वजन घटाने के लिए सफाई आहार। उचित पोषण और शरीर की सफाई। सफाई आहार: प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने
शरीर को बेहतर बनाने और अपने आदर्श फिगर के करीब पहुंचने के लिए, कई लोग उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए उत्सुक होते हैं। लेकिन यह उन लोगों के लिए बहुत कारगर नहीं है जिन्होंने पहले अपने खाने में गड़बड़ी नहीं की है। एक नया जीवन शुरू करने के लिए, शरीर को शुद्ध करने के लिए पहले से एक आदिम आहार की आवश्यकता होती है।
यह भोजन क्या है?
शरीर के कायाकल्प या वजन घटाने के लिए इस तरह के आहार के सिद्धांत अत्यंत आदिम हैं:
- तरल पदार्थ का खूब सेवन करें;
- मोनो-पोषण का पालन करें;
- छोटे हिस्से हैं।
आयुर्वेद और ईसाई धर्म (उपवास) सहित कई स्वीकारोक्ति और दर्शन इस जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं। तो यह आहार क्या है?
दो संस्करण हैं: सात-दिन और तीन-दिवसीय। अंत में, कुछ लोग खुद को परखने की पेशकश करते हैं और कुछ फलों या अनाज पर दो सप्ताह तक रोक लगाने की कोशिश करते हैं। शरीर की तेजी से सफाई के लिए एक दिवसीय आहार भी स्वीकार्य है, लेकिन उस पर और बाद में।
यह कहना मुश्किल है कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है। यह सब डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के संकेतों और नियुक्तियों पर निर्भर करता है। वैसे, गवाही के बारे में, क्या यह सच होगा कि महीने में एक बार कोई साधारण उतराई आहार देखा जाना चाहिए?
- समय-समय पर आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक शरीर को शुद्ध करने के लिए आहार से ज्यादा कुछ भी ठंडा नहीं होगा;
- एक संतुलित आहार वजन घटाने और बूमरैंग परिणाम के बिना परिणाम के समेकन को सुनिश्चित करता है;
- इस तरह के पोषण को भलाई, नींद और प्रदर्शन में गिरावट के लिए निर्धारित किया जाता है।
हम प्रमुख पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से उचित पोषण के उदाहरण देंगे, लेकिन याद रखें, केवल उपस्थित चिकित्सक ही इसे लिख सकते हैं। आयोडीन की कमी या अधिकता से पीड़ित लोगों के लिए, यह अक्सर निर्धारित किया जाता है एक प्रकार का अनाज आहार. यह एक काफी मोटा साप्ताहिक भोजन योजना है जो अंतःस्रावी कार्य और वजन को संतुलित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसे किसी भी रूप में अनाज लेने की अनुमति है, क्योंकि। पहले से ही तीसरे दिन एक प्रकार का अनाज (मनोवैज्ञानिक रूप से) पचाना बेहद मुश्किल है, हम आपको इस भोजन को केफिर आहार के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। सच्चाई यह होगी कि दिन में एक बार एक गिलास पेय पीना चाहिए।
प्रदर्शन में दूसरे स्थान पर फल आहार. उदाहरण के लिए, तरबूज, इसका उपयोग शरीर से रेडियोन्यूक्लाइड और अन्य हानिकारक यौगिकों को निकालने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, यह काफी सस्ता उत्पाद है, केवल गर्मियों के अंत में। अगर हम सर्दियों या वसंत के बारे में बात कर रहे हैं, जब पर्याप्त विटामिन नहीं होते हैं, तो हम आपको अंगूर पर बैठने की सलाह देते हैं। यह फल हमारे शरीर को आवश्यक खनिजों और उपयुक्त पदार्थों से प्रसन्नतापूर्वक संतृप्त करता है, वसा जलता है, लेकिन भारी एलर्जीनिक है।
आगे, एओ योग आहार. यह अंगूठे का एक विशेष नियम है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो असाधारण रूप से उपयुक्त हों, लेकिन फिर भी अधिक से अधिक मात्रा में चावल खाने की सलाह दी जाती है। चावल का आहार तेजी से वजन घटाने और कल्याण में सुधार की एक आदिम गारंटी है, और शाब्दिक रूप से, अगले दिन त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होगा। लेकिन यह डाइट जितनी फायदेमंद है उतनी ही असुरक्षित भी। हर कोई अकेले चावल नहीं खा सकता है, यह अनाज हमेशा अवशोषित नहीं होता है, जो अक्सर कब्ज या पेट फूलने का कारण बनता है। इसके अलावा, कई लोगों को इसका अजीब स्वाद पसंद नहीं है।
हमें एक विकल्प तलाशने की जरूरत है, और इस तरह से - दलिया चावल आहार. इस भोजन को फ्रेंच संदर्भ मेनू भी कहा जाता है। नतीजतन, यूरोपीय महिलाएं अपने बालों, नाखूनों और त्वचा में सुधार करती हैं। और अगर चावल के आहार का उपयोग नमक के शरीर को साफ करने के लिए केवल एक दर्जन उन्नत मामलों में किया जाता है, तो वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए दलिया आहार पोषण विशेषज्ञ के हर दूसरे रोगी को निर्धारित किया जाता है। क्या हैं खास बातें:
- दलिया एक साधारण दलिया है जो सभी प्रकार की सामग्री के अनुरूप हो सकता है;
- यदि आप समानांतर में विटामिन लेते हैं ("लेओविट", "विट्रम"), तो बालों के रोम और नाखून प्लेटों को मजबूत किया जाएगा;
- दलिया और चावल के साथ एक साप्ताहिक आहार का उपयोग शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करने के लिए किया जाता है;
- इसके अलावा, ये अनाज लीवर और किडनी के लिए बहुत उपयुक्त हैं।
हम स्वीकार्य के उदाहरण प्रस्तुत करते हैं साप्ताहिक मेनू के लिए व्यंजनसफाई आहार पर:
नाश्ता:फल दलिया। क्योंकि चीनी को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। हम इसे फ्रुक्टोज से बदल देते हैं, लेकिन भारी फल नहीं खाते - केला, पपीता, आम। सेब, संतरा, अंगूर के साथ सुबह के दलिया को मिलाना अच्छा है। हम सब कुछ एक गिलास हरी या हर्बल चाय के साथ पीते हैं, किसी भी मामले में कॉफी नहीं। इस प्रकार, इसे किसी भी दलिया को खाने की अनुमति है।
दोपहर के नाश्ते के लिएहम कुछ उच्च कैलोरी नहीं खाते हैं, लेकिन उपयुक्त है, यह थोड़ा कम वसा वाला पनीर, कुछ फल या सब्जी का टुकड़ा, शायद थोड़ा अजवाइन या वसंत सलाद हो सकता है।
पर रात का खानाइसे पहले पकाने की अनुमति है (यदि हमारा आहार फल नहीं है, अन्यथा, हम दही और पेड़ों के फलों के बहुत स्वादिष्ट और उपयुक्त सलाद का आनंद लेते हैं)। उदाहरण के लिए, जेनेट थॉमसन का सूप नुस्खा:
हम सब कुछ काटते हैं, और इसे उबलते पानी में फेंक देते हैं, कम गर्मी पर कई मिनट तक पकाएं, नमक, काली मिर्च, जड़ी बूटियों के साथ परोसें।
इस व्यंजन को बदलने के लिए साधारण हरा बोर्स्ट एक विकल्प के रूप में काम कर सकता है, मुख्य रूप से, इसकी तैयारी के दौरान, तलने या मांस के मोटे शोरबा का उपयोग न करें।
सही उपचार तिब्बती आहारशरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए, उत्पादों की एक कठोर सूची का उपयोग शामिल है, जिसमें शामिल हैं:
- सूखे मेवे;
- हरी चाय, दोस्त, हर्बल काढ़े;
- दुबला चिकन मांस।
उसके बाद वजन घटाने के लिए घर पर आंतों को साफ करना बहुत उपयोगी होगा।
इस तरह के आहार के आधार पर, पिलाफ को prunes और सूखे खुबानी के साथ पेश करने की अनुमति है। चावल उबालें, उसमें सूखे मेवे मिलाएँ, बारीक कटे हुए और पहले से भाप में पकाएँ। इसे धनिया या मार्जोरम के साथ सीज़न करने की अनुमति है। पारंपरिक चिकित्सा भी इस व्यंजन को आंतों की गड़बड़ी या बंधन के लिए विषाक्तता के इलाज के विकल्प के रूप में पेश करती है।
दोपहर के भोजन के लिए एक अन्य विकल्प तोरी या कद्दू से दलिया है। प्रसन्नतापूर्वक शरीर को शुद्ध करता है, पेट और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, इसके अलावा, यह बहुत स्वादिष्ट होता है। हम सब्जी को छोटे स्लाइस में काटते हैं, कम गर्मी पर पकाते हैं, जैसे ही यह पकता है, यह नरम हो जाएगा और कम वसा वाले खट्टा क्रीम और शहद के साथ एक सजातीय द्रव्यमान में बदल जाएगा।
मानव शरीर को स्लैग संचय से शुद्ध करने और वजन को सामान्य करने के लिए, अपने आप को आहार के साथ यातना देना, प्रतिबंध लगाना, भोजन से इनकार करना आवश्यक नहीं है, यह उन उत्पादों का सही चयन करने के लिए पर्याप्त है जो शरीर को शुद्ध कर सकते हैं। तब आप आवश्यक मात्रा में भोजन खा सकते हैं और इसकी मात्रा को सीमित नहीं कर सकते। शरीर की सफाई करते समय पोषण को ध्यान से सोचा जाना चाहिए, संतुलित और तर्कसंगत। विचार करें कि शरीर को शुद्ध करने और स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए किस भोजन की आवश्यकता है।
नकारात्मक संचय से शरीर को शुद्ध करने के नियम
शरीर की सफाई उपायों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य अंगों से हानिकारक पदार्थों को निकालना है। यह भलाई को सामान्य करने, बचाव को मजबूत करने, चयापचय को गति देने और वजन कम करने में मदद करता है। शरीर की सफाई और खान-पान दो अलग-अलग चीजें हैं। सफाई का उद्देश्य विषाक्त पदार्थों, जहरों और विषाक्त पदार्थों को दूर करना है। प्रक्रिया में कई दिन लगते हैं। आहार गैस्ट्रोनॉमिक नियमों का एक समूह है जो हानिकारक उत्पादों के बहिष्कार को दर्शाता है जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इसके साथ ही स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दी जाती है।
यथासंभव कुशलता से सफाई के लिए, यह सलाह दी जाती है कि सफाई प्रक्रिया से कुछ हफ़्ते पहले और कुछ हफ़्ते बाद, ध्यान दें संतुलित आहार. उन उत्पादों को वरीयता देना आवश्यक है जो पाचन तंत्र को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।
पोषण विशेषज्ञों ने गैस्ट्रोनॉमिक नियम विकसित किए हैं जो आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों को साफ करने की अनुमति देते हैं:
- पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है: कम से कम दो लीटर। तरल हानिकारक पदार्थों की एकाग्रता को भंग करने और उन्हें शरीर से निकालने में मदद करता है।
- दैनिक आहार में प्राकृतिक, जैविक उत्पाद मौजूद होने चाहिए। अर्द्ध-तैयार उत्पादों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की संख्या को न्यूनतम रखने का प्रयास करना आवश्यक है।
- आपको शरीर को सुनने की जरूरत है और भूख लगने पर ही खाना खाने की कोशिश करें।
- दैनिक आहार में पौधों के खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए। यह सब्जियां और फल हैं जो सफाई तंत्र के रूप में कार्य करते हैं जो पाचन तंत्र की दीवारों से जमा, बलगम और पट्टिका को प्रभावी ढंग से हटाते हैं। इस तरह के भोजन से आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है।
- देर रात के खाने से बचना नियम होना चाहिए। रात में, शरीर सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और भरा हुआ पेट न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- यदि भोजन के बीच ब्रेक लेना आसान नहीं है, तो हल्के नाश्ते में शामिल हों। भूख से शरीर को थका देने से बेहतर है कि भूख की भावना को डुबो दिया जाए।
- सप्ताह में एक बार व्यवस्था करना आवश्यक है उपवास के दिन. यह पाचन अंगों के काम को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, उन्हें जुटाता है।
- एक बार में बहुत बड़े हिस्से का सेवन करने की तुलना में भोजन के दैनिक हिस्से को छह भोजन में विभाजित करना बेहतर है।
खेल भार और उचित आराम - शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
घर पर वजन घटाने के लिए उपवास के बारे में
संतुलन और सद्भाव प्राप्त करने के लिए आपको गैस्ट्रोनॉमिक सहित बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए।
पानी और अन्य रहस्यों से सफाई
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आत्म-शुद्धि करने की क्षमता न खोएं। हानिकारक पर्यावरणीय कारक, आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ और गंदे पानी के कारण हमारे शरीर के सभी फिल्टर बंद हो जाते हैं। इसके फलस्वरूप सभी अंग कम सुचारु रूप से काम करने लगते हैं, उनके कामकाज में खराबी आ जाती है। ऐसे में शरीर को मदद की जरूरत होती है। सबसे प्रभावी सफाई विधियों में से एक जल शोधन है।
हमारा शरीर पूरी क्षमता से काम करता है, और प्रत्येक अंग में अधिकतम गतिविधि का समय होता है। एक योजना विकसित की गई है जो स्पष्ट रूप से प्रत्येक अंग की अधिकतम गतिविधि के समय को इंगित करती है:
- गुर्दे की उच्चतम गतिविधि का समय सुबह तीन से पांच बजे तक;
- सुबह पांच से सात बजे तक बड़ी आंत सबसे अधिक कुशलता से काम करती है;
- सुबह सात से नौ बजे तक पेट सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है;
- प्लीहा की चरम गतिविधि नौ से ग्यारह बजे तक होती है;
- हृदय की अधिकतम गतिविधि ग्यारह से तेरह घंटे की अवधि में होती है;
- छोटी आंत की गतिविधि तेरह से पंद्रह घंटे की अवधि में नोट की जाती है;
- मूत्राशय पंद्रह से सत्रह घंटे तक यथासंभव कुशलता से कार्य करता है;
- सत्रह बजे से सुबह तीन बजे तक, सभी अंग आराम पर होते हैं।
आंतरिक अंगों की गतिविधि की अनुसूची को देखते हुए, दिन की शुरुआत एक गिलास ठंडे पानी से करना सबसे अच्छा है। इससे गुर्दे और आंतें शुरू हो जाएंगी। अंग रात में जमा विषाक्त पदार्थों को साफ करना शुरू कर देंगे। अगर आप सुबह गर्म चाय या कॉफी पीते हैं, तो यह प्रक्रिया शुरू नहीं होगी। पेय लाभकारी एंजाइमों की मात्रा को कम कर देंगे और सफाई प्रक्रिया को अवरुद्ध कर देंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए खाली पेट बर्फ का पानी पीने की सलाह दी जाती है।
शताब्दी के लोगों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था कि वे अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं। ज्यादातर लोग नाश्ता नहीं करते हैं, लेकिन जागने के तुरंत बाद एक गिलास पानी पिया जाता है। हर पानी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता है। "मृत", यानी उबला हुआ पानी, शुद्धिकरण प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम नहीं है। पिघला हुआ पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, इसे जमे हुए किया जाता है, फिर इसे खाली पेट पिघलाने और पीने की अनुमति दी जाती है।
लहसुन की भूसी आसव के बारे में
इस विकल्प के अलावा, शरीर को साफ करने के अन्य तरीके भी हैं। यह सही उत्पादों के साथ सफाई कर रहा है। उत्पादों के साथ शरीर को साफ करते समय उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें सही ढंग से समूहित करना चाहिए। सभी मौजूदा विकल्पों को निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- बायोजेनिक - पौधे उत्पाद;
- बायोएक्टिव - खट्टा-दूध व्यंजन;
- बायोस्टैटिक - पशु मूल के उत्पाद;
- बायोसाइडल - गैर-प्राकृतिक कृत्रिम रूप से निर्मित खाद्य पदार्थ।
पहले और दूसरे समूहों से विकल्पों की अधिकतम संख्या का उपयोग करना आवश्यक है, तीसरे से मध्यम मात्रा में और अंतिम समूह की संख्या को कम करने का प्रयास करें।
कोई भी सफाई तकनीक सही उत्पादकाढ़े, पेय और पौधों के खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है। पोषण विशेषज्ञों ने उत्पादों की एक सूची विकसित की है जो कार्यों से निपटने में मदद करेगी:
- सब्जियां - तैयारी की अवधि आवश्यक रूप से सब्जियों से सफाई के साथ होती है। इन्हें कच्चा, उबाल कर या उबाल कर सेवन किया जा सकता है। सबसे आम हैं गाजर, गोभी, तोरी, चुकंदर, खीरा, मिर्च और आलू।
- फल अपनी अनूठी संरचना और मोटे पौधों के पदार्थों की उच्च सामग्री के लिए मूल्यवान हैं। सफाई के लिए खट्टे फल, सेब, अंगूर, केले का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। फल चुनते समय, सुनिश्चित करें कि वे जैविक हैं, रसायनों के साथ संसाधित नहीं हैं। नहीं तो ऐसे उत्पादों के सेवन से शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
- डेयरी उत्पाद शरीर को लाभकारी बैक्टीरिया से भरने में मदद करेंगे और शरीर के माइक्रोफ्लोरा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- सूखे मेवों में फाइबर होता है, जो आंतों की दीवारों को सक्रिय रूप से साफ करता है। नाश्ते के विकल्प के रूप में सूखे खाद्य पदार्थ अनाज, अनाज के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। शरीर को साफ करने के लिए सबसे प्रभावी प्रून, सूखे खुबानी और किशमिश हैं।
- फलियों में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्पाद के अनियंत्रित सेवन से जठरांत्र संबंधी विकार हो सकते हैं: पेट फूलना, कब्ज।
- सलाद ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। गर्मी उपचार के बिना उपयोग किया जाता है।
- अनाज और नट्स - अनाज के अनाज के उपयोग से क्रमाकुंचन और पाचन तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नट्स में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
- मजबूत कॉफी और चाय - शरीर को साफ करते समय इन पेय को पीने की सलाह नहीं दी जाती है। दिन के दौरान, आप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय एक से अधिक बार नहीं पी सकते।
- सॉसेज उत्पादों को उपभोग के लिए प्रतिबंधित किया गया है, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में नमक, मसाले और मसाला होते हैं। ऐसी सामग्री उत्पादों की सफाई नहीं कर रही है।
- स्मोक्ड मीट और अचार - गर्मी उपचार खाद्य उत्पाद में कार्सिनोजेन्स और जहर जमा करने वाले सभी उपयोगी पदार्थों को मार देता है। नमकीन खाद्य पदार्थों से शरीर में पानी की अवधारण होती है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करना मुश्किल हो जाता है।
- गेहूं का आटा सफाई प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए इसे किसी अन्य के साथ बदलना बेहतर है।
- शरीर को शुद्ध करने की कोशिश करते समय नमक एक अत्यंत अनुशंसित उत्पाद है। यह शरीर से नकारात्मक तत्वों को बाहर निकालने से रोकता है।
- मादक पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। अधिकतम जिसकी अनुमति है वह कम मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली रेड वाइन का उपयोग है।
- मिठाई तेजी से कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं। वे माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को बाधित करते हैं, रोगजनक सूक्ष्मजीवों के विकास में योगदान करते हैं।
- फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद - इन उत्पादों की संरचना एकदम सही नहीं है: वसा, तेज कार्बोहाइड्रेट, कार्सिनोजेन्स।
उचित पोषणशरीर को शुद्ध करने के लिए, यह अस्थिर स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर को उपयोगी पदार्थों से भरने और इसे सुधारने में मदद करेगा।
स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए, शरीर को शुद्ध करने की सिफारिश की जाती है। सर्दियों के तुरंत बाद ऐसा करना विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह वर्ष के इस समय में कई अलग-अलग छुट्टियां होती हैं। हम सभी कठोर उपवासों का पालन नहीं करते हैं जो प्राकृतिक सफाई को बढ़ावा देते हैं।
बहुत से लोग आहार पर जाते हैं, लेकिन किसी भी आहार पर जाने से पहले, अंदर जमा हुए विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना वांछनीय है। हर कोई नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर को शुद्ध करने वाले आहार से कैसे साफ किया जाए। हम इसके बारे में आगे बात करेंगे।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए शुद्ध आहार का सार
ऐसे आहार सभी के लिए उपयोगी होते हैं, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा नहीं मिलने वाला है। घर शुद्ध आहार का कार्य संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाना है।, शरीर और आंतों में अन्य जहरीले पदार्थ। उसके बाद, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग ले सकते हैं, बल्कि अपनी त्वचा को अच्छी स्थिति में भी ला सकते हैं। हमारे शरीर में हानिकारक पदार्थ जमा होने के कई कारण हैं:
- कुपोषण;
- खराब पारिस्थितिकी;
- बुरी आदतें;
- खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद;
- ठूस ठूस कर खाना;
- दैनिक आहार में फाइबर की कमी।
अगर शरीर में स्लैग हो जाए तो इम्यून सिस्टम तुरंत कमजोर हो जाता है। एक व्यक्ति को लगातार थकान महसूस होती है, उसका मूड खराब होता है, घटिया प्रदर्शन। आंतों के काम में विफलता होती है, जिसके बाद यह प्रकट होने लगता है अधिक वज़न. यह बाहरी दृश्य में भी दिखाया गया है:
- मुँहासे और धब्बे दिखाई देते हैं;
- त्वचा में एक अस्वस्थ स्वर है;
- नाखून टूटना;
- बालों का विभाजन।
अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाने के लिए, समय-समय पर सफाई आहार का संचालन करना आवश्यक है। इसकी रचना में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैंअंदर जमा हुए लवण और स्लैग से। इस आहार के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
इसकी मदद से, आप प्रभावी रूप से और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस समय के दौरान, शरीर वर्षों से अंदर जमा हुए हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाता है। सफाई के बाद, आंतरिक अंग ठीक हो जाते हैंअच्छा लगना। आहार में भी नकारात्मक पक्ष हैं, मतभेद हैं:
- जीर्ण रोग;
- स्तनपान और गर्भावस्था;
- यह 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।
इस समय क्या संभव है और क्या नहीं?
7 दिवसीय सफाई आहार बहुत लोकप्रिय है। जाहिर है, यह कुछ दिनों के कारण है जिसके लिए ट्यून करना आसान है और सोमवार से शरीर को साफ करना शुरू कर दें। विशेषज्ञ आहार शुरू होने से 7 दिन पहले सलाह देते हैंकुछ उत्पादों को मना करें:
- काली चाय;
- कॉफ़ी;
- भारी भोजन;
- रोटी;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- चीनी;
- नमक।
अधिक वनस्पति खाद्य पदार्थ, पानी, हरी और हर्बल चाय, बिना मीठा दही और केफिर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आहार वसा जलाने में मदद करेगा, यह मल की समस्याओं को आसानी से समाप्त कर देगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य कर देगा। सफाई आहार के मुख्य उत्पाद ऊष्मीय रूप से असंसाधित पादप खाद्य पदार्थ और कम से कम डेढ़ लीटर पानी हैं।
साप्ताहिक सफाई आहार
पोषण विशेषज्ञ एक सफाई आहार के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं प्रभावी सफाईऔर 7 दिनों में ध्यान देने योग्य वजन घटाने। सकारात्मक परिणाम तुरंत महसूस करने के लिए आपको केवल एक को चुनना होगा। यह माना जाता है कि सेब आहार सबसे प्रभावी हैजिसका अब हम विस्तार से वर्णन करते हैं।
पहले दो दिनों को पूरी अवधि में सबसे कठिन माना जाता है, क्योंकि इस समय केवल हरे सेब खाने की अनुमति है। स्पष्ट कारणों के लिए हरे सेब जल्दी उबाऊ हो जाएंगेइसलिए, दूसरे दिन, आहार में थोड़े से शहद के साथ ग्रीन टी को शामिल किया जा सकता है। पेय आपकी प्यास बुझा सकता है और आपको सेब का एक अलग स्वाद दे सकता है।
तीसरे दिन, दलिया को मेनू में प्रवेश करने की अनुमति है। दोपहर के भोजन से पहले जोश और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाना चाहिए। दलिया को एक गिलास पानी के साथ पीने की सलाह दी जाती है। तीसरे दिन दोपहर का भोजन एक वास्तविक दावत होगी, क्योंकि मेन्यू में आप उबले हुए बीफ को शामिल कर सकते हैं और इसके लिए वेजिटेबल साइड डिश बना सकते हैं। रात के खाने में उबले हुए चावल का एक छोटा सा हिस्सा और नींबू के टुकड़े के साथ एक कप चाय शामिल होगी।
चौथे दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए दलिया से करनी चाहिए, लेकिन आप मिनरल वाटर की जगह एक कप कॉफी पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए फिर से हरे सेब की सिफारिश की जाती है. उन्हें तीन टुकड़ों की मात्रा में खाने की जरूरत है चौथे दिन का रात्रिभोज रसदार संतरे के साथ मिश्रित चाय के एक कप के साथ आयोजित किया जाएगा।
पांचवें दिन की शुरुआत अधिक तीव्रता से होगी, क्योंकि सुबह आप खा सकते हैं कम वसा वाला पनीर. ऐसा करने के लिए, गैर-आहार पनीर खरीदने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक वास्तविक स्वादिष्ट उत्पाद। पनीर के बजाय, कम वसा वाले केफिर और कद्दूकस की हुई गाजर भी उपयुक्त हैं। मिनरल वाटर पीने के लिए नाश्ते की सलाह दी जाती है. दोपहर के भोजन के मेनू के अनुसार - उबले या पके हुए आलू, साथ ही टमाटर, खीरे और गोभी का सलाद। सब्जियां केवल ताजा होनी चाहिए, सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज किया जा सकता है। रात का खाना उबले हुए चावल और एक कप नींबू वाली चाय के साथ परोसा जाएगा।
छठे दिन नाश्ता और दोपहर का भोजन दलिया से शुरू होगा, और यह बेस्वाद न लगे, इसके लिए कद्दूकस की हुई गाजर या कद्दू, पालक को मिलाना चाहिए। इसके लिए कोई भी सब्जी करेगाकुछ तरल युक्त। रात के खाने में उबले हुए चावल खाने और एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।
शुद्धिकरण आहार का अंतिम दिन वास्तविक आनंद की तरह प्रतीत होगा, और केवल इसलिए नहीं कि यह अंतिम दिन है। नाश्ते की शुरुआत एक कप सुगंधित कॉफी से होती हैऔर पनीर का एक टुकड़ा। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी शोरबा पीने और दो हरे सेब खाने की सलाह दी जाती है। रात के खाने के लिए, कम वसा वाला पनीर और एक गिलास केफिर जाएगा।
डाइटिंग करते समय छोटी-छोटी तरकीबें
सामान्य आहार के बाद, हर कोई ऐसे परिवर्तनों का सामना नहीं कर सकता है, और आहार को स्थानांतरित करना आसान बनाने के लिए, आपको उपयोगी युक्तियों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो आप सफाई आहार शुरू नहीं कर सकते। यहां तक कि एक सामान्य सर्दी या खराब मूड भी सफाई और वजन कम करने में अपना नकारात्मक परिणाम देगा। इच्छा होने पर आहार शुरू करना सबसे अच्छा है।और अच्छा स्वास्थ्य। इस अवस्था में, ऐसी कोई अप्रत्याशित परिस्थितियाँ नहीं होनी चाहिए जो आहार में रुकावट पैदा कर सकें।
सफाई आहार मेनू में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने लिए दो नाश्ते या दोपहर के भोजन की व्यवस्था नहीं कर सकते। मुख्य शर्त - भोजन के बीच कम से कम 1 घंटे का ब्रेक होना चाहिए. वजन कम करने और सफाई के उद्देश्य से एक भोजन में 200 ग्राम से अधिक भोजन नहीं खाने की अनुमति है।
उन लोगों के लिए एक और तरकीब है जिन्हें लगता है कि वे सप्ताह की परीक्षा पास नहीं कर पाएंगे। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप नींबू के टुकड़े के साथ एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं। पेय भूख की भावना को दूर करने और भूख को मारने में सक्षम है।
एक सफाई आहार के बाद परिणाम
ऐसा माना जाता है कि इस तरह के आहार का पालन करना आसान है, क्योंकि आपको भूख नहीं लग सकती है। आप इस तरह के आहार का सहारा साल में 2-3 बार से ज्यादा नहीं ले सकते। ज्यादातर लोग जिन्होंने क्लींजिंग डाइट लेने की कोशिश की है, वे बिना किसी कठिनाई के 5-7 किलो वजन कम करने में सफल रहे हैं। ध्यान देने योग्य वजन घटाने के अलावा शरीर नमक और विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं को साफ करने में सक्षम होगा. लगभग सभी ने ध्यान दिया कि त्वचा और बालों, नाखूनों की स्थिति में सुधार हुआ, नींद मजबूत हुई।
विशेषज्ञ 7 दिनों से अधिक समय तक आहार का उपयोग करने और इसे शुरू करने से पहले अपने शरीर को तैयार करने की सलाह देते हैं। पहले से ही सफाई के एक हफ्ते बाद नए व्यंजन सावधानी से खाना चाहिएसफाई के बाद शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना।
एक सफाई आहार शरीर को विषाक्त पदार्थों, भारी धातुओं और अपशिष्ट उत्पादों से मुक्त करने का एक कोर्स है। यह 5-9 किलो वजन कम करने और कई अंगों के काम को सामान्य करने के रूप में दीर्घकालिक परिणाम देता है। इस सफाई का लाभ यह है कि इसे कई विकल्पों द्वारा दर्शाया जाता है, जिसमें से हर कोई अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुन सकता है।
सफाई आहार की विशेषताएं और लाभ
शरीर की सफाई के लिए आहार में विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा, चयापचय का सामान्यीकरण और वजन कम करना शामिल है।
यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो यह आवश्यक है:
- अधिक वज़न;
- बुराई करना;
- कम प्रतिरक्षा;
- पाचन रोग;
- खराब पारिस्थितिकी वाले क्षेत्रों में रहना;
- खतरनाक उद्यमों में काम करना।
सफाई प्रभाव उन खाद्य पदार्थों को खाने से प्राप्त होता है जो पाचन और मूत्र प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।
आहार की तैयारी में शुरू होने से एक सप्ताह पहले शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल है। एक दिन पहले सफाई एनीमा करने की सिफारिश की जाती है। आहार के दौरान, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि को contraindicated है।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए शुद्ध आहार में कम वसा वाले खट्टा-दूध व्यंजन, उबले हुए चावल (एक प्रकार का अनाज, दलिया), फल, सब्जियां, शोरबा का उपयोग होता है। इस अवधि के दौरान, आप पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं और 5 से 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।
सफाई विकल्प
इस प्रकार के आहार की सबसे प्रभावी किस्म चावल है, क्योंकि यह उत्पाद एक शोषक के रूप में कार्य करता है और आंतों से हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है।
प्रति दिन उत्पादों की आवश्यक संख्या (3 खुराक में विभाजित):
- 180 ग्राम ब्राउन राइस;
- शोरबा के 400 मिलीलीटर;
- 300 ग्राम सब्जियां;
- 100 ग्राम फल;
- 1 चम्मच अपरिष्कृत वनस्पति तेल।
नमूना उत्पाद विविधताएं:
पहला दिन: बिना मसाले वाला चावल का दलिया, सेब, सब्जी का सलाद और सूप।
दूसरा दिन: चावल दलिया, कीनू, सब्जी स्टू, शोरबा।
तीसरा दिन: उबली सब्जियां, दालचीनी चावल, सब्जी का सलाद, नाशपाती।
चौथा दिन: चावल, फलों का सलाद, गाजर, सब्जी शोरबा।
5 वां दिन: सूखे मेवे, ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियों के साथ चावल, सब्ज़ी का सूप.
छठा दिन: उबली हुई सब्जियां, शोरबा, चावल का दलिया, फल।
7 वां दिन: टमाटर का सूप, चावल, उबली सब्जियां, खट्टे फल।
भोजन से पहले सुबह एक गिलास नींबू के साथ 1 गिलास पानी पीना एक शर्त है।
3-दिवसीय सफाई पाठ्यक्रम अधिक कठिन है और निम्नलिखित आहार द्वारा दर्शाया गया है:
पहला दिन - दही के साथ फलों का सलाद, 300 ग्राम खरबूजा, 1 केला।
दूसरा दिन - 4 टमाटर, सब्जी का रस, बीन्स और अजवाइन के साथ सलाद, उबली हुई सब्जियां।
तीसरा दिन - आप पहले दो दिनों के व्यंजनों को मिला सकते हैं।
मुख्य स्थिति भोजन के बीच बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है (बिना गैस के मिनरल वाटर, बिना चीनी वाली ग्रीन टी, हर्बल काढ़े)।
9 दिन का डाइट प्लान:
नाश्ता - कम वसा वाला पनीर, दलिया, फलों का सलाद।
दोपहर का भोजन - सलाद, सब्जी शोरबा, अनाज।
स्नैक - नट्स।
रात का खाना - सब्जी के व्यंजन।
सोने से कुछ घंटे पहले केफिर 0% वसा।
परिणाम में तेजी लाने के लिए, आहार के हर दूसरे दिन को पानी के अलावा कुछ भी सेवन किए बिना उतार कर किया जा सकता है।
क्लींजिंग एक प्रकार का अनाज आहार चुनते समय, दिन के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होंगे, जिन्हें 5-6 भोजन में विभाजित किया गया है:
- एक प्रकार का अनाज (2 कप);
- केफिर (1 एल);
- सब्जियां (0.5 किग्रा)।
इस मामले में एक प्रकार का अनाज उबला हुआ नहीं है, लेकिन 4 बड़े चम्मच। उबलते पानी और रात भर थर्मस में डाल दिया। आप इस आहार को 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रख सकते हैं।
दलिया आहार के साथ, इसे दैनिक उपभोग करने की अनुमति है:
- 180 ग्राम दलिया;
- 1 लीटर केफिर;
- 150 ग्राम खट्टे फल;
- 200 ग्राम सब्जियां जिनमें स्टार्च नहीं होता है;
- मुट्ठी भर बीन्स और सूखे मेवे;
- डिल या अजमोद का गुच्छा।
उत्पादों की कुल मात्रा को 3 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और प्रत्येक के बाद एक गिलास केफिर पीना चाहिए।
सभी सफाई आहार विकल्पों का परिणाम प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने है।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद
आंत्र सफाई आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, जई);
- सब्जियां और फल (कच्चे, दम किए हुए, पके हुए और सूखे);
- पागल;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- ताजा साग;
- कॉम्पोट, हरी और हर्बल चाय;
- ताजा निचोड़ा हुआ रस।
निषिद्ध उत्पाद:
- डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज;
- मसालेदार और स्मोक्ड उत्पाद;
- वसायुक्त मछली और मांस;
- उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- तला हुआ खाना;
- कार्बोनेटेड और मीठा पानी;
- फास्ट फूड;
- मीठा।
आंतों को साफ करने और वजन कम करने के लिए आहार में भी नमक और मसालों के प्रतिबंध की आवश्यकता होती है।
फायदे और नुकसान
शुद्ध आहार के लाभ इस प्रकार हैं:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार करता है।
- अतिरिक्त वजन शरीर में वसा के रूप में खो जाता है।
- विषाक्त पदार्थ और स्लैग हटा दिए जाते हैं।
- शरीर विटामिन और खनिजों से समृद्ध होता है।
- चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।
- आंतों को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से आबाद किया जाता है।
- रक्त परिसंचरण और दबाव सामान्य हो जाता है।
- रक्त की संरचना में सुधार होता है।
- पेट का भारीपन दूर होता है।
- प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
- रंग और नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करता है।
- परिणाम लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है।
- आहार के लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।
- सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर को प्रभावित करता है।
- विभिन्न विकल्पों में से व्यंजन चुनने की संभावना।
सफाई आहार में उनकी कमियां हैं:
- उन्हें लंबे समय तक टिकने की मनाही है।
- कम सक्रिय जीवन शैली पर स्विच करना आवश्यक है।
- इस दौरान शरीर को अधिक आराम और आराम की जरूरत होती है।
- कैल्शियम की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि सफाई की प्रक्रिया में इसे शरीर से धोया जाता है।
मतभेद
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
- अनुमत उत्पादों के लिए असहिष्णुता;
- जठरशोथ और पेप्टिक अल्सर का तीव्र रूप;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों का तेज होना।
शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने के लिए, परिणाम को लंबे समय तक ठीक करते हुए, आपको आहार छोड़ने के नियमों का पालन करना चाहिए:
- सामान्य आहार पर लौटें एक महीने के भीतर धीरे-धीरे होना चाहिए।
- सफाई की पूरी अवधि और उसके बाद खूब पानी पीना जरूरी है।
- हर महीने 1 दिन के लिए आहार पर लौटने की सिफारिश की जाती है।
- मेनू से जंक फूड को धीरे-धीरे बाहर करें (स्मोक्ड, सॉसेज, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ)।
वजन घटाने के लिए शरीर की ऐसी सफाई कुछ मामलों में चक्कर आना, थकान में वृद्धि का कारण बन सकती है। यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में आदर्श है।
एक सफाई आहार हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि विभिन्न रोगों में चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी निर्धारित है। अधिक खाना, शराब पीना, धूम्रपान, तनाव और यहां तक कि प्रदूषित वातावरण से भी शरीर में स्लैगिंग हो जाती है। और डिटॉक्स डाइट आपको पूरे शरीर में स्वास्थ्य और हल्कापन बनाए रखने की अनुमति देती है।
शुद्धिकरण आहार क्या है?
आहार को साफ करने का मुख्य लक्ष्य आंतों, पेट, रक्त आदि को साफ करना है। इस तरह के आहार का सार पौधे और पशु मूल के सही खाद्य पदार्थ खाना है। हानिकारक भोजन (स्मोक्ड मीट, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और बहुत कुछ) पूरी तरह से बाहर रखा गया है। सिंथेटिक एडिटिव्स वाले उत्पाद सख्त वर्जित हैं। आप शराब और धूम्रपान नहीं पी सकते।
एक सफाई आहार के लिए धन्यवाद, शरीर उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होता है, जो चयापचय और सभी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। कई आंतरिक अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता सामान्यीकृत होती है, कोशिकाओं और ऊतकों का नवीनीकरण होता है, मूड बढ़ता है।
आहार की सफाई के मुख्य नियम
- सबसे पहले शरीर को सफाई के लिए तैयार करना है। ऐसा करने के लिए, आहार से एक सप्ताह पहले, आपको बड़े हिस्से और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए।
- प्रतिदिन एनीमा अवश्य दें।
- सूखी भूख हड़ताल की व्यवस्था करना स्पष्ट रूप से अवांछनीय है, ऐसा करने से आपको नुकसान ही होगा।
- व्यंजनों की खुराक का सख्ती से पालन करें।
- थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन दिन में 5-6 बार।
- शाम को भोजन में खुद को सीमित करें। रात में हल्का भोजन ही करें।
- अधिक तरल पदार्थ पिएं।
- आहार के अंत में, भोजन पर झपटें नहीं, बल्कि सही खाना जारी रखने का प्रयास करें।
डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कई contraindications हैं। उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिक जूस की बढ़ी हुई अम्लता के साथ पालन करना असंभव है।
फायदे और नुकसान
पेशेवरों:
- स्लैग, विषाक्त जमा और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटा दिया जाता है लघु अवधि;
- समय की छोटी अवधि;
- सफाई आहार की एक विस्तृत श्रृंखला;
- व्यापक कार्रवाई;
- वित्तीय बचत;
- उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति;
- अतिरिक्त उपचार और त्वचा कायाकल्प;
- उच्च दक्षता।
माइनस:
- लंबे समय तक पालन नहीं किया जा सकता है;
- आहार के दौरान प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं होती हैं - चक्कर आना, कमजोरी, दस्त या कब्ज;
- सामान्य लय और जीवन शैली को छोड़ना होगा।
पेट और आंतों के लिए सफाई आहार
पेट और आंतों के लिए सफाई वाला आहार आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। पाचन तंत्र को बहाल करने, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने और कई बीमारियों के इलाज के लिए यह आवश्यक है। पेट के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है। आपको एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और लाभकारी बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है।
आंतों को साफ करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- प्राकृतिक गाय का दूध खरीदें। एक गिलास में डालें और रात भर गर्म स्थान पर खट्टा होने के लिए छोड़ दें।
- अगले दिन की शाम को, परिणामस्वरूप "खट्टा" 1 बड़ा चम्मच डालें। एल अपरिष्कृत वनस्पति तेल। सोने से पहले इस मिश्रण को पिएं।
- अगली सुबह, खाली पेट आपको लहसुन की एक कली बिना चबाए खाने की जरूरत है।
- फिर वनस्पति तेल में 1 सेब या चुकंदर का सलाद खाएं (बीट्स कच्चे होने चाहिए)।
चूंकि जठरांत्र संबंधी मार्ग के प्रत्येक प्रकार की बीमारी के लिए एक निश्चित प्रकार का सफाई आहार होता है, इसलिए नियुक्ति को उपस्थित चिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। आहार चुनते समय, रोग, शरीर की विशेषताओं और विकृति विज्ञान के पाठ्यक्रम को ध्यान में रखा जाता है।
वजन घटाने के लिए सफाई आहार
उच्च-गुणवत्ता और दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए, न केवल कैलोरी और शरीर में वसा को जलाने के लिए, बल्कि लवण, विषाक्त पदार्थों और विशेष रूप से विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए भी आवश्यक है, जो चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। वजन घटाने के लिए एक सफाई आहार कम से कम एक सप्ताह, अधिकतम 14 दिनों तक चलना चाहिए। सबसे प्रभावी आहार वह माना जाता है जिसमें पीने और खाने के दिन बारी-बारी से होते हैं। आपको पौधे के खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
मुख्य नियमोंऐसा आहार:
- सुबह खाली पेट प्राकृतिक नींबू के रस के साथ एक बड़ा गिलास शुद्ध पानी पिएं। आप पानी की जगह बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं।
- नाश्ते में फलों के साथ पनीर, पानी पर दलिया दलिया या बेरी-फ्रूट सलाद को वरीयता दें।
- दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी ताजा सलाद और सूप, प्राकृतिक गैर-नमकीन अनाज कम मात्रा में खाएं।
- दोपहर के नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे खाएं।
- रात के खाने में बिना तेल के उबली सब्जियां पकाएं।
- बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक गिलास वसा रहित केफिर दें।
आपके पास हर दूसरे दिन ऐसा मेनू होना चाहिए, क्योंकि भोजन का दिन पीने के दिन के साथ बदल जाता है। यानी पहले दिन आप खाना खाते हैं, दूसरे दिन सिर्फ पानी पीते हैं, तीसरे दिन खाना खाते हैं, चौथा दिन पानी पीते हैं।
सात दिनों के लिए आहार
सात दिन के आहार में बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। साल में दो बार इस तरह के आहार का पालन करना संभव है। आप आहार से 10-12 दिन पहले ब्लैक कॉफी, मजबूत चाय और मादक पेय नहीं पी सकते। उन्हें जड़ी-बूटियों, पानी और डेयरी उत्पादों से बदलें। आपको लीन मीट, साबुत रोटी, दलिया, वनस्पति तेल, फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। नमूना मेनू 7 दिनों के लिए:
- नाश्ता: कम वसा वाला पनीर या ब्रेड के साथ पनीर का एक टुकड़ा, फल (जामुन हो सकते हैं) - 150 ग्राम, चाय औषधीय जड़ी बूटियाँया ताजा।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप या स्टू, सलाद या उबला हुआ मांस।
- रात का खाना: सब्जी या दुबली मछली पुलाव, दलिया, सलाद।
- बिस्तर पर जाने से पहले: वसा रहित केफिर।
5 दिनों के लिए आहार
पांच दिवसीय आहार में चीनी, मिठाई और यहां तक कि नमक, ब्रेड और सोडा भी वर्जित है। आहार में लगभग निम्नलिखित व्यंजन और उत्पाद शामिल होने चाहिए:
- पहले दो दिन आपको सेब खाने की जरूरत है। आप ग्रीन टी में थोड़ी मात्रा में शहद मिलाकर पी सकते हैं।
- तीसरे दिन, अपने आप को दलिया, स्वाभाविक रूप से पानी, सब्जियां, सफेद मांस और चावल का उबला हुआ टुकड़ा दें।
- चौथे दिन - दलिया, हरे सेब, संतरा।
- 5 वें दिन - वसा रहित पनीर, सब्जियों और चावल का सलाद।
यदि आप भूख की भावना से ग्रस्त हैं, तो भोजन के बीच आप ताजी सब्जियां, फल खा सकते हैं या ग्रीन टी पी सकते हैं।
3 दिनों के लिए आहार
3-दिवसीय क्लींजिंग एक्सप्रेस आहार कठिन है, इसलिए शारीरिक गतिविधि को कम करना और कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना महत्वपूर्ण है। आहार आधार:
- पहला दिन फल पर व्यतीत करना चाहिए। एक बार में आप 200 ग्राम से ज्यादा नहीं खा सकते हैं। इसके अलावा ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
- दूसरा दिन - केवल कच्ची, उबली हुई, दम की हुई, स्टीम्ड और बेक्ड रूप में सब्जियां।
- तीसरा दिन - रस। जूस पीने से तुरंत पहले जूस तैयार करना चाहिए, इसलिए आपको जूसर की आवश्यकता होगी। जूस किसी भी सब्जी, जामुन और फलों से बनाया जा सकता है। 1 रिसेप्शन के लिए, आप एक गिलास तरल पी सकते हैं।
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई
यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए सबसे उपयुक्त है। चावल अवशोषित हानिकारक उत्पादशरीर का प्रसंस्करण और उनके उत्सर्जन में योगदान देता है। ऐसे आहार कई प्रकार के होते हैं। सबसे कोमल सफाई आहार:
- शाम को 1 टेबल-स्पून भिगो दें। एल चावल।
- सुबह अनाज को 3 पानी में धोकर उबाल लें।
- नमक और अन्य एडिटिव्स के बिना परिणामस्वरूप कुरकुरे दलिया को खाली पेट खाएं।
- 6 घंटे तक कुछ भी खाने और यहां तक कि पानी पीने की सख्त मनाही है।
- शुद्धिकरण की अवधि 21 दिन है।
यदि इतने लंबे समय तक "नग्न" चावल खाना मुश्किल है, तो समय-समय पर आप दलिया को ताजी सब्जियों के साथ मिला सकते हैं।
एक दिवसीय आहारऐसे उत्पादों का उपयोग शामिल है:
- चावल - 150-180 ग्राम;
- ताजे फल - 90-100 ग्राम;
- सब्जियां - 250-300 ग्राम;
- वनस्पति तेल - 10-20 मिलीलीटर;
- सब्जी शोरबा - एक गिलास।
साप्ताहिक चावल आहार:
- दिन 1. सेब और नींबू उत्तेजकता के साथ चावल; वनस्पति तेल, सब्जी सलाद में डिल के साथ दलिया; उबली हुई सब्जियों से चावल और शोरबा।
- दिन 2. चावल के दाने और कीनू; चावल के साथ सब्जी स्टू; चावल के साथ सब्जी का सूप।
- दिन 3. दालचीनी के साथ चावल; दम किया हुआ तोरी के साथ चावल; दलिया के साथ गोभी।
- दिन 4. फल चावल; गाजर के साथ उबला हुआ अनाज; चावल के साथ सब्जी शोरबा।
- दिन 5. सूखे मेवे के साथ चावल का दलिया; दलिया के साथ सब्जियां; चावल, डिल और प्याज के साथ शोरबा।
- दिन 6. चावल और नाशपाती; बेल मिर्च युक्त चावल और सब्जी का सलाद; सेब और तुलसी के साथ दलिया।
- दिन 7. नींबू चावल दलिया; चावल और टमाटर पर शोरबा; अनाज के साथ दम किया हुआ तोरी।
इस आहार से बाहर निकलने पर, खट्टा-दूध उत्पाद खाएं, अधिक तरल पदार्थ पिएं।
एक प्रकार का अनाज सफाई आहार
एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से, आप न केवल हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं, बल्कि वजन भी काफी कम कर सकते हैं। आहार की अवधि 7-15 दिन है। एक प्रकार का अनाज पर सफाई आहार की मूल बातें:
- खाली पेट एक गिलास साफ पानी पिएं।
- नाश्ते में 100 ग्राम कुट्टू का सूखा आटा खाएं। इसे पीना असंभव है, आटे को लार से चबाना और सिक्त करना आवश्यक है। यदि आप इस रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आटे में सब्जियों से बने रस की थोड़ी मात्रा भरें।
- 2 घंटे के बाद (जब आपको भूख लगे) 1 सब्जी या फल खाएं। आप इसकी जगह फैट-फ्री केफिर पी सकते हैं।
- इसलिए आपको दिन में 3-4 बार खाना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार का दूसरा संस्करण:
- शाम को आहार की पूर्व संध्या पर, 800 मिलीलीटर उबलते पानी में 2 कप एक प्रकार का अनाज भिगोएँ, अधिमानतः एक बड़े थर्मस में। कृपया ध्यान दें कि दलिया आकार में 3-4 गुना बढ़ जाता है।
- नमक और मसाले न डालें।
- इस राशि को पूरे दिन समान रूप से वितरित करें।
- दिन के दौरान, आप वसा रहित केफिर (1 लीटर) पी सकते हैं या 1 किलो सेब खा सकते हैं।
आपके ध्यान में एक वीडियो प्रस्तुत किया गया है, जो एक प्रकार का अनाज आहार के लाभों के बारे में अधिक विस्तार से वर्णन करता है (सहायता में तेजी से वजन घटानाआंत्र समारोह का सामान्यीकरण, आदि)।
अन्य सफाई आहार
- . अवधि - 10 दिन, लेकिन आप एक सफाई दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं। दलिया को बिना नमक और चीनी के पानी में उबालना चाहिए। आप मक्खन नहीं डाल सकते। एक सर्विंग का वजन अधिकतम 200 ग्राम होना चाहिए। रिसेप्शन की संख्या 5-6 है। दिन के मध्य में आप खटाई, जड़ी-बूटियों, वसा रहित केफिर के साथ सब्जियां और फल खा सकते हैं। फलों में से केवल केले और अंगूर वर्जित हैं।
- . आप प्रति दिन डेढ़ लीटर वसा रहित केफिर पी सकते हैं या एक अलग आहार का पालन कर सकते हैं जो अधिक संयमित हो। पहले दिन एक लीटर केफिर पिएं और उबले आलू- 3-4 पीस खाएं। दूसरे दिन आधा लीटर केफिर ही पिएं और सूखे मेवे खाएं। तीसरे दिन, आपको फिर से एक लीटर केफिर और आधा किलो वसा रहित पनीर की आवश्यकता होगी। आप ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं।
- 2 दिवसीय सफाई आहारफल और सब्जियां खाना शामिल है। पहले दिन नाश्ते में कीनू या संतरे के साथ एक अंगूर खाएं। दही के साथ शीर्ष। लंच में कीवी या सिट्रस खाएं। रात के खाने के लिए - 1 केला। दूसरे दिन, आहार में गाजर का रस पिसी हुई काली मिर्च, सब्जी का सलाद, दम किया हुआ स्टू शामिल होना चाहिए। लेकिन यहां वर्णित उत्पादों के व्यक्तिगत असहिष्णुता और संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
वास्तव में, कई सौ दिलचस्प और प्रभावी सफाई आहार हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, उनका उपयोग करने से पहले, contraindications की सूची को ध्यान से पढ़ें और यदि कोई हो तो डॉक्टर से परामर्श लें जीर्ण रोग. अन्यथा, आप एक जटिलता के रूप में एक नई बीमारी अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं।
