आहार "6 पंखुड़ी": वजन घटाने के लिए हर दिन के लिए सार, व्यंजनों और एक विस्तृत मेनू। आहार "6 पंखुड़ियां": बुनियादी सिद्धांत, हर दिन के लिए मेनू और अद्वितीय व्यंजन 5 से 30 आहार 6 पंखुड़ियों से

कई महिलाएं अधिक सुंदर बनने का प्रयास करती हैं: वे कपड़े की शैली, बालों का रंग बदलती हैं, एक नया केश बनाती हैं और निश्चित रूप से, शरीर को सही करती हैं। निष्पक्ष सेक्स सभी प्रकार के आहारों के बारे में जानता है। किस्मों में से एक मोनो-आहार है। बिंदु एक उत्पाद पर "बैठना" है। अन्ना जोहानसन थोड़ा आगे बढ़े, एक नई, दिलचस्प तकनीक का निर्माण किया: पंखुड़ी मोनो-आहार।

6 पंखुड़ियों वाले आहार के निर्माता

अन्ना जोहानसन - 6 पंखुड़ियों वाले मोनो-आहार के निर्माता

छह दिवसीय वजन घटाने प्रणाली का सार क्या है

आहार की विशेषताओं में से एक दृश्य है। निर्माता 6 पंखुड़ियों वाले एक फूल को चित्रित करने का प्रस्ताव करता है। उनमें से प्रत्येक इंगित करेगा कि आप क्या खा सकते हैं। एक दिन के बाद, एक पत्ता हटा दिया जाता है। अन्ना के अनुसार ऐसा अच्छा उदाहरण उत्कृष्ट प्रेरणा में योगदान देता है। कभी-कभी इस आहार को कैमोमाइल कहा जाता है।

सामान्य रूप से एक मोनो-आहार क्या है? इसका मुख्य अर्थ अलग पोषण में निहित है: आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं मिला सकते हैं। "6 पंखुड़ी" आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का विकल्प है, अर्थात हर दिन एक व्यक्ति को एक निश्चित मूल का भोजन करना चाहिए। ऐसी स्थितियां, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार और, विशेष रूप से, अन्ना जोहानसन, योगदान करती हैं तेजी से वजन घटाना. यह महत्वपूर्ण है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। यदि आप प्रस्तावित नियमों का पालन करते हैं, तो आपके शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा, यह वसा के भंडार को जमा नहीं करेगा। सभी क्योंकि उसे आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त होंगे।

वजन कम क्यों होता है? तथ्य यह है कि शरीर एक अलग मूल के उत्पादों के रूप में नए पोषक तत्वों की प्राप्ति के लिए "प्रतीक्षा" करेगा। लेकिन चूंकि हम एक मोनो-डाइट पर हैं, हम दिन के दौरान "दूसरी पंखुड़ी से" नहीं खाएंगे। यह पता चला है कि शरीर प्राप्त ऊर्जा भंडार का पूरी तरह से उपयोग नहीं करेगा, लेकिन दूसरों की ओर रुख करेगा। "अन्य" - यह हमारे शरीर की चर्बी है। इस प्रकार, वजन कम होना शुरू हो जाएगा। कुल मिलाकर, सभी नियमों के अधीन, प्रति दिन 500-800 ग्राम, यानी लगभग 4-5 किलोग्राम प्रति सप्ताह वजन कम होने की उम्मीद है।

6 पंखुड़ियाँ - 6 दिन। आदेश नहीं बदला जा सकता है।

अपने आहार के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें

• पहला दिन विशेष रूप से मछली के व्यंजन हैं। यह एक प्रोटीन फूड है। आप किसी भी किस्म को तब तक खा सकते हैं, जब तक वह "सुरक्षित" तरीके से तैयार की जाती है। मछली को स्टू, उबला हुआ या बेक किया जा सकता है।
• दिन 2 - वनस्पति आहार, कार्बोहाइड्रेट। यहां उबली हुई, बेक की हुई, दम की हुई, उबली हुई या कच्ची सब्जियों का उपयोग किया जाता है। इसे पकवान को थोड़ा "नमक" करने की अनुमति है, सुगंधित साग का उपयोग करें, और अपने आप को स्वादिष्ट सब्जी के रस के साथ भी व्यवहार करें।
• दिन 3 - चिकन। फिर से प्रोटीन पर वापस। सबसे अच्छा विकल्प चिकन पट्टिका या स्तन है, क्योंकि शव के इस हिस्से को सबसे उपयोगी माना जाता है। किसी भी मामले में हम तला हुआ खाना नहीं पकाते हैं: केवल उबाल लें, सेंकना और स्टू करें। चिकन की खाल को बाहर रखना सबसे हानिकारक हिस्सा है और कोई आहार नहीं है। आप थोड़ा सा नमक और प्राकृतिक मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• दिन 4 - अनाज। यह कार्बोहाइड्रेट का समय है। अपने आहार में कोई भी अनाज, चोकर, ब्रेड, बीज शामिल करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें एक ग्राम वसा न डालें। थोड़ा नमक और मसालों की भी अनुमति है।
• दिन 5 - पनीर, प्रोटीन। नाम ही अपने में काफ़ी है। एकमात्र चेतावनी: कम वसा वाले उत्पाद को चुनने का प्रयास करें। आप केफिर या किण्वित बेक्ड दूध, साथ ही दुबला दूध भी मिला सकते हैं।
• दिन 6 - फल। हम कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार समाप्त करते हैं। हम ताजे या पके हुए फल खाते हैं, केले और अंगूर को छोड़कर, सूखे मेवे की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस पी सकते हैं।

वजन घटाने में हर दिन अहम भूमिका निभाता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का प्रत्यावर्तन, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, बहुत महत्वपूर्ण है। आपको इस नियम को नहीं तोड़ना चाहिए।

"कैमोमाइल" के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा

मोनो-आहार "6 पंखुड़ी" डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के बीच विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। इसके लाभों के बारे में अधिक विस्तार से, एक आहार विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मरीना मक्सिमोवा बताती हैं।

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन के आहार पर एक विशेषज्ञ की राय (वीडियो)

एक अलग राय साझा की जाती है, उदाहरण के लिए, पालित्रा पोषण क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा।

मोनो-डाइट के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है। वे चयापचय संबंधी विकारों की ओर ले जाते हैं। सबसे पहले, वसा तीव्रता से टूट जाता है, और फिर चयापचय धीमा हो जाता है।

नतालिया ल्युटोवा,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

किसी न किसी तरह से, जरूरतों के आधार पर इस तरह के आहार की आवश्यकता का मूल्यांकन करना आवश्यक है। यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह विकल्प उनमें से एक है। यदि आपको दीर्घकालिक परिणाम की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक के साथ इस दृष्टिकोण की तर्कसंगतता पर चर्चा करें। यह किसी भी पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

पंखुड़ी आहार के लिए मतभेद

इससे पहले कि आप आहार के साथ अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को contraindications से परिचित करना होगा। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान,
• मधुमेह,
• पेट में अल्सर,
• जठरशोथ,
• यूरोलिथियासिस रोग,
• रोग जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है,
• बीमारी के बाद की अवधि, शरीर की कमजोर स्थिति,
• गुर्दा रोग,
• हृदय रोग,
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह विधि उपयुक्त है, एक सामान्य चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ से मिलने का सबसे अच्छा विकल्प है।

आहार के दौरान, आपको पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा अनुशंसित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। मोनो-डाइट दिनों के अपरिवर्तित क्रम के अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देना चाहिए:

• रोटी,
• चीनी,
• चॉकलेट,
• संरक्षक
• मक्खन।

निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• उत्पादों की ताजगी और गुणवत्ता की निगरानी करें,
• खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (ग्रीन टी, साफ पानी),
• कॉफी का सेवन सीमित करें
• स्वीटनर का प्रयोग न करें
• शराब को पूरी तरह से खत्म करें
• खाने के 30 मिनट से पहले तरल नहीं पिया जा सकता है,
• सोने से 3 घंटे पहले न खाएं,
• मसाले और नमक की मात्रा कम कर दें।

विस्तृत मेनू: हर दिन के लिए नुस्खा विकल्प

मोनो-डाइट पर भूख के मुकाबलों से बचने के लिए, अक्सर और थोड़ा-थोड़ा खाएं।

पहला दिन: मछली

समुद्री मछली की कम वसा वाली किस्में आहार के लिए बेहतर अनुकूल होती हैं।

अवयव:

• 300-400 ग्राम हैडॉक पट्टिका,
• 2 तेज पत्ते,
• मिर्च,
• नींबू का रस,
• नमक की एक चुटकी।

पट्टिका को कुल्ला, थोड़ा निचोड़ें और सुखाएं। नींबू के रस के साथ मछली छिड़कें, काली मिर्च के साथ छिड़के। एक सॉस पैन में पानी उबालें, तेज पत्ते डालें। हैडॉक को एक कोलंडर में रखें, सॉस पैन पर डालें और ढक्कन के साथ कवर करें। 15-20 मिनट तक भाप लें। खाना पकाने से पहले, आप पट्टिका को टूथपिक्स के साथ रोल में मोड़ सकते हैं।

स्टीम हैडॉक

नींबू के साथ बेक्ड फिश स्टेक

अवयव:

• कम वसा वाली मछली स्टेक,
• जड़ी बूटी मसाले,
• मिर्च,
• नींबू का रस।

मछली के स्टेक को काली मिर्च और सीज़निंग के साथ पीस लें। मछली को बेकिंग शीट पर रखें, तल पर थोड़ा पानी डालें। नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी। 10-15 मिनट तक पकाएं, फिर हल्का क्रस्ट बनने तक ग्रिल फंक्शन चालू करें।

नींबू के साथ बेक्ड फिश स्टेक

दूसरा: सब्जी

अवयव:

• 4 बैंगन
• 1 गाजर
• 1 प्याज
• 1 शिमला मिर्च
• 1 टमाटर
• 1 लहसुन लौंग
• नमक,
• मिर्च,
• हरियाली।

बैंगन और गाजर को पतले स्लाइस में काट लें। खाना पकाने के लिए एक डिश में बैंगन का एक हिस्सा रखो, शीर्ष पर - गाजर और प्याज का एक हिस्सा छल्ले में काट लें। शिमला मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, ऊपर से डालें। इसके बाद बारीक कटा लहसुन। फिर वही परतें दोबारा दोहराएं और टमाटर के साथ खत्म करें। आप डिश के तल पर थोड़ा पानी डाल सकते हैं। 35-40 मिनट पकाना।

खीरा, टमाटर और सलाद सलाद

अवयव:

• 3 खीरा
• 3 टमाटर
• 4-5 सलाद पत्ते
• 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल,
• चिकना सिरका,
• नमक की एक चुटकी।

पकाने की विधि: खीरे को स्लाइस में काट लें, टमाटर को छोटे टुकड़ों में काट लें, लेट्यूस के पत्तों को मध्यम टुकड़ों में फाड़ दें। थोड़ा सा नमक, जैतून का तेल और यदि वांछित हो, तो बेलसमिक सिरका डालें। सब कुछ मिलाएं।

टमाटर, खीरा और सलाद पत्ता का सलाद

तीसरा: चिकन

छिलका खाने के प्रलोभन से बचने के लिए तुरंत फिलेट खरीद लें

जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास,
• 1 गुच्छा डिल,
• तुलसी,
• काली मिर्च नमक।

चिकन पट्टिका पर कुछ कटौती करें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के, जड़ी बूटियों के साथ पीस लें। पन्नी में लपेटें, 35 मिनट के लिए सेंकना। उसके बाद, आप पन्नी को खोल सकते हैं और एक हल्का क्रस्ट बनाने के लिए 5 मिनट के लिए ग्रिल फ़ंक्शन चालू कर सकते हैं।

जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका

स्टीम कटलेट

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास,
• 1-2 बल्ब
• सफेद ब्रेड के 3-4 स्लाइस
• 0.5 कप दूध
• 1 अंडा
• हरियाली,
• नमक,
• मिर्च।

ब्रेड को दूध में भिगो दीजिये, जब यह भीग जाये तो इसे निचोड़ कर दूसरी प्लेट में निकाल लीजिये. मांस की चक्की के माध्यम से चिकन पट्टिका, प्याज और ब्रेड को पास करें। अंडा, नमक और काली मिर्च डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। हम कटलेट बनाते हैं और एक जोड़े के लिए पकाते हैं (आप डबल बॉयलर या धीमी कुकर का उपयोग कर सकते हैं)।

चौथा: अनाज

खरीदे गए "त्वरित अनाज" और मूसली खाने की अनुमति नहीं है। बिना एडिटिव्स के केवल घर के बने अनाज का उपयोग करें!

अवयव:

• पानी,
• एक प्रकार का अनाज,
• नमक की एक चुटकी।

एक प्रकार का अनाज कई बार कुल्ला, सभी अतिरिक्त हटा दें। 1:2 के अनुपात में ठंडे पानी से भरें। उबाल आने तक प्रतीक्षा करें, आँच को मध्यम कर दें और तब तक उबालें जब तक कि पानी पूरी तरह से उबल न जाए। आप तैयार दलिया में साग जोड़ सकते हैं।

चावल पानी में उबाले

अवयव:

चावल को धो लें, पैन में अनाज से दोगुना पानी डालें। 15 मिनट तक उबालें, तैयारी की जांच करें। आप चावल को धो सकते हैं ताकि यह चिपचिपा न हो।

चावल सफेद, पॉलिश नहीं, बल्कि जंगली (भूरा) हो तो बेहतर है। इसे पकाने के निर्देश आमतौर पर पैकेज पर इंगित किए जाते हैं।

पांचवां: पनीर

कम वसा वाला पनीर चुनें। यह दानेदार है तो बेहतर है

दही के साथ वसा रहित पनीर

अवयव:

• स्किम पनीर,
• दही।

पनीर के ऊपर दही डालें। चीनी या फल न डालें।

दही के साथ वसा रहित पनीर

कम कैलोरी वाला पनीर पुलाव

अवयव:

• 1 अंडे का सफेद भाग
• 2 चम्मच दूध
• 250 ग्राम पनीर,
• एक चुटकी दालचीनी।

बनाने की विधि: सभी सामग्री को मिलाकर एक बेकिंग डिश में डालें। 25-30 मिनट तक पकाएं।

छठा: फल

केले को बाद के लिए बचाएं - वे आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं

अवयव:

• स्ट्रॉबेरी,
• आड़ू,
• ब्लूबेरी,
• टकसाल के पत्ते,
• रसभरी,
• कीवी।

बनाने की विधि: सभी सामग्री को लगभग बराबर अनुपात में काट कर मिला लें.

अवयव:

• 4 सेब
• 2 बड़े चम्मच शहद
• दालचीनी।

सेब को धोइये, नीचे से छोड़कर बीच से काट लीजिये। कुछ दालचीनी अंदर छिड़कें। शहद डालो। बेकिंग डिश पर डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।

सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए किराने की मेज के सर्विंग्स की मात्रा

दैनिक उपभोग वाले उत्पादों के द्रव्यमान को विनियमित किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

• मछली पर इसे प्रति दिन 500 ग्राम तक सेवन करने की अनुमति है।
• सब्जी पर, आप तीन गुना (1500 ग्राम) अधिक खा सकते हैं।
• मछली दिवस के रूप में, चिकन दिवस का अर्थ है आधा किलोग्राम से अधिक का दैनिक भत्ता।
• अनाज के चरण में, सूखे उत्पाद के 250-300 ग्राम के आधार पर भाग की मात्रा का पता लगाया जा सकता है (कुल मिलाकर, एक गिलास कच्चा अनाज प्राप्त होता है, लेकिन अनाज खाना पकाने या अन्य गर्मी उपचार के दौरान स्वाभाविक रूप से मात्रा में वृद्धि होती है)।
• पनीर के दिन में 500 ग्राम से अधिक उत्पाद की खपत शामिल नहीं है।
• फल दावत डेढ़ किलोग्राम तक सीमित है।

सोने से 3 घंटे पहले की आपूर्ति को ध्यान में रखते हुए, उत्पादों के दैनिक मानदंड को 4-5 बराबर सर्विंग्स में वितरित करने का प्रयास करें।

के दौरान क्या समस्याएं आ सकती हैं

चूंकि 6-पंखुड़ियों वाला आहार एक मोनो-आहार है, इसलिए आपको अपने शरीर के व्यवहार के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। कुछ महिलाएं प्रतिबंधों को अच्छी तरह से सहन करती हैं, खासकर जब उत्तेजना होती है। दूसरे इसे बड़ी मुश्किल से करते हैं। कई लोगों को पनीर के तल पर कठिनाई हो सकती है, क्योंकि हर कोई डेयरी उत्पादों का प्रशंसक नहीं है।

आहार के अपने नुकसान हैं। मोनो-न्यूट्रीशन से शरीर शरीर की चर्बी में ऊर्जा के स्रोतों की तलाश में रहता है। इस प्रकार, एक भोजन के सेवन से अन्य पदार्थों की कमी हो सकती है, जो बदले में, बीमारियों को भड़का सकती है। यह सब, फिर से, डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श की आवश्यकता की पुष्टि करता है।

आहार से बाहर निकलें, आप कितनी बार दोहरा सकते हैं

बशर्ते कि आप वांछित वजन तक पहुंच गए हैं और आगे वजन कम करने की योजना नहीं बनाते हैं, एक समान आहार जारी रखने की सिफारिश की जाती है, लेकिन धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाकर 1400-1800 प्रति दिन करें। आप अन्य उत्पादों को जोड़ सकते हैं, दिनों के इस क्रम का ठीक से पालन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको कोशिश करनी चाहिए कि प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ न मिलाएं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, उनके बिना सब कुछ नाले में गिर जाएगा: शरीर को टोंड होना चाहिए।

वजन कम करने की समस्या का सामना लगभग हर महिला करती है। ऐसा आहार कैसे चुनें ताकि स्लिम फिगर लंबे समय तक बना रहे? अपने स्वास्थ्य को कैसे नुकसान न पहुंचाएं?

आहार का सार क्या है 6 पंखुड़ियाँ

प्रसिद्ध स्वेड जोहानसन अन्ना ने एक दिलचस्प सिक्स पेटल्स आहार विकसित किया है जो महिलाओं को अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ भोजन की अपनी लत के साथ नीरस वजन घटाने की प्रक्रिया को एक दिलचस्प खेल में बदलने का सुझाव देते हैं।

इस स्वस्थ आहार की मुख्य विशेषता कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का प्रत्यावर्तन है। उसी समय, आपको शेड्यूल का उल्लंघन किए बिना खाने की जरूरत है।

शुरू करने के लिए, छह पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाएं, प्रत्येक अपने वजन के साथ संघर्ष के एक दिन का प्रतीक है। प्रत्येक बीतते दिन के बाद, एक पंखुड़ी को फाड़ दें और उस पर गिराए गए ग्राम या किलोग्राम की संख्या लिखें।

आपका फूल इस तरह दिखेगा:

• पंखुड़ी संख्या 1 - मछली दिवस;
• नंबर 2 - सब्जी;
• नंबर 3 - चिकन;
• नंबर 4 - अनाज;
• नंबर 5 - पनीर;
• नंबर 6 - फल।

रहस्य यह है कि अलग भिन्नात्मक पोषणअच्छी तरह से वसा के टूटने में मदद करता है जब प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से नहीं टकराता है। उत्पादों के प्रत्यावर्तन के कारण, शरीर को भोजन की आदत नहीं होती है, इसलिए यह शरीर की चर्बी में अतिरिक्त ऊर्जा जमा नहीं करता है। आहार की प्रक्रिया में वजन दिन-प्रतिदिन धीरे-धीरे कम हो जाता है, और आपको भूख की भयानक भावना से पीड़ा नहीं होगी।

आहार 6 पंखुड़ियाँ – हर दिन के लिए नमूना मेनू

इस पोषण प्रणाली को शुरू करते समय, याद रखें कि इसे छुट्टी पर उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि उत्पादन प्रक्रिया के दौरान लगातार भोजन का एहसास नहीं हो सकता है। एक शांतिपूर्ण मूड आपको मानसिक रूप से आराम करने और खुद को शुद्ध करने में मदद करेगा।

पहला दिन - मछली:

• 7:30 - उबला हुआ हेक या कॉड पट्टिका - 120 ग्राम;
• 10:30 - जड़ी बूटियों के साथ ओवन में पके हुए दुबली मछली - 80 ग्राम;
• 13:30 - मछली शोरबा, समुद्री भोजन के अलावा, सब्जियों के बिना - 100-120 ग्राम;
• 16:30 - एक डबल बॉयलर में पका हुआ पर्च - 50-80 ग्राम;
• 19:30 - मसाले के साथ उबला हुआ पाइक पर्च पट्टिका - 50 ग्राम।

मछली को तलने के अलावा कई तरह से पकाया जा सकता है। भोजन के बीच में बिना चीनी वाली किसी भी प्रकार की चाय पिएं।

दूसरा दिन - सब्जियां:

• 7:30 - ताजा कसा हुआ शलजम, गाजर या जेरूसलम आटिचोक - 300 ग्राम;
• 10:30 - बिना तेल डाले सब्जी स्टू या मैश किए हुए आलू - 250 ग्राम;
• 13:30 - उबले आलू और दम किया हुआ गोभी - 300 ग्राम;
• 16:30 - उबले हुए बीट - 250 ग्राम;
• 19:30 - अपनी पसंद की कच्ची सब्जियां - 200 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट सेवन का चरण, आलू को हल्की सब्जियों के साथ मिलाना वांछनीय है। भोजन के बीच में ब्लैक या ग्रीन टी, साथ ही कोई भी सब्जी का जूस पिएं।

तीसरा दिन - चिकन:

• 7:30 - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम;
• 10:30 - सीजन के साथ ओवन में पकाया गया चिकन स्तन - 80 ग्राम;
• 13:30 - जड़ी बूटियों और जड़ों के साथ चिकन शोरबा - 150 ग्राम;
• 16:30 - ग्रील्ड चिकन मांस - 100 ग्राम;
• 19:30 - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 50 ग्राम।

स्वीडिश आहार का प्रोटीन चरण, प्रोटीन वसा में बदले बिना जल्दी से अवशोषित हो जाता है। रुक-रुक कर किसी भी प्रकार का शोरबा या चाय पिएं।

पंखुड़ी आहार के दौरान, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं, जिससे आपको अवसाद, थकान और भूख का अनुभव नहीं होगा। उत्पाद के दैनिक भत्ते से अधिक न हो।

चौथा दिन - अनाज:

• 7:30 - पानी पर अनाज दलिया - 50 ग्राम;
• 10:30 - मसाले के साथ पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया - 30 ग्राम;
• 13:30 - पानी पर चावल का दलिया - 50 ग्राम;
• 16:30 - बीज के साथ दलिया - 40 ग्राम;
• 19:30 - अजमोद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया - 30 ग्राम।

अनाज का दिन, जब बीज और अंकुरित अनाज का उपयोग स्वीकार्य है। यहाँ सूखे रूप में अनाज का भार है। जटिल कार्बोहाइड्रेट को शरीर द्वारा अधिक आसानी से संसाधित करने के लिए, आपको बहुत सारी हर्बल चाय पीने की ज़रूरत है।

पांचवां दिन - पनीर:

• 7:30 - पनीर 0% - 100 ग्राम, बिना योजक के दही - 50 ग्राम;
• 10:30 - पनीर 1% और दूध - 120 ग्राम;
• 13:30 - पनीर 5% - 80 ग्राम;
• 16:30 - पनीर प्लस केफिर - 80 ग्राम;
• 19:30 - पनीर 0% - 70 ग्राम।

कम कैलोरी सामग्री (5% तक) के दही उत्पाद शरीर के खनिज भंडार को पूरी तरह से भर देते हैं। विराम में, आप प्रति दिन 200 ग्राम दूध और चाय - जितना चाहें पी सकते हैं।

छठा दिन - फल :

• 7:30 - रंगीन सेब 2 पीसी। - 200 ग्राम, ब्लैक कॉफी - 100 ग्राम;
• 10:30 - केला - 200 ग्राम;
• 13:30 - अंगूर - 200 ग्राम, संतरा 1 पीसी। - 100 ग्राम;
• 16:30 - कीवी 3 पीसी। - 250 ग्राम;
• 19:30 - हरे सेब 2 पीसी। - 250 ग्राम।

छठा दिन आपको पूरी तरह से सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करेगा। भोजन के बीच के ब्रेक में आप फलों के रस और हर्बल चाय पी सकते हैं।

पंखुड़ी प्रणाली के अनुसार भोजन करने पर आपको भूख नहीं लगेगी और इसलिए शरीर के लिए इससे बाहर निकलना आसान हो जाता है। एक ही सलाह - शुरुआती दिनों में तला हुआ या स्मोक्ड खाना न खाएं, शराब और कार्बोनेटेड पेय का त्याग करें। डॉक्टर सलाह देते हैं कि इस तरह के आनंद के साथ अपने शरीर का परीक्षण बिल्कुल न करें।

6 पेटल डाइट पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए आहार का उपयोग करने की अनुमति है?

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी इस तकनीक की सिफारिश नहीं की जाती है जो जिगर की बीमारियों से पीड़ित हैं। बढ़ते बच्चे का शरीर किसी भी आहार को बिल्कुल भी स्वीकार नहीं करता है, यहां एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक पोषण विशेषज्ञ के एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

आप कब तक पंखुड़ी वाले आहार पर बैठ सकते हैं?

आहार के बाद 7 वें दिन, आप एक नया फूल खींच सकते हैं, और मछली दिवस मेनू के अनुसार खाना शुरू कर सकते हैं, कुछ सातवें दिन - खनिज पानी पर एक दिन की व्यवस्था करते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ दो सप्ताह के बाद पंखुड़ी वाले आहार को दोहराने की सलाह देता है।

आप 6 दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं?

एक हफ्ते में आप 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं - अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं! कृपया ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आहार के अंत में आपको केक और मीटबॉल पर उछालने की ज़रूरत है, अन्यथा सब कुछ नाली से नीचे चला जाएगा।

छह-पंखुड़ियों वाले आहार के बारे में प्रश्न आमतौर पर नौसिखियों द्वारा पूछे जाते हैं। जिन लोगों ने इसे पारित किया है, वे तर्कसंगत पोषण की आसानी और प्रभावशीलता का अनुभव करने के बाद इसकी प्रभावशीलता पर संदेह नहीं करते हैं।

आप भोजन के बीच में क्या पी सकते हैं?

बिना चीनी के किसी भी प्रकार की (हर्बल, हरी या काली) चाय पिएं, आप मनमाना मात्रा में पी सकते हैं। लेकिन पनीर के दिन, सब्जी और फलों में एक गिलास दूध मिलाना अच्छा है - क्रमशः ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों का रस।

सिक्स पेटल डाइट कोर्स की लागत कितनी होगी?

सभी प्रकार के उत्पादों के साथ, आहार आपको काफी सस्ते में खर्च करेगा। 500 ग्राम मछली की कीमत लें, 1000-1500 ग्राम सब्जियों की कीमत जोड़ें, साथ ही 500 ग्राम चिकन मांस, 200 ग्राम अनाज, 500 ग्राम पनीर और 1000-1500 ग्राम फल की कीमत जोड़ें। आप अपने सामान्य छह-दिवसीय भोजन योजना से महत्वपूर्ण बचत प्राप्त करेंगे।

आहार की समीक्षा और परिणाम 6 पंखुड़ियां

ध्यान!

यदि आपने इस आहार के साथ वजन कम करने में कोई परिणाम प्राप्त किया है, तो अपनी तस्वीर (पहले और बाद में) विवरण के साथ भेजें और जल्द ही आप इस पृष्ठ पर दिखाई देंगे, और हजारों महिलाओं को आपकी व्यक्तिगत जीत के बारे में पता चल जाएगा! कौन जाने, शायद आपका उदाहरण हमारे पाठकों को प्रेरित करेगा।

अन्ना, 36 वर्ष

निश्चिंत रहें, 6-पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन कम करना बहुत आसान है। वास्तव में, मैं दुर्बल आहार का समर्थक नहीं हूं ... मैं खुद को किसी भी चीज से इनकार करना पसंद नहीं करता ... मुझे नहीं पता कि खुद को कस कर कैसे रखा जाए)) लेकिन इस तरह के पोषण ने मुझे अपने ऊपर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद की पेट और कूल्हे। ओह, और जब आप किसी फल की पंखुड़ी के पास जाते हैं तो शरीर में कितना हल्कापन आता है, आप कल्पना नहीं कर सकते! इसे आज़माएं, खासकर जब से आप अपने स्वाद के अनुसार उत्पादों का चयन कर सकते हैं, ठीक है, कुछ बटुए पर भी निर्भर करता है ...)) मुख्य बात यह है कि मात्रा का सख्ती से पालन करना है, और दिनों के क्रम को भ्रमित नहीं करना है।

नस्तास्या, 33 वर्ष

पेट की वजह से मुझे कितने साल हुए हैं! वह बच्चे के जन्म के बाद दिखाई दिया। मुझे ऐसा लग रहा था कि कोई भी उपवास मदद नहीं करेगा। मैंने भी सुबह प्रेस को पंप करने की कोशिश की, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ ... लेकिन एक बार मैंने इनकी सलाह पढ़ी ... धर्मनिरपेक्ष शेरनी के बारे में नया आहारछह पंखुड़ियों से। मैंने अपने लिए एक फूल खींचा, प्रत्येक पंखुड़ी पर मैंने एक मेनू लिखा, जैसा कि होना चाहिए - मछली के दिन से लेकर फल के दिन तक। इस तरह खाने के करीब एक हफ्ते में मेरा भयानक पेट गायब हो गया।

Ksyusha, 30 वर्ष

जो लोग सोचते हैं कि 30 साल की उम्र में आप बिना डाइट के रह सकते हैं, वे बहुत गलत हैं! हां, सामान्य तौर पर, मेरे पास एक अच्छा फिगर है, लेकिन समुद्र तट पर एक स्विमिंग सूट में मैं हमेशा अपने पेट से शर्मिंदा था ... मैंने इसे हर समय खींचा ... एक युवा लड़की की कल्पना करें ... और ऐसा चमत्कार कमर ... एक दोस्त ने मुझे एक दिलचस्प आहार के बारे में बताया, जिसके अनुसार उसने खुद 7 किलो वजन कम किया, ठीक है, मैंने एक मौका लेने का फैसला किया ... आप जानते हैं ... मैं बस खुश था, वजन कम करना आसान और स्वादिष्ट है ! "छह पंखुड़ी" प्रसन्न))

जूलिया, 38 वर्ष

छह-पंखुड़ियों वाले आहार ने मुझे उन रूपों को प्राप्त करने में मदद की है, जिनके बारे में मैंने अपनी युवावस्था से ही डींग मारी है। मेरी तस्वीरों को देखिए, मैं कितना छोटा दिखने में कामयाब रहा… खैर, हां, छह दिनों में एक दृष्टिकोण में ऐसा नहीं हुआ। मुझे इस तरह के वजन घटाने को पूरे एक साल के अंतराल पर कहीं न कहीं ... प्रति माह दोहराना पड़ा। हालाँकि, मेनू में थोड़ा बदलाव आया, विभिन्न प्रकार की मछलियों और फलों को उठाया जो मौसम के अनुसार बेचे गए ... लेकिन मैंने बिना किसी तनाव के अपना वजन कम किया ...

एलेक्जेंड्रा, 35 वर्ष

जैसा कि आप फोटो से देख सकते हैं, मेरा वजन बहुत बड़ा है ... मैं एक रहस्य प्रकट करूंगा ... 170 की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 95 किलो था! अच्छा, यह कहाँ फिट बैठता है)) मैं 40 साल का हूँ, लेकिन मैं 50 से अधिक की चाची की तरह लग रहा था। मैंने अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था की, आटा न खाने की कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की। पंखुड़ी आहारमेरा आखिरी मौका था, मुझे अब विश्वास नहीं हो रहा था कि मैं कभी अपना वजन कम करूंगा। अब मेरा वजन पहले से ही 80 किलो है, हालाँकि मैंने लगभग 6 महीनों में केवल तीन पंखुड़ियाँ ही कीं ... अब मैं रुकता हूँ और फिर से दोहराता हूँ ... क्योंकि मुझे यह पसंद आया)

वेरोनिका, 28 वर्ष

मेरे लिए, एक सुंदर आकृति बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मैं भागीदारों और व्यावसायिक सहयोगियों के साथ लगातार संवाद करता हूं, आप जानते हैं - वे एक-दूसरे से मिलते हैं ... ऐसे klutz के साथ काम करने में कौन रुचि रखता है! मुझे मिठाई बहुत पसंद है, इसलिए मैंने अपना फिगर पूरी तरह से लॉन्च कर दिया। मैंने सामाजिक नेटवर्क में "6 पंखुड़ी" आहार के आनंद के बारे में पढ़ा, मुझे विकल्प पसंद आया उपयोगी उत्पाद. मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो अधिक ग्रीन टी पीने के लिए इस नुस्खे का उपयोग करना चाहते हैं, यह सब कुछ अच्छी तरह से और जल्दी से बाहर निकाल देता है ... केवल सुंदरता बनी रहती है!)

वीडियो - भोजन मेनू 6 पंखुड़ियाँ

इस वीडियो की मदद से आप छह पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन कम करने के वास्तविक अनुभव से परिचित हो सकते हैं। देखें कि आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार मेनू को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।

छह पंखुड़ियों वाला आहार ही नहीं है बढ़िया नुस्खावजन घटाने के लिए, लेकिन यह भी उपयोगी पदार्थों का एक अद्भुत परिसर है जो आपके शरीर को प्रचुर मात्रा में प्राप्त होगा। छह दिनों के नियमों का पालन करते हुए, आप जीवंतता, अच्छे मूड और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रभार प्राप्त करेंगे। आपके चेहरे पर मुस्कान और आईने में आपके प्रतिबिंब को देखकर आपकी आंखों में चमक देखने लायक है!

इसके नाम के साथ आहार 6 पंखुड़ियां तुरंत एक अद्भुत फूल के बारे में बच्चों की परी कथा को उद्घाटित करती हैं जो इच्छाओं को पूरा करती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: समीक्षाओं को देखते हुए, परिस्थितियों के अच्छे संयोजन के साथ, इस पोषण योजना का प्रभाव काफी जादुई हो सकता है। सच है, आहार छह-फूल फूल की कार्रवाई का स्पेक्ट्रम अपने शानदार समकक्ष की तरह विस्तृत नहीं है, और सभी सपनों पर लागू नहीं होता है, लेकिन केवल वजन कम करने और भलाई में सुधार से संबंधित है।

हमारे पाठकों की कई समीक्षाओं को देखते हुए, 6 पंखुड़ियों वाला आहार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेवजन घटना। और सबसे आसान में से एक! अपने लिए जज...

आहार छह पंखुड़ियों संक्षेप में

अवधि:मूल - 6 दिन, यदि अधिक स्पष्ट परिणाम की आवश्यकता है, तो साप्ताहिक योजना दोहराई जाती है;

ख़ासियतें:छह एक दिवसीय मोनो-आहार की श्रृंखला से मिलकर बनता है;

कीमत:कम, प्रति सप्ताह 1.5 हजार रूबल से कम;

नतीजा:प्रति दिन माइनस 500 जीआर से;

अतिरिक्त प्रभाव:प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट का विकल्प आपको मांसपेशियों को नहीं, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा को खोने की अनुमति देता है;

उपयुक्त नहीं: 6-पंखुड़ी आहार गर्भवती, स्तनपान कराने वाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और उत्सर्जन अंगों के रोगों से पीड़ित, साथ ही साथ किसी भी उत्पाद के लिए एलर्जी या असहिष्णुता के लिए contraindicated है। आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए!

आहार 6 पंखुड़ियाँ: मेरी राय में नेतृत्व करने के लिए!

एक राय है कि 6 पंखुड़ियों वाला आहार स्वीडन में एक निश्चित पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन (जोहानसन) द्वारा विकसित किया गया था, लेकिन इसका कोई दस्तावेजी प्रमाण नहीं मिल सकता है। जैसा भी हो, यह भोजन योजना, जिसका पालन करना आसान है और प्रभाव का एक आकर्षक वादा है, दुनिया भर में प्रसिद्ध है। छह पंखुड़ियों और रूसियों के आहार का मूल्यांकन करने में कामयाब रहे।

इस दृष्टिकोण की मौलिकता को दृश्य रचनात्मकता के साथ एक विशेष मेनू के साथ जोड़ा जाता है: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें छह पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाने की सलाह दी जाती है, जिनमें से प्रत्येक को मोनो-डे में से एक के नाम से हस्ताक्षरित किया जाता है। इस प्रतीकात्मक छवि में, आप अपनी सभी अपेक्षाओं को पूरा कर सकते हैं, अपने आप को व्यक्त कर सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मनोवैज्ञानिक रूप से आहार में शामिल हो सकते हैं।

यह माना जाता है कि दिन-पंखुड़ियाँ एक के बाद एक सख्ती से चलती हैं और दक्षिणावर्त आती हैं। आप आदेश नहीं तोड़ सकते। दिनों का क्रम है:

• मछली
• सब्ज़ी
• मुर्गा
• दलिया जैसा व्यंजन
• छाना
• फल

6 पंखुड़ियों वाला आहार न केवल एक पोषण योजना है, बल्कि छह दिनों के लिए एक तरह का रचनात्मक खेल भी है। वजन कम करने के अपने इरादे को एक दृश्य फूल आकार देकर, आप इस प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से और हल्के दिल से देख सकते हैं।

फूल को किसी विशिष्ट स्थान पर रखें या, इसके विपरीत, इसे एकांत स्थान पर छिपा दें, और सिद्धि की भावना के साथ, एक पंखुड़ी को फाड़कर सख्त आहार के प्रत्येक दिन को समाप्त करें।

6 पंखुड़ी वाला आहार कैसे काम करता है

समीक्षाओं के अनुसार, 6 पंखुड़ियों वाला आहार आपको प्रतिदिन औसतन 0.5-0.8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। ऐसा आहार अलग पोषण के पालन के सिद्धांतों के अनुरूप है, क्योंकि एकल-घटक खाद्य पदार्थों की खपत के कारण प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिलते हैं, जिसके कारण वसा विभाजित होते हैं। कई मायनों में, यह पोषण की एकरसता है जो वजन घटाने में योगदान करती है, क्योंकि नए उत्पादों की "प्रत्याशा" में शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। साथ ही, चयापचय के पास इसे खिलाए जाने के लिए उपयोग करने का समय नहीं होता है और ऊर्जा-बचत मोड में जाता है, जो बहु-दिन मोनो-आहार से भरा होता है।

आप आहार पर कितना खा सकते हैं

भोजन योजना में मोनो-आहार की एक श्रृंखला होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि "दिन का उत्पाद" बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। निम्नलिखित सिफारिशें हैं:

• 1 प्रोटीन दिन (मछली, चिकन, पनीर) - उत्पाद के 500 ग्राम से अधिक नहीं, अधिमानतः प्रति खुराक 100-150 ग्राम;
• 2 सब्जी दिन (सब्जियां, फल) - उत्पाद का 1.5 किलो तक;
• 3 अनाज दिन - 200 ग्राम सूखे अनाज + 100 ग्राम राई या साबुत अनाज की रोटी की दर से।

छह-पंखुड़ी वाले आहार पर, आप सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक), ग्रीन टी (प्रति दिन 4 कप तक) पी सकते हैं, आप दिन में एक बार एक कप कॉफी पी सकते हैं (बिना दूध और मिठास के) )

दही दिन को केफिर (300 मिलीलीटर तक), एक सब्जी दिन के साथ पूरक करने की अनुमति है - कुल मिलाकर 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल पहले ठंडे दबाने के साथ।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: दिन 1, मेनू पर - मछली

पहले दिन, मछली मोनो-डाइट शरीर को ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड की आवश्यक मात्रा की आपूर्ति करती है। उनके मूल में, ये एसिड स्वस्थ वसा होते हैं, जो इसकी संरचना के कारण, चमड़े के नीचे के वसा में परिवर्तित नहीं हो सकते हैं और जमा नहीं होंगे।

इसके अलावा, असंतृप्त वसा में कमर और कूल्हों पर पहले से जमा भंडार को "जीतने" और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की लाभकारी क्षमता होती है। मछली में निहित प्रोटीन असाधारण आहार गुणों द्वारा प्रतिष्ठित है: यह अच्छी तरह से संतृप्त होता है और अच्छी तरह से पच जाता है।

शायद 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर मछली का दिन सबसे आसान नहीं है, लेकिन सबसे उपयोगी में से एक है।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: दूसरा दिन, सब्जी मेनू

वनस्पति मोनो-आहार में विटामिन और फाइबर की उच्च सामग्री के साथ कम कैलोरी सामग्री की विशेषता होती है। फाइबर न केवल तृप्ति प्रदान करता है, बल्कि आंतों की गतिशीलता में भी मदद करता है, एक प्रकार की सफाई प्रदान करता है। सब्जियों में निहित कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) और शर्करा अन्य स्रोतों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर को उन्हें संसाधित करने के लिए कुछ प्रयास और ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। यह, फिर से, इस तथ्य की ओर जाता है कि संग्रहीत वसा कोशिकाओं की ऊर्जा भोजन के पाचन पर खर्च की जाती है।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: दिन 3, चिकन मोनो-आहार

दुबला त्वचा रहित चिकन मांस एक आहार भोजन पसंदीदा है! चिकन पट्टिका में निहित प्रोटीन इसकी संरचना में बहुत उपयोगी है - इसमें सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, बी विटामिन भी होते हैं।

चिकन डे पर मोनो-डाइट शरीर की जैवउपलब्ध प्रोटीन की आवश्यकता को पूरी तरह से भर देता है। इसके अलावा, इस मैक्रोन्यूट्रिएंट का उपयोग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाएगा और यह वसा में नहीं बदल पाएगा। कार्बोहाइड्रेट की कमी के तथ्य का सामना करते हुए, चयापचय पुराने वसा से ऊर्जा निकालने के लिए जाएगा।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: दिन 4, अनाज मेनू

अनाज के दिन, न केवल अनाज का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बल्कि ऐसे अनाज भी हैं जिन्होंने अपने चोकर खोल को नहीं खोया है। यह चोकर है जो सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों को केंद्रित करता है, इसके अलावा, अनाज के खोल के पाचन के लिए शरीर से अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से, "कड़ी मेहनत से अर्जित" भंडार की खपत का अगला चरण है।

इस दिन, छह-पंखुड़ियों वाले आहार पर, साबुत अनाज की रोटी चुनें, और दलिया के लिए अनाज धो लें और तुरंत उबाल न लें, लेकिन रात भर भिगोएँ - इस तरह आप सबसे सरल किण्वन करेंगे, जिससे उत्पाद की पाचनशक्ति में काफी सुधार होगा और इसका आहार मूल्य।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: दिन 5, पनीर मोनो-आहार

कॉटेज पनीर मोनो-डाइट खनिज घटकों के डिपो को फिर से भर देगा, जो कि कम से कम मोनो-आहार पर भी क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। पनीर विशेष रूप से कैल्शियम से भरपूर होता है। के लिए पनीर का दिन 6-पंखुड़ियों वाले आहार पर, मध्यम वसा वाले ताजे प्राकृतिक पनीर (तथाकथित "दही उत्पाद" जिसमें हानिकारक हाइड्रोजनीकृत वसा और रासायनिक योजक होते हैं) चुनें। 20% के लिए उत्कृष्ट संतृप्त पनीर में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं। वे आवश्यक अमीनो एसिड में टूट जाते हैं जो कोशिकाओं को नवीनीकृत करते हैं और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं - उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि पनीर जिगर के लिए बहुत अच्छा है।

आहार छह पंखुड़ियाँ: दिन 6, फल मेनू

फल दिवस आहार पूरा करता है। यह आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट, पॉलीसेकेराइड के साथ शरीर की प्रणाली प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और विटामिनकरण, एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव और अंतिम "सफाई" का भी ख्याल रखता है।

संपूर्ण मोनो-डाइट कॉम्प्लेक्स एक प्रभावी और लगातार वजन घटाने के कार्यक्रम की एक अच्छी तरह से समन्वित श्रृंखला है। इसलिए, इन दिनों को अपने तरीके से वैकल्पिक न करें! आपको 6-पंखुड़ियों वाला आहार धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए: इसका प्रभाव दीर्घकालिक होगा यदि आप प्रोटीन के अपेक्षाकृत अधिक सेवन और अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से साधारण (मिठाई, पेस्ट्री, फास्ट फूड और) के बीच संतुलन बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। सुविधा खाद्य पदार्थ)।

पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन (जिसे अक्सर "कैमोमाइल" या "फ्लावर" कहा जाता है) द्वारा स्वीडिश डाइट 6 पेटल्स छह-दिवसीय मोनो मेनू (हर दिन के लिए आहार पोषण का एक विशेष कोर्स) पर आधारित है। आहार के निर्माता ने उसके विचार को छह पंखुड़ियों (दिन) वाले फूल के रूप में देखा।

प्रत्येक पंखुड़ी पर, उसने एक उत्पाद दर्शाया जिसे उस दिन उपभोग के लिए अनुमति दी गई थी। मुख्य बात यह है कि उत्पादों का उपयोग उस क्रम में करना है जिसमें इसकी अनुशंसा की जाती है। फिर प्रत्येक 6-दिवसीय चक्र के लिए आप 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

6-पंखुड़ियों वाले आहार का सार उचित अलग पोषण और अनलोडिंग मोनो-डे के लोकप्रिय तरीकों के कुछ सहजीवन में निहित है। साथ ही आहार में वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सिद्धांत का पालन किया जाता है, जिससे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है।

पोषण प्रणाली के नाम और पंखुड़ियों के रंगों का पौधे की वास्तविक पंखुड़ियों से कोई लेना-देना नहीं है और प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हैं। विभिन्न रंगों और दिनों के नामों के लिए धन्यवाद, आहार की प्रगति को ट्रैक करना आसान है, चरणों को भ्रमित करने के लिए नहीं।

मेनू आहार शुरू करने से पहले, आपको रंगीन कागज से अलग-अलग पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाने की जरूरत है, जिसे हर दिन के लिए एक तरह के कैलेंडर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। दृश्य प्रभाव आपको "रास्ते से हटने" की अनुमति नहीं देता है।

शुरू करने के लिए, छह पंखुड़ियों वाला एक फूल बनाएं, प्रत्येक अपने वजन के साथ संघर्ष के एक दिन का प्रतीक है। प्रत्येक बीतते दिन के बाद, एक पंखुड़ी को फाड़ दें और उस पर गिराए गए ग्राम या किलोग्राम की संख्या लिखें।

स्वीडिश खाद्य प्रणाली के बुनियादी नियम 6 पंखुड़ियाँ।

1. दिन नहीं बदले जा सकते। वे एक के बाद एक सख्ती से चलते हैं: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। ये एक श्रृंखला की कड़ियाँ हैं;
2. दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। भोजन को बहुत सावधानी से चबाना चाहिए;
3. ज्यादा पानी पियो। हरी या काली चाय की अनुमति है, बिना चीनी के प्रतिदिन 1 - 2 कप कॉफी। शराब सख्त वर्जित है;
4. छह-पंखुड़ियों वाले आहार के दौरान चीनी युक्त सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है;
5. यदि आप आहार की प्रभावशीलता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो पहले चक्र के सात दिन बाद, आप छह पंखुड़ियों के पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं (वजन कम करने के लिए, इसे "कुछ मंडलियां करें" कहा जाता है);
6. आहार के दौरान शारीरिक शिक्षा का स्वागत है।

आप कितने समय तक फूलों के आहार पर बैठ सकते हैं यह आपके वजन और धैर्य पर निर्भर करता है। एक नियम के रूप में, एक चक्र से गुजरने और एक ब्रेक लेने के बाद, पाठ्यक्रम को दोहराने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, छह दिनों के वजन घटाने के पाठ्यक्रम को छोड़ने के बाद, आपको तुरंत अपने पसंदीदा भोजन पर हमला करने की आवश्यकता नहीं है।

आखिरकार, स्वास्थ्य और वजन इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोजाना क्या खाते हैं। स्वीडिश खाद्य प्रणाली पर जितना हो सके फेंक दें, और तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखें। डाइट 6 की पंखुड़ियां आपको स्लिमर बनने में मदद करेंगी, आपको सुंदरता की क्षमता को अनलॉक करने का मौका देंगी।

6 पंखुड़ियों वाले आहार के कई फायदे हैं:

• डाइटिंग करते समय आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं। भोजन प्रणाली आपको वह सब कुछ खाने की अनुमति देती है जो प्रत्येक व्यक्ति या परिवार के रेफ्रिजरेटर में है, लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ। यह संभावना नहीं है कि आपको विशेष रूप से 6 पंखुड़ियों वाले आहार के लिए स्टोर पर जाना होगा;
• मेनू के पालन की अवधि 6 दिन है। इस समय के दौरान, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और शरीर के पास उसके लिए इस तरह के तनाव के अभ्यस्त होने का समय नहीं होगा;
• आहार में मौजूद वसा बेरीबेरी को नहीं होने देते हैं, इसके लक्षण स्वयं प्रकट होंगे - भंगुर नाखून और बाल, दांतों का झड़ना, मसूड़ों से खून आना;
• हर कोई व्यस्त व्यक्तिआहार की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि उसका मेनू साधारण व्यंजन तैयार करने के लिए प्रदान करता है - उबला हुआ, दम किया हुआ या कच्चा। इस प्रकार, खाना पकाने पर बहुत कम समय खर्च होता है;
• 6 पंखुड़ियां आपको सूजन से निपटने की अनुमति देती हैं। एक हफ्ते में, उनमें से अधिकांश को स्वाभाविक रूप से शरीर से हटा दिया जाएगा, और मात्रा कम हो जाएगी।

खाने में क्या है

6 दिनों के भीतर, आपको मछली, पनीर, सब्जियां और फल, चिकन मांस और विभिन्न अनाज से पकाए गए अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता है। मछली के दिन, आप किसी भी प्रकार की मछली (वसायुक्त या दुबली) खा सकते हैं, जिसे ओवन में भाप में या बेक किया जाता है। इसके अतिरिक्त, आप किसी भी दिन साग का उपयोग कर सकते हैं: व्यंजनों में जोड़ें या इससे कॉकटेल बनाएं। आहार 6 पंखुड़ियाँ अतिरिक्त वजन के तेजी से उन्मूलन में योगदान करती हैं। लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि वजन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के कारण कम होता है, न कि शरीर की चर्बी को खत्म करने से।

सब्जियों और फलों को स्टू या बेक किया जा सकता है, कच्चा खाया जा सकता है - जैसा आप चाहें। चिकन मांस पकाते समय, भूनने की प्रक्रिया से बचें, लेकिन मूल उत्पाद को उबाला या बेक किया जा सकता है। वैसे, एक पोषण विशेषज्ञ आपको कम मात्रा में (यदि आप चाहें) नमक का उपयोग करने की अनुमति देता है। मांस या मछली पकाते समय, आप मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

हर दिन के अनुसार, आप मछली, मांस या सब्जी शोरबा, दूध, केफिर, सब्जी या फलों के रस पी सकते हैं, लेकिन 500 मिलीलीटर के प्रतिबंध हैं।

आहार कॉफी की अनुमति देता है। केवल एक चीज यह है कि कुछ प्रतिबंधों का पालन किया जाना चाहिए। इसे दिन में केवल 1-2 बार कॉफी पीने की अनुमति है।

उत्पादों के उपयोग पर प्रतिबंध के अलावा (जो पहले से ही आहार के सिद्धांत से स्पष्ट है), कई अन्य निषेध भी हैं। उदाहरण के लिए, पूरे आहार में, आपको शराब और कार्बोनेटेड पेय, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में कॉफी और कोको (प्रति दिन 1-2 कप की अनुमति को छोड़कर) को छोड़ना होगा।

सभी मिठाइयों और फास्ट फूड पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। अधिकतम जिसकी अनुमति दी जा सकती है वह 1 चम्मच है। चाय में शहद मिलाया। अनाज के दिन भी, आप रोटी और अन्य पेस्ट्री नहीं खा सकते हैं। बाकी के लिए, आहार के लेखक की सिफारिशों का पालन करें।

निषिद्ध उत्पाद

आहार6 पंखुड़ियांनिम्नलिखित प्रकार के उत्पादों के आहार से पूर्ण बहिष्कार शामिल है:

1. किसी भी प्रकार की बेकिंग (साबुत अनाज की रोटी को छोड़कर);
2. हलवाई की दुकान;
3. मिठाई (फल नहीं), चॉकलेट और कोई अन्य चीनी युक्त उत्पाद;
4. किसी भी प्रकार का तेल;
5. स्मोक्ड उत्पाद, संरक्षक और अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
6. कॉफी पेय, सोडा, कॉम्पोट्स, जूस (आहार के छठे दिन ताजा निचोड़ा हुआ रस की अनुमति है);
7. अन्य खाद्य समूह जो आहार मेनू का हिस्सा नहीं हैं।

आहार 6 पंखुड़ियाँ: 6 दिनों के लिए नमूना मेनू

पहले दिन, आपको केवल मछली खाने की ज़रूरत है, दूसरे पर - सब्जियां, तीसरे पर - चिकन, चौथे पर - अनाज उत्पाद, पांचवें पर - पनीर, छठे पर - फल। 6 पंखुड़ियों वाला आहार 2 सप्ताह के बाद दोहराया जा सकता है।

आपकी छह पंखुड़ियां इस तरह दिखेंगी:

1. मछली दिवस;
2. सब्जी का दिन;
3. मुर्गे का दिन;
4. अनाज का दिन;
5. रचनात्मक दिन;
6. फल दिवस।

रहस्य यह है कि अलग-अलग भिन्नात्मक भोजन उस स्थिति में वसा के टूटने में मदद करते हैं जब प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट से नहीं टकराते हैं। 6 पंखुड़ियों वाला आहार उन दिनों के विकल्प पर आधारित होता है जिन पर कड़ाई से परिभाषित खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। उत्पादों के प्रत्यावर्तन के कारण, शरीर को भोजन की आदत नहीं होती है, इसलिए यह शरीर की चर्बी में अतिरिक्त ऊर्जा जमा नहीं करता है। आहार की प्रक्रिया में वजन दिन-प्रतिदिन धीरे-धीरे कम हो जाता है, और आपको भूख की भयानक भावना से पीड़ा नहीं होगी।

हर दिन के लिए अनुमानित मेनू के साथ 6 पंखुड़ियों वाला एक प्रभावी आहार:

पहला दिन - मछली

कोई भी मछली और मछली पट्टिका। भाप, उबाल, स्टू या सेंकना। आप मछली शोरबा का उपयोग कर सकते हैं। मसालों, मसालों और जड़ी-बूटियों, नमक की थोड़ी मात्रा से विभिन्न प्रकार के स्वाद प्राप्त होते हैं। इस दिन, शरीर आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और मूल्यवान आहार वसा का उपभोग करता है जो वसा डिपो में जमा होने की संभावना नहीं होती है।

• 8:00 - नमक और अपने पसंदीदा मसालों के साथ पकी हुई उबली हुई मछली;
• 11:00 - धीमी कुकर या ओवन में जड़ी-बूटियों और नमक के साथ पके हुए मछली;
• 14:00 - सब्जियों और अन्य सामग्री को मिलाए बिना पकाया गया मछली का सूप;
• 17:00 - उपयुक्त प्राकृतिक मसालों के साथ उबली हुई मछली;
• 20:00 - थोड़ा नमकीन उबली हुई मछली।

भोजन के बीच - बिना चीनी वाली हरी, काली, हर्बल चाय।

मछली से व्यंजन।

• Meatballs। पोलक या हेक लें (इन मछलियों में छोटी हड्डियों की मात्रा सबसे कम होती है)। मांस की चक्की के माध्यम से साफ और चलाएं। कीमा बनाया हुआ मांस में प्याज, अजवायन, नमक, काली मिर्च जोड़ें। छोटे-छोटे गोले बनाकर 15 मिनट के लिए ओवन या स्टीमर में रखें।
• पकाई मछली। एक बेकिंग शीट पर कटा हुआ प्याज और अजमोद फैलाएं। नमक के साथ एक छोटी और सूखी मछली को कद्दूकस करें और प्याज पर जड़ी बूटियों के साथ डालें, थोड़ा पानी डालें, स्वाद के लिए ऑलस्पाइस फेंक दें। लगभग 30 मिनट के लिए ओवन में रखें। सब्जियां नहीं खाई जा सकतीं, स्वाद बढ़ाने और जलने से बचाने के लिए इनकी जरूरत होती है।

एक जोड़े के लिए हैडॉक।

अवयव:

• हैडॉक पट्टिका - 400 ग्राम;
• बे पत्ती - 2 पीसी ।;
• काली मिर्च - एक चुटकी;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. पट्टिका को कुल्ला, थोड़ा निचोड़ें और सूखा लें;
2. नींबू के रस के साथ मछली छिड़कें, काली मिर्च के साथ छिड़के;
3. एक सॉस पैन में पानी उबालें, तेज पत्ते डालें;
4. हैडॉक को एक कोलंडर में रखें, सॉस पैन पर डालें और ढक्कन के साथ कवर करें;
5. 15-20 मिनट के लिए भाप लें;
6. खाना पकाने से पहले, आप पट्टिका को टूथपिक्स के साथ रोल में मोड़ सकते हैं। बॉन एपेतीत!

6 पंखुड़ियों वाला आहार छह दिनों तक चलता है, इस दौरान जो व्यक्ति अपना वजन कम कर रहा है, वह 6 विशेष मोनो-आहार का पालन करेगा, क्रमिक रूप से एक दूसरे का पालन करेगा।

पके हुए मछली नींबू के साथ स्टेक।

अवयव:

• मछली स्टेक - 300 ग्राम।
• जड़ी बूटियों से मसाला - 2 चम्मच;
• काली मिर्च - एक चुटकी;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. मछली स्टेक को काली मिर्च और सीज़निंग के साथ पीस लें;
2. मछली को बेकिंग शीट पर रखें, तल पर थोड़ा पानी डालें;
3. नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी।
4. 10-15 मिनट तक पकाएं, फिर हल्का क्रस्ट बनने तक ग्रिल फंक्शन चालू करें। बॉन एपेतीत!

दूसरा दिन - सब्जियां

वर्गीकरण में सब्जियां - ताजा, दम किया हुआ, उबला हुआ, पका हुआ, बेक किया हुआ; सभी प्रकार के साग, मसालेदार जड़ी-बूटियाँ। सब्जी का रस। नमक का प्रयोग कम से कम मात्रा में करना चाहिए। इस दिन, शरीर को वसा प्राप्त नहीं होगी, और वनस्पति कार्बोहाइड्रेट के पाचन को भंडार से जोड़ना होगा।

• 8:00 - दो कद्दूकस की हुई गाजर (बहुत बड़ी नहीं);
• 11:00 - मसले हुए आलू (बिना तेल डाले);
• 14:00 - नमक और मसालों के साथ उबली हुई सब्जियां;
• 17:00 - उबली हुई सब्जियां;
• 20:00 - कच्ची सब्जियां।

भोजन के बीच: सब्जियों का रस, हरी और काली चाय।

भरवां मिर्च और टमाटर की रेसिपी।

सब्जियों के ऊपर से बीज और गूदे से मुक्त काट लें। एक भरने के रूप में, कटा हुआ तोरी, जड़ी बूटी, कटा हुआ लहसुन उपयुक्त हैं। ताजी सब्जियों के साथ सामग्री, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, 15 मिनट से अधिक समय तक भाप न दें। 6 पंखुड़ियों वाला आहार सालों से महिलाओं को वजन कम करने में मदद कर रहा है।

सबज़ी मुरब्बा।

अवयव:

• बैंगन - 4 पीसी ।;
• गाजर - 1 पीसी ।;
• प्याज - 1 पीसी ।;
• बल्गेरियाई काली मिर्च - 1 पीसी ।;
• टमाटर - 1 पीसी ।;
• लहसुन - 1 लौंग;
• काली मिर्च - एक चुटकी;
• ताजा साग - एक गुच्छा;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. बैंगन और गाजर को पतले हलकों में काटें;
2. खाना पकाने के लिए एक डिश में बैंगन का एक हिस्सा रखो, शीर्ष पर - गाजर और प्याज का एक हिस्सा छल्ले में काट लें;
3. बेल मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें, ऊपर से डालें;
4. अगला - बारीक कटा हुआ लहसुन;
5. फिर वही परतें दोबारा दोहराएं और टमाटर के साथ खत्म करें;
6. आप डिश के तल पर थोड़ा पानी डाल सकते हैं। 35-40 मिनट पकाना। बॉन एपेतीत!

खीरे, टमाटर और सलाद पत्ता का सलाद।

अवयव:

• ताजा ककड़ी - 3 पीसी ।;
• टमाटर - 3 पीसी ।;
• लेट्यूस के पत्ते - 5 पीसी ।;
• जैतून का तेल - 3 बड़े चम्मच। एल.;
• सिरका 9% - 1 चम्मच;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. खीरे को स्लाइस में काटें, टमाटर को छोटे टुकड़ों में काटें, लेट्यूस के पत्तों को मध्यम टुकड़ों में फाड़ें;
2. थोड़ा सा नमक, अगर वांछित हो तो जैतून का तेल और सिरका डालें। सब कुछ मिलाएं। बॉन एपेतीत!

तीसरा दिन - चिकन

चिकन स्तन या पट्टिका (त्वचा के बिना), कम वसा वाले चिकन शोरबा, जड़ी-बूटियाँ, नमक, जड़ी-बूटियाँ। इस आहार में कार्बोहाइड्रेट न मिलने पर शरीर उन्हें शरीर की वसा से संश्लेषित करता है।

• 8:00 - उबला हुआ चिकन स्तन;
• 11:00 - स्वाद के लिए मसाले के साथ पन्नी में पके हुए चिकन पट्टिका;
• 14:00 - मसालों और जड़ी बूटियों के साथ चिकन सूप;
• 17:00 - बिना छिलके वाला ग्रील्ड चिकन;
• 20:00 - उबला हुआ चिकन पट्टिका।

भोजन के बीच: चिकन शोरबा, चाय।

पकाने की विधि: चिकन पट्टिका।

चिकन ब्रेस्ट को हल्के नमकीन पानी में उबालें। कई टुकड़ों में बांटकर एक कंटेनर में डाल दें। 15 ग्राम जिलेटिन लें, इसे 100 ग्राम शोरबा में घोलें, फिर शेष तरल के साथ मिलाएं और मांस पर डालें। वांछित स्थिरता तक रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। 6 पंखुड़ियों वाला आहार वजन कम करने का एक चरम तरीका है।

जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका।

अवयव:

• चिकन पट्टिका - 300 ग्राम;
• डिल - एक गुच्छा;
• तुलसी - एक गुच्छा;
• काली मिर्च - एक चुटकी;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. चिकन पट्टिका पर कई कटौती करें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के, जड़ी बूटियों के साथ पीस लें;
2. पन्नी में लपेटें, 35 मिनट के लिए सेंकना;
3. उसके बाद, आप पन्नी को खोल सकते हैं और एक हल्का क्रस्ट बनाने के लिए 5 मिनट के लिए ग्रिल फ़ंक्शन चालू कर सकते हैं। बॉन एपेतीत!

भाप कटलेट।

अवयव:

• चिकन पट्टिका - 400 ग्राम;
• प्याज - 2 पीसी ।;
• सफेद ब्रेड के स्लाइस - 4 पीसी ।;
• दूध - आधा गिलास;
• अंडा - 1 पीसी ।;
• ताजा साग - एक गुच्छा;
• काली मिर्च - एक चुटकी;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. ब्रेड को दूध में भिगो दीजिये, जब ये भीगी हो जाये तो इसे निचोड़ कर दूसरी प्लेट में निकाल लीजिये.
2. मांस की चक्की के माध्यम से चिकन पट्टिका, प्याज और ब्रेड को पास करें। अंडा, नमक और काली मिर्च डालें, अच्छी तरह मिलाएँ;
3. हम कटलेट बनाते हैं और एक जोड़े के लिए पकाते हैं (आप डबल बॉयलर या धीमी कुकर का उपयोग कर सकते हैं)। बॉन एपेतीत!

चौथा दिन - अनाज

भोजन मेनू में सभी प्रकार के दलिया, अंकुरित अनाज, बीज, चोकर और अनाज की रोटी शामिल है। क्वास और जड़ी-बूटियों के वेरिएंट संभव हैं।

• 8:00 - पानी पर अंकुरित गेहूं से दलिया;
• 11:00 - पानी पर मसाले और नमक के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 14:00 - उबले हुए चावल (उबले हुए नहीं);
• 17:00 - पानी पर दलिया और 50 ग्राम बीज या मेवे;
• 20:00 - जड़ी बूटियों के साथ पानी पर एक प्रकार का अनाज।

भोजन के बीच: हर्बल चाय।

एक प्रकार का अनाज के साथ चावल दलिया पकाने की विधि।

असामान्य दलिया इस तरह पकाया जाता है। मिश्रित जंगली चावल और एक प्रकार का अनाज उबालें। चावल तैयार होने तक उबालें, एक प्रकार का अनाज उबल जाएगा और ग्रेवी जैसा दिखेगा। तैयार डिश में तिल डालें।

अनाज का दलिया।

एक प्रकार का अनाज कई बार कुल्ला, सभी अतिरिक्त हटा दें। 1:2 के अनुपात में ठंडे पानी से भरें। उबाल आने तक प्रतीक्षा करें, आँच को मध्यम कर दें और तब तक उबालें जब तक कि पानी पूरी तरह से उबल न जाए। आप तैयार दलिया में साग जोड़ सकते हैं।

पानी पर उबले चावल।

चावल को धो लें, पैन में अनाज से दोगुना पानी डालें। 15 मिनट तक उबालें, तैयारी की जांच करें। आप चावल को धो सकते हैं ताकि यह चिपचिपा न हो।

चावल सफेद, पॉलिश नहीं, बल्कि जंगली (भूरा) हो तो बेहतर है। इसे पकाने के निर्देश आमतौर पर पैकेज पर इंगित किए जाते हैं।

पांचवां दिन - पनीर

मुख्य व्यंजन कम वसा वाला पनीर, दही और मलाई निकाला हुआ दूध है। शरीर की कोशिकाओं को मूल्यवान अमीनो एसिड और खनिजों से संतृप्त किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट की कमी को फिर से "डिपो" से भर दिया जाता है।

• 8:00 - कम वसा वाला पनीर 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक दही के साथ बिना एडिटिव्स के;
• 11:00 - कम वसा वाला पनीर 2 बड़े चम्मच दूध के साथ;
• 14:00 - बिना किसी चीज के कम वसा वाला पनीर;
• 17:00 - दूध की थोड़ी मात्रा के साथ कम वसा वाला पनीर;
• 20:00 - कम वसा वाला पनीर बिना किसी चीज के।

भोजन के बीच: आप बिना किसी प्रतिबंध के 1 गिलास दूध, चाय पी सकते हैं।

पकाने की विधि: पनीर मूस।

500 ग्राम पनीर लें, इसमें दूध (200 ग्राम) डालें, दालचीनी डालें और चाहें तो स्वीटनर से मीठा करें। एक ब्लेंडर में रचना को मारो और मोल्डों में ठंडा करें।

दही के साथ वसा रहित पनीर।

पनीर के ऊपर दही डालें। चीनी या फल न डालें।

कम कैलोरी वाला पनीर पुलाव।

अवयव:

• अंडे का सफेद भाग - 1 पीसी ।;
• दूध - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• पनीर - 250 ग्राम;
• दालचीनी - एक चुटकी;
• नमक स्वादअनुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. सभी सामग्री मिलाएं, बेकिंग डिश में डालें;
2. 25-30 मिनट तक पकाएं। बॉन एपेतीत!

छठा दिन - फल

विभिन्न प्रकार के ताजे या पके हुए फल। बिना चीनी के फलों का रस। इसमें दालचीनी, धनिया, वेनिला आदि मसालों का उपयोग करने की अनुमति है। यह अधिकतम वजन वापसी का दिन है।

• 8:00 - दो लाल सेब और बिना चीनी की एक कप कॉफी;
• 11:00 - एक केला;
• 14:00 - नारंगी और अंगूर;
• 17:00 - कीवी और अनानास;
• 20:00 - दो हरे सेब।

भोजन के बीच, ताजे फलों का रस, हर्बल काढ़े, चाय।

विटामिन स्मूदी रेसिपी।

एक ब्लेंडर में केला, कीवी और 100 मिली को फेंट लें। संतरे का रस।

शहद और दालचीनी के साथ पके हुए सेब।

अवयव:

• सेब - 4 पीसी ।;
• शहद - 2 बड़े चम्मच। एल.;
• दालचीनी - एक चुटकी।

खाना पकाने की विधि:

1. सेब धो लें, बीच से काट लें, नीचे छोड़ दें;
2. थोड़ा सा दालचीनी अंदर डालो;
3. शहद डालो;
4. बेकिंग डिश पर डालें, 15 मिनट तक पकाएँ। बॉन एपेतीत!

प्रति दिन भोजन की आवृत्ति तीन से चार गुना से कम नहीं होनी चाहिए। 6 पंखुड़ियों वाले आहार के पूरे पाठ्यक्रम में बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं: साधारण शुद्ध पानी, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, हरी, काली या हर्बल चाय।

चीनी, मिठाई, चॉकलेट और ब्रेड की पूरी अस्वीकृति की भरपाई कार्बोहाइड्रेट दिनों से होती है। और वसा की कमी मछली मेनू के वसा के लिए अधिक होगी।

आप कब तक डाइट पर रह सकते हैं

6 पंखुड़ी वजन घटाने की विधि 5-7 किलो वजन कम करने में मदद करती है। अधिक वज़न। यह आपातकालीन वजन घटाने के लिए एकदम सही कार्यक्रम है। हालांकि, जो लोग मोटे हैं उन्हें इनमें शामिल नहीं होना चाहिए।

आप कब तक 6 पंखुड़ी वाले आहार पर रह सकते हैं? आहार विधि स्वयं 6 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। 7वें दिन नियमानुसार अनलोडिंग करनी चाहिए - पानी का ही प्रयोग करें। अपने वजन को सामान्य बनाए रखने के लिए, हर छह महीने में 1-2 बार 6 पंखुड़ियों की विधि का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

यदि 6 पंखुड़ियों के पोषण का सिद्धांत आपको पूरी तरह से सूट करता है, हालांकि, वजन कम करने का परिणाम अभी भी संतोषजनक नहीं है, तो आप आहार को दोहरा सकते हैं, लेकिन पिछले एक के अंत के 2 सप्ताह से पहले नहीं। परिणाम को मजबूत करने के लिए, यह समय-समय पर विशेष रूप से प्रोटीन और केवल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सेवन के दिनों को बदलने के लायक है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और भूख हड़ताल के बिना 6 पंखुड़ियों वाला आहार हमें जादुई रूप से पतला और सुंदर बनाना चाहिए।

आहार से बाहर निकलना

आप आहार को पूरा करने के बाद या प्रक्रिया के दौरान छोड़ सकते हैं। सबसे अवांछनीय विकल्प एक ब्रेकडाउन है। इस मामले में, पहले दिन के भीतर खोया हुआ सारा वजन वापस आ जाएगा। यदि आगे प्रणाली का पालन करने की कोई इच्छा या अवसर नहीं है, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने आप को एक साथ खींच लें और सुचारू रूप से अपने सामान्य आहार पर लौट आएं। आपको भी सही तोड़ने की जरूरत है!

आहार से सक्षम निकास के नियम:

1. उत्पादों का क्रमिक परिचय। आदर्श रूप से, सातवें दिन के आहार में वे खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल होने चाहिए जो पंखुड़ियों पर मौजूद थे, आप 1-2 नए जोड़ सकते हैं।
2. मिठाई की सीमा। एक हफ्ते से भी कम समय में, हाई-कैलोरी और हानिकारक उत्पादकमजोर, इसे जलाने के लिए अवांछनीय है। मिठाई के लिए, फल और जामुन खाना बेहतर होता है।
3. आंशिक नियंत्रण। सिस्टम के दौरान पेट आकार में सिकुड़ जाता है, आप बहुत कम खाना खा सकते हैं।

यदि भूख की तीव्र अनुभूति हो, भूख को नियंत्रित करना संभव न हो, तो सबसे विश्वसनीय तरीका है कैलोरी गिनना और भोजन डायरी रखना। इस मामले में, आप स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में और दैनिक भत्ते के भीतर।

आहार के नुकसान

दिन के दौरान भोजन एकरस होना चाहिए, क्योंकि यह मोनो-डाइट है जो वजन घटाने के मामले में प्रभावी है। 2-3 दिनों के भीतर वे एक निश्चित प्रकार के उत्पाद लेते हैं।

आहार में इस तरह के प्रतिबंध का आंतरिक अंगों के काम पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है, और शरीर, ऊर्जा की कमी महसूस करते हुए, कैलोरी का भंडारण करेगा। आत्मरक्षा का यह तंत्र मोनो-आहार के दूसरे दिन संचालित होता है।

इस प्रकार, अधिकांश मोनो-डाइट, जो कई दिनों के लिए अभिप्रेत हैं, ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देते हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य उत्पादों का संयोजन शरीर को 6 दिनों के भीतर उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देता है, बिना भूख के, शरीर को तनाव में उजागर किए बिना, 4-7 किलो वजन कम करता है।

आहार के लिए मतभेद 6 पंखुड़ियाँ

हालांकि यह बहुत कठोर आहार नहीं है, फिर भी कुछ निषेध मौजूद हैं:

• यदि आपको पाचन अंगों की समस्या है, जो कि तेज होने की विशेषता है;
• गुर्दे और जिगर की बीमारियों से पीड़ित व्यक्ति को ऐसे भोजन से इंकार कर देना चाहिए;
• निषिद्ध आहार 6 पंखुड़ियाँ और मधुमेह;
• यदि आपको एनीमिया का निदान किया गया है, तो अपने सामान्य मेनू में भारी बदलाव न करें;
• 6 पंखुड़ियों का आहार विटामिन की कमी या अधिकता के साथ-साथ संक्रामक रोगों की उपस्थिति में निषिद्ध है;
• अगर आपको अभी-अभी सर्दी या फ्लू हुआ है, तो अपने शरीर का ख्याल रखें।

याद रखें कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आपको ट्रेस तत्वों और विटामिन के एक पूरे सेट की आवश्यकता होती है। इसीलिए इस तरह के आहार की प्रतीक्षा करें ताकि बच्चे के स्थिर विकास को नुकसान न पहुंचे।

वास्तविक 6 पंखुड़ी आहार समीक्षा, परिणामों से पहले और बाद में

यदि आप एक चक्र में नहीं, बल्कि एक दृष्टिकोण में 4 सहन करते हैं, तो परिणाम भी 4 गुना अधिक होगा। एक आहार पर 24 दिनों के लिए आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सच है, दूसरे सप्ताह से वजन घटाने की दर घट सकती है।

1. स्वेतलाना।मैंने 4 किलो वजन कम किया, लेकिन यह जिम में दैनिक कक्षाओं के साथ है। और, ईमानदार होने के लिए, आहार से बाहर निकलने पर, मैंने उन किलोग्रामों को वापस प्राप्त कर लिया। मेरी राय है कि 6 पंखुड़ियों वाला आहार बहुत कठोर है, और आपको इसे संतुलित आहार में पतला करने की आवश्यकता है - इस तरह परिणाम संरक्षित रहेगा और वजन बनाए रखना आसान होगा। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन दिनों को पतला करें। और मैं भी पूरे 6 दिन बहुत नर्वस था, शायद इसलिए कि मैं स्वभाव से इमोशनल हूं। मैं फिर से 6 पंखुड़ियों पर बैठने की योजना बना रहा हूं ताकि ये 4 किलोग्राम चले जाएं। दैनिक फिटनेस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, मैंने अपने पसंदीदा गोभी के साथ प्रोटीन के दिनों को पतला करने का फैसला किया।
2. एकातेरिना।मेरे लिए, 6 पंखुड़ियों वाला आहार सबसे आसान था जिसे मैंने हाल के दिनों में आजमाया है। और ये थे: एक प्रकार का अनाज, घंटे के हिसाब से आहार, केफिर। उन सभी का मुझ पर दुर्बल करने वाला प्रभाव था, जिसके बारे में मैं छह पंखुड़ियों के बारे में नहीं कह सकता। इसमें वह सब कुछ है जो मैं प्यार करता हूँ और बिना नहीं कर सकता, और यह मांस, पनीर और मछली है। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसमें नमक छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, आप मसाला भी डाल सकते हैं। मैंने एक हफ्ते में 6 किलो वजन कम किया। और भूखा नहीं था। मैंने इसे काफी आसानी से स्थानांतरित कर दिया, क्योंकि आपको इस तरह के मेनू से भूखा नहीं रहना है, आप दिन में 5 बार खा सकते हैं। नेत्रहीन, अतिरिक्त कूल्हों और पेट से निकल गया, मुझे खुशी है!
3. आशा।दूसरे जन्म ने बस मेरे फिगर को विकृत कर दिया, मैंने बहुत कुछ ठीक किया। और वह बहुत कम चलती थी, लेकिन बहुत खाती थी। मैंने आहार की कोशिश की और यह काम नहीं किया। 7 दिनों में 1 बार अपने लिए एक उपवास दिवस की व्यवस्था की जाती है, लेकिन इसके बाद मैं अधिक खाना शुरू कर देता हूं।
4. डायना।जो लोग सोचते हैं कि 30 साल की उम्र में आप बिना डाइट के रह सकते हैं, वे बहुत गलत हैं! हां, सामान्य तौर पर, मेरे पास एक अच्छा फिगर है, लेकिन समुद्र तट पर एक स्विमिंग सूट में मैं हमेशा अपने पेट से शर्मिंदा था ... मैंने इसे हर समय खींचा ... एक युवा लड़की की कल्पना करें ... और ऐसा चमत्कार कमर ... एक दोस्त ने मुझे एक दिलचस्प आहार के बारे में बताया, जिसके अनुसार उसने खुद 7 किलो वजन कम किया। ठीक है, मैंने एक मौका लेने का फैसला किया ... आप जानते हैं ... मैं बस खुश था, वजन कम करना आसान है और स्वादिष्ट! छह पंखुड़ियाँ प्रसन्न।
5. केन्सिया।मैंने नए साल के लिए एक सुंदर पोशाक खरीदी, लेकिन यह किसी तरह गलत है। समूह की लड़कियों ने 6 पंखुड़ियों वाले आहार के बारे में बात की, जब आप प्रति दिन केवल एक ही प्रकार का भोजन कर सकते हैं। एक फूल खींचो, इसे प्यार करो। 56 किग्रा. मैं वादा किए गए 4 किलो को फेंकना चाहता था, लेकिन यह 1.8 किलो निकला। मैं परेशान हो गया। लेकिन जब मैंने पोशाक पर कोशिश की, तो पता चला कि वजन जहां जरूरत थी, वहां गया था - पक्षों और नितंबों पर। अब मुझे पता है कि तेजी से वजन कैसे कम करें!

वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन ये सभी एक व्यक्ति विशेष के लिए समान रूप से कारगर नहीं होंगे। और सबसे प्रभावी और अच्छी तरह से स्थापित विकल्पों में से एक यह है।

6 पंखुड़ियों वाला एक प्रभावी आहार कई लड़कियों के प्यार में पड़ने में कामयाब रहा है। वे अतिरिक्त पाउंड का सामना करने और एक आदर्श व्यक्ति के मालिक बनने में कामयाब रहे। आप भी ऐसे आहार के लाभों की सराहना कर सकते हैं यदि आप अपने आहार में मौलिक परिवर्तन करने के लिए तैयार हैं। 6 पंखुड़ियों वाला आहार अलग भोजन पर वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। सुंदर और स्वस्थ रहें!

6 पंखुड़ियों वाले आहार पर पोषण विशेषज्ञ

आहार 6 पंखुड़ियाँ: समीक्षा, विवरण और परिणाम

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यह छह दिनों तक चलता है, यदि आप डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो इस दौरान आप 3 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आहार का सार और सिद्धांत "6 पंखुड़ी"

योजनाबद्ध रूप से, आहार 6 पंखुड़ियों जैसा दिखता है, जिनमें से प्रत्येक अपने स्वयं के आहार मेनू के साथ एक अलग दिन है। इसके मूल में, यह कार्यक्रम एक खेल है, क्योंकि एक जादुई फूल पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है - वजन कम करने के लिए। प्रत्येक दिन के लिए अलग-अलग 6 पंखुड़ियों का आहार मेनू संकलित किया जाता है, और उन खाद्य पदार्थों के अलावा और कुछ नहीं खाया जा सकता है जो आहार में इंगित किए गए हैं। आहार तकनीक का पालन करना शुरू करने से पहले, डॉक्टर अनुशंसा करते हैं कि प्रत्येक महिला छह पंखुड़ियों वाला ऐसा कागज़ का फूल बनाएं और दिन के अंत में उसे फाड़ दें। दिनों के क्रम को बदले बिना, पंखुड़ियों को दक्षिणावर्त फाड़ना आवश्यक है।

इसके मूल में, 6 पंखुड़ियों वाला आहार एक मोनो-आहार है। इस अवधि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन को एक दूसरे के साथ मिलाए बिना वैकल्पिक रूप से करना आवश्यक है। आहार उत्पाद 6 पंखुड़ियाँ वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, यह सब्जियों, अनाज, मांस, मछली, पनीर, फलों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। उत्पादों का ऐसा सेट हमें संतुलित आहार के बारे में बात करने की अनुमति देता है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि पहले 25 घंटों के लिए मोनो-डाइट सबसे प्रभावी है। इससे यह इस प्रकार है कि केवल पहले दिन ही तेज वजन कम होता है, और अगले दिन केवल कुछ किलोग्राम वजन कम करना संभव होगा। अक्सर, दूसरे दिन, एक मोनो-आहार न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कई पुरानी बीमारियों को भी भड़का सकता है।

इसीलिए, सभी मोनो-आहारों में, सबसे प्रभावी आहार 6 पंखुड़ियाँ हैं, क्योंकि यह 6 विभिन्न पोषण प्रणालियों का प्रतिनिधित्व करता है। इसके अलावा, तकनीक की लोकप्रियता इस तथ्य में भी है कि यह एक रोमांचक खेल है, इसलिए वजन कम करने वाले व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसानी से सहन किया जाता है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन कम करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इससे घबराहट, चिड़चिड़ापन नहीं होता है, एक व्यक्ति का दृष्टिकोण सकारात्मक होता है, क्योंकि छह दिनों के बाद आप अपेक्षित प्रभाव देखेंगे - एक पतला और टोंड शरीर।

6 पंखुड़ियों वाले आहार का सिद्धांत, अर्थात् शरीर पर इसका प्रभाव बहुत सरल है। वजन कम करने का रहस्य मानव शरीर की पाचन प्रक्रिया के शरीर विज्ञान में निहित है। इस आहार तकनीक के लेखक अन्ना जोहानसन के अनुसार, कोई भी मोनो-आहार अलग पोषण की एक प्रणाली है, जिसका हमारे शरीर के पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 6 पंखुड़ियों के आहार मेनू के अधीन, एक व्यक्ति उन उत्पादों को नहीं मिलाता है जो एक दूसरे के साथ असंगत हैं, इसलिए उसके शरीर में चमड़े के नीचे की वसा नहीं बनती है।

अन्ना जोहानसन के आहार में ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो एक-दूसरे के साथ तालमेल नहीं बिठाते और शरीर में वसा का निर्माण करते हैं, इसलिए अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना को बाहर रखा गया है। इसके अलावा, इसकी प्रभावशीलता इस तथ्य में भी निहित है कि मोनो-आहार वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज करता है। पूरे दिन एक नीरस आहार के माध्यम से बढ़ी हुई वसा जलने को प्राप्त किया जाता है। शरीर, जो एक ही भोजन प्राप्त करता है, उसे व्यर्थ में पचाता है, जबकि वह अपने स्वयं के वसा को जलाकर अतिरिक्त ऊर्जा की तलाश में रहता है। दूसरी ओर, शरीर के पास कुछ हद तक नए भोजन के लिए अभ्यस्त होने और ऊर्जा बचत मोड पर स्विच करने का समय नहीं होता है, जैसा कि बहु-दिवसीय मोनो-डाइट के साथ होता है। छह-पंखुड़ी वाला आहार एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार है जो प्रभावी दैनिक वसा जलने को बढ़ावा देता है।

कई लड़कियां और महिलाएं इस आहार तकनीक को इस कारण भी चुनती हैं कि इसके पालन के दौरान भूख की तीव्र भावना नहीं होती है। भोजन की विविधता एक और महत्वपूर्ण कारक है जो वजन कम करने की विधि चुनते समय अक्सर निर्णायक हो जाता है।

एक प्रभावी आहार का आहार "6 पंखुड़ी" और एक सप्ताह के लिए एक मेनू

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ से 6-पंखुड़ी वाला आहार एक ऐसा आहार है जिसे प्रत्येक दिन के लिए अलग से संकलित किया जाता है। यह इस तरह दिख रहा है:

• पहला दिन प्रोटीन से भरपूर मछली का मेनू है;
• दूसरा दिन - कार्बोहाइड्रेट युक्त सब्जी मेनू;
• तीसरा दिन - प्रोटीन से भरपूर चिकन आहार;
• चौथा दिन - अनाज, जो कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं;
• पांचवा दिन - पनीर के व्यंजनबड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त;
• छठा दिन - कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फल।

कई अन्य लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों पर इस पोषण प्रणाली का लाभ यह है कि संतुलित आहार, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करना, इसे लिपिड भंडार को अधिकतम करने की अनुमति देता है। इसके मूल में, यह एक पूर्वनिर्मित बिजली प्रणाली है, जो अन्य मोनो-आहारों की कई कमियों से रहित है।

कई आहारों के साथ विटामिन की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर समाप्त हो जाता है और उसके काम में कई विफलताएँ होती हैं। हालांकि, अन्ना जोहानसन से छह पंखुड़ियों वाले आहार का पालन करते समय ऐसा नहीं होता है, क्योंकि वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर को सब कुछ, खनिज और एसिड प्राप्त होता है, इसलिए बेरीबेरी नहीं हो सकती है।

6 पंखुड़ियों वाले आहार पर वजन कैसे कम करें

मोनो-आहार के प्रत्येक दिन का शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, इसमें लिपिड जलाने की एक स्वायत्त प्रक्रिया शुरू होती है। मछली दिवस आहार 6 पंखुड़ियां शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करती हैं, और इसे ओमेगा -3 एसिड से भी संतृप्त करती हैं। आहार तकनीक को मछली दिवस के रूप में पढ़ा जाता है क्योंकि फैटी एसिड और प्रोटीन यकृत को शुरू करते हैं, इस प्रकार इसे ऊर्जा प्राप्त करने के नए तरीकों के लिए तैयार करते हैं। मछली में मौजूद सभी पोषक तत्व शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए वजन बढ़ना बाहर रखा जाता है।

वेजिटेबल डे डाइट 6 पंखुड़ियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर बनती हैं। ऐसा भोजन आपको शरीर के विटामिन भंडार को बहाल करने की अनुमति देता है। तकनीक के लेखक कच्ची सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, इसलिए खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा प्राप्त कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाएगी, परिणामस्वरूप, 6 पंखुड़ियों वाला आहार आपको अधिक पतला बनने की अनुमति देगा। एक सब्जी दिवस के लिए, आप 0.8 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

चिकन डे डाइट 6 पंखुड़ियां शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करती हैं और विटामिन बी 12 की कमी की भरपाई करती हैं। इस पोषण के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को बहाल किया जाता है, लिपिड जलने लगते हैं, इस अवधि के दौरान, कई शरीर के समस्या क्षेत्रों में मात्रा में कमी को नोट कर सकते हैं।

अनाज दिवस आहार 6 पंखुड़ियां आपको शरीर में पौधों की उत्पत्ति के विटामिन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और प्रोटीन की कमी को पूरा करने की अनुमति देती हैं। यह देखते हुए कि इस अवधि के दौरान शरीर में वसा की कमी होती है, जटिल कार्बोहाइड्रेट उनके द्वारा कई गुना अधिक समय तक अवशोषित किए जाएंगे, इस प्रकार मोनोरेशन के अगले दिनों के लिए एक रिजर्व का निर्माण होगा।

6-पंखुड़ियों वाले आहार का दही आहार शरीर को अमीनो एसिड, एंजाइम और लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से समृद्ध करता है। ऐसा आहार पिछले दिन के दौरान बने विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों से मदद करता है। अनाज के भोजन के बाद पनीर का उपयोग लिपिड के टूटने की प्रक्रिया को तेज करेगा, जिसे शरीर द्वारा ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में माना जाता है।

फ्रूट डे 6 पंखुड़ियाँ कई विटामिन और सक्रिय एसिड की कमी की भरपाई करती हैं। छठी पंखुड़ी का कम कैलोरी वाला मेनू चयापचय प्रक्रिया को काफी तेज करता है, जिसके कारण सक्रिय वजन कम होता है।

मछली दिवस "आहार 6 पंखुड़ी": एक नमूना मेनू और हर दिन के लिए व्यंजनों

6-पंखुड़ी आहार मछली दिवस मेनू में किसी भी प्रकार की मछली शामिल हो सकती है, इसे स्टीम्ड, स्टू या बेक किया जा सकता है। आहार मछली के व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में नमक और मसालों की न्यूनतम मात्रा का उपयोग किया जाना चाहिए। मेनू में विविधता लाने के लिए, आप सब्जियों के बिना मछली का सूप बना सकते हैं।

एक मछली की पंखुड़ी के पूरे दिन के लिए आप 500 ग्राम से अधिक मछली नहीं खा सकते हैं। मछली में बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है। वे स्वस्थ वसा हैं जो शरीर को अपनी पूरी गतिविधि के लिए चाहिए, जबकि यह शरीर में वसा में नहीं बदल जाता है। इसके अलावा, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड स्वयं पक्षों पर, कमर और शरीर के अन्य समस्या क्षेत्रों में पहले से मौजूद वसा जमा से सक्रिय रूप से लड़ रहे हैं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, मछली का नियमित सेवन रक्त में योगदान देता है, जिससे कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। मछली से भरपूर प्रोटीन में आहार गुण होते हैं, यह आसानी से पच जाता है और पेशीय तंत्र को मजबूत करता है।

मछली दिवस मेनू में निम्नलिखित किस्मों की मछली शामिल हो सकती है:

1. आहार मछली (0, 2 - 3.9% वसा) - लिमोनिमा, आइड, पोलक, नवागा, हैडॉक, पोटासु, पाइक पर्च, कॉड, टूना, पाइक, फ्लाउंडर, रिवर पर्च, ट्राउट, हेक।

2. वसा और प्रोटीन की उच्च सामग्री (4 से 8% तक) के साथ मछली की किस्में - समुद्री बास, घोड़ा मैकेरल, गुलाबी सामन, कैटफ़िश, कार्प।

3. तैलीय मछली - 8% से अधिक वसा। इस श्रेणी में मैकेरल, हेरिंग, हलिबूट, सैल्मन, स्टर्जन, लैम्प्रे, ईल शामिल हैं।

ताकि शरीर पर कोई भार न पड़े, जबकि उसे पर्याप्त ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, एक ही दिन में वसायुक्त और आहार वाली मछली की किस्मों को मिलाना बेहतर होता है। समुद्री मछली का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह न केवल चयापचय में सुधार करता है, बल्कि उच्च रक्तचाप के विकास को भी रोकता है। पोषण विशेषज्ञ मछली में बड़ी मात्रा में आयोडीन, मेथियोनीन और असंतृप्त वसा अम्लों की उपस्थिति से इस क्रिया की व्याख्या करते हैं। इस उत्पाद में लिनोलिक, लिनोलेनिक, एराकिडोनिक जैसे एसिड होते हैं।

यदि वजन घटाने के लिए आहार मेनू 6 पंखुड़ियों को समय-समय पर आहार में विविधता लाने के लिए दोहराया जाता है, तो मछली को समुद्री भोजन - मसल्स, झींगा, ऑक्टोपस, स्क्विड के साथ जोड़ा जा सकता है। इस मोनो-डाइट के पहले दिन, आप बिना चीनी और मिनरल वाटर की चाय पी सकते हैं, आहार तकनीक के लेखक आहार के प्रोटीन दिनों में खुद को तरल पदार्थों तक सीमित रखने की सलाह नहीं देते हैं। जितना अधिक यह शरीर में प्रवेश करता है, उतनी ही सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रिया होगी, और, परिणामस्वरूप, अधिक अतिरिक्त पाउंडछोड़ दूंगा।

छह पंखुड़ियों वाले आहार के पहले दिन, वजन कम करने वाले व्यक्ति की स्थिति आमतौर पर अच्छी रहती है, क्योंकि मछली शरीर को संतृप्त करती है और उसे पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है। मछली दिवस के लिए 6 पंखुड़ियों वाले ऐसे आहार व्यंजन लोकप्रिय हैं:

1. ओवन में बेक किया हुआ ट्राउट। मछली को साफ करें, धो लें, थोड़ा नमक रगड़ें, लेकिन इसके बिना करना उचित है, निविदा तक ओवन में सेंकना। तैयार मछली से छिलका हटा दें, स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप ऊपर से नींबू का रस डाल सकते हैं।

2. पोलक और साग से मीटबॉल। एक मांस की चक्की के माध्यम से पोलक शवों को स्क्रॉल करें, साग - अजमोद, प्याज और डिल, बारीक काट लें, कीमा बनाया हुआ मछली, नमक और काली मिर्च में थोड़ा जोड़ें। छोटी गेंदों में रोल करें और बेकिंग शीट पर रखें, तैयार होने तक बेक करें।

3. उबला हुआ केटा। सामन पट्टिका को छोटे टुकड़ों में काट लें, हल्का नमक और काली मिर्च। एक डबल बॉयलर या प्रेशर कुकर के तले में थोड़ा पानी डालें और सुगंधित शोरबा के लिए जड़ी-बूटियाँ डालें। मछली के टुकड़ों को स्टीम इंसर्ट पर रखें, पूरे खाना पकाने के समय में एक बार चूम सामन को पलट दें।

4. पके हुए पोलॉक। पोलॉक शवों को छोटे टुकड़ों में काट लें, नमक और काली मिर्च थोड़ा सा, ओवन में निविदा तक सेंकना। तैयार मछली को ऊपर से ताजी जड़ी-बूटियों से सजाएं।

नमूना मेनू के साथ आहार "6 पंखुड़ी" का सब्जी दिवस

6 पंखुड़ियों वाले आहार का सब्जी दिवस मेनू कच्चे, उबले हुए या पके हुए रूप में किसी भी सब्जी पर आधारित होता है। वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में सब्जियों की संख्या प्रति दिन 1-1.5 किलोग्राम हो सकती है। मोनो-आहार की दूसरी पंखुड़ी के लिए, सलाद, खीरा, गाजर, मीठी मिर्च, टमाटर, अजवाइन, सभी प्रकार की गोभी, बीट्स, बैंगन, तोरी, आलू, मूली, कद्दू, सभी साग उपयुक्त हैं।

आहार का दूसरा दिन गंभीर भूख के साथ होता है, इसलिए यह पिछले वाले की तरह आशावादी नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि इस दिन वजन कम करने वाला व्यक्ति भोजन की मात्रा के मामले में व्यावहारिक रूप से असीमित है, वह लगातार भूख की भावना का अनुभव करेगा।

इस दिन लगभग सभी सब्जियों के व्यंजन मध्यम मात्रा में नमक और मसालों का उपयोग करके बनाए जा सकते हैं। इस दिन अन्य सभी उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है, यहां तक ​​​​कि वनस्पति तेल को भी भोजन में शामिल करने की मनाही है। पेय के रूप में, ताजा घर में बने सब्जियों के रस को वरीयता देना बेहतर है। मोनो-डाइट के दूसरे दिन असीमित मात्रा में आप बिना चीनी के मिनरल वाटर और चाय पी सकते हैं। सब्जियां तली नहीं जा सकतीं, उन्हें केवल बेक किया जा सकता है, उबला हुआ या स्टीम किया जा सकता है। इस दिन स्टार्च वाली सब्जियों को भी खुद को नकारने की जरूरत नहीं है।

शरीर को अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कई सब्जियों को एक दूसरे के साथ मिलाना महत्वपूर्ण है। आप केवल गाजर या तोरी ही नहीं खा सकते हैं।

दूसरे दिन 6 पंखुड़ियों के लिए अनुमानित आहार मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता। ताजी सब्जियों का सलाद - खीरे, टमाटर, बेल मिर्च और जड़ी-बूटियाँ, नींबू के रस के साथ। बिना चीनी की एक कप चाय।
• दोपहर का भोजन। सब्जी शोरबा में मैश किए हुए आलू, थोड़ा नमक और मसाले। मैश किए हुए आलू की जगह आप आलू को अन्य सब्जियों के साथ ओवन में भी बेक कर सकते हैं।
• रात का खाना। सब्ज़ी का सूप।
• दोपहर की चाय। उबली हुई सब्जियाँ।
• रात का खाना। ओवन में पके हुए नमक और मसालों के साथ मिश्रित सब्जियां।

दिन के अंत में, पोषण विशेषज्ञ नमक और मसालों के साथ खाने की अनुमति देते हैं। ऐसा व्यंजन शरीर को संतृप्त करेगा और एक अच्छी रात के आराम में योगदान देगा। भोजन के बीच आप टमाटर, गाजर, कद्दू और अजवाइन से बनी सब्जियों का रस पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चिकन दिवस आहार "6 पंखुड़ी" एक विस्तृत मेनू के साथ

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ के मोनो-आहार का तीसरा दिन कई लोगों द्वारा खुशी के साथ माना जाता है, खासकर "भूखे" सब्जी की पंखुड़ी के बाद। 6 पेटल डाइट चिकन डे मेनू प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इसलिए भूख की भावना किसी व्यक्ति को परेशान नहीं करेगी। खाना पकाने के दौरान आहार भोजनचिकन ब्रेस्ट और फ़िललेट्स का उपयोग किया जाता है। इस मांस में शुद्ध प्रोटीन, थोड़ा वसा और लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, यही वजह है कि इस उत्पाद को आहार माना जाता है।

चिकन मांस मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट निर्माण सामग्री है, इसलिए आहार के तीसरे दिन को सही ढंग से जोड़ना महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि तीसरे दिन, चिकन पट्टिका के अलावा, आहार में टर्की, वील और बीफ के टेंडरलॉइन हो सकते हैं, हालांकि, चिकन मांस प्रबल होना चाहिए। आप प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक मांस नहीं खा सकते हैं।

6-पंखुड़ी वाले आहार के तीसरे दिन के दौरान, आप कम वसा वाले चिकन शोरबा का सेवन कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं, और मिनरल वाटर। इस अवधि के दौरान, बहुत अधिक चाय और कॉफी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ये पेय मूत्रवर्धक होते हैं, और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा पहले से ही शरीर से बहुत सारे तरल पदार्थ को निकाल देती है, जिससे गुर्दे पर दबाव पड़ता है।

चिकन दिवस की 6 पंखुड़ियों के लिए एक विस्तृत आहार मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ता - 8:00।चिकन ब्रेस्ट को पानी में थोड़ा सा नमक और मसाले डालकर उबाल लें। पका हुआ चिकन शोरबा मुख्य भोजन के बीच पिया जा सकता है।

दूसरा नाश्ता - 11:00।पन्नी में पके हुए चिकन पट्टिका।

दोपहर का भोजन - 14:00।थोड़ा नमक, मसाले और जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा।

दोपहर का नाश्ता - 17:00।ग्रिल्ड स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट।

रात का खाना - 20:00।उबला हुआ चिकन पट्टिका।

चिकन मांस का उपयोग करने वाले चौथे दिन आप 6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू के लिए किसी भी व्यंजन का उपयोग कर सकते हैं। यह आमतौर पर बेक किया हुआ, उबला हुआ या ग्रिल किया जाता है।

6 पेटल्स डाइट का अनाज दिवस और 6 पेटल्स डाइट का विस्तृत मेनू

मोनो-डाइट का चौथा दिन अनाज है, जो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर बनाया जाता है, अर्थात् अनाज। अकेले अनाज खाने का फायदा यह है कि इन उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है, इसलिए इस अवधि के दौरान शरीर में इन पदार्थों की कमी नहीं होती है। सिद्धांत रूप में, इस दिन शरीर केवल वसा से वंचित रहेगा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शरीर में प्रवेश करेंगे।

किसी भी अनाज, चोकर, अनाज, अंकुरित अनाज के उपयोग पर एक अनाज दिवस बनाया जा सकता है, आप क्वास भी पी सकते हैं। हालाँकि, आप बीज कम मात्रा में खा सकते हैं, क्योंकि वे संतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, इसलिए उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। आमतौर पर पंखुड़ी मोनो-आहार का चौथा दिन भूख के साथ होता है, आंतें एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देती हैं, इसलिए शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

दलिया फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, वे शरीर को "धीमे" कार्बोहाइड्रेट भी खिलाते हैं, इसलिए वे भार को अच्छी तरह से सहन करेंगे।

चौथे दिन 6 पंखुड़ियों के लिए एक विस्तृत आहार मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ता: पानी पर बाजरा दलिया।

नाश्ता: अनाज का दलिया।

रात का खाना: उबले हुए भूरे चावल।

नाश्ता: दलिया का हिस्सा।

रात का खाना: अनाज का दलिया।

मुख्य भोजन के बीच, आप बीज भी खा सकते हैं ताकि भूख की तीव्र भावना का अनुभव न हो।

मेनू विकल्प के साथ आहार "6 पंखुड़ी" का पनीर दिन

इसके मूल में, मोनो-आहार की पांचवीं पंखुड़ी पनीर उतारने का दिन है। अधिकांश लोग इसे कठिन रूप से सहन करते हैं, क्योंकि हर कोई सुबह से शाम तक एक पनीर नहीं खा सकता है, इसलिए आपको इसके लिए पहले से मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

वसा रहित पनीर को खाने में आसान बनाने के लिए, आप इसमें 1-2 बड़े चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम मिला सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। प्रोटीन आहार में अनुमत उतराई का दिनऔर दूध, लेकिन आप इसे प्रति दिन केवल 1 गिलास पी सकते हैं। आहार के दही दिवस को देखते हुए, आपको उच्च गुणवत्ता वाले कम वसा वाले पनीर खरीदने की ज़रूरत है, आप इसे घर का बना सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए, दुकानों में बेचे जाने वाले दही उत्पादों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पनीर का आहार शरीर को प्रोटीन से समृद्ध करता है, इसलिए जिम जाने के लिए यह एक अनुकूल अवधि है।

कुटीर चीज़ दिवस आहार के लिए मेनू विकल्पों में से एक 6 पंखुड़ी

नाश्ता (8:00):दही के साथ पनीर।

नाश्ता (11:00):एक गिलास दूध।

दोपहर का भोजन (14:00):छाना।

नाश्ता (17:00):प्राकृतिक दही का गिलास।

रात का खाना (20:00):छाना।

पूरे दही दिन के लिए, आप 5% से कम वसा वाले इस किण्वित दूध उत्पाद के 500 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं। दूध के अलावा, आप एक गिलास केफिर और बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

6 पंखुड़ी आहार का फल दिवस और अंतिम चरण का मेनू

6-पंखुड़ियों वाले आहार का अंतिम चरण अंतिम दिन का फल मेनू है। 6 पंखुड़ियों वाले आहार का फल दिन कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन यह इतना भूखा है कि इसे बनाए रखना इतना आसान नहीं है।

फलों में बहुत अधिक मात्रा में सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होता है, इसलिए वे रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। हालांकि, शरीर कम समय में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज को अवशोषित कर लेता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को फिर से भूख का अनुभव होता है। फलों को कच्चा और बेक किया जा सकता है, विशेष रूप से सेब को सेंकने की सलाह दी जाती है ताकि एसिड पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली को परेशान न करे। छठे दिन आप एक गिलास की मात्रा में मौसमी जामुन खा सकते हैं।

पांचवें दिन 6 पंखुड़ियों वाला एक विस्तृत आहार इस तरह दिखता है:

नाश्ता: 1 सेब और 1 संतरा।

नाश्ता:केला।

रात का खाना:फलों का सलाद।

नाश्ता:एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।

रात का खाना:केला और कीवी स्मूदी।

पोषण विशेषज्ञ इस दिन बहुत सारे फल खाने की सलाह नहीं देते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में सुक्रोज होता है, ये केले और अंगूर हैं। इस अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में, आप विशेष रूप से खो सकते हैं अधिक वज़न, जो सबसे अधिक संभावना उस फाइबर के कारण होता है जिसमें फल प्रचुर मात्रा में होते हैं। अंतिम चरण में, आपको अपने शरीर को ओवरलोड करके नहीं करना चाहिए शारीरिक गतिविधि, अपने लिए समय देना, आराम करना और परिणाम का आनंद लेना बेहतर है।

फोटो में ऊपर एक 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू है जो आपको स्लिम फिगर का मालिक बनने में मदद करेगा, जैसा कि कई अन्य महिलाओं ने किया है। एक सप्ताह के लिए 6 पंखुड़ियों वाला आहार मेनू इस तरह दिखता है, जिसकी बदौलत कई लोग अपने शरीर में सामंजस्य और आकर्षण बहाल करने में कामयाब रहे।

मेनू व्यंजनों और 6 पंखुड़ियों वाले आहार से बाहर निकलने का तरीका

वजन घटाने के दौरान आहार में विविधता लाने के लिए, आप आहार व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में हर दिन के लिए 6 पंखुड़ियों वाले आहार व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

रचनात्मक हलवा।सूजी के दलिया को दूध में लगातार चलाते हुए उबाल लें ताकि गांठ न बने। 70 ग्राम दूध के लिए आपको 30 ग्राम सूजी की आवश्यकता होगी। ठंडा करें और 100 ग्राम पनीर और 10 ग्राम किशमिश या सूखे खुबानी डालें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं, अंडे की सफेदी को द्रव्यमान में डालें और इसे ग्रीस के रूप में डालें। सुनहरा भूरा होने तक कम तापमान पर लगभग 25 मिनट के लिए ओवन में बेक करें।

पनीर पनीर पुलाव। पकवान तैयार करने के लिए, आपको ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होगी - कम वसा वाले पनीर के दो पैक, 1 अंडा, 4 बड़े चम्मच। एल कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एल सूजी और मुट्ठी भर किशमिश। सभी अवयवों को मिलाएं, द्रव्यमान को बेकिंग डिश में डालें, ओवन में रखें, 180 डिग्री पर प्रीहीट करें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें, परोसने से पहले, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पुलाव को ऊपर से चिकना करें।

दलिया बिस्कुट। 8 कला। एल थोड़ी मात्रा में गर्म दूध के साथ दलिया डालें, वैनिलिन, 1/3 चम्मच डालें। सिरका के साथ सोडा, 1 चम्मच। शहद। सब कुछ मिलाएं, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छोटे कुकीज़ को चम्मच से पन्नी पर रखें और पहले से गरम ओवन में रखें।

6 पंखुड़ियों वाले आहार मेनू से बाहर निकलना आपकी भविष्य की योजनाओं पर निर्भर करता है। यदि 6 पंखुड़ियों वाले आहार के बाद आप और अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आप "गैर-भूखा" संतुलित आहार चुन सकते हैं। यदि आप परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ कुछ समय के लिए 6 पंखुड़ियों वाले आहार से चिपके रहने की सलाह देते हैं, जिससे इसकी कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।