मुँहासे मेनू के खिलाफ पोषण। मुँहासे के लिए उचित पोषण। क्या मिठाई से मुंहासे हो सकते हैं

इस कठिन बीमारी के इलाज के लिए मुंहासे वाला आहार जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग और नई त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति के बीच विश्वसनीय लिंक लंबे समय से पहचाने गए हैं। इसलिए, आपको मुँहासे के लिए अपने आहार के साथ बहुत जिम्मेदार होने की आवश्यकता है। और कौन से उत्पादों को बाहर करना बेहतर है, आप हमारे लेख से पता लगा सकते हैं।

पिंपल्स कहां से आते हैं

मुँहासे की उपस्थिति वसामय ग्रंथियों द्वारा सीबम के बढ़े हुए स्राव से सीधे प्रभावित होती है। जब यह अधिक मात्रा में होता है तो त्वचा के रोमछिद्र बंद हो जाते हैं, कॉमेडोन बनते हैं। बैक्टीरिया त्वचा पर और उनमें सक्रिय रूप से गुणा करना शुरू कर देते हैं, जिससे मुँहासे के रूप में शुद्ध सूजन हो जाती है।

सीबम लेड के हाइपरसेरेटेशन के लिए, सबसे पहले, हार्मोनल विकार। लेकिन कई खाद्य पदार्थों का एक समान प्रभाव हो सकता है। इसलिए, मुँहासे के उपचार में इस तरह के भोजन को आहार से बाहर करना पूरी तरह से उचित है।

इसके अलावा, मुँहासे की घटना जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, विटामिन की कमी (विशेषकर ए और ई), पुराने तनाव और अधिक काम से प्रभावित होती है। ये सभी कारक सही आहार से भी प्रभावित हो सकते हैं।

मुँहासे के लिए पोषण के निर्माण के बुनियादी सिद्धांत

चेहरे पर मुंहासों और मुंहासों के लिए आहार में बहुत सारी ताजी सब्जियां और फल, फाइबर, विटामिन शामिल होना चाहिए और वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और आटे के खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

इसे स्टीमर में या धीमी कुकर में पकाना बेहतर है। आप ओवन में व्यंजन उबाल या बेक भी कर सकते हैं। नमक और मसाले कम से कम रखना चाहिए।

आपको छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार खाने की जरूरत है। अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए।

पीने का शासन स्थापित करना आवश्यक है - दिन में कम से कम डेढ़ से दो लीटर पिएं। फ़िल्टर्ड या मिनरल वाटर पीना बेहतर है।

यदि रोगी, मुँहासे के अलावा, अधिक वजन का है, तो दैनिक कैलोरी सेवन की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है। खपत कैलोरी की संख्या आवश्यक रूप से दिन के दौरान जला कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए। यह न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि रोगी के हार्मोनल संतुलन को भी सामान्य करेगा।

मुँहासे के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी

मुँहासे के साथ, मिठाई को आहार से पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। डार्क चॉकलेट, चीनी, मिठाई, शहद का उपयोग करना सख्त मना है, क्योंकि मिठाई वसामय ग्रंथियों को सक्रिय करती है। यदि आप मिठाई के बिना बिल्कुल नहीं रह सकते हैं, तो आप सफेद चॉकलेट के 1-2 टुकड़े खरीद सकते हैं, लेकिन उनका दुरुपयोग भी नहीं किया जाना चाहिए।

इसे सीमित करना अनिवार्य है, और इससे पूरे दूध और उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर है, क्योंकि यह चीनी के साथ परोक्ष रूप से अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

सभी फास्ट कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित हैं, विशेष रूप से आटा उत्पादों और सभी पेस्ट्री। अधिक मात्रा में भोजन न करें ग्लाइसेमिक सूची. हाल के अध्ययनों के परिणामों को देखते हुए, ये सभी रक्त में पुरुष हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि की ओर ले जाते हैं। और इससे नए रैशेज दिखने लगते हैं और त्वचा का तैलीयपन बढ़ जाता है।

अन्य मुँहासे पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ:

• वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा);
• स्मोक्ड उत्पाद;
• सॉसेज, सॉसेज;
• वसायुक्त पनीर;
• मसाले, काली मिर्च और नमक;
• रोटी, सफेद चावल, मकई के गुच्छे;
• सभी प्रकार के फास्ट फूड;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• मजबूत चाय और कॉफी;
• बड़ी मात्रा में चिकन अंडे (आप प्रति सप्ताह 1-2 अंडे ले सकते हैं);
• शराब।

शराब का एकमात्र प्रकार जो न केवल मुँहासे का कारण बनता है, बल्कि इसे ठीक करने में मदद कर सकता है, बीयर है। शराब बनाने वाले के खमीर की सामग्री और बी विटामिन की एक बड़ी मात्रा के कारण, यह आंतों को साफ करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, और हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका इस्तेमाल मुंहासों के इलाज के लिए किया जा सकता है। किसी भी अन्य शराब की तरह बड़ी मात्रा में बीयर हानिकारक होती है। इसलिए, मुँहासे के साथ, इसके उपयोग की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं (हर दिन नहीं)।

ऐसे आहार पर क्या अनुमति है:

• कोई भी मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस और कुक्कुट (बीफ, खरगोश, चिकन);
• ताजी सब्जियां (गोभी, पालक, मूली, खीरा, गाजर, शतावरी, आदि);
• ताजे फल (सेब, खट्टे फल, खुबानी, नाशपाती, आलूबुखारा, आदि);
• अनाज और बीन्स (उनके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण सूजी और बाजरा दलिया को छोड़कर);
• सूप और शोरबा;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• किण्वित दूध उत्पाद (पूरे दूध से नहीं);
• नट्स (बादाम, काजू, पाइन नट्स, मूंगफली, अखरोट, पिस्ता, आदि);
• चीज;
• वनस्पति वसा ( बिनौले का तेल, सन बीज, जैतून का तेल, आदि);
• मसाले अदरक हो सकते हैं;
• हरी चाय और हिबिस्कस।

• अंकुरित गेहूं के दाने और खाद्य चोकर (बी विटामिन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में);
• मछली वसा(विटामिन डी और ओमेगा फैटी एसिड के अतिरिक्त स्रोत के रूप में);
• सेलेनियम, जस्ता, विटामिन ई और ए युक्त जटिल विटामिन की तैयारी।

जिंक वाले उत्पादों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह वसामय ग्रंथियों को नियंत्रित करता है और सूजन के लक्षणों से अच्छी तरह छुटकारा दिलाता है।

खाद्य चोकर, हालांकि उपयोगी है, अपने आप में स्वादिष्ट नहीं है, इसलिए उन्हें अनाज और घर के बने पेस्ट्री में जोड़ना उचित है। इसके लिए आटा, आप गेहूं को छोड़कर राई, एक प्रकार का अनाज या किसी अन्य का उपयोग कर सकते हैं।

मुँहासे के लिए कोलन सफाई

मुँहासे और ब्लैकहेड्स के लिए आहार अधिक प्रभावी होगा यदि, जब पालन किया जाता है, आंतों को अतिरिक्त रूप से विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, क्योंकि इसका प्रदूषण त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह उत्सर्जन प्रणाली के अंगों में से एक है। इसलिए, यदि आंतें हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन का सामना नहीं कर सकती हैं, तो त्वचा आंशिक रूप से इस कार्य को संभाल लेती है। मुँहासे, सुस्त रंग, गंदे छिद्र आदि की उपस्थिति के साथ क्या होता है।

आंतों को साफ करने के लिए, शर्बत और प्रोबायोटिक्स निर्धारित हैं।

एक प्रभावी आंत्र सफाई योजना

मुँहासे के लिए त्वचाविज्ञान में, निम्नलिखित आंत्र सफाई योजना का अक्सर उपयोग किया जाता है।

चरण 1 - एंटरोसगेल एक महीने के लिए निर्धारित है, एक चम्मच दिन में तीन बार।

स्टेज 2 - प्रोबायोटिक्स अगले महीने में लागू होते हैं।

स्टेज 3 - बिफिडुम्बैक्टीरिन छह महीने के लिए रखरखाव चिकित्सा के रूप में प्रयोग किया जाता है।

दूसरे चरण में किसी भी प्रोबायोटिक्स का उपयोग किया जा सकता है - Bifidumbacterin, Baktistatin, Atsilakt, Acipol, Probifor, Enterol और अन्य।

इस तरह के उपचार से विषाक्त पदार्थों की आंतों की सफाई होगी, इसे लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के साथ आबाद किया जाएगा, जो सामान्य रूप से शरीर के प्रतिरक्षा गुणों में सुधार को प्रभावित करेगा और त्वचा की तेजी से सफाई में योगदान देगा।

मुँहासे के लिए अपने दैनिक आहार में और क्या शामिल करें

मुँहासे के लिए एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद एक नियमित नींबू है। इसमें न केवल विटामिन सी होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, बल्कि चयापचय को भी सामान्य करता है, जो त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। अदरक का भी एक समान प्रभाव होता है।

एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में ग्रीन टी पिएं। इसका उपयोग तनावपूर्ण पर्यावरणीय कारकों (मुख्य रूप से पराबैंगनी विकिरण) के त्वचा पर प्रभाव को कम करेगा। ग्रीन टी को बाहरी उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - इसे धो लें या इसके जमे हुए क्यूब्स से अपना चेहरा पोंछ लें।

विटामिन ए के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में, डॉक्टर न केवल इसकी तैयारी को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं, बल्कि इससे युक्त बाहरी उत्पादों का भी उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, रेटासोल समाधान। यह आइसोट्रेटिनॉइन पर आधारित दवा है, जो विटामिन ए के सक्रिय रूपों में से एक है। इसमें केराटोलाइटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-सेबोरहाइक प्रभाव होता है। यानी यह त्वचा को उसके तेजी से नवीनीकरण द्वारा साफ करने, वसा की मात्रा को कम करने और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है। उन्हें रोजाना धोने के बाद अपना चेहरा पोंछना होगा। लेकिन साथ ही, सूरज की सुरक्षा को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि विटामिन ए त्वचा की संवेदनशीलता को पराबैंगनी विकिरण में बढ़ाता है।

दिन के लिए मेनू कैसे बनाएं

मुँहासे आहार पर दैनिक मेनू में हर दिन लगभग समान संरचना होती है।

नाश्ते के लिए, किसी भी दलिया (सूजी और बाजरा को छोड़कर) को बिना चीनी के पानी या दूध और पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी के टुकड़े के साथ लेने की सलाह दी जाती है। बिना गर्म ग्रीन टी या दूध के साथ कमजोर कॉफी।

दूसरा नाश्ता - एक या दो फल, कम वसा वाला पनीरया अपनी पसंद का दही।

दोपहर के भोजन में सूप या शोरबा, एक गर्म पकवान या सलाद शामिल होना चाहिए। दूसरे कोर्स के रूप में, उबला हुआ दुबला बीफ़, उबला हुआ या बेक्ड चिकन, खरगोश उपयुक्त हैं। गार्निश के लिए आप ताजी या उबली सब्जियां ले सकते हैं। पेय में से जामुन से कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक चुनना बेहतर होता है।

दोपहर फल का समय है, पनीर पुलावया दही।

रात के खाने के लिए, ताजी सब्जियों या सीफूड डिश के साथ उबली या पकी हुई मछली खाना बेहतर होता है।

सप्ताह में एक बार केफिर या ताजे फल (उदाहरण के लिए, हरे सेब) पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। यानी इन दिनों किसी भी मात्रा में चुने हुए उत्पाद का ही इस्तेमाल करें और खूब पानी पिएं। बिना चिकित्सकीय देखरेख के आपको अपने शरीर को एक दिन से अधिक समय तक नहीं उतारना चाहिए।

मुँहासे आहार का प्रभाव

इस तरह के आहार का पालन करने के पहले दिनों में, चकत्ते न केवल गायब हो सकते हैं, बल्कि नए भी दिखाई दे सकते हैं। इससे डरो मत - इस तरह शरीर असामान्य परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है। एक या दो सप्ताह में, सब कुछ सामान्य हो जाएगा, और चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार अपना परिणाम देगा। मुहांसे कम होंगे, त्वचा की रंगत सुधरेगी, तैलीय चमक कम होगी।

लेकिन फिर भी, एक मुँहासे आहार मुँहासे उपचार नहीं है, यह चिकित्सा के घटकों में से एक है। विशेष पोषण के अतिरिक्त यह आवश्यक है उचित सफाईत्वचा, बाहरी एजेंटों का उपयोग, और कुछ मामलों में, प्रणालीगत उपचार। इसलिए, मुँहासे के साथ, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना और मुँहासे के सटीक कारण की पहचान करने के लिए उनके द्वारा निर्धारित परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। यह दृष्टिकोण लंबे समय से खुद को इस समस्या से छुटकारा पाने में सबसे प्रभावी के रूप में स्थापित कर चुका है।

मुँहासे वीडियो

जब शरीर पर मुंहासे दिखाई देते हैं, और सबसे अधिक बार चेहरे पर, ज्यादातर लोग उन्हें सौंदर्य प्रसाधनों से छिपाने की कोशिश करते हैं, यहां तक ​​​​कि इस तरह के दाने के कारणों को निर्धारित करने की कोशिश किए बिना।

फोटो 1 - मुँहासे के खिलाफ आहार

मुंहासों के खिलाफ आहार अंदर से समस्या को हल करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप त्वचा विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं तो त्वचा के लिए एक मुँहासे आहार बहुत उपयोगी होगा।

फोटो 2 - एक्ने की समस्या

मुँहासे चेतावनी!

फोटो 3 - मुँहासे असुविधा का कारण बनता है

मुँहासे एक त्वचा लाल चकत्ते है जो मुख्य रूप से किशोरों में होता है, लेकिन वयस्कों में त्वचा पर भी हो सकता है। मुंहासे की विशेषता बड़ी संख्या में चकत्ते और फुंसियों से होती है, जो अक्सर गालों पर होती है। एक नियम के रूप में, इस तरह के मुँहासे उपचार के बाद चेहरे पर निशान और निशान छोड़ देते हैं। इस तरह के दाने हार्मोनल परिवर्तन, पाचन तंत्र की समस्याओं और एलर्जी के कारण दिखाई देते हैं।

फोटो 4 - स्वस्थ भोजन मुँहासे से लड़ने में मदद करेगा

हर कोई जानता है कि किसी व्यक्ति का आहार उसकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, इसलिए चेहरे की त्वचा से चकत्ते से छुटकारा पाने के लिए, आप चेहरे पर मुँहासे के लिए उचित पोषण का उपयोग कर सकते हैं। चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार व्यंजन और खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार पर आधारित है जो चकत्ते की संख्या में वृद्धि का कारण बन सकता है।

फोटो 5 - अनुचित पोषण से मुंहासे हो सकते हैं

आहार मुँहासे को कैसे प्रभावित करता है?

त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि मुँहासे के कारण न केवल कुपोषण या हार्मोनल व्यवधान हो सकते हैं, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग (जठरांत्र संबंधी मार्ग) या ग्रहणी की समस्याएं भी हो सकती हैं। इसीलिए, चेहरे पर मुंहासों के खिलाफ आहार का उपयोग करने से पहले, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए अपने डॉक्टर से अनुमति और सिफारिशों के लिए पूछना होगा। किशोरों के लिए, एक मुँहासे आहार प्रभावी होगा, क्योंकि यह शरीर में चयापचय को यथासंभव संतुलित करने में मदद करेगा।
चेहरे पर मुँहासे के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी त्वचा ऐसी बीमारी की उपस्थिति से ग्रस्त है। इन लोगों में संवेदनशील त्वचा, तैलीय या शुष्क त्वचा वाले और किशोर शामिल हैं।
चेहरे पर दाने निकलने के मुख्य कारण:

चेहरे पर मुंहासों का कारण चाहे जो भी हो, पेट के कार्यों की बहाली के साथ उनसे लड़ना शुरू करना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण!चेहरे और पूरे शरीर की त्वचा को साफ करने के लिए इसमें 1 चम्मच मिलाएं। नमक प्रति 500 ​​मिलीलीटर पानी में मिलाकर इस घोल को खाली पेट पिएं, फिर 30 मिनट बाद एक गिलास केफिर पिएं। नमक आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएगा, और केफिर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करेगा। इस सलाह की मदद से, आप न केवल मुंहासों से छुटकारा पा सकते हैं (लंबे समय तक उपयोग (दिनों तक) के साथ), बल्कि हानिकारक पदार्थों के अपने शरीर को भी साफ कर सकते हैं।

फोटो 11 - मुँहासे के लिए आहार

मुंहासों से बचने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?

किसी भी आहार का उपयोग करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि पोषण आपके मामले में मुँहासे को प्रभावित करता है या नहीं, इसके लिए आपको एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा।
यह समझने के लिए कि क्या खाना चाहिए और मुंहासों से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको इन युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

सप्ताह में एक बार, आप एक फल दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं और केवल फल खा सकते हैं। इस प्रकार, शरीर की सफाई व्यर्थ नहीं जाएगी।

फोटो 16 - सप्ताह में एक दिन केवल फल खाएं

यदि आपके पास डबल बॉयलर या धीमी कुकर है, तो यह बहुत अच्छा है, क्योंकि ये उपकरण उत्पादों के स्वाद और विटामिन गुणों को बनाए रखने में आपकी सहायता करेंगे।

महत्वपूर्ण!डबल बॉयलर या धीमी कुकर में खाना बनाते समय, आपको बहुत अधिक तेल और वसा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो भोजन और आपके शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

फोटो 17 - भाप खाना

यदि आप नहीं जानते कि मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए क्या खाना चाहिए, तो पहले आपको विटामिन और ट्रेस तत्वों के संतुलन के साथ आहार पर विचार करने की आवश्यकता है।

फोटो 18 - एक स्टीमर आपको स्वस्थ भोजन बनाने में मदद करेगा

आहार के उपयोगी घटक:

महत्वपूर्ण!जिंक छिद्रों को साफ करने में मदद करता है, और वसामय ग्रंथियों को भी सामान्य करता है।

महत्वपूर्ण!फाइबर आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण!शरीर में इन एसिड की कमी से हार्मोनल व्यवधान और त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति होती है।

पोषण को सामान्य करने और शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए मुँहासे-विरोधी आहार का संकलन करते समय इन सभी सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
यदि आप नहीं जानते कि कैसे खाना चाहिए ताकि मुंहासे जल्दी गायब हो जाएं, तो कुट्टू का आहार इस समस्या को हल करने में आपकी मदद करेगा। गौरतलब है कि यह आहार उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जिन्हें हाई ब्लड शुगर से जुड़ी बीमारियां हैं या जिनका वजन अधिक है।

एक प्रकार का अनाज एक उत्कृष्ट वसा बर्नर और विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने में सहायक है।

फोटो 22 - मुँहासे के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का प्रयास करें

कौन से खाद्य पदार्थ मुंहासे का कारण बनते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को सामान्य करने में मदद करते हैं?

चेहरे पर मुंहासे जल्दी से गायब होने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए:

महत्वपूर्ण!फलों और जामुनों का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है, कच्चा और उबला हुआ या बेक किया हुआ दोनों।

महत्वपूर्ण!गाय का दूध पीने की सलाह नहीं दी जाती है, इसे आहार से पूरी तरह से बाहर करना या बकरी या सोया दूध चुनना बेहतर है। डेयरी उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने के लायक भी नहीं है, क्योंकि वे फायदेमंद आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास को प्रभावित करते हैं।

महत्वपूर्ण!आपको सब्जियों और जड़ी-बूटियों जैसे उत्पादों को मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे शरीर और विषाक्त पदार्थों के रक्त को शुद्ध करते हैं। अजमोद के काढ़े पीने के साथ-साथ अदरक के साथ चाय बनाने की सलाह दी जाती है।

अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि किन खाद्य पदार्थों से चेहरे पर मुंहासे होते हैं:

1. सफेद ब्रेड और कोई भी मीठी पेस्ट्री।
   फोटो 28 - सफेद ब्रेड और मिठाई खाने की सलाह नहीं दी जाती है
2. जैम और शहद सहित किसी भी रूप में मीठा।
   फोटो 29 - जैम और शहद सहित मिठाई सीमित करें
3. वसायुक्त भोजन और फास्ट फूड;
   फोटो 30 - आप जो खाना खाते हैं उसमें वसा की मात्रा कम करें, फास्ट फूड न खाएं
4. अंगूर, आलू, अंडे और केले (इन खाद्य पदार्थों का उपयोग कम मात्रा में किया जाना चाहिए)।
   फोटो 31 - इन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाएं
   फोटो 32 - इन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन न करें
5. कॉफी, कार्बोनेटेड शर्करा पेय, शराब और काली चाय जैसे पेय मुँहासे का कारण बनते हैं।
   फोटो 33 - शराब और कॉफी मुंहासों को भड़काती है

स्वस्थ रहने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को निर्धारित करना आवश्यक है जो मुँहासे की उपस्थिति को भड़काते हैं, साथ ही भविष्य में उनकी घटना को रोकने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए। अगर आपको मुंहासे हैं - अपने आहार को संतुलित करें!

क्या मिठाई से मुंहासे हो सकते हैं?

फोटो 34 - मिठाई से मुंहासे

मिठाई का अत्यधिक सेवन न केवल आपके दांतों की स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करता है। यदि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं: क्या मिठाई मुंहासों को प्रभावित करती है? हाँ बिल्कु्ल!

फोटो 35 - मिठाइयों के अधिक सेवन से पूरे शरीर पर पड़ता है असर
फोटो 36 - मीठा मुँहासे की उपस्थिति को प्रभावित करता है

सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) के उत्पादन में वृद्धि होती है। ये हार्मोन सीबम के उत्पादन को तेज करते हैं, जो रोम छिद्रों को बंद कर देता है और मुंहासों को बढ़ावा देता है। यदि आप नहीं जानते कि आपके चेहरे पर मुंहासे क्यों आते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें।

फोटो 37 - मिठाई से मुंहासों के रूप में एलर्जी हो सकती है

महत्वपूर्ण!चीनी युक्त उत्पादों से चेहरे पर मुंहासे एलर्जी का संकेत हो सकते हैं। इस मामले में, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही दाने से छुटकारा पाने का सवाल तय किया जा सकता है।

फोटो 38 - मिठाई का सेवन कम करें

"चीनी" मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने और इसमें सुक्रोज युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। यह पूछे जाने पर कि क्या शहद, जैम या मिठाई खाना संभव है, इसका एक ही उत्तर है: यह असंभव है।

फोटो 39 - शहद से हो सकती है एलर्जी

महत्वपूर्ण!शहद के लिए शरीर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकता है। बच्चों और वयस्कों दोनों को इस उत्पाद से एलर्जी हो सकती है।

फोटो 40 - कुपोषण से मुंहासे हो सकते हैं

चेहरे पर मुंहासों के कारण बहुत अलग हो सकते हैं, यह चुनना महत्वपूर्ण है सबसे बढ़िया विकल्पउनसे छुटकारा पाएं। क्या कुपोषण के कारण मुंहासे हो सकते हैं? बेशक, मुख्य बात यह पता लगाना है कि इस मामले में क्या करना है, और इस तरह की बीमारी से कैसे निपटना है।

मुंहासे, फुंसी, मुंहासे, ब्लैकहेड्स, सेबोरिया एक त्वचा रोग है जो वसामय ग्रंथि की सूजन के कारण होता है। यह व्यापक रूप से माना जाता है कि यह एक किशोर समस्या है। दरअसल, 90% स्कूली बच्चे इस बीमारी से पीड़ित हैं, हालांकि, 40% वयस्कों को भी यह बीमारी है (यह अंतःस्रावी रोगों के साथ होता है)। अक्सर, मुँहासे की प्रवृत्ति भी विरासत में मिली है।

इस प्रकार के मुँहासे हैं:

• काले बिंदु- कॉमेडोन को छोटे काले डॉट्स के रूप में खोलें।
• सफेद बिंदु- इन्हें बंद कॉमेडोन कहा जाता है, त्वचा पर ये व्हाइटहेड्स के रूप में होते हैं।
• छाले- ये सूजे हुए ट्यूबरकल होते हैं, जिनका रंग सफेद या पीले रंग का होता है, जिसमें मवाद बनता है।
• अल्सरये बड़े फुंसी होते हैं जिनके अंदर मवाद होता है। वे असुविधा और दर्द का कारण बनते हैं, अक्सर निशान छोड़ते हैं।

मुँहासे के कारण:

• पुरुष सेक्स हार्मोन, अर्थात् एण्ड्रोजन में सापेक्ष वृद्धि। इस तरह की वृद्धि उम्र से संबंधित परिवर्तनों, या अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण हो सकती है।
• सीबम के उत्पादन में वृद्धि।
• माइक्रोबियल सूजन।
• त्वचा के केराटिनाइजेशन में वृद्धि, वसामय ग्रंथि के रुकावट के कारण।

मुँहासे पैदा करने वाले कारक:

• तनावरोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता को बढ़ा सकता है और नए चकत्ते के विकास को जन्म दे सकता है।
• भोजन(इसकी कैलोरी सामग्री, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की सामग्री), विचित्र रूप से पर्याप्त, रोग के विकास और गंभीरता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती है।
• मासिक धर्म से पहले का तेज होना- अक्सर एक हार्मोनल उछाल का कारण बनता है।
• पसीना आना. बंद छिद्रों की ओर जाता है।
• मौसम. गर्मियों में, वसामय ग्रंथियों के अधिक सक्रिय कार्य के कारण मुँहासे अधिक सक्रिय रूप से प्रकट होते हैं।
• पराबैंगनी विकिरण. इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पराबैंगनी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कृत्रिम पराबैंगनी विकिरण अक्सर, इसके विपरीत, सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है।
• कामउच्च आर्द्रता, साथ ही चिकना धुएं की स्थिति में होने से जुड़ा हुआ है।
• धूम्रपान. सिगरेट को मना करना बेहतर है, वे चिकित्सा की अक्षमता की ओर ले जाते हैं।

मुँहासे का उपचार

यह समझने के लिए कि इलाज कहाँ से शुरू किया जाए - मुँहासे की संख्या गिनें। हल्के मुंहासे - 10 पिंपल्स तक। औसत - 10 से 40 तक। गंभीर पाठ्यक्रम - 40 से अधिक। हल्के और मध्यम डिग्री के साथ, विशेष साधनों के साथ दैनिक देखभाल के रूप में बाहरी उपचार पर्याप्त है। अधिक गंभीर मामलों के लिए, एंटीबायोटिक्स ली जाती हैं। मुख्य बात याद रखें - पुष्ठीय तत्वों को निचोड़ें नहीं!

मुँहासे के लिए उपयोगी उत्पाद

यह साबित हो गया है कि भोजन मुँहासे के विकास और गंभीरता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक नहीं है, हालांकि, उचित पोषण पूरी चिकित्सा में काफी सुधार करता है, और आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से भी समृद्ध होता है।
दिन में 4 बार भोजन करें। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक मिलाकर पिएं। तीस मिनट बाद एक गिलास नियमित केफिर पिएं। आहार में लीन मीट, मछली, सब्जियां, फल और अनाज के व्यंजनों का प्रभुत्व होना चाहिए। डबल बॉयलर और ओवन में पकाएं - इससे अनावश्यक वसा की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी। फलों के बारे में मत भूलना, उन लोगों को छोड़कर जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं। अपने आप को शराब तक सीमित रखें। आप एक गिलास सूखी रेड वाइन से अधिक नहीं खरीद सकते। रात में खाने से परहेज करें।

उपयोगी उत्पादों में निम्नलिखित हैं:

• भोजन में मछली, पनीर, पनीर और अंडे शामिल होने चाहिए, क्योंकि इसमें फास्फोरस की प्रचुरता होती है।
• ओमेगा एसिड महत्वपूर्ण हैं। दलिया या मूसली में अलसी मिलाएं या खाली पेट एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल पिएं।
• विटामिन ए के बारे में मत भूलना। यह नारंगी और गहरे हरे रंग की सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है। गाजर, शर्बत किसी भी रूप में खाएं, पालक, खीरा। विटामिन ए खुबानी और ब्लैककरंट से भरपूर।
• जिंक मुँहासे के लिए मुख्य सहायक है। यह पूरी तरह से शतावरी और हेरिंग, दम किया हुआ बीफ, गेहूं की भूसी, सीप में निहित है।
• पनीर और किडनी विटामिन बी से भरपूर होते हैं। आपको सोया, बीन्स, बीन्स, चोकर और यीस्ट भी मिलाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज और बाजरा के बारे में मत भूलना।
• किशमिश, खुबानी खाने से - और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण तत्व की आवश्यकता नहीं होगी। Prunes और पत्तागोभी में भी यह आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व होता है।
• शरीर में क्रोमियम की सही मात्रा के लिए, आहार में फलियां (बीन्स, मटर, सोयाबीन) और बीफ लीवर के बारे में मत भूलना।
• दूध और खट्टा क्रीम जैसे डेयरी उत्पाद, निम्नलिखित सब्जियां: गाजर, टमाटर, मिर्च, समुद्री मछली जिगर, यकृत, गुर्दे विटामिन ए और पीपी से भरपूर होते हैं। और सौकरकूट, नींबू, करंट, गुलाब कूल्हों में आवश्यक विटामिन सी होता है।
• भोजन के बीच हर्बल और ग्रीन टी पिएं। ये पेय शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनोइड से भी भरपूर होते हैं, जिनका आवश्यक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। पीने के शासन का निरीक्षण करें।

एलेकंपेन और वनस्पति तेल से प्राप्त मलहम अच्छी तरह से मदद करता है। 20 ग्राम कुचले हुए एलेकंपेन की जड़ें और 100 ग्राम वनस्पति तेल लें। एक मरहम बनने तक, लगातार हिलाते हुए, आग पर हिलाएँ और गरम करें। प्रभावित क्षेत्रों पर एक पतली परत लगाएं।

कैमोमाइल जलसेक से संपीड़ित करें। एक गिलास पानी के साथ 2 चम्मच कैमोमाइल डालें, छान लें, फिर वांछित क्षेत्रों को पोंछ लें।

एक गिलास पानी में 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच कैलेंडुला टिंचर मिलाएं। यह उपाय ऑयली शीन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। दैनिक प्रयोग करें।

एक और उपकरण जो त्वचा को साफ करने और विटामिन और लापता तत्वों के संतुलन को सामान्य करने में मदद करेगा। पहले से रेफ्रिजरेटर में एक सप्ताह के लिए जमे हुए मुसब्बर के पत्ते, समान मात्रा में शहद के साथ मिलाएं। परिणामस्वरूप जलसेक सुबह खाली पेट और शाम को एक चम्मच में लें।

मुँहासे के लिए खतरनाक और हानिकारक उत्पाद

मूल रूप से, ये एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद हैं, साथ ही साथ एडिटिव्स, डाई और ट्रांस वसा की एक बड़ी सूची के साथ-साथ आयोडीन और ब्रोमीन युक्त हैं।

• समुद्री शैवाल और समुद्री भोजन ब्रोमीन और आयोडीन से भरपूर होते हैं। ऐसा माना जाता है कि आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे मुंहासे भी बढ़ते हैं।
• मीठा और मैदा। रिफाइंड चीनी, कैंडी, सभी पके हुए सामान, आइसक्रीम, चिप्स, पटाखे, सोडा, डिब्बाबंद जूस, और जूस पेय सभी मुँहासे-प्रवण हैं। चीनी को फलों और सूखे मेवे, शहद से बदलें। 70% कोको प्रतिशत के साथ डार्क चॉकलेट चुनना बेहतर है।
• मेवे। लगभग अधिकांश मेवे मुंहासों को भड़का सकते हैं। हालाँकि, कभी-कभी उन्हें अपने आहार में शामिल करें क्योंकि इनमें जिंक होता है। भुने हुए मेवे न खाएं और न ही एक बार में ज्यादा खाएं।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
• मांस। इसमें पशु हार्मोन और वृद्धि हार्मोन होते हैं। तुर्की, चिकन और खरगोश हाइपोएलर्जेनिक मांस हैं और मुँहासे के लिए हानिकारक नहीं हैं। वे मुँहासे की उपस्थिति या गायब होने को प्रभावित नहीं करते हैं।
• वसा। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को भूल जाइए। कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल खाया जा सकता है, लेकिन दुर्गन्धयुक्त और रिफाइंड तेलों से बचना चाहिए।
• कैफीन कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है, जो एक स्ट्रेस हार्मोन है। मुंहासों के साथ तनाव से बचना चाहिए। कोको एक अनुमत उत्पाद है जो दाने का कारण नहीं बनता है।
• गर्म मसाले और मसाले, केचप, मेयोनेज़ और सॉस भी मुँहासों को भड़काने वाले होते हैं।
• ब्रेड, सभी परिष्कृत अनाज उत्पादों की तरह, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। यह एक श्रृंखला में सीबम के उत्पादन और छिद्रों के बंद होने को भड़काता है।

मुँहासा आहार एक विशेष रूप से तैयार आहार है जिसका उपयोग चेहरे और शरीर पर मुँहासे (मुँहासे) के गठन को कम करने के लिए अन्य उपायों के संयोजन में किया जाता है।

मुंहासों के मुख्य आहार-संबंधी कारण हैं:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार (आंतों, पेट की समस्याएं, पित्ताशय) जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से विषाक्त पदार्थों वाले अपशिष्ट उत्पादों से शरीर का असामयिक निपटान त्वचा के छिद्रों के माध्यम से उनके उत्सर्जन को सक्रिय करता है;
• चीनी सहित परिष्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन सीबम के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो रोम छिद्रों को बंद कर देता है।

आप मुंहासे वाले आहार का पालन करके इन कारणों को समाप्त कर सकते हैं, जिसके आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं।

चेहरे पर मुंहासों के लिए आहार

रोजमर्रा की जिंदगी में विशेष रूप से असुविधा चेहरे पर मुँहासे के पुराने गठन के कारण होती है। इस मामले में आहार आवश्यक है। एक उचित रूप से बना आहार चयापचय में सुधार करेगा, त्वचा सहित शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, और मुँहासे की संभावना को कम करेगा।

चेहरे पर मुंहासों के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए:

• फाइबर, आंतों की समय पर और पूर्ण सफाई के लिए - ताजी सब्जियां और फल, चावल को छोड़कर किसी भी फलियां और अनाज से अनाज;
• प्रोटीन, त्वचा कोशिकाओं सहित कोशिकाओं की मुख्य निर्माण सामग्री के रूप में - दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• विटामिन ए, उपकला ऊतकों की बहाली और रखरखाव के लिए आवश्यक - गाजर, खीरा, पालक, शर्बत, खुबानी, काले करंट, बीफ लीवर, जैतून का तेल;
• विटामिन ई, एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट - अखरोट, बादाम, मूंगफली, पिस्ता;
• विटामिन बी, जो एंजाइमी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है - गोभी, पनीर, गुर्दे, एक प्रकार का अनाज और गेहूं के अनाज, फलियां;
• ओमेगा एसिड (हानिकारक वसा की सामग्री को कम करना, वसा चयापचय की प्रक्रियाओं को तेज करना) - मछली का तेल, सन बीज;
• वसामय ग्रंथियों के नियमन में शामिल जस्ता और सीबम के उत्पादन को धीमा करना - शतावरी, हेरिंग, स्टू बीफ़, यकृत, चोकर, सीप;
• सेलेनियम, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की बहाली में योगदान देता है, मुँहासे की उपस्थिति को रोकता है - गेहूं, नट।

जिन उत्पादों को मुँहासे आहार मेनू में शामिल किया जाना चाहिए वे हैं नींबू, अदरक, लहसुन, अजमोद, गाजर। उनके पास एक मजबूत जीवाणुनाशक प्रभाव है, कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है, और लिपिड को बेअसर करता है।

पीने के नियम का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। शुद्ध पेयजल विषाक्त पदार्थों को हटाने, शरीर को साफ करने और कोशिकाओं को बहाल करने के लिए आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं।

मुँहासे आहार मेनू बनाते समय उपरोक्त सभी उत्पादों का उपयोग करते हुए, आपको याद रखना चाहिए कि मसालों, नमक और वसा के न्यूनतम जोड़ के साथ व्यंजन को भाप देना बेहतर है।

चेहरे पर मुँहासे के लिए आहार की अवधि के लिए, आपको आहार से पूरी तरह से बाहर करना चाहिए:

• मैदा से बनी रोटी और बेकरी उत्पाद;
• वसायुक्त मांस, वसा;
• विभिन्न स्मोक्ड मीट, उबले हुए सॉसेज;
• मसालेदार मसाला, स्वाद बढ़ाने वाले;
• मिठाई (पेस्ट्री, विशेष रूप से क्रीम, जैम, मिठाई, चॉकलेट के साथ);
• कोई भी फास्ट फूड (फास्ट फूड);
• शराब;
• मजबूत चाय और कॉफी।

व्यक्तिगत रूप से रचना, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, रोग और सहवर्ती रोगों के विकास के चरण, मुँहासे आहार, समीक्षाओं के अनुसार, न केवल मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि समग्र कल्याण में भी सुधार करता है, और आपको अनुमति भी देता है अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए।

मुँहासे के लिए आहार दिन के अनुसार

निम्नलिखित प्रस्तावित है नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए संकलित दिन के हिसाब से मुँहासे के लिए आहार।

• नाश्ता - दूध के साथ दलिया, ताजी सब्जियां और फल, ग्रीन टी;
• रात का खाना - चिकन सूप, उबला अंडा, हरी चाय;
• रात का खाना - सब्जियों के साइड डिश के साथ उबली हुई मछली, चोकर की रोटी, कॉम्पोट।

• नाश्ता - कम वसा वाला पनीर या पनीर, फलों का पेय;
• दोपहर का भोजन - टर्की मांस का सूप, हरी चाय;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ उबला हुआ या बेक्ड बीफ, एक गिलास कम वसा वाला दूध।

• नाश्ता - ताजे फलों का सलाद, एक गिलास कम वसा वाला केफिर;
• दोपहर का भोजन - खरगोश के मांस का सूप, सब्जी का सलाद, हरी चाय;
• रात का खाना - एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास।

मुँहासे के लिए 4 दिन का आहार:

• नाश्ता - गेहूं का दलिया, ताजे फल, जेली;
• दोपहर का भोजन - बीफ या वील सूप, चोकर की रोटी, हरी चाय;
• रात का खाना - चिकन पट्टिका और मिश्रित सब्जियां, कॉम्पोट।

• नाश्ता - पनीर, सब्जी का सलाद, कमजोर काली चाय;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप या मछली का सूप, पनीर सैंडविच, हरी चाय;
• उबली हुई सब्जियों, जेली के साथ डिनर फिश।

• नाश्ता - ताजी सब्जियां, उबला अंडा, एक गिलास लो-फैट केफिर;
• रात का खाना - सब्ज़ी का सूप, फलों का सलाद, चाय;
• रात का खाना - उबला हुआ दुबला मांस, जौ दलिया, जेली।

• नाश्ता - बाजरा दलिया, फलों का सलाद, कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, चोकर की रोटी, चाय;
• रात का खाना - उबली हुई मछली, पनीर, एक गिलास लो-फैट केफिर।

इस मेनू पर ध्यान केंद्रित करते हुए, समीक्षाओं के अनुसार, व्यक्तिगत खाद्य वरीयताओं, घर में उपलब्ध उत्पादों और हमेशा इसके लिए आवश्यक घटकों की सूची को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर एक मुँहासे आहार बनाना काफी संभव है।

आहार में, स्नैकिंग से बचने के लिए, 3-4 घंटे के अंतराल पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। यदि भूख की भावना अप्रतिरोध्य है, तो मुख्य भोजन के बीच आप एक गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं या एक मीठा और खट्टा सेब खा सकते हैं।

मुँहासे के लिए आहार। विरेचन

मुँहासे के लिए कोई भी आहार शुरू करने से पहले, समीक्षाओं के अनुसार, प्राप्त करने के लिए अच्छा परिणाम, संचित हानिकारक जमा से आंतों की प्रारंभिक सफाई करना आवश्यक है। जब जठरांत्र संबंधी मार्ग शरीर से विषाक्त पदार्थों के साथ प्रसंस्कृत उत्पादों के उत्सर्जन का सामना नहीं कर सकता है, तो त्वचा उन्हें हटाने का कार्य करती है। नतीजतन, त्वचा के छिद्र बंद हो जाते हैं, मुंहासे या फुंसी बन जाते हैं। जैसे ही आंतें सामान्य रूप से काम करना शुरू करती हैं, बहुत ही कम समय में मुंहासे गायब हो जाते हैं।

बृहदान्त्र की सफाई कई तरह से की जा सकती है, लेकिन जुलाब या एनीमा की सिफारिश नहीं की जाती है। आहार शुरू करने से पहले सबसे अच्छी बात है उपवास के दिनआलूबुखारा, चुकंदर, केफिर, तरबूज या ताजा प्लम पर। यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना पाचन तंत्र को पूरी तरह से साफ कर देगा।

यदि आप खाली पेट एक हफ्ते तक रोजाना 0.5 लीटर पानी एक चम्मच नमक के साथ पीते हैं, और आधे घंटे बाद एक गिलास केफिर पीते हैं, तो आंतों की धीरे-धीरे सफाई होने से त्वचा पर मुंहासों की संख्या में काफी कमी आएगी। . नमक हानिकारक पदार्थों के अवशोषण और उन्मूलन को बढ़ावा देता है, और केफिर माइक्रोफ्लोरा को उपयोगी लैक्टोबैसिली से संतृप्त करता है और नमक के अवशेषों को हटाता है।

मुंहासे वाले आहार का पालन करने के शुरुआती दिनों में, त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है। मुँहासे की संख्या बढ़ सकती है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों को हटाने की एक बढ़ी हुई प्रक्रिया शुरू हो गई है। आपको आहार को बाधित नहीं करना चाहिए, यह तय करना कि यह अप्रभावी है। कुछ दिनों के बाद, शरीर पहले से संचित रोगजनक जमा से साफ हो जाएगा, और त्वचा साफ होने लगेगी।

इस आलेख में:

मुँहासे - आदर्श से शरीर के आंतरिक विचलन की उपस्थिति की त्वचा पर सभी बाहरी अभिव्यक्तियाँ। आज, यह एक काफी सामान्य बीमारी है, लेकिन इसके प्रकट होने का सही कारण अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है। हालांकि, ये शरीर में विभिन्न प्रकार के विकारों की बाहरी अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं, इसलिए, उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। दवाओं के अलावा, एक मुँहासे आहार समस्या को हल करने में मदद कर सकता है, जिसके बारे में हम इस लेख में बात करेंगे। .

मुँहासे के कारण

मुँहासे का स्थानीयकरण अलग हो सकता है: वे चेहरे, पीठ, छाती पर स्थित होते हैं। उनकी उपस्थिति के मुख्य कारण हैं:

• शरीर में हार्मोनल असामान्यताएं;
• कुपोषण;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• आंतरिक अंगों के काम का उल्लंघन;
• लंबे समय तक तनाव की उपस्थिति;
• थकान और नींद की गड़बड़ी।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मुँहासे के कारण के रूप में सबसे पहले हार्मोनल असामान्यताएं हैं - यह एक बदलाव भी हो सकता है हार्मोनल पृष्ठभूमिकिशोरावस्था में, और मासिक धर्म से पहले, और रजोनिवृत्ति में।

आमतौर पर, चेहरे पर मुंहासे एक साथ कई कारकों के प्रभाव में दिखाई देते हैं, जिनमें से 1-2 प्रमुख हैं। मुँहासे की उपस्थिति शरीर से एक तरह का संकेत है कि आंतरिक अंगों ने अपने काम का सामना करना बंद कर दिया है, जिसका अर्थ है कि उन्हें मदद की ज़रूरत है।

आहार का पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है?

मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ मलहम, पाउडर और दवाएं ही काफी नहीं हैं। इसके लिए जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। इस तरह के परिवर्तनों में निम्नलिखित विधियों का उपयोग शामिल है: मुँहासे के खिलाफ आहार, शरीर का सख्त होना, तनाव के स्तर को कम करना, नींद में सुधार, एक अलग दैनिक दिनचर्या पर स्विच करना।

एक त्वचा विशेषज्ञ, जिससे एक व्यक्ति जो मुंहासों से छुटकारा चाहता है, सबसे पहले आहार के बारे में एक प्रश्न पूछेगा। कई लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि मुंहासे और ब्लैकहेड्स के लिए एक आहार है। रोग के कारणों पर शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव पोषण एक महत्वपूर्ण कारक है जो मुँहासे की उपस्थिति को प्रभावित करता है।

उपचार शुरू करने से पहले भी शरीर को शुद्ध करना आवश्यक है। अंत में त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है। यही कारण है कि आहार त्वचा उपचार के सिद्धांतों में से एक है, और भविष्य में उचित पोषण इसकी प्रभावशीलता को मजबूत करने में मदद करेगा। मुँहासे आहार उन उत्पादों की सूची भी निर्धारित करता है जिन्हें मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। यह:

• मीठा - चॉकलेट, चीनी, मिठाई, आइसक्रीम, जैम;
• सफेद आटे से बने उत्पाद - ब्रेड, कन्फेक्शनरी, विभिन्न पेस्ट्री;
• आलू;
• स्मोक्ड मीट;
• शराब;
• वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार भोजन;
• मसाले और मसाला;
• अंगूर;
• काली चाय;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• कॉफ़ी;
• अंडे के उपयोग पर प्रतिबंध - एक सप्ताह के लिए दो से अधिक नहीं।

हालांकि, ऐसा मुंहासे वाला आहार इतना सख्त नहीं है कि इसका पालन नहीं किया जा सकता है। लगभग किसी भी सूचीबद्ध उत्पाद को मेनू पर अधिक स्वस्थ भोजन से बदला जा सकता है।

पोषण सिद्धांत

कुछ डॉक्टर मुँहासे की उपस्थिति का श्रेय कुपोषण को देते हैं। हमारे पास अक्सर उचित पोषण को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, हम फास्ट फूड से संतुष्ट हैं, हम अर्द्ध-तैयार उत्पाद खरीदते हैं, हम मीठा सोडा खरीदते हैं जो हमारे बच्चों को बहुत पसंद है। सबसे नकारात्मक तरीके से ऐसा मेनू न केवल हमारी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर मुँहासे की उपस्थिति को उत्तेजित करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है।

उत्तरदाताओं की प्रतिक्रियाओं से संकेत मिलता है कि संगठित उचित पोषण न केवल मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करता है। इस प्रकार, इस मेनू का पालन करके, आप अन्य अंगों के काम में सुधार कर सकते हैं, जो जीवन की गुणवत्ता को बदलने में मदद करता है।

उचित पोषणयदि आप मुंहासों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो निम्नलिखित सिद्धांतों को शामिल करें:

• शराब से इनकार;
• एक विविध मेनू - हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने के लायक है, जो शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों के एक सेट के साथ आपूर्ति करने में मदद करेगा;
• सूप के मेनू में अनिवार्य दैनिक समावेशन;
• हर दिन पर्याप्त फल और सब्जियां खाना
• डेयरी उत्पादों का उपयोग;
• चोकर या राई की रोटी का उपयोग;
• पीने के शासन में न केवल बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग शामिल है, बल्कि इसकी गुणवत्ता भी है - यह अभी भी पानी होना चाहिए, मिठास और रंगों के बिना प्राकृतिक रस, हरी चाय;
• फ्राइंग को उत्पादों के गर्मी उपचार के तरीकों से बाहर रखा जाना चाहिए, भाप लेना, उन्हें उबालना, स्टू करना सबसे अच्छा है;
• विभिन्न तेलों की खपत को सीमित करें;
• पोषण संतुलन;
• फास्ट फूड और सुविधा खाद्य पदार्थों से इनकार।

इन बिंदुओं के अनुपालन से आपको मुंहासों से लड़ने में मदद मिलेगी, और आपकी त्वचा और पूरे शरीर की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

बुनियादी आहार खाद्य पदार्थ

अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:

• मांस: चिकन, टर्की, खरगोश;
• विभिन्न किस्मों की मछली;
• दुग्ध उत्पाद;
• चोकर;
• अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा और जौ के दाने;
• सब्जियाँ और फल;
• पत्तेदार साग;
• अभी भी पानी, हर्बल चाय, प्राकृतिक रस।

ऐसे उत्पादों के सेट से इसे बनाना मुश्किल नहीं है संतुलित मेनू. मुँहासे में मदद करने के लिए, यह विविध होना चाहिए, इसमें महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का पूरा सेट होता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

उन लोगों के लिए जिन्हें दैनिक मेनू बनाना मुश्किल लगता है, आप नीचे दी गई तालिका के अनुसार अपना आहार बनाने की सलाह दे सकते हैं।

दिन	नाश्ता	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार।	पानी / दूध के साथ दलिया + फलों / जामुनों के साथ मिल्कशेक (200 मिली)	सूखे मेवे / जामुन के साथ 125 ग्राम वसा रहित पनीर	एक प्रकार का अनाज + अदिघे पनीर (50 जीआर - 100 जीआर) + सब्जी का सलाद	सेब + बिना मीठा दही	उबली हुई सब्जियां + उबली हुई मछली
मंगल	एक प्रकार का अनाज + ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस (250 मिली)	नाशपाती + 30 जीआर नट्स	उबले चावल (जंगली, भूरा, बासमती) + उबली हुई मछली + सब्जी का सलाद	ख़ुरमा + वसा रहित पनीर 125 ग्राम	चिकन ब्रेस्ट के साथ बेक्ड तोरी
बुध	दलिया 5 अनाज + सैंडविच (कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी) + 1 चम्मच शहद	125 जीआर। सूखे मेवे / जामुन के साथ वसा रहित पनीर	जौ का दलिया + उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट + सब्जी का सलाद	संतरा + बिना मीठा दही	वेजिटेबल स्टू (आलू के बिना) + पकी हुई लाल मछली
बृहस्पति	एक प्रकार का अनाज दलिया + ताजा निचोड़ा हुआ रस (250 मिली)	सेब + 30 जीआर नट्स	ड्यूरम पास्ता + चिकन ब्रेस्ट गोलश + ग्रीक सलाद	2 कीनू + वसा रहित पनीर 125 ग्राम	बेक्ड ब्रेस्ट + वेजिटेबल मिक्स (कटी हुई ताजी सब्जियां)
शुक्र	फलों / जामुनों के साथ पनीर पुलाव (300 ग्राम) + 30 ग्राम पनीर	बिना मीठा दही + 3-5 खजूर	एक प्रकार का अनाज + अदिघे पनीर (50-100 ग्राम) + सब्जी का सलाद	केला + 30 जीआर नट्स	झींगा + चीनी गोभी का सलाद
बैठा।	पानी / दूध के साथ दलिया + फलों / जामुनों के साथ मिल्कशेक (250 मिली)	3-5 खजूर + 30 जीआर नट्स	उबले चावल (जंगली, भूरा, बासमती) + झींगा + सब्जी का सलाद	सेब + बिना मीठा दही	पकी हुई मछली + सब्जी का सलाद
रवि।	एक प्रकार का अनाज दलिया + सैंडविच (कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी) + 1 चम्मच शहद	फलों/बेरीज के साथ मिल्कशेक (300 मिली)	अदिघे पनीर के टुकड़ों के साथ कद्दू का सूप + 1-2 राई की रोटी+ सब्जी सलाद	केला + वसा रहित पनीर 125 ग्राम	ब्रेज़्ड गोभी + उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

दिन के दौरान नाश्ते के रूप में, फल, दही, पनीर, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी, कोई भी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है - उदाहरण के लिए, एक टमाटर या एक ककड़ी। जाहिर है, ऐसे मेनू से भूखा रहना असंभव है। इसके अलावा, इसमें शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं।

आहार के अनुपालन से न केवल मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर में सुधार होगा, जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। और एक पूर्ण इलाज के लिए, आपको अपनी जीवन शैली भी बदलनी चाहिए - तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति को कम करें, अधिक काम को खत्म करें, अच्छी नींद का आयोजन करें, खेल खेलकर और पानी की प्रक्रिया करके प्रतिरक्षा बढ़ाएं, हार्मोनल पृष्ठभूमि को संतुलित करने और दवाओं को निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।