शुरू करने के लिए, गहरी और समान सांसों की एक श्रृंखला लें। अपनी छाती की गति पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े फैल रहे हैं और हवा से भर रहे हैं।

1. अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से खाली कर दें।
2. अपने पेट को फुलाते हुए अपनी नाक से जल्दी और जोर से सांस लें। यह निचली पसलियों को फैलाने और फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने में मदद करेगा।
3. अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचे। पेट के काम के लिए बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए, ग्रीर चाइल्ड्रेस "वॉलीबॉल खिलाड़ी" स्थिति में अभ्यास करने की सलाह देते हैं - पैर कंधे-चौड़ाई अलग और थोड़ा झुका हुआ, शरीर आगे झुका हुआ, घुटनों के ऊपर पैरों पर आराम करने वाली हथेलियां।
4. साँस छोड़ने के बाद, 8-10 सेकंड के लिए अपने पेट में खींचना जारी रखते हुए अपनी सांस को रोककर रखें। यह तथाकथित "प्राकृतिक विराम" का प्रशिक्षण है। पेट को जितना हो सके अंदर खींच लें, जबकि पसलियां फिर से हिलती हैं और फेफड़ों से हवा बाहर आती है।
5. आराम करें और सांस लें।

सुरक्षित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मुख्य शर्त क्रमिकता है। अपने शरीर को सुनें और अपना समय लें। पहले कुछ पाठों को विशेष रूप से श्वास तकनीक के विकास के लिए समर्पित करने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही शरीर के लचीलेपन के अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

बॉडीफ्लेक्स में मुख्य सांस लेने की स्थिति "वॉलीबॉल खिलाड़ी की स्थिति" है। और वास्तव में, जी. चिल्ड्रस की पुस्तक के एक दृष्टांत और एक वास्तविक वॉलीबॉल खिलाड़ी की तस्वीर की तुलना करते हुए, आप बहुत कुछ समान पा सकते हैं।

योजनाबद्ध रूप से, बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

1. साँस छोड़ना।
2. श्वास लेना।
3. साँस छोड़ना।
4. रोकना।
5. आराम करने के लिए।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज

बॉडीफ्लेक्स पद्धति में कुल मिलाकर बारह व्यायाम हैं। ग्रीर चाइल्ड्रेस खुद कहते हैं कि उन्होंने आइसोटोनिक के साथ-साथ आइसोमेट्रिक व्यायाम और अपने सिस्टम में शामिल किया है। वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम अप्रस्तुत लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वास्तव में, प्रणाली के लेखक के मुख्य दर्शक अमेरिकी गृहिणियां थीं।

1. सिंह

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: चेहरा, मुंह के आसपास के क्षेत्र और आंखों के नीचे, गर्दन।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम "शेर" चेहरे और गर्दन के लिए।

शुरुआत का स्थान। तथाकथित "वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा" लें। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और नीचे झुकें, अपने नितंबों को पीछे ले जाएं। अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर अपने घुटनों से कुछ सेंटीमीटर ऊपर रखें। सांस लेने का चक्र पूरा करने के बाद, अपनी सांस को रोकें (चरण 4 - प्राकृतिक विराम) और व्यायाम शुरू करें।

एक व्यायाम करना। अपने होठों को एक संकीर्ण घेरे में लाएँ, अपने चेहरे को कस लें और इस घेरे को नीचे करने की कोशिश करें। अपनी आँखें चौड़ी करें और ऊपर देखें। होठों के तंग घेरे से अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। 8 काउंट तक इस मुद्रा में रहें और हवा को अंदर लेते हुए आराम करें।

दोहराव की संख्या: 5.

टिप्पणी। सावधान रहें कि गलती से कमरे में प्रवेश करने वाले पति को डराएं नहीं।

2. भयानक घुरघुराना

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: गर्दन, ठोड़ी के नीचे का क्षेत्र।

इस अभ्यास को "भयानक ग्रिमेस" कहा जाता है। जब यह किया जाता है, तो उरोस्थि से ठोड़ी तक का क्षेत्र तनावपूर्ण होना चाहिए।

शुरुआत का स्थान। "वॉलीबॉल मुद्रा" में जाओ। प्रमुख होना नीचला जबड़ाताकि नीचे के दांत ऊपर वाले के सामने हों, अपने होठों को चुम्बन के रूप में बाहर निकालें, और अपनी गर्दन को अपनी पूरी ताकत से फैलाएं। अपने सिर को ऊपर उठाएं, जैसे कि इन्हीं होठों से आप छत को चूमने का इरादा रखते हैं। आपको अपनी ठुड्डी से लेकर उरोस्थि तक तनाव महसूस करना चाहिए। एक सांस चक्र लें और अपनी सांस को रोककर रखें।

एक व्यायाम करना। एक श्वास विराम के दौरान, अपनी सीधी भुजाओं को पीछे ले जाएँ और इस स्थिति में 8 तक रुकें। अपना मुंह बंद मत करो, पैर फर्श पर हैं। सांस अंदर लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 5.

टिप्पणी। पिछले अभ्यास की तरह, इस मुद्रा को एक कारण से इसका नाम मिला।

3. पार्श्व खिंचाव

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: कमर और बाजू।

व्यायाम "साइड स्ट्रेच"।

शुरुआत का स्थान। "वॉलीबॉल की स्थिति" में आ जाओ और जब तक आप रुकें तब तक एक सांस चक्र लें।

एक व्यायाम करना। अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी तक कम करें (ताकि हथेली नहीं, बल्कि कोहनी घुटने के ठीक ऊपर हो)। अपने सीधे दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के ऊपर, अपने कान के ऊपर की तरफ फैलाएं। आपको महसूस करना चाहिए कि आपके शरीर की पूरी साइड की सतह कैसे फैलती है। इस पोजीशन में 8 काउंट तक रहें। एक सांस लें और आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

4. पैर को पीछे खींचना

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: नितंब, जांघ के पीछे।

"पैर को पीछे खींचना" (G.Childers शब्द) या "क्लासिक अपहरण" नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर उतरें - अपने घुटनों और कोहनियों पर। एक पैर पीछे खींचो। उसी समय, पैर कम होना चाहिए, उंगलियां फर्श पर टिकी हुई हैं। रुकने तक एक सांस चक्र करें।

एक व्यायाम करना। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और 8 तक रुकें। अपना पैर नीचे करें और श्वास लें।

दोहराव की संख्या: 3 दाईं ओर और 3 बाईं ओर।

5. "सेको"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: नितंब।

नितंबों को टोन करने के लिए "सीको" व्यायाम करें।

शुरुआत का स्थान। घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने सीधे पैर को शरीर से 90 डिग्री के कोण पर बगल में रखें। पैर फर्श पर है। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। एक विराम के दौरान, अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं और 8 तक गिनें। अपना पैर नीचे करें और श्वास लें।

दोहराव की संख्या: 3 दाईं ओर और 3 बाईं ओर।

टिप्पणी। ग्रीर ने इस अभ्यास को "सीको" नाम दिया क्योंकि जापानी में इस शब्द का अर्थ "लौ" है। लसदार मांसपेशी "जला" जाएगी।

6. "डायमंड"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: भुजाओं का भीतरी भाग।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम "डायमंड" को उंगलियों द्वारा एक रत्न के रूप में बनाई गई आकृति की समानता के कारण ऐसा कहा जाता है।

शुरुआत का स्थान। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से स्पर्श करें, अपने हाथों को एक साथ अपने सामने लाएं। कोहनी को फर्श के समानांतर उठाने की जरूरत है, पीठ को थोड़ा गोल किया जा सकता है। रुकने तक एक सांस चक्र करें।

एक व्यायाम करना। जितना हो सके एक हाथ की अंगुलियों को दूसरे हाथ की अंगुलियों पर टिकाएं, अपनी कोहनियों को नीचे न करें। इस पोजीशन में 8 काउंट तक रहें। फिर हवा में सांस लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

7. "नाव"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: आंतरिक जांघ।

व्यायाम "नाव" - पैरों को अलग करके आगे झुकें।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर बैठ जाएं, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैला लें। मोज़े अपने ऊपर "खींचें"। अपने हाथों से वापस झुकें और एक विराम तक श्वास चक्र करें।

एक व्यायाम करना। अपनी बाहों को आगे लाएं और जितना हो सके उन्हें फैलाएं, शरीर को फर्श पर कम करने की कोशिश करें। 8 गिनती के लिए खिंचाव। फिर श्वास लें और अपने हाथों को पीछे ले जाते हुए फिर से आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

8. "प्रेट्ज़ेल"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: कमर, पीठ के निचले हिस्से, बाहरी जांघ।

व्यायाम "प्रेट्ज़ेल"। पीछे मुड़कर देखने की कोशिश करें।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि बायां घुटना दायीं ओर हो। अपने दाहिने पैर को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें, क्षैतिज रूप से। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें, और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं घुटने को लें। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। अपने वजन को अपने बाएं हाथ पर शिफ्ट करें, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने हाथ से ऊपर और अपनी ओर खींचें, और अपने धड़ को बाईं ओर तब तक मोड़ें जब तक आप पीछे मुड़कर न देख सकें। इस पोजीशन में 8-10 काउंट तक रहें। सांस छोड़ें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3 दाईं ओर और 3 बाईं ओर।

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: घुटनों के नीचे का क्षेत्र, जांघ का पिछला भाग।

सुंदर पैरों के लिए हैमस्ट्रिंग खिंचाव।

शुरुआत का स्थान। अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने मोजे को "खींचें"। अपने बछड़ों को अपने हाथों से पकड़ो। अपना सिर उठाए बिना श्वास चक्र करें।

एक व्यायाम करना। एक श्वास विराम के दौरान, अपने पैरों को अपनी ओर तब तक खींचे जब तक कि आपके घुटनों के नीचे "खींचने" की अनुभूति न हो जाए। 8 गिनती के लिए पकड़ो।

दोहराव की संख्या: 3.

10. पेट

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: पेट की मांसपेशियां।

पेट का व्यायाम।

शुरुआत का स्थान। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को एक दूसरे से 25-30 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखें। अपनी बाहों को शरीर के लंबवत छत तक फैलाएं। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड उठाएं। सिर को थोड़ा पीछे की ओर फेंका जाता है, गर्दन को आराम दिया जाता है। बाहों और छाती को जितना हो सके छत तक फैलाएं। 8-10 काउंट के लिए रुकें।

दोहराव की संख्या: 3.

11. "कैंची"

व्यायाम प्रभाव क्षेत्र: पेट की मांसपेशियां, निचले हिस्से पर जोर।

व्यायाम "कैंची" का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना भी है।

शुरुआत का स्थान। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को आपस में मिला लें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। फर्श पर सिर, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया। रुकने तक एक सांस चक्र करें।

एक व्यायाम करना। अपने पैरों को फर्श से 8-9 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और जोरदार झूलों को करना शुरू करें, एक के बाद एक पैर को घुमाते हुए और इसके विपरीत, जैसे कि आप कैंची से काम कर रहे हों। 8-9 बिल के लिए काम करें। फिर हवा में सांस लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

12. "बिल्ली"

व्यायाम के प्रभाव का क्षेत्र: शरीर की मांसपेशियां, रीढ़।

"बिल्ली" शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रीढ़ की हड्डी का काम करती है।

शुरुआत का स्थान। सभी चौकों पर (अपने घुटनों और हाथों पर) जाओ। सिर ऊपर उठा हुआ है, टकटकी आगे की ओर है, पीठ सीधी है। सांस लेने का व्यायाम करें।

एक व्यायाम करना। अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में 10 काउंट तक रहें। हवा में सांस लें और आराम करें।

दोहराव की संख्या: 3.

तो, बॉडीफ्लेक्स एक विशेष श्वास तकनीक के आधार पर वजन घटाने और वसूली की एक प्रणाली है। तकनीक के लेखक के अनुसार कक्षाएं, ऊतकों को ऑक्सीजन से गहराई से संतृप्त करेंगी, तनाव को दूर करेंगी और चयापचय को सक्रिय करेंगी। उनका उपयोग स्वयं या किसी भी शारीरिक गतिविधि में सहायता के रूप में किया जा सकता है। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां सक्रिय आंदोलनों को contraindicated है, तो प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर बॉडीफ्लेक्स अभ्यास किया जा सकता है।

तो, आपने इस प्रणाली का उपयोग करने का निर्णय लिया है? वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम, लेखक के अनुसार, अधिकतम लाभ लाएगा यदि आप निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

1. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। हल्का भोजन करने के दो घंटे बाद अभ्यास करने का आदर्श समय है।
2. किसी भी स्थिति में भरे हुए कमरों में व्यायाम न करें। हो सके तो हमेशा एक विंडो खोलें।
3. शुरुआती लोगों को चलते समय सांस लेने के व्यायाम नहीं करने चाहिए।
4. 8-10 सांसों के लिए मुख्य स्थिति में रहें।
5. हर दिन ट्रेन करें और प्रत्येक व्यायाम 3-5 बार करें।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको जल्दी से आकार में लाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कक्षाओं की प्रगति और अतिरिक्त प्रेरणा को ट्रैक करने के लिए, अपनी कमर और कूल्हों को नियमित रूप से मापें। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित होंगे, ग्रीर चिल्ड्रस नोट करते हैं।

क्या हाइपरवेंटिलेशन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?

ग्रीर चाइल्डर्स के अनुसार, बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण का सार यह है कि इस प्रणाली में प्रशिक्षण आपको ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की संतृप्ति को बढ़ाने की अनुमति देता है और तदनुसार, उनमें चयापचय को गति देता है। उनके अनुसार, बॉडीफ्लेक्स का चिकित्सीय प्रभाव एरोबिक्स के बराबर है।

सावधान रहें - फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, contraindications पढ़ें।

एरोबिक व्यायाम के दौरान, सक्रिय आंदोलन आपको अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने का कारण बनता है, जिससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ने और ऊर्जा का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है।

बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज के दौरान, सांस लेने के एक विशेष तरीके के कारण, आप शरीर को सामान्य परिस्थितियों में प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे वह इस ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है।

इस प्रकार, ग्रीर चाइल्डर्स का दावा है कि उद्देश्यपूर्ण ढंग से आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करके, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और वसा जलने की क्रिया को शुरू कर सकते हैं। और यदि आप एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करते हैं, तो कुछ क्षेत्रों में ऊर्जा की बढ़ती आवश्यकता पैदा करते हुए, आप इस ऑक्सीजन को उन समस्या क्षेत्रों में निर्देशित कर सकते हैं जहां वसा जलना विशेष रूप से आवश्यक है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार और चयापचय में तेजी लाने से अतिरिक्त मात्रा दूर हो जाएगी।

चिकित्सकीय शब्दों में, बॉडीफ्लेक्स का सिद्धांत फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के प्रभाव पर बनाया गया है। बारी-बारी से गहरी गहरी सांसें और सांस रोककर रखने से व्यक्ति को सामान्य जीवन की तुलना में 30-40 प्रतिशत अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

वादा किए गए सकारात्मक प्रभाव के विपरीत, इस घटना के शरीर के लिए बहुत खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) की मात्रा कम हो जाती है, जो कई चयापचय प्रक्रियाओं के लिए एक आवश्यक घटक है। रक्त में CO2 की मात्रा को बनाए रखने की कोशिश करके, शरीर अपना बचाव करने की कोशिश करता है। रक्त वाहिकाओं और ब्रांकाई की ऐंठन होती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता कम हो जाती है।

बदले में, यह सब न केवल CO2 के नुकसान को जटिल करता है, बल्कि शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी करता है। एक विपरीत प्रभाव है - ऑक्सीजन भुखमरी, जिसके बहुत सारे नकारात्मक परिणाम हैं। मस्तिष्क की कोशिकाओं की मृत्यु तक, यदि प्रक्रिया अनियंत्रित हो जाती है।

पूर्वगामी के आधार पर, यह कट्टरता से और बिना सोचे-समझे बॉडीफ्लेक्स के माइलस्ट्रॉम में जाने के लायक नहीं है। किसी भी अन्य अभ्यास की तरह।

आपको किन मामलों में बॉडीफ्लेक्स करना बंद कर देना चाहिए? व्यायाम ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जिसका हमेशा कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। नाक से खून आना, चक्कर आना, नींद में खलल और सिरदर्द जैसे लक्षण व्यायाम बंद करने का एक निश्चित कारण है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको कई सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है।

• सुनिश्चित करें कि आपको निम्नलिखित रोग और शर्तें नहीं हैं:
  • रक्तचाप के साथ समस्याएं (उच्च, निम्न - कोई फर्क नहीं पड़ता);
  • अस्थमा, एलर्जी की घटनाओं सहित श्वसन प्रणाली के रोग;
  • हृदय रोग;
  • सिर का आघात, इंट्राक्रैनील दबाव;
  • नज़रों की समस्या;
  • तेज बुखार, रक्तस्राव, पुरानी बीमारियों का तेज होना;
  • गर्भावस्था।
• किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में ही कक्षाएं शुरू करें जो चेतना के नुकसान के मामले में आपकी मदद कर सकती हैं।
• यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं या आपने अपनी बीमारी को contraindications की सूची में नहीं पाया है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

अनावश्यक निराशा से बचने के लिए, याद रखें कि बॉडी फ्लेक्स व्यायाम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अधिक वजन वाले हैं और शुरू में धीमे हैं। इन अभ्यासों का चिकित्सीय प्रभाव अधिक वजन और गतिहीन लोगों के चयापचय को तेज करने के विचार पर आधारित है, जिसके कारण शरीर का वजन इस तरह से जैविक आदर्श पर आ जाता है। हालाँकि, यह दर आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके शरीर द्वारा निर्धारित की जाती है। और आपका वजन जैविक मानदंड से नीचे नहीं जाएगा, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप अभी भी अधिक वजन वाले हैं।

अपने शरीर से प्यार करें और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें! आपको कामयाबी मिले!

यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं और आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स आपकी मदद नहीं करेगा, क्योंकि आपका चयापचय पहले से ही उचित स्तर पर है। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए जानकारीपूर्ण और उपयोगी था। खेल के मैदान में शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

लेख में जी. चाइल्डर्स की पुस्तक "दिन में 15 मिनट में एक शानदार आकृति!" के दृष्टांतों का उपयोग किया गया है।

बॉडीफ्लेक्स - वीडियो कक्षाओं के उदाहरण

अद्वितीय जिमनास्टिक बीओडिफ्लेक्स अमेरिकी गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स के लिए धन्यवाद। प्रणाली एक विशेष श्वास विधि के साथ सरल प्रशिक्षण के संयोजन पर आधारित है। इस तरह की प्रथाओं के शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव दुनिया भर में जाना जाता है: मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने वाले व्यायामों के साथ, गहरी गहन श्वास का लगभग तुरंत वसा जलने वाला प्रभाव होता है।

श्वास तकनीक

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के सभी व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास (या पेट से सांस लेने) की तकनीक पर बने होते हैं। एक और आम नाम ऑक्सीसाइज है। इसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गहन वजन घटाने के तंत्र को ट्रिगर किया जाता है। एक अतिरिक्त बोनस ब्रोंची और फेफड़ों का सुधार है। मास्टर क्लास श्वसन चक्र के 4 चरणों को दिखाता है: डायाफ्राम के साथ साँस छोड़ना और साँस लेना, मजबूत साँस छोड़ना "पा" और सांस रोकना। प्रशिक्षक तकनीक को विस्तार से दिखाता है और पाठ के दौरान संभावित गलतियों के खिलाफ चेतावनी देता है।

ग्रीर चाइल्डर्स से मास्टर क्लास

प्रत्येक कोच अपनी दृष्टि और शारीरिक क्षमताओं के अनुसार पाठ में व्यक्तिगत समायोजन करता है। उन लोगों के लिए जो बिना किसी संशोधन के मूल स्रोत से मूल अभ्यास प्राप्त करना चाहते हैं, हम ग्रीर चाइल्डर्स से एक वीडियो पेश करते हैं। ऑफिस या घर में सेल्फ स्टडी के लिए बढ़िया।

हर दिन के लिए जटिल

तात्याना कोर्निवा से सक्रिय बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षण - एक जिमनास्टिक गलीचा पर घर पर प्रदर्शन किया। कक्षाओं के दौरान संवेदनाओं पर ध्यान दें और निर्देशों का बिल्कुल पालन करें। याद रखें: परिणाम प्राप्त करने की गति सभी के लिए अलग-अलग होती है। किसी भी मामले में नियमित व्यायाम कमर और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

स्लिमिंग प्रशिक्षण

धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए रोजाना पंद्रह मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। प्रशिक्षण वीडियो का परिसर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को काम करने के उद्देश्य से है, जो शरीर में वसा के बढ़ते संचय की विशेषता है। जिम्नास्टिक पेट, जांघों, नितंबों और पक्षों की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार देता है, तथाकथित "वसा डिपो"। मांसपेशियों के लिए काम करने के अलावा, चार्जिंग में स्ट्रेचिंग व्यायाम और मुख्य जोड़ों को लोच देना शामिल है।

वजन कम करना: व्यायाम

योग, पिलेट्स और बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षक यूलिया सेमेनोवा स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक कसरत में तीन क्षेत्रों को साहसपूर्वक जोड़ती हैं। ऑनलाइन क्लास में सबसे प्रभावी ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग तकनीक के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षक प्रत्येक व्यायाम के शरीर पर क्रिया के तंत्र के बारे में विस्तार से बताता है और श्वास तकनीक को समझाने पर अधिकतम ध्यान देता है।

कुर्सी का काम

कुर्सी पाठ उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो कमर को आकार देना चाहती हैं, पेट से अतिरिक्त मात्रा निकालना चाहती हैं और बाहों की रेखा में सुधार करना चाहती हैं। पाठ शरीर को गर्म करने और मुख्य परिसर की तैयारी के लिए वार्म-अप से शुरू होता है। प्रशिक्षक सेब के शरीर के प्रकार के लिए व्यायाम पर विशेष जोर देता है, जहां गर्दन, हाथ और पीठ को अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

गहन प्रशिक्षण

कोच नास्त्य इलिना ने जोरदार प्रदर्शन किया बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्सशुरुआती और उन्नत के लिए उपयुक्त। दिखाए गए अभ्यासों की मदद से, आप फिगर और त्वचा की स्थिति में ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेखक सभी मांसपेशी समूहों पर काम दिखाता है: गर्दन से पैरों तक, रीढ़ की हड्डी को खींचना, पैरों और पक्षों को खींचना। पाठ की शुरुआत में जिम्नास्टिक के समय पर महत्वपूर्ण सिफारिशें दी जाती हैं।

हाथों का वॉल्यूम कैसे कम करें

कोच तात्याना सैमसोनोवा पेशेवर और आत्मा के साथ ऑनलाइन प्रशिक्षण आयोजित करता है। पाठ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा, बगल से पिलपिलापन को दूर करेगा। यह खेल उपकरण और गलीचा के बिना किया जाता है। ऐसा प्रशिक्षण कहीं भी (प्रकृति में, कार्यालय में या घर पर) किया जा सकता है।

पीठ और कमर के लिए व्यायाम

सभी प्रशिक्षुओं के लिए एक सामान्य वाक्यांश ज्ञात है: "पीठ पेट रखती है।" पीठ की मजबूत मांसपेशियां प्रेस के लिए एक मजबूत फ्रेम का काम करती हैं, जिससे पेट को बाहर निकलने से रोकता है। "सेकंड विंड" केंद्र से सबक 10 दिनों में कमर पर माइनस 8-15 सेमी का वादा करता है। सत्यता की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिदिन 20 मिनट के लिए एक ऑनलाइन प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेना है। वीडियो में रीढ़, रीढ़ की मांसपेशियों और प्रेस को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम शामिल हैं।

आधुनिक महिलाएं, भागदौड़ के कारण, स्वस्थ नींद के लिए समय की कमी और उचित पोषण, जल्दी से हासिल करना शुरू करें अधिक वज़न. आत्म-संदेह या शर्म कई लोगों को फिटनेस क्लबों में जाने से रोकता है।

इंटरनेट बचाव के लिए आता है, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए विभिन्न तकनीकों की पेशकश करता है। आज हम सेंसेशनल बॉडी फ्लेक्स के बारे में बात करेंगे।

हम तकनीक को समझेंगे और इसकी सहजता और सरलता सुनिश्चित करने का प्रयास करेंगे।

बॉडीफ्लेक्स क्या है?

बॉडीफ्लेक्स अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने और शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है। इसका आविष्कार एक अमेरिकी गृहिणी, तीन बच्चों की मां, ग्रीर चिल्ड्रेस ने किया था।

इस तकनीक से उसने तीन महीने में 5 आकार खो दिए।

तकनीक में एक जटिल अनुपात होता है:

• श्वास व्यायाम;
• और वसा संचय के क्षेत्रों को खींच रहा है।

ग्रीर ने कई वर्षों तक शरीर की चर्बी से निपटने की असफल कोशिश की, जो बच्चों के जन्म के बाद दिखाई दी। एक दोस्त की सिफारिश पर वह एक प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी के साथ अध्ययन करने के लिए सैन फ्रांसिस्को गई।

इस तथ्य के बावजूद कि कार्यक्रम की लागत बहुत अधिक थी (लगभग डेढ़ हजार डॉलर), पहले तो उसने प्रभाव पर ध्यान नहीं दिया।

फिजियोलॉजिस्ट ने उसे सही तरीके से सांस लेना सिखाया, जिससे सिर्फ तनाव हुआ, लेकिन वजन कम नहीं हुआ। लेकिन थोड़ी देर बाद, ग्रीर ने महसूस किया कि तकनीक ने उसे परेशान करना बंद कर दिया है।

शरीर में हल्कापन दिखाई दिया, जिससे वह ठहर गई। पाठ्यक्रम के अंत में, वह विभिन्न समस्या क्षेत्रों में एक या दो सेंटीमीटर खोने में कामयाब रही, जो इतना बुरा नहीं था, क्योंकि इससे पहले वह अपने आकार को बिल्कुल भी कम नहीं कर पाई थी।

कार्यप्रणाली के मुख्य प्रावधान

बॉडीफ्लेक्स श्वास प्रणाली पर आधारित था, जिसे उसे सैन फ्रांसिस्को के एक फिजियोलॉजिस्ट ने सिखाया था।

कक्षाओं की तकनीक योग पर आधारित है, जिसमें ग्रीर ने उपरोक्त श्वास अभ्यासों को जोड़ा।

वे से मिलकर बनता है:

• साँस छोड़ना;
• तेज सांस;
• गहरी साँस छोड़ना;
• सांस रोकें;
• और पूरी सांस।

तकनीक साबित करती है कि सांस रोककर व्यायाम करने से बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन का उत्पादन सुनिश्चित होता है। यह वसा कोशिकाओं को "चिपकता है" जो मांसपेशियों के संकुचन के दौरान जल जाती हैं।

बॉडीफ्लेक्स आपको वजन कम करने और स्लिमर बनने में कैसे मदद करेगा वीडियो बताएगा।

बॉडीफ्लेक्स का मुख्य विचार यह है कि ठीक से सांस लेना सीखकर, हर महिला अपना वजन कम कर सकती है, दिन में 20 मिनट से ज्यादा खर्च नहीं कर सकती। यह सबसे महत्वपूर्ण नींवों में से एक है जिसका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

इस तकनीक के अनुसार वजन कम करना, यह याद रखना जरूरी है:

1. प्रशिक्षण के समय में वृद्धि की अनुमति न दें। वे प्रति दिन 15-20 मिनट से अधिक नहीं हो सकते।
2. तकनीक केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है।
3. एक प्रशिक्षण आहार तैयार करना और उसका सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
4. कोई आहार प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन सुश्री चाइल्ड्रेस केवल स्वस्थ भोजन खाने और बुनियादी नियमों का पालन करने की सलाह देती हैं।
5. खाने के 2 घंटे से पहले व्यायाम शुरू करना मना है।

महत्वपूर्ण! गर्भवती महिलाओं को बॉडी फ्लेक्स करने की सख्त मनाही है।

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स

1. पार्श्व हिस्सों को कमर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
   इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े होने की जरूरत है।
   अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर रखें।
   फिर सांस लेने के व्यायाम करना शुरू करें।
   अपने दाहिने पैर को उठाएं और वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करते हुए इसे दाईं ओर ले जाएं।
   उसी समय, अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे बाईं ओर, मुड़े हुए पैर तक फैलाएं।
   सांस छोड़ते हुए 8 तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   आपको प्रत्येक पैर के साथ तीन दोहराव करने की ज़रूरत है।

1. हीरा कमर ही नहीं बाजुओं को भी ठीक करने की एक्सरसाइज है।
   इसे करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की जरूरत है।
   हाथों को 90ᴼ के कोण पर आगे बढ़ाया जाना चाहिए, हथेलियाँ एक साथ।
   श्वसन परिसर के बाद किया जाता है।
   8 की कीमत पर, साँस छोड़ते समय, उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ बल से दबाना आवश्यक है।
   कुल मिलाकर, आपको तीन दृष्टिकोणों को पूरा करने की आवश्यकता है।
2. कैंची - निचले प्रेस को समायोजित करें।
   इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने नीचे रखें।
   हथेलियों को नितंबों से दबाएं।
   सांस लेने की तकनीक करें।
   जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दोनों पैरों को एक ही समय में उठाएं और स्विंग करें।
   प्रत्येक दिशा में केवल 10।
   पैरों को कैंची की तरह पार करना चाहिए।
   
3. प्रेस को कमर की निचली और ऊपरी मांसपेशियों को कसने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
   प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने ऊपर सीधा फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।
   सांस लेने की तकनीक करें।
   जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
   फिर अपने कंधों और छाती को फर्श से उठाएं।
   8 सेकंड के लिए रुकें।
   कुल मिलाकर, आपको तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
4. बिल्ली - पेट को ठीक करती है और शरीर को टोन करती है।
   प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने घुटनों और हाथों पर (बिल्ली की नकल) करने की आवश्यकता है।
   अपने सिर को फर्श के समानांतर रखें।
   फिर सांस लेने की तकनीक करें।
   पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें।
   जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं (जैसे बिल्लियाँ करती हैं), 8-10 सेकंड के लिए रुकें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   कुल मिलाकर, आपको तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

लसदार मांसपेशियों और जांघों के लिए व्यायाम:

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन को सक्षम रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

परिणाम देखने के लिए निर्देशों का पालन करें:

1. साँस लेने की तकनीक में सही और स्पष्ट रूप से महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इसमें है कि तकनीक का पूरा बिंदु निहित है।
2. आप एक दिन के लिए भी कक्षाएं बाधित नहीं कर सकते।
   केवल एक दैनिक दृष्टिकोण के साथ, आप जल्दी से वजन कम करने की गारंटी दे सकते हैं।
3. अपने व्यायाम को ज़्यादा मत करो।
   परिसर काफी भारी है।
   यह शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में डालता है।
   यदि अनुशंसित समय से अधिक हो जाता है, तो परिणाम शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
4. केवल समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें।
   अगर पैरों में अतिरिक्त चर्बी नहीं है तो आपको पैरों, कूल्हों या कमर के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए।
5. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें।
   चूंकि यह पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और गैस्ट्राइटिस या कब्ज पैदा कर सकता है।

बॉडीफ्लेक्स के लिए मतभेद

किसी भी गंभीर तकनीक की तरह, बॉडीफ्लेक्स में कई contraindications हैं जिन्हें आपको नीचे वर्णित समस्याओं में से एक होने पर प्रशिक्षण को सुनने और रोकने की आवश्यकता है।

तकनीक पीड़ित लोगों के लिए निषिद्ध है:

• दबाव की समस्याएं (उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन);
• अगर किसी व्यक्ति को दिल की गंभीर समस्याएं हैं (हमले, अतालता, दिल की विफलता, आदि);
• किसी भी बीमारी के तेज होने के दौरान (एक साधारण तीव्र श्वसन रोग से लेकर पेट, हृदय या यकृत की समस्याओं तक);
• नियमित सिरदर्द या माइग्रेन;
• एक व्यक्ति को हर्निया है (प्रारंभिक अवस्था में भी)।

हम एक बार फिर दोहराते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए इन अभ्यासों का एक जटिल शुरू करना सख्त मना है।

यह तर्कसंगत और समझ में आता है जब फिटनेस प्रशिक्षकों या अन्य विशेषज्ञों द्वारा विभिन्न प्रकार के वजन घटाने के परिसर विकसित किए जाते हैं। लेकिन दुनिया भर में सफल और सनसनीखेज तरीकों में से एक कई बच्चों की मां द्वारा बनाई गई थी, जो बड़े आकार के कपड़े पहनकर थक गई थी। यह ।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे

इसका सार एक विशेष एरोबिक श्वसन में निहित है, जो आपको ऑक्सीजन के साथ संरचनाओं को पूरी तरह से प्रदान करने की अनुमति देता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य विभिन्न आंदोलन अधिक प्रभावी हो जाते हैं। यह कोई मज़ाक नहीं है, 10 मिनट की बॉडी फ्लेक्स एक घंटे की जॉगिंग जितनी ऊर्जा ले सकती है।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज न केवल प्रमुख मांसपेशी समूहों द्वारा समस्याओं के साथ, बल्कि चेहरे के लोगों द्वारा भी काम किया जा रहा है। यह आपको समोच्च को कसने और त्वचा के रंग को ताज़ा करने की अनुमति देता है।

अनुपस्थिति के बिना इसे करना बेहतर है - दैनिक, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक समय न दें। बेशक, लंबे सत्र अधिक कैलोरी जलाएंगे, लेकिन वे आपको थका देंगे ताकि प्रभाव अच्छी तरह से उलट हो सके। इष्टतम - दिन में 20 मिनट। आधा घंटा अधिकतम है।

एक विशेष शर्त जिसका पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है वह यह है कि कक्षाएं खाली पेट से शुरू की जानी चाहिए। सुबह उठने के बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है। हालांकि, यदि यह संभव नहीं है, तो भोजन के बाद आपको कम से कम कुछ घंटों का सामना करना होगा।

परिणाम उतने तेज़ नहीं होंगे जितने लोग चाहेंगे। लेकिन एक हफ्ते बाद, कमर में शुरुआती बदलाव पहले ही सामने आ जाएंगे। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य रूप से वॉल्यूम पहले जाएंगे। और उसके बाद, कायापलट और मांसपेशियों की राहत अधिक स्पष्ट हो जाएगी। बॉडीफ्लेक्स, कई अन्य श्वास अभ्यासों की तरह, बहुत दीर्घकालिक प्रभाव पैदा करता है। ठीक है, यदि आप इस परिसर को एक दैनिक आदत बनाते हैं, तो आप अधिक वजन की समस्याओं को भूल सकते हैं, साथ ही साथ अपनी युवावस्था को लम्बा खींच सकते हैं।

इस प्रणाली के लिए धन्यवाद, तनाव गायब हो जाता है, लचीलापन और हल्कापन दिखाई देता है। इस प्रक्रिया में मांसपेशियों के संकुचन के कारण पेट की क्षमता कम हो जाती है। और इसका मतलब है कि संतृप्ति के क्षण तक कम भोजन अवशोषित होगा।

इसके साथ ही, साँस लेने के व्यायामबॉडीफ्लेक्स मौसमी सर्दी को रोकने में मदद करता है, फेफड़ों, हृदय और पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए उपयोगी है।

आप जिम में या घर पर वर्कआउट कर सकते हैं। यह परिणाम को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन परिसर को अधिक सुलभ बनाता है।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लिए मतभेद

सख्त आहार का पालन सभी के लिए सामान्य है। बहुत सारी ऊर्जा खर्च होगी, इसलिए पोषण यथासंभव पूर्ण होना चाहिए। हालांकि, निश्चित रूप से, बन्स और चीनी को मना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यदि आपको रोग हैं तो आपको इस विधि के अनुसार अभ्यास करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• गंभीर दिल;
• मस्तिष्क के जहाजों;
• तीव्र भड़काऊ प्रकृति (प्रतिबंध परिवर्तनशील);
• जीर्ण (उत्तेजना के दौरान से बचें);
• ट्यूमर के प्रसार के साथ;
• रक्तस्राव की धमकी।

गर्भावस्था भी एक निश्चित अवधि के लिए कक्षाएं स्थगित करने का एक कारण है।

बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज के दौरान कैसे सांस लें

सांस लेने की तकनीक शायद मास्टर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इसलिए यह जिम्नास्टिक से पहले ही कर लेना चाहिए। शुरू करने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें। प्रारंभिक मुद्रा: घुटने मुड़े हुए, हाथ उन पर टिके हुए। देखो और आगे बढ़ो।

1. मुंह से साँस छोड़ना।

• यह महत्वपूर्ण है कि फेफड़ों से पूरी हवा निकल जाए। इसे जितना हो सके निचोड़ने की कोशिश करें।
• होंठ "O" अक्षर बनाते हैं।
• उन्हें बाहर खींचो, जैसे कि एक सीटी के लिए।
• साँस छोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे, शांत गति से।
• जब अधिक हवा को निचोड़ने का कोई तरीका नहीं है, तो होंठ बंद हो जाते हैं।

1. सांस लेने का चरण बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास करता है, जिसमें नाक के माध्यम से हवा को अंदर लेना भी शामिल है।

• मुंह शामिल नहीं है। अच्छी तरह बंद किया हुआ।
• नाक के माध्यम से जोर से छोटी साँस लेना। इसे ठीक से करने के लिए, कल्पना कीजिए कि आप पानी से निकले हैं। तेजी से और संक्षेप में श्वास लें। लेकिन जितना हो सके हवा अंदर लें।
• इसी तरह बार-बार सांस लें।
• जब हवा को रुकने के लिए कहीं नहीं है, तो सांस लेना बंद कर दें।
• मुंह बंद है। ऐसा लगता है कि नाक गायब है।
• हम हवा को अपने में रखते हैं।

1. मुँह से साँस छोड़ना.

• अपना मुंह खोलें, इसे चौड़ा करें।
• अपने पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को कस लें।
• "पफ" जैसी ध्वनियों के साथ एक तेज साँस छोड़ना चाहिए।
• फेफड़ों की सामग्री को सीमा तक धकेलें।

1. सांस की अवधारण। बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज में यह चरण महत्वपूर्ण है।.

• मुंह और साइनस शामिल नहीं हैं।
• अपना सिर थोड़ा नीचे करें।
• अपने आप में कसने के लिए स्टार्ट दबाएं।
• पेट की मांसपेशियों के साथ आंतरिक अंगों को अंदर और ऊपर की ओर खींचे।
• जब पेट कशेरुक से "चिपक जाता है", रुक जाता है (8 तक गिनना इष्टतम है)।

1. नाक के माध्यम से साँस लेना।

• जब पहले से ही धैर्य नहीं है, तो पर्याप्त हवा नहीं है, नाक से श्वास लें।
• मांसपेशियों को आराम मिलता है।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज

"डायमंड"। अग्रभाग, कंधों को निर्देशित।

1. टांगे फैलाओ।
2. अपने घुटने मोड़ें।
3. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो।
4. ऊपर बताए अनुसार सांस लें।
5. पेट को रीढ़ की हड्डी से सटाएं।
6. अपनी रीढ़ को सीधा करें।
7. उंगलियां एक दूसरे के खिलाफ आराम करती हैं, हाथ एक अंगूठी में।
8. कोहनी उठी हुई है।
9. अपनी सांस रोककर, अपनी उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें। हाथ की मांसपेशियों में तनाव।
10. श्वास लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। तीन बार डुप्लीकेट।

"नाव"। ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडीफ्लेक्स कूल्हों को पूरी तरह से ठीक करता है।

1. फर्श पर बैठो।
2. सीधे पैर चौड़े फैले हुए हैं।
3. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और फर्श पर आराम करें।
4. अपने सिर को अपनी छाती पर झुकाएं।
5. तब तक सांस लें जब तक पेट अंदर न आ जाए।
6. अपने हाथों को आगे ले जाएँ और जहाँ तक संभव हो उन्हें फर्श पर फैलाना शुरू करें।
7. श्वास लें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। तीन युगल।

"एक शेर"। चेहरा, गर्दन।

1. एक हैरान घेरे में होंठ।
2. अपनी आँखों से ऊपर देखो।
3. होठों को नीचे की ओर खींचे और जीभ को सीमा से बाहर की ओर खींचे।
4. यह सब एक मुड़े हुए पेट के स्तर पर होता है।
5. 5 युगल।

"बदसूरत मुस्कराहट"। चेहरे (गर्दन, ठुड्डी) के लिए एक और बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

1. निचले जबड़े को फैलाएं और होंठों को "चुंबन के लिए" फैलाएं।
2. गर्दन को उसी दिशा में सीमा तक खींचे।
3. ठोड़ी के नीचे एक मजबूत तनाव महसूस करते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं।
4. हमेशा की तरह, पेट खींचा जाता है। 4-5 लेता है।

"साइड खिंचाव"। पेट और कमर।

1. एक पैर घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ है।
2. दूसरा वापस खींच लिया जाता है।
3. कोहनी मुड़े हुए पैर पर टिकी हुई है।
4. दूसरी सीधी भुजा के साथ, इसे अपने सिर के ऊपर खींचते हुए, विपरीत दिशा में फैलाएं।
5. प्रत्येक पक्ष के लिए 3 युगल।

"मार्टिन"। कूल्हों के लिए बॉडीफ्लेक्स: हम साँस लेने के व्यायाम की रूपरेखा बनाते हैं।

1. अपने घुटनों और कोहनियों पर झुकें।
2. एक पैर पीछे, पैर की उंगलियों को नीचे की ओर खींचे।
3. पेट को अंदर खींचे जाने तक सांस लेते रहें।
4. अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। पैर का अंगूठा अभी भी नीचे है।
5. 5 युगल।

"कैंची"। नीचे से पेट।

1. झूठ बोलने की स्थिति। हाथ और पैर फैलाए जाते हैं।
2. पेट को अंदर खींचे जाने तक सांस लेते रहें।
3. अपने पैरों को 10 सेमी ऊपर उठाएं।
4. विस्तृत स्ट्रोक के साथ पारंपरिक कैंची।
5. 4 डबल्स।

"बिल्ली"। बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी पीठ के लिए उपयोगी होती है।

1. घुटनों और हाथों पर सहारा।
2. सिर आगे देखता है।
3. तब तक सांस लें जब तक पेट अंदर न आ जाए।
4. अपने सिर को झुकाएं और जितना हो सके अपनी पीठ को झुकाएं।
5. श्वास लें, आराम करें। 5 युगल।

"पेट प्रेस"।

1. अपनी पीठ पर जाओ। अपने घुटने मोड़ें। फर्श पर आओ।
2. हाथ सीधे ऊपर हैं।
3. मुड़े हुए पेट पर, कंधों और छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
4. 3 युगल।

"सेको"। "जांघिया" क्षेत्र में कूल्हे।

1. अपने घुटनों और हथेलियों पर आराम करें।
2. शरीर के साथ एक समकोण बनाने की कोशिश करते हुए एक पैर को बगल में लाएं। फर्श पर पैर। घुटना सीधा है।
3. मुड़े हुए पेट पर, पैर को जांघ के स्तर तक ले जाएं।
4. जितना हो सके इसे सीधे सिर की ओर खींचे।
5. प्रत्येक पैर के लिए 3 डबल्स।

"प्रेट्ज़ेल"। कूल्हे कमर।

1. फर्श पर बैठो। पैरों को घुटनों पर पार किया जाता है। दांया शीर्ष।
2. दाहिना हाथ पीठ के पीछे। बाएं से दाएं घुटने।
3. बायां पैर एक तार की तरह है।
4. पेट में खींचे और वजन को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें।
5. बाईं ओर घुटने को ऊपर और बाईं ओर खींचें।
6. प्रत्येक पैर के लिए 3 लेता है।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज वास्तव में प्राथमिक हैं। जब आप अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें ज्यादा समय नहीं लगेगा। उनका क्रम बदला जा सकता है। और कुछ को पूरी तरह से नजरअंदाज किया जा सकता है अगर कुछ क्षेत्रों में कोई समस्या नहीं है। हालांकि, एक निवारक उद्देश्य के साथ, हर समय स्वस्थ और आकर्षक बने रहने के लिए, यह भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।